Дофаминовая ловушка: Дофаминовая ловушка: как мы заменяем реальные достижения фейковыми

Содержание

Дофаминовая ловушка: как мы заменяем реальные достижения фейковыми

23 октябряЖизнь

Эволюция дала нам гормон для мотивации, а мы тратим его не на то.

Что такое дофамин и как он работает

Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Дофамин выделяется, в частности, когда человек пробует что‑то новое или стремится к каким‑то высотам. Причём ощущение удовольствия, вызванное гормоном, хоть и сильное, но краткосрочное. За мотивацию же отвечает чувство «Хочу ещё!» Поэтому следующий выброс дофамина желается получить как можно скорее. Возникает своего рода зависимость, которая заставляет гнаться за новой и новой дозой.

Вообще, выработка дофамина — очень полезный процесс. Когда человек видит какую‑то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идёт к ней, чтобы достигнуть и получить своё удовольствие. Это заставляет прилагать чуть больше усилий, чтобы одолеть более высокие барьеры. Например, гоняться за мамонтом, хотя у пещеры растут вполне съедобные коренья. Или добиваться расположения первой красотки племени, хотя есть женщины и подоступнее.

При таком раскладе зависимость от дофамина не выглядит опасной. Века назад человеку приходилось прилагать много усилий ради получения удовольствия. И без гормональной поддержки мотивацию для таких свершений найти было бы непросто.

Но что бывает, если дофамин становится дешёвым? Учёные Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент. Они вживили крысе в мозг электрод, воздействие которого стимулировало выработку гормона. Животное само могло давить на кнопку, чтобы получать дозу дофамина. Чем оно и занималось, позабыв о еде, воде, сне и других базовых потребностях. Люди в похожем эксперименте вели себя ненамного рациональнее.

Как мы попадаем в дофаминовую ловушку

Получить электроды в мозг сейчас вряд ли у кого‑то выйдет. Но существует масса других источников дешёвого дофамина. Вот некоторые из них:

Компьютерные игры. И игры для смартфона тоже. Пройти уровень, получить ачивку — всё это простой способ заработать дофамин. И геймеры могут использовать его непрерывно, как тот грызун из эксперимента. Например, в Гуанчжоу подросток едва не погиб, потому что 40 часов играл в Honor of Kings. Ребёнок перенёс инсульт.

Социальные сети. Когда человек размещает пост и получает в ответ виртуальные поглаживания в виде лайков и комментариев, выбрасывается всё тот же дофамин. Бывший сотрудник Facebook* Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует себя виноватым, потому что участвовал в разработке алгоритмов соцсети.

Шопинг. В этом случае работают сразу два фактора, стимулирующие выработку дофамина, — новизна и страх упустить что‑то. Если с первым всё понятно, то второй включается благодаря рекламе: «только сейчас», «осталось всего два» и так далее.

Список можно продолжать. Подобные источники дают очень дешёвый дофамин. Ради него почти не надо напрягаться. А так как этот гормон вызывает зависимость, то человек попадает в ловушку: он раз за разом «жмёт на кнопку». При этом складывается ощущение, что он занимается чем‑то важным и нужным, хотя это не так. И главная проблема в том, что оторваться от этого невозможно.

Как выбраться из дофаминовой ловушки

Здесь всё работает так же, как и с другими зависимостями. Нужно понять, на что вы «подсели», и убрать или минимизировать стимулы. Сначала будет тяжело, а потом станет легче.

Например, если вы буквально не выпускаете из рук телефон, придётся начать. Первое время будет тревожно и некомфортно: а вдруг кто‑то написал? Лайк поставил? Руки сами потянутся проверить. И даже если никаких уведомлений не приходило, само взаимодействие с гаджетом на время облегчит состояние. А потом дискомфорт опять будет накатывать, потому что организм потребует новой дозы.

И здесь нет другого выхода, кроме как «переломаться». Однако можно сделать процесс чуть легче, если заполнить время другими приятными, но уже полезными вещами: чтением, физкультурой, встречами с друзьями и так далее.

При этом важно не переподсесть на другой источник дешёвого дофамина. Поэтому слишком простой путь искать тоже не стоит.

как игры просаживают нервную систему — Офтоп на DTF

Как видеоигры влияют на гормон-нейромедиатор дофамин, почему мозг поощряет нас играть и как это усложняет повседневную жизнь.

21 484
просмотров

Гормон дофамин — очень важная штука, своего рода наркотик встроенный в тело человека. При правильном использовании он не только не создаёт лишних проблем, но и мотивирует нас, помогая делать жизнь лучше.

За что отвечает дофамин

Дофамин создаёт у нас чувство приятного возбуждения, предвосхищающего награду за свои действия. Именно этот гормон побуждает нас на совершение какого-либо действия. И здесь очень важно понимать разницу: дофамин лишь дарит обещание счастья, а не само счастье — а это совершенно разные вещи.

По большому счёту вся наша жизнь регулируется гормонами. Под их влиянием мы делаем всё то, что мы делаем, потому что получаем от этого удовольствие. Для мозга удовольствие — синоним выживанию. И этот принцип, который позволил человеку дожить до наших дней, теперь играет с нами злую шутку.

Если раньше предвкушение удовольствия подталкивало нас совершать действительно полезные вещи, улучшающие нашу жизнь (добыча еды, налаживание отношений с целью продолжения рода и т. п.), то теперь мы имеем огромное количество «дешёвых» удовольствий, которые стимулируют выброс дофамина, но не удовлетворяют наши истинные потребности. Вкусная еда, алкоголь, курение, порно, видеоигры, фильмы, сёрфинг в интернете, соц.сети — вот лишь краткий перечень удовольствий, по большому счёту, не приносящий человеку видимой пользы.

Все эти удовольствия очень сходны между собой с точки зрения влияния на уровень дофамина, но в этом материале я в качестве примера чаще всего буду приводить именно видеоигры. Просто потому что я их люблю и мне так хочется:)

В чём проблема

Перечисленные выше занятия — это искусственные стимуляторы дофамина. Они лишь провоцируют его выработку, но никаких результатов, улучшающих нашу жизнь, за этим не следует. Мы получаем лишь резкий скачок дофамина без последующего получения награды, на которую рассчитывал наш мозг. Но поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться, даже если результат не соответствует обещанию.

Проблема возникает в том случае, если эти занятия (в нашем случае игры) провоцируют выработку дофамина, уровень которого сильно превосходит ваш базовый.

Соответственно, чем скучнее у человека жизнь, а значит и ниже базовый уровень дофамина, тем большую амплитуду скачков будут создавать видеоигры. В этом случае игры — это яркая звезда на сером небосводе жизни. В то же время, если у человека хватает повседневных радостей, то его организм будет гораздо спокойнее реагировать на игры и они будут просто одним из многих источников получения удовольствия.

Наша нервная система привыкла функционировать в условиях повседневных дел и природных удовольствий (еда, секс, общение с окружающими и т. п.). Резкие скачки уровня дофамина приводят к сбою налаженной «системы поощрения». В создавшейся ситуации мозг становится не в состоянии отличить «хорошее» от «плохого».

Большой всплеск дофамина (как и его отсутствие) — это также стресс для нашей нервной системы. В этом случае организм снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, чтобы защитить нервные клетки от перенапряжения и устанавливает временной буфер, сохраняющий чувствительность рецепторов на низком уровне в течение длительного времени.

Если в ближайшем будущем случится ещё один дофаминовый скачок, то нервная система будет к этому готова.

Вот как наша нервная система «переваривает» дофамин в нормальном состоянии:

Схема весьма условная, но хорошо передающая суть процесса.

Адаптация нервной системы в ответ на большой всплеск дофамина:

А вот что происходит после большого скачка и последующего снижения чувствительности рецепторов:

Таким образом, «дешёвые» удовольствия, в том числе видеоигры, могут сводить на нет удовольствия от обычных повседневных дел, которые уже не рассматриваются мозгом как должное вознаграждение. И теперь сами игры также приносят меньше удовольствия.

В создавшейся ситуации, чтобы получить такой же всплеск дофамина, человек вынужден либо сильнее стимулировать его выработку (пить больше, курить больше, играть больше, смотреть порно больше), либо совмещать несколько зависимостей одновременно. Происходит возрастание толерантности.

Почему мозг поощряет нас играть

Видеоигры создают иллюзию освоения новых навыков и достижений, которые очень ценны для нашего мозга. Он думает, что они нужны для нашего выживания и поэтому поощряет этот процесс. По прошлому опыту ему известно, что игры — это самый безопасный и легкодоступный путь освоения новых навыков, получения нового опыта и достижений. Если есть несколько способов для достижения этих целей наш мозг выберет те, которые требуют наименьших затрат. По большому счёту он не отличает виртуальность от реальности и именно поэтому мы всегда выбираем игры.

Разумеется, разработчики заинтересованы в том, чтобы человек проводил в их играх как можно больше времени, намеренно манипулируя этими знаниями при создании игровых механик.

Что происходит при постоянной «раскачке» дофамина

Постоянные скачки дофамина понижают его базовый уровень:

Теперь, чтобы просто ощущать себя нормально в повседневной жизни, приходится регулярно прибегать к зависимостям, потому что только они позволяют «допрыгнуть» до прежнего базового уровня дофамина. То есть приходится прилагать усилия, чтобы достичь состояния удовлетворения и спокойствия, в котором человек со здоровой нервной системой находится всегда, не прилагая никаких усилий.

C такой «просаженной» чувствительностью рецепторов человек ощущает постоянную нехватку энергии, повышенную раздражительность и депрессивное состояние. Ситуации, на которые он раньше не реагировал, теперь вызывают у него стресс. И в этот момент, из-за непонимания истинной сути, человек начинает искать внешние причины своего плохого состояния. Ему кажется, что в его жизни не хватает каких-то важных вещей, заполучив которые он наконец-то почувствует себя нормально.

Я ни в коем случае не утверждаю, что игры это обязательно плохо. Я сам их очень люблю и они играют важную роль в моей жизни. Но они, как и любое увлечение дающее быстрый и лёгкий выброс дофамина, могут незаметно привести нас к состоянию, в котором будет сложно выполнять даже самые простые повседневные задачи. Цель этого материала — систематизировать собственные знания на эту тему и, возможно, помочь некоторым лучше понимать себя, контролировать свои пристрастия и желания, чтобы не допускать чрезмерного завышения дофамина и не попасть в эту ловушку.

The Ultimate Dopamine Trap — The Gator’s Eye

Студенческая жизнь

H. Muthukrishnan, штатный писатель
19 сентября 2022 г.

История зависимости…

Addication: рассказ о том, что рассказывает о жизни жизни. многих людей. Будь то более серьезные, такие как употребление наркотиков или алкоголя, сексуальные желания или нездоровые привычки в еде, или даже что-то более распространенное, такое как просмотр телевизора, активное использование социальных сетей или общение с неправильными людьми, зависимость играет роль почти в жизнь каждого. Сталкиваясь с более серьезными принуждениями, результаты участия в этих действиях гораздо больше, чем зависимость. Дофамин не становится единственным, за чем гонятся наркоманы. Такие действия, как употребление наркотиков и алкоголя, содержат вещества, вызывающие привыкание, подпитывающие стремление делать это снова и снова и ослабляющие общий контроль над своими действиями.

Поддерживаемая наука, стоящая за зависимостью…

Психологи называют зависимость «дофаминовой ловушкой», когда ваш мозг работает с центром вознаграждения в погоне за «наградой», в результате высвобождая дофамин. Однако часто возникает вопрос, что такое дофамин? Как это заряжает и активизирует наше стремление что-то делать? Недавнее исследование, проведенное Фондом Хазелдена Бетти Форд, основанное на роли дофамина в злоупотреблении наркотиками и зависимости, цитирует, что такое дофамин на самом деле и как он влияет на нас. Исследования показали, что наркотики, которыми чаще всего злоупотребляют люди (включая опиаты, алкоголь, никотин, амфетамины и кокаин), вызывают нейрохимическую реакцию, которая значительно увеличивает количество дофамина, высвобождаемого нейронами в центре вознаграждения мозга», — цитирует основа. Дофамин — это, по сути, гормон и нейротрансмиттер, который вырабатывается вашим телом, чтобы доставить вам удовольствие и удовлетворение. Вы можете видеть, как постоянное выполнение негативных действий оказывает на вас большее влияние, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы поддаетесь зависимости, нейроны в вашем мозгу формируют все более прочные связи друг с другом, заставляя вас делать это снова и снова, поэтому некоторым людям очень трудно оправиться от более пагубных пристрастий, таких как наркотики и употребление алкоголя.

Что произойдет, если вы продолжите сдаваться?

Многие из тех, кто страдает от зависимости, задают вопрос: что на самом деле произойдет, независимо от обстоятельств, если я продолжу совершать действие под рукой? Простыми словами, с вами происходит то, что ваше психическое здоровье значительно меняется. Независимо от того, с какой серьезной зависимостью вы имеете дело, вы будете испытывать постоянные смены настроения. Иногда наркоманы чрезвычайно агрессивны, а иногда очень молчаливы. Если вы испытываете наркотическую зависимость и постоянно уступаете, когда не хотите, ваша уверенность падает. Ваш мозг постоянно говорит себе, что он все меньше и меньше контролирует свои произвольные действия, снижая вашу уверенность в таких простых вещах, как общение со сверстниками или хорошие результаты в спортивной игре. Каждый раз, когда вы поддаетесь своей зависимости, вы подсознательно говорите своему мозгу, что не можете делать что-то, что относится ко всему остальному, чего вы хотите достичь. Наконец, еще одним широко обсуждаемым побочным эффектом будет значительное снижение мотивации. Мы можем видеть это на примере сексуальной зависимости: когда мы совершаем действия, мы теряем энергию, которая убивает нашу мотивацию делать то, что важно и считается рутинным в нашем образе жизни.

Допамин, смартфоны и вы: битва за ваше время

Тревор Хейнс
цифры Ребекка Клементс

«Я чувствую огромную вину», — признался Чамат Палихапития, бывший вице-президент Facebook по развитию пользователей , перед аудиторией студентов Стэнфорда. Он отвечал на вопрос о своей причастности к эксплуатации потребительского поведения. «Краткосрочные петли обратной связи, управляемые дофамином, которые мы создали, разрушают то, как работает общество», — объяснил он. В своем выступлении Палихапития подчеркнул то, что большинство из нас знает, но мало кто действительно ценит: смартфоны и платформы социальных сетей, которые они поддерживают, превращают нас в добросовестных наркоманов. Хотя это утверждение легко отвергнуть как преувеличение, такие платформы, как Facebook, Snapchat и Instagram, используют те же нейронные схемы, что и игровые автоматы и кокаин, чтобы заставить нас использовать их продукты как можно чаще. Пристальный взгляд на лежащую в основе науку может заставить вас задуматься в следующий раз, когда вы почувствуете гул в кармане.

Never Alone

Если вы когда-либо теряли свой телефон, возможно, вы испытывали легкую панику, пока его не нашли. Около 73 % людей утверждают, что испытывают этот уникальный аромат беспокойства, что имеет смысл, если учесть, что взрослые в США тратят в среднем 2-4 часа в день, нажимая, печатая и проводя пальцем по своим устройствам, что в сумме составляет более 2600 касаний в день. Большинство из нас так тесно переплелись с нашей цифровой жизнью, что иногда мы чувствуем, как наши телефоны вибрируют в наших карманах, когда их даже нет .

Хотя смартфоны сами по себе не вызывают привыкания, истинными движущими силами нашей привязанности к этим устройствам являются гиперсоциальные среды, которые они создают. Благодаря таким приложениям, как Facebook, Snapchat, Instagram и другим, смартфоны позволяют нам носить в карманах огромную социальную среду в каждый момент нашей жизни. Хотя люди эволюционировали, чтобы быть социальными — ключевая черта нашего успеха как вида — социальные структуры, в которых мы процветаем, как правило, включают около 150 особей. Это число на несколько порядков меньше, чем 2 миллиарда потенциальных связей, которые мы сегодня носим в карманах. Нет сомнений в том, что смартфоны приносят огромную пользу обществу, но их стоимость становится все более очевидной. Исследования начинают показывать связь между использованием смартфонов и повышенным уровнем тревоги и депрессии, плохим качеством сна и повышенным риском автомобильных травм или смерти. Многие из нас хотели бы проводить меньше времени со своими телефонами, но нам невероятно трудно отключиться. Почему наши смартфоны так сложно игнорировать?

Рычаги в нашем мозгу — дофамин и социальное вознаграждение

Дофамин — это химическое вещество, вырабатываемое нашим мозгом, которое играет главную роль в мотивации поведения. Он высвобождается, когда мы едим вкусную еду, занимаемся сексом, занимаемся спортом и, что немаловажно, успешно общаемся. В эволюционном контексте это вознаграждает нас за полезное поведение и мотивирует нас повторять его.

Человеческий мозг содержит четыре основных дофаминовых «пути» или связи между различными частями мозга, которые действуют как магистрали для химических сообщений, называемых нейротрансмиттерами. Каждый путь имеет свои собственные связанные когнитивные и моторные (двигательные) процессы. Три из этих путей — мезокортикальный, мезолимбический и нигростриарный пути — считаются нашими «путями вознаграждения» и, как было показано, не работают в большинстве случаев зависимости. Они ответственны за выброс дофамина в различных частях мозга, который формирует активность этих областей. Четвертый, тубероинфундибулярный путь, регулирует высвобождение гормона пролактина, необходимого для выработки молока.

Рисунок 1 : Три пути дофамина и связанные с ними когнитивные процессы. Большая часть вашего дофамина вырабатывается глубоко в среднем мозге и высвобождается во многих различных областях мозга. Эти области в значительной степени ответственны за поведение, связанное с обучением, формированием привычек и зависимостью.

Хотя пути вознаграждения ( Рисунок 1 ) различны по своей анатомической организации, все три становятся активными, когда ожидают или переживают вознаграждающие события. В частности, они усиливают связь между определенным стимулом или последовательностью действий и последующей приятной наградой. Каждый раз, когда реакция на стимул приводит к вознаграждению, эти ассоциации становятся сильнее благодаря процессу, называемому долговременной потенциацией. Этот процесс укрепляет часто используемые связи между клетками мозга, называемыми нейронами, за счет увеличения интенсивности, с которой они реагируют на определенные раздражители.

Хотя положительные социальные стимулы не так интенсивны, как кокаин, они также приводят к выбросу дофамина, усиливая предшествовавшее ему поведение. Когнитивные нейробиологи показали, что вознаграждающие социальные стимулы — смеющиеся лица, положительное признание наших сверстников, сообщения от близких — активируют те же самые дофаминергические пути вознаграждения. Смартфоны предоставили нам практически неограниченный запас социальных стимулов, как положительных, так и отрицательных. Каждое уведомление, будь то текстовое сообщение, «лайк» в Instagram или уведомление в Facebook, может стать положительным социальным стимулом и притоком дофамина.

Руки, которые тянут – Вознаграждение за ошибки прогнозирования и переменные графики вознаграждения

Поскольку большинство платформ социальных сетей бесплатны, для получения прибыли они полагаются на доходы от рекламодателей. Эта система работает для всех участников на первый взгляд, но она вызвала гонку вооружений за ваше внимание и время. В конечном счете, победителями в этой гонке вооружений станут те, кто наилучшим образом использует свой продукт для использования особенностей систем вознаграждения мозга.

Ошибки предсказания вознаграждения

Исследования в области обучения с вознаграждением и зависимости недавно были сосредоточены на особенностях наших дофаминовых нейронов, называемых кодированием ошибки предсказания вознаграждения (RPE). Эти ошибки предсказания служат сигналами обратной связи, опосредованными дофамином, в нашем мозгу ( , рис. 2, ). Эту неврологическую особенность владельцы казино использовали в своих интересах в течение многих лет. Если вы когда-либо играли в игровые автоматы, вы испытали сильное ожидание, пока эти колеса вращаются — моменты между нажатием рычага и результатом дают время нашим дофаминовым нейронам увеличить свою активность, создавая приятное чувство, просто играя в слоты. игра. Иначе было бы не весело. Но по мере накопления негативных последствий потеря активности дофамина побуждает нас отключаться. Таким образом, необходимо поддерживать баланс между положительными и отрицательными результатами, чтобы наш мозг работал.

Рисунок 2 : Прогноз вознаграждения и последующая дофаминовая активность. Неожиданные награды повышают активность дофаминовых нейронов, действуя как сигналы положительной обратной связи для областей мозга, связанных с предшествующим поведением. По мере обучения время действия будет сдвигаться до тех пор, пока оно не будет происходить только по сигналу, при этом ожидаемое вознаграждение не будет иметь дополнительного эффекта. И если ожидаемое вознаграждение не получено, активность дофамина падает, посылая сигнал отрицательной обратной связи в соответствующие части мозга, ослабляя положительную ассоциацию.

Переменные графики вознаграждения

Как приложения социальных сетей используют эту стратегию обучения, основанную на дофамине? Как и в игровых автоматах, во многих приложениях реализована схема вознаграждения, оптимизированная для максимального вовлечения вас. Схемы переменного вознаграждения были введены психологом Б. Ф. Скиннером в 1930-х годах. В своих экспериментах он обнаружил, что мыши чаще всего реагируют на стимулы, связанные с вознаграждением, когда вознаграждение дается после различного количества ответов, что исключает способность животного предсказывать, когда они будут вознаграждены. Люди ничем не отличаются; если мы чувствуем, что награда доставляется наугад, и если проверка на награду не требует больших затрат, мы заканчиваем тем, что проверяем по привычке (9).0034 напр. игровая зависимость). Если вы обратите внимание, вы можете обнаружить, что проверяете свой телефон при малейшем чувстве скуки, чисто по привычке. Программисты очень усердно работают за экранами, чтобы вы делали именно это.

Битва за ваше время

Если вы являетесь пользователем Facebook более нескольких лет, вы, вероятно, заметили, что сайт расширяет критерии для уведомлений. Когда вы впервые присоединяетесь к Facebook, ваш центр уведомлений вращается вокруг первоначального набора подключений, которые вы устанавливаете, создавая эту важную связь между уведомлением и социальным вознаграждением. Но по мере того, как вы будете больше использовать Facebook и начнете взаимодействовать с различными группами, событиями и артистами, этот центр уведомлений также станет более активным. Через некоторое время вы сможете открыть приложение в любое время и обоснованно ожидать вознаграждения. В сочетании с низкой стоимостью проверки телефона у вас есть довольно сильный стимул регистрироваться, когда вы можете.

Другие примеры подчеркивают более преднамеренное стремление монополизировать свое время. Рассмотрим реализацию в Instagram графика вознаграждения с переменным соотношением. Как объяснялось в этом 60-минутном интервью, алгоритмы уведомлений Instagram иногда удерживают «лайки» на ваших фотографиях, чтобы доставлять их в больших количествах. Поэтому, когда вы публикуете свой пост, вы можете быть разочарованы, обнаружив меньше ответов, чем вы ожидали, только для того, чтобы позже получить их в большем количестве. Ваши дофаминовые центры были подготовлены этими первоначальными негативными последствиями, чтобы жестко реагировать на внезапный приток социальной оценки. Это использование переменного графика вознаграждения использует наше вызванное дофамином стремление к социальной валидации и оптимизирует баланс негативных и позитивных сигналов обратной связи, пока мы не станем обычными пользователями.

Сомневайтесь в своих привычках

Смартфоны и приложения для социальных сетей никуда не денутся в ближайшее время, поэтому мы, пользователи, должны решить, сколько времени мы хотим посвятить им. Если модель прибыли, основанная на рекламе, не изменится, такие компании, как Facebook, будут продолжать делать все возможное, чтобы ваши глаза были как можно чаще прикованы к экрану. И, используя алгоритмы, чтобы использовать нашу схему вознаграждения, управляемую дофамином, они складывают карты — и наш мозг — против нас. Но если вы хотите проводить меньше времени со своим телефоном, есть множество стратегий для достижения успеха. Выполнение таких действий, как отключение уведомлений для приложений социальных сетей и сохранение черно-белого дисплея, уменьшит способность вашего телефона привлекать и удерживать ваше внимание.