Фомо синдром: синдром упущенной выгоды. Как перестать гнаться за возможностями и начать жить

Содержание

Что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться / AdMe

Жизнь кипит и бурлит: вон одноклассник купил новую машину, подружка снова поехала отдыхать, в городе открылся новый бар, и на вечеринке в честь открытия, кажется, собрался весь город. И все это происходит где-то здесь, совсем рядом, но не с вами. «А ведь могло бы быть иначе, а ведь и я мог оказаться вместе с ними», — если в вашей голове в этот момент крутятся примерно такие мысли, то нет, это не зависть: это может быть FoMO, или синдром упущенной выгоды.

Что это за фрукт и чем он опасен? ADME попытался разобраться в этом щекотливом вопросе и спешит поделиться с вами своими выводами.

Что это такое?

FoMO — «fear of missing out», дословный перевод с английского — «страх, что вы что-то упускаете». Это состояние, заключающееся в страхе бессмысленной траты времени, опасение, что вы живете недостаточно насыщенной и яркой жизнью.

Благодаря огромному массиву информации и впечатлений, которые наваливаются на нас каждый день, этот страх может возникнуть абсолютно у каждого пользователя интернета. Сервис MyLife.com в ходе своего исследования выяснил, что данный синдром в той или иной степени присутствовал у 56 % опрошенных.

В действительности потребность быть в курсе событий нормальна для человека. Но в тот момент, когда она превращается в навязчивую идею и заставляет беспокоиться, стоит серьезно задуматься.

Каковы симптомы синдрома?

Появление синдрома может быть вызвано как недовольством собственной жизнью в целом, так и активным использованием социальных сетей. Либо, что хуже, одно накладывается на другое: неудовлетворенный собственной жизнью человек пытается найти поддержку в интернете, но в итоге только расстраивается, осознав собственные упущенные возможности.

Вот несколько характерных признаков синдрома упущенной выгоды:

Боязнь пропустить важные новости и события.
Страх вовремя не ответить на сообщение, не заметить важного уведомления, куда-то не успеть из-за не полученной вовремя информации.
Постоянное стремление нравиться людям и получать одобрение.
Навязчивое желание проверять социальные сети.
Зависимость от смартфона, чувство дискомфорта, когда привычных гаджетов нет под рукой.

Чем это грозит?

Казалось бы, вокруг нас огромное количество возможностей: мир открыт, и можно заниматься всем, что душе угодно. Но невозможно попробовать все и сразу, и с этим фактом все-таки придется научиться мириться. Если же зацикливаться на постоянном принятии решений и выборе лучшего, то можно довести себя и до глубоких психологических проблем.

Зацикленность на соцсетях и лайках лишь усугубляет ситуацию и демонстрирует все новые возможности, среди которых человеку все сложнее выбирать — получается настоящий замкнутый круг.

Как избавиться от синдрома?

Актриса Галь Гадот во время профессиональной фотосессии и на лужайке возле своего дома.

Хотя синдром упущенной выгоды пока что не внесен в перечень заболеваний, его влияние все-таки заставляет нас чувствовать себя не совсем комфортно. Вот несколько способов, которые помогут от него избавиться:

Самое главное, о чем каждому стоит помнить: в интернете вам показывают только то, что хотят показать. За красивой картинкой могут скрываться абсолютно любые проблемы, и то, что человек публикует в Facebook, совершенно точно не отражает его жизнь на 100 %. Этому моменту в последнее время уделяется все больше внимания: некоторые демонстрируют, чем отличается реальная жизнь от того, что попадает в Instagram, кто-то выкладывает совершенно обычные фотографии, которые тем не менее были сделаны во время депрессии.
Также необходимо признать тот факт, что невозможно попробовать все: перезнакомиться со всеми людьми, посетить все бары и выставки. Ваши эмоциональные и финансовые ресурсы исчерпаемы, и не стоит распыляться на все и сразу: как ни крути, но придется делать выбор. И совершенно точно не стоит из-за этого беспокоиться.
Попробуйте отпустить ситуацию: возможно, все и правда могло быть иначе, но вы сделали свой выбор потому, что он вас устроил и он вам комфортен. Самый верный способ быть довольным своей жизнью заключается в том, чтобы среди миллиона возможностей этого мира выбрать то, что нравится и приносит удовольствие именно вам.
Полезно устраивать себе диджитал-отпуск: выключать время от времени телефон, удалить ненужные приложения, отключить оповещения. Хорошо помогает релаксация, которую можно устроить себе прямо дома: послушать приятную музыку, принять ванну, помедитировать.
И все-таки каждый случай индивидуален: если вышеописанные методы не помогают и тревога не исчезает, то стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Фото на превью gal_gadot/instagram.com, gal_gadot/instagram.com

Что такое синдром упущенной выгоды — Delo.ua

Что делать, чтобы выпутаться из ловушки социальных сетей

Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.

Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.

Поддержать delo.ua

FOMO, или «синдром упущенной выгоды», — это реальное явление, которое становится все более распространенным и может вызвать серьезный стресс. «Синдром упущенной выгоды» — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей. Хотя бы иногда его испытывали 4 из 10 человек, причем мужчины чаще, чем женщины.

Это не просто ощущение того, что вы могли бы делать что-то лучшее в данный момент, это ощущение того, что вы упускаете что-то принципиально важное, что другие испытывают сейчас. Это может относиться ко всему: от пятничной вечеринки до продвижения по службе. Общее всегда — чувство беспомощности, как будто вы упускаете что-то большое и важное для вас.

Свидетельства об этом явлении можно найти даже в древних текстах, однако изучать FOMO начали только в 1996 году, когда маркетолог доктор Дэн Херман провел соответствующее исследование. Появление социальных медиа значительно усугубило ситуацию, поскольку сегодня мы можем чуть ли не ежеминутно сравнивать свою обычную жизнь с основными моментами жизни других людей. Следовательно, ваше чувство «нормальности» искажается, и вы, как вам кажется, чувствуете себя хуже, чем ваши сверстники.

Подписывайтесь на наш YouTube канал

Социальные медиа создают платформу для хвастовства; именно здесь вещи, события и даже само счастье время от времени оказываются в конкуренции. Люди выкладывают безупречные картинки, которые могут заставить вас задуматься о том, почему у вас все не так хорошо или чего вам не хватает.

Как перестать сравнивать себя с другими?

Исследования, которые активно проводятся в последнее время, говорят о том, что FOMO имеет много негативных эффектов и проявляется гораздо чаще, чем мы могли бы ожидать.

Свежие новости

Все новости

Социальные сети являются причиной и следствием FOMO

Неудивительно, что подростки очень активно их используют и в результате могут испытывать этот синдром. Интересно, что FOMO действует как механизм, который вызывает еще большее использование социальных сетей. Девочки, находящиеся в депрессивных состояниях, чаще используют соцсети. Мальчики говорят о том, что испытываемое ими беспокойство стало стимулом для более широкого использования соцсетей. Это показывает, что более широкое использование социальных сетей может привести к повышению уровня стресса, вызванного FOMO.

FOMO, связанный с использованием социальных сетей, не связан с полом и возрастом

Одно исследование в журнале Psychiatry Research показало, что «синдром упущенной выгоды» был связан не только с использованием смартфонов и социальных сетей, причем независимо от пола и возраста. Исследование также показало, что как использование социальных сетей, так и «проблемное» использование смартфонов было связано с большим опытом FOMO. Многие опасаются получить негативные и даже позитивные оценки со стороны других людей.

FOMO связан с низким уровнем удовлетворенности жизнью

В статье, опубликованной в журнале Computers and Human Behavior, идет речь о том, что «синдром упущенной выгоды» коррелирует с более низким чувством удовлетворения своих потребностей, а также с более низким ощущением удовлетворенности жизнью в целом. Кроме того, этот материал еще раз подтвердил прямую связь между FOMO и вовлеченностью в соцсети. Похоже, что FOMO связано как с ощущением необходимости присутствовать в социальных сетях, так и с расширением этого взаимодействия. Это означает, что FOMO и привязанность к соцсетям могут способствовать формированию постоянного негативного настроя.

«Синдром упущенной выгоды» может быть опасным

Помимо растущего чувства несчастья, он может привести к более активному проявлению нездорового поведения. Например, исследование в области компьютеров и поведения человека показало, что FOMO было связано с рассеянностью во время вождения автомобиля, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Как минимизировать FOMO?

Если вы понимаете, что подвержены «синдрому упущенной выгоды», обратите внимание на рекомендации, которые помогут справиться с этими ощущениями.

Переместите фокус внимания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вам не хватает, попробуйте заметить то, что у вас есть. Конечно, в соцсетях это сделать непросто, когда со всех сторон мелькают «суперуспешные, супервеселые, супер…, супер…». Удалите из друзей всех, кто только и делает, что хвастается, и наполните свою ленту постами тех, кто делится позитивом. Проведите ревизию подписок, уберите те, которые вызывают у вас FOMO, и добавьте те, которые помогают настроиться на приятную волну. Не «питайтесь» всем, что подкидывают соцсети, анализируйте, выбирайте и наполняйте ленту только приятной или полезной для себя информацией.

Ведите личный журнал впечатлений. Часто активные пользователи соцсетей уделяют большое внимание реакции других людей на их посты, будь то фото или текст. Закройте доступ к большинству информации о себе, собирайте фото и воспоминания в личном дневнике (онлайн или офлайн). Это может помочь вам сместить акцент с общественного одобрения на личное понимание того, что делает вашу жизнь прекрасной. Дополнительный бонус — так вы сможете снизить зависимость от соцсетей и уменьшить эффект от FOMO.

Общайтесь при личных встречах. В сложные времена, испытывая депрессию или одиночество, нам хочется найти человека, с которым возникнет близкая душевная связь. Только вряд ли соцсети в этом помогут. Гораздо эффективнее и полезнее договориться о личной встрече с хорошим другом или отправиться в групповую поездку. Вы окажетесь в центре событий, сможете постепенно уйти от беспокойства и почувствовать, что ваша жизнь наполняется энергией.

Сосредоточьтесь на благодарности. Исследования показывают, что ведение журнала благодарности или просто высказывание благодарности другим, может улучшить как ваше настроение, так и настроение окружающих. Отчасти это связано с тем, что когда вы благодарите, вы больше сосредотачиваетесь на том, что у вас есть в изобилии, чем на том, чего у вас нет.

Этот подъем настроения может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавить себя от чувства депрессии или тревоги. Скорее всего, когда вы поймете сколько всего хорошего есть в вашей жизни, у вас не появится желание забраться в «кроличью нору» соцсетей и FOMO. Вы начнете чувствовать, что у вас есть то, что вам нужно в жизни.

Читайте также: Show must go on: 12 советов для тех, кто переживает сейчас трудные времена

Быть в курсе самого интересного с ZZA! — можно, подписавшись наш Telegram!

FOMO: причины и решения | Psych Central

Люди настроены на связь и участие, но страх упустить что-то может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.

Если вы когда-нибудь сидели дома, гадая, что вам не хватает, смотрели в телефон, с тоской ожидая сообщения, или боролись между выбором, какое событие отклонить в тот же вечер, возможно, это был FOMO.

Эти чувства постоянного беспокойства, опасений и сомнений в решениях можно описать как страх упустить что-то, также известное как FOMO.

Не только ты. В какой-то момент каждый испытывал страх упустить что-то. Но почему так естественно чувствовать себя так? И что вы можете сделать в следующий раз, когда он появится?

Страх упустить что-то, или FOMO, — это тревога или опасения, связанные с пропуском таких вещей, как: t так связаны с последними событиями и нормами общества, как вам хотелось бы или «должно» быть.

FOMO может произойти, если вас не пригласят на вечеринку, когда ваши коллеги уйдут после работы без вас или если вы не будете следить за последними тенденциями в социальных сетях.

FOMO также может быть такой же простой, как рутинная проверка ваших текстовых сообщений. Это также может выглядеть так, будто вы мгновенно берете трубку, когда получаете уведомление, или подписываетесь на какое-либо мероприятие, несмотря на возможность выгорания из-за плотного графика.

FOMO может повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Если вы перегружены социальными мероприятиями и мероприятиями, чтобы избежать FOMO, это может повлиять на ваш сон и привычки питания, что приведет к:

усталости
головным болям
отсутствию мотивации
проблемам с производительностью на работе или в школе
эмоциональному выгоранию

FOMO также может вызвать тревогу или чувство одиночества. С FOMO вы можете циклически повторять самокритичные мысли, такие как:

«Что произойдет, если я что-то пропущу или меня там не будет?»
«Будут ли обо мне говорить негативно из-за пропуска мероприятия?»
«Будут ли люди меньше думать обо мне из-за того, что я не слежу за определенной тенденцией?»

Этот цикл тревожных мыслей и необходимость не отставать могут в конечном итоге привести к симптомам депрессии.

FOMO также может заставить некоторых людей делать или говорить вещи, которые они обычно не стали бы делать, просто чтобы показаться «в курсе» или присоединиться к «крутой» толпе.

Врожденное стремление к социальным связям и принадлежности может привести к FOMO. Для людей естественно чувствовать потребность в межличностных отношениях и хотеть принадлежать чему-то большему, чем они сами.

Когда люди чувствуют, что им не хватает таких связей, это может вызвать эмоциональные и физические страдания. Для некоторых людей это может повлиять на общее самочувствие и функционирование.

Подростки и подростки могут быть наиболее уязвимыми для FOMO, особенно в рамках культуры круглосуточного онлайн-доступа.

Социальные сети могут заставить людей сравнивать себя с другими, что может привести к негативному восприятию себя, особенно у молодых людей.

Для некоторых подростков безадресный FOMO может привести к:

низкая самооценка
тревожность
депрессия
рискованное или вредное поведение

Ваш мозг все еще развивается в подростковом возрасте, поэтому подростки могут быть более уязвимыми к ощущению давления сверстников, чтобы не пропустить. FOMO может заставить некоторых подростков сделать что-то небезопасное или то, что они обычно не делают, не задумываясь о последствиях.

Иногда страх упустить что-то может указывать на чувство оторванности от того, что вы действительно считаете важным в своей жизни. Избегание чувства FOMO часто может означать работу над разрывом негативных циклов.

Проведение «цифровой детоксикации»

Отключение от цифровых пространств, таких как социальные сети и экстренные новости, может помочь вам стать более осознанным и целенаправленным в повседневной жизни.

Детоксикация от социальных сетей, которые могут вызвать FOMO, также может быть отличным способом восстановить вашу связь с собой и тем, что вы любите.

Проводите больше времени с пользой

Отложите телефон и проведите время с близкими лицом к лицу. Это может стать отличным способом восстановить ваши самые важные отношения.

Друзья и члены семьи часто являются лучшими людьми, к которым можно обратиться, когда вам нужно напомнить, что вы достойны любви и принятия, независимо от того, что делают другие люди.

Практика медитации и осознанности

Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут быть прекрасным средством для развития чувства спокойствия и сохранения присутствия в настоящем моменте.

Успокоение ума и сосредоточение внимания на дыхании могут повысить ваше собственное осознание того, что то, что в настоящее время вызывает FOMO, может не стоить вашей энергии или времени.

Даже приятная прогулка на природе может помочь восстановить чувство баланса и целеустремленности, чего вы просто не можете получить, прокручивая и лайкая посты в Instagram.

Ведение журнала

Ведение журнала может помочь вам определить, что вызывает ваш FOMO. Когда у вас есть четкое представление о том, кто или что вызывает у вас страх упустить что-то, может быть легче перестроить ваши отношения вокруг этих мыслей и чувств.

Посещение терапии

Если ваш страх упустить что-то серьезно повлиял на вашу повседневную жизнь и функционирование, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы помочь вам восстановить ясность и равновесие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из вариантов разговорной терапии, при котором терапевт может помочь вам распознать триггеры тревожных или депрессивных мыслей, а затем помочь вам найти более эффективные способы справиться с ними.

Каждый человек рано или поздно сталкивается с FOMO. И хотя молодые люди могут с большей вероятностью испытать это, любой может чувствовать себя обделенным.

Иногда страх упустить что-то может даже повлиять на ваше психическое и физическое самочувствие. Ощущение, что вы всегда что-то упускаете, может вызвать тревогу и усугубить чувство одиночества и депрессии.

Ваша самооценка также может пострадать, особенно если вы чувствуете, что «не принадлежите» или не соответствуете социальным ожиданиям.

Существует множество стратегий, которые могут помочь вам избежать или справиться с FOMO, например:

практики осознанности, такие как йога и медитация
ведение дневника
перерыв или установление ограничений в социальных сетях
общение с близкими
терапия

Если вы чувствуете, что разговор с психотерапевтом может быть полезен, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с подробным руководством Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.

FOMO не навсегда. Делая все возможное, чтобы присутствовать, вы можете напомнить себе, что вас достаточно — такими, какие вы есть, прямо здесь и прямо сейчас.

FOMO: Причины и решения | Psych Central

Страх упустить что-то, или FOMO, — это тревога или опасения, связанные с пропуском таких вещей, как:

социальные мероприятия
собрания
последние сплетни или новости

Испытание FOMO может заставить вас почувствовать, что вы не так связаны с последними событиями и нормами общества, как вам хотелось бы или «должно» быть.

FOMO может повлиять на ваше общее самочувствие и здоровье.

Если вы перегружены социальными мероприятиями и мероприятиями, чтобы избежать FOMO, это может повлиять на ваш сон и привычки в еде, что приведет к:

усталости
головным болям
отсутствию мотивации
проблемам с производительностью на работе или в школе
эмоциональному выгоранию

«Что произойдет, если я что-то пропущу или меня там не будет?»
«Будут ли обо мне говорить негативно из-за пропуска мероприятия?»
«Будут ли люди меньше думать обо мне из-за того, что я не слежу за определенной тенденцией?»

Для некоторых подростков нерешенный FOMO может привести к:

низкой самооценке
беспокойству
депрессии
рискованному или вредному поведению

чувствуя давление со стороны сверстников, чтобы не пропустить. FOMO может заставить некоторых подростков сделать что-то небезопасное или то, что они обычно не делают, не задумываясь о последствиях.