Разное

Как изменить отношение к ситуации советы психолога: Как изменить отношение к ситуации? Советы психологов, консультации

Содержание

Как изменить отношение к ситуации? Советы психологов, консультации


Елена
13.01.2015

Мне 25 лет, моему мужчине 30 лет. он был уже женат. разведён. обыкновенный работяга электрик. встречались 9 месяцев. начали жить вместе у него. пока приезжала в гости, его отношение ко мне было мягким и нежным. как только начали ОФИЦИАЛЬНО жить вместе, он немного погрубел. мне иногда кажется, что я себя накручиваю. сегодня подумала о том, что может я просто чувствую себя виноватой в том, что нарушила его свободу, а он это чувствует и ведёт себя так, будто я и виновата. не спорю, я его подтолкнула на совместное проживание. но я делала это мягко и аккуратно, практически незаметно для него.я не давила. пытаюсь для себя определить линию поведения, чтобы мне стало комфортно, но у меня ничего не получается. из-за этого психи, небольшие ссоры. пропадает романтика и нежность. как быть?

Похожий вопрос


Как изменить отношение к себе, или отношение к ситуации? (2 ответа)

Здравствуйте,Елена.Мужчина на расстоянии и мужчина рядом каждый день-это могут быть очень меняющиеся характеры.дело в том,что у каждого человека есть индикатор количества рядом противоположного пола.Индикатор вырабатывается в детстве,от количества тепла от мамы,получаемое ребенком.Его мать была тогда,видимо,отдаленная эмоционально.Поэтому,эпизодически он может быть с Вами теплым и нежным.Но,когда Вы вместе каждый день,то это бессознательная передозировка женского внимания.Он к такому количеству предлагаемого внимания не привык.И начинается раздражение на Вас.Раздражение помогает отдалиться.Это та новая дистанция,которую он предлагает.Это может быть обидным,но он такой.Вы же,из чувтва вины торопитесь ответственность за его раздражение взять на себя,чем корумпируете себя с его раздражительностью. Нет,Вы здесь ни при чем.Придется,или приспосабливаться к его дистанции некоторой холодности,или переделывать его.На это уйдут,может быть, годы.Важно осваиваться в этой среде и договариваться постоянными диалогами,не замалчивая трудности.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Похожий вопрос


Хочу изменить отношение к ситуации (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Как изменить отношение к ситуации? Советы психологов, консультации

Как изменить отношение к ситуации? Советы психологов, консультации


Маша
27. 08.2012

Очень забавная ситуация у меня в личной жизни. Мне 17 лет,мой парень, встречаемся мы почти год, вынужден жить со своей подругой в однокомнатной квартире.Он из другого города, в общежитие не заселили и другого выхода нет.Все мы прекрасно понимаем, что парень и девушка не могут дружить, но он говорит постоянно, что она его друг и т.д. Я не могу спокойно к этому относиться, хотя понимаю, что это глупо, особенно в сложившейся ситуации, когда жить больше негде. Любая девушка и женщина меня поймет, скорее всего. Ведь это очень неприятно, когда твой парень каждый день будет сидеть в одной комнате с девушкой,в которую, кстати, когда-то в школе был влюблен. Если бы не прежнее его отношение к этой девушке, мне было бы легче к этому отнестись. Был разговор, что вполне возможно не познакомились бы мы прошлой осенью, он бы мог быть сейчас с ней. Кому угодно будет неприятно. Я совсем не знаю, что делать, пытаюсь изменить отношение к ситуации, но потом опять все это накатывает и становится просто невыносимо. Я уже думала с ним расстаться, но по-моему этого делать не стоит,ведь все хорошо складывается.Он и сам говорит,что ему не по себе,что он не в восторге,от того,что будет жить с ней.Как изменить отношение ко всему, что происходит? Потому что это просто невыносимо и ничего не выходит.Меня это все вгоняет в безвыходное положение и начинается депрессняк.

Похожий вопрос


Как изменить отношение к ситуации? (1 ответ)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также


Как изменить отношение к себе, или отношение к ситуации?
3231
2 ответа


Хочу изменить отношение к ситуации
729
2 ответа


Хочу перемен в жизни
1380
1 ответ


Чувствую давление со стороны мамы
1135
1 ответ

Все советы психологов


Задать вопрос психологу







Психология преодоления перемен: как стать устойчивым

Забота о себе

Многие люди прилагают огромные усилия, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигнут вас. Будь то новая работа, переезд в другой город, разрыв отношений или потеря любимого человека, попробуйте эти стратегии, чтобы справиться с переменами

Любая жизнь – это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень вашей устойчивости и справиться с изменениями.

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди нацеливаются на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Часто перемены в жизни связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как осознанность или глубокое дыхание, которые могут помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы чувствуете себя слишком увлеченным будущим. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Наиболее устойчивые люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому неожиданному жизненному событию без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но вы живете жизнью стойкости. Вы можете принять переходный период и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 2 февраля 2018 г. и последний раз обновлялась 21 февраля 2020 г. .

Если это когда-либо случалось с вами, вы на собственном опыте узнали, о чем эта статья: что происходит, когда мы действуем не так, как мы себя считаем.

Легкое чувство дискомфорта, которое мы ощущаем, когда замечаем это несоответствие, называется когнитивный диссонанс .

Когнитивный диссонанс очень силен, потому что мы стремимся его устранить. То, как мы это делаем, может быть преобразующим или разрушительным. Интересно, что мы часто делаем это, не осознавая этого.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут инструменты для ее применения в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

  • Когнитивный диссонанс: теория Фестингера
  • Пример из реальной жизни
  • 4 способа справиться с когнитивным диссонансом
  • Взгляд на результаты исследований
  • Оценка когнитивного диссонанса: 2 анкеты
  • Как справиться с диссонансом в терапии: 4 совета
  • Заметка о когнитивном диссонансе в отношениях
  • 2 книги по теме
  • 4 интересных выпуска подкаста на тему
  • Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com
  • Сообщение на вынос
  • Ссылки

Когнитивный диссонанс: теория Фестингера

Человека с убеждениями трудно изменить. Скажите ему, что вы не согласны, и он отвернется. Покажите ему факты или цифры, и он усомнится в ваших источниках. Апеллируйте к логике, и он не поймет вашей точки зрения.

Леон Фестингер, Теория когнитивного диссонанса

Более 60 лет назад Леон Фестингер (1957) постулировал одну из самых известных теорий психологии: теорию когнитивного диссонанса.

Теория основана на идее о том, что два познания могут быть релевантными или нерелевантными друг другу (Festinger, 1957). Такие познания могут быть связаны с поведением, восприятием, отношением, эмоциями и убеждениями. Часто одно из рассматриваемых познаний касается нашего поведения. Если познания релевантны, они могут быть в согласии (последовательном) или несогласии (непоследовательном) друг с другом (Фестингер, 19).57).

Несоответствие между отношением и поведением — поедание пончика с мыслью о сокращении потребления калорий — приводит к психологическому дискомфорту, называемому когнитивным диссонансом (Harmon-Jones, 2019).

Когнитивный диссонанс приводит к мотивации уменьшить диссонанс (Festinger, 1957). Чем сильнее несоответствие между мыслями, тем сильнее мотивация к его уменьшению (Festinger, 1957).

Существуют четыре стратегии, используемые для уменьшения дискомфорта от когнитивного диссонанса:

  1. Мы меняем свое поведение так, чтобы оно согласовывалось с другой мыслью.
  2. Изменяем одну из диссонирующих мыслей, чтобы восстановить согласованность.
  3. Мы добавляем другие (созвучные) мысли, которые оправдывают или уменьшают важность одной мысли и тем самым уменьшают несоответствие.
  4. Мы полностью упрощаем несоответствие, делая его менее важным и менее актуальным.

Есть еще два фактора, влияющих на величину когнитивного диссонанса: был ли у вас какой-либо выбор в отношении непоследовательности и ожидаете ли вы, что непоследовательность будет иметь негативные последствия в будущем. Чем больше у вас было выбора, чем противоречие (Линдер, Купер и Джонс, 19 лет).67) и чем хуже последствия (Cooper & Worchel, 1970), тем сильнее будет диссонанс.

Диссонанс также можно испытать опосредованно через людей из социальной группы, с которой мы идентифицируем себя. Когда они действуют не в соответствии со своим отношением, мы чувствуем такой же дискомфорт, как если бы мы сами действовали не в соответствии со своим отношением (Cooper, 2016).

Понятие когнитивного диссонанса прекрасно объясняет социальный психолог Энди Латтрелл в этом видео на YouTube.

Пример из реальной жизни

Когнитивный диссонанс возникает часто и у всех нас (Harmon-Jones, 2019).

Представьте себе, что загорающий человек сталкивается с информацией о том, что чрезмерное пребывание на солнце является основной причиной рака кожи. Две мысли — «загар может вызвать рак» и «я загораю» — вызовут дискомфорт когнитивного диссонанса. Следовательно, они будут мотивированы, чтобы уменьшить его.

Они сделают это одним из четырех способов:

  1. Они меняют свое поведение. Получив дополнительную информацию, они могут перестать загорать.
  2. Они меняют одну мысль. Возможно, они решат опровергнуть доказательства, свидетельствующие о связи между воздействием солнца и раком кожи.
  3. Добавляют другие (согласные) мысли. Они могут подумать, что пребывание на солнце необходимо организму для выработки витамина D, который, помимо прочего, важен для здоровья костей. Поэтому они могут решить, что небольшое количество солнечных ванн полезно для их здоровья.
  4. Они упрощают несоответствие. Они могут подумать, что подобные факты уже неоднократно опровергались, и вообще проигнорировать информацию.

4 способа справиться с когнитивным диссонансом

Когнитивный диссонанс — это не обязательно плохо.

На самом деле это психологический механизм, который помогает нам последовательно воспринимать наш мир (и наше место в нем). Это механизм, который предупреждает нас, когда мы действуем не в соответствии со своими убеждениями, взглядами или планами.

В этом смысле опыт когнитивного диссонанса — это возможность учиться и расти, если мы конструктивно справляемся с ним и реагируем так, как мы выбираем и это приносит пользу.

1. Осознанность

Часто мы имеем дело с когнитивными противоречиями, не осознавая их. Первый шаг — заметить несоответствия между нашими мыслями. Мы можем повысить наше осознание с помощью практики внимательности. Это включает в себя воздержание от суждений и вместо этого принятие наших наблюдений.

2. Бросьте вызов нынешним убеждениям

Следующим шагом является определение причины несоответствия в наших мыслях. Понимание ваших убеждений и ценностей, стоящих за несоответствиями, — это возможность развить более глубокое самопознание.

Иногда полезно бросить вызов своим нынешним убеждениям. Это может быть сложным и неудобным процессом, требующим получения дополнительной информации.

3. Учитывайте важность диссонирующих мыслей

Иногда диссонирующая информация кажется важной на первый взгляд, но при более глубоком размышлении ее можно приуменьшить.

Хорошим примером является перспектива опозориться перед другими, например, забывая слова во время речи. Однако после дальнейших размышлений мы можем решить, что не имеет значения, что о нас думают другие, и таким образом уменьшить диссонанс.

4. Оправдание поведения

Мы можем ощущать диссонанс, когда проявляем новое поведение (например, когда мы отклоняем приглашение на мероприятие, которое обычно посещаем, чтобы защитить свое свободное время). Хотя поначалу это может показаться неудобным, полезно подумать о причинах нашего поведения.

Взгляд на результаты исследований

Фестингер и Карлсмит (1959) провели одно из первых исследований по изучению когнитивного диссонанса.

В эксперименте с тремя группами участников просили выполнить скучное и монотонное задание. Впоследствии участникам группы вмешательства предлагалось либо 1, либо 20 долларов (при случайном выборе) за участие в так называемом контрустановочном поведении: рассказывать следующему участнику, что задание доставило удовольствие.

Исследователи предположили, что участники группы вмешательства испытают когнитивный диссонанс в результате двух противоречивых мыслей: 1) задание скучное и 2) я говорю кому-то, что задание веселое.

Кроме того, они предполагали, что участники будут стремиться уменьшить диссонанс, оправдывая свое поведение. Поскольку у участников условия 20 долларов уже было более существенное обоснование (более высокая оплата), предполагалось, что они воспринимают меньше диссонанса, чем участники условия 1 доллар.

Когнитивный диссонанс измеряли косвенно, спрашивая участников об изменениях их мнения о том, насколько приятным было задание после эксперимента.

Как и предполагалось, те, кто находился в состоянии $1, сообщали о значительно большем изменении своего мнения о задаче, чем две другие группы. Вы можете посмотреть следующий видеоролик об исследовании.