alexxlab Распознать токсичность. Чего не стоит терпеть в отношениях? | Психология и отношения | Здоровье
Выстроить отношения, в которых будет комфортно, — задача, сравнимая с полётом в космос. Однако так или иначе к этому стремится каждый. У кого-то это получается, а кто-то, как маятник, переходит из одной крайности в другую. То человек терпит, то срывается. Как найти золотую середину, не став жертвой токсичных отношений и не начав отравлять другого, АиФ.ru рассказала гештальт-терапевт Виктория Меркулова.
Что такое токсичные отношения?
Если рассмотреть по аналогии с грибами, то ядовитые, как правило, смертельно опасны. В отношениях нельзя сделать настолько категоричное разделение. Бывают сверхустойчивые люди, которые выросли с деспотичными родителями и сформировали внутреннюю защиту, став невосприимчивыми к отравляющему поведению людей. Или, наоборот, с большой поддержкой от родителей научились сами себя поддерживать и не разрушаются, когда их не ценит партнер.
То есть большинству людей будет однозначно неприятно в токсичных отношениях, но есть такие, кто даже не заметит этого или доброжелательно будет улыбаться в ответ на манипуляции — и они перестанут работать.
Существует и другая категория людей, их можно назвать «нежными ромашками». У них в большинстве контактов будут проблемы. Весь мир для них отравляющий. Уровень устойчивости человека к окружающим проявлениям зависит от степени его восприимчивости, если образно, от того, сколько антител есть к конкретному токсину. Нельзя однозначно сказать: «Если встретил нарцисса, нужно срочно от него бежать». Для кого-то он будет невыносим, а для кого-то нет, потому что человек знает, как обходиться с подобными людьми.
Если рассмотреть каждого индивида внимательно, мы не найдём ни одного абсолютно здорового человека. В той или иной степени все прибегают к разным неэкологичным проявлениям в поведении. Тем не менее есть признаки токсичности, с которыми у большинства людей будут проблемы, и жизнь не будет комфортной: это контроль, насилие, обесценивание, частые обиды, манипуляции, газлайтинг, недостаточность поддержки, физическое или эмоциональное насилие.
Также это перманентно высокий уровень стресса в отношениях, когда человек постоянно тревожится и думает о том, как подстроиться под другого.
Что стоит за ранимостью?
Чужой человек не может сильно ранить. Скорее всего, за сильной чувствительностью к поведению другого стоит ситуация, в которой значимый близкий сделал больно, и эта рана до сих пор жива. Теперь каждый, кто похож в своём проявлении, попадает очень глубоко. В таком случае важна именно психотерапия, чтобы закрыть свои детские травмы.
Высокая собственная обидчивость портит кровь не меньше, чем токсичные поступки другого. Обиды — это быстро срабатывающие проекции в голове. Как правило, человек не проверяет свои фантазии о том, что его намеренно хотели задеть. Часто это не так.
Как быть?
Терпеть ничего никогда не нужно. Обязанность человека — сообщать другому о том, что он чувствует боль. Даже если человек сверхчувствительный, это не значит, что ему можно делать больно и он должен терпеть.
Однако не стоит сообщать о содержимом своего внутреннего мира каждые 5 минут, чтобы самому не пересечь линию неадекватного поведения.
Можно рассмотреть две схемы общения в отношениях. Здоровая: человеку неприятно, он говорит об этом партнёру, они совместно что-то пытаются с этим сделать.
Нездоровая: человеку неприятно, он говорит об этом партнёру, но его игнорируют и отказываются совместно как-то решить проблему. В таком случае необходимо выставлять более жёсткие границы в общении с этим человеком, говоря, что нельзя поступать подобным образом. Может быть и второй вариант неадекватного поведения: человеку неприятно, он молчит, ожидая, что другой догадается сам. Если любит, то поймёт. Во взрослых отношениях это не работает.
Отношения — это про границы. Они будут индивидуальны в каждой паре. Необходимо найти такое положение между двумя людьми, чтобы это было компромиссно, комфортно и выносимо двоим.
Не перебарщивайте
Все бы мы хотели, чтобы нас опекали и спрашивали, что для нас хорошо, а что плохо.
Но это больше похоже на созависимые отношения, когда в контакте появляется перекос и человек начинает больше заботиться о другом, чем о себе. Всё же сначала о себе, а потом о другом. Это не значит, что другой неважен. Если на входе в общение кто-то говорит, что он очень чувствительный и требует заботы, это выглядит как одна из неосознанных и очень модных сейчас форм манипуляций.
У многих сформировалось представление о том, что в отношениях должно быть максимально комфортно и не должно быть никаких страданий. Однако в нормальных взаимоотношениях это не так. Там ни одному из партнеров никогда максимально комфортно не будет. Будет чуть-чуть дискомфортно, и это естественно. Придется где-то чуть-чуть потерпеть. Потому что если кому-то очень удобно, то другому — однозначно нет. Безгранично заботясь о себе, можно стать токсичным для другого.
Откуда берутся токсичные люди?
Из детско-родительских отношений, где родитель либо прибегал к насилию, либо очень многое позволял. То есть ребенок привык не чувствовать и не соблюдать границы в общении.
Он привык либо к вседозволенности, либо к большому количеству ограничений, и не знает, как быть в контакте с другим человеком и двигать границу относительно себя и его. В таких случаях она будет сдвинута либо в одну сторону, либо в другую. И человек начинает либо качать права, либо терпеть.
Дело в том, что если кто-то выходит из абьюзивных отношений в нормальные, то он продолжает своё привычное поведение, например, терпеть. И тогда даже адекватный человек обнаглеет, потому что его никто не будет ограничивать. В результате даже там, где можно было жить комфортно, человек всё равно сжимает себя ради другого.
«Мы не осознаем, что причиняем боль» Миллионы людей страдают от токсичных отношений. Как из них выйти?: Общество: Россия: Lenta.ru
Современные люди все чаще обращают внимание на качество взаимоотношений в паре или в семье. Как понять, все ли в порядке с вашими отношениями, не являются ли они токсичными и не разрушают ли вашу личность? И самое сложное — как закончить токсичные отношения? Обо всем этом — в материале «Ленты.
ру».
Что такое токсичные отношения?
На суть таких отношений намекает само слово «токсичный» — то есть ядовитый, способный отравить. При этом сам по себе термин «токсичный» считается бытовым, профессиональные психологи и психотерапевты стараются его не применять, объяснила Forbes семейный психолог Марина Травкова.
Термин «токсичные отношения» — ненаучный, академическая психология им не оперирует. Он появился 15-20 лет назад как калька из каких-то американских книг. Это такая аналогия с токсичными отходами, которые глазу не видны, но распространяют тлетворное влияние. Так стали называть прежде всего эмоциональное насилие, подразумевая отношения, когда вроде бы все неплохо, но ты чувствуешь себя все хуже и хуже. Термин прижился, пошел в народ. Сейчас волна его популярности уже спадает
Марина Травковасемейный психолог, специалист по работе с супружескими конфликтами и домашним насилием
Принято считать, что токсичные отношения — это те, в которых один партнер травит другого, заставляя его чувствовать себя плохо, говоря обидные шутки, унижая или даже применяя насилие.
При этом токсичными могут быть сразу оба партнера. Часто они не осознают, что причиняют друг другу боль.
Не все сложные отношения — токсичные
Не стоит сразу ставить крест на своих отношениях из-за ссор или недопонимания. Также не стоит считать своего партнера токсичным просто потому, что он не делает все, что вам хочется, и не отвечает вашим ожиданиям. Для решения проблем в паре бывает достаточно тщательно их обсудить, прийти к взаимным договоренностям и определить свои границы в отношениях.
Как объясняет Forbes семейный психолог Марина Травкова, первое, на что стоит обращать внимание, — баланс власти в отношениях. Если оба партнера имеют свой источник дохода, возможность покинуть совместное жилье или нанять адвоката, если один не зависит от другого — это проблемы коммуникации, говорит специалистка.
Фото: Yolanda Suen / Unsplash
В здоровых отношениях оба партнера находятся на равных и не манипулируют друг другом, не боятся сказать что-то не так и не опасаются, что к ним могут применить насилие.
Такие отношения подразумевают чувство безопасности, и вы всегда знаете, что можете обратиться к партнеру за поддержкой.
Как понять, токсичны ли отношения?
В первую очередь спросите себя, комфортно ли вам с человеком. Если нет — попытайтесь поговорить с партнером и указать ему на проблемы. Если он ответит, что его все устраивает и ему комфортно, стоит насторожиться, но не делать окончательных выводов: это не единственный признак, указывающий на токсичность, ведь человек может просто не понимать до конца, что вас не устраивает. Попытайтесь объяснить более доходчиво, однако если разговоры не помогут, то, скорее всего, отношения придется закончить.
Важно понимать, что токсичные отношения могут вылиться в абьюзивные, в которых один человек становится зависимым от другого, — такие отношения еще называют созависимыми. В них человек постепенно теряет чувство собственного достоинства, начинает ощущать вину за свои действия, становится зависимым от партнера и боится потерять его.
Ощущая это, абьюзер применяет финансовое, эмоциональное и физическое насилие.
В реальной жизни очень много примеров того, как абьюзивные отношения выливались в физическое насилие над женщинами. Например, в 2017 году стала известна история россиянки Маргариты Грачевой, которую муж вывез в лес и отрубил ей топором руки за то, что она хотела с ним развестись. Позже выяснилось, что супруг неоднократно унижал и избивал Марину, она даже обращалась в полицию, но ее заявления игнорировали.
Попадая в абьюзивные отношения, женщины зачастую не сразу понимают, кем на самом деле является их партнер. Когда ситуация обостряется до предела, женщина может погибнуть, так как полиция чаще всего игнорирует такие обращения, или попасть в колонию по статье о превышении самообороны, если убьет агрессора, защищаясь.
Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash
Если вы подозреваете, что с вашими отношениями что-то не так, предлагаем пройти небольшой тест. Если хотя бы три пункта вам знакомы, то, скорее всего, вы находитесь в нездоровых отношениях.
Признаки токсичных отношений
1. Вам регулярно указывают на ваши недостатки и намекают, что нужно быть благодарным за то, что вас хоть кто-то терпит (насторожить может и противоположное явление, когда партнер регулярно говорит, что все его бывшие ужасны и отвратительны, а вы — его идеал).
2. Ваши действия, звонки, бюджет, передвижения постоянно контролируются, вам закатывают истерики за пропущенные вызовы или сообщения, необоснованно ревнуют и допрашивают.
3. Вас пытаются изолировать от близких и друзей, объясняя это тем, что они вредят вам и «тянут вас на дно».
4. Вам устраивают «эмоциональные качели»: сначала вы видите заботу и тепло, затем они резко сменяются агрессией или безразличием, а затем снова возникает любовь и нежность.
5. Партнер принижает ваши успехи и достижения, соревнуется с вами.
6. Вас и ваше время не уважают: человек постоянно опаздывает, забывает о договоренностях, не поздравляет с важными для вас праздниками.
7.
Ваш партнер вынуждает вас делать что-то, чего хочет только он, вы понимаете, что вынуждены подстраиваться под его желания, потребности и поведение.
8. Ваш партнер демонстративно обижается, однако на соответствующие вопросы говорит «ты тут ни при чем» или «тебе показалось».
9. Вами манипулируют, угрожая расставанием или даже самоубийством, чтобы добиться желаемого.
10. Вам постоянно предъявляют завышенные требования, однако когда вы о чем-то просите, вас обвиняют в эгоизме, а просьбы игнорируют.
11. Ваши чувства, переживания и эмоции ставят под сомнения: такое поведение называется газлайтинг.
12. Ваши попытки отстоять свое мнение и свою правоту вызывают агрессию и обиду.
Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, что вы чувствуете в отношениях. Их не всегда легко распознать, даже зная главные признаки. Однако если вы постоянно опустошены или несчастны после общения с партнером — скорее всего, вы попали в ловушку токсичных отношений.
Как выйти из токсичных отношений?
Закончить их бывает нелегко, особенно если избежать общения невозможно.
Например, не всегда токсичное поведение проявляет партнер. Это могут быть и коллеги, и даже близкие родственники. В таком случае надо постараться свести общение к минимуму.
Токсичный человек хочет вывести вас на негативные эмоции, получить ответную реакцию, заваливая вас своими проблемами или агрессивно ведя разговор. Психолог Людмила Ткаченко в разговоре с «Российской газетой» отмечает, что в таком случае стоит научиться выстраивать личные границы.
Например, можно напрямую сказать, что вас не устраивает в общении, — есть вероятность, что к вам прислушаются. Однако важно еще и научиться контролировать свои эмоции, нейтрально отвечать и как-то ограничивать попытки постоянно заваливать вас негативной информацией. Ткаченко видит один из вариантов в том, чтобы превратиться в скучного и немотивированного слушателя, который не поддается на провокации. Тогда к вам вскоре потеряют интерес.
Хороший способ нейтрализовать токсичного собеседника — задать ему вопрос: «Как и когда ты собираешься решить свою проблему?» Он либо переведет разговор на другую тему, либо замолчит, потому что он собирается жаловаться, а не решать проблему.
Помните, что конструктивен только поиск решения, а не переживания
Людмила Ткаченкопсихолог
Если у вас токсичный коллега, можно свести все взаимодействия до рабочих вопросов, а если друзья — ограничивать время общения с ними и не стесняться прекращать разговор под разными предлогами, говорит Ткаченко.
Важно всегда помнить, что вы несете ответственность только за себя. Токсичный же человек попытается переложить ответственность за свою жизнь и свои проблемы на других. Например, он может попросить у вас совета, вы выскажете варианты, а они не подойдут или окажутся неправильными, и в итоге вас сделают виноватым. По этой причине стоит пресекать все попытки токсичных людей перекинуть на вас свои проблемы или поиски их решения.
Не стоит бояться быть прямолинейным. Мягкость — это именно то, что привлекает в вас токсичного человека.
Фото: Allef Vinicius / Unsplash
Из общения с токсичным человеком можно вынести выгоду: умение прислушиваться к себе дает понимание, почему и в какой момент в вашей жизни появились люди, которые пытаются вами манипулировать (и даже преуспевают в этом).
Если не получается исправить отношение к себе и своим границам самостоятельно, можно обратиться к специалисту.
Как уйти от абьюзера?
Разорвать абьюзивные отношения достаточно сложно, учитывая, что один человек попадает в зависимость от другого. Чтобы пойти на такой шаг, надо в первую очередь четко осознать, что происходит, и не надеяться, что абьюзер изменится.
Одна из основных проблем таких отношений — непредсказуемое поведение абьюзера. Жертва не знает, в какой момент гнев сменится на милость, и живет в постоянном напряжении. В итоге абьюзер становится источником очень сильных эмоций, и у жертвы возникает травматическая привязанность. Это значит, что она начинает жить в ожидании одобрения и боится потерять партнера, несмотря на его отношение.
Абьюзеры выбирают себе жертв, исходя из уровня эмпатии, умения сопереживать и сочувствовать, а также ставить себя на место других. На месте жертвы может оказаться и мужчина, и женщина, однако мужчины чаще применяют физическое и сексуальное насилие к жертве.
Среди других видов насилия — эмоциональное и финансовое.
Выход из таких отношений — сложный и ресурсозатратный процесс, не менее трудоемким будет и процесс восстановления. Поддержки и утешения можно искать у специалистов, а также у друзей и близких, которые помогут осознать, что здоровые отношения не должны выстраиваться подобным образом.
После разрыва абьюзивных отношений многие ощущают вину, жалость к агрессору, — это подталкивает их к теплым воспоминаниям о благополучных периодах. Часто именно по этой причине жертва или хочет вернуться, или даже возвращается в подобные отношения. Именно поэтому важно помнить, почему эти отношения закончились.
Фото: Kev Costello / Unsplash
Для полноценного разрыва важно не просто физически расстаться с человеком, разъехавшись и прекратив общение. Нужно избавиться от любых связанных с ним эмоций и постараться сместить фокус с уже закончившихся отношений и воспоминаний на себя. Не стоит и осознанно искать новых отношений, чтобы заместить предыдущие, — лучше сосредоточиться на себе и своих эмоциях.
Не забывайте и о том, что вас постоянно пытались в чем-то ограничить, поэтому, выйдя из отношений, вы можете делать то, что хотите именно вы. Вложение ресурса в самого себя — отличный способ накопить энергию и силы.
Подобные перемены бывает сложно осуществить самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти первопричину проблемы и избавиться от нее.
И не бойтесь, что после пережитого вы уже не сможете завести здоровые отношения. Наоборот, приобретенный опыт поможет вам впредь избегать токсичных людей и не сближаться с ними.
Что делать, если я сам токсичный?
Во-первых, вы уже сделали важный шаг: задумались над тем, как вы ведете себя с окружающими и как вы на них влияете. На 100 процентов токсичных людей мало заботит то, что они делают с другими людьми.
Чтобы понять, насколько вы токсичный человек, можно посмотреть на отличительные признаки.
Признаки токсичного человека
1. Вы боитесь опозориться на публике, избегаете людей.
2. Вы ищете негатив в рассказах друзей об их успехах.
3. Вы постоянно критикуете человека за его поведение, но не прекращаете общение.
4. Вы демонстрируете любовь и хорошее отношение к кому-то только в том случае, если вам что-то нужно: вы больше любите брать, чем отдавать.
5. У вас есть два полюса самооценки: вы либо лучше всех, либо хуже всех.
6. Вы не признаете свою неправоту и не говорите, что постараетесь исправиться; вы не умеете извиняться.
7. Везде найдутся люди, которые отзываются о вас негативно; вас избегают друзья.
8. Вы стремитесь доминировать в разговоре.
9. Вам хочется всех контролировать.
10. Вам очень важно доказать свою правоту.
11. Вы постоянно на что-то жалуетесь и видите везде негатив.
12. Вы любите сплетничать.
Специалисты считают, что токсичное поведение по отношению к окружающим — результат глубинной травмы, чаще всего связанной с отторжением в детстве: такого ребенка недостаточно любили, не выражали ему поддержку, у него не было эмоционального контакта с родителями.
Выстраивая отношения с людьми таким образом, мы отражаем ту токсичность, которую проявляем по отношению к себе.
Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash
Для начала стоит попробовать поговорить с близкими и друзьями, выяснить, действительно ли ваше поведение обижает и задевает их, и, возможно, извиниться. Не стоит забывать и про развитие эмоционального интеллекта — прислушивайтесь к своим эмоциям, старайтесь корректировать свою реакцию на разные события, развивайте мотивацию, ставя себе небольшие задачи, и работайте над своей эмпатией, обращая внимание на эмоции и чувства других людей.
Изменить мышление достаточно сложно, поэтому если вы чувствуете, что не справляетесь со своей токсичностью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту — специалист точно определит проблему, которая привела к такому поведению, и поможет найти решение.
Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать
В здоровых отношениях все просто работает .
Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Возможно, отношения перестали быть приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть незаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1. Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестник развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений.
В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5. Обида
Держать в себе обиды и позволять им разлагать щепки на близость.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях.
Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потеря отношений
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы вызовете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все вопросы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для помощи извне
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и, по сути, вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях.
Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «Я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах отношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть ответственным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибкие, поэтому важно постоянно обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другим
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего.
Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- запретить вам иметь собственный банковский счет
- ограничить ваш доступ к кредитным картам
- дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше
газлайтинг
газлайтинг — это метод манипуляции, который заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что вы помните, что этого никогда не было
- сказать вам, что он никогда ничего не говорил, когда вы ясно это помните
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрозы причинить себе вред
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у терапевта или защитника от домашнего насилия.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки. - Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
Токсичные модели общения и поведения могут дать трещину и подорвать основы ваших отношений, но вам не нужно стоять и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.
Если вы и ваш партнер оба хотите измениться, терапевт по отношениям может помочь вам определить основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать
В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.
Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.
Может быть, отношения больше не кажутся вам приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.
Ниже мы рассмотрим некоторые характерные признаки токсичности в отношениях, а также предложим рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.
В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть незаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.
1. Отсутствие поддержки
«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.
Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.
2. Токсическое общение
Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнены сарказмом или критикой и подпитываются презрением — предвестник развода.
Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате.
Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.
4. Контроль поведения
Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).
5. Обида
Держать в себе обиды и позволять им разлагать щепки на близость.
«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.
Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.
6. Нечестность
Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.
7. Модели неуважения
Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Негативное финансовое поведение
Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.
Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.
9. Постоянный стресс
Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях.
Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.
10. Игнорирование ваших потребностей
Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.
Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.
Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»
11. Потеря отношений
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.
В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
12. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.
Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
13. Надежда на перемены
Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.
14. Хождение по яичной скорлупе
Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы вызовете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все вопросы при себе.
Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».
Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.
Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.
Готовность инвестировать
Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.
«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинений к пониманию
Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»
Эти методы связи могут помочь.
Открытость для помощи извне
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.
Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.
По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.
Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».
Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и, по сути, вернуться к тому, с чего вы начали.
Посмотрите на своего партнера с сочувствием
Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.
У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?
Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.
Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начать терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.
Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях.
Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.
Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.
Найти поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.
Практикуйте здоровое общение
Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.
Также сосредоточьтесь на использовании «Я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах отношений.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».
Быть ответственным
«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.
Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.
Исцеляйте индивидуально
Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.
Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибкие, поэтому важно постоянно обсуждать их по мере того, как они меняются со временем
Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.
Оставьте место для сдачи другим
Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.
Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.
Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.
Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.
Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.
Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)
Снижение самооценки
Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.
Текущий результат?
«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.
Хронический стресс, тревога или сомнения
Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего.
Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.
Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:
- «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
- «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».
Разлука с друзьями и семьей
Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.
Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.
Помехи в работе или учебе
Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.
Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.
Страх и запугивание
Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.
Оскорбления и оскорбления
Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.
Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:
- «Ты ничего не стоишь».
- «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».
Финансовые ограничения
Финансовые злоупотребления включают:
- контроль поступающих денег
- запретить вам иметь собственный банковский счет
- ограничить ваш доступ к кредитным картам
- дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше
газлайтинг
газлайтинг — это метод манипуляции, который заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что вы помните, что этого никогда не было
- сказать вам, что он никогда ничего не говорил, когда вы ясно это помните
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрозы причинить себе вред
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у терапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
- Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
