Избегание в психологии: Избегание — Психология эффективной жизни

Избегание — Психология эффективной жизни

Избегание — это поведение человека, при котором он уклоняется от пугающих его ситуаций. Например, человек, который в детстве надолго один застрял в лифте, может избегать лифтов и во взрослом возрасте.

Также избеганием называют стратегию поведения в конфликтных ситуациях, когда человек отказывается сотрудничать с оппонентами в поисках компромисса и не пытается доказать свою точку зрения. Обычно это происходит по нескольким причинам:

• Предмет конфликта для человека несущественен и исход спора его мало интересует.
• Человек чувствует безысходность от того, что в руках оппонента больше возможностей решить конфликт в свою пользу.
• Человек пытается затянуть решение конфликта.

Так или иначе, избегание — это неконструктивная стратегия поведения.

Источник: Анцупов А.Я., Шипилов А.И. Словарь конфликтолога, 2009 г

Что делать, если оппонент избегает прямого противостояния, не предлагает своих вариантов решения проблемы и косвенно отвергает ваши, но не выражает это вслух? Разобраться, о чем говорят конфликты и как их решать, поможет статья психолога Эллы Чирковой: https://psy.systems/post/o-chem-na-samom-dele-govoryat-konflikty

Люди, которые не довольны качеством своей жизни по определенным причинам порой, вместо того чтобы либо решить проблемы раз и навсегда, либо поменять к ней отношение и превратить в полезный опыт, выбирают технику избегания. Как научиться решать проблемы, а не ждать, когда они решатся сами собой, объясняет психолог Владимир Куц: https://psy.systems/post/nichego-ne-pomogaet-chto-delat-kogda-problema-ne-uxodit

Давать волю эмоциям либо вовсе избегать прямого противостояния — не эффективные методы решения конфликтов. Как решить конфликт, не поддаваясь буре эмоций, рассказывает тренер по общению Кира Вебер: https://psy.systems/post/bez-emocij-reshaem-konflikty-schadyaschim-sposobom

Удивительно, но порой мы склонны избегать определенных ситуаций не только из-за страха потерпеть неудачу, но и по причине страха успеха. Как это возможно? Читайте в статье психолога Людмилы Юшкевич: http://www.www.psy.systems/post/kak-poborot-straxi-verni-sebe-sebya

Избегание страдания как экзистенциальная установка формирования зависимости Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»

Литература

[1]. Бодалев А.А. О субъективных условиях развития и сохранения личностного и творчески дея-тельностного потенциала человека // Современные проблемы смысла жизни и акме (Материалы 6-7 симпозиумов) ПИРАО. — М., 2006. — С. 42-57.

[2]. Казаков Ю.Н. Санапсихология личности, группы, общества. — М.: Прометей, 2005.

[3]. Овечкин В.П. Образование в условиях изменяющейся культурно-технологической среды // Педагогика. — 2005. — № 12. — С. 18-26.

Попова О. Ф.

ИЗБЕГАНИЕ СТРАДАНИЯ КАК ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ УСТАНОВКА ФОРМИРОВАНИЯ ЗАВИСИМОСТИ

«Основная особенность страдания и наслаждения в том, что они совершенно реальны и пока длятся, дают человеку критерий реальности»

К. Льюис

Экзистенциальная терапия, как одно из направлений психологии своим появлением обязана экзистенциальной философии. В своих теоретических предпосылках она опирается на труды С. Кьеркегора, А. Шопенгауэра, Ф. Ницше, Э. Гуссерля, М. Хайдеггера, К. Яспер-са, Ж.-П. Сартра, Г. Марселя, М. Бубера, М. Шелера, А. Бергсона и другими. На наш взгляд, экзистенциальная школа психологии была сначала представлена именами Л. Бинсвангера, М. Босса, В. Франкла, в европейских и американской школах особенно яркие экзистенциальные мотивы видны у С.Л. Рубинштейна, Э. Фромма, Ф. Перлза, Р. Мэй, Дж. Бьюджен-таля, И. Ялома. Именно в рамках этого подхода в психологии зародились те понятия, которыми оперировали экзистенциальные психологи при исследовании личности человека: экзистенция, личность, страдание, смысл жизни, совесть, свобода, ответственность, воля и др. Опираясь на эти основные категории ученых, мы будем исследовать личность людей с зависимостью, поскольку они наиболее полно помогут раскрыть суть вопроса.

С точки зрения экзистенциального анализа и логотерапии к возникновению зависимости наряду с другими условиями: такими, как особенности и свойства характера человека, особенности его отношений с обществом, особенности самого объекта зависимости, сопутствующей психопатологии, приводят ряд экзистенциальных установок, которые психотерапевту необходимо учитывать в своей практической работе.

К таким установкам А. Лэнгле относит: во-первых, избегание страданий; и во-вторых, потерю личностной активности, так называемую, пассивизацию из-за того, что человек ориентируется на проживание удовольствий. Именно проживание этих установок приводит к формированию экзистенциальных синдромов дефицита: дефицит, а затем утрата смысла и дефицит исполненности жизни, неаутентичность бытия в связи с нарушением фундаментальной ценности.

В данной статье мы рассмотрим одну из экзистенциальных установок зависимого -это установка на избегание страдания.

И сначала обратимся к самому слову «страдание», постараемся точнее разглядеть его происхождение и содержание, как красиво говорил М. Хайдеггер, что «Мысль дает бытию слово. Язык есть дом бытия. В языке мы слышим голос бытия. Этот голос делает весь мир вокруг себя полем бесконечного резонанса».

И если мы пойдем к древнерусскому истоку слова «страдание», то придем к таким выражениям, как «выполнять тяжелую работу», «стараться» и «добиваться». Если обратимся к латинским корням, то нам откроется еще одно значение страдания — как «проявлять усердность»; скандинавские языки покажут нам в страдании грань «ревниво стремиться», а индоевропейский корень слова приведет к (s) ter \ (s) tre — коченеть (умирать), становиться жестким. Изначально словом «страдание» фиксируется направленное стрем-

ление к трансформации, переход от бытия (жизни) к небытию (смерти), то есть можно определить страдание, помимо всего прочего, еще и как переживание человеком своей завершенности, конечности.

Виктор Франкл в работе «Воля к смыслу» пишет: «Как бы то ни было, человек не избавлен от того, чтобы не сталкиваться со своей ограниченностью, которая включает то, что я называю трагической триадой человеческого бытия, а именно — болью, смертью и виной. Под болью я имею в виду страдание…»

Нужно сказать, что во многих философских учениях понятия «страдание» определяется более или менее одинаково, и понимается, как физическая, психологическая или нравственная боль и мучение.

И это определение показывает нам, как можно понять страдание и боль, еще учитывая и антропологическую модель личности В. Франкла, в которой он описал три неразрывные и находящиеся сложной взаимной связи измерения: телесное, психическое и духовное. Поэтому человек, как Личность, не может переживать боль и страдание только на каком-то одном своем уровне. Он вынужден столкнуться с пусть и отраженной, трансформированной болью на каждом из этих измерений. И каждое из трех измерений в человеке, встречаясь с болью, говорит ему о возникшей угрозе его бытия Личностью, с одной стороны о его конечности и тут же с другой стороны — о полноте его присутствия и исполненности в жизни. И ставит перед ним множество вопросов, которые описывает А. Лэнгле в своей статье «Травма и смысл: « И вот, в бытии, переживаемом таким образом, мы спрашиваем себя: как это выдержать? Можем ли мы оставаться людьми, будучи такими уязвимыми перед судьбой и перед всем, что происходит с нами? Если нам так больно, если кровоточит, саднит и потрясает нас до мозга костей? Как же мы можем при этом оставаться собой? Как можем продолжать чувствовать самих себя, поддерживать с собой отношения? Как можем защищать, уважать и ценить себя, сохранять себе верность? Как можем следовать дорогой своей жизни, надеяться и быть открытыми будущему?» [4]

Так феномен страдания проживается и по четырем фундаментальным мотивациям Альфрида Лэнгле:

— с возможностью Бытия — здесь в присутствии и переживании этого страдания;

— с ценностью жизни при нахождении в этой боли;

— с воплощением Собственного при таком мучении;

— и нахождением смысла, как связи с чем-то большим, чем сам человек, чем только сегодняшний момент его жизни не смотря или благодаря этому страданию.

И порой, встречаясь с той или иной болью, с тем или иным страданием в жизни, человек может не выдержать ни его характера, ни силы его воздействия на себя. И в результате получает опыт того, что переживания этого страдания мне, как Личности, не по силам, при этом обнаруживая свою слабость в любой из четырех фундаментальных мотиваций. И человек может ответить свое «Нет» и тому, что он не может быть в жизни в связи с этим страданием; и тому, что он не переживает ценность жизни в связи с этим; и тому, что не может воплощать самого себя в присутствии этого мучения и наконец, что не может найти для себя в этом никакого смысла.

И это по-человечески очень понятно, трудно встречаться с болью. А. Лэнгле пишет: «Свойство боли таково, что она всегда протискивается на передний план сознания и переживания (если не происходит ее вторичного отвержения) и оттесняет все остальное. Другими словами, боль навязчива! Она поглощает внимание. Боль может быть сильной, острой (как, например, зубная) и раздражающей. Она может обладать различными свойствами: быть яркой, как от укола или пореза, и темной, как после удара тупым предметом или столкновения, а также тупой, как от удара в область желудка. Боль вызывает у жертвы специфическое переживание: человек чувствует себя брошенным на произвол судьбы, пассивно страдающим, он видит все в черном цвете. Боль заключает в себе требование. Это наиболее сильный импульс к тому, чтобы предпринять что-то, устранить причины травмы, ликвидировать ущерб и восстановить целостность». [4]

В силу природной низкой витальности человек может переживать жизнь, как слишком тяжелую для себя, или, не выдерживая предъявленного жизнью страдания, человек может получить травму, опыт которой не сможет переработать так, чтобы найти в ней цен-

ностный смысл для своей дальнейшей жизни. И в результате он приобретает опыт недоверия себе самому, в котором он переживает, что в такого рода страданиях — не может больше быть, рассчитывать, полагаться на себя и эту на жизнь, наполненную страданиями. То, о чем говорил Мартин Бубер, что вера возможна не только по отношению к внешним объектам, для человека она возможна и по отношению к себе самому. Недоверие связано с особым состоянием психики человека, которое он обозначает формулой «не верю, что могу». Доверие к себе существует в диалоге с доверием к миру, и, прогнозируя свое поведение, человек всегда занимает одновременно личностную и социальную позицию, потому что он одновременно обращен и в мир, и в себя самого, осуществляя двойную открытость (К.А. Абульханова-Славская, А.В. Брушлинский, Ф.Е. Василюк, А. Лэнгле, М.К. Мамардашвили).

Доверие — это очень сложный феномен, представленный как мужественная личностная позиция (установка), связанная открытостью и с отношением к собственной Личности, как ценной и значимой для человека. И поэтому это еще и внутренняя готовность и знание своей особой способности мочь — быть верным самому себе, опираться и стоять за себя.

Борис Братусь говорит о доверии, как об «органе согласования», ценностного соответствия, ведь с помощью доверия человек может, с одной стороны, не бояться вступать в открытый диалог и взаимодействие с Другим, миром, который он не в силах познать весь и до конца (и поэтому здесь существует поле риска), а с другой — самостоятельно выбирать свои цели, относиться к себе, к своим чувствам, к своей Личности, своим найденным смыслам, к своим действиям, как к ценностям, чтобы проживать их. Утрачивая доверие к себе, человек теряет свое бытие личностью, нарушается и эффект целостности этого бытия.

То есть опыт недоверия нарушает этот механизм ценностного согласования человека с самим собой и миром. Человек лишает себя возможности быть открытым к себе и миру, лишается мужества, лишается возможности находить ценности, занимать внутреннюю персональную позицию и действовать, как «выходить за пределы себя» в реализации найденного смысла. Как писал В. П. Зинченко: «подготовка к поступку — это акт, требующий значительного мужества и откровенности в разбирательстве с самим собой, инвентаризации своих жизненных ценностей и преференций»[3]. Утрачивая доверие, человек занимает позицию отказа от деятельности, от личностного поступка, позицию избегания собственного присутствия в страдании.

От чего отворачивается человек, избегая страдания, если страдание — основной факт человеческого существования? Каждому человеку в жизни дарованы страдания. Рождения, болезни и смерть сопровождаются муками. Даже любовь, если это истинное чувство, сопряжено с болью. Зачем человек вынужден страдать? Эти вопросы задавал себе Ф.М. Достоевский. А ответить на них попытался Н.А.Бердяев: «Мучительное, причиняющее страдание противоречие человека заключается в том, что он есть существо в нераскрытой глубине своей бесконечное и устремленное к бесконечности, существо, ищущее вечности и предназначенное к ней и вместе с тем, по условиям своего существования, конечное и ограниченное, временное и смертное. В глубине человеческого страдания есть переживание непреодолимости, неотвратимости, безвозвратности». [2]

То есть в переживании страдания сокрыто то важное жизненное напряжение, где для человека заложено многое: и вопрос, обращенный к нему от жизни и его человеческий ответ миру, победа и поражение, жизнь и смерть, и та сила в нем, чтобы попадая в такие условия бытия — быть в них, оставаясь собой, оставаясь человеком, в том числе человеком страдающим.

Экзистенциальными философами страдание обычно рассматривается в двух основных аспектах.

Первым является то, что оно определяется как необходимое условие человеческого бытия. Это понятно даже на примере человеческой телесности. Тело человека подвержено травмам, болезням, старению и физической смерти, когда происходит распад и утрата всех его физиологических функций.

Таким образом, человек изначально сталкивается с пониманием неизбежности прекращения своего существования. И, как духовное и как социальное существо, он оказывается под действием этого экзистенциального напряжения, когда он знает о смерти, принимает этот неизбежный факт, и всем своим существом он всё же протестует против неё.

Иными словами, можно говорить, что страдание является представителем ценности жизни, по словам А. Лэнгле «фундаментальной ценности» человека, которая свидетельствует об отношении человека к жизни как к непреложной ценности. Избегая страдания, человек утрачивает связь и переживание именно ценности своей жизни. Не случайно русский философ Н.А. Бердяев связывает интенсивность страдания с интенсивностью самой жизни человека и с выраженностью его личности: «Отказ от интенсивности жизни, отказ от личности может ослабить боль. Человек уходит в себя от мира, который полон страданий и причиняет ему страдания. Но, уходя в себя и изолируясь, человек начинает испытывать новые страдания, и у него является потребность уйти от себя, побудить мучительную самопоглощённость» [1].

Таким образом, человек избегающий страданий теряет связь с переживанием ценности жизни, он отчуждается не только сам от себя и вместе с этим, он отчуждается от жизни, и как тут не вспомнить М. Бубера, который говорит об «ужасе отчуждения между Я и миром».

Второй аспект, который рассматривается в страдании, обращает наше внимание на то, что преодоление страдания — это возможный путь духовного преображения личности, её совершенствования, обращения к своему духовному измерению, где заложены ценности, смыслы. Здесь важно подчеркнуть, что страдания не являются самоцелью. Они только как средство и возможность постижения человеком духовной умиротворённости и выражение огромного человеческого духовного потенциала.

Только находясь в позиции избегания страданий, человек отступается от своей возможности обратиться к ноэтическому измерению, что есть в нем, и вместе с этим к самодистанцированию и самотрансценденции. Согласно теории Франкла, одним из самых важных свойств человеческого существования является трансценденция. Человек выходит не только за пределы своего наличествующего бытия, но в большей степени поднимает своё бытие к тому уровню, где и каким оно должно, по его разумению, быть. Когда же личность делает это, то, поднимаясь над телесным и психическим измерением, она вступает в сферу чисто человеческого. Эта сфера образована новым измерением, ноэтическим измерением духа. Человек, стремящийся избегать страданий, пытается сократить самого себя до уровня двух измерений, и здесь он попадает в собственную ловушку, так как ноэтическое в нем продолжает быть. Виктор Франкл пишет: «Пока мы страдаем, мы остаёмся душевно живыми. В страдании мы даже зреем, вырастаем в нём — оно делает нас богаче и сильнее…Путём отвлечения или оглушения человек делает себя «ничего не знающим», он пытается бежать от действительности…Но как акт простого наблюдения не порождает предмет, так и попытка не замечать предмет не уничтожает его». [7].

Человек с зависимостью не может выйти на ноэтический уровень, его поиск жизни ограничивается биологический или психологическим уровнем, т.е. теми уровнями, где этих смыслов нет. Априори не находя этих смыслов человеку приходится заполняя пустоту, вместо того, чтобы вырваться на духовный уровень, по сути, личность с зависимостью заключена в пустой круговорот поиска смысла и его отсутствия там, где он пытается его найти и заполнения пустоты суррогатами этих смыслов. Данный круг сложно разорвать, поскольку нужно встать над обстоятельствами своей жизни и с точки зрения В.Франкла, спросить себя не о том, почему жизнь так несправедлива ко мне, а почему я не подхожу этой жизни.

Страдание обладает вектором движения, которое сквозь напряженное поле действительности, задает определенную цель, ведущую к идеалу. В.Франкл определяет это как «плодотворное чувство диссонанса» между реальным и идеальным. Саму жизнь часто сравнивают с онтологическими качелями, то опускающимися до боли, то поднимающимися к наслаждению. Человек, лишенный доверия к себе самому и избегающий страданий, лишается и этой возможности — быть личностью и ежедневно становится в ней, подтверждая это свое звание.

Таким образом, избегая страданий, с одной стороны, человек теряет связь с жизнью, переживание ее полноты и ценности, что само по себе является страданием, с другой стороны, он так же отказывается от возможности бытия личностью, что тоже переживается человеком как страдание. Парадоксальным образом, избегая страданий, человек многократно увеличивает их. В результате растет напряжение, которого человек выдержать не может в

силу описанных выше причин, поэтому то, любое, что снимает, ослабляет это напряжение даже на самое короткое время, переживается человеком, как важное и ценное для него, как освобождающее, дающее почувствовать в себе движение жизни, связь с жизнью. Со временем у человека происходит научение снимать напряжение путем этого объекта, объекта зависимости, который как бы высвобождает его от страданий и дает пережить ценность, связь с жизнью. И это может быть, что угодно: еда, алкоголь, сигареты, покупки, игра, наркотик, интернет и другое. В этом неаутентичном движении человека к переживанию жизни есть отголоски внутреннего знания, как памяти бытия Личностью. Человек не может избавиться от этого дара ноэтического в нем, пусть не осознанного и не проживаемого в зависимости. Через такое зависимое поведение человек сопротивляется условиям того экзистенциального вакуума, который он создал в своем внутреннем мире, где отсутствует связь с ценностями, самим собой, где сложно занять личностную позицию, обратиться к смыслам. Через такое зависимое поведение человек хочет избавить себя от вины за аперсо-нальность своего бытия, а «в человеке всегда присутствует онтологическая вина, как ответственность за свое бытие Личностью, за свою свободу выбора, за свое достоинство и аутентичность… Поэтому очень важно знать, беречь и благодарить этот человеческий талант -онтологическую вину, как возможность подсказки со стороны своей Личности на то, что идешь по аперсональному пути». [5] Это тоже голос ноэтического в человеке.

И здесь для целей терапии важное различие первичного и вторичного страдания человека, находящегося в зависимости, делает Франкл, когда он обращается к экзистенциальной фрустрации: «Экзистенциальная фрустрация сама по себе ни патологична, ни пато-генетична. Озабоченность и даже отчаяние человека по поводу ценности своей жизни является духовным страданием, но никоим образом не психическим заболеванием».[7] Экзистенциальная фрустрация по Франклу может приводить человека к ноогенному неврозу, который проявляется в том числе и через зависимое поведение. Психотерапевтам, работающим с зависимостями необходимо понимать то, что эти заболевания рождаются по причине духовного страдания человека и поэтому любое другое проявление зависимости (например, лишний вес по причине алиментарного ожирения ) будет уже вторичным страданием, которое переживает человек. Вероятно, по этой причине так сложно излечивать зависимости. Важна качественная трансформация личности зависимого, когда он первым шагом доверяет себя себе в страдании, преодолевая самоотчуждение. В терапии зависимостей стоит задача, поставленная С.Л. Рубинштейном «Задача реализовать человека в его жизни — это задача преодолеть «отчуждение» от человека как явления его человеческой сущности.. Человек обретает всю полноту своего бытия и выявляется во всех своих человеческих качествах по мере того, как он выступает по отношению ко всем сторонам бытия, жизни… Человек, отчуждённый от природы, от жизни, непричастный к игре её стихийных сил, не способен соотнести себя с ними, перед лицом этих сил найти своё мнение и утверждать своё человеческое достоинство — это жалкий, маленький человек».[6] Это сложная задача и начинать ее нужно с того, что с помощью психотерапевта человек постепенно находит в себе опору, и затем возвращает утраченное доверие в том, что он может присутствовать и принять себя в страдании, в том числе и в страдании собственной болезни.

Литература

[1]. БердяевН.А. Диалектика божественного и человеческого. — М.: ACT; Харьков: Фолио, 2005.

[2]. Бердяев H.A. О назначении человека. Опыт парадоксальной этики// Путь в философию. Антология. М., 2001.

[3]. Зинченко В. П. Посох Мандельштама и трубка Мамардашвили. М.: Новая школа, 1997.

[4]. Лэнгле А. С собой и без себя. Практика экзистенциально-аналитической психотерапии. М.: Генезис, 2009 — 14 с.

[5]. Попова О. Динамика переживания вины в экзистенциальном анализе// Акмеология. 2012 №4 -С.109-116

[6]. Рубинштейн С.Л. Человек и мир. — СПб.: Питер, 2012.

[7]. Франкл.В. Человек в поисках смысла: Сборник: Пер. с англ. и нем./Общ. ред. Л.Я. Гозмана и Д.А. Леонтьева ; М.: Прогресс, 1990.

Избегание и смирение – Психология без соплей

Жизнь полна опасностей. До пошлости банальное замечание, да? Однако тут есть ряд интересных для обсуждения моментов. Во-первых, вопрос в том, насколько именно жизнь опасна. Во-вторых, очень интересно, что, вопреки всем опасностям, мы проживаем жизнь, чувствуя себя в целом в безопасности. В-третьих, очень-очень любопытно, как именно мы добиваемся этого успокоения.

Представьте, что вы плывете на “Титанике”. Хотели бы вы знать, что завтра он напорется на айсберг и неизбежно затонет? Причем это ваше знание ничего уже не изменит: капитан ваши мрачные пророчества слушать не станет, и место в спасательной шлюпке заранее забронировать тоже не получится. Можно, разве что, выкрасть спасательный круг и немного подготовиться морально, но может выйти и так, что именно эти приготовления вас в итоге и погубят, поскольку, давно известно, что чрезмерная подготовленность лишает спонтанности, и действия становятся более неуклюжими. Так хотели бы вы это знать или предпочли бы оставаться в неведении?

Здравый смысл здесь обычно выступает за то, чтобы все-таки знать о грядущей опасности заранее. Но удивительный фокус нашей человеческой психологии в том, что если таковое знание не позволяет гарантированно избежать этой самой опасности, против него возникает глубокий внутренний протест: зачем знать, что корабль потонет, если предотвратить это абсолютно невозможно? Зачем мучиться? Не лучше ли будет ничего не знать и от всей души веселиться до самого последнего момента?

Хорошо знать об опасности, когда к ней действительно можно как-то подготовиться или даже ее предотвратить. Но как только речь заходит об опасностях непредсказуемых и неизбежных, отношение к ним резко меняется — о таких опасностях знать уже совсем не хочется. А если и приходится сталкиваться с осознанием их наличия, тут же делается все возможное, чтобы поскорее выкинуть их из головы — забыть и не обращать внимания. Привет Фрейду с его теорией вытеснения.

Почему так происходит? Попробуйте ощутить это на себе. Если вы внимательно оглянетесь вокруг и посмотрите на свою жизнь, вам неизбежно придется признать, что вы не знаете, когда именно и как именно она закончится. В любой момент может случиться что-то неожиданное: кирпич на голову, пьяный водитель или сердечный приступ. Такова объективная реальность — кино может закончиться в любой момент. И эта наша внезапная смертность абсолютно очевидна, стоит только уделить внимание этому вопросу. Но почему-то нас это абсолютно не волнует: мы живем так, словно у нас в запасе уйма времени.

Обратите внимание, что этот вопрос вообще сложно воспринимать всерьез. Как это в любой момент?! Очевидно же, что какое-то время еще предстоит пожить — здоровье в порядке, время мирное, современный цивилизованный мир, где все, в общем-то, предсказуемо. Нет никакого айсберга!

И даже если мы на своем опыте сталкиваемся с тем, что жизнь имеет тенденцию внезапно заканчиваться, то все равно умудряемся остаться где-то в стороне. Если такое случилось с кем-то другим, это еще не значит, что такое же может случиться со мной. Детская наивная логика, но почему-то именно здесь она кажется очень убедительной… потому что она успокаивает, и, как это часто бывает в подобных случаях, разум в два счета проигрывает в споре с чувствами.

Жизнь самым очевидным образом опасна и непредсказуема, но поскольку этому нечего противопоставить, первой реакцией на такое осознание становится попытка от него убежать. Слишком страшно жить в мире, который вовсе тебе не друг, и который может стереть тебя в порошок в любой самый неожиданный момент. А если убежать от этого знания не удается — например, в ситуации, когда поставлен смертельный диагноз — то случается депрессия и апатия. Как можно спокойно жить дальше, если конец уже так близок и очевиден?

Осознание неизбежной опасности не приносит никакого облегчения, а, наоборот, делает ожидание неминуемой развязки невыносимым. Именно поэтому так хочется этого осознания избежать: не сталкиваться с ним, забыть, не знать. Такой вот удивительный парадокс. Человек хочет знать о себе и своей жизни все… но только, пожалуйста, не все.

То есть успокоение, в котором мы все пребываем, достигается исключительно за счет закрывания глаз на суровую правду бытия — полубессознательное сужение поля зрения таким образом, чтобы не видеть приближающегося айсберга. Добровольный отказ от знания в угоду мнимому чувству безопасности. Но нет ли какого-то иного способа справиться с пугающей правдой о жизни?

Психологи, исследующие переживания смертельно больных пациентов, заметили определенную закономерность. Обычно говорят о пяти стадиях умирания, но для нашего обсуждения будет достаточно трех: психологическое избегание, кризис осознания и смирение с фактами.

На первом этапе человек даже думать не хочет о том, что что-то идет не так. И даже есть какие-то симптомы надвигающейся опасности, они, по возможности, игнорируются или маскируются. На втором этапе, когда человека все-таки настигает осознание фактического положения дел, случается болезненный кризис — тот самый период, когда он проваливается в апатию, депрессию и даже суицидальные настроения. Но если проявить терпение, затем наступает третий этап, на котором человек примиряется с ситуацией и оказывается в совершенно неожиданном для себя месте — жизнь вдруг снова обретает для него смысл. Более того, он осознает, что только сейчас он и начинает жить по-настоящему: зная о неминуемом конце, он наконец-то начинает ценить каждое оставшееся мгновение.

И в этом состоит другой парадокс все той же нашей человеческой психологии. То, что кажется наиболее страшным, то, с чем, кажется, нельзя сосуществовать, открывает проход в состояние, о котором человек до этого мог только мечтать. И покой, который обретается в результате принятия и смирения, не идет ни в какое сравнение с тем покоем, который имитируется за счет избегания и отрицания болезненной правды о подстерегающих опасностях.

Возвращаясь к метафоре с “Титаником”, мы здесь имеем три разных состояния. Первое — это покой незнания. Точнее, речь идет о нежелании знать, неизбежно сопровождающимся скребущими на душе кошками, потому что на самом краю сознания человек всегда отдает себе отчет в своих самообманах. Бесследным вытеснение не бывает: всегда остается черная дыра сомнений, напоминающая о том, что именно и почему было забыто. И если приглядеться по-внимательнее, то те пассажиры, что не хотят слышать о надвигающейся опасности, так шумно веселятся не от хорошей жизни, а потому что это единственный для них способ заглушить рвущийся из глубины души вой загнанного в угол зверя.

Второе — это состояние паники и отчаяния, когда люди в последней попытке сохранить видимость контроля над ситуацией сами бросаются за борт, или же лишаются всякого мотива к дальнейшему существованию и погружаются в пучину апатии: добровольно выключаются из жизни и в тихом оцепенении дожидаются конца своих мучений.

Третье — это состояние, когда человек осознает опасность, но пройдя через кризис осознания, остается стоять на ногах и внезапно открывает для себя новые неожиданные горизонты — та самая радость бытия, которую все вокруг пытаются сымитировать с помощью алкоголя, шумной бравады и улюлюканья, вдруг становится его актуальной реальностью. На самом пороге смерти жизнь вдруг обретает истинный вкус и смысл, но происходит это исключительно в результате смирения — признания своего окончательного поражения в противоборстве потоку бытия.

А теперь попробуйте осмыслить тот факт, что мы всю жизнь находимся на пороге смерти — мы ведь действительно можем умереть в любой момент — на следующей неделе, завтра, прямо сейчас. Но вместо того, чтобы один раз пройти через кризис осознания, и обрести таким образом единственно возможную твердую почву под ногами, мы прячем голову в песок и всю свою жизнь проживаем в фазе инфантильного отрицания правды о том, что происходит вокруг. И только непреодолимые обстоятельства могут прижать нас к стенке и заставить признать, что о жизни мы ничего не знаем, и что наш индивидуальный айсберг подстерегает нас за каждым поворотом.

Мы проживаем жизнь ровно как те больные, которые не обращают внимания на свои симптомы и хотят прожить остаток в жизни в неведении, с иррациональной надеждой, что если о болезни не вспоминать достаточно долго, то и она тоже о нас забудет. Детское магическое мышление. Мнимое успокоение подменяет собой тот истинный покой и полноту бытия, которые наступают только, когда происходит смирение с правилами игры: мы ничего не знаем о жизни и ничего, в сущности, не контролируем. Осознаем мы то или нет, но жизнь просто идет своим чередом, ни о чем не спрашивая нашего мнения.

Какие там классические стадии умирания? Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие? Вот и попробуйте осознать, что обычно человек всю свою жизнь проживает в стадии отрицания: чувствует, что что-то с этой жизнью не так, но вместо того, чтобы разобраться, закрывает глаза на свои сомнения и веселится тем активнее, чем сильнее ком подступает к горлу. Целая жизнь прожитая, в отрицании самой жизни. Видимость покоя и безопасности вместо того единственного настоящего покоя, который приходит только со смирением.

Что это значит в практическом смысле? Ровно все то же самое, о чем говорилось всегда: нужно перестать бегать от своих страхов и начать двигаться им навстречу. За каждым из них скрывается какая-то правда о жизни, от которой вы пока еще прячетесь. За каждым из них поджидает болезненный кризис осознания, из-за которого так не хочется смотреть в их сторону. Но если хватит духу пройти через этот крах иллюзий с открытыми глазами, не раствориться в нем, и не отступить в последний момент, то жизнь заиграет совершенно новыми красками.

Близость смерти, полная неопределенность и отсутствие всякого контроля — это не то, что лишает жизнь всякого смысла, это то, что впервые наполняет ее смыслом до самых краев. Но чтобы туда попасть, нужно победить всех своих самых страшных демонов, а это и есть, страх незнания, страх потери контроля и, в конце концов, страх потери себя. Только смирение с правилами игры, делает игру действительно увлекательной.

P. S.

Привет всем участникам нынешнего курса — мы ведь этим и занимаемся, да?

%PDF-1.6
%
1 0 obj
>
endobj
4 0 obj

/ModDate (D:20160715142756+03’00’)
/Subject
>>
endobj
2 0 obj
>
stream
application/pdf

Библиотека УО «ВГМУ»2016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:002016-07-15T14:27:56+03:00uuid:8fe0c1f3-d149-44b4-a12f-d8376fe48cb1uuid:0a782f13-b872-4ebd-838b-f2654cd1ce87

endstream
endobj
3 0 obj
>
endobj
5 0 obj
>
>>
/Rotate 0
/Type /Page
/Annots [25 0 R]
>>
endobj
6 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
7 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
8 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
9 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
10 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
11 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
12 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
13 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
14 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
15 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
16 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
17 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
18 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
19 0 obj
>
/Rotate 0
/Type /Page
>>
endobj
20 0 obj
>
stream
x]qر?eZɵ>lo2E _R+Raɲ8%g;a`>z!wC/]\>9v
wU7>חOv|wvawo;|ΓWW)da*E’ޫu=_!G./F4͌/»!hT 5SX8!T:/z% 6$I

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

• Люсия Бласко
• BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

• «Не думай так, будь позитивнее!»
• «Не волнуйся, будь счастлив»
• «Поражение — не наш вариант!»
• «Здесь только позитив!»
• «Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

• «Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
• «Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
• «Неудача — это часть успеха»
• «Я здесь, можешь на меня положиться»
• «Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

Сущность зависимого (аддиктивного) поведения (краткий популярный итог психологических исследований)

Аддиктивное поведение = патологическое пристрастие

Оно представляет собой попытку бегства от реальности при помощи изменения своего психического состояния, обеспечивающего мнимую безопасность и эмоциональный комфорт.

Эта псевдожизнь постепенно начинает доминировать над реальной, вытесняя её. Воля человека ослабевает и перестаёт работать тормозом на пути к получению простейшего удовольствия.

• Для зависимого человека, с одной стороны, характерна низкая переносимость напряжения и стрессовых ситуаций, с другой стороны, он может сутками выносить любое напряжение и стресс, если они необходимы для реализации зависимого поведения.
• Человек всё время балансирует между стремлением к доминированию, в силу жёсткости отстаивания своих интересов, и непризнанностью со стороны окружающих, что приводит к большому количеству конфликтов.
• Уход в «другие миры» используется человеком в качестве иллюзорного способа решения конфликтов, с которыми ему приходится сталкиваться в реальной жизни.
• Зависимая личность предпочитает избегание проблем, как главный способ их преодоления, по принципу «с глаз долой — из сердца вон».
• Человек не может существовать без своего пристрастия, оно заменяет ему всё — друзей, реальные эмоции, становится центром его существования;
• Пристрастие поглощает личность целиком, занимает все мысли, время, силы, энергию и эмоции до такой степени, что он уже не может адаптироваться к жизни и заниматься чем-то другим, получать удовольствие каким-либо иным способом. Мир реальной жизни оказывается для него закрытым.
• Зависимость проявляется определённой узостью и избирательностью сознания, поскольку всё, что с ней не связано, просто не попадает в поле зрения человека, отторгается, как ничего не значащая и эмоционально нейтральная информация.
• В ходе развития зависимости у личности возникает определённый эмоциональный дефект. Сфера чувств любых, даже близких, людей и их эмоции разбиваются о глухую стену непонимания и обиды в ответ на постоянные попытки прервать состояние зависимости.
• Исчезает возможность анализа ситуации и самоанализа. Они заменяются попыткой самообмана.
• Зависимые выбирают компанию себе подобных, но действуют не вместе, а рядом, как 2—3 летние дети в процессе игры. Возникает возрастная регрессия.
• Происходит подмена «Я-реального» «Я-наркотическим»

Критерии зависимости:

• 1. игнорирование значимых ранее событий и действий, как результат зависимого поведения;
  2. распад прежних отношений и связей, смена значимого окружения;
  3. враждебное отношение и непонимание со стороны значимых для зависимого человека людей,
  4. скрытность или раздражительность, когда окружающие критикуют его поведение;
  5. чувство вины или беспокойства относительно собственной зависимости;
  6. безуспешные попытки сокращать зависимое поведение.

Зависимость сама по себе делает человека более поверхностным в оценках и суждениях. Он начинает оценивать внешние признаки состояний окружающих, а не их внутреннюю суть. Оценка формы поведения начинает превалировать над оценкой содержания и реальным анализом общения.

Акцент общения смещается с самого процесса на результат: отстоять своё право на зависимое поведение.. Человек как бы надевает специальные фильтрующие очки, которые сужают поля зрения и позволяют ему видеть в людях лишь то, что важно для обслуживания его зависимости.

Существенно меняется и структура «Я-концепции». По мнению ряда исследователей, для подростка, демонстрирующего зависимое поведение, гораздо большее значение имеет «Я-Идеальное», чем «Я-Возможное». Лишая собственное «Я» промежуточных ступеней развития, подросток превращает «Я-Идеальное» в недостижимую абстракцию, к которой бесполезно стремиться, блокируя, таким образом, саморазвитие и самоактуализацию.

Стратегия избегания проблем. Что нас держит на месте?

Что мешает быть успешным? Что мешает достигать целей? Что мешает быть тем, кем вы хотите стать? Ответ прост: Избегание проблем.

Избегание проблем свойственно каждому человеку. Проявляется в том, что выполнение работы связанной с дискомфортом откладывается до тех пор пока последствия невыполнения повлекут за собой больший дискомфорт чем процесс выполнения.

Избегание проблем – свойство нашего разума.

Может быть сложно написал поэтому повторю в небольшом примере. Рассмотрим ситуацию подготовки студентов к экзаменам. Разумная стратегия состоит в том, чтобы готовиться постепенно, каждый день по не многу и тогда ко дню экзаменов будет накоплен достаточный объем знаний, чтобы успешно их сдать.

Но как поступают большинство студентов? Прямо противоположным образом. Они ничего не делают, мало готовятся, запускают предметы, а потом когда экзамен уже на носу начинают в режиме аврала готовиться. В результате образуется нервное напряжение, знания с трудом ложатся в память, а потом быстро забываются.

Это был хороший пример избегания проблем, он нелогичен, человек просто откладывает, избегает того над чем нужно трудится, работать, думать, напрягаться, в общем игнорирует любой дискомфорт.

Также, как и студенты многие люди ведут себя аналогично и на работе, у них образуются завалы, которые потом ценой невероятных авралов разгребаются. Один мой хороший приятель был начальником небольшого отдела, работа была не сложной и не объемной если её делать ежедневно. Однако у него был другой подход, он почти ничего не делал из того что нужно делать, а часами играл в игрушку на компьютере, это была «лягушка», я не знаю играют ли сейчас в неё или нет, но тогда она была в топе офисных игр, другая игра — это «растения против зомби». Игры простые и тупые, но время за ними летело незаметно, играть было явно интересней чем работать. Но когда наступал отчетный период, то за несколько дней нужно было проделать трехмесячный объем задач, соответственно получалась смесь аврала и дедлайна. Соответственно все успеть было не возможно и качественно сделать то же.

По той же схеме у многих людей ремонты длятся годами. Проблемы со здоровьем решаются также. Есть люди, которые откладывают поход к зубному врачу до тех пор пока зубы не начинают нестерпимо болеть.

Или например, некоторые люди начинают в спорт зал ходить перед началом летнего сезона, и конечно не достигают желаемого результата, потому что начали слишком поздно.

В таком поведении нет логики, кроме одной так наш мозг избегает страданий. Это его автоматическая реакция на дискомфорт и страдания. А любое новое действие вызывает дискомфорт, даже встать с дивана это дискомфорт и разум будет этому всячески препятствовать, но в конце концов вы себя пересилите. Когда же дело касается более сложных вещей, например бег по утрам, то здесь мы часто пасуем. И так выстраивается целая стратегия жизни, которая все организует, масштаб просто огромен. Просто мы не отдаем себе в этом отчет. Да и кто задумывается о стратегии своей жизни?

Путем избегания проблем люди готовятся ко всему, и не думайте, что это вас не касается. Такой подход жизни, который включен у всех на автомате, не приведет к успеху и большим деньгам. Потому что вы всегда будете стремится делать то что комфортно. Легкие и не требующие долгих усилий достижения все что можно получить от этой стратегии.

Ключ к успеху в том чтобы делать то что не нравится, то что вызывает дискомфорт, только так можно получить в жизни больше чем у вас есть. А если вы делаете то что вам комфортно, то больше чем у вас есть вы не получите. Простая логика. Парадокс, но люди этого не понимают или не хотят понимать.

В жизни мы часто прибегаем к стратегии избегания проблем, будь то наведение порядка или важный звонок, избегание становится неискоренимой привычкой. Любое действие, которое нужно выполнить, откладывается до тех пор пока необходимость его выполнения не припрет нас к стенке. И тогда мы начинаем делать, преодолевая дискомфорт под угрозой еще большего дискомфорта.

Однако есть вещи, невыполнение которых никогда не припрет к стенке. Они так и останутся в списке несбывшихся желаний. Говорят, что перед смертью человек сожалеет не о том, что он совершил в жизни, а о том чего он не сделал и не достиг. Поэтому вопросы личного развития, достижений остаются

Даже в своём мышлении мы используем эту стратегию, мы явно избегаем обдумывать вопросы требующие решения, думать о них неудобно, неприятно и поэтому разум заполнен повторяющимися мыслями не несущими никаких решений. А когда назревает необходимость и деваться некуда, то как говорят волей не волей приходится думать. Хотя можно было все сделать заранее, но отложить на потом это так легко и заманчиво и кажется наилучшим вариантом, я разберусь с этим потом, говорим мы себе и успокаиваемся. И эта иллюзия отлично работает, самообман всегда удается.

Люди достигают целей, когда не избегают проблем.

Людям свойственно решать проблемы только под воздействием серьезных внешних факторов. Бывает ситуации в жизни, когда попал просто в жопу, и сидишь такой думаешь ну в жопе и ладно, выберусь как-нибудь. Но это если один, а когда семья есть, то уже не станешь так рассуждать, а будешь землю носом рыть, чтобы исправить ситуацию. И все потому что внешний фактор в виде семьи создает мотивацию, нет этого фактора, нет мотивации и включатся избегание проблем.

Приведу один реальный пример.

Не так давно в США в одном из конкурсов красоты победила дама, которая пару лет назад весили килограмм 120 не меньше, имени её не запоминал, но это и не важно. Есстественно она долгое время жила в своей зоне комфорта и ничего не делала, чтобы сбросить лишнее, она вовсю пользовалась стратегией избегания решения своих проблем.

У неё был один ребенок и её не пускали вместе с ним на аттракционы, это её расстраивало, то есть вызывало страдания, но мотивация была недостаточной, чтобы начать изменять себя.

Потом у неё родился второй ребенок, но из-за её лишнего веса, ему пришлось делать операцию, он чуть не умер. Есстественно это причинило ей сильное страдание и под воздействием его она решила похудеть. Она стала заниматься фитнесом, изменила рацион питания и в результате за два года сбросила 74 килограмма и стала похожа на топ модель.

Её пример иллюстрирует то как работает наш мозг, мы не начнем решать проблемы, пока не получим достаточное страдание от своего бездействия, которое будет сильней того дискомфорта, которое мы испытываем при решении проблем и работе над собой.

Если же просто мотивировать себя перспективой положительного результата, это вызовет непродолжительный импульс, потом все вернется на круги своя. Это похоже на то как многие начинают новую жизнь с понедельника, начинают где-то в конце недели, а когда наступает тот самый понедельник, опять откладывают на следующий. И все это может продолжаться бесконечно пока не припрет.

Или как у нас говорят петух жареный в одно место не клюнет. Такая вот психология.

Стратегия избегания проблем суть мотивации.

В общем то мотивация и возникла с целью решения этой проблемы. На работе люди работают потому что мотивированы. В случае невыполнения своих обязанностей будет увольнение. Это мотив, то что перекрывает дискомфорт от выполнения обязанностей.

Как пример. Бывают руководители не слишком строгие и что происходит? В большинстве случаев работники видя послабления начинают проявлять халатность и их работоспособность снижается. Включается избегание проблем, мозг не видя больших страданий из-за невыполнения работы, начинает саботировать, уклоняться от дискомфорта, который сопровождает любую работу.

Когда же руководитель это замечает и начинает гайки закручивать, то все меняется. Люди начинают делать работу и все понимать. Мозг оценивая перспективу видит угрозу еще больших страданий чем выполнение работы, прекращает саботаж. Это все происходит подсознательно, на полном автомате.

При этом есть одна особенность:

Это проявляется в том, что если вы к примеру, обозначите работникам за усердию премию, то для определённой части персонала это будет безусловным стимулом. Но часть работников все равно не будут проявлять должного усердия, им будет проще избегать проблем, чем за решение получить награду. С другой стороны если вы скажете, что уволите на хрен тех, кто план не выполняет. То это без всяких премий подействует в разы лучше, в работу включаться все, а те, кто все-таки забьет, то их и уволить не жалко, для других примером будут.

Также никогда нельзя платить наперед, человек деньги получил за еще не выполненную работу и все, начинается геморрой. С него приходится требовать, тратить время, срок сдачи откладывается и т.д. В общем приятного мало. А все потому что включается реакция избегания проблем. Если оплата по факту то есть страдание не получить деньги, что создает мотивацию. А когда награда в кармане мотивации нет, мозг не видит страдания от невыполнения, он воспринимает только дискомфорт от выполнения работы и начинает его избегать.

Это собственно был экскурс в управление персоналом. Но если у вас из персонала только вы. То вам нужно разработать для себя собственную систему преодоления реакции избегания проблем. Это можно сделать за счет самодисциплины.

Халява и избегание проблем.

Также избегание проблем причина попадания людей в разные лохотроны. Очень заманчива перспектива не идти традиционным путем, ничего не делать, не напрягаться и получить желаемое. Я называю это халявой.

Когда нам говорят, что можно похудеть на 20 кг, используя какое-то чудо средство или что можно вложить деньги под 100% в месяц и получать пассивную прибыль ни о чем не заботясь. То очевидно же, что надуть хотят и обещанный результат просто ловушка. Но мозг реагирует, возможность все получить и ничего при этом не затратить, ослепляет. Поэтому куча народа попадается на разного рода лохотроны, покупают всякую китайскую хрень, чтобы решить свои проблемы и в итоге получают одно разочарование.

Что делать?

Развивать самодисциплину. Это самый эффективный способ. Все остальное типа самомотивации, стимулов к действию, что мертвому припарки. Только развитая самодисциплина создает прочную основу для достижений. Самодисциплина — это навык, который в той или иной мере есть у всех, просто у людей он по-разному развит. А например мотивация это не навык, это воздействие разных стимулов, чтобы запустить в нас способность себя заставлять, то есть самодисциплину.

В общем кому интересно записывайтесь на вебинар по теме самодисциплина. Получите четкую стратегию действий по развитию этого навыка и это сможет преобразить вашу жизнь. Запись здесь.

Преодоление препятствий и почему это создает дополнительный стресс

Промедление, пассивная агрессивность и размышления — примеры бесполезных механизмов преодоления трудностей, которые мы можем сознательно или бессознательно использовать, чтобы избежать решения сложной проблемы или столкнуться с неприятными мыслями и чувствами.

Такое поведение является формой избегания совладания. Подробнее о том, что это означает, и о том, как вы можете научиться справляться более эффективно.

Что такое «Избежание-преодоление»?

Копирование с избеганием — также известное как избегающее копирование, избегающее поведение и избегающее копирование — это неадаптивная форма совладания, при которой человек меняет свое поведение, чтобы не думать, не чувствовать или не делать трудные вещи.Взаимодействие с другими людьми

Избегание Копирование включает в себя попытку избежать стрессоров, а не бороться с ними.

Избегание стресса может показаться отличным способом избавиться от стресса, но это не всегда так. Чаще всего столкновение с проблемой или устранение стрессора — единственный способ эффективно уменьшить стресс, который он вызывает.

Мы стремимся к «управлению стрессом», а не «избеганию стресса», потому что мы не всегда можем избежать стресса, но мы можем справиться с ним с помощью эффективных методов преодоления.

Другие типы копингов

Другая широкая категория копинга называется «активным копингом» или «подходом-копингом». Этот тип совладания направлен на решение проблемы напрямую как на средство снятия стресса.

Например, обсуждение проблем, которые вызывают стресс в ваших отношениях, переосмысление ситуации для распознавания положительных моментов, а не только сосредоточение внимания на отрицательных моментах, или более тщательное планирование бюджета для минимизации финансового стресса — все это демонстрирует активное выживание.

Активный копинг

Существует два основных типа активного копинга:

• Активно-поведенческое совладание напрямую решает проблему.
• Активно-когнитивный Копирование включает в себя изменение того, как вы думаете о стрессоре.

Когда люди прибегают к помощи с избеганием помощи?

Люди по многим причинам обнаруживают, что используют избегающее копирование вместо того, чтобы сталкиваться со стрессом. Тревожные люди могут быть подвержены избеганию совладания, потому что поначалу кажется, что это способ избежать провоцирующих тревогу мыслей и ситуаций.

Но в долгосрочной перспективе реакция избегания и совладания со стрессом имеет тенденцию усугублять тревогу, а не уменьшать ее.

Люди, склонные к тревоге, возможно, уже на раннем этапе освоили методы избегания, и поэтому им может быть труднее освоить проактивные стратегии. Если вы научились принимать такое поведение в детстве, они могут стать привычкой к тому времени, когда вы станете взрослым. Однако это не означает, что он должен оставаться вашим основным способом справляться со стрессом.

Почему избегание преодоления вредно для здоровья

Избегание совладания считается неадаптивным (или нездоровым), потому что оно часто усугубляет стресс, не помогая человеку справиться с тем, что вызывает у него стресс.

Промедление — один из примеров. Если что-то, что мы должны сделать, заставляет нас нервничать, мы можем избежать этого или даже попытаться перестать думать об этом. Однако обычно не перестает думать о том, что нужно сделать, .Скорее, мы продолжаем нервничать по этому поводу, пока не выполнит .

В конечном счете, мы не чувствуем меньшего стресса, чем если бы мы сразу взялись за задачу, а не откладывали ее на потом. Вместо этого мы делаем упор на том, что нужно сделать, и становимся еще более напряженными, поскольку неизбежно спешим сделать это.

Стресс только накапливается на этом, мы в конечном итоге не смогли выполнить задачу или работу должным образом, потому что у нас не было достаточно времени. Хотя некоторые люди хорошо работают с приближающимся дедлайном, обычно это не наименее стрессовый способ заняться чем-то.

Почему поведение избегания усиливает стресс

• Подходы к избеганию могут вызвать большее беспокойство.
• Избегающее поведение не решает проблему и менее эффективно, чем более активные стратегии, которые потенциально могут минимизировать стресс в будущем.
• Избегание может расстраивать других; привычное использование стратегий избегания может вызвать конфликт в отношениях и свести к минимуму социальную поддержку.
• Избегание может способствовать росту проблем.

Связь между избеганием совладания и тревогой

Если вы когда-нибудь слышали фразу: «То, чему вы сопротивляетесь, остается стойким», вы были ознакомлены с основной причиной того, что избегание совладания может усилить тревогу. Когда люди используют эту стратегию, чтобы сознательно или бессознательно избегать чего-то, что вызывает у них беспокойство, они обычно создают ситуацию, в которой им нужно больше с этим столкнуться.

Этого можно избежать, если вы будете активно совладать с собой, но поначалу это может быть затруднительно.Например, конфликт может вызвать у вас беспокойство. Если вы пытаетесь избежать конфликта, избегая разговоров, которые могут содержать элементы конфликта, может возникнуть ощущение, что вы избегаете конфликта и достигаете низкого уровня стресса.

В конце концов, большинство наших отношений — будь то с друзьями, близкими или коллегами — сталкиваются с разногласиями, недопониманием или другими конфликтными ситуациями, которые необходимо решать.

Если вы избегаете разговоров, необходимых для разрешения конфликта на ранних стадиях, это может стать снежным комом и усилить стресс в отношениях.В некоторых случаях неразрешенный конфликт может даже положить конец отношениям.

Если это произойдет, у вас может развиться тревога по поводу любого типа конфликта, поскольку ваш опыт мог заставить вас поверить в то, что даже небольшой конфликт может положить конец отношениям (что может быть правдой, если конфликт не был разрешен).

Если вы обнаружите, что прекращаете отношения вместо того, чтобы преодолевать конфликты, вы, скорее всего, закончите тем, что у вас будет много разорванных отношений и ощущение, что вы не можете заставить отношения «работать» в долгосрочной перспективе.

Этот образец применим и к нашим мыслям. Когда мы пытаемся найти выход из плохих ситуаций, чтобы избежать травм, мы стараемся думать о решении, а не действовать в соответствии с ним.

Попытка определить все, что могло пойти не так, или пересмотреть все, что пошло не так в прошлом, чего мы хотим избежать в будущем, может оставить нас в ловушке размышлений (что создает еще больший стресс и беспокойство).

Когда избегание преодоления действительно полезно

Однако некоторые формы пассивного совладания не являются дезадаптивными и на самом деле являются здоровыми.Эти более здоровые формы совладания не обязательно непосредственно относятся к проблеме, но они действительно влияют на нашу реакцию на проблему. Помните, что полезно практиковать методы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, даже если методы не работают. t напрямую влияют на ситуацию.

Стратегии снятия стресса, такие как методы релаксации и бег трусцой, могут минимизировать стрессовую реакцию, когда вы сталкиваетесь с проблемой, и даже повысить вашу уверенность в себе. Они могут помочь вам более эффективно противостоять стрессовым факторам.

Однако то, что что-то сводит к минимуму наш стресс в конкретный момент, не означает, что это здоровая форма совладания. Например, еда, покупки или употребление спиртных напитков могут помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но они имеют долгосрочные последствия, если их переусердствовать.

Если мы полагаемся на эти «стратегии» для снятия стресса, они могут выйти из-под контроля и создать еще больший стресс. Вместо этого более эффективно создать здоровые привычки, повышающие устойчивость.

Как избежать преодоления препятствий

Если вы обнаружите, что используете избегающее копирование, ищите возможности заменить это поведение активными стратегиями совладания. Если вы склонны избегать совладания большую часть своей жизни или, по крайней мере, имеете привычку использовать это, может быть трудно понять, как остановиться. Вот несколько советов, которые следует помнить, работая над избавлением от этой привычки.

Понимание преодоления препятствий

Первый шаг — просто понять, что такое «избегание совладания» и почему оно стало частью вашей жизни.Понимание того, почему избегание совладания имеет тенденцию к провалу, также поможет вам принять более активный и эффективный подход к управлению стрессом.

Узнавайте, когда вы это делаете

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, когда вы склонны избегать совладания. Вы откладываете на потом? Вы избегаете обсуждения проблем или столкновения с проблемами? Обращайте на это внимание и старайтесь активно замечать, когда вы чего-то избегаете в будущем.

Как только вы научитесь ловить себя на избегающем поведении, вы сможете начать работать над тем, чтобы остановить себя и заменить это бесполезное поведение более эффективным.Взаимодействие с другими людьми

Маленькие шаги

Мысль о том, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, временами может казаться непреодолимой. Тем не менее, сделать первый шаг может показаться более выполнимым. Сделав небольшой шаг к изменению своего поведения, вы двинетесь в том направлении, в котором хотите двигаться. Если вы каждый раз будете делать больший шаг, вы скоро окажетесь на пути к активному копированию.

Определите активные варианты преодоления

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессором, сделайте паузу и подумайте о возможных вариантах.Можете ли вы переосмыслить свои мысли и определить ресурсы, о наличии которых вы не подозревали? Можете ли вы распознать скрытые преимущества в ситуации, которых вы сначала не заметили? Можете ли вы подойти к ситуации с ментальной точки зрения, не предполагающей избегания? Есть ли стратегии, которые вы можете активно использовать, предполагающие что-то иное, чтобы положительно повлиять на вашу ситуацию?

Избегание преодоления

• Старайтесь изо всех сил избегать коллег, с которыми вам нужно вести трудный разговор, и отказываться даже думать о назначении времени для разговора, потому что это вызывает у вас беспокойство.

• Сказать «Нет» приглашению на вечеринку друга, даже если вы хотите пойти поддержать его, потому что вы никого там не знаете и беспокоитесь о том, что вас будут осуждать незнакомцы.

Активное копирование

• Составьте план (и приведите его в действие), чтобы поговорить с коллегой, при этом признавая, что вы беспокоитесь по этому поводу. Это может включать в себя составление плана самообслуживания, чтобы помочь вам справиться с ситуацией, выделение определенного времени в нейтральном месте для разговора и при необходимости заручиться помощью вашего начальника или другого коллеги в качестве посредника.

• Сообщите другу, что вы хотите поддержать его и весело провести время вместе, но нервничаете, приходя на вечеринку, где вы не знаете других гостей. Спросите своего друга, могут ли они помочь, но представят вас или предложат вам конкретное полезное задание (например, убрать обеденный стол), чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Найдите новые способы снятия стресса

Одна из немногих эффективных пассивных стратегий преодоления стресса — это практика снятия стресса.Если вы научитесь успокаивать стрессовую реакцию своего тела, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете менее реактивны и будете иметь больше возможностей для проактивных действий при столкновении с конфликтом.

Методы снятия стресса также могут повысить вашу уверенность и веру в свою способность справиться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Положительное подкрепление и снижение стресса побудят вас отказаться от нездоровой привычки избегать совладания.

Используйте методы эмоционального совладания

Было обнаружено, что ведение дневника и медитация очень эффективны для управления эмоциональным стрессом.В дополнение к поиску методов, которые успокаивают вашу физиологию, ищите стратегии, которые успокаивают ваши эмоции.

Использование здоровых и вдохновляющих эмоциональных стратегий выживания может помочь вам почувствовать меньшую угрозу стресса и лучше подготовиться к встрече с ним, вместо того, чтобы чувствовать необходимость убежать от него.

Практика навыков общения

Если вы склонны убегать от конфликта, это может быть связано с тем, что вы не знаете , как разрешить конфликт проактивным или мирным путем.Если это так, то вы не одиноки: многих людей не учили навыкам напористости. Тем не менее, учиться никогда не поздно.

Первый шаг — научиться обсуждать проблемы и по возможности находить беспроигрышное решение. Когда вы сможете делать это уверенно, у вас будет меньше соблазнов избегать конфликтов в будущем и у вас появится больше возможностей разрешить их таким образом, чтобы укрепить ваши отношения.

Пусть кто-нибудь привлечет вас к ответственности

Мысль о необходимости объяснять кому-то поведение избегания побуждает некоторых людей придерживаться другого подхода.Возможно, вы захотите попросить друга помочь вам в работе над избавлением от ваших стратегий преодоления препятствий. Например, вы можете попросить друга поговорить с вами о проекте, который вам нужно начать, или спросить, не было ли у вас этого сложного разговора с коллегой.

Иногда вам просто нужно немного подтолкнуть (и поддержать) кого-то еще, чтобы перестать думать о проблеме и принять меры.

Научитесь терпеть неприятные чувства

Когда вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, вы сможете лучше справляться со своими чувствами и вызывающими их стрессорами.Когда вы можете сидеть с этими обидными чувствами, у вас будет больше выбора в отношении того, как вы хотите решать проблему, потому что у вас не будет реакции избегания коленных рефлексов.

Когда вы привыкнете к этому, столкновение лицом к лицу со своими проблемами перестанет вызывать у вас столько беспокойства. Некоторые люди находят, что медитация помогает им попасть в место, где им «комфортно с дискомфортом».

Одна из техник, которым обучают на занятиях по снижению стресса на основе осознанности, — это сесть и медитировать в следующий раз, когда вы почувствуете зуд, вместо того, чтобы сразу почесать его.Посмотрите, какие мысли и чувства возникают и сколько времени нужно, чтобы это чувство прошло.

Наблюдая за своими чувствами, дыша ими и лучше знакомясь с идеей сидеть с дискомфортом, вы можете понять, что в большинстве случаев неудобство не дает ничего ужасного. Вы можете научиться справляться с чувствами, позволять им проходить и двигаться дальше.

Обратиться за помощью

Если вам трудно внести изменения или вы даже не знаете, с чего начать, вам может помочь специалист в области психического здоровья.Наличие навыков и поддержки надежного терапевта может иметь неизмеримое значение, поскольку вы научитесь заменять свои старые способы мышления и реакции на стресс более эффективными.

Как уменьшить свое поведение избегания

Поведение избегания — это любые действия, которые человек предпринимает, чтобы избежать трудных мыслей и чувств. Такое поведение может проявляться по-разному и может включать в себя действия, которые человек делает или не делает. Люди с паническим расстройством часто проявляют избегающее поведение, чтобы избежать пугающих мыслей, чувства страха и общих симптомов, связанных с тревогой.

Как человек, имеющий дело с паникой и тревогой, вы, возможно, уже знакомы с действиями из избегания. Такое поведение может негативно повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая вашу карьеру, отношения и личные интересы или хобби. Вы можете избегать работы, общественных мероприятий и даже дружбы, пытаясь сдержать беспокойство.

Эффекты поведения избегания

Помимо ограничения вашей жизни, избегающее поведение часто дает эффект, противоположный желаемому.В то время как в краткосрочной перспективе вы можете испытать временное облегчение, в долгосрочной перспективе избегание фактически приводит к усилению беспокойства.

Избегая мест, людей и событий, человек с паническим расстройством действительно пытается избежать чувства тревоги. Однако каждый раз, когда человек избегает этих вызывающих тревогу мыслей и чувств, они фактически усиливают их.

Они посылают себе сигнал о том, что мир — опасное место. В конце концов, они могут стать все больше и больше бояться все новых и новых раздражителей, позволяя циклу беспокойства усиливаться.

Люди, живущие в избегании, часто лишают себя многих переживаний, приключений и связей. Избегающее поведение, связанное с паникой, может мешать вам жить полноценной жизнью. Если вы проявляете какое-то поведение избегания, связанное с тревогой, вы можете кое-что сделать, чтобы решить эту проблему.

Распознать поведение избегания

Чтобы изменить любое неадаптивное поведение, вы должны сначала начать осознавать, когда оно происходит.В конце каждого дня останавливайтесь и размышляйте о том, как вы в течение дня избегали поведения. Запишите все, что выделяется. Возможно, вы заметили, как вы это делали в мелочах. Например, возможно, вы держались подальше от коллеги, потому что боялись поговорить с ним.

Как только вы начнете постоянно отслеживать свои действия, вы можете быть удивлены, обнаружив, что участвуете в большем количестве способов избегания, чем вы думали ранее.

Вы также можете заметить важные способы уклонения от движения, такие как выбор другого маршрута на работу, чтобы избежать вождения по шоссе, потому что это вызывает у вас беспокойство.Только приложив усилия, чтобы заметить эти действия, вы будете готовы их изменить.

Обретение доверия и поддержки

Ключ к преодолению поведения избегания — продолжать медленно сталкиваться с тем, чего вы избегаете, до тех пор, пока это не перестанет вас сдерживать. Конечно, легче сказать, чем сделать. Вот почему рекомендуется не сталкиваться с ранее избегаемыми ситуациями в одиночку, а участвовать в них вместе с близким другом или членом семьи.

Сообщите другу, что ситуация, в которую вы попадаете, обычно является источником беспокойства.Подготовьте запасной план на случай, если что-то пойдет не так. Если вы посещаете крупное общественное мероприятие, которого обычно избегаете, заранее обсудите, что вам понадобится, если вы почувствуете дискомфорт.

Подготовьте любимого человека, чтобы дать вам пространство, если вам нужно несколько минут наедине, чтобы справиться со своим беспокойством. Возможно, вы предупредите ее, что вам нужно будет уйти, если симптомы станут неуправляемыми. Независимо от вашего плана, убедитесь, что ваш любимый знает об этом, чтобы он знал, чего ожидать в случае возникновения вашего беспокойства.

Важно отметить, что вы никогда не должны полагаться на одного человека, который постоянно сдерживает ваше чувство тревоги. Поступая так, вы можете случайно создать сдвиг в избегании, когда станете чрезмерно зависимым от этого человека.

В конце концов, вам захочется перейти к предыдущим избеганиям в одиночку. Ваш любимый человек может по-прежнему поддерживать вас на расстоянии, но только когда вы продвигаетесь вперед в одиночку, вы сможете по-настоящему преодолеть свое поведение избегания.

Развивайте навыки преодоления тревожности

Ваше поведение избегания вращается вокруг нежелания испытывать беспокойство или другие симптомы панического расстройства.Самый эффективный способ избавиться от этого страха — изучить методы, которые помогут вам контролировать свои симптомы. Навыки совладания могут помочь вам контролировать свое беспокойство и могут даже помочь справиться с паническими атаками.

Этим навыкам можно научиться с помощью терапевта или самостоятельно, используя книги по саморазвитию. Вот некоторые распространенные стратегии, помогающие справиться с тревогой:

Получение помощи по избеганию поведения

Не все с паническим расстройством демонстрируют поведение избегания, но многие обнаружат, что эти проблемы накладывают чрезмерные ограничения на их жизнь.Если вы обнаружите, что ваше избегающее поведение неуправляемо и выходит из-под контроля, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Получение профессиональной помощи с вашими симптомами ни в коем случае не является вашей ошибкой. Фактически, многие люди с паническим расстройством обнаружили, что благодаря лечению они выздоравливают быстрее.

Пластырь для решения долгосрочных проблем

Кристина Смит, LMHC

Мы все виноваты в том, что избегаем вещей, которые мы не хотим делать время от времени.Мы можем позволить скоплению белья, избежать споров с другом из-за того, что он сделал, что нас расстроило, или подождать до последней минуты, чтобы начать проект для работы или учебы.

Легко избегать вещей, особенно когда есть так много вещей, которыми мы предпочли бы заниматься в свое время. Но для тех, кто испытывает более серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, избегание может ухудшить симптомы этих проблем.

Что такое избегающее поведение?

Избегание — это неадаптивный навык совладания, который предлагает разуму уйти от неприятных мыслей, чувств и / или переживаний.Может показаться, что избегание дискомфорта может быть полезным, однако это приводит к тому, что реальная проблема никогда не решается. Фактически, избегание может создать цикл поведения, который обостряет чувство тревоги и депрессии, что значительно затрудняет решение проблемы, справиться с ней и исцелить.

Например, тому, кто чувствует себя подавленным, может быть трудно встать с постели по утрам, и он может избегать повседневных обязанностей, которые кажутся стрессовыми. Они могут оставаться в постели до полудня, пропускать завтрак, не платить по счетам, пропускать тренажерный зал и т. Д.Когда они, наконец, встают, у них меньше энергии и меньше времени на выполнение обязанностей. Отсутствие энергии и времени, скорее всего, приведет к появлению большего количества негативных мыслей и чувств. Затем они могут начать более избегающее поведение и, в конечном итоге, продлить цикл депрессии.

Вот еще несколько примеров избегания:

Кто-то может избегать таких триггеров, как люди, места и вещи, которые могут вызвать неприятные чувства. Например, те, кто сталкивается с социальной тревогой, могут избегать скопления людей или тусоваться с компанией друзей.Избегание таких ситуаций может избавить их от неприятных ощущений, но также помешает им научиться эффективно справляться с трудностями в социальных ситуациях в будущем.

Другой пример: кто-то испытывает проблемы во взаимоотношениях. Учитывая, что большинству из нас не нравятся конфликты, легко найти способы избежать столкновения с проблемой. Особенно когда речь идет о ком-то в нашей жизни, о ком мы заботимся. Люди, сталкивающиеся с семейными проблемами, могут отвлечь внимание от проблемы, сменив тему, когда она возникает.Кроме того, они могут стать пассивно агрессивными по отношению к своему партнеру или даже полностью отказаться от него. Этот образец избегания иногда называют «избеганием конфликта». Когда основная проблема никогда не решается, ее можно скрыть под проблемами, и решить ее становится еще труднее.

Избегание — лучшая краткосрочная стратегия, позволяющая избежать конфликта, и лучшая долгосрочная стратегия, гарантирующая страдания.

Брендон Берчард

Некоторые люди также часто избегают негативных чувств, регулярно проявляя «ошеломляющее» поведение.Это может проявляться в виде более частого или тяжелого употребления алкоголя, переедания, чрезмерных тренировок и т. Д .; все, что могло бы заменить неприятное чувство. Важно отметить, что такое поведение — всего лишь временное исправление. Это может на мгновение скрыть чувства, но как только онемение прекращается, чувства возвращаются, и решения продолжают ускользать от нас.

Единственное, чего мы можем захотеть избежать, так это самого избегания. Как перестать избегать:

1. Распознать и понять, что вы это делаете.Помните о своем поведении и о том, как можно избежать негативных чувств или ситуаций в своей жизни. Может быть полезно вести дневник или журнал своих мыслей, чувств и поведения, чтобы легче идентифицировать такие закономерности.
2. Практикуйте эффективное снятие напряжения. Изучите навыки релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, ведение дневника, искусство и т. Д., Чтобы бороться со стрессом. Важно найти методы, которые вам подходят. Регулярные упражнения и соблюдение сбалансированной диеты также могут помочь уменьшить стресс.
3. Напомните себе, что чувствовать себя некомфортно и иметь негативные мысли и чувства — это нормально. Они пройдут. Когда мы позволяем себе почувствовать свои чувства, мы, наконец, можем начать процесс исцеления.
4. Получите поддержку. Семья и друзья иногда являются лучшими источниками поддержки, но также может быть полезно найти другие источники, такие как терапевт или группа поддержки, которые могут предоставить разные точки зрения.

Часто завершение цикла избегания оказывается более длительным процессом, чем мы можем себе представить.Это может быть не так просто, как столкнуться со своими страхами и двигаться дальше.

Работа с терапевтом и небольшие шаги по изучению избегания и того, как это влияет на вас, могут стать положительным шагом в преодолении таких проблем, как депрессия и тревога.

Copyright © 2019-2021 The Psychology Group Fort Lauderdale, LLC, все права защищены.

Преодоление препятствий | Психология сегодня

Когда я впервые упоминаю «избегание совладания», люди склонны предполагать, что я имею в виду откладывание на потом, но, говоря языком психологии, избегание означает нечто иное.

Избегание совладания создает стресс и тревогу, а также разрушает уверенность в себе. Это главный фактор, который отличает людей, у которых есть общие психологические проблемы (например, депрессия, тревога и / или расстройства пищевого поведения), от тех, у кого их нет.

Первый шаг к преодолению избегания совладания — научиться распознавать это (в то время, когда вы это делаете).

Вот 9 типов преодоления препятствий, на которые следует обратить внимание.

1. Вы избегаете действий, которые вызывают болезненные воспоминания из прошлого.

Например, вы избегаете задавать вопросы в классе, потому что это напоминает вам о том, как вы задали вопрос, и учитель вас смутил.

Или вы избегаете посещения профессора в рабочее время, потому что он поставил вам неутешительную оценку в прошлом семестре, и мысль о приближении к ней пробуждает ваши чувства по поводу этой оценки.

Избегание вещей, которые вызывают тяжелые воспоминания, — один из наиболее важных и распространенных типов преодоления препятствий.

2.Вы стараетесь оставаться незамеченными.

Люди, у которых есть чувство неполноценности, часто стараются оставаться «вне поля зрения». Они часто опасаются таких вещей, как исключение из университета или их успех, кажущийся им обманом. Им кажется, что если их заметят, их недостатки будут обнаружены.

3. Вы избегаете проверки своих мыслей реальностью.

Например, вы беспокоитесь, что ваш ребенок находится в спектре аутизма, но кладете голову в песок или просто читаете в Интернете, вместо того, чтобы искать профессиональную оценку.

4. Вы пытаетесь избежать того, чтобы люди рассердились на вас.

Например, вы избегаете просить о том, чего хотите, на случай, если человек рассердится на вас за то, что вы просите.

Люди, которые очень обеспокоены тем, что другие могут злиться на них, могут просто нравиться людям или беспокоиться о том, что их отвергнут. Возможно, вы пережили гнев, ведущий к отказу. или у вас просто тревожный стиль привязанности.

В большинстве ситуаций гнев не приводит к отказу.

Часто попытки избежать гнева других людей приводят к неприятным последствиям, и вы в конечном итоге делаете то, что с большей вероятностью может вызвать гнев: например, вы избегаете говорить кому-то, что не можете пойти на мероприятие, втискиваете это и в конечном итоге действительно прибываете. поздно.

5. У вас есть склонность прекращать работу над целью, когда приходит мысль, провоцирующая беспокойство.

Например, вы склонны бросать сложные цели или задачи, если начинаете думать: «Это сложно» или «Я не уверен, что смогу это сделать.

Примите тот факт, что подобные мысли часто встречаются при работе над трудными целями (также убедитесь, что у вас достаточно перерывов).

6. Вы не чувствуете неловкости.

Вы избегаете потенциально неловких разговоров не столько потому, что боитесь последствий, сколько потому, что у вас есть склонность избегать любого чувства неловкости.

Когда вы начнете позволять себе испытывать неловкость, вы поймете, что это не так уж плохо, и вы сможете справиться.

7. Вы избегаете начинать задачу, если не знаете, как ее закончить.

Не беспокойтесь обо всех шагах; просто сделайте первый логический шаг. Действие с большей вероятностью приведет к новому пониманию, чем размышления.

8. Вы избегаете определенных физических ощущений.

Это особенно часто встречается у людей, склонных к паническим атакам.

Примеры:

• Неподходящие люди (и люди с паническим расстройством) иногда избегают ощущений напряжения, например.g., учащение пульса во время тренировки.
• Люди с проблемами изображения тела могут избегать сексуальных ощущений, которые вызывают у них озабоченность имиджем тела.
• Обедающие иногда избегают даже небольшого чувства голода; то есть они едят до того, как почувствуют чувство голода.

9. Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать мысли типа «Я не лучший. Я не так хорош, как другие люди ».

Если ваше чувство собственного достоинства основано на том, что вы лучше среднего во всех важных областях, вы будете бороться с ситуациями, которые вызывают неблагоприятное социальное сравнение.

Это действительно может помешать вам улучшиться в тех областях, где вы не сильны.

Практикуйтесь, открываясь людям, которые лучше вас в тех областях, в которых вы хотели бы совершенствоваться.

Ожидание того, что вы будете лучше среднего во всем, или ожидание, что вы будете хороши в вещах с большой практикой, — это рецепт несчастья!

Обязательно ознакомьтесь с моими связанными сообщениями по этой теме:

Щелкните здесь, чтобы купить мою книгу «Набор средств для беспокойства».

Почему избегание преодоления является наиболее важным фактором беспокойства

Источник: Flickr / Pink Sherbert Photography

«Избегание совладания» относится к выбору своего поведения, основанному на попытке избежать или избежать определенных мыслей или чувств.

Это может включать «действие» (например, кто-то, кто чрезмерно моет руки, чтобы попытаться избавиться от опасений по поводу заражения) или «бездействие» (например, когда кто-то на неопределенное время откладывает неловкий разговор).

Копирование с избеганием вызывает рост беспокойства как снежный ком, потому что, когда люди используют копирование с избеганием, они обычно больше переживают то же самое, от чего они пытались избавиться.

Как избегание преодоления ведет к усилению беспокойства

Вот несколько примеров, связанных с тревожными расстройствами, но этот принцип применим к тревоге в целом.

• Люди с паническим расстройством избегают совладания (в том числе в некоторых случаях не выходят из дома), чтобы попытаться избежать панических чувств.Чем больше они стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать панические чувства, тем больше почти каждая ситуация начинает вызывать панические чувства.
• Люди с расстройствами пищевого поведения прилагают огромные усилия, чтобы не чувствовать себя толстыми, но чем больше они это делают, тем больше их жизни поглощают заботы о весе и форме.

Неклинический пример — это когда люди, которые боятся быть брошенными, действуют нуждающимся (например, они постоянно спрашивают своего партнера: «Вы обещаете, что не оставите меня?») И их поиск поддержки (направленный на уменьшение их страхов) создает самость -исполнение пророчества, потому что их партнеру надоело нуждаться в заверениях.

Даже размышления можно рассматривать как способ избегания копинга. Когда люди заняты размышлениями (чрезмерными размышлениями), они обычно пытаются найти выход из неприятных эмоций. Типичный пример — размышления, пытающиеся избежать чувства неуверенности

Как преодолеть преодоление уклонения

1. Признайте, что это не работает.

Спросите себя: чего вы пытались избежать? Вам было неловко? Чувствуете беспокойство? Были ли у вас мысли о том, что вы недостаточно хороши? У вас все еще есть эти чувства или мысли?

2.Осознайте, насколько дорого обходится избежание совладания.

Спросите: Чего вам стоит преодоление препятствий? Сколько времени и умственной энергии затрачено на преодоление препятствий? Как это повлияло на ваше здоровье? Как это повлияло на ваши отношения? Как это повлияло на ваше восприятие себя как компетентного человека?

3. Научитесь терпеть неприятные мысли и чувства.

Вам необходимо научиться терпеть переживания мыслей и чувств, которые вы бы предпочли не испытывать, пока они не пройдут естественным путем (мысли и чувства по своей природе временны).Если вы можете это сделать, вам не нужно будет прибегать к избегающему копированию.

Подготовка к переживанию беспокойства в целом снижает беспокойство. В этом могут помочь следующие вещи:

• Научитесь смягчаться, а не напрягаться в ответ на пробуждающие мысли и чувства, или когда вы ловите себя на провальном поведении.
• Изучение физиологических навыков самоуспокоения (например: научиться активировать парасимпатическую нервную систему, делая такие вещи, как медленное дыхание, которое, в свою очередь, замедляет частоту сердечных сокращений и помогает более ясно мыслить).
• Научитесь распознавать, что мысли часто искажаются, поэтому вы не всегда можете доверять никаким негативным мыслям, которые у вас есть.
• Развитие вашей способности к саморегулированию — например, если вы склонны к перееданию, установите такой график приема пищи, который соответствует вашим энергетическим потребностям. Тогда ешьте только в это время — не ешьте вне этого времени и не пропускайте запланированное время приема пищи.
• Использование навыков «обезвреживания» для уменьшения психологической хватки навязчивых мыслей. Для многих людей навыки обезвреживания очень эффективны, но на первый взгляд они кажутся довольно странными.Например, напевая навязчивые мысли на мелодию знакомой песни.

Пять типов избегания

Для людей нормально искать удовольствия и избегать боли. Некоторые способы, которыми мы пытаемся избежать боли, являются адаптивными или здоровыми. Например, многие из нас принимают меры предосторожности в отношении своего тела с точки зрения выбора диеты и образа жизни, чтобы избежать проблем со здоровьем, или мы посещаем стоматолога, чтобы избежать болезненных, болезненных зубов.

Но избегание становится сложным и потенциально проблематичным, когда оно применяется к нашему внутреннему миру.Изощренные способы, которыми мы отворачиваемся и избегаем сложных эмоций, могут навлечь на нас неприятности, которые могут закончиться хуже, чем эмоции, от которых мы бежали.

Существует несколько различных типов уклонения от ответственности. В своей книге «Разум и эмоции: универсальное лечение эмоциональных расстройств» Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг и Патриция Зурита Она пишут о пяти типах избегания.

Вот какие они и как выглядят у пациентов.

1. Избегание ситуаций

Согласно Маккею и его коллегам, ситуационное избегание является наиболее часто используемым видом избегания.Если пациент по привычке избегает социальной активности или уходит с работы каждый раз, когда там есть кто-то, кто ему не нравится, клиент использует ситуативное избегание.

Люди, использующие ситуационное избегание, могут бояться определенных людей или типов людей, мест, которые вызывают у них панику или беспокойство, различных видов животных, продуктов питания, занятий или социальных ситуаций.

2. Когнитивное избегание

Когнитивное избегание — это избегание внутренних событий, таких как неприятные или тревожные мысли или воспоминания.При этом типе избегания люди обычно предпринимают действия, чтобы подавить или отвергнуть переживание определенных видов мыслей, которые кажутся неприятными или подавляющими. Стратегии предотвращения нежелательных внутренних событий могут включать в себя сознательное уговаривание себя не думать о чем-либо или принятие мер, чтобы подавить нежелательные мысли. Когнитивное избегание также может проявляться в виде беспокойства и размышлений.

Вы можете справиться со своим беспокойством по поводу будущего и различными рисками в своей жизни, постоянно беспокоясь о том, что может произойти, снова и снова мысленно перебирая различные сценарии в надежде, что постоянная бдительность каким-то образом предотвратит что-то плохое, пишет МакКей: Фаннинг и Она.

Иногда когнитивное избегание выглядит как попытка заменить нежелательные мысли другими чепухами, похожими на мечты, повторяющиеся фразы и даже молитвы. Позитивные аффирмации часто полезны для людей, но их компульсивное высказывание может быть способом избежать неприятных мыслей или воспоминаний, а не работать с ними таким образом, чтобы обеспечить долгосрочное облегчение.

3. Защитное избегание

Маккей и его коллеги обсуждают защитное избегание как использование чрезмерных мер безопасности, которые могут включать проверку, уборку, чрезмерную подготовку или перфекционизм.Клиенты с симптомами обсессивно-компульсивного расстройства и расстройства пищевого поведения часто используют стратегии защитного избегания. Но у защитного избегания есть и любопытная оборотная сторона. Промедление также считается формой защитного избегания.

4. Соматическое избегание

Любой, кто когда-либо испытывал тревогу, знает, что обычно это сочетание психических и физических симптомов. Сдавленность в груди, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и потные ладони могут проявляться вместе с тревожными мыслями, когда человек чувствует беспокойство.Другие эмоциональные проблемы, такие как депрессия, гнев, горе и горе, также сопровождаются заметными соматическими симптомами.

При соматическом избегании вы стараетесь не испытывать внутренних ощущений, связанных с эмоциональным дистрессом, таких как чувство жара, одышка, утомляемость или истощение. Авторы пишут, что вы даже можете избегать обычно приятных ощущений, таких как сексуальное возбуждение или волнение по поводу предстоящего события, потому что они похожи на тревогу.

5.Избегание замены

Избегание замены — это, по сути, попытка заменить одно чувство другим. Человек может заменить горе гневом или другой эмоцией, которая в то время кажется ему более терпимой. Ошеломление также является формой избегания замены. Например, пациенты, которые не могут справиться со сложными эмоциями, могут злоупотреблять едой, веществами, сексом, порнографией, покупками или азартными играми, чтобы отвлечься.

Избегание настолько естественно и распространено, что может принимать сложные формы и выглядеть совершенно по-разному от одной ситуации к другой.Избегание не всегда является дезадаптирующим, но во многих случаях, связанных с внутренними событиями, оно неустойчиво в долгосрочной перспективе и может фактически ухудшить ситуацию. Понимание того, как клиенты могут по привычке отворачиваться или отвергать сложные эмоции, — отличное начало, помогающее им развить более адаптивные реакции на стресс.

Преодоление препятствий | Психология вики

Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |

Когнитивная психология:
Внимание ·
Принимать решение ·
Обучение ·
Суждение ·
Объем памяти ·
Мотивация ·
Восприятие ·
Рассуждение ·
Мышление —
Познавательные процессы
Познание —
Контур
Индекс

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

В психологии копинг с избеганием или с избеганием — это использование избегания как неадаптивной стратегии совладания, ^[1] , характеризующееся попыткой избежать необходимости иметь дело со стрессором. ^[2] Справедливость относится к поведению, которое защищает людей от психологического вреда из-за проблемного социального опыта, поведения, которое в значительной степени опосредует влияние общества на своих членов. ^[3] Существуют разновидности этого состояния, в том числе: «путем устранения или изменения условий, вызывающих проблемы; путем перцептивного контроля значения опыта таким образом, чтобы нейтрализовать его проблемный характер; и путем удержания эмоциональных последствий проблем в пределах управляемости. ^[4]

Считается, что симптомы посттравматического стрессового расстройства являются предвестниками избегания копинга. Симптомы посттравматического стресса — это высокий стресс, который заставляет человека, страдающего от них, втянуться в себя, полностью избегая проблемы и приводя к избеганию совладания будь то когнитивный или поведенческий. ^[5]

Лица, страдающие от избегающего совладания, также называемого классическим расстройством или избегающим расстройством личности I типа, демонстрируют ряд симптомов, которые можно использовать для диагностики этого человека с целью их лечения. Симптомы могут включать некоторые или все из перечисленных ниже. Человек стремится вовнутрь. Они не хотят участвовать в отношениях или общественной деятельности, обычно демонстрируя боязнь обязательств. Люди могут делать это из-за страха быть отвергнутым своими сверстниками, семьей или даже незнакомцами, с которыми они только что познакомились.Эта отстраненность может вызвать чувство робости и проявляться во всей личности с нерешительностью и неуверенностью в собственных убеждениях, надеждах и достижениях. ^[6]

Связь «Избежание преодоления» с уходом за пожилыми [править | править источник]

У тех, кто заботится о близком человеке с болезнью Альцгеймера, также проявляются симптомы депрессии и стресса, которые приводят к признакам избегания совладания. Болезнь Альцгеймера — это болезнь, которая влияет на процесс памяти мозга и со временем только ухудшается. ^[7] Чем ближе человек был с любимым человеком, страдающим болезнью Альцгеймера, тем сильнее избегание совладания. ^[8] У тех, кто справляется с помощью избегания, проявляются такие признаки, как попытки избежать мыслей или чувств, связанных с травмирующим событием, и потеря интереса к некогда положительным действиям. Это также означает, что проблемное поведение лица, осуществляющего уход, положительно связано с преодолением побега и избеганием депрессивных симптомов. ^[9]
В дополнение к лицам, осуществляющим уход за больными болезнью Альцгеймера, лица, осуществляющие уход за пациентами с деменцией, и их близкие также используют метод избегания.Эти лица, осуществляющие уход, могут быть в депрессии и использовать меры избегания, чтобы справиться со стрессом, которым болезнь обременяет их близких, или это может быть способом избежать финансового бремени, возложенного на них и пациента с деменцией. Хотя результаты в обоих случаях довольно схожи, причиной ухода лиц, осуществляющих уход за пациентами с деменцией, могут быть внешние факторы, такие как низкая самооценка здоровья, более хронические состояния здоровья и личная история психических заболеваний. ^[10] Этим опекунам, возможно, придется иметь дело с избеганием копинга из-за вины за необходимость заботиться о пациентах с деменцией и из-за их собственного застенчивого взгляда на свой собственный анамнез.

Способы обращения с теми, кто использует избегание, чтобы справиться, — это просто уменьшить степень игнорирования эмоций. Способы сделать это — когнитивно-поведенческая или психоаналитическая терапия. Эти виды терапии помогают людям выражать и понимать свои эмоции. Терапия принятия и приверженности (или ACT) также может использоваться для тех, кто избегает своих эмоций, когда справляется. Это особый тип поведенческой терапии, которая направлена ​​на то, чтобы помочь человеку жить осмысленной жизнью, разрушая избегающее копирование и причины того, почему это нездоровый метод совладания с травмирующими переживаниями. ^[11]

Пациентам с APD рекомендуется воздерживаться от отношений во время лечения. Это сделано для того, чтобы защитить их от боли, которую, по их мнению, могут причинить отношения. Терапевты стараются не слишком сильно подталкивать пациентов. Если их слишком толкать, это может вызвать большее беспокойство и привести к депрессии. Пациентам следует дать достаточно времени, чтобы они постепенно перестали избегать их. Если они чувствуют, что их подталкивают или заставляют преодолеть свое избегание, они могут стать более подавленными и негативными.Это также может заставить их отказаться от лечения или, если они решат остаться на лечении, они могут просто сопротивляться любой дальнейшей помощи. ^[12]

Другие способы справиться с копингом — это активно-когнитивное копинг и активно-поведенческое копинг. Активно-когнитивное копирование включает в себя попытки управлять стрессовым событием и изменить его отношение к нему, а также увидеть, имеет ли событие положительную сторону или влияет на их жизнь. Активно-поведенческое совладание означает очевидные поведенческие попытки справиться со стрессовой проблемой и ее последствиями путем принятия позитивных действий после того, как вы больше узнали о ситуации. ^[13]

1. ↑ (1995) Моше Зейднер, Норман С. Эндлер Справочник по преодолению трудностей: теория, исследования, приложения , 514, Wiley.
2. ↑ Friedman, Howard S .; Роксана Коэн Сильвер (2006). Основы психологии здоровья , 124, Oxford University Press, США.
3. ↑ Перлин, Леонард, Школьник Карми (март 1978 г.). Структура совладания. Журнал здоровья и социального поведения 19 : 2-21.
4. ↑ Перлин, Леонард, Школьник Карми (март 1978 г.). Структура совладания. Журнал здоровья и социального поведения 19 : 2-21.
5. ↑ Тиет, Куен К., Розен, Крейг, Кавелла, Стивен, Моос, Рудольф Х., Финни, Джон У., Йесэвидж, Джером (NaN undefined NaN). Копирование, симптомы и результаты функционирования пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Журнал травматического стресса 19 (6): 799–811.
6. ↑ Кантор, Мартин (2010). Основное руководство по преодолению избегающего расстройства личности , Санта-Барбара: Praeger.
7. ↑ О болезни Альцгеймера: причины. Национальный институт старения. URL-адрес просмотрен 26.04.2012.
8. ↑ Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными Альцгеймером. PubMed.gov . Департамент психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния 92093.URL-адрес получен 27 ноября 2011 г.
9. ↑ Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными Альцгеймером. PubMed.gov . Кафедра психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния 92093. URL-адрес доступен 27 ноября 2011 г.
10. ↑ Шульц, Ричард, Элисон Т. О’Брайен и Джамила Буквала (1995). Влияние ухода за деменцией на психиатрическую и физическую заболеваемость: распространенность, корреляты и причины. Геронтолог 35 (6).
11. ↑ Талл, доктор Мэтью ПТСР и эмоциональное избегание. Информация о заболеваниях и условиях на сайте About.com Health рассматривается Медицинской комиссией. URL-адрес получен 27 ноября 2011 г.
12. ↑ Кантор, Мартен (1993). Дистанцирование: Руководство по избеганию и избеганию расстройства личности , Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
13. ↑ Биллингс, Эндрю Г., Рудольф Х. Моос (июнь 1981 г.).Роль реакций совладания и социальных ресурсов в смягчении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины 4 (2): 139-157.

{{enWP | Избегание защиты]]

.