Черно белое мышление это: Упрощение восприятия мира человеком. Черно-белое мышление

Упрощение восприятия мира человеком. Черно-белое мышление

Один из способов, при помощи которых мы упрощаем себе задачу восприятия такого сложного мира — это черно-белое, оно же дихотомическое или поляризованное мышление.

Этот тип мышления проявляется, когда мы категорично оцениваем события своей жизни, самих себя и окружающих. Например, человек может допустить единичную ошибку на работе и сделать вывод, что он совершенно не справляется и лучше всего ему будет уволиться. Или один из супругов решает: «Раз мы время от времени ссоримся, наш брак в целом — ошибка». Вообще, черно-белое мышление способствует оценке всего мира в полярных категориях: хорошо/плохо, правильно/неправильно, умный/глупый, успешный/неудачник и т. д. Такое видение приводит к тому, что в короткой перспективе нам становится легче: нам кажется, что мы контролируем сложные жизненные проявления, уровень неопределенности снижается. Но в результате мы испытываем сильные эмоции, часто негативные, и теряем восприятие важных оттенков, из которых состоит жизнь. И это может, в свою очередь, приводить к поступкам, о которых мы впоследствии жалеем.

Ученые считают, что черно-белое мышление было изначально полезно человеку и способствовало выживанию человеческого вида в процессе эволюции, так как помогало быстро реагировать на опасность — так называемая реакция «бей или беги» (fight or flight response). Да и сейчас, если ночью в пустынном переулке где-нибудь на окраине города к нам быстро приближается подозрительного вида человек с непонятным предметом в руке — возможно, будет полезнее немедленно отнести эту ситуацию к категории опасных и быстро направиться в сторону более людной улицы. Нам не стоит тратить время на рассмотрение различных альтернативных объяснений поведения незнакомого человека. Хотя вполне возможно, что в руке у него, например, мобильный телефон, и он спешит к своей любимой бабушке, которой внезапно стало плохо.

Однако, благодаря механизму быстрой категоризации при виде быстро приближающегося подозрительного субъекта мы испытаем сильное эмоциональное возбуждение, а в кровь немедленно поступят гормоны, которые приведут наш организм в состояние готовности к борьбе или бегству за счет учащения сердцебиения, повышения уровня глюкозы в крови, замедления пищеварения, ускорения рефлексов и т. д. Мы не станем тратить время на размышления о сложной реальности, а мгновенно откатегоризируем ситуацию как опасную, и, вполне возможно, это спасет нам жизнь.

Однако в современном мире становится все меньше ситуаций, требующих ради выживания применения черно-белого мышления, и оно в итоге нам чаще вредит, чем помогает.

Исследования показывают, что черно-белое мышление характерно для различных психологических расстройств. Люди, страдающие депрессией, часто используют категории «всегда/никогда», «все/ничего», «прекрасный/ужасный». При ипохондрическом расстройстве (постоянном беспокойстве о собственном здоровье) люди чаще размышляют в категориях «я или абсолютно здоров, или смертельно болен».

Нередко встречается мнение, что категоричные оценки помогают нам в стремлении к совершенству. Некоторых из нас таким образом воспитывали родители, когда мы учились в школе: «Как, четверка за контрольную?! Почему не пятерка? Ты что, глупый/глупая?» И мы привычно используем этот способ, «воспитывая» самих себя. Возможно, до какой-то степени он даже работает, но какой ценой? Наша самооценка постоянно болтается на американских горках, вызывая сильные эмоции — то положительные, то резко отрицательные. Нам труднее устанавливать отношения с людьми, ведь они могут быть то слишком хорошими, чтобы общаться с нами, то наоборот — слишком плохими, недостойными. В результате — наше восприятие мира оказывается суженным, а наши возможности в нем — сильно ограниченными.

Черно-белое мышление свойственно практически всем людям, вопрос лишь в частоте и адекватности его применения. Предлагаю вам в течение ближайших нескольких дней понаблюдать за собой и обратить внимание, когда вы оцениваете что-то в полярных категориях и насколько это вам помогает.

Если вы решите, что черно-белое мышление вам скорее мешает, и вы хотели бы изменить эту привычку, предлагаю вам следующую простую последовательность действий. Допустим, у вас было ответственное выступление по работе и вы оценили его как провальное, а себя — как никчемного специалиста. Черное-белое мышление — привычный механизм, который срабатывает автоматически и практически мгновенно. Поэтому прежде всего возьмите время на то, чтобы еще раз, более тщательно подумать о своей оценке. Затем попробуйте добавить к своей оценке различных оттенков, подумав над следующими вопросами:

• Какие положительные стороны можно выявить в вашем выступлении, даже если они совсем небольшие?
• Возможно ли, что это выступление дало вам какой-то опыт, полезный для вашего будущего?
• Как бы вы оценили свое выступление по шкале от 0 до 100?
• Возможно ли, что вы ценный специалист и работаете вполне эффективно, даже если у вас бывают не очень удачные выступления?
• Попробуйте переформулировать оценку своего выступления, например вместо «полный провал» сказать «не самое удачное выступление, хотя мне удалось то-то и то-то».

Мышление в палитре разных оттенков будет способствовать более объективной оценке реальности, снизит степень выраженности негативных эмоций, тревоги и стресса, поможет вам принимать более рациональные решения. Но обязательно дайте себе время, будьте терпеливы: изменить любую привычку непросто, это требует регулярного наблюдения за собой и практики.

Что такое черно-белое мышление и как оно мешает вам жить

Содержание

Всем привет! Давайте поговорим о том, как мы воспринимаем окружающий мир. Я задам два вопроса. Как вы сегодня поживаете? Как вам фильмы от Marvel? Если вы ответили категорично, например «Отлично!» или «Полный отстой!», то возможно, вы используете черно-белое мышление. Причем тут Marvel? Просто его обычно либо любят, либо нет. Сегодня я расскажу о том, что такое черно-белое мышление, чем оно опасно для вас и как его разукрасить. Погнали!

Что такое черно-белое мышление

Черное-белое мышление, или расщепление (сплиттинг) — это психологический механизм защиты, при котором человек мыслит крайностями. Иными словами, вместо того, чтобы разобраться в вопросе, гораздо легче выбрать один из вариантов:

• хороший или плохой;
• друг или враг;
• любовь или ненависть;
• стройный или толстый;
• успешный или неудачник;
• все или ничего;
• счастлив или несчастен;
• смогу или не смогу;
• Cola или Pepsi;
• Конор Макгрегор или Хабиб Нурмагомедов;
• и так далее.

При черно-белом мышлении есть только два варианта: самый хороший или самый плохой, третьего не дано. Всем людям и вещам навешивается один из этих ярлыков. Согласитесь, так легче структурировать информацию об окружающем мире, ведь не нужно вдаваться в подробности. Но черно-белое мышление имеет ряд негативных последствий, которые я перечислю ниже.

В раннем возрасте черно-белое мышление помогает ребенку понять окружающий мир. Ребенок еще не может осознать, что хорошее и плохое может одновременно принадлежать одному и тому же человеку или явлению. Поэтому когда мама ругается — это плохая мама, когда кормит — хорошая мама, будто это две разные мамы.

Взрослые люди прибегают к черно-белому мышлению, когда не могут состыковать свой разрозненный внутренний опыт. Так с легкой подачи может быть навешен ярлык на целую социальную группу из-за фейковой новости, или может кардинально меняться мнение о конкретном человеке из-за одного нового факта о нем. Например, вы увидели священника с золотыми часами, сидящего в дорогом авто. Если вы используете черно-белое мышление, то вывод будет такой: все священники — лицемеры, любящие деньги и живущие на средства, которые бедное население жертвует церкви. И тот факт, что подавляющее большинство священнослужителей ведет аскетичный образ жизни, уже не играет роли. Готово, ярлык навешен, тема закрыта.

В особо запущенных случаях черно-белое мышление может свидетельствовать о пограничном расстройстве личности. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемой, определенно стоит обратиться к специалисту.

Чем опасно черно-белое мышление

Есть целый список причин, по которым вам нужно перестать использовать черно-белое мышление. Давайте пройдемся по самым главным из них. А затем я расскажу, как разукрасить свое мышление во все 50 оттенков серого.

1. Черно-белое мышление негативно влияет на ваши отношения

Ваш партнер — самый лучший человек на земле, пока не становится самым худшим. Этот цикл любви-ненависти, хорошего-плохого является серьезным стрессом для любых отношений. Черно-белое мышление может негативно повлиять на ваш комфорт друг с другом и предотвратить более глубокую связь, основанную на принятии.

Это касается любых отношений: семейных, дружеских, деловых. Пока вы видите в человеке только хорошее или только плохое, вы не можете принять его таким, какой он есть на самом деле: нормальным человеком, совершающим ошибки, со своими сильными сторонами и слабостями. Если кто-то совершил сомнительный поступок, это не должно характеризовать человека в целом и кардинально менять ваше отношение к нему.

2. Черно-белое мышление наносит вред вашей самооценке

Все мы задаемся вопросами о себе, пытаясь отнести себя к одной из категорий:

• я хороший или плохой человек?
• толстый или стройный?
• способен ли добиться успеха, или не стоит даже пытаться?

На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине. Мы обладаем как хорошими, так и плохими качествами, имеем определенные предрасположенности, навыки и болевые точки.

Оценка себя с точки зрения черно-белого мышления делает вас сверхчувствительным к чужому мнению и убивает принятие здоровой критики. Неодобрение со стороны только подтвердит ваши напрасные опасения насчет себя. Это нанесет вред вашей самооценке, помешает росту и саморазвитию.

3. Черно-белое мышление удерживает вас от успеха

В работе, как и в других аспектах жизни, всегда будут как хорошие дни, так и плохие. И много-много обычных, нормальных дней. Но если вы используете черно-белое мышление, то вы либо будете завышать ожидания от каждого дня, либо считать, что вообще ничего не получится.

Тим Чавес в статье «Как черно-белое мышление может убить ваш бизнес» (англ.) для Forbes описал предпринимательство, как американские горки. Когда на пути встречаются обычные препятствия, может показаться, что из-за них вы обречены на провал. Именно поэтому многие отказываются от своих проектов.

Чтобы добиться успеха, необходимо признать, что каждый день не может быть самым удачным, а препятствия и трудности — это неотъемлемая часть движения к цели. Подробнее об этом я писал в статье о перфекционизме.

4. Черно-белое мышление влияет на ваше самочувствие

Как доказывают исследования (англ.), восприятие эмоций в черно-белых тонах буквально влияет на ваше состояние.

Если вы думаете о своих эмоциях в черно-белых тонах, вы более склонны к эмоциям, которые соответствуют выбранной вами категории. Экстремальное мышление об эмоциях приводит к эмоциям, которые, скорее всего, будут экстремальными. (Аджай Сатпуте, доцент психологии колледжа Помона)

Другими словами, легкая грусть от того, что лето закончилось, может перерасти в депрессию. Только потому, что вы воспринимаете эту эмоцию категорически.

Мне это знакомо. Иногда я себя накручиваю до такой степени, что потом сам не могу понять, как смог так испортить себе настроение из-за очередного пустяка. Теперь я знаю, что во всем виновато черно-белое мышление, и мне стоит над этим поработать.

5. Черно-белое мышление не дает вам мыслить критически

Что такое критическое мышление? Это способность анализировать факты и делать правомерные выводы. Черно-белое мышление — один из признаков того, что вы не мыслите критически.

Сейчас я готовлю материал о критическом мышлении, скоро опубликую статью и свои размышления на эту тему. Вывод один — если хотите мыслить критически, нужно избавляться от черно-белого мышления.

Как избавиться от черно-белого мышления

Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения (нарушение восприятия). Поэтому первое, что вы должны сделать, это признать проблему. Это может быть тяжело, если вы привыкли воспринимать мир именно так.

Вам поможет простое упражнение:

1. Ловите себя на моментах, когда вы думаете о человеке или событии категорически.
2. Подумайте о бинарных словах, которыми вы можете это описать: уродливый/красивый, плохой/хороший и так далее.
3. Попробуйте охарактеризовать ситуацию более тонко.

Например, вы думаете, что ваша бывшая девушка или парень — совершенно ужасный человек из-за того, что причинили вам боль. Остановите эту мысль на минуту и подумайте, почему они так поступили. Возможно, боль приносили именно вы. Возможно, вы бы поступили точно так же. Или просто не было другого выхода.

Еще пример. Вы начали свой проект, но сталкиваетесь с разочарованиями. Вместо мыслей «все очень плохо» и «у меня ничего не получится», опишите ситуацию другими словами. Все действительно настолько плохо, или вы привыкли сгущать краски? Помните, когда вы делаете категоричные выводы, вы только усугубляете свое положение.

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод:

Хватит делить мир на черное и белое! Давайте более точные определения, которые соответствуют действительности. Все плохо? Насколько? Это и впрямь катастрофа, или вы просто навесили очередной ярлык?

Друзья, напишите в комментариях, что такое черно-белое мышление для вас. Вы замечали за собой черно-белое восприятие? Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь, мне будет интересно почитать ваши мысли по этому поводу.

Также не забывайте о том, что можете подписаться и получать анонсы новых статей на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Книги

Черно-белое мышление: причины, симптомы и многое другое

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.

В этой статье

• Что вызывает черно-белое мышление?
• Влияние черно-белого мышления
• Измените свой взгляд на свое психическое здоровье

Черно-белое мышление — это модель мышления, которая заставляет людей мыслить абсолютными понятиями. Например, вы можете думать, что вы либо всегда правы, либо самый большой неудачник в мире. Психологи считают этот образ мышления когнитивным искажением, потому что он мешает вам видеть жизнь такой, какая она есть на самом деле: сложной, неопределенной и постоянно меняющейся.

Черно-белое мышление не позволяет найти золотую середину, которую трудно выдержать в жизни при таких крайностях. Становление менее жестким в нашем мышлении позволяет нам перестать использовать утверждения «все или ничего», чтобы вводить себя в депрессию, не проверяя, верны ли они или нет. Использование этой «когнитивной» техники поможет вам определить, что вы делаете, и бросить вызов своим ложным впечатлениям.

Что вызывает черно-белое мышление?

Хотя иногда в жизни возникает черно-белое мышление, это нормально, но если оно становится постоянным, это может быть признаком чего-то более серьезного. Мышление «все или ничего» обычно ассоциируется со следующими состояниями:

Нарциссизм . Нарциссизм – преувеличенный, чрезмерный интерес к себе. Черно-белое мышление может быть симптомом этого расстройства личности. Людям, страдающим им, часто трудно получить помощь, потому что они быстро отказываются от врачей и терапевтов.

Тревога и депрессия. Когда люди испытывают тревогу и депрессию, они склонны мыслить абсолютными понятиями. Более экстремальные эмоции могут привести к ухудшению черно-белого мышления.

Пограничное расстройство личности. Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, при котором люди испытывают сильные чувства гнева, беспокойства и депрессии. У них часто будут симптомы плохого контроля над импульсами, и они часто демонстрируют черно-белое мышление.

Обсессивно-компульсивное расстройство. Людям с обсессивно-компульсивным расстройством свойственно думать абсолютами, потому что это дает им ощущение контроля и комфорта. Это может привести к большой жесткости, что затрудняет изменение.

Влияние черно-белого мышления

Черно-белое мышление может по-разному влиять на ваше психическое здоровье в зависимости от его причины.

Отношения. Если вы подходите к нормальным конфликтам в отношениях с крайним, черно-белым мышлением, вы часто будете делать неправильные выводы о других людях и упустите возможность обсудить ситуацию и пойти на компромисс. Примеры могут включать:

• Внезапное перемещение людей из категории «хороший человек» в категорию «плохой человек»
• Увольнение с работы или увольнение людей
• Разрыв отношений
• Избегание реального решения проблем

Обучение. Многие курсы имеют простые критерии эффективности: сдан или не сдан. Это может привести к тому, что учащиеся поверят, что они хорошо или плохо учатся в школе, и у них нет места для золотой середины. Принятие установки на рост может помочь учащимся осознать ценность пошагового прогресса по мере того, как вы приближаетесь к цели освоения предмета.

Карьера. Иногда черно-белое мышление может сделать вас слишком жестким. Этот тип мышления может быть проблемой в рабочей среде, где существует много сотрудничества и обмена различными идеями.

Диета. Если вы думаете о том, что вы едите, в крайностях, это может сильно ограничить вашу диету и затруднить пробовать новые продукты. Этот тип мышления также может привести к тому, что вы будете рассматривать свой внешний вид и тело только как хорошие или плохие, что может нанести ущерб вашему психическому здоровью.

Измените свой взгляд на свое психическое здоровье

Если вы хотите меньше думать черно-белым, попробуйте эти советы:

Переосмыслите свое мышление. Если вы ловите себя на том, что бросаетесь в крайности, попробуйте бросить себе вызов. Подумайте, почему вы думаете так, а не иначе, и есть ли другая точка зрения, которую вы, возможно, не рассмотрели.

Следите за своими словами. Черно-белые мыслительные слова, такие как «всегда» и «никогда», являются сигналами, на которые следует обратить внимание. Если вы слышите, что говорите что-то подобное, напомните себе заменить их другими словами, такими как «может быть» и «иногда».

Принятие. Если и есть в жизни что-то постоянное, так это перемены. Постарайтесь чувствовать себя комфортно, не зная всего. Можно попросить еще время, чтобы подумать о чем-то или сказать: «Я не знаю».

Когнитивно-поведенческая терапия. Многие психологи рекомендуют так называемую когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь вам преодолеть бесполезные модели мышления.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам:

• Научитесь распознавать искажения в своем мышлении, которые создают проблемы и противостоят вашим привычкам.
• Получите лучшее понимание поведения и мотивации других.
• Используйте навыки решения проблем, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Станьте увереннее в своих силах.
• Перейдите от экстремального мышления к более гибкому и адаптируемому мышлению. ‌

С помощью правильных стратегий и профессиональной помощи вы можете научиться заменять экстремальное мышление более здоровыми и полезными подходами.

Как это может вас ограничить и как остановить

Черно-белое мышление — это склонность мыслить крайностями: Я блестяще успешен , или Я полный неудачник . Мой парень анг и л, или Он воплощение дьявола .

Этот образ мышления, который Американская психологическая ассоциация также называет дихотомическим или поляризованным мышлением, считается когнитивным искажением, потому что он мешает нам видеть мир таким, каким он часто является: сложным, нюансированным и полным всех промежуточных оттенков.

Принцип «все или ничего» не позволяет нам найти золотую середину. И давайте посмотрим правде в глаза: есть причина, по которой большинство людей не живут на Эвересте или в Марианской впадине. Трудно поддерживать жизнь в этих крайностях.

Большинство из нас время от времени прибегают к дихотомическому мышлению. На самом деле, некоторые эксперты считают, что этот паттерн может быть связан с человеческим выживанием — нашей реакцией «бей или беги».

Но если черно-белое мышление станет привычкой, это может:

• нанести вред вашему физическому и психическому здоровью
• саботировать вашу карьеру
• вызывать разрушение ваших отношений

(Примечание: в области сексуального и психического здоровья ведутся разговоры о том, чтобы НЕ ссылаться на дихотомическое или поляризованное мышление в терминах «черно-белого мышления», как это могло бы быть

Здесь мы обсуждаем:

• как распознавать поляризованные мысли
• что они могут сказать вам о вашем здоровье
• что вы можете сделать, чтобы развить более уравновешенное мировоззрение

Некоторые слова могут предупредить вас о том, что ваши мысли становятся экстремальными.

• всегда
• никогда
• невозможно
• катастрофа
• яростный
• разрушенный
• идеальный

Конечно, сами по себе эти слова неплохи. Однако, если вы заметите, что они продолжают появляться в ваших мыслях и разговорах, это может быть сигналом того, что вы приняли черно-белый взгляд на что-то.

Это может повредить вашим отношениям.

Отношения возникают между людьми, независимо от того, видят ли они друг друга в качестве семьи, друзей, соседей, коллег или кого-то еще.

А поскольку у людей бывают взлеты и падения (если выражаться дихотомически), плюс причуды и несоответствия, неизбежно возникают конфликты.

Если мы подходим к нормальным конфликтам с дихотомическим мышлением, мы, вероятно, придем к неверным выводам о других людях и упустим возможности для переговоров и компромиссов.

Что еще хуже, черно-белое мышление может заставить человека принимать решения, не задумываясь о влиянии этого решения на себя и других участников.

Примеры могут включать:

• внезапный перевод людей из категории «хороший человек» в категорию «плохой человек»
• увольнение с работы или увольнение людей
• разрыв отношений
• избегание подлинного решения проблем

Дихотомическое мышление часто переключается между идеализацией и обесцениванием других. Быть в отношениях с кем-то, кто мыслит крайностями, может быть очень сложно из-за повторяющихся циклов эмоциональных потрясений.

Это может помешать вам учиться

У меня плохо с математикой. Большинство учителей математики слышат это заявление снова и снова в течение учебного года.

Это продукт мышления успеха или неудачи , который является естественным результатом системы оценок, определяющей неудачу (от 0 до 59 баллов) как половину шкалы оценок.

Некоторые курсы даже имеют простую бинарную шкалу для измерения обучения: сдан или не сдан. Один или другой.

Слишком легко впасть в дихотомическое представление о своих академических достижениях.

Мышление роста, которое становится все более популярным, побуждает учащихся осознавать постепенный прогресс в достижении мастерства — видеть, как они приближаются к тому, чтобы быть способными делать то, что они намеревались сделать.

Это может ограничить вашу карьеру

Дихотомическое мышление создает и придерживается жестко определенных категорий: Моя работа. Их работа. Моя роль. Их роль.

Во многих средах совместной работы, где роли меняются, расширяются и переформировываются, наличие жестких ограничений может помешать вам и организации достичь целей.

В исследовании 2017 года изучалась работа голландской киностудии.

Выяснилось, что некоторая неопределенность ролей и обязанностей людей в целом положительно повлияла на творческий проект, даже несмотря на то, что некоторые конфликты возникали по мере того, как люди расширяли сферу своей деятельности.

Черно-белое мышление также может ограничивать ваши представления о карьерных перспективах.

Во время финансового кризиса 2008 года многие люди потеряли работу, на которой они работали долгое время.

Целые сектора замедлили или прекратили найм. Кризис заставил людей широко взглянуть на свои навыки, вместо того чтобы яростно цепляться за жесткое представление о том, что они могут сделать.

Представление о своей карьере как о фиксированной и узко определенной может привести к тому, что вы упустите возможности, которые могут оказаться обогащающими вас в прямом и переносном смысле.

Может нарушить привычки здорового питания

Несколько исследований выявили связь между расстройствами пищевого поведения и дихотомическим мышлением.

Черно-белое мышление может заставить людей:

• смотреть на определенные продукты как на хорошие или плохие
• смотреть на свое тело как на совершенное или отвратительное
• есть в цикле «все или ничего»

Исследователи также обнаружили, что дихотомическое мышление может привести к созданию жестких диетических ограничений, что может затруднить поддержание здоровых отношений с едой.

Некоторое черно-белое мышление является нормальным, но стойкие дихотомические модели мышления связаны с рядом состояний.

Нарциссизм (НРЛ)

НРЛ — это состояние, которое вызывает:

• преувеличенное чувство собственной важности
• глубокую потребность во внимании
• глубокое отсутствие эмпатии к другим симптомов этого расстройства личности.

  Исследователи обнаружили, что из-за склонности к дихотомическому мышлению людям с НРЛ гораздо труднее получить необходимую им помощь, потому что они могут слишком быстро обесценить и отказаться от терапевтов.

  Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

  Национальные институты психического здоровья описывают ПРЛ как психическое заболевание, при котором люди «испытывают интенсивные эпизоды гнева, депрессии и беспокойства».

  Люди с ПРЛ:

  • обычно имеют проблемы с контролем импульсов
  • часто имеют черно-белое мышление
  • могут испытывать трудности в межличностных отношениях проблем, с которыми сталкиваются многие люди с ПРЛ в отношениях.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

    Некоторые психологи считают, что люди, страдающие ОКР, обычно думают по принципу «все или ничего», потому что способность помещать что-то в твердую категорию может дать им ощущение контроля над своими обстоятельствами.

    Дихотомическое мышление позволяет людям поддерживать жесткий перфекционизм, что затрудняет получение помощи.

    Если у человека есть неудача, было бы легко увидеть в этом полный провал терапии, а не рассматривать ее как мгновенную икоту в общем прогрессе.

    Тревога и депрессия

    Люди, склонные к тревоге и депрессии, могут иметь склонность мыслить абсолютными понятиями.

    Исследование 2018 года, в котором изучалась естественная речь людей с тревогой и депрессией, обнаружило, что среди них гораздо чаще используется «абсолютистский» язык, чем в контрольных группах.

    Мышление по принципу «все или ничего» также может привести к размышлениям, что усугубит тревогу или депрессию.

    Также стоит отметить, что исследователи обнаружили связь между черно-белым мышлением и негативным перфекционизмом.

    Исследователи обнаружили, что черно-белое мышление присутствует, когда люди имеют дело с тревогой и депрессией.

    Расизм и гомофобия

    Предполагается, что дихотомическое мышление может лежать в основе некоторых из наших самых стойких социальных разногласий.

    Расистские, трансфобные и гомофобные идеологии часто зацикливаются на «своих» и «чужих» группах в обществе.

    Эти идеологии склонны проецировать негативные качества почти исключительно на «чужую» группу.

    Негативные стереотипы обычно используются для описания членов тех групп, которые, по их мнению, не похожи на них самих.

    Хотя расстройства личности и состояния психического здоровья иногда являются генетическими, недостаточно исследований, чтобы однозначно утверждать, что само черно-белое мышление передается по наследству.

    Однако это было связано с детской или взрослой травмой.

    Исследователи считают, что когда мы переживаем травму, у нас может развиться дихотомическое мышление в качестве стратегии выживания или попытки защитить себя от будущего вреда.

    Черно-белое мышление действительно может осложнить вам жизнь как в личном, так и в профессиональном плане, и связано с психическими расстройствами, которые поддаются лечению.

    По этим причинам важно поговорить с психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья, если вы заметили, что крайние мысли влияют на ваше здоровье, отношения или настроение.

    Возможно, вы захотите работать с кем-то, кто обучен когнитивно-поведенческой терапии, поскольку она доказала свою эффективность при работе с дихотомическим мышлением.

    Вам также может быть полезно попробовать некоторые из этих методов:

    • Попробуйте отделить то, что вы делаете, от того, кто вы есть. Когда мы приравниваем нашу производительность по одному показателю к нашей общей ценности, мы становимся уязвимыми для черно-белого мышления.
    • Попробуйте перечислить варианты. Если черно-белое мышление заперло вас только в двух исходах или возможностях, в качестве упражнения запишите как можно больше других вариантов. Если у вас возникли проблемы с началом работы, попробуйте сначала придумать три альтернативы.
    • Практикуйте напоминания о реальности . Когда вы чувствуете себя парализованным черно-белым мышлением, скажите или напишите небольшие фактические утверждения, такие как Есть несколько способов решить эту проблему , Я приму лучшее решение, если мне потребуется время, чтобы получить больше информации и Мы оба можем быть частично правы .
    • Узнайте, что думают другие люди. Черно-белое мышление может помешать вам смотреть на вещи с чужой точки зрения. Когда вы с кем-то конфликтуете, спокойно задавайте уточняющие вопросы, чтобы вы могли прийти к ясному пониманию их точки зрения.

    Черно-белое мышление — это склонность мыслить крайностями.