Как лечить нарциссизм: 5 способов победить свой нарциссизм

5 способов победить свой нарциссизм

18 141

Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to

Самоуважение и самооценка у некоторых из нас напрямую зависят от мыслей и слов окружающих. Люди нарциссического склада испытывают острую потребность постоянно получать одобрение других, но в то же время склонны говорить лишь о себе.

Часто артистичные и общительные, они легко очаровывают собеседников, вызывая интерес и даже обожание. Но их высокомерие, отсутствие эмпатии, мнительность со временем вызывают отторжение. Чем больших успехов достигают нарциссы, тем очевиднее окружающим их недостатки.

Пять простых навыков помогут держать в узде свой нарциссизм и наладить общение с другими людьми.

1. Стремитесь к разговорам «50/50»

Понаблюдайте за тем, как обычно строятся ваши разговоры. Сколько времени вы говорите, а сколько слушаете? 50 на 50 — вот формула оптимального общения, когда можно и поговорить о себе, и обсудить темы, которые интересуют вашего собеседника. Попробуйте добиться такого соотношения в течение одного буднего и одного выходного дня. Экспериментируйте, меняя привычный стиль общения.

2. Ищите баланс: сколько вы отдаете и сколько принимаете?

Нередко мы переоцениваем свой вклад в развитие отношений. Например, в начале романтической влюбленности большинство из нас склонны считать свою работу по дому более значительной, чем на самом деле. Когда мы уверены, что выполняем, по крайней мере, 50% домашних обязанностей, наш партнер (или сторонний наблюдатель) может оценить этот вклад как 25%.

Если вы склонны к нарциссизму, то, скорее всего, полагаете, что у вас есть «особое право» и вы не должны вкладывать в отношения столь же много, как ваш партнер. Вы можете также оправдывать свое недостаточное участие в общем деле тем, что ваша работа важнее, сложнее или требует высокой квалификации.

Постарайтесь корректировать подобные предубеждения и вырабатывайте более реалистичный взгляд. А для этого спросите у партнеров или коллег, как они оценивают ваш вклад.

3. Используйте технику «Три точки зрения»

Эта психотерапевтическая техника используется во время сеансов семейной терапии и помогает вырабатывать менее эгоистичную позицию. Для этого вам предстоит научиться рассматривать каждую ситуацию с трех точек зрения:

• Как она выглядит с вашей точки зрения.
• Как ситуацию воспринимает другой вовлеченный в нее человек.
• Как ее может увидеть нейтральный наблюдатель.

4. Усмирите веру в свою исключительность

Общению мешает наше преувеличенное представление о собственной важности, исключительности. Например, уверенность в том, что «другие должны подниматься по карьерной лестнице, но я заслуживаю сразу оказаться на вершине».

Поразмышляйте, нет ли у вас подобных установок. Можете ли вы почувствовать отчаяние или спонтанно уволиться только потому, что не складываются отношения, которых вы заслуживаете. Если это так, вам предстоит научиться более адекватно воспринимать себя.

5. Используйте «Нарциссический опросник личности», чтобы уменьшить свой нарциссизм

Нарциссический опросник личности позволяет оценить уровень вашего нарциссизма. Он состоит из 40 пар утверждений. В каждой паре вам нужно выбрать одно утверждение, которое наиболее точно соответствует вам на данный момент.

Отвечая на вопросы, ищите те области, в которых уход от нарциссических взглядов был бы для вас полезным. Например, выбирая из двух вариантов — «Я не хуже и не лучше большинства людей» / «Я считаю, что я выдающаяся личность» — второй, ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я чаще буду применять первый подход?»

А делая выбор между «Я могу читать людей как открытую книгу» и «Иногда люди сложны для понимания», спросите себя «Что значит для меня признать сложность, неоднозначность других людей? Что изменится в моих отношениях, если я буду не так уверен в своей способности безошибочно понимать их?»

И придумайте три конкретные ситуации, в которых эти изменения во взглядах окажутся полезными для вас.

Об авторе: Элис Бойес — специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Как справиться с тревогой».

Текст:Анастасия КотельниковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Добро пожаловать в темные бездны мужского мозга!

5 книг, которые спасут от осенней хандры

«Я боюсь полюбить и боюсь остаться одинокой»

5 продуктов, которые необходимо добавить в рацион после 40 лет

Как пережить мрачный ноябрь: 6 полезных советов — сохраните бодрость духа

«Мы — листья на ветру: в мировом конфликте от нас ничего не зависит. Как это принять?»

«Боюсь выглядеть глупой в глазах других — этот страх мешает мне сменить профессию»

В каком возрасте мы наиболее сексуально активны: новое международное исследование

Что такое нарциссизм и почему он не имеет ничего общего с завышенной самооценкой / AdMe

Нарциссизм — это психическое заболевание, более серьезное и более редкое, чем мы привыкли считать. Бывший агент ФБР Джо Наварро считает, что он присущ патологическим психопатам: об этом подробно он написал в своей книге, посвященной психологии и психическим отклонениям. Тема нарциссизма все больше актуализируется в современном обществе. Но до сих пор мало кто понимает, кто такие настоящие нарциссы. Вопреки популярному мнению, эта патология имеет мало общего с завышенной самооценкой и самовлюбленностью.

Эта статья ADME — своеобразный путеводитель по нарциссизму. Мы публикуем список из 11 убеждений, присущих каждому нарциссу, который составил Джо Наварро в книге «Я знаю, о чем вы думаете», и дополняем его мнениями других психологов.

Эту болезнь невозможно полностью вылечить. Лучшее, что мы можем сделать, — распознать нарцисса и научиться грамотно с ним взаимодействовать — чтобы не причинять боли ни себе, ни ему. В статье — инструкция, как это осуществить.

11 убеждений, естественных для нарцисса и абсурдных для здорового человека

© Depositphotos

• «Я лучший. Вы оцените меня по достоинству. Я никогда не встречал кого-то, кто мог бы составить мне конкуренцию. Я на самом деле замечательный человек и достоин высшей степени признания».
• «Я не знаю никого, кому бы я не нравился».
• «Вы должны быть терпимы ко мне. Это естественно. Так же естественно, как то, что я не буду терпимым по отношению к вам».
• «Вы нуждаетесь в моей помощи».
• «Я не должен соблюдать правила. Правила соблюдают обычные люди, а я особенный».
• «Мы не на равных. Как бы печально это ни звучало — вы никогда не станете лучше, чем я».
• «Я не хочу быть вами. Может быть, я кажусь вам надменным или высокомерным. Я просто не хочу быть таким, как вы, обычные люди».

© Depositphotos

• «Мне не нужно извиняться. Но на вас это не распространяется: если вы ошибетесь, я буду ждать от вас извинений».
• «Я имею право критиковать вас. Вы меня — нет. Мою критику вы должны принимать спокойно, но вашу критику я никогда не прощу и найду способ отомстить вам».
• «Я не манипулятор. Все просто должно быть по-моему. Если „по-моему“ приносит вам дискомфорт, это ничего не меняет. Это не значит, что я давлю на вас, — это просто естественный порядок вещей».
• «Вы испытываете благодарность ко мне. Я знаю, вы благодарны за то, что я существую. Я знаю это, но не забывайте мне об этом говорить».

По мнению экс-агента ФБР Джо Наварро, эти утверждения являются основой мышления нарцисса. Скорее всего, ненарциссическому человеку будет очень сложно признать, что для кого-то это действительно неоспоримые истины, но это действительно так.

Кто такой нарцисс

© Depositphotos

Человек без самооценки. «Человек, личность которого организована вокруг поддержания самоуважения путем получения подтверждения со стороны,» — так формулируют это психологи. Подробное и популярное описание есть в учебнике «Психоаналитическая диагностика: понимание структуры личности в клиническом процессе» Нэнси Мак-Вильямс.

Главная проблема нарцисса не в том, что он считает себя лучше всех на свете, а в том, что он патологически не может оценивать себя «в вакууме», безотносительно окружающего мира.

© Depositphotos

Это уязвимая позиция, поэтому психика нарцисса работает в режиме самозащиты. Самозащита провоцирует странное, подчас пугающее поведение:

• зависть;
• полную эмоциональную недоступность — отсутствие механизма эмпатии;
• переоценивание своих возможностей и талантов;
• склонность к использованию других людей и манипуляции;
• игнорирование собственных недостатков;
• неумение просить и ощущение стыда при получении помощи от кого-то;
• резкое неприятие критики со стороны и отсутствие самокритики.

Все это нацелено на одно — сохранить самообман, то есть остаться в зоне комфорта, где психика нарцисса находится в безопасности.

Как люди становятся нарциссами?

© Depositphotos

Нарциссами вырастают дети, чьи родители заставляли их заниматься тем, что не удалось им самим в их собственном детстве, и сильно за это хвалили. Знаете, классическая история: мама в детстве хотела стать балериной, но что-то пошло не так, поэтому: «Дочка, иди ты, вот какая ты у меня умница».

Истинная личность ребенка подменяется внешними заслугами. Ребенок таким образом не знакомится с собой, а его почву под ногами составляют только внешние достижения. Так о детстве и нарциссизме пишет Алис Миллер в книге «Драма одаренного ребенка».

Является ли нарциссизм опасным расстройством психики?

© Depositphotos, © Depositphotos

Существует 3 типа нарциссизма:

• НРЛ — нарциссическое расстройство личности (разной степени сложности). Оно выявляется и наблюдается психотерапевтами и является психическим заболеванием.
• Нарциссический характер — по сути, НРЛ в слабой степени. Проблемы с самооценкой и коммуникацией, но не клинические.
• Нарциссические реакции — временная реакция здорового человека на ситуацию, в которой его самоуважение уязвили. Защита самоценности. Это штука совершенно здоровая и полезная.

Так вот, опасно именно НРЛ. В серьезной форме им страдает около 1 % населения земного шара, и именно о нем Джо Наварро говорит как о признаке патологической психопатии. Да и менее категоричные психологи также согласны, что общение с нарциссами опасно (не убьет, но «затопчет»), сделать с ними ничего нельзя, лучший выход — бежать. Почти никогда не лечится.

Как вести себя с такими людьми?

Справиться с нарциссом означает преодолеть собственный стыд. Если вы замечаете, что вас все время тянет к людям, рядом с которыми вы чувствуете себя особенным, вы убегаете от базового стыда и ощущения собственной незначительности, пишет психолог Джозеф Бурго в книге «Осторожно, нарцисс! Как вести себя с этими самовлюбленными типами».

Существуют разные технологии построения отношений с нарциссом-коллегой, нарциссом-возлюбленным, нарциссом-родителем и прочими. Следующие аспекты общения с нарциссами подробно раскрывает психолог Райан Ньимец в своих статьях.

© Depositphotos

• Имейте в виду, что нарцисс физически не способен к сопереживанию. Он не проникнется вашими эмоциями (ни хорошими, ни плохими), а единственное, что смогут вызвать у него ваши слезы (если вдруг), — презрение к вам или недоумение. Общайтесь с нарциссом исключительно с позиций логики, а все эмоции оставьте для общения с эмпатами.

© Depositphotos

• В общении с любым нарциссом главное — врубить осознанность на полную катушку и помнить, что все странные эмоции, которые вы испытываете, — результат нездорового состояния собеседника. Ваша задача — не поддаваться его деструктивному влиянию. Как? Постоянно напоминая себе, что вы — это вы, а ваш собеседник не может повлиять на ваше внутреннее состояние.

А вы имели опыт общения с нарциссами?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

AdMe/Психология/Что такое нарциссизм и почему он не имеет ничего общего с завышенной самооценкой

Как вести себя с нарциссом: 9 советов

Управление отношениями с человеком, обладающим нарциссическими чертами характера, может сказаться на вашем благополучии и психическом здоровье. Попробуйте такие стратегии, как установление четких границ и полагайтесь на систему поддержки людей, которым вы можете доверять.

Часто используется термин «нарцисс». Он используется для описания людей, которые кажутся сосредоточенными на себе, заботящимися только о себе или манипулирующими людьми в своей жизни.

У некоторых людей может быть психическое расстройство нарциссического расстройства личности (NPD). Только квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать это состояние на основании критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).

Другие люди могут проявлять некоторые черты нарциссизма, но им не может быть поставлен официальный диагноз.

Здесь вы можете узнать, как справляться с человеком в вашей жизни, у которого есть нарциссические черты характера, включая то, что вы можете сделать, чтобы установить здоровое поведение и границы вокруг этого человека.

Мы склонны использовать слово «нарцисс» для описания человека, который эгоцентричен и лишен сочувствия.

Однако важно помнить, что НДЛ является законным психическим заболеванием, которое может создать серьезные проблемы для человека, живущего с ним. Это также может затруднить другим поддерживать отношения с человеком.

Тем не менее, некоторые люди могут проявлять нарциссические черты, даже если у них не диагностировано невротическое расстройство. К ним могут относиться:

• кажущиеся обладающими преувеличенным чувством собственной важности
• содействующие миру фантазий, чтобы усилить свое чувство величия
• нуждающиеся в постоянной похвале и восхищении
• обладающие чувством собственного достоинства эксплуатируя людей без стыда и вины
• не признавая и не заботясь о нуждах других
• унижение или запугивание других
• монополизация разговоров или собраний

Чтобы усложнить ситуацию, люди с НПВ или нарциссическими наклонностями часто очень чувствительны к обратной связи от других. Они могут реагировать гневом, если им противостоят. Они также могут разозлиться, если чувствуют, что их игнорируют или игнорируют.

Вот некоторые практические способы общения с теми, у кого есть НПВ или нарциссические наклонности, а также несколько советов, как понять, когда пора двигаться дальше.

Люди без НРЛ или других подобных состояний психического здоровья обычно думают об отношениях как о бескорыстном уравнении. Речь идет о предложении чего-либо другому человеку без ожидания немедленного или равного возмещения.

Обычно это не относится к людям с нарциссическими чертами характера. Они часто рассматривают отношения как транзакцию или что-то, что должно принести им пользу.

Действительно, люди с НРЛ часто очаровательны, притягательны и неотразимы. Это может заставить их казаться неотразимыми, даже сексуальными. Но правда в том, что люди с нарциссическими чертами часто имеют проблемные отношения, сотрясаемые ревностью, гневом и насилием.

Человек с НРЛ не всегда способен на взаимность, которая необходима для здоровых отношений. Они могут попытаться обратить свои недостатки или неудачи на других. Они могут быть непостоянными и чувствительными в спорах. В некоторых случаях они также могут использовать ложь или манипуляции, чтобы избежать ответственности.

Это может сделать партнера истощенным, опустошенным и опустошенным. Вместо того, чтобы защищать себя или устанавливать границы для собственного психического благополучия, партнеры людей с НДЛ могут решить, что им легче согласиться с требованиями и манипуляциями своего партнера.

Конечно, важно отметить, что не все отношения с человеком с НПВ будут такими хлопотными. Некоторые люди могут улучшить нарциссические тенденции и развить менее односторонние отношения с лечением.

Как не справляться с нарциссическими наклонностями

Спор с человеком с НПЛ по поводу его поведения редко бывает плодотворным. Во многих случаях они будут пытаться сохранить свое превосходство и часто очень сопротивляются изменениям.

Вместо того, чтобы пытаться «исправить» человека с НДЛ, лучше всего сосредоточиться на собственном поведении и благополучии. Это включает в себя установление границ и создание более сильной системы поддержки из друзей, семьи и специалистов, которые помогут вам преодолевать взлеты и падения в отношениях с этим человеком.

Люди часто описывают человека с нарциссической личностью как очаровательного и симпатичного, что позволяет легко не заметить некоторые из его других, более вредных привычек.

Однако важно ознакомиться с признаками NPD, чтобы их было легче распознать.

Это также может помочь вам лучше понять сильные и слабые стороны человека, чтобы вы были готовы справиться с любыми возникающими трудностями.

Кроме того, это может стать первым шагом к тому, чтобы научиться принимать их такими, какие они есть, и установить более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений.

Поговорите со специалистом в области психического здоровья или прочитайте книги, написанные специалистами в области психического здоровья. Это может помочь вам узнать, как лучше всего общаться с любимым человеком, проявляющим признаки нарциссических черт личности.

Формирование здоровой самооценки может значительно облегчить совладание с некоторыми потенциально опасными формами поведения, с которыми вы можете столкнуться, поддерживая отношения с кем-то с НРЛ.

Участвуя в позитивном разговоре с собой, практикуя заботу о себе и находя здоровую систему поддержки, вы можете развить устойчивость и повысить самооценку.

Наличие более высокой самооценки может также облегчить установление четких границ, быть настойчивым и отстаивать свои интересы, что является ключом к поддержанию отношений с человеком с НПВ.

Иногда адекватным ответом является игнорирование чего-либо или просто уход — выбирайте свои сражения, верно?

Но многое зависит от отношений. Например, в отношениях с начальником, родителем или супругом могут потребоваться иные стратегии, чем в отношениях с коллегой, братом, сестрой или ребенком.

Если вы чувствуете, что ваши границы были нарушены при общении с кем-то с НПВ, постарайтесь не реагировать, заметно нервничать или раздражаться.

Если это кто-то, с кем вы хотели бы быть рядом в своей жизни, то вы должны сказать об этом ради себя. Постарайтесь сделать это в спокойной, нежной манере.

Вы должны рассказать им, как их слова и поведение влияют на вашу жизнь. Будьте конкретны и последовательны в том, что неприемлемо и как вы ожидаете, что с вами будут обращаться, но приготовьтесь к тому, что им может быть сложно понять ваши чувства или сопереживать им.

Вы можете заметить, что ваши границы нарушаются, когда вы общаетесь с кем-то с НПВ.

Вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то с НПВ, лучше всего установить границы неприемлемого для вас поведения и четко сообщить об этом другому человеку.

Вы также должны соблюдать эти границы, а не делать пустые угрозы или ультиматумы, чтобы убедиться, что вас воспринимают всерьез.

Например,

Допустим, у вас есть коллега, который любит парковать свой большой грузовик таким образом, что вам трудно дать задний ход. Начните с твердой просьбы убедиться, что они оставляют вам достаточно места. Затем укажите последствия несоблюдения ваших желаний.

Например, если вы не можете безопасно отступить назад, вас отбуксируют их машину. Главное – довести дело до конца и позвонить в буксировочную компанию в следующий раз, когда это произойдет.

Практика таких навыков, как глубокое дыхание, йога или медитация, может помочь сохранять спокойствие и избегать реакции при общении с человеком с НРЛ.

Также может быть полезно прояснить свои намерения или отрепетировать то, что вы планируете сказать, прежде чем отстаивать свои границы.

Это также может помочь вам предвидеть, как они могут реагировать на сложные разговоры, чтобы вы могли реагировать соответствующим образом.

Если вы не можете избежать этого человека, постарайтесь построить здоровые отношения и поддерживать сеть людей. Если вы проводите слишком много времени в дисфункциональных отношениях с нарциссической личностью, это может привести к эмоциональному истощению.

Возродите старые дружеские отношения и постарайтесь завести новые. Чаще собирайтесь с семьей.

Если ваш круг общения меньше, чем вам хотелось бы, попробуйте записаться на курсы, чтобы изучить новое хобби. Проявите активность в своем сообществе или станьте волонтером в местной благотворительной организации. Сделайте что-нибудь, что позволит вам познакомиться с большим количеством людей, с которыми вам будет комфортно.

Что такое здоровые отношения?

Если вы проводите много времени с человеком с нарциссической личностью, вам может быть трудно вспомнить, что такое здоровые отношения.

Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• оба человека слушают и стараются понять друг друга
• оба признают свои ошибки и берут на себя ответственность за них
• оба человека чувствуют, что могут расслабиться и быть настоящими себя перед другими

Многие люди с нарциссическим характером умеют давать обещания. Они могут обещать делать то, что вы хотите, и не делать того, что вы ненавидите, или обещать в целом делать лучше.

Часто они также искренни в своих обещаниях. Однако в других случаях эти обещания также могут быть средством достижения их собственных целей.

Хотя прямая конфронтация не рекомендуется, важно четко понимать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или ожидаете, и выражать свои мысли спокойно и мягко. Дайте им понять, что вы будете выполнять их просьбы только после того, как они выполнят ваши.

Вы также должны оставаться последовательными и серьезно относиться к своим ожиданиям.

Люди с NPD часто имеют другие расстройства, такие как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или другие расстройства психического здоровья или личности. Наличие другого расстройства может быть тем, что побуждает кого-то обратиться за помощью.

Также важно помнить, что нарциссические черты не являются признаком более серьезной проблемы с психическим здоровьем. Некоторые люди могут проявлять некоторые черты, такие как мания величия или чувство собственного достоинства, не являясь результатом более серьезного состояния психического здоровья.

Единственный способ отличить случайные черты от истинного расстройства — пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

Конечно, даже людям с нарциссическими чертами может быть полезна помощь специалиста по психическому здоровью. Независимо от более крупного диагноза, некоторые черты могут нанести ущерб отношениям, личному развитию и благополучию.

И помните, хотя НДЛ является психическим заболеванием, оно не оправдывает вредоносного или оскорбительного поведения.

Регулярные отношения с человеком, обладающим нарциссической личностью, могут сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Если у вас есть симптомы беспокойства, депрессии или необъяснимых физических недомоганий, или вы чувствуете, что отношения с трудным человеком повлияли на вас, сначала обратитесь к лечащему врачу. После прохождения обследования вы можете попросить направления в другие службы, например к специалистам в области психического здоровья и группам поддержки.

Обратитесь к семье и друзьям и позвоните в службу поддержки. Нет необходимости идти в одиночку.

Некоторые люди с нарциссическим характером также могут быть вербально или эмоционально оскорбительны.

Вот некоторые признаки оскорбительного отношения:

• обзывание, оскорбления
• снисходительность, публичное унижение
• крики, угрозы
• ревность, обвинения

Другие предупредительные знаки, чтобы включить в другие предупреждающие знаки:

• обвинять вас во всем, что идет не так
• следить за вашими перемещениями или пытаться изолировать вас
• рассказывают вам, что вы на самом деле чувствуете или должны чувствовать
• постоянно проецируют на вас свои недостатки
• отрицают очевидные для вас вещи или пытаются вас газлайтингом
• приуменьшают ваши мнения и потребности

Но в какой момент пришло время выбросить полотенце? У каждых отношений есть свои взлеты и падения, верно?

Хотя это и правда, обычно лучше прекратить отношения, если:

• вы подвергаетесь словесному или эмоциональному насилию
• вы чувствуете, что вами манипулируют и контролируют
• вы подверглись физическому насилию или чувствуете угрозу
• вы чувствуете себя изолированным
• у человека с невропатией или нарциссической личностью проявляются признаки психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами, но он не получит помощи
• ваше психическое или физическое здоровье было нарушено

Получить помощь

Если вы боитесь другого человека, вы можете обратиться на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233, которая обеспечивает круглосуточный доступ к поставщикам услуг и приютов по всей территории США.

Когда вы смиритесь со своим решением разорвать отношения, может оказаться полезным поговорить со специалистом.

Эти ресурсы по охране психического здоровья помогут вам найти подходящего специалиста в области психического здоровья:

• Американская психиатрическая ассоциация: Поиск психиатра
• Американская психологическая ассоциация: Поиск психолога
• По делам ветеранов: Сертифицированные консультанты штата Вирджиния

Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните в 911 или в местные службы экстренной помощи и, если это возможно, покиньте ситуацию.

Что нельзя говорить нарциссу?

Люди с нарциссическим характером могут быть сверхчувствительными к критике и реагировать враждебно, гневно или агрессивно, если им противостоять.

Несмотря на то, что важно установить границы и четко общаться, спорить с ними по поводу их поведения, называть их лжецами или ожидать, что они изменятся, вряд ли помогут.

Можно ли исправить нарциссическую личность?

Нарциссические наклонности можно улучшить с помощью лечения, хотя это требует много времени, усилий и терпения.

Если вы решили поддерживать отношения с человеком, страдающим НДЛ, во время лечения, важно установить реалистичные ожидания и здоровые границы.

Какие существуют четыре типа нарциссизма?

Существует два основных типа НРЛ: Грандиозный (явный) нарциссизм и уязвимый (скрытый) нарциссизм. В то время как грандиозный нарциссизм часто характеризуется преувеличенной самооценкой и потребностью в восхищении, люди с уязвимым нарциссизмом вместо этого испытывают чувство неуверенности в себе и незащищенности.

Существует также несколько других подтипов, в том числе антагонистический нарциссизм, который характеризуется агрессивностью и чувством собственного достоинства, и общинный нарциссизм, тип, при котором люди склонны искать восхищения своим альтруистическим или доброжелательным поведением.

NPD — это серьезное психическое заболевание, которое может затруднить построение и поддержание здоровых отношений.

Хотя наладить отношения с человеком с НПВ может быть сложно, установление четких границ, построение надежной системы поддержки и отработка навыков сохранения спокойствия и адекватного реагирования могут оказаться полезными.

Однако имейте в виду, что также важно понимать, когда вам нужна помощь и когда пора прекратить отношения.

Как вести себя с нарциссом: 9 советов

Выстраивание отношений с человеком, обладающим нарциссическими чертами характера, может сказаться на вашем благополучии и психическом здоровье. Попробуйте такие стратегии, как установление четких границ и полагайтесь на систему поддержки людей, которым вы можете доверять.

Часто используется термин «нарцисс». Он используется для описания людей, которые кажутся сосредоточенными на себе, заботящимися только о себе или манипулирующими людьми в своей жизни.

У некоторых людей может быть психическое расстройство нарциссического расстройства личности (НРЛ). Только квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать это состояние на основании критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).

Другие люди могут проявлять некоторые черты нарциссизма, но им не может быть поставлен официальный диагноз.

Здесь вы можете узнать, как справляться с человеком в вашей жизни, у которого есть нарциссические черты характера, включая то, что вы можете сделать, чтобы установить здоровое поведение и границы вокруг этого человека.

Мы склонны использовать слово «нарцисс» для описания человека, который эгоцентричен и лишен сочувствия.

Однако важно помнить, что НДЛ является законным психическим заболеванием, которое может создать серьезные проблемы для человека, живущего с ним. Это также может затруднить другим поддерживать отношения с человеком.

Тем не менее, некоторые люди могут проявлять нарциссические характеристики, даже если у них не диагностирован НДЛ. К ним могут относиться:

• кажется, что у них раздутое чувство собственной важности
• создание мира фантазий, чтобы повысить свое чувство величия
• потребность в постоянной похвале и восхищении
• чувство собственного достоинства
• использование других в своих интересах или эксплуатация людей без стыда или вины
• игнорирование потребностей других или забота о них
• унижение или запугивание других
• монополизация разговоров или встреч

Чтобы усложнить ситуацию, люди с НРЛ или нарциссическими наклонностями часто очень чувствительны к обратной связи от других. Они могут реагировать гневом, если им противостоят. Они также могут разозлиться, если чувствуют, что их игнорируют или игнорируют.

Вот некоторые практические способы общения с людьми, у которых есть нарциссические или нарциссические наклонности, а также несколько советов, как понять, когда пора двигаться дальше.

Люди без NPD или других подобных состояний психического здоровья обычно думают об отношениях как о бескорыстном уравнении. Речь идет о предложении чего-либо другому человеку без ожидания немедленного или равного возмещения.

Обычно это не относится к людям с нарциссическими чертами характера. Они часто рассматривают отношения как транзакцию или что-то, что должно принести им пользу.

Действительно, люди с НРЛ часто очаровательны, притягательны и неотразимы. Это может заставить их казаться неотразимыми, даже сексуальными. Но правда в том, что люди с нарциссическими чертами часто имеют проблемные отношения, сотрясаемые ревностью, гневом и насилием.

Человек с НРЛ не всегда способен на взаимность, которая необходима для здоровых отношений. Они могут попытаться обратить свои недостатки или неудачи на других. Они могут быть непостоянными и чувствительными в спорах. В некоторых случаях они также могут использовать ложь или манипуляции, чтобы избежать ответственности.

Это может сделать партнера истощенным, опустошенным и опустошенным. Вместо того, чтобы защищать себя или устанавливать границы для собственного психического благополучия, партнеры людей с НДЛ могут решить, что им легче согласиться с требованиями и манипуляциями своего партнера.

Конечно, важно отметить, что не все отношения с человеком, у которого есть НПВ, будут такими хлопотными. Некоторые люди могут улучшить нарциссические тенденции и развить менее односторонние отношения с лечением.

Как не справляться с нарциссическими наклонностями

Спор с человеком с НПВ по поводу его поведения редко бывает плодотворным. Во многих случаях они будут пытаться сохранить свое превосходство и часто очень сопротивляются изменениям.

Вместо того, чтобы пытаться «исправить» человека с НДЛ, лучше всего сосредоточиться на собственном поведении и благополучии. Это включает в себя установление границ и создание более сильной системы поддержки из друзей, семьи и специалистов, которые помогут вам преодолевать взлеты и падения в отношениях с этим человеком.

Люди часто описывают человека с нарциссической личностью как очаровательного и симпатичного, что позволяет легко не заметить некоторые из его других, более вредных привычек.

Однако важно ознакомиться с признаками NPD, чтобы их было легче распознать.

Это также может помочь вам лучше понять сильные и слабые стороны человека, чтобы вы были готовы справиться с любыми возникающими трудностями.

Кроме того, это может стать первым шагом к тому, чтобы научиться принимать их такими, какие они есть, и установить более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений.

Поговорите со специалистом в области психического здоровья или прочитайте книги, написанные специалистами в области психического здоровья. Это может помочь вам узнать, как лучше всего общаться с любимым человеком, проявляющим признаки нарциссических черт личности.

Формирование здоровой самооценки может значительно облегчить совладание с некоторыми потенциально опасными формами поведения, с которыми вы можете столкнуться, поддерживая отношения с кем-то с НРЛ.

Участвуя в позитивном разговоре с собой, практикуя заботу о себе и находя здоровую систему поддержки, вы можете развить устойчивость и повысить самооценку.

Наличие более высокой самооценки может также облегчить установление четких границ, быть настойчивым и отстаивать свои интересы, что является ключом к поддержанию отношений с человеком с НПВ.

Иногда адекватным ответом является игнорирование чего-либо или просто уход — выбирайте свои сражения, верно?

Но многое зависит от отношений. Например, в отношениях с начальником, родителем или супругом могут потребоваться иные стратегии, чем в отношениях с коллегой, братом, сестрой или ребенком.

Если вы чувствуете, что ваши границы были нарушены при общении с кем-то с НПВ, постарайтесь не реагировать, заметно нервничать или раздражаться.

Если это кто-то, с кем вы хотели бы быть рядом в своей жизни, то вы должны сказать об этом ради себя. Постарайтесь сделать это в спокойной, нежной манере.

Вы должны рассказать им, как их слова и поведение влияют на вашу жизнь. Будьте конкретны и последовательны в том, что неприемлемо и как вы ожидаете, что с вами будут обращаться, но приготовьтесь к тому, что им может быть сложно понять ваши чувства или сопереживать им.

Вы можете заметить, что ваши границы нарушаются, когда вы общаетесь с кем-то с НПВ.

Вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то с НПВ, лучше всего установить границы неприемлемого для вас поведения и четко сообщить об этом другому человеку.

Вы также должны соблюдать эти границы, а не делать пустые угрозы или ультиматумы, чтобы убедиться, что вас воспринимают всерьез.

Например,

Допустим, у вас есть коллега, который любит парковать свой большой грузовик таким образом, что вам трудно дать задний ход. Начните с твердой просьбы убедиться, что они оставляют вам достаточно места. Затем укажите последствия несоблюдения ваших желаний.

Например, если вы не можете безопасно отступить назад, вас отбуксируют их машину. Главное – довести дело до конца и позвонить в буксировочную компанию в следующий раз, когда это произойдет.

Практика таких навыков, как глубокое дыхание, йога или медитация, может помочь сохранять спокойствие и избегать реакции при общении с человеком с НРЛ.

Также может быть полезно прояснить свои намерения или отрепетировать то, что вы планируете сказать, прежде чем отстаивать свои границы.

Это также может помочь вам предвидеть, как они могут реагировать на сложные разговоры, чтобы вы могли реагировать соответствующим образом.

Если вы не можете избежать этого человека, постарайтесь построить здоровые отношения и поддерживать сеть людей. Если вы проводите слишком много времени в дисфункциональных отношениях с нарциссической личностью, это может привести к эмоциональному истощению.

Возродите старые дружеские отношения и постарайтесь завести новые. Чаще собирайтесь с семьей.

Если ваш круг общения меньше, чем вам хотелось бы, попробуйте записаться на курсы, чтобы изучить новое хобби. Проявите активность в своем сообществе или станьте волонтером в местной благотворительной организации. Сделайте что-нибудь, что позволит вам познакомиться с большим количеством людей, с которыми вам будет комфортно.

Что такое здоровые отношения?

Если вы проводите много времени с человеком с нарциссической личностью, вам может быть трудно вспомнить, что такое здоровые отношения.

Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• оба человека слушают и стараются понять друг друга
• оба признают свои ошибки и берут на себя ответственность за них
• оба человека чувствуют, что могут расслабиться и быть настоящими себя перед другими

Многие люди с нарциссическим характером умеют давать обещания. Они могут обещать делать то, что вы хотите, и не делать того, что вы ненавидите, или обещать в целом делать лучше.

Часто они также искренни в своих обещаниях. Однако в других случаях эти обещания также могут быть средством достижения их собственных целей.

Хотя прямая конфронтация не рекомендуется, важно четко понимать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или ожидаете, и выражать свои мысли спокойно и мягко. Дайте им понять, что вы будете выполнять их просьбы только после того, как они выполнят ваши.

Вы также должны оставаться последовательными и серьезно относиться к своим ожиданиям.

Люди с NPD часто имеют другие расстройства, такие как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или другие расстройства психического здоровья или личности. Наличие другого расстройства может быть тем, что побуждает кого-то обратиться за помощью.

Также важно помнить, что нарциссические черты не являются признаком более серьезной проблемы с психическим здоровьем. Некоторые люди могут проявлять некоторые черты, такие как мания величия или чувство собственного достоинства, не являясь результатом более серьезного состояния психического здоровья.

Единственный способ отличить случайные черты от истинного расстройства — пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

Конечно, даже людям с нарциссическими чертами может быть полезна помощь специалиста по психическому здоровью. Независимо от более крупного диагноза, некоторые черты могут нанести ущерб отношениям, личному развитию и благополучию.

И помните, хотя НДЛ является психическим заболеванием, оно не оправдывает вредоносного или оскорбительного поведения.

Регулярные отношения с человеком, обладающим нарциссической личностью, могут сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Если у вас есть симптомы беспокойства, депрессии или необъяснимых физических недомоганий, или вы чувствуете, что отношения с трудным человеком повлияли на вас, сначала обратитесь к лечащему врачу. После прохождения обследования вы можете попросить направления в другие службы, например к специалистам в области психического здоровья и группам поддержки.

Обратитесь к семье и друзьям и позвоните в службу поддержки. Нет необходимости идти в одиночку.

Некоторые люди с нарциссическим характером также могут быть вербально или эмоционально оскорбительны.

Вот некоторые признаки оскорбительного отношения:

• обзывание, оскорбления
• снисходительность, публичное унижение
• крики, угрозы
• ревность, обвинения

Другие предупредительные знаки, чтобы включить в другие предупреждающие знаки:

• обвинять вас во всем, что идет не так
• следить за вашими перемещениями или пытаться изолировать вас
• рассказывают вам, что вы на самом деле чувствуете или должны чувствовать
• постоянно проецируют на вас свои недостатки
• отрицают очевидные для вас вещи или пытаются вас газлайтингом
• приуменьшают ваши мнения и потребности

Но в какой момент пришло время выбросить полотенце? У каждых отношений есть свои взлеты и падения, верно?

Хотя это и правда, обычно лучше прекратить отношения, если:

• вы подвергаетесь словесному или эмоциональному насилию
• вы чувствуете, что вами манипулируют и контролируют
• вы подверглись физическому насилию или чувствуете угрозу
• вы чувствуете себя изолированным
• у человека с невропатией или нарциссической личностью проявляются признаки психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами, но он не получит помощи
• ваше психическое или физическое здоровье было нарушено

Получить помощь

Если вы боитесь другого человека, вы можете обратиться на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233, которая обеспечивает круглосуточный доступ к поставщикам услуг и приютов по всей территории США.

Когда вы смиритесь со своим решением разорвать отношения, может оказаться полезным поговорить со специалистом.

Эти ресурсы по охране психического здоровья помогут вам найти подходящего специалиста в области психического здоровья:

• Американская психиатрическая ассоциация: Поиск психиатра
• Американская психологическая ассоциация: Поиск психолога
• По делам ветеранов: Сертифицированные консультанты штата Вирджиния

Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните в 911 или в местные службы экстренной помощи и, если это возможно, покиньте ситуацию.

Что нельзя говорить нарциссу?

Люди с нарциссическим характером могут быть сверхчувствительными к критике и реагировать враждебно, гневно или агрессивно, если им противостоять.

Несмотря на то, что важно установить границы и четко общаться, спорить с ними по поводу их поведения, называть их лжецами или ожидать, что они изменятся, вряд ли помогут.

Можно ли исправить нарциссическую личность?

Нарциссические наклонности можно улучшить с помощью лечения, хотя это требует много времени, усилий и терпения.

Если вы решили поддерживать отношения с человеком, страдающим НДЛ, во время лечения, важно установить реалистичные ожидания и здоровые границы.

Какие существуют четыре типа нарциссизма?

Существует два основных типа НРЛ: Грандиозный (явный) нарциссизм и уязвимый (скрытый) нарциссизм. В то время как грандиозный нарциссизм часто характеризуется преувеличенной самооценкой и потребностью в восхищении, люди с уязвимым нарциссизмом вместо этого испытывают чувство неуверенности в себе и незащищенности.

Существует также несколько других подтипов, в том числе антагонистический нарциссизм, который характеризуется агрессивностью и чувством собственного достоинства, и общинный нарциссизм, тип, при котором люди склонны искать восхищения своим альтруистическим или доброжелательным поведением.