Разное

Как избавиться от мыслей о еде: Как избавиться от навязчивых мыслей о еде? — Психология

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде? — Психология

Анастасия, ситуация, которую Вы описали, говорит о том, что Вы излишне сосредоточились на теме еды, на еде, как процессе наслаждения. С её помощью Вы, даже подсознательно, пытаетесь решить свои внутренние проблемы. Накопленные за долгое время Вами и не реализованные негативные эмоции, не дают Вам гармонично взаимодействовать с окружающим миром и людьми, Вы видимо часто испытываете дискомфорт, чувство тревоги. И для Вас еда стала не только процессом восполнения полезных веществ, но и удовольствием, и рычагом (иллюзорным) самоуправления. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано и с внутренними установками, барьерами, запретами,  принятием себя, самооценкой, системой поощрений. И Вы сконцентрировались на этом процессе, как на способе саморегуляции. Ваш организм, как уникальная саморегулирующаяся система, с помощью такого состояния уже сигнализирует Вам о том, что есть важные нерешённые проблемы, таким способом, который каждый человек выбирает интуитивно, пытается заставить Вас на себя обратить внимание, пытается наладить свой внутренний баланс, так он создаёт компромисс между Вашими страхами и реальностью, вынужденностью. Да, скорее всего многие жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. И почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. Вам нужно просто поюбить себя и своё тело, принять себя, как безусловную ценность. И обязательно в этом случае подключать медицинский аспект, обследование врачей, чтобы знать о наличии/отсутствии отклонений в показателях норм. Здоровье = красота. Но… сейчас самое главное для Вас в процессе преодоления проблемы — начать радоваться жизни. Я говорю серьёзно. Манипуляциями с едой Вы замещаете/контролируете эмоции радости, восторга, восхищения. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами, но не получаете — еда зафиксировалась у Вас в подсознании, как самый действенный вариант. Есть чёткая взаимосвязь психики и физиологии в образовании любой, особенно пищевой, зависимости. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем, потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха. Всё это делает нашу жизнь счастливее, наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого (я не о тренировках и салонах красоты, а о ярких, восторгающих, драйвовых занятиях — имеете право, позвольте их себе!). Сделайте это. Пока что излишний контроль за собой (едой, весом) отнимает у Вас слишком много энергии. Потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, не на отслеживание и сдерживание порывов, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Преодолевайте проблему с удовольствием, не спеша и планомерно. Худейте тоже с удовольствием, не сильно насилуйте организм. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда перестанет быть такой актуальной. Получать удовольствие можно менее простыми, но более эффективными и полезными способами-ищите их, направьте все усилия. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, работа, люди, впечатления. Всегда помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, достойны быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, Вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться  на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами проанализируйте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас: счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться. Всё у Вас получится и всё будет хорошо.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде?

17 мая 2018

Mehla

Подруги на празднике подкинули мысль о том, что у меня может быть рпп. Я не особо в это верю, но кое что меня беспокоит.
Все мысли о еде и о том, как сбросить вес.
Раньше пила слабительные после плотного ужина, дошло до того, что от них пошла аллергия, а доза «чтобы подействовало» может превышать допустимую (4 таблетки и выше, но после них дичайшая тошнота, головокружение и слабость). Сейчас после еды качаю пресс, от 100 и до как тело позволит.
Подсчитываю калории, боюсь вставать на весы, чтобы не увидеть привеса.
Рост-вес 160/45(на диетах с 2013). Все в пределах нормы, однако меня беспокоит частое желание «нажраться», в моменты которого я не могу контролировать объем потребляемого и наедаюсь до боли в животе, а потом жду, когда съеденное немного уляжется и запихиваю еще еды. Если есть страх перед слабительным, принимаю фестал, «чтобы быстрее переварилось».
Не вызывала рвоту, так как мне неприятно само ощущение тошноты (проблемы с пищеварением, раньше рвало раз в месяц из-за жирной/жареной пищи).
Больше всего хочу избавиться от навязчивых мыслей о еде.

17 мая 2018

Здравствуйте, Mehla. Мне жаль, что Вам постоянно приходится бороться с самой собой. Пробовали ли Вы обращаться со своей проблемой к кому-то из докторов? Подскажите — сейчас учитесь, работаете? Близкие и друзья поддерживают Вас? Что из интересов/занятий приносит Вам позитивные эмоции?

17 мая 2018

Mehla

Не пробовала.
Учусь и работаю. Замужем. Родственники постоянно пытаются накормить.
Самый большой интерес — игры и книги, форумы, посвященные играм, но если появляется желание чего-то скушать, то ничего не может от этого отвлечь, хоть я и пытаюсь.
Единственное, что отвлекает — работа. Когда я на смене в коллективе, то могу контролировать желание еды, вплоть до того, что насытить может обычный сок с мякотью или коктейль, те я не ем по 5-9 часов.

21 мая 2018

Mehla, получается, что у Вас нет как такового режима питания? Вы можете долго не есть, а потом съедать большие порции, верно? Возможно ли для Вас попробовать разделить приемы пищи на 4-5 в день и употреблять контролируемое количество продуктов? И договориться с родственниками о том, что теперь Вы кушаете по определенному алгоритму, а не все подряд? Начните читать книгу «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой: уверена, в книге Вы найдете много полезного для себя.

Получите консультацию психолога
Не откладывайте решение вопроса!
Похожие консультации
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
Консультацию ведет

219Отзывов

1253Консультаций

Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию

Как перестать думать о еде?

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

  •         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
  •         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
  •         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

Не делать из еды культ

25 Июня 2010 года, 14:00

Полезная и не очень, вкусная и очень вкусная — еда занимает большое место в нашей жизни. Но иногда мысли о ней не дают думать больше ни о чем: когда требуется похудеть, поправиться или поддерживать вес в заданных рамках, несмотря на сопротивление организма. Как перестать постоянно думать о еде? Что нужно, чтобы еда перестала быть врагом или недостижимым счастьем? Как оставить ей ее законное место и переключиться на не менее насущные вопросы?

На эти и другие вопросы отвечает кандидат медицинских наук, психотерапевт, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья и ведущий консультант клиники питания НИИ питания РАМН Олег Александрович Гладышев.

Владимир Николаенко
Необходимо с раннего возраста сформировать позитивную мотивацию для ведения здорового образа жизни. Задача не из легких. Но, приучив ребенка к рациональному, полноценному и, главное, сбалансированному питанию, он на всю жизнь пронесет сформировавшийся рефлекс на ведение всех принципов ЗОЖ. Не будет следить — когда принимать пищу, когда заниматься спортом — все это будет отлажено рефлекторно…

Конечно, это полезно. Вот, к примеру, нас приучили чистить зубы с детства, и мы сейчас не задумываемся, нужно ли чистить, не нужно — идем и чистим. Конечно, это играет большую роль. Вот, американцы, к примеру, с детских лет проводят профилактику атеросклероза и тромбоза. Поэтому у них в ванной комнате на полочке стоят эти капсулы, ребенок еще не болеет, но уже с детства принимает эти кислоты Омега-3 и так далее. Наверное, это имеет под собой почву. Здоровый образ жизни должен пропагандироваться с детских лет. А как по-другому, это же как «не укради, не убий».

Надежда
Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки, потому что ничего не получается а хочется похудеть ради здоровья так как много проблем с ним. может уже ничего не сделать потому что возраст 62 года да и наследственность отец и мама полные люди.

Конечно, нужно сходить к диетологу первоначально. Но он все равно вас сначала попросит понять, как вы питаетесь. Поэтому мой вам совет — хотя бы дней пять-семь повести пищевой дневник о том, что вы едите. А дальше, еще до похода к диетологу, посмотрите — может, вы едите что-то, от чего можно отказаться. «Вот этот кусок хлеба был лишним, вот этот бутерброд был лишним». Ну и есть закон сохранения энергии. Сколько прибыло — столько убыло. Минимальная физическая нагрузка — десять тысяч шагов в день. Примерно два часа. И необязательно подряд. Можно разбить на два раза, на четыре. Но свои десять тысяч нужно находить. И у вас все обязательно сдвинется — пока мы живем на этой Земле, закон сохранения энергии никто не отменял. Разумеется, все вышесказанное в силе, если у вас нет никакой эндокринной патологии.

Татьяна Никонова
Добрый день, Олег Александрович. У меня самый насущный, наверное, для женщин вопрос: как не есть сладкое? Я пытаюсь заменять сахар медом, есть больше фруктов и ягод, готовить что-то из фруктов, ягод и молока, но рано или поздно начинаю натурально мечтать о шоколаде, мороженом и эклерах. Как избавиться от этих назойливых картин? А то уступать им не слишком полезно.
лена
Здравствуйте,Олег Александрович!Подскажите пожалуйста, как научиться есть сладкое в меньших колличествах или перестать его есть вообще? сколько я не пыталась его не есть, ничего не получается, я даже дня не могу прожить без школадки.Как побороть в себе зависимость от шоколада и разных сладостей?
лена
Здравствуйте!Подскажите как отучить себя от ежедневного употребления сладкого в больших колличествах?.

Понимаете, еда — прекрасный антидепрессант. И первая ступень — «я ем сладкое — и я снимаю стресс, я себя награждаю». А потом это входит в дурную привычку. Отчего себя не побаловать, когда я там пострадала, или еще чего. И мы начинаем заедать не какие-то стрессы, а просто — пришел домой уставший, ножки вытянул, отчего бы не побаловать себя чем-то. Поэтому тут нужно себя четко для себя попытаться пописать дневник, хотя это будет сложно. Почему я ем? Я голоден? Нет? Тогда почему? Потому что пришел раздраженный и уставший. Если я действительно голоден — то тогда Бога ради, неважно что я ем, чтобы утолить голод, пускай и сладкое. А вот если я раздражен и устал, тогда что с этим делать?

Есть классический пример, когда некая дама весила 170 килограммов и сильно сбросила вес, всего лишь следуя одному принципу: когда ее семья садилась обедать или ужинать, она просто вставала и уходила гулять. Тем самым удаляя себя от соблазна. Поэтому найдите более безопаснуюю для вашей талии замену способа себя наградить. Чем-то замените это удовольствие, потому что удовольствие от еды становится чем-то вроде дурной привычки, которая впоследствии, к сожалению, может перерасти в болезнь.

Анна Заболотная
Где-то в интернете я видела таблицу «Что ты хочешь есть на самом деле, когда тебе хочется…», и список вроде «Хочется подгоревшей еды? — Не хватает углеводов», «Хочется солененького? — Нехватка хлоридов, они есть в некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли». В официальной диетологии есть список таких приемлемых замен? Например, мне во время ПМС хочется именно шоколадного печенья и именно с топлёным молоком. Могу есть сутки напролёт, но успокаиваюсь только после печенья. Что это?

Вы знаете, я разговаривал на эту тему с диетологами, почему одни любят соленое, а другие — сладкое и так далее. Они говорят: «Никто точно этого не знает». Возможно, что вы правы, и организм пытается подсказать того, чего ему не хватает, как часто бывает в случае беременных женщин, которых тянет на солененькое. Возможно, это генетическая предрасположенность. Ну а с точки зрения психологии, «я раздражен, и поэтому мне хочется солененького» — я тут сказать ничего не могу, мне такие вещи неизвестны.

Светлана
Добрый день! Подскажите, как сдвинуть вес с мертвой точки?
Исключила сладкое,мучное. А он все равно не падает. Мне 33 года. Может ли это быть какой нибудь сбой в организме? И что все таки нужно сделать,чтобы вес сдвинулся и начал немного падать? Спасибо

Во-первых, уверены ли вы, что вы все исключили? Тут нужно иметь обратную связь. И самый простой способ — это ведение пищевого дневника. Потому что иногда мы заедаем, не замечая этого. Причем не просто ведение, но и анализ его в конце каждого дня. Что я ела? И не откладывать ведение на вечер. Съела-записала, съела — записала. Если все нормально — тогда вариантов два. Первый — нарушение обмена веществ, и тут нужно к эндокринологу, либо — с психологических позиций, есть такое понятие, как депрессия. И при депрессии можно полнеть, что называется, от воздуха. Организм перестраивается, и замедляются обменные процессы. Весь организм работает вяло. При депрессии бывают самые разные симптомы — от запоров до рассеянности и забывчивости. И организм реагирует и в области талии: а вдруг завтра будет еще хуже? И меньше энергии идет на траты, больше — на накопление. Но, повторю — сначала нужно исключить проблемы с эндокринной системой, и только потом идти к психологу и психиатру.

Оля
я просто не могу не думать о еде…постоянно! постоянно думаю о том что съем утром ( так как утром углеводы идут в энергию) . Помогите , пожалуйсте, избавиться от этих мыслей….голова у меня и так забита до предела, но об этом вопросе места подумтаь есть(((
буду очень признательна за помощь!
Анастасия
Доброго времени суток!
Мне 17 лет, я стараюсь вести здоровый образ жизни: занимаюсь спортом, по возможности питаюсь здоровой пищей, не употребляю алкоголь и т.д. Также в последнее время я придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в пище (потребляю не более 1000 ккал в день). Возможно, из-за этого все чаще ловлю себя на мысли о чем-нибудь вкусненьком. Мне кажется, это превращается в навязчивую идею. Подскажите, как перестать думать о еде?
Заранее спасибо. Анастасия
Юлия
У меня именно такая проблема, как описана в обзоре конференции. Я е могу не думать о еде. Могу не есть, но думаю постоянно! И в итоге у меня случаются срывы, объедаюсь, виню себя, опять не ем. Что делать?

Вот здесь, на самом деле, вопрос очень серьезный. Потому что эта вот охваченность едой говорит о некоторой сформировавшейся зависимости от еды. Когда действительно, одно из удовольствие, которые я могу себе позволить — это прием пищи. И это перерастает в «единственное удовольствие в жизни — это еда». И находясь на работе, за рутиной, вы думаете: «Вот я приду домой и оторвусь», бегая по магазинам, думаете то же самое. Здесь нужно посмотреть, что нового и интересного можно ввести в свою жизнь из эмоциональных вещей, которые доставляли бы хотя бы аналогичное удовольствие. Потому что такая вот охваченность едой — это один из симптомов нервной булимии, когда мысли о еде не дают возможности работать, не дают возможности учиться. Здесь уже нужно обращаться к врачу. И скорее всего, не к диетологу, а к психотерапевту.

Максим
Здравствуйте, как определить настоящие чувство голода? Где оно должно быть локализовано во рту или в желудке? Часто бывает ощущение во рту что хочется поесть, хотя желудок вроде сыт. Это нормально?

Есть такое выражение: в желудке мозгов нет. Все из головы. Есть законы физиологии, через четыре часа переваривается все. Поэтому после еды максимум через четыре часа чувство голода должно появиться. Поэтому, если вы поели, а через час оно уже появилось, это у вас какие-то психологические заморочки. А как оно выражается и локализуется, это у всех по-разному. У кого-то появляется раздражительность, у кого-то сосет под ложечкой — у всех по-разному. Чтобы не провоцировать чувство голода и потом не сорваться и не переесть, желательно через два часа выпить стакан сока, или съесть яблоко или обезжиренный йогурт.

Надежда
Не считаете ли вы, что созданию культа еды современные СМИ, оринентированные на здоровье? К примеру, львиную долю любого женского журнала о здоровье составляют статьи о продуктах, картинки здоровой и нездоровой еды, а так же рецепты?
Если да, то какие меры можно принять чтобы «переорентировать» направленность?

Вы понимаете, разработка диет, БАДов, методик для похудания — это огромная индустрия, приносящая огромные деньги. Где-то я читал, что по доходности первое место в мире составляет наркотики, второе — оружие, а третье — вот эта индустрия. Поэтому, конечно, здесь все участники рынка заинтересованы в увеличении рынка для сбыта своей продукции. Вот по той же статистике, треть любого женского журнала занята статьями о том, что кушать и статьями о том, как похудеть. Да, в этом есть определенный заказ, потому что здесь крутятся большие деньги, их приходится «отбивать».

Владимир
Здравствуйте, Олег Александрович. Для любого человека важно не только употреблять качественную, здоровую пищу, но и делать это по всем правилам. В настоящее время появилось много разной информации по «правильному» приему пиши, причем нередко одна противоречит другой. Наибольшая неразбериха советов встречается с приемом пищи и воды. Мой знакомы утверждает:
-Нельзя пить жидкость/воду/ (чай, кофе компот и т.д.) одновременно с приемом пищи, а прихлебывать можно только если блюдо очень сухое.
-Пить воду можно не меньше чем за 15—20 минут до еды и 1,5—2 часа после еды. Верно ли это?
Если в течении дня я испытываю сильное чувство голода и поесть полноценно удастся только через час — лучше потерпеть или немного перекусить (скажем 1-м бананом)?
Правда ли что в течение дня структура питания должна меняться от углеводно-насыщенной пищи (с утра) к белково-насыщенной (к вечеру)? Расскажите по подробнее про правильный прием пищи на ночь (что бы не растолстеть). Сам питаюcь за 2-3 часа до сна, преимущественно так: выпиваю 150 мл персикового компота, съедаю 20гр. спортивного хлебца, 180гр. творга обезжиренного, 40г. чернослива , 100 мл ряженки 3,2% жирности. И последний вопрос может немного не по теме. Через какое время (сколько часов) печень превратит неистраченую глюкозу в жир (подкожный естественно)? Заранее спасибо.

Вы знаете, на большинство вопросов я не отвечу, ибо они относятся к компетенции диетологов. Что касается сильного чувства голода — мой совет такой: конечно, лучше перекусить. Лучше приступать к полноценному приему пищи слегка сытым.

Марина
Олег Александрович, здравствуйте. Мне нужно сбросить лишний вес, уже год не могу это сделать. Понимаю, что все от недостатка воли, но дело вот в чем: постоянно откладываю «на завтра». Стандартная ситуация: сегодня поем напоследок, а уж с завтрашнего дня сяду на диету. Как переломить эту привычку? И как можно войти в русло правильного питания без ухудшения душевного самочувствия? Ведь вкусности успокаивают, а когда начинаешь не то чтобы сбрасывать вес, но урезать калорийность, появляются раздражительность и сонливость. Спасибо.

Ну, во-первых, душевное самочувствие у Марины и так сейчас не очень в порядке, судя по всему. Сложно так на расстоянии сказать, почему она откладывает. Может быть, характер, может — отсутствие мотивации. Может быть, ей стоит задать себе вопрос, который мы всегда задаем своим пациентам: «Зачем? Зачем мне худеть?».

Если его его вес устраивает, если он не очень по этому поводу комплексует, а собирается худеть потому, что модно, или за компанию — то отсюда и отсутствие мотивации. Вполне возможно, если Марина все время откладывает на завтра, то пока ей это не очень-то и самой надо. И это совсем не отсутствие воли. Нужно формировать мотивацию. Понять, зачем и понять, когда. Если ей нужно похудеть, скажем теоретически — через пять лет к предполагаемому замужеству, так это и будет откладываться. Если нужно похудеть за месяц, потому что она едет на Бали и хочет носить там стринги — так это другой разговор.

Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.

Вопрос:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?
Спасибо!

Ольга, 30 лет

Ответ:

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т.е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет 😄

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен эксперимент «Миннесота», когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные.  В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п.  Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде.

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развить расстройство пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса» или эмоциональное переедание.

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но это будут направления, по которым нужно что-то сделать.

Что почитать ещё о РПП

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Как отказаться от запретов и избавиться от мыслей о еде

Как отказаться от запретов в голове и избежать 50% перееданий? Этот вопрос хочется разобрать отдельно, хотя он планировался как часть предыдущей статьи.

Запреты возникают у нас в голове — как? В первую очередь, когда приходят первые мысли о том, что необходимо сбросить вес, мы ищем информацию, как это сделать — и, конечно же, получаем то, что хотим. Нам рассказывают как можно быстро и просто решить эту «проблему» — и мы с энтузиазмом бросаемся в «бой». Что происходит дальше — а дальше помимо быстрых, но не долгосрочных результатов в похудении, мы начинаем копить все новую и новую информацию: что можно, а что нельзя, что правильно, а что нет, что полезно, а что вредно. Этот склад ЧУЖИХ мыслей в голове растет в геометрической прогрессии, но результатов от него не так уж и много! Вам так не кажется?

Но вернемся к мыслям о еде и о том, как можно избавиться от их навязчивости, а так же снизить количество перееданий при пищевых нарушениях (булимии и компульсивном переедании).

После нашей увлеченности диетами и похудением, еда теряет в нашем сознании свое истинное предназначение — «есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть» Все просто — мы начинаем присваивать ей качества далекие от ее реальных ценностей. Вот несколько высказываний, которые требуют пояснения:

« Это вредно — для меня» — кто это сказал? И, например, голодать, вызывать рвоту, принимать слабительные и мочегонные средства, изматывать свой организм спортивными тренировками и при этом кушать на 1000 Ккал — это полезно?

«От этого полнеют» — опять же, кто сказал? Возможно очередной интернет ресурс, но ведь не факт, что этот аргумент привел доктор наук, написавший на эту тему несколько научных работ. А вот факт, что полнеют не от качества еды, а от количества съедаемого уже давно доказан.

«Это жирная еда ее нельзя!» — про жиры в пище вообще тема особая, но! То, что все из чего может состоять пища (жиры, белки, углеводы, витамины микроэлементы и т. д.) можно употреблять — это тоже факт! Просто он снова нас откидывает к пункту второму — все, но в меру!

«Это вредно, а это полезно» — снова говорим о том, что вредно голодать или употреблять большое количество пищи. И намного меньше вреда организму будет от двадцатиграммового пакетика чипсов (если его себе разрешать), чем от 5 кг яблок, а потом угнетенного психологического состояния из-за отказа от тех самых 20г «вредной жареной картошки».

Возвращаясь к теме того, как избавиться от мыслей о еде:

Необходимо понять, что еда — ЭТО ПРОСТО ЕДА! Не нужно ей присваивать качества, о которых кто-то рассказал в модном журнале или на форуме для худеющих. Не нужно думать о ней в контексте «вредно — полезно», «можно-нельзя» — все это запреты вызывающие желание той самой «запретной еды», а не сочного яблока (яблоко то МОЖНО, и мы сразу к нему теряем интерес). Сформируйте СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ НА ЕДУ! И ориентируйтесь не на калорийность, запреты, отказы и т. д. — а на ЖЕЛАНИЯ! На вкус еды — какая она и, что может показаться вкусным, а что неприятным и отталкивающим. Тут может быть масса открытий, которые приятно удивят.

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

6 лайфхаков, как отвлечься от мыслей о еде

Осенью все чаще одолевают мысли о еде. Несколько советов, как побороть постоянное чувство навязчивого голода, опубликовал ЕattThis.

Редакция LeMonade испробовала рекомендации на себе и теперь делится с вами самыми простыми и эффективными.

Отметим, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.

Переключите мысли

Сознательно заставьте себя переключить мысль на что-то, что не имеет отношения к питанию.

Для таких случаев лучше заранее заготовить “очередную” мысль, мечту или фантазию. Например, начните думать  о планах на предстоящие выходные или об отпуске. Чем детальнее вы будете все расписывать у себя в голове, тем быстрее перестанете думать и чувствовать псевдоголод. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.

Девушка. Фото: pixabay.com

Выпейте какао

Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.

Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.

Какао. Фото: pixabay.com

Позвоните друзьям

Думать о еде чаще всего мы начинаем в одиночестве. Потом не замечаем как в руках появляется печенье, а потом что-то поосновательней. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.

Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.

Телефон. Фото: pixabay.com

Почитайте книгу или журнал

Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках. Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.

Книга. Фото: pixabay.com

Прислушайтесь к себе

Когда вы не в гармонии со своими переживаниями, то тянетесь за чем-то вкусненьким.

Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.

Бенгальский огонь. Фото: pixabay.com

Выйдите на прогулку

Каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку. Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.

Прогулка. Фото: pixabay.com

Напомним, ранее LeMonade писал, что Папа Римский сделал откровенное заявление о сексе.

Хотите узнавать больше новостей? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook  и на наш аккаунт в Instagram

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что вам подходит.

1. Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде.Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное. Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда за свой выбор еды или веса может привести к перееданию и фактически затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету. Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать чувство собственного достоинства и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу.Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой шарик.Вне поля зрения, из виду, верно?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже есть.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу. Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии.Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи.Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с меньшей массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды.Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Итак, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы сядете, не отвлекаясь, едите медленно и думаете о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это заставляет вас больше осознавать сигналы вашего тела, чтобы поесть, а не внешние сигналы. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Вам не нужно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда ваше тело имеет достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и поощрять поведение, подобное зависимости, например, одержимость едой.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что вам подходит.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда за свой выбор еды или веса может привести к перееданию и фактически затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать чувство собственного достоинства и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой шарик. Вне поля зрения, из виду, верно?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже есть.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с меньшей массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Итак, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы сядете, не отвлекаясь, едите медленно и думаете о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это заставляет вас больше осознавать сигналы вашего тела, чтобы поесть, а не внешние сигналы. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Вам не нужно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда ваше тело имеет достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и поощрять поведение, подобное зависимости, например, одержимость едой.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что вам подходит.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда за свой выбор еды или веса может привести к перееданию и фактически затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать чувство собственного достоинства и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой шарик. Вне поля зрения, из виду, верно?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже есть.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с меньшей массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Итак, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы сядете, не отвлекаясь, едите медленно и думаете о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это заставляет вас больше осознавать сигналы вашего тела, чтобы поесть, а не внешние сигналы. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Вам не нужно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда ваше тело имеет достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и поощрять поведение, подобное зависимости, например, одержимость едой.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Как перестать думать о еде: борьба с пищевой одержимостью

Один из самых больших секретов управления своими мыслями о еде — это понимание того, что вызывает у вас пищевые мысли и поведение.

Так много вещей могут вызвать мысли о еде, и они часто уникальны для вас. Чтобы найти решение, вам нужно точно определить источник этих мыслей.

Во многих случаях это звучит проще, чем есть на самом деле. Это требует, чтобы вы покопались под землей и немного по-настоящему самоисследовали.

Также важно отметить, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Это может потребовать немного терпения и проб и ошибок. Но вы поймете, что вам подходит.

1.Не привязывайте стыд к мысли о еде

Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы думать о еде.

Но у всех разное отношение к еде. У многих людей мысль о еде может вызвать чувство вины, стыда и разочарования.

Если вам стыдно из-за своих чувств к еде, вы можете подавлять себя всякий раз, когда думаете о еде. Вы можете предположить, что это побудит вас перестать думать об этом.

Но исследования на самом деле показали, что верно обратное.Некоторые исследования показывают, что чувство вины и стыда за свой выбор еды или веса может привести к перееданию и фактически затруднить похудение.

Небольшое исследование 2019 года, посвященное женщинам студенческого возраста, обнаружило связь между чувством стыда по отношению к еде и повышенной вероятностью переедания. С другой стороны, интуитивное питание может помочь защитить людей от этих чувств.

Интуитивное питание — это диетическая школа мысли, которая отменяет строгую диету.Вместо этого людям, которые следуют этому методу, рекомендуется прислушиваться к потребностям своего тела и развивать чувство собственного достоинства и терпение.

Исследование 2014 года (сосредоточенное на отношениях людей, сидящих на диете с шоколадным тортом, не меньше) показало, что, хотя чувство вины иногда может побуждать людей к изменениям, оно также может приводить к чувству беспомощности и потере контроля.

Исследователи обнаружили, что чувство вины не помогает людям есть более здоровую пищу. Участникам, которые ассоциировали чувство вины с шоколадным тортом, было труднее контролировать свое пищевое поведение и они с большей вероятностью набирали вес.

Итак, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы думаете о еде, постарайтесь больше сосредоточиться на том, что заставляет вас так плохо себя чувствовать.

PSA: Это может занять время. Будьте добры к себе.

2. Не исключайте сразу определенные продукты

Если вы постоянно думаете, скажем, о мороженом, вы можете подумать, что лучше всего просто никогда больше не позволять себе простой шарик. Вне поля зрения, из виду, верно?

Не так уж и много. Небольшое исследование 2017 года показывает, что ограничение определенных продуктов может заставить вас думать о них больше, а не меньше.

Исследования показали, что отказ от продуктов питания и очень строгие правила в отношении того, что вы едите, не являются рациональными в течение длительного времени.

Если есть одна еда, о которой вы думаете больше, чем о других, не исключайте ее полностью. Вместо этого съешьте небольшое количество. Скорее всего, вы перестанете зацикливаться на нем, потому что оно у вас уже есть.

3. Слушайте свое тело

Ваше тело знает .

Позволяя себе съесть небольшое количество того, чего вы действительно жаждете, вы должны прислушиваться к своему телу.Научитесь доверять сигналам голода и сытости своего тела вместо того, чтобы сомневаться в себе.

Важно понимать, когда вы голодны и вам нужно поесть, потому что это гарантирует, что вы не лишитесь калорий.

Если вы не едите достаточно, вы почувствуете неприятные побочные эффекты, например потерю энергии. Это может активизировать ваш мозг и заставить вас еще больше задуматься о еде.

Другими словами: ешьте, когда голодны. И ешьте достаточно калорий, чтобы ваше тело оставалось довольным.

4. Ешьте здоровые закуски, которые насытят

Опять же, лишить себя — это не способ перестать думать о еде, поэтому закуски могут быть так важны. Главное — выбирать сытные, сытные и питательные закуски.

Исследования показывают, что питательные закуски могут помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания во время следующего приема пищи. Цельные продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости.

5. Пейте много воды

Вода всего попадет в разные . # h3OhYeah

Сохранение водного баланса необходимо для вашего общего состояния здоровья. Но небольшое исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление достаточного количества воды также может помочь уменьшить тягу к соленой пище.

Другое небольшое исследование (с участием всего 49 человек) показало, что употребление большого количества воды в течение дня подавляло чувство голода аналогичным образом в нескольких весовых группах.

Но питьевая вода не была связана со значительным изменением потребления энергии участниками с избыточным весом или ожирением по сравнению с участниками с меньшей массой тела.

И небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые пили воду перед едой, ели меньше, чем те, кто не пил воду во время еды.

6. Ведите дневник питания

Если он попадает в рот, он попадает в блокнот.

Ведение специального дневника питания — это не только способ отслеживать, что происходит у вас во рту, но и способ лучше понять свои мысли и чувства по поводу еды. Это также может помочь вам понять, что заставляет вас думать о еде, даже если вы не голодны.

Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Записывайте все, что вы едите, и отмечайте все возможные триггеры вокруг вас во время еды, например, как вы себя чувствуете, где вы находитесь и с кем вы.

7. Отвлекайте себя, пока желание не прекратится.

Никогда не избегайте законных сигналов голода.

Но если вы думаете о еде, когда знаете, что не голодны (например, если вы наелись после обильной еды, но вдруг обнаруживаете, что думаете о перекусе), вы можете просто отвлечься, пока мысль уходит.

8. Попробуйте осознанное питание.

Осознанное питание означает активное осознавание всех ощущений, которые вы испытываете во время еды.

Итак, вместо того, чтобы сесть и поужинать, просматривая социальные сети, вы сядете, не отвлекаясь, едите медленно и думаете о том, какие чувства вызывает еда.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 348 человек, показало, что осознанное питание может ограничить импульсивный выбор пищи.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что осознанное питание эффективно для контроля веса.Это заставляет вас больше осознавать сигналы вашего тела, чтобы поесть, а не внешние сигналы. В этом обзоре также отмечалось, что осознанное питание может быть полезным при проблемном пищевом поведении.

9. Делайте упражнения или двигайтесь

Просмотр изображений еды может вызвать навязчивую идею. И определенные виды упражнений могут быть ключом к изменению того, как ваш мозг реагирует на эти образы.

Небольшое исследование 2014 года с участием 15 здоровых мужчин и небольшое исследование 2013 года с участием 37 человек изучали влияние изображений еды на мозг.Оба обнаружили, что фотографии высококалорийной пищи меньше стимулируют центры вознаграждения мозга после тренировки.

Эти данные показывают, что упражнения могут помочь уменьшить желание есть высококалорийную пищу. Но эти исследования крошечные, и по этой теме необходимы дополнительные исследования.

Упражнения не ограничивают аппетит, но они обладают множеством других преимуществ для здоровья, поэтому их стоит попробовать. Вам не нужно каждый раз делать 45-минутную кардио-тренировку — достаточно быстрая прогулка.

10.Обратитесь за поддержкой к профессионалу.

Если вам кажется, что вы так много думаете о еде, образе тела или пищевых привычках, что это мешает вашей повседневной жизни, не стыдно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Врач, диетолог или практикующий психолог может помочь вам преодолеть ментальные блоки и триггеры и найти надежные способы перестать так часто думать о еде.

Есть две причины, по которым мы так часто думаем о еде, и обе имеют более научный характер, чем просто «это вкусно.”

Ваш мозг регулирует голод и прием пищи двумя отдельными, но взаимосвязанными путями: гомеостатическим и гедонистическим. Чтобы заставить вас задуматься о еде, нужно активировать только один из этих путей.

Вот посмотрите, как они работают вместе (и по отдельности).

Гомеостатический путь

Гомеостатический путь отвечает за регулирование вашего аппетита. Он срабатывает, когда ваше тело испытывает дефицит калорий.

Вашему организму необходимо необходимое количество калорий для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций.Когда срабатывает ваш гомеостатический путь, в основном ваше тело сообщает мозгу, что вам нужна энергия из пищи.

Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе лептин и грелин (часто называемые «гормонами голода»), чтобы ваш мозг знал, когда вы голодны или сыты. Эти сигналы могут заставить вас задуматься о еде.

Лептин, подавляющий голод и мысли о еде, циркулирует, когда ваше тело имеет достаточно энергии. Грелин вызывает признаки голода и мысли о еде и высвобождается, когда ваше тело испытывает недостаток энергии.

Если ваш гомеостатический путь срабатывает, это означает, что вы действительно голодны и вам следует поесть.

Гедонический путь

Гедонический путь часто вызывает тягу к еде, даже когда у вашего тела более чем достаточно энергии. Он может даже перекрыть гомеостатический путь.

Когда активируется гедонистический путь, вы можете почувствовать тягу к сверхпитательной пище, включая продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты и десерты. Эти продукты часто запускают сенсорные рецепторы в вашем мозгу, которые связаны с чувством удовольствия и вознаграждения.

Ваше ближайшее окружение может запустить гедонистический путь. Другие триггеры могут включать мысли, рекламу, эмоции и стресс. Даже просто услышать, что кто-то говорит о еде, может запустить этот путь.

Исследования показывают, что продукты с повышенным вкусом могут стимулировать гедонистический путь и поощрять поведение, подобное зависимости, например, одержимость едой.

Исследования по этой теме были небольшими и в основном проводились на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы действительно поймем, как эти пути работают у людей.Но они указывают на причины, по которым мы так думаем о еде.

Датчики в кишечнике

Ваш мозг — не единственная часть вашего тела, которая может вызвать тягу к еде.

Некоторые новые исследования показывают, что желудочно-кишечные сенсоры в кишечнике могут вызывать у вас аппетит к определенным продуктам. Некоторые из этих датчиков могут подключаться к центрам вознаграждения вашего мозга.

Пошаговый план по коренному пересмотру ваших отношений с продуктами питания

Еда — это топливо, которое поддерживает жизнедеятельность человеческого тела, но в какой момент она становится опасной? Большинство из нас жаждет чего-то одного и хочет, чтобы мы могли есть без остановки, будь то шоколад, пирожные, мясо или даже мед.Какой бы ни была ваша любимая еда, есть предел, когда дело доходит до количества, которое вы можете съесть. Это происходит не только потому, что ваш желудок полон, но и потому, что переизбыток пищи может вызвать заболевания, связанные с образом жизни, зависимость и ожирение. Когда вы достигаете этого состояния, проблемы сводятся к тому, как перестать думать о еде, потому что это никогда не бывает так просто, когда вы становитесь зависимыми.

Нелегко перестать думать о еде, потому что жизнь вращается вокруг приема пищи, планирования еды, чувства вины после еды и фантазий о еде.Люди склонны зацикливаться на еде из-за того, что она делает с их телом.

16 способов помочь вам перестать думать о еде

В большинстве случаев вес и размер тела отражают выбор человека в отношении еды. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело определенным образом, вы должны осознавать, какие продукты вы потребляете и в какое время.

1. Дайте своему телу достаточно еды

Не переусердствуйте. Иногда тяга к еде может просто говорить вам, что вы не даете своему телу достаточно еды.Логично сделать так, чтобы ваше тело получало достаточно пищи, устраняя любые ограничения, которые вы могли установить в отношении еды. Неважно, подсчитываете ли вы калории или нет, потому что наши тела различаются с точки зрения уровней энергии, в которых они нуждаются, и того, как они ее используют (6).

2. Приготовьтесь к хорошему рациону питания

Рекомендуется, чтобы ваш рацион состоял на 80-90% из здоровых продуктов. Остальные 10-20% должны составлять интересную пищу, которую вы жаждете больше всего, например, обработанные продукты.Поддержание этого рациона потенциально поможет вам улучшить свое отношение к еде. Дело здесь в том, чтобы сказать своему уму, что запрещенных продуктов нет; Таким образом, вам не нужно слишком долго думать, каких продуктов следует избегать.

Shutterstock

3. Позвольте себе больше непродовольственных удовольствий

Если еда — это единственное, чем вам нравится заниматься, тогда вы никак не сможете перестать думать о еде. Лекарством от этого может быть больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были.Вознаграждаются и многие другие вещи, и, принимая их, вы получаете возможность думать о других вещах, кроме еды, когда вам скучно. Вот несколько прекрасных примеров непродовольственных удовольствий:

  • Пробуем новый вид спорта
  • Изучение нового языка
  • Подробнее (2)

Подробнее: Награды за похудание: узнайте полезные непродовольственные товары, чтобы поддерживать мотивацию в путешествии

4. Избегайте чрезмерно вкусной пищи

Увеличение количества аппетитных обработанных пищевых продуктов считается основной причиной ожирения.Эти продукты содержат большое количество жира, сахара и соли. Когда все это сочетается, полученная вкусовая комбинация физиологически стимулирует гормоны голода, даже если потребности организма в калориях удовлетворены.

Большинство продуктов естественного происхождения не слишком вкусны, за исключением грудного молока. Гипер-вкусовые продукты работают так же, как и наркозависимость, потому что сочетание вкусов в гипер-вкусовых продуктах вызывает выброс эндорфинов. В частности, это большая реакция дофамина, которая побуждает вас снова есть ту же пищу.

Если вы пристрастились к чрезмерно вкусным продуктам, как вам удается держаться от них подальше? Начните с того, что спросите себя, действительно ли вы голодны, когда испытываете тягу к еде. Вы будете удивлены, узнав, что большую часть времени вы жаждете еды, когда на самом деле не голодны.

Как только вы установили, что вы действительно чувствуете, когда у вас есть тяга к еде, вы готовы к следующему шагу — изменению привычек. Большинство людей озабочены едой, потому что они занимаются тем, что можно назвать эмоциональным перееданием (8).

Shutterstock

5. Замена эмоциональной еды хобби

Эмоциональная еда — это когда вы едите не потому, что голодны, а потому, что это способ отвлечься от чего-то другого. Лучший способ узнать, какие чувства вызывают тягу к еде, — это завести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства до и после еды. Всякий раз, когда начинается тяга к еде, и вы не голодны, вам нужно ссылаться на свои записи в дневнике, чтобы повысить личную осведомленность о еде.

Остается заменить эмоциональное питание приятным занятием, например, упражнениями, музыкой или искусством. Это предназначено для того, чтобы начать новую деятельность, от которой можно получать удовольствие, и со временем вы обнаружите, что меняете свои привычки (1).

6. Повторное обучение мозга

Вы когда-нибудь хотели знать, как перестать думать о еде, когда вы не голодны? Это мозг, который контролирует все ваши импульсы, и в результате его можно научить перестать все время думать о еде.Это называется психологическим переосмыслением, и его цель — вызвать изменения.

Это также идет рука об руку с изменением отношения, потому что единственный способ добиться успеха — это сместить ваше восприятие с « Я не могу есть эту еду» на что-то вроде « Я предпочитаю не есть эту еду, потому что знаю, что заслуживаю». здоровое тело и его употребление в пищу только заставят меня чувствовать себя плохо ». Такие простые упражнения будут иметь большое значение для переучивания вашего мозга, чтобы он мог думать о здоровой еде (10).

7.Признайте, что это всего лишь мысль, поэтому вам не нужно к ней привязываться

Если вы привязываетесь к мысли, она, скорее всего, повлияет на вас, и вы последуете за этим действием, которое удовлетворит вашу предполагаемую потребность. Вы можете согласиться с тем, что ваша одержимость едой — это всего лишь мысль, которую вы должны игнорировать и наблюдать. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете тренировать мозг, чтобы игнорировать те мысли, которые будут склонять вас к действиям, которые могут быть вам не полезны.

Когда вы не привязываетесь к мысли о еде снова и снова, в конце концов вы обнаружите, что можете игнорировать желание поесть.Однако, пожалуйста, не совершайте ошибку, игнорируя желание поесть, даже когда вы физически голодны, потому что это только разрушит цель. Недоедание всегда приводит к перееданию, и вы окажетесь там, где начали.

Shutterstock

8. Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Чувство голода регулируется отделом мозга, называемым гипоталамусом. Этот раздел мозга рассматривает несколько переменных, прежде чем решить, когда и сколько пищи нужно человеку, а затем это передается через пристрастие, муки голода или даже блуждающие мысли о еде.

Гормоны в нашем желудке уменьшаются или повышаются в ответ на еду, и это один из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в мозгу. Когда вы заменяете углеводы и продукты с высоким содержанием жиров закусками, богатыми белками, гормоны голода снижаются, и вместо этого вы увеличиваете высвобождение гормонов сытости (3).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

9. Ешьте меньше еды чаще

Может показаться бессмысленным, что для того, чтобы перестать думать о еде как о способе сократить потребление пищи, он / она должны съесть больше еды. Вы когда-нибудь задумывались, как перестать думать о еде во время диеты? Идея многих небольших приемов пищи состоит не в том, чтобы увеличить потребление калорий, а в том, чтобы распределить калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Частое употребление небольших приемов пищи или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если в вашем расписании есть только обильный завтрак, вы пропускаете обед, ожидая обильного ужина, и тогда вы никак не сможете помешать себе думать о еде в течение дня. Когда вы едите небольшими порциями или перекусываете с интервалом примерно 1-2 часа, организм будет получать стабильный и постоянный запас калорий. В результате уменьшится постоянная тяга к еде.

10. Пейте больше воды

Это один из лучших способов избавиться от чувства голода без еды. Употребление большего количества воды играет важную роль в уменьшении приступов голода, что приводит к сдерживанию тяги к еде, хотя и на короткий период времени. Если вы пьете много воды, это оказывает большое влияние на мозг и психические и физиологические связи вашего желудка.

Потребление повышенного уровня воды может временно увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, таких как пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.Когда в желудок попадает значительное количество жидкости, они стимулируют повышение уровня этих гормонов. Это работает, заставляя ваш мозг думать, что вы съели еду (11).

Этот простой прием эффективен, но это временное решение. Чтобы поддерживать его дольше, пейте воду периодически и в надлежащих количествах. Это уменьшит длительные странствия и тягу к еде. Однако это не означает, что вы должны заменять прием пищи едой. Найдите хороший баланс между ними, и вы больше не будете думать о еде.Если вам интересно, как перестать думать о еде во время голодания, то вода может быть тем ответом, который вы так долго искали.

Shutterstock

11. Ешьте, не выполняя одновременно несколько задач

Многозадачность — отличный способ справиться с делами, особенно когда у вас плотный график, но постарайтесь не делать то же самое с едой. Это связано с тем, что вы не будете полностью сосредоточены на том, что едите, и вашему телу будет сложно определить, наелись вы или нет. Результатом этого является случайное или бессознательное переедание, потому что вы не замечаете, что хотите есть, когда не голодны.

Принимайте пищу медленно, сознательно проверяя свое тело, чтобы увидеть, голодны вы по-прежнему или нет. Если вы больше не голодны, вы прекращаете есть и ждете, пока снова не почувствуете голод. Если вы не уверены, голодны вы или нет, лучше всего выпить стакан воды перед едой (4).

12. Будьте внимательны при выборе закусок

Если вы знаете, что одержимы едой только потому, что испытываете стресс, убедитесь, что у вас есть более здоровые закуски и более сытные.Это должно помочь вам справиться с голодными муками, вызванными стрессом. В первую очередь в списке вещей, которых следует избегать, являются продукты, содержащие сахар и не содержащие калорий. Возьмите фрукт, например яблоко, или что-нибудь вроде сырной палочки, и все будет в порядке.

Перестаньте держать дома нездоровую пищу, и это поможет вам побороть свою тягу к еде. Не ешьте только потому, что вам скучно или вы эмоциональны. Заполнение холодильника нездоровой пищей тоже не поможет. Исключение обработанных продуктов из холодильника в первую очередь помешает вам отправиться туда всякий раз, когда вы захотите поесть.Вы можете пойти к холодильнику, но тогда вы не найдете там сладкого, и со временем вы привыкнете не думать все время о еде (7).

13. Планируйте свое питание

Планирование питания недооценивается, но оно может быть очень эффективным, когда дело доходит до того, чтобы перестать все время думать о еде. Это снимает бремя невозможности решить, что есть и в какое время. Планируйте питание на день и, если возможно, на всю неделю. Когда у вас уже есть представление о том, что вы будете есть, вы избавляетесь от фактора спонтанности и неуверенности.Не думая о том, что съесть во время следующего приема пищи, вы уменьшаете вероятность соблазна и уменьшаете вероятность возникновения тяги.

Shutterstock

14. Борьба со стрессом

Стресс является одним из основных факторов, вызывающих тягу к еде. Он также влияет на наши пищевые привычки и поведение и влияет на них. С женщинами дело обстоит хуже, потому что они, как правило, потребляют больше калорий в состоянии стресса. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола в крови.Это гормон, отвечающий за набор веса в области живота у многих людей.

Избыточный вес только сделает человека более осознанным в отношении еды с точки зрения диеты, количества и так далее. Однако, если вы не боретесь со стрессом, тяга к пище не прекратится, и это может привести к другим побочным эффектам, с которыми вам придется иметь дело. Вы можете справиться со стрессом, медитируя и планируя, среди прочего (5).

Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

15.Высыпайся достаточно

Аппетит человека в значительной степени является продуктом гормонов, которые колеблются в течение дня. Когда человек не высыпается, это нарушает колебания, и это вызывает плохую регуляцию аппетита и сильную тягу к еде. Вот почему люди, лишенные сна, подвергаются большему риску ожирения, чем люди, которые высыпаются. По этой причине совершенно необходимо полноценно спать, чтобы предотвратить тягу к еде (9).

Shutterstock

16.Упражнения, но без награды за еду

Нет лучшего способа перестать думать о еде и похудеть, чем заниматься регулярными тренировками . Физические упражнения важны не только потому, что они приводят ваше тело в хорошую форму, но также отвлекают вас от мыслей о еде. Здоровый образ жизни — это сочетание вещей, включая диету и тренировки. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это думать о еде как о награде. Это не просто расстроит ваши усилия по достижению целей вашего тела; будет только хуже.

Вы бегаете полчаса и сразу же возвращаетесь домой и думаете, что заслужили право есть все, что хотите. Возможно, это правда, что с помощью регулярных упражнений вы сможете есть, не беспокоясь о наборе веса. Если вы пропустите день без упражнений, вы будете беспокоиться о том, что вам есть, чтобы ограничить потребление калорий. Это приведет к чувству депривации (12).

Последняя мысль

Единственный способ узнать, как перестать думать о еде, — это сначала признать, что у вас есть проблема, а затем столкнуться с ней лицом к лицу.В конце концов, причина, по которой вы можете думать о еде весь день, заключается в том, что у вас с ней проблемы. После того, как вы признаете, что это проблема, вам нужно начать поиск решений. Путь к тому, чтобы перестать думать о еде, будет трудным, потому что это означает разрыв отношений между едой и всем, что вызывает такие мысли.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Эмоциональное питание (2020, medicinenet.com)
  2. Здоровье и удовольствие в выборе диетической пищи потребителями: индивидуальные различия в системе ценностей мозга (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета с высоким содержанием белка для похудения (2020, webmd.com)
  4. Голодные игры: Знаете, почему вы едите? (2019, mayoclinic.org)
  5. Научитесь управлять стрессом (2020, medlineplus.gov)
  6. Сделайте 2020 год годом меньше сахара (2019, nytimes.com)
  7. Внимательное перекусывание дома (2020, mayoclinic.org)
  8. Влияние вкусных гиперкалорийных продуктов на пластичность нейронов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Сон и ваше здоровье (2018, medlineplus.gov)
  10. Инициатива здорового мозга (2007, cdc.gov)
  11. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)
  12. Что такое здоровый образ жизни? (2019, medicinenet.com)

Как перестать думать о еде (по мнению 13 экспертов)

Все мы думаем о еде. Мы думаем, что съесть на завтрак, что приготовить на обед и что съесть на ужин.

Однако некоторые люди не могут перестать думать о еде до такой степени, что это становится проблемой.

Вот почему мы попросили экспертов поделиться своими мыслями о том, как перестать думать о еде.

Содержание

  • Наслаждайтесь хорошим соотношением еды
  • Также важно позволять себе больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были
  • Держитесь подальше от чрезмерно вкусной пищи, чтобы свести к минимуму вероятность ощущения зависимости от еды
  • Поймите, почему вы думаете о еде
  • Осознайте, что это всего лишь мысль, и вам не нужно к ней привязываться
  • Если у вас есть мысль о еде, но вы не голодны, отвлечение также работает
  • Пауза и сделайте перерыв в работе
  • Выход из мышления дефицита — полное разрешение есть все, что вы хотите, всякий раз, когда вы голодны, навсегда
  • Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка
  • Ешьте меньшими порциями чаще
  • Пейте больше воды
  • Создайте мантру, не ориентированную на еду
  • Научитесь прислушиваться к сигналам голода своего тела
  • Отвлеките себя
  • Ешьте простую, основную еду в утром и держите под рукой простые, простые закуски
  • Если вы обнаружите, что озабочены едой и едой, возможно, пришло время подумать о ваших отношениях с едой
  • Я скажу, что наиболее очевидный ответ — попытаться отвлечь себя и сосредоточить свою жизнь на других вещах
  • Как ни парадоксально это может показаться, чем меньше мы сидим на диете, тем меньше мы думаем о еде
  • Подумайте о внесении небольших реалистичных изменений, которые могут быть частью устойчивого здорового образа жизни
  • Исключение обработанных пищевых продуктов из рациона вернет наш организм, умственно и физически, в равновесие, что поможет обуздать нашу тягу к еде
  • Избегайте одновременного выполнения нескольких задач во время еды
  • Выбирайте лучшие закуски
  • Определите факторы, вызывающие стресс
  • Сосредоточьте свое внимание на другом
  • Один из способов отвлечься от еды — это стакан воды

К сожалению, у многих из нас есть отношения любви / ненависти к еде — мы часто зацикливаемся на том, что мы хотим есть, но чувствуем, что не должны есть, или расстраиваемся из-за того, что мы уже съели, и считаем, что это было чрезмерно или запрещено.

Хорошего отношения к еде

Принятие совета, который сейчас одобряется наиболее развитыми диетологами, о соблюдении соотношения 80–90% здоровой пищи / 10–20% забавной пищи — один из способов улучшить отношение к еде. Осознание того, что никакая еда не является запретной, позволяет нам чувствовать себя лучше в тот момент, когда мы едим.

Позволять себе больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были, также важно

Нам нужно, чтобы в нашей жизни было больше награды, чтобы еда была лишь «гарниром» среди многих занятий, приносящих нам радость.Так что займитесь тем хобби, о котором вы задумывались, попробуйте новый вид спорта или выучите новый язык. Не беспокойтесь о своей работе. Просто делай это для удовольствия. Пора расширить свой репертуар удовольствий.

Читатели узнают, как понять разницу между здоровым питанием и эмоциональным питанием — ни для утоления голода, ни для удовольствия, а в отчаянной попытке отвлечься от болезненных мыслей и чувств.

Когда мы справляемся со стрессом вдали от стола, мы можем расслабиться и по-настоящему насладиться едой, когда захотим поесть.Проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и осознанное питание, представлены в инновационной, легко запоминающейся форме.

Прежде чем придумывать стратегию того, как перестать думать о еде, мы должны выяснить, чего мы на самом деле голодны. Мы эволюционировали, как люди, и биологически стремимся к сахару и жирной пище, чтобы пережить голод.

Если задуматься, вес у людей оставался на удивление стабильным вплоть до 1980-х годов, когда ожирение стало проблемой.Именно тогда стали широко доступны аппетитные, обработанные пищевые продукты. Гиперпищевые продукты обычно содержат большое количество жира, сахара и соли. Эта комбинация вкусов физиологически стимулирует гормоны голода, несмотря на удовлетворение потребности в калориях.

В природе единственная встречающаяся в природе пища, которая действительно может быть отнесена к категории сверхъестественных, — это грудное молоко. Интуитивно говоря, вы можете представить, какой тип примитивной реакции этот тип пищи вызовет у кого-то.

Наука исследовала это и продемонстрировала, что сочетание вкусовых качеств в сверхъестественной пище вызывает выброс эндорфинов.В частности, сильный дофаминовый ответ, побуждающий вас снова есть эту пищу. Это очень похоже на наркозависимость.

В исследованиях на животных, изучающих эту концепцию, когда крысам дают слишком вкусную пищу, у них развиваются изменения в мозгу и поведение, аналогичные тем, которые происходят при злоупотреблении наркотиками. Фактически вы можете снизить чувствительность организма к гормонам сытости и потребовать все больше и больше одной и той же пищи, чтобы получить нормальную реакцию сытости. Это особенно верно для продуктов с высоким содержанием сахара, поэтому люди часто употребляют их, пытаясь облегчить неприятные ощущения.

Продовольственные компании пользуются этими знаниями и разрабатывают продукты, которые вызывают у нас зависимость. Куда бы мы ни посмотрели, мы также подвергаемся бомбардировке продуктового маркетинга, а общественные мероприятия часто планируются вокруг еды. Помните об этом, чтобы увидеть еду в перспективе.

Воздержание от чрезмерно вкусной пищи может свести к минимуму вероятность возникновения зависимости от пищи

Если кто-то уже имеет привычку добиваться высвобождения дофамина из пищи, я сначала рекомендую им спросить себя, действительно ли они испытывают голод, когда испытывают тягу к еде.

Осознание своих истинных чувств, когда вы вынуждены есть, чрезвычайно важно для изменения привычек. Люди, которые в конечном итоге заняты едой, часто участвуют в эмоциональном питании.

Это легко выявляется при ведении дневника ощущений до и после еды. Я призываю людей ссылаться на эти записи в дневнике каждый раз, когда у них возникает соблазн поесть, когда они не голодны. Это способствует личному осознанию того, что касается еды.

Также замена еды, вызванной эмоциями, чем-то, что доставляет человеку удовольствие и доставляет ему удовольствие; такие как музыка, искусство, упражнения и т. д., могут способствовать изменению привычек.

Психологический переосмысление также может быть полезным для выявления изменений. Сдвиг вашего восприятия с « Я не могу есть эту еду» на что-то вроде «Я предпочитаю не есть эту еду, потому что я заслуживаю здорового тела» или «Я предпочитаю не есть эту еду, потому что буду чувствую себя плохо после того, как съем его » может быть невероятно полезным для переобучения нашего мозга тому, как мы думаем о еде.

Связанные: 15 лучших книг по пищевой зависимости

Понять, почему вы думаете о еде

Часто ли это бывает? Вы не едите достаточно и, следовательно, хронически голодны? Вам скучно из-за того, что мало что может вас отвлечь? Вы в депрессии и думаете, что еда поднимет вам настроение? Если вы не голодны, значит, вам нужна не еда, а что-то эмоциональное.

Осознайте, что это всего лишь мысль, и вам не нужно к ней привязываться

Мы можем пропустить мысли и наблюдать их. Чем больше мы это делаем, тем больше мы тренируем свой мозг, чтобы игнорировать мысли, которые не заставят нас совершать полезные для нас действия. Постоянный отказ от мысли о еде поможет вам игнорировать желание поесть. Это верно, если вы не голодны физически, когда важно обращать внимание на этот сигнал аппетита и кормить себя.

Если вы думаете о еде, но не голодны, отвлечение также работает

Найдите занятие, которое задействует вашу умственную энергию. Что-то физическое не всегда работает, если ваш ум все еще свободен блуждать. Разгадайте кроссворд. Составьте список дел. Оплатить счета. Если вам скучно и вы хотите чем-то заняться, найдите что-нибудь еще более увлекательное, что будет более полно занимать ваш ум.

Сделайте паузу и отдохните от своих дел

Иногда вы думаете о еде, когда находитесь в разгар тяжелой работы и хотите отдохнуть.В этом случае вы на самом деле не голодны, но вам будет полезно сделать паузу и сделать перерыв. Или вы думаете о еде, чтобы отложить выполнение нежелательной задачи.

Это еще один способ обмануть нас, заставляя думать, что пора поесть. В этом случае сосредоточьтесь на том, почему вы хотите выполнить задачу и насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда она будет выполнена.

Брук Николь Смит, Ph.D.

Эксперт по осознанному питанию, новое осознанное питание | Инструктор по йоге | Лайф-коуч

В краткосрочной перспективе вы можете перестать думать о еде, направив свои мысли на что-то другое.Однако в конечном итоге наиболее значительная трансформация происходит, когда вы даете себе полное разрешение есть все, что захотите.

Это изменение мышления делает размышления о еде гораздо менее захватывающими. Это также может быть важным шагом на пути к устранению нежелательного пищевого поведения, такого как эмоциональное переедание и переедание.

Постоянные мысли о еде часто, по крайней мере частично, вызваны скрытым чувством нехватки.

У некоторых людей возникает это чувство дефицита после того, как они испытывают недостаток в еде.Однако для многих людей мышление дефицита является ответом на добровольное ограничение.

Например, если вы решили перестать есть сладкое, печенье перестало быть просто печеньем, это запретное удовольствие. Как только это не разрешено, оно становится драгоценным и дефицитным.

Помните, что вы были подростком — если ваши родители сказали, что вам не разрешают встречаться с длинноволосым татуированным парнем, это сделало его неотразимым. Когда кто-то оставляет теплое печенье с шоколадной крошкой на столе возле вашего рабочего места, это все равно, что украсть несколько минут наедине с татуировщиком — печенье разговаривает с вами.

Ваше решение отказаться от сладкого превращает печенье из обычной выпечки в непреодолимое наслаждение.

Чтобы перестать думать о печенье, нужно дать себе полное разрешение съесть его. Ни вины, ни стыда, ни драмы. Только не один раз. Не только сегодня. И не только печенье.

Выход из мышления дефицита — полное разрешение есть все, что вы хотите, когда вы голодны, навсегда

Это может показаться диким (и какое-то время может показаться довольно диким).Магия в том, что, когда у вас есть разрешение есть все, что вы хотите, и вы знаете, что будете всегда, это печенье перестает быть особенным.

Когда вы знаете, что можете съесть любое печенье в любое время, решение о том, есть ли это конкретное печенье, больше не кажется важным.

Здесь нет «неправильных» вариантов. Это волшебство. В мире, где печенья в изобилии, и вы можете съесть одно, когда захотите, ни одно печенье не займет больше, чем несколько мгновений ваших мыслей.И вы можете быть удивлены тем, сколько файлов cookie вам действительно нужно, когда вы действительно поймете, что они всегда доступны.

Линелл Росс

Сертифицированный инструктор по здоровью и благополучию | Диетолог | Основатель и главный редактор, Zivadream

Часто, даже когда мы не голодны, наш разум блуждает в мыслях о еде. Помешать нашему разуму напрасно мечтать о высококалорийных блюдах, сладких и соленых закусках может быть сложной задачей.Однако есть несколько простых советов и приемов, которые могут вам помочь.

Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Голод регулируется вашим мозгом, в частности, частью вашего мозга, называемой гипоталамусом. При принятии решения о том, когда и сколько еды необходимо, человеческий мозг учитывает ряд переменных, которые передаются через тягу к еде, муки голода и блуждающие мысли о еде.

Одним из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в головном мозге, являются гормоны в желудке, которые увеличиваются или уменьшаются в ответ на еду.Заменив продукты с высоким содержанием углеводов и жиров закусками, богатыми белками, вы можете уменьшить эти гормоны голода и увеличить количество гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым.

Потребление большего количества белка может снизить уровень гормона грелина, гормона голода, при одновременном повышении уровня гормонов, снижающих аппетит, GLP-1, пептида YY и холецистокинина.

Ешьте небольшими порциями чаще

Может показаться контрпродуктивным, что в упражнении, направленном на то, чтобы перестать думать о еде в попытке сократить потребление пищи, предлагается есть больше еды.Однако идея состоит не в том, чтобы есть больше калорий, а в том, чтобы распределить эти калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Более частое употребление небольших порций или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если вы съедите только обильный завтрак, пропустите обед и дождетесь обильного ужина, конечно, ваш ум будет блуждать в мыслях о еде в середине дня — это естественно, поскольку ваше тело жаждет пропитания.

Однако, съедая меньше еды или перекусов каждые 1-2 часа, ваше тело получает постоянный и стабильный запас калорий.Это уменьшит тягу к еде и блуждающие мысли о еде.

Пейте больше воды

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить муки голода и сдержать тягу к еде, даже если только временно. Употребление большого количества воды может существенно повлиять на психическую и физиологическую связь между желудком и мозгом.

Когда вода потребляется, она может временно поднять уровень тех гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми, включая GLP-1, пептид YY и холецистокинин.Эти уровни гормонов могут временно повыситься после попадания значительного количества жидкости в желудок, заставляя ваш мозг думать, что вы съели пищу.

Это простой, но эффективный прием, даже если это временное решение. Однако, если пить воду периодически и в надлежащих количествах, это может помочь уменьшить длительную тягу к еде и мысли о еде.

Когда дело доходит до того, чтобы не думать о еде, важно понимать, что мы живем в культуре, ориентированной на еду.Таким образом, трудно перестать думать о чем-то (в данном случае о еде), когда реклама продуктов питания сталкивается с нами на каждом шагу.

Точно так же, как алкоголику трудно не пить, когда алкогольные напитки находятся в центре внимания, людям, ориентированным на еду, часто бывает трудно не поддаваться влиянию множества рекламных объявлений о еде, ресторанов и собраний, посвященных еде.

Но, как и в случае с алкоголем, мы часто не можем избежать воздействия триггеров, но мы можем научиться не позволять себе поддаваться навязчивым мыслям.Ниже приведены несколько ключевых советов, которые очень полезны для тех, кто не хочет думать о еде:

Создайте мантру, не ориентированную на еду

Это могут быть такие строки, как «Я хочу есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». или «Я буду тренировать свои мысли, чтобы сосредоточиться на благодарности, а не на еде».

Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела о голоде

Поскольку мы живем в обществе, где пища обладает огромной силой — и часто ее едят для обеспечения комфорта, а не для получения необходимого топлива, — требуется работа, чтобы различать голод, жажду и потребление пищи, вызванное тревогой.

С практикой вы настроитесь на то, когда ваше тело голодно. Чем больше вы тренируетесь прислушиваться к потребностям своего тела, тем меньше вы будете зациклены на «следующем приёме пищи».

Отвлечься

Когда возникает мысль о еде, отвлеките себя простой задачей, будь то выполнение пяти прыжков, тренировка Кегеля или пятиминутная прогулка.

Практикуясь, вы обнаружите, что можете натренировать свой ум отпускать любой образ мыслей — даже такой зашитый, как мышление о еде!

Ешьте утром простую, основную еду и держите под рукой простые, простые закуски

Когда вы убираете из еды «чутье», она становится больше топливом — телесной необходимостью — чем навязчивой идеей.Например, миска овсянки с несколькими грецкими орехами — это потрясающий завтрак без излишеств, и это тот тип еды, который не оставит вас слюной перед следующей миской.

Физический / биологический голод — это способ вашего тела сообщить о своей потребности в топливе. Когда ваше тело чувствует, что ему нужна энергия, в мозгу выделяются различные гормоны и вещества, которые посылают сигналы, побуждающие вас есть (например, вы начинаете думать о еде, у вас возникает ощущение пустоты в животе, вы чувствуете слабость / усталость).

Когда вы обеспечиваете свое тело достаточной энергией, сигналы отключаются до тех пор, пока организм не обнаружит потребность в энергии (для большинства взрослых в часы бодрствования это происходит каждые 4-5 часов). Когда вы игнорируете или пытаетесь утолить голод с помощью низкокалорийных напитков или еды, он может перейти в ненасытное состояние (первичный голод) и привести к перееданию или неконтролируемому перееданию.

Периодически в течение дня думать о еде — это нормально. Постоянная озабоченность едой — признак того, что потребности вашего тела в энергии не удовлетворяются.Обычно это происходит, когда кто-то ограничивает общее потребление энергии (калорий), ограничивает группы макроэлементов, лишает себя продуктов, которые им нравятся, или сочетания всех трех.

Если вы обнаружите, что озабочены едой и едой, возможно, пришло время подумать о ваших отношениях с едой

Удовлетворение потребности вашего организма в постоянном топливе — это акт заботы о себе. Если ваш режим питания непостоянен или хаотичен, и вы ограничиваете себя в еде, которая вам нравится, восстановление постоянного режима питания, при котором вы едите до насыщения, является хорошим первым шагом.

Я скажу, что наиболее очевидный ответ — попытаться отвлечься и сосредоточить свою жизнь на других вещах

Если бы это было так просто, никто бы никогда не подумал о еде! По моему опыту, люди часто используют пищу как отвлечение от аспектов своей жизни, о которых трудно думать. Если вы находитесь в несчастливом браке, ненавидите свою работу или переживаете из-за финансовых проблем, гораздо проще и приятнее сосредоточиться на еде.

Итак, к сожалению, чтобы по-настоящему перестать думать о еде раз и навсегда, вам придется хорошенько взглянуть на то, от чего вы пытаетесь отвлечься.

Как ни парадоксально это может показаться, чем меньше мы придерживаемся диеты, тем меньше думаем о еде

Я также обнаружил, что чем больше людей придерживаются диеты, тем больше они думают о еде. Кажется, мы думаем, что если мы будем контролировать все аспекты нашего питания, подсчитывая калории, отслеживая нашу еду и измеряя наши порции, тем более спокойными и расслабленными мы будем относиться к еде.

Это далеко не так! Чем больше мы пытаемся контролировать свое питание, тем меньше у нас контроля.Что заставляет нас думать об этом все больше и больше.

Когда люди ограничивают свои пищевые привычки, например, соблюдают очень строгие диеты или едят недостаточно, чтобы удовлетворить свои потребности, они склонны чаще думать о еде.

Если кто-то любит хлеб и решает сесть на диету с очень низким содержанием углеводов, например, на кето-диету, он, вероятно, задумается о хлебе и о том, насколько ему не хватает текстуры, вкуса и запаха выпечки.

Проблема с ограничительными диетами или низкокалорийными диетами, что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе; были даже научные исследования, доказывающие, что подавляющее большинство диет не поддерживает долгосрочную потерю веса.

Рассмотрите возможность внесения небольших реалистичных изменений, которые могут стать частью устойчивого здорового образа жизни

Сокращение употребления газированных напитков, прогулка на обед или выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки — все это примеры небольших изменений, которые имеют большое значение при длительном хранении и не должны сводить вас с ума, думая о еде 24/7. !

Есть две основные причины нашей склонности чрезмерно сосредоточиваться на еде; психическое и физиологическое, и они также могут быть переплетены.Я расскажу о физиологической причине, о нашей диете, по которой мы не можем перестать думать о еде и о том, как остановить ее, чтобы уменьшить вероятность.

Области мозга, контролирующие тягу, также отвечают за удовольствие и память. Следовательно, если у нас есть история вознаграждения себя или удовольствия от еды для удовлетворения эмоциональной потребности, наш мозг будет жаждать этих продуктов в то же время.

Существует также важная гормональная причина тяги; серотонин и лептин. Когда возникает дисбаланс этих гормонов, например, во время сильного стресса, мы стремимся к пище с высоким содержанием жиров и сахара.

В том же духе наша диета может вызывать тягу. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов создает состояние воспаления в организме и ухудшает здоровье желудочно-кишечного тракта. Эти два фактора могут привести к общему ухудшению психического и физического здоровья, что создает стресс для тела и разума и неизбежно приводит к появлению тяги.

Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от тяги?

Исключение обработанных пищевых продуктов из рациона вернет наши тела, умственно и физически, в равновесие, что поможет обуздать нашу тягу к еде

Отдых и снижение стресса в нашей жизни помогут сбалансировать гормоны, такие как серотонин и лептин, что даст нам больше шансов и не будет уступать нашим желаниям.

Нина ЛаРоса

Эксперт по обучению на рабочем месте | Директор по маркетингу, Moxie Media

Когда вы не можете перестать думать о еде, может быть трудно обуздать стресс, связанный с едой, эмоциональным перееданием или перееданием. Важно устранить основной стресс, эмоции и привычки, связанные с едой, чтобы развивать более здоровые отношения с едой.

Переедание может быть особенно распространено на рабочем месте, где многие люди испытывают большую часть своего стресса.

Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам перестать думать о еде и выработать более здоровые пищевые привычки на рабочем месте:

Избегайте многозадачности во время еды

Когда вы не сосредоточены на том, что едите, вы с меньшей вероятностью заметите, что на самом деле наелись. Это легко может привести к случайному перееданию. Старайтесь есть медленнее и сознательно проверяйте себя, голодны ли вы по-прежнему. Если вы не уверены, голодны ли вы на самом деле, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем брать еду.

Выбери лучшие закуски

Если вы знаете, что собираетесь есть, когда испытываете стресс, приготовьте более здоровые и сытные закуски, которые помогут справиться с голодными муками, связанными со стрессом. Избегайте сладких продуктов и пустых калорий. Яблоко и сырная палочка — лишь один из примеров лучшей закуски, которую вы можете выбрать.

Определите факторы, вызывающие стресс

Определите, какая задача или крайний срок вызывает наибольший стресс, и приступайте к работе. Как только вы определили, что вас больше всего беспокоит и способствует перееданию, вы сможете лучше понять свои факторы стресса и найти более эффективные способы справиться с ними.

Сосредоточьте свое внимание на другом

Когда вы позволяете стрессу бить вас в голове и захлестывать вас, тогда вы можете использовать пищу как механизм преодоления. Когда вы обнаружите, что не можете перестать думать о еде, подумайте о прогулке, медитации или легкой растяжке, чтобы вернуть свой разум в нужное русло.

Калеб Бэк

Сертифицированный персональный тренер | Эксперт по здоровью и благополучию, Maple Holistics

Прежде чем взять сковороду с пирожными, вам нужно определить, действительно ли вы голодны.Мы не можем жить без еды, но должны избегать ненужной еды, когда вам просто хочется пить, скучно или тревожно.

Один из способов отвлечься от еды — это стакан воды

Если этого недостаточно, попробуйте прогуляться с другом лично или по телефону. Иногда это так же просто, как отвлечение внимания, чтобы очистить свой разум от еды. Если вы настойчивы, уступайте, но сделайте здоровый выбор.

Игнорировать настоящие муки голода и тягу к еде так же плохо, как и постоянно думать о еде.Создайте осознанные привычки в еде, чтобы удовлетворить потребности своего тела.

8 вещей, которые я сделал, чтобы изменить свое отношение к еде

Признаться, это, наверное, немного не для ПК, но для меня важно то, как я выгляжу. Мне нужно быть определенного веса / размера, чтобы смотреть в зеркало и радоваться тому, что я вижу.

(Не стесняйтесь закатить глаза и поговорить о том, как мне грустно, что я чувствую необходимость соответствовать общественным нормам, но, честно говоря, мне все равно.Когда я доволен тем, что вижу в зеркале, я чувствую себя хорошо, и, откровенно говоря, мне нравится чувствовать себя хорошо.)

У моего идеального веса / размера есть естественный враг, и это моя любовь к еде. Большую часть моей жизни между этими двумя вещами бушевала ожесточенная битва.

В конце концов эта битва стала настолько тяжелой, что примерно 20 из моих 35 лет на этой земле я тратил каждую минуту каждого дня на одержимость едой. Я катался утром и все время думал о том, какую булочку съесть в кофейне потом.Как только я сяду за свой рабочий стол на работе, мне будет интересно, что мне есть на утренний чай. Я бы ел утренний чай и уже думал об обеде. В большинстве случаев я редко бывал более часа, не кладя еду в рот.

Получал ли я удовольствие от еды, которую я ел? Нет, потому что я тоже взвешивался каждое утро (как только проснулся, но, конечно, после небольшой ночи) и жил и умирал от увиденного. Если бы цифры были «хорошими», я бы продолжил свой веселый путь.Если бы цифры были плохими, я бы впал в депрессию и сердито велел себе проявить немного самоконтроля, черт возьми! А к утреннему чаю это самоконтроль было бы проверено и обнаружено, что его не хватает. И я ненавидел себя за это отсутствие самообладания.

Я подумал, что, поскольку я не страдаю анорексией или булимией, у меня нет проблем с едой.

Я ошибался.

Если вы весь день думаете о еде каждый день, значит, это у вас проблемы.

Мне потребовалось ужасно много времени, чтобы осознать это, но как только я это понял, я получил удар под зад, и мне нужно было что-то с этим делать.Так начался долгий и медленный процесс переобучения моего мозга на еду.

Вот что я сделал, чтобы разорвать довольно нездоровый цикл, в котором находился. Приведенное ниже не является предписывающим и основано на чем-либо, кроме размера выборки одного (меня). Но так как это сработало для меня, возможно, это поможет другим, борющимся с отношениями, которые у них есть с едой.

ШАГ 1. Я перестал смотреть на еду как на награду за упражнение

«Сегодня я совершил трехчасовую поездку на велосипеде, поэтому, придя домой, я могу съесть все, что захочу.”

«Сегодня утром я пробежал два часа, так что это полностью оправдывает съедание всей пиццы».

Хотя я действительно ценю пользу для здоровья (психического и физического) от упражнений, на протяжении большей части моей жизни упражнения были лицензией на то, чтобы есть без страха набрать вес. Я точно знаю, сколько калорий я трачу на то или иное упражнение, и долгое время я почти точно заменял эти калории пищей, которую ел. Если бы у меня был день, когда я не занимался спортом (редко), я бы очень беспокоился о том, что я кладу в рот, и попытался бы ограничить потребление калорий.Если мне удавалось ограничить потребление, я чувствовал себя обделенным, а если мне это не удавалось, я ненавидел себя за отсутствие самоконтроля. Это было утомительно.

В конце концов, было проще следить за тем, чтобы я тренировался каждый день, потому что это превосходило чувство обездоленности или ненависть к себе.

Это сделало первый шаг в переобучении моего мозга довольно очевидным: мне нужно было разорвать связь между упражнениями и едой.

Я делал это, просто потребляя одинаковое количество калорий каждый день (базовое количество, необходимое моему организму), независимо от того, тренировался я или нет.

Выполнение описанного выше остановило меня, рассматривая еду как награду за выполнение упражнений, и убило мою одержимость потреблением калорий по сравнению с потраченными калориями. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, упражнения стали для меня исключительно заботой о здоровье и благополучии и не имели ничего общего с едой.

ШАГ 2: У меня перестали гадить в доме

Люди смешные. Мы едим не только для того, чтобы питать наш организм, чтобы прожить день. Нет, мы также едим от скуки и когда мы эмоциональны. Я ничем не отличаюсь от других людей в этом отношении, поэтому часть переобучения моего мозга в отношении еды означала, что я должен был перестать идти к холодильнику всякий раз, когда у меня возникали эмоции. или скучно.Это стало особенно важным, когда я начал работать из дома, потому что от моего стола до кухни было довольно мало времени.

Так что я сделал?

У меня больше не было дерьма в холодильнике или кладовой. Потребовалось около 100 безуспешных набегов на кухню в поисках сладкого (которого сейчас не существует), но в конце концов мой мозг понял, что туда больше нет смысла. Теперь, когда я расстроен, я иду гулять, а если мне скучно, я захожу в твиттер

(Я знаю, что люди с детьми скажут , но немного сложно не иметь дерьма в кладовой, когда у вас есть дети .При всем уважении, если вы не должны есть что-то, потому что это дерьмо, может быть, вашим детям тоже не стоит есть это?)

Короче говоря, если его нет у вас дома, вы не можете его есть. Попробуйте в течение месяца и обратите внимание, как часто вы от скуки ходите на кухню за едой. Поверьте, вы найдете альтернативные лекарства от скуки и эмоций, когда вы не можете насытить их едой!

ШАГ 3: Я бросил сахар

Я не хочу вдаваться в споры о том, является ли сахар злом или нет (это так).Но я с уверенностью заявлю, что большая часть западного мира ест слишком много сахара, потому что, откровенно говоря, его трудно избежать. Я знаю, что я определенно ел слишком много этого, и мне очень хотелось на время отказаться от этого и посмотреть, что это для меня сделало. Итак, я прошла программу Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и вот что я обнаружила:

  1. Моя пищеварительная система, которая всегда была ужасной, начала работать намного, намного лучше (лучше какать, меньше хлопать).
  2. Вздутие живота, мучившее меня днем, исчезло.
  3. Мне показалось, что все меньше жидкости. Это означало, что мышцы моих рук и ног выглядели более четко очерченными, и я выглядел лучше, чем был на самом деле.
  4. Я ел больше жира, но не набирал вес.
  5. Моя кожа выглядела лучше.
  6. Я нашел это НАМНОГО легче поддерживать стабильный вес.
  7. Я перестал жаждать сладкого после каждого приема пищи и по вечерам.

Когда я говорю: «Я бросил сахар», я имею в виду, что я выполнил программу Сары (которую я нашел довольно нежной и простой для выполнения), а затем, когда я закончил, я придерживался ее основных принципов, не будучи навязчивым.Я знал, что у меня действительно есть сахар, когда однажды я ел томатный соус, и он показался мне ужасно сладким. До этого момента у меня был томатный соус на и на .

Итак, я придерживался отказа от сахара. Для меня это более здоровый способ питания… и тот, который не заставляет меня чувствовать себя обделенным.

ШАГ 4: Я перестал есть нежирную пищу

В соответствии с вышеизложенным, я перестал есть все, что было «обезжиренным», потому что «обезжиренный» просто переводится как «мы заменили жир сахаром».

ШАГ 5: Я изменил взгляд на жир

В течение многих лет жир был врагом общества №1, и я, как и все остальные, избегал его, как чумы. Но у жира очень много положительных моментов, главными из которых являются фактор сытости и тот факт, что нашему мозгу для функционирования необходим жир. В наши дни вместо того, чтобы перекусить леденцами, я перекусываю орехами. Кажется, я могу съесть МНОГО орехов и авокадо, не набирая веса. Кроме того, если есть больше жиров, я не чувствую себя постоянно голодным.

ШАГ 6: Я начал есть

до Я проголодался

Это довольно просто — я ем три раза в день в одно и то же время.Я не жду, пока умираю от голода, прежде чем поесть, потому что я принимаю довольно ужасные решения в отношении еды, когда голодаю. Между тремя обычными приемами пищи я перекусываю орехами или тостами с авокадо. (Мне трудно перекусить любой из этих двух вещей, но переедать леденцы очень легко.)

ШАГ 7: Я перестал печь

Если я запекаю, то это вообще что-то из пакета и, следовательно, полная чушь. Судя по фотографиям, которые я вижу в Instagram, МНОГО из того, что люди пекут, полно дерьма (в основном, сахара), даже если оно готовится с нуля.Когда я пеку, двое взрослых и один малыш полируют все, что я пекаю, за полдня. Это вредно для всех в моем доме, поэтому я решила перестать печь. Возвращаясь к пункту 2 выше, кажется, что ни у кого в этом доме нет самоконтроля, если под рукой есть дрянная еда. Тем не менее, когда дерьмо не находится в доме , мы действительно не скучаем по нему. Так что, в конце концов, нет никаких реальных трудностей, если этого не будет.

Если вы слишком любите выпечку и не можете вынести мысли о том, чтобы остановиться — тогда приготовьте это хорошее дело.У Alexx Stuart есть блог, полный настоящих рецептов еды / lox tox. Например, посмотрите ее рецепт печенья «Анзак» здесь.

ШАГ 8. Я начал сосредотачиваться на том, что я могу есть, а не на том, что мне нельзя.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: G ee, какую бедную жизнь вы ведете, Келли, если вы больше никогда не сможете есть вкусняшки . Вот две причины, по которым я не чувствую себя обделенным:

  1. Я не трачу много времени на размышления о том, что я, , не могу есть, . Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, что умею И поверьте мне, я могу съесть много вкусных и полезных для здоровья продуктов. Как я уже упоминал выше, я не скучаю по дерьмовой еде, когда ее нет в моем доме. Но если там — это , и я стараюсь его не есть, то я, , буду чувствовать себя обделенным.
  2. Так как я не ем дерьмо каждый день, когда я в ресторане или на вечеринке и вижу что-то вкусненькое, я ем это и получаю от этого удовольствие. Революционно! Я не могу передать вам, как это прекрасно — засунуть кусок павлова, не подумав про себя gawd, завтра мне придется бежать часок, чтобы отработать это.

Вот и все. По самым скромным подсчетам, мне потребовалось около двух лет, чтобы полностью проработать все вышеперечисленное и избавиться от моей одержимости едой, но теперь, когда у меня это есть, поддерживать вес, который мне нравится, никогда не было так просто.

И, честно говоря, жизнь намного веселее, когда вы не думаете о еде каждую минуту дня.

Привет! Просто зарегистрируйтесь, чтобы сообщить, что я написал продолжение к публикации выше, посвященной формированию хороших привычек в отношении еды, которые помогут вам тратить меньше времени на размышления о еде !.

.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.