Что означает токсичные отношения: Что такое токсичные отношения и дружба и как от этого избавиться

Что такое токсичные отношения и дружба и как от этого избавиться

17 мая 2022

Что такое?

Катя Шапошникова

Когда мы общаемся с людьми, мы обмениваемся не только информацией, но и эмоциями. Если в ответ на открытое их проявление мы получаем токсичный вайб, это может разрушить наше здоровое самоощущение. Пьюр разбирается, как распознать токсичные отношения и что сделать, чтобы от них избавиться.

Ревность к окружающим

Токсичный человек занят играми собственного эго, ему не интересны другие люди и их чувства. Поэтому, если, по его мнению, вы уделяете ему недостаточно внимания, он будет проявлять ревность и постарается вызвать у вас чувство вины. «Почему ты ходила в кино без меня?», «Ты не позвал меня с собой в бар», «С Таней ты проводишь больше времени, чем со мной». Весь этот стандартный набор будет направлен на то, чтобы оградить тебя от других людей и предоставить в полное распоряжение самого токсика.

Что делать? Объяснить раз и навсегда, что ты встречаешься с кем хочешь и когда хочешь. Потому что отношения, в которых один пытается привязать к себе другого, используя насилие, не имеют смысла. Почему бы тогда не посадить тебя сразу в подвал и не заклеить рот клейкой лентой?

Кстати, кинь ревнивцу ссылку на наш материал. Рассказываем, откуда берется ревность и как от нее избавиться.

Нарушение границ

Если твой друг или партнер навязывает тебе собственное мнение или заставляет совершать действия, которые тебе не нравятся, с помощью манипуляций — перед тобой токсик. Он может апеллировать к чувству вины: «Я сейчас в таком положении, а ты не помогаешь». Или шантажировать отношениями: «Если мы не делаем это вместе, я ухожу».

Что делать? Если ты не умеешь отстаивать свои границы, это может обернуться эмоциональной зависимостью. Никакие отношения не стоят того, чтобы жертвовать самостоятельными решениями. Возьми паузу, сформулируй проблему и проговори ее с другом с глазу на глаз. Если понимание не достигнуто, отношения надо сводить к нулю.

Ссоры с близкими

Если ты ссоришься с другими людьми или, что еще хуже, с семьей из-за токсичного партнера, если ты узнаешь о сплетнях за своей спиной и негативных комментариях в твой адрес, это означает, что кто-то поставил цель прекратить твое общение с окружением.

Что делать? Поговорить со всеми важными для тебя людьми, выслушать их мнение и проанализировать, почему такая ситуация произошла. Узнать взгляд со стороны на ваши отношения: возможно, вы не замечаете, что вами бессовестно управляют, а окружающим это уже очевидно.

Критика

Существует так называемая концепция двойного послания, изученная еще в 1950-х. Когда на поверхностном уровне человек заявляет одно, а по невербальным признакам мы считываем другое. Именно так выглядит критика в токсичных отношениях. Обычно она замаскирована под «честность» или «заботу»: «Кто еще тебе скажет правду, кроме меня?», «Я просто переживаю за тебя, неужели ты не понимаешь?» Все эти нехитрые приемы используются для унижения и повышения собственной самооценки за твой счет.

Что делать? Не бойся честно и открыто заявлять о том, что тебе неприятно слышать такие вещи. Прямо говори, что тебя ранит такая критика и ты не будешь ее терпеть, потому что искренность и унижение — разные вещи. Взрослый человек способен выйти из дискомфортного диалога в любой момент, воспользуйся этой возможностью.

Неумение радоваться успехам

Постоянное занижение твоих достижений, неумение разделить радость от приятных событий в твоей жизни, зависть к тем сферам, в которых он сам не преуспел, характеризуют человека как токсичного. «Да, парень красивый, но ведь он же, наверное, бедный?», «Рано радоваться, сначала проработай на новой работе хотя бы полгода». Такие типичные фразы несут в себе очень негативный вайб и способны не только испортить настроение, но со временем и вогнать в депрессию.

Что делать? Перестань обсуждать радостные события с людьми, которые не разделяют твоих чувств. Эмоциональная поддержка в паре и дружбе очень важна, а если ее нет, значит, это не отношения между людьми, а отношения между человеком и токсичным эго.

С токсичными разобрались. А как распознать «плохого парня»? Читай наш чек-лист.

Мы будем посылать тебе

горячие статьи каждый месяц

Подписываясь ты соглашаешься с Условиями и положениями и Политикой конфиденциальности.

Токсичные отношения

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я НАХОЖУСЬ В ТОКСИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ?

В отношениях всегда очень важно тонко анализировать свои чувства и всякий раз, когда возникает непонятная ситуация, следует задать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Для многих понимание, различение своих чувств – задача очень непростая. Абсолютно точными экспресс-индикаторами того, что вы находитесь в токсичных отношениях, всегда будет переживание вами страха, вины, чувства неполноценности, ощущение того, что вы не понимаете, что происходит в ваших отношениях, как к вам относится партнер, что он чувствует, и более того, у вас нет возможности это выяснить потому, что отсутствует безопасное поле для контакта. Важно понимать, что для того, чтобы случились токсичные отношения, должны встретиться два токсичных человека. Такого, когда вы нормальный, но у вас токсичный партнер, с которым вы состоите в долгосрочных отношениях, – просто не бывает. А если вдруг такое случается, это говорит о том, что у вас тоже есть какие-то серьезные психологические проблемы или по-настоящему непреодолимые препятствия. Вы можете быть не настолько вредоносны и токсичны, как ваш партнер, но у вас как минимум присутствуют определенные акцентуации характера и защитные механизмы, которые создают проблемы в отношениях с другими людьми. Если вы понимаете, что состоите в токсичных отношениях, то это серьезный повод задуматься о себе, о своем психологическом благополучии.

Очень часто понять качество ваших отношений можно, задав себе простой вопрос: «Счастлива ли я в этих отношениях?»

ВЫХОД ИЗ ТОКСИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ ВСЕГДА БОЛЕЗНЕНЕН

Обычно нас отравляют те, кто видит в нас не личность, а объект, функцию или источник какого-либо ресурса. К сожалению, так поступают не только коллеги по работе, но и самые близкие люди. Если партнер постоянно забывает выполнять обещания, игнорирует ваши желания и потребности, уверяет вас, что вы являетесь самым близким ему человеком, но, по сути, своими поступками вытирает о вас ноги, манипулирует, контролирует, постоянно критикует и осуждает каждое ваше действие, заставляет ревновать, пропадает и появляется без предупреждения, проецирует на вас свои комплексы, принуждает к тому, чего вы не хотите, навязывает свою систему ценностей и установок, и игнорирует ваш ритм жизни, следует как можно скорее с ним попрощаться.

Формально из токсичных отношений вроде как выйти легко (когда пришло понимание, что человек тебе не подходит и желание начинать как-то понемногу сворачивать эти отношения). Но на самом деле – это очень сложно потому, что этот человек удовлетворяет какие-то ваши внутренние потребности и желания, вписывается в ваши внутренние сценарии, которые чаще всего даже не осознаются. И с этой точки зрения, отказаться от этого человека, пусть даже невероятно токсичного, очень тяжело. Даже когда мужчина или женщина как бы выходит из этих отношений, принимает решение больше не общаться с партнером, не жить вместе, не перезваниваться, не отвечать на сообщения, еще довольно долго будет сохраняться мучительная тяга и привязанность к партнеру. Проходит день, два, три и начинается что-то типа ломки, потому что ты не можешь пережить потерю объекта, этот человек соответствовал чему-то внутри тебя, и когда он уходит, на этом месте образуется пугающая холодная мертвая пустота, которую нестерпимо хочется чем-то заполнить, потому что он был необходим для тебя, вот именно такой, именно со своими недостатками, именно с такими насмешками и издевками, потому что он соответствует твоему собственному внутреннему отношению к самому себе. Поэтому расстаться всегда бывает мучительно тяжело. И чем дольше мы продолжаем находиться в этих нездоровых отношениях, тем тяжелее из них выйти. Тут будет вполне уместно провести параллель с наркотиками: если ты подсаживаешься, то бросить очень сложно.

Я думаю, что еще одна большая проблема токсичных отношений состоит в том, что такие сценарии будут воспроизводиться, возникать снова и снова, принося с собой страдания и боль. Вы можете расстаться с одним человеком, сжав волю в кулак, приложить невероятные душевные усилия, чтобы пережить боль расставания, но через какое-то время войти в такие же разрушительные отношения.

При психоаналитической психотерапии клиента, находящегося в токсичных отношениях, либо выходящего (вышедшего) из них, мы работаем не с имеющейся ситуацией, которая разворачивается в отношениях клиента в настоящее время, или как говорится здесь и теперь а с той психологической ситуацией, тем конфликтом или травмой, которые послужили основой, явились причиной возникших психических деформаций, оказывающих влияние на выбор партнера и выстраиваемый им тип отношений. Можно привести метафору маленького кусочка кривого зеркала, искажающего пространство, в котором строятся травматические и токсические отношения: если в процессе психотерапевтической работы нам удастся найти этот кусочек и извлечь его, то ситуация начнет налаживаться.

В связи с тем, что бóльшая часть причин наших несчастий — бессознательна, то стоило бы обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы попытаться разобраться в себе и остановить череду бесконечных страданий и душевной боли, возникающих в токсичных отношениях.

Карпов А. Н., психотерапевт, к. ф. н.

Что такое токсичные отношения? 14 признаков и что делать

В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.

Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эля Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.

Возможно, отношения перестали быть приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.

Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.

В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть незаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.

1. Отсутствие поддержки

«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.

Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.

2. Токсическое общение

Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестник развода.

Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.

3. Зависть или ревность

Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.

То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.

4. Контроль поведения

Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.

Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).

5. Обида

Держать в себе обиды и позволять им разлагать щепки на близость.

«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.

Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.

6. Нечестность

Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите не проводить время со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.

7. Модели неуважения

Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.

Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.

8. Негативное финансовое поведение

Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.

Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.

9. Постоянный стресс

Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях. Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.

Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.

10. Игнорирование ваших потребностей

Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.

Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.

Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»

11. Потеря отношений

Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.

В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.

12. Отсутствие заботы о себе

В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.

Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.

13. Надежда на перемены

Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.

14. Хождение по яичной скорлупе

Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы вызовете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все вопросы при себе.

Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.

Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».

Несколько признаков того, что вы, возможно, сможете справиться вместе:

Принятие ответственности

Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.

Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.

Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.

Готовность инвестировать

Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.

«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.

Переход от обвинений к пониманию

Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.

Например, вместо того, чтобы говорить «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»

Эти методы связи могут помочь.

Открытость для помощи извне

Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуться в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.

Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете понять все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.

Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.

Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.

По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.

Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что самые токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».

Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.

Не зацикливайтесь на прошлом

Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.

Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и, по сути, вернуться к тому, с чего вы начали.

Посмотрите на своего партнера с сочувствием

Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.

У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?

Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.

Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.

Начать терапию

Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что наладить отношения возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.

Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.

Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.

Найти поддержку

Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.

Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.

Практикуйте здоровое общение

Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.

Также сосредоточьтесь на использовании «Я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах отношений.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».

Быть ответственным

«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.

Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.

Исцеляйте индивидуально

Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.

Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.

Говорить через границы — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибкие, поэтому важно постоянно обсуждать их по мере того, как они меняются со временем

Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.

Оставьте место для сдачи другим

Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.

Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.

Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.

Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметно, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были токсичными.

Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.

Вот почему, если вы заметите какие-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)

Снижение самооценки

Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.

Текущий результат?

«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.

Хронический стресс, тревога или сомнения

Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего. Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.

Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:

• «Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
• «Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».

Разлука с друзьями и семьей

Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете отдалиться от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.

Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую ​​суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.

Помехи в работе или учебе

Жестокий партнер может помешать вам найти работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.

Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.

Страх и запугивание

Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.

Оскорбления и оскорбления

Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.

Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:

• «Ты ничего не стоишь».
• «Ты ничего не можешь сделать правильно».
• «Никто другой никогда не смог бы полюбить тебя».

Финансовые ограничения

Финансовые злоупотребления включают:

• контроль поступающих денег
• запретить вам иметь собственный банковский счет
• ограничить ваш доступ к кредитным картам
• дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше

газлайтинг

газлайтинг — это метод манипуляции, который заставляет вас сомневаться в своих чувствах, инстинкты и здравомыслие.

Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:

• настаивать на том, что вы помните, что этого никогда не было
• сказать вам, что он никогда ничего не говорил, когда вы ясно это помните
• обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем

Угрозы причинить себе вред

Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.

Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.

Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.

Физическое насилие

Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.

Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:

• Получите поддержку у терапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
• Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
• Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
• Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна ответить, если он свяжется с вами.
• Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.

Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.

Получите помощь прямо сейчас

Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат. и поддержка по телефону.
• Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
• DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.

Токсичные модели общения и поведения могут дать трещину и подорвать основы ваших отношений, но вам не нужно стоять в стороне и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.

Если вы и ваш партнер оба хотите добиться перемен, терапевт по отношениям может помочь вам определить основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.

Как токсичные отношения влияют на психическое здоровье

Ваше психическое здоровье является приоритетом. Поэтому важно обращать внимание на то, что наносит ущерб! Учитывая, что мы, люди, от природы социальны, неудивительно, что наши человеческие отношения тесно связаны с общим счастьем и психическим благополучием. Фактически, это исследование показало, что общее качество социальных отношений является сильным фактором риска большой депрессии. Поэтому токсичные люди и отношения — одна из главных вещей, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье.

Как определить что-то или кого-то ядовитого? Ядовитый человек или отношения обычно описываются как те, которые заставляют вас чувствовать себя лишенными поддержки, непонятыми, униженными или подвергшимися нападению (источник). Токсичный человек или отношения часто заставляют вас чувствовать себя хуже в целом или по отношению к себе. С другой стороны, здоровые отношения заставят вас чувствовать себя лучше, в большей безопасности и в целом радостнее. Токсичные люди могут оставить вас в подавленном состоянии, способны высосать из вас энергию и даже испортить вашу способность создавать новые связи в долгосрочной перспективе.

Но как распознать признаки токсичных отношений? Наиболее очевидными из них являются словесные оскорбления, любая физическая агрессия, нежелание устанавливать границы, эмоциональное насилие и полное отсутствие поддержки. Однако признаки могут быть менее очевидными. Например, негативные отношения, скорее всего, заставят вас чувствовать, что вы находитесь в постоянном стрессе. Вам может казаться, что вы ходите по яичной скорлупе каждый раз, когда находитесь с токсичным человеком. Честно говоря, быть в токсичных отношениях не весело, потому что ваша энергия тренируется, а не заправляется.

Итак, поскольку у всех нас были токсичные отношения или два (или 10), сегодня мы углубимся в то, как токсичные отношения влияют на психическое здоровье. Кроме того, мы дадим вам советы, как справиться с этими негативными отношениями в будущем.

Токсичные отношения могут изолировать вас от других, более вдохновляющих и поддерживающих отношений.

Когда вы постоянно находитесь в негативной среде, страдаете от стресса и эмоционального насилия, вы можете воздвигнуть стену между собой и всеми остальными. Бывают моменты, когда вы поглощены драмой в токсичных отношениях, слишком расстроены, чтобы проводить время с другими, или просто истощены и не чувствуете себя готовым к этому. Токсичные отношения занимают много ментального пространства, которое является ограниченным ресурсом. Если вы чувствуете себя плохо, вы не будете в настроении защищать и инвестировать в свои существующие облигации. Эта изоляция на самом деле делает все только хуже. Отключение от других приведет к большему беспокойству и одиночеству.

Негатив становится частью вашей повседневной жизни.

Токсичность отправляет ваш разум в негативную спираль. Куда бы вы ни пошли, вы несете груз токсичных отношений. От этой негативной энергии трудно избавиться, и она может воздействовать на вас в течение дня. Пребывание в негативном состоянии ума заставит вас смотреть на мир в целом с более негативной точки зрения. Вы также подвергаете себя постоянной негативной психологической травме. Если вы боретесь с негативом, послушайте следующий эпизод The ​​Femails с Лорен МакГудвин, чтобы найти утешение: Как остановить спираль негативных мыслей.

Возможно, у вас занижена самооценка.

Токсичный человек может постоянно принижать вас, ваши действия и ваши чувства. В конце концов, вы тоже можете начать унижать себя. Плохое обращение приводит к плохим отношениям с самим собой. И вдруг вы можете испытывать меньше уверенности в своих способностях, своих мечтах и ​​своих инстинктах. Внутреннюю силу важно развивать и защищать. Если токсичные отношения ставят под угрозу вашу внутреннюю силу и безопасность, пришло время отпустить отношения.

Негативные отношения могут привести к тревожным и стрессовым расстройствам или усугубить их.

Токсичные отношения создают психическое напряжение и стресс. Наши эмоции и нервная система не могут справиться с этим. Это исследование показало, что токсичные отношения усиливают тревожность и стрессовые расстройства, в то время как здоровые отношения снижают тревожность и стрессовые расстройства. Крайне важно обнаружить ранние признаки и симптомы токсичных отношений, связанных с тревогой и стрессом. Если вы хотите узнать больше о том, как изменить токсичное мышление и уменьшить беспокойство или стресс, этот эпизод «Искусство быть здоровым» с доктором Уиллом Коулом отлично освещает эту тему. Он проведет вас через план из пяти шагов по устранению причин беспокойства, депрессии и стрессовых мыслей.

Вы пренебрегаете методами ухода за собой.

Токсичность и негативность подпитывают друг друга. Отрицательные эмоции способны разрушить ваши более здоровые привычки. Если вам плохо из-за токсичного человека в вашей жизни, вы можете перестать заботиться о себе. Это включает в себя пренебрежение рутиной по уходу за собой, привычками сна, графиком тренировок или даже личной гигиеной. Мы все можем вспомнить девушку, которая съела пинту мороженого в спортивных штанах со вчерашнего дня после тяжелого разрыва. Правильный сон, физические упражнения и здоровое питание — все это влияет на ваше психическое здоровье и общее самочувствие. Знание того, как справляться и практиковать заботу о себе, является ключевым при работе с негативными отношениями и эмоциональным насилием.

Вот удивительный эпизод «Взгляд с доктором Дипикой Чопра», в котором освещается эта тема и делятся советами о том, как справляться с проблемами психического здоровья: «Учимся справляться с защитником психического здоровья и основателем PYM» Заком Уильямсом.

Постоянное нахождение в режиме «сражайся или беги» может вызвать проблемы со здоровьем.

Несмотря на то, что этот пост о том, как токсичные отношения влияют на психическое здоровье, они также могут оказать вредное влияние на ваше физическое здоровье. Эксперты пришли к выводу, что токсичные отношения могут привести к повышенному риску развития проблем с сердцем, повышению артериального давления и уровня сахара в крови, а также к ослаблению иммунной системы. Это происходит из-за постоянного стресса, которому подвергается ваше тело, когда оно находится в режиме «бей или беги», что очень часто встречается в окружении токсичных людей.

Как справиться с токсичными отношениями

Примите ситуацию и обратитесь за помощью.

Во-первых, практикуйте самосознание и проницательность. Каковы признаки того, что вы находитесь в токсичных отношениях? Какие чувства вызывает у вас этот токсичный человек? Могло ли ваше поведение также быть вовлечено в токсический паттерн? Это вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы полностью принять ситуацию. Как только вы осознаете, что застряли в негативных отношениях, пришло время обратиться за помощью. Начните с поиска поддержки у членов вашей семьи, ваших друзей, ваших доверенных лиц. Кроме того, подумайте о том, чтобы пойти на терапию, чтобы получить помощь в преодолении травмы и эмоционального насилия, через которые вы прошли.

Расскажите другому участнику токсичных отношений о своих чувствах.

Если вы заметили негативный сдвиг в отношениях в сторону токсичности, немедленно выскажите свое беспокойство партнеру. Это единственный способ уладить дело! Говорите правду уважительно и спокойно, объясняя, какое поведение причиняет вам боль. Не нападайте на другого человека. Вы пытаетесь обратить вспять токсичные отношения, а не попасть в негативную динамику. Если токсичный человек — ваш нынешний партнер, подумайте о посещении семейной терапии. Оцените ситуацию и действуйте соответственно. Этот выпуск подкаста The Skinny Confidential Him & Her дает советы о лучших тактиках для здоровых отношений: Тактика и советы для улучшения отношений — семейные финансы, секс, воспитание детей, планирование будущего и ограниченные ссоры. Настройтесь, чтобы узнать больше о позитивной динамике пары.

Установить границы. Как для токсичных людей, так и для себя.

Границы являются ключом к защите вашего психического здоровья. Вот почему так важно знать, как их устанавливать. Они создают основу для взаимного уважения и честного общения. Устанавливая границы с токсичным человеком, вы строго ограничиваете его поведение. Проведите черту между тем, что вы будете терпеть, и тем, что вы не пропустите. Но также установите границы для себя. Если вы решили больше не контактировать с токсичным человеком, уважайте собственные ограничения и не поддавайтесь искушению возобновить с ним отношения. Вы можете узнать, как установить границы ЗДЕСЬ.

Прощай, учись и расти.

Затаивать обиды нехорошо, это только еще больше навредит. Ненависть и обида вызовут еще больше негативных эмоций и превратят вас в озлобленность. Лучший план действий — простить и отпустить этого токсичного человека. Загладить прошлую травму. Прощение не означает, что вы забываете о том, что произошло, или пытаетесь похоронить это глубоко внутри. Позвольте себе оплакивать отношения, размышлять и смотреть на них как на урок того, как отношения могут стать нездоровыми. Вот эпизод Real Pod с Викторией Гаррик, в котором обсуждается, как прощать и исцелять натянутые семейные отношения.

Ищите методы снижения стресса.

Урегулирование токсичных отношений сказывается на вашем психическом здоровье. Поэтому важно иметь твердую рутину заботы о себе с методами снижения стресса. Некоторые из наших любимых — медитация, йога, длительные ванны, дневники благодарности, работа с дыханием, любые формы упражнений и прослушивание подкастов о психическом здоровье.

Будьте готовы уйти от ситуации.

Иногда что-то просто не получается, как бы мы ни старались. Мы должны признать, когда мы, возможно, боремся за безнадежное дело, и найти выход. Это может быть эмоционально и привести к серьезному чувству вины. Но, в конце концов, вы оглянетесь назад и поблагодарите себя за то, что освободились от токсичных отношений.