Бью себя когда злюсь: «Почему я себя бью?»

Что делать с агрессией на саму себя?

Вопрос читателя: 

Мне 20 лет. С детства у меня особенность — когда я чем-то сильно расстроена, я бью и/или режу себя. Впервые подобное поведение появилось примерно в 2-3 года, когда я просто говорила «оторвите мне руки-ноги, выбросите меня в помойку», чуть позже начала уже бить себя. В школе начала себя резать. Так и продолжается до сих пор. 2 года назад начала работать с психологом, с тех пор срывы стали реже. Он говорит, что исцеление — длительный процесс, но у меня есть хорошие шансы.

Мой вопрос — каковы православные точки зрения на эту проблему? Я много читала на тему гнева на других людей, а также истязания плоти монахов. Моё поведение, конечно, это гнев, причём далеко не праведный. Как справиться с гневом на других людей — написано много. Например, нужно просто поставить себя на место неправедно обиженного в пылу эмоций. А каково тогда решение агрессии на себя?

Мария

Отвечает иерей Роман Посыпкин: 

Дорогая Мария! Очень хорошо, что Вы обратились к психологу. Потому что такое поведение — это серьезное заболевание, при котором безусловно нужна помощь специалиста. Вы пытаетесь освободиться от своей внутренней боли через физическую, но, как видите сами, это — не выход. Очень хорошо было бы, конечно, если бы Ваш психолог (психотерапевт, психиатр) был бы православным воцерковленным человеком, чтобы он мог помогать вам справляться с вашей проблемой, учитывая опыт Церкви.

Что касается Вашего вопроса, то в Православии гнев — это страсть. Причём абсолютно не важно, направлен он на других или на самого себя. Я бы сказал даже, что страсть гнева, направленная на самого себя, опаснее страсти, направленной на другого. Потому что предел гнева на другого человека — это убийство. Которое, при искреннем раскаянии злодея, всё же может быть прощено Господом (достаточно вспомнить благоразумного разбойника). А вот гнев, направленный на себя, приводит, в апофеозе, к самоубийству. Чему прощения у Господа нет, так как человек сам, добровольно, убивает в себе образ Божий, по которому он создан. Поэтому выход тут только один — прекратить гневаться на себя и убрать из жизни те проявления гнева, которые есть сейчас.

Чтобы перестать гневаться на себя, Вам необходимо понимать, что Господь Вас создал по Своему образу, что в каждом человеке есть частичка Бога.

Гневаясь на себя, Вы гневаетесь на Творца, создавшего Вас. Вы должны, с Православной точки зрения, заменить страсть гнева сердечным сокрушением и покаянием о своих грехах. Глубокая исповедь, а возможно, даже и перемена образа жизни, помогут Вам в этом. Постарайтесь найти возможность личного общения со священником в Церкви. Через которого Вы будете просить Господа отпустить Ваши грехи, смирить Ваш гнев, преложив его в сокрушение сердца о собственных грехах. Молитесь о даровании Вам добродетели смирения, и верьте, что Господь Вам поможет.

И попробуйте, как только будет возникать желание снова повредить себе, взывать к Господу словами «Господи, помилуй», чтобы сразу остановить это действие. Пусть параллельно с терапией, в ходе которой Вы прорабатываете свои страхи и особенности взаимодействия с собой, у Вас выработается, с Божией помощь, новая привычка — не вредить себе. Бог даст, все образуется и справитесь.

Также рекомендую ознакомится вам с материалами о вашем состоянии, например, на этому ресурсе: pobedish.ru. Знание и понимание своих психологических проблем помогает с ними бороться.

Храни Вас Господь!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

Самоповреждающее поведение

В этой статье мы даем краткий обзор основных вопросов, связанных с самоповреждающим поведением у людей с аутизмом, его возможными причинами и способами работы с этой проблемой.

Одна из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди с расстройствами аутистического спектра, их родные и близкие – это необходимость справляться с самоповреждающим поведением. Подобное поведение, как правило, бывает вызвано целым комплексом причин, и может представлять серьезную угрозу безопасности и благополучию человека. Традиционный поведенческий подход не всегда бывает эффективен сам по себе при работе с самоповреждением. Чтобы справиться с этой непростой проблемой, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Дополнительную информацию о работе с поведением у людей с РАС вы найдете по ссылке: www.autism.org.uk/behaviour

Что такое самоповреждающее поведение?

Самоповреждающее поведение (оно же самоагрессия) – действия, в результате которых человек наносит себе физический вред:

• Битье головой
• Кусание рук
• Выдергивание у себя волос
• Расцарапывание глаз
• Удары по лицу или по голове
• Щипание, царапание и растирание до ссадин кожи
• Сильное раскачивание головой

Самоповреждающее поведение больше всего присуще людям со сниженным интеллектом, у которых, помимо аутизма, есть и другие нарушения. Но в той или иной форме с этой проблемой может столкнуться любой человек с расстройством аутистического спектра. Если в прошлом ему уже приходилось справляться с самоповреждающим поведением, оно может вернуться в моменты стресса, болезни, или в ситуации, когда в жизни человека происходят существенные изменения.

Причины

Причины, по которым у человека возникает самоповреждающее поведение, крайне разнообразны. Чаще всего его вызывает целый комплекс разнообразных факторов. Привычка биться головой, возникшая как форма сенсорной стимуляции, в дальнейшем может использоваться в качестве способа избежать трудного задания. Удары по уху, спровоцированные сильным отитом, затем могут возникать, как попытка добиться от окружающих желаемого. Ниже вы найдете еще несколько возможных причин самоповреждающего поведения.

Проблемы медицинского характера, или зубная боль

Если у вашего ребенка возникает самоповреждающее поведение, первое и самое важное, что нужно проверить, не страдает ли он от зубной боли, или других проблем со здоровьем. Людям с аутизмом обычно бывает трудно сообщить о своем состоянии, особенно если они чувствуют себя не очень хорошо. Иногда самоповреждающее поведение (например, если человек бьет себя по уху, стучит головой об стену и т.д.) может быть спровоцировано невозможностью сообщить о своем состоянии, или быть одним из способов справиться с болью. Вот список возможных проблем, о которых может сигнализировать самоповреждающее поведение:

Инфекционные заболевания (простуда, грипп, насморк, ушные инфекции или заболевания мочеполовой системы)
Боль (мигрень, ушная, зубная боль или менструальные боли)
Судорожная активность (при различных видах эпилепсии)
Общие проблемы со здоровьем (запоры, проблемы с пищеварением, кожные заболевания)
Исследователи также предполагают, что может быть связь между некоторыми видами самоповреждения, различными видами компульсивного поведения и тиками. Считается, что частота самоповреждающего поведения повышается в стрессовых ситуациях (Clements and Zarkowska, 2000).

Нейрохимические теории

Исследователи также предположили, что может просматриваться связь между самоповреждающим поведением и особенностями нейрохимических систем организма.

Эндогенная опиодиная система
Исследования показали, что в организме некоторых людей с РАС наблюдается повышенный уровень бета-эндорфинов, что повышает болевой порог, и может таким образом спровоцировать развитие самоповреждающего поведения. Также было высказано предположение, что самоповреждение может способствовать высвобождению опиоидов, которые вызывают ощущение, сходное с эйфорией, и способствуют закреплению нежелательного поведения.

Серотонин

Некоторые исследователи предполагают, что повышенный уровень серотонина, который наблюдается в крови у некоторых людей с РАС, может вызывать проблемное поведение, в том числе и самоповреждение (Gillberg and Cole, 1992).

Дофамин

Исследования показали, что в мозговых структурах людей с синдромом Лёша-Нихена (наследственное заболевание, одним из симптомов которого является самоповреждающее поведение) наблюдается дисбаланс выработки дофамина. Ученые считают, что это может оказывать влияние на развитие самоповреждающего поведения.

Сенсорная стимуляция (усиление или ослабление стимулирующего воздействия)

По аналогии с воздействием опиоидов, о котором говорилось выше, самоповреждающее поведение может быть вызвано желанием получить дополнительную сенсорную стимуляцию (особенно если у человека завышен болевой порог, вследствие высокого уровня бета-эндорфинов), или справиться с сенсорной перегрузкой (например, удары по голове могут быть попыткой справиться с воздействием слишком громких или неприятных звуков, таких как собачий лай, или шум газонокосилки).

Стадии развития

Некоторые виды самоповреждающего поведения представляют собой остаточные проявления моторных действий, характерных для более ранних стадий развития (например, привычка кусать руки, характерная для младенцев, может сохраниться и в старшем возрасте).

Коммуникация и обученное поведение

Очень часто самоповреждающее поведение появляется у людей, которые иначе не могут сообщить о своих нуждах, потребностях и чувствах. Если человек начинает страшно биться головой, высока вероятность того, что он получит желаемое, будь то внимание близких, предмет, доступ к приятному занятию, или возможность избежать трудного задания.

Удары по голове могут сигнализировать о том, что человек расстроен и пытается обуздать свои чувства. Кому-то привычка кусать себе руки помогает справиться не только с огорчением, но и с сильной радостью. Некоторые люди начинают щипать себя, или надавливать на глазные яблоки, если им недостает сенсорных ощущений, или просто скучно.

Анализируя реакцию окружающих, люди быстро понимают, что самоповреждающее поведение – мощный способ держать их под контролем. Таким образом, самоповреждение (например, удары по голове), которое изначально возникло в ответ на физическую боль или дискомфорт, постепенно становится способом добиться от окружающих желаемого поведения (например, чтобы мама не выключала телевизор).

Повторяющееся поведение

Повторяющееся поведение, навязчивые идеи и состояния часто бывают свойственны людям с расстройствами аутистического спектра. Одной из форм подобных состояний может быть самоповреждающее поведение.

Ментальные нарушения

В некоторых случаях самоповреждающее поведение может быть вызвано скрытыми ментальными проблемами, такими как депрессия, или тревожное расстройство. Особенно это касается людей с высокофункциональными формами аутизма, или синдромом Аспергера.

Стратегии

Ниже вы найдете несколько основных идей, которые помогут предотвратить или правильно отреагировать на самоповреждающее поведение у ваших близких. Однако если в результате самоповреждающего поведения человек может нанести себе серьезную травму, мы настоятельно рекомендуем, прежде всего, обратиться за помощью к специалисту.

Как предотвратить

Какие повседневные мероприятия могут предотвратить самоповреждающее поведение.

Исключите проблемы со здоровьем и зубную боль

Назначьте встречу ведущему врачу вашего подопечного и, если нужно, получите у него направление к необходимым специалистам. Заранее соберите и возьмите с собой данные обо всех случаях проявления самоповреждающего поведения: в какой день, в котором часу произошел эпизод, как часто появляется поведение, когда начинается, как долго длится и т.д. Ваши записи помогут врачу разобраться, может ли самоповреждающее поведение быть вызвано физическим дискомфортом или болью.

Определите функцию поведения

Постарайтесь понять, какую функцию выполняет самоповреждающее поведение в данной ситуации. Функцией самоповреждения может быть как поиск сенсорной стимуляции, так и реакция на болевые ощущения. Вообще функциональный анализ поведения – довольно сложная процедура, и в этом вопросе лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Развивайте навыки коммуникации

Научите вашего подопечного сообщать о своих потребностях, нуждах и дискомфорте более приемлемым способом, нежели при помощи самоповреждающего поведения, например, при помощи карточек.

Используйте расписание и поддерживайте структурированную среду

Старайтесь придерживаться постоянного расписания, чтобы события в течение дня были предсказуемыми, и, как результат, вызывали у вашего подопечного меньше тревоги. Старайтесь, чтобы он не скучал и был все время занят, ограничивайте возможности прибегнуть к самоповреждающему поведению. Отдельно распланируйте, как вы будете справляться со сложными ситуациями или тяжелыми моментами в течение дня. На это время постарайтесь еще больше структурировать окружающую обстановку и предоставить подопечному дополнительную поддержку и помощь.

Предоставьте возможность для сенсорной стимуляции

Если причина самоповреждающего поведения – поиск сенсорной стимуляции, предоставьте возможность получать схожие ощущения более приемлемым способом и сделайте эти занятия частью вашего ежедневного расписания. Прыжки на батуте или катание на карусели могут стимулировать вестибулярный аппарат не хуже, чем привычка трясти или биться головой. Предоставив вашему подопечному целый пакет различных предметов, которые можно жевать (как съедобных, так и нет): жвачку, морковь, сухие макароны, нугу, вы сможете значительно уменьшить его потребность кусать себя за руки.

Не забывайте о физических упражнениях

Ученые предполагают, что регулярные аэробные нагрузки не только улучшают эмоциональное и физическое состояние, но также снижают частоту самоповреждающего и агрессивного поведения (Rosenthal-Malek & Mitchell, 1997). К аэробным нагрузкам относят бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки на батуте, танцы, аэробику и т.д. Лучше всего, если занятия будут происходить не реже трех раз в неделю. Подумайте о том, что из предложенного может заинтересовать вашего подопечного, и включите спортивные занятия в ваше ежедневное расписание. В некоторых случаях, прежде чем начинать тренировки, будет нужно заручиться поддержкой профессионального тренера.

Поощряйте желаемое поведение

Возьмите за правило в течение дня подкреплять альтернативное поведение и ситуации, когда ваш подопечный не причиняет себе вреда. Это поможет ему понять, что когда он ведет себя иначе, это приводит к появлению приятных последствий. Таким образом, он станет чаще выбирать альтернативную форму поведения, чтобы получить поощрение. Поощрением в этом случае может быть как словесная похвала и уделение внимания, так и совместные приятные занятия, игрушки, жетоны или любимое лакомство в небольших количествах. Дайте понять, какое именно поведение заслуживает награды («Джейн, ты так хорошо ждешь») и постарайтесь предоставить подкрепление сразу же после желаемого поведения («теперь ты можешь 10 минут поиграть на компьютере»). Помните о том, что не все люди с РАС ценят социальные поощрения. Для кого-то вербальная похвала может быть не удовольствием, а еще одним стрессовым фактором, который снизит вероятность того, что в будущем человек опять поведет себя так, как вы хотите.

Медикаментозное вмешательство

Есть основания предполагать, что определенные медикаменты могут существенно снизить частоту самоповреждающего поведения у некоторых людей. Тем не менее, наряду с физическим удержанием, медикаментозная терапия считается одним из последних средств, при помощи которых можно повлиять на человека, столкнувшегося с такой проблемой. Назначение лекарственных препаратов и само лечение должны проводиться под строгим надзором специалиста, но даже в этом случае необходимо сочетать лечение с постоянными попытками обучить человека новым навыкам и альтернативному поведению.

Как реагировать

Быстрая реакция – залог безопасности

На все случаи самоповреждающего поведения нужно реагировать как можно быстрее, и немедленно начинать работу над ним. Даже если функцией поведения является привлечение внимания, неприемлемо игнорировать ситуацию, в которой человек может причинить себе серьезный вред. Правильная реакция на самоповреждающее поведение зависит от многих обстоятельств, но ниже мы дадим несколько общих советов. Очень важно, чтобы, не смотря на использование всех этих стратегий, у человека сохранялась возможность обучаться навыкам коммуникации и саморегуляции.

• Старайтесь реагировать на самоповреждающее поведение максимально спокойно. Не давайте комментариев, сохраняйте невозмутимое выражение лица. Ваша эмоциональная реакция может нечаянно усилить нежелательное поведение. Говорите спокойно, четко, не повышая голоса.
• Снизьте требования, если дело в них. Если ваш подопечный не может справиться с заданием (оно оказалось слишком трудным, или он не в состоянии это сделать в данный момент), снизьте требования, или вовсе от них откажитесь. Вы вернетесь к работе позже, когда он успокоится.
• Уберите неприятный сенсорный стимул (звук, запах, свет), или постарайтесь ослабить его воздействие.
• Помогите справиться с физическим дискомфортом (например, дайте обезболивающее).
• Постарайтесь привлечь внимание человека, назовите его по имени и дайте простую инструкцию, которую он может выполнить, вместо самоповреждающего поведения. Например: «Дэвид, сложи руки». Чтобы подкрепить понимание инструкции, используйте визуальные подсказки.
• Быстро переключите человека на другое занятие, которое не позволит продолжать причинять себе боль (например, что-то, что нужно делать двумя руками), предоставьте поощрение и похвалите («Дэвид, как ты хорошо играешь в машинки»).
• Если вашему подопечному трудно самостоятельно прекратить наносить себе повреждения, вы можете мягко ему помочь, например, удержать его руки от ударов по голове. Постарайтесь сразу же переключить его на другое занятие, но будьте готовы вновь удержать от попыток причинить себе вред. Этот подход следует применять с максимальной осторожностью, т.к. велика вероятность, что вы усилите нежелательное поведение, или заставите человека направить свою агрессию на окружающих.
• Вы также можете выставить физическую преграду, которая не позволит человеку нанести себе вред, например:
• Если ваш подопечный бьет себя по голове, подложите под его руку ладонь или подушку.
• Если он кусает себя за руки, дайте ему возможность укусить другой предмет.

Если ваш подопечный начал биться головой о твердые поверхности, держите наготове подушку или валик, чтобы подложить ему под голову и смягчить удары. Также в специальных магазинах можно заказать мягкое покрытие для пола и стен, которое позволит свести к минимуму возможные травмы.

Обратитесь за помощью

Если ситуация вышла из-под контроля, обратитесь за помощью в соответствующие службы.

Физическое удержание

В ситуации, когда самоповреждающее поведение представляет серьезную угрозу здоровью человека, возможно, имеет смысл задуматься об использовании средств защиты, таких как наколенники, налокотники и шлемы. Clements and Zarkowska (2001) предполагают, что от таких способов защиты в дальнейшем будет проще отказаться, чем от физического удержания (когда вы сами удерживаете подопечного от самоповреждения). Так или иначе, физическое удержание и средства защиты – это крайняя мера, их следует использовать крайне осторожно и только под контролем специалиста.

Помимо норм этики и вопросов безопасности, даже если средства защиты и физическое удержание применяются очень осторожно, их использование может повысить частоту самоповреждающего поведения (Howlin, 1998). Эти меры не влияют на само поведение, поэтому очень важно, чтобы ваш подопечный параллельно обучался новым навыкам, которые помогут ему добавиться желаемого более приемлемыми способами.

Резюме:

• Исключите зубную боль и другие проблемы со здоровьем
• Определите функцию поведения
• Помогите вашему подопечному научиться альтернативным способам коммуникации, чтобы он мог сообщать о своих нуждах.
• Структурируйте среду вокруг вашего подопечного, введите расписание и убедитесь, что в течение дня он получает достаточно возможностей для сенсорной стимуляции.
• Часто поощряйте вашего подопечного в моменты, когда он ведет себя приемлемым образом, или воздерживается от самоповреждения
• Быстро реагируйте на случаи самоповреждающего поведения: прерывайте их (мягко удерживая человека от нанесения себе повреждений, или устанавливая физический барьер, если нужно) и переключайте его внимание на другое занятие.
• В экстремальных случаях вызывайте службы спасения
• Если вам трудно справиться с самоповреждающим поведением у вашего подопечного, оно происходит систематически, и вы не знаете что делать, обратитесь за помощью к специалисту.

Перевод: Марина Лелюхина.

Оригинал статьи: http://www.autism.org.uk/living-with-autism/understanding-behaviour/challenging-behaviour/self-injurious-behaviour.aspx

Тест «Уровень агрессивности» | Статьи

Проверьте себя: Попробуйте выявить у себя агрессивные тенденции, отвечая «да» или «нет» на предлагаемые ниже суждения и ситуации.

1. Временами я неожиданно «взрываюсь» злостью, гневом.

2. Если я вижу, что мое раздражение или злость передается другим, то обычно тут же беру себя в руки.

3. Чтобы избавляться от накопившейся злости, я придумал себе особый ритуал: периодически колочу подушку, боксирую в стенку, бегаю вокруг дома и т. п.

4. На работе обычно сдерживаюсь, а дома бываю невыдержанным.

5. Иногда я понимаю, что вызываю у кого-либо злость, раздражение, но мне трудно изменить свое поведение или не хочу это делать.

6. Если мне хамят, я, как правило, сдерживаю себя от резкости.

7. Иногда я честно признаюсь себе: я плохой человек.

8. Стоит мне разозлиться, как я добиваюсь своего от окружающих.

9. Нередко я оказываюсь вовлеченным в какую-нибудь противоборствующую группировку.

10. Время от времени меня словно тянет поругаться с кем-нибудь.

11. Я часто расплачиваюсь за свою резкость или грубость.

12. Часто какой-нибудь пустяк выводит меня из себя.

13. Разозлившись, я могу ударить кого-либо (ребенка, партнера и т. п.)

14. Чувствуя прилив злости, я могу разрядиться на неодушевленных предметах (бью кулаком о стол, что-нибудь ломаю, бью посуду).

15. Я позволяю себе злость или гнев там, где меня никто не знает.

16. Я знаю, что мой характер — не подарок.

17. Если кто-нибудь из коллег плохо отзовется по моему адресу, я выскажу ему все, что думаю о нем.

18. Бывают минуты, когда я ненавижу или презираю себя.

19. Чтобы заставить себя сделать что-либо трудное или сложное, мне иногда надо себя хорошенько разозлить.

20. Бывало так, что я оказывался членом нехорошей компании (группировки).

21. Обычно, когда я поругаюсь с кем-нибудь, мне становиться легче.

22. Некоторые люди обижены на меня за мою резкость или злобу.

23. Когда я очень устаю, легко могу разозлиться, выйти из себя.

24. Моя злость обычно быстро проходит, если тот, кто ее вызвал, извиняется или признает свою неправоту.

25. Мне удается гасить раздражение и прочие напряженные состояния в активном отдыхе — в спорте, туризме, культурных мероприятиях.

26. Бывает, я выясняю отношения с продавцом или клерком на повышенных тонах.

27. У меня острый язык: палец мне в рот не клади.

28. Я обычно легко «завожусь», когда сталкиваюсь с грубостью, агрессивностью или злостью окружающих.

29. Многое из того плохого, что случилось со мной в жизни, я наверняка заслужил.

30. Злость чаще всего помогает мне в жизни.

31. Я часто ругаюсь в очередях.

32. Иногда мне говорят, что злюсь, но я этого не замечаю.

33. Переживание злости или гнева явно вредит моему здоровью.

34. Иногда я начинаю злиться ни с того ни с сего.

35. Если я разозлюсь, то чаще всего отхожу почти мгновенно.

36. Чтобы успокоить нервную систему, я часто специально начинаю заниматься каким-либо делом (чтение, телевизор, хозяйственные заботы, профессиональная работа).

37. В транспорте или в магазине я бываю более агрессивен, чем на работе.

38. Я человек резкий или очень категоричный.

39. Если кто-либо будет зло шутить по моему адресу, я скорее всего поставлю его на место.

40. Я часто злюсь на себя по какому-либо поводу.

41. В общении дома я часто специально придаю своему лицу суровое выражение.

42. Если бы понадобилось пойти на баррикады, я бы пошел.

43. Обычно моя злость дает мне импульс активности.

44. Бывает, я по несколько дней переживаю последствия того, что не смог сдержаться от злости.

45. Бывают моменты, когда мне кажется, что я всех ненавижу.

46. Когда я чувствую прилив злобы или агрессии, то часто ухожу куда-нибудь, чтобы никого не видеть и не слышать.

47. Я часто успокаиваю себя тем, что сгоняю зло на вещах обидчика.

48. Иногда в транспортной толчее или в очереди я бываю столь агрессивен, что потом переживаю неловкость за себя.

49. Я часто бываю несговорчивым, упрямым, непослушным.

50. Я легко лажу с людьми, которые провоцируют грубость, или злость.

51. Если бог когда-нибудь накажет меня за мои грехи, то это будет заслуженно.

52. Чтобы повлиять на окружающих, я часто лишь изображаю гнев или злость, но глубоко не переживаю, не испытываю этих состояний.

53. Я бы принял участие в стихийном митинге протеста, чтобы отстаивать вместе со всеми свои насущные интересы.

54. После вспышки раздражения, злобы я обычно хорошо чувствую себя некоторое время.

55. Моя раздражительность отрицательным образом сказывалась на отношениях с близкими или друзьями.

 Обработка данных.

Опросник позволяет вывести «индекс агрессии» с.учетом 11 параметров, каждый из которых оценивается отдельно в интервале от нуля до 5 баллов. За каждый ответ, соответствующий «ключу» начисляется один балл; чем выше оценка, тем больше проявляется измеряемый показатель агрессивности.

1. «Спонтанность агрессии». +1, +12, +23, +34, +45;

2. «Неспособность тормозить агрессию»: -2, +13, -24, -35, -46;

3.» Неумение переключать агрессию на деятельность или неодушевленные объекты» -3, -14, -25, -36, -47;

4. «Анонимная агрессия»: +4, +15, +26, +37, +48;

5. «Провокация агрессии у окружающих»: +5, +16, +27, +38, +49;

6. «Склонность к отраженной агрессии»: -6, +17, +28, +39, -50;

7. «Аутоагрессия»: +7, +18, +29, +40, +51;

8. «Ритуализация агрессии»: +8, +19, +30, +41, +52;

9. «Склонность заражаться агрессией толпы»: +9,+20,+31,+42, +53;

10. «Удовольствие от агрессии»: +10, +21,+32, +43, +54;

11. «Расплата за агрессию»: +11, +22, +33, +44, +55

Интерпретация данных.

Отсутствие или очень низкий уровень агрессии (от 0 до 8 баллов) — обычно свидетельствует о неискренности ответов респондента, о его стремлении соответствовать социальной норме. Такие показатели встречаются у людей со сниженной самокритичностью и завышенными притязаниями.

 Невысокий уровень агрессии — 9-20 баллов отмечается у большинства опрашиваемых. Он обычно обусловлен спонтанной агрессией и сопряжен с неумением переключать агрессию на деятельность и неодушевленные объекты (в этом, возможно нет необходимости.

Средний уровень агрессии — 21-30 баллов обычно выражается в спонтанности, некоторой анонимности и слабой способности к торможению.

 Повышенный уровень агрессии — в пределах от 31 до 40 баллов. К атрибутам, характерным для ее среднего уровня, обычно добавляются показатели расплаты, провокации Очень высокий уровень агрессии (41 и более баллов) связан с получением удовольствия от агрессии, перенятием агрессии толпы, провокацией агрессии у окружающих

Другие тесты раздела «Тесты на коммуникативность»

«Мама била, а потом плакала сама и обнимала».

«Воспитание» рукоприкладством и последствия

По данным ЮНИСЕФ, 75 процентов взрослого населения Казахстана поддерживают применение телесного наказания детей «для дисциплины в семье». Эксперты называют причинами распространенности рукоприкладства неумение взрослых справляться с эмоциями и психологическую безграмотность. Они отмечают, что рукоприкладство не проходит бесследно, последствия жестокого обращения проявляются во взрослой жизни.

«ХОТЬ БЫ КТО-НИБУДЬ ВОШЕЛ…»

22-летняя уроженка Шымкента Инкар (имя изменено по ее просьбе. — Ред.) — старшая из пяти детей в семье. Сейчас она завершает учебу в алматинском университете. Инкар говорит, что она и ее сестра росли, часто подвергаясь избиениям со стороны матери.

— Она хватала нас, швыряла изо всех сил к стене. Била нас не по голове, а по мягким местам, плечам. Она сильно злилась и была не в состоянии себя сдержать. Когда она меня избивала, я мысленно давала ей отпор. «Хоть бы кто-нибудь вошел или зазвенел телефон», — молила я в такие моменты, — вспоминает она.

В детстве Инкар не понимала, почему мать набрасывалась на них с кулаками. Когда подросла, рукоприкладства стало меньше. Троих младших детей мать не била вовсе.

— Повзрослев, я стала задумываться, почему мама нас била и ругала. Я нашла ответы на все свои вопросы. Я слышала, что моя покойная бабушка, свекровь матери, была очень строгой женщиной. Когда мы были маленькими, она не ко всем своим внукам относилась хорошо. Любила детей только старшего сына. Говорят, что она житья не давала снохам. К тому же мой отец в то время прикладывался к бутылке. Я думаю, мама в то время просто срывала на нас злость. Потому что, бывало, мама кричала, била, а потом плакала сама и обнимала нас, — говорит она.

Инкар никогда открыто не обсуждала это с матерью. Лишь однажды мать обмолвилась, что «сожалеет о рукоприкладстве».

— Как-то мы с сестренками и младшим братом вспоминали их шалости, и я сказала: «Вас сейчас вообще не бьют. А вы знаете, как нам в свое время доставалось?» Услышав это, мама сказала: «Думаешь, мне хотелось вас бить?», — рассказывает Инкар.

Она не держит обиды. Говорит, что и тогда чувствовала любовь матери, и сейчас чувствует это.

— Мы носили самую красивую одежду в детском саду, в школе, она баловала нас дома вкусными блюдами. Независимо от того, сколько бы раз она нас ни била, мы были не хуже других, — считает Инкар.

«ИМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ПРОЩЕ ОТШЛЕПАТЬ РЕБЕНКА»

Родители бьют и наказывают детей, пытаясь выместить свой гнев, и это показатель их собственной беспомощности, говорит руководитель Центра семейного консультирования «Счастливая семья» автор книги «Воспитание детей без наказания» Елжас Ертайулы.

— Родители часто срывают злость на своих детях, когда не могут справиться с навалившимися на них проблемами, испытывают душевный дискомфорт. Потому что дети — самые беззащитные существа. Они не могут оказать сопротивления, ответить. Если в семье есть проблемы между мужем и женой, невесткой и свекровью, всё это накапливается. От этого страдают дети. Родители, которые накапливают негатив, готовы взорваться. Стоит ребенку что-то сделать, они срываются на нем, — говорит он.

Еще одной причиной Ертайулы называет безграмотность родителей.

— Я говорю не о безграмотности как таковой, а о недостаточных знаниях по воспитанию детей. Родители часто не понимают внутренний мир ребенка, недостаточно хорошо знают своего ребенка, не знают его особенностей и склонностей и не знают, чего ожидать от ребенка. И это зачастую приводит к наказанию. Они ожидают от ребенка невозможного. Когда ребенок не справляется, родители склонны злиться, — объясняет эксперт.

По его мнению, некоторые родители пытаются решить многие проблемы в воспитании своих детей быстро и тогда самым приемлемым им видится наказание ребенка.

— Им кажется, что гораздо проще накричать и отшлепать ребенка, чем тратить время на долгие разговоры с ним. Здесь родители совершают ошибку, думая, что им удалось решить проблему таким образом. Это, возможно, временное решение — до исчезновения эффекта от рукоприкладства или окрика. Ребенок может выполнить сказанное, но проблема этим не снимается, — говорит специалист.

Елжас Ертайулы, консультирующий родителей по вопросам воспитания детей, призывает их воздерживаться от рукоприкладства и «воспитания» наказанием.

— Можно утверждать, что все виды наказания являются негативным методом. Я считаю «наказанием» любые действия, которые ранят чувства ребенка. Это рукоприкладство, ругань, упреки и сравнение с другими детьми. Сейчас многие родители считают нормальным воспитание ребенка наказанием. Они даже рассматривают это как необходимость. Это показывает, насколько важен этот вопрос для нашего общества, — говорит он.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году ЮНИСЕФ и уполномоченным по правам человека в Казахстане, 75 процентов казахстанцев поддерживает применение телесного наказания для дисциплины и контроля детей в семье.

НЕТ КОНКРЕТНОГО ЗАКОНА, ЗАПРЕЩАЮЩЕГО БИТЬ ДЕТЕЙ

Согласно пункту 2 статьи 10 казахстанского закона «О правах ребенка», государство обеспечивает личную неприкосновенность ребенка, осуществляет его защиту от физического и психического насилия, жестокого, грубого или унижающего человеческое достоинство обращения, действий сексуального характера, вовлечения в преступную деятельность и совершения антиобщественных действий и иных видов деятельности, ущемляющих закрепленные Конституцией права и свободы человека и гражданина.

Представитель ЮНИСЕФ Айсулу Бекмуса говорит, что «в законодательстве Казахстана нет конкретной статьи, которая запрещает родителям применять рукоприкладство по отношению к детям».

В течение нескольких лет в стране выдвигают инициативы внести изменения в законодательство и прописать запрет на применение силы к детям. К примеру, в 2016 году тогдашний детский омбудсмен, сейчас депутат мажилиса Загипа Балиева предлагала ввести в законодательство понятие «насилие», включив в него виды насилия — от морального и вербального до физического, в которое включить также шлепки по «мягкому месту», и запретить любые формы насилия. С похожей инициативой Балиева выступала и в 2018 году. Но изменения в законе не приняли.

Бывший омбудсмен говорит Азаттыку, что «законопроект всё еще обсуждается в парламенте». «Нам необходимо изменить менталитет общества [в котором считается нормой избивать ребенка]», — полагает депутат.

ЮНИСЕФ считает, что казахстанское законодательство по защите детей всё еще не соответствует в полном объеме международным стандартам. «Казахстанские законы не обеспечивают надлежащей защиты детей от рукоприкладства», — говорится в ответе международной организации Азаттыку.

Работа по изменению законодательства ведется, отмечают в ЮНИСЕФ. В соответствии с постановлением казахстанского правительства № 156 от 30 марта 2020 года, утверждена «Дорожная карта» по усилению защиты прав ребенка, противодействию бытовому насилию и решению вопросов суицидальности среди подростков на 2020 – 2023 годы. Одна из целей этого документа — изучение международного опыта по предотвращению физического наказания детей в семьях, патронатных семьях, организациях образования и организациях, занимающихся защитой прав детей.

«Ситуация в мире меняется. В 50 странах в настоящее время есть юридический запрет на жестокое обращение с детьми. 50 других стран обязались принять такой закон. Запрещая жестокое обращение с детьми на законодательном уровне, государство учит маленьких граждан тому, что насилие — это неправильно», — считают в организации.

«Ни в одном законе Казахстана не допускается насилие в отношении ребенка. Вопрос в том, как это исполняется», — говорит Азаттыку уполномоченный по правам ребенка в Казахстане Аружан Саин.

В ЮНИСЕФ отмечают, что жестокое обращение с детьми негативно отражается на них, даже во взрослой жизни. Последствия насилия над ребенком могут быть неочевидными, но они могут привести к нарушению сна, беспокойству и снижению социальной активности.

«Исследования показывают, что здоровье пострадавших детей ухудшается. Они могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, зависимости от запрещенных веществ и депрессии», — говорят в организации.

БОЛЬНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ДЕЛАЕТ МАТЬ

Елжас Ертайулы говорит, что родители стараются под разными предлогами оправдать свое рукоприкладство.

— Говорят, что «енесі тепкен құлынның еті ауырмайды» (казахская пословица, буквально значит «жеребенку не больно от ударов материнских копыт»), «била не по больному месту». Это смешное оправдание. К примеру, муж ударил жену и затем говорит: «К чему плакать, я же бил не по больному месту». Разве это успокоит женщину? Дело не в физической боли ребенка, а психологической травме, — комментирует он.

Психолог Сая Бакимова осуждает телесное наказание маленьких детей, считает это в корне неправильным.

— С физиологической точки зрения ребенок до семи лет не планирует часть своих действий. Это мой ответ некоторым родителям, которые говорят, что ребенок «делает это нарочно», «совершает шалости назло». У ребенка должен быть определенный уровень развития мышления, чтобы преднамеренно плохо себя вести: ребенок должен знать, что ему действительно нужно сделать, затем целенаправленно выбрать прямо противоположное, уметь предугадать вашу реакцию. Сколько операций! Мозг ребенка на такое еще не способен. Теперь попробуем ответить, правильно ли наказывать ребенка за то, что он еще не в состоянии контролировать свои действия? Если бить за ошибки, то давайте бить за ошибки и взрослых. Разве последствия ошибок взрослых не масштабнее ошибок детей? — вопрошает она.

Бакимова говорит, что пережитые в детстве страдания приводят к сложным последствиям. В голове формируется установка «Они любят меня, но бьют, и я люблю их, но боюсь», которая впоследствии может негативно сказываться на выстраивании личных отношений или отношений в коллективе.

— Такие люди не умеют открыто выражать чувство любви. Если в отношениях всё спокойно и ровно, им кажется, что чего-то не хватает. Вполне вероятно, что бессознательно он или она выберет не спокойного и доброго человека, а человека нетерпеливого, вспыльчивого и агрессивного. Потому что ему или ей будет казаться, что подходит именно такой человек, — говорит Сая Бакимова.

Многие подростки и молодые люди, которых избивали отцы, впервые попав в кабинет психолога, не в силах сдержать слез, рассказывает Бакимова. «Они не могут говорить, только плачут», вспоминая, как издевались над ними.

— Прежде чем нейтрализовывать «избалованность» четырехлетнего ребенка, представьте себе, что в этот момент вы закладываете фундамент его будущего.

Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

• Марианна Моденова
• для Би-би-си

11 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Самоповреждение — Психологос

Самоповреждение (англ. Self-injury, self-harm) — умышленное нанесение человеком себе различных телесных повреждений, которые видны больше нескольких минут, обычно с аутоагрессивной целью.

Самоповреждение бывает разных типов. Что касается серьезного самоповреждения (Major self-mutilation — удаление себе глаза, кастрация, ампутация конечности, то это случается редко и чаще всего является сопутствующим признаком психоза (острого психотического эпизода, шизофрении, маниакального синдрома, депрессии), острой алкогольной или наркотической интоксикации, транссексуализма. Объяснения такого поведения пациентами обычно носят религиозный и/или сексуальный характер — например, желание быть женщиной или приверженность библейским текстам, касающимся выдирания глаза грешника, отрубания руки преступника или же оскопления во славу господа.

Стереотипическое самоповреждение (stereotipic self-mutilation) — это монотонно повторяемые и порой ритмичные действия, например, когда человек бьется головой, бьет руками и ногами, кусает себя. Обычно невозможно распознать символический смысл или же какую-либо содержательность в подобном поведении. Чаще всего оно встречается у людей с умеренной или сильной задержкой в развитии, а также при аутизме и синдроме Туретта.

Наиболее распространенный тип самоповреждений, встречающийся по всему миру и во всех слоях общества, это бытовые самоповреждения (поверхностные, умеренные самоповреждения — superficial/moderate). Обычно начинается в подростковом периоде и к нему относятся такие действия, как выдирание волос, расчесывание кожи, кусание ногтей, которые относятся к компульсивному (compulsive) подтипу, резанье кожи, вырезание, прижигание, втыкание иголок, ломание костей и препятствование заживлению ран, которые относятся к эпизодическому (episodic) и повторяющемуся (repetitive) подтипам. Периодически появляющиеся резанье и прижигание кожи — наиболее распространенные типы самоповрежденческого поведения и могут быть симптoмами или же сопутствующими признаками ряда психических расстройств, таких как пограничное, мимическое и антисоциальное расстройства личности, посттравматический синдром, диссоциативные расстройства и расстройства пищевого поведения.

По поводу самоповреждения распространено множество мифов. Стороннему человеку совершенно непонятно, зачем что-то делать с собой, ведь это больно и могут остаться следы. Странно и непонятно, зачем делать это сознательно и по доброй воле. Кто-то просто пугается, у других немедленно возникают идеи о ненормальности, о каких-то жутких комплексах, мазохизме и т.д. Часть сразу выдает готовые псевдопсихологичные объяснения, которые в большинстве случаев попадают абсолютно мимо. Часто говорят, что:

«Это неудавшаяся попытка самоубийства».

Нет, это совершенно необязательно. Конечно, среди людей, которые наносят себе повреждения, количество попыток суицида больше. Но даже те, кто такие попытки совершает, все же разделяют, когда они пытаются умереть, а когда причинить себе боль или сделать что-то подобное. А многие наоборот никогда всерьез о самоубийстве не задумывались.

«Люди так стараются привлечь внимание».

Естественно, многим, кто причиняет себе повреждения, не хватает внимания, любви, доброго отношения друзей. Как и другим. Но это не значит, что они пытаются именно такими своими действиями привлечь внимание. Обычно, чтобы привлечь внимание, люди ярко одеваются, стараются быть вежливыми и предупредительными, машут руками, громко говорят, в конце концов. Но странно пытаться привлекать внимание так, чтобы об этом никто не знал. А последствия самоповреждений, обычно, всячески скрывают — носят одежду с длинными рукавами, наносят повреждения там, где никто не видит, рассказывают о кошках и т.п. Часто не в курсе даже близкие люди.

«Они пытаются манипулировать окружающими».

Да, иногда это так: бывает, что это попытка повлиять на поведение родителей или знакомых, но большинство такими вещами не занимается. Опять же, если никто не знаeт, то очень сложно хоть кем-то манипулировать. Самоповреждение — это чаще не про других, это про себя. Но иногда человек, прибегая к нанесению повреждений, на самом деле пытается сказать что-то, это его крик о помощи, а его не слышат и расценивают как попытку манипулировать.

«Те, кто наносят себе повреждения, психи и надо их, соответственно, в психушку. А еще они могут быть опасны для общества».

Во-первых, самоповреждение — очень личное. Об этом часто вообще никто кроме самого человека не знает. Или знают только очень близкие друзья (или «единомышленники»). Сама цель — попытка справиться со своими чувствами, эмоциями, болью. И другие люди здесь совершенно ни при чем. Что до «психов» — да, иногда люди с психическими расстройствами (как посттравматический синдром или же пограничным расстройством личности) наносят себе повреждения. Психологические проблемы не означают немедленного психического заболевания и тем более больницы.

«Если рана неглубокая, значит все несерьезно».

Связи между серьезностью повреждения и уровнем психического напряжения почти никакой нет. Разные люди наносят себе разные повреждения, разными способами, у них разный болевой порог и т.д. Сравнивать нельзя.

«Все это проблемы девочек-подростков».

Не только. Проблема-то как раз совершенно разных возрастов. Более того, все больше данных о процентном соотношении женщины-мужчины. если раньше считалось, что существенно больше женщин, то сейчас соотношение чуть ли не выравнивается.

Фильм «Майор Пэйн»

Известно%3A одну боль можно заглушить другой. Нужно ли это делать? — вопрос другой.
скачать видео

Самоповреждение — это способ. Способ бороться и частично справляться с болью, со слишком сильными эмоциями, с болезненными воспоминаниями и мыслями, с навязчивыми состояниями. Да, это способ кривой и бестолковый, но не всех же научили чему-то более разумному! Иногда это попытка справиться со слишком сильными эмоциями, облегчить боль и почувствовать реальность. Физическая боль отвлекает от душевной боли и возвращает в реальность. Конечно, всерьез это не выход, всех проблем не решает, но для человека это работает. Нередко это попытка выразить что-то, выплеснуть наружу, донести до кого-то (возможно, и для самого себя) те чувства, которые не облекаются в слова; это некоторый не очень стандартный споcоб говорить и рассказывать. А когда-то это попытка контроля над собой, своими эмоциями и телом, а именно наказание себя с магической логикой: «Если я сделаю что-то плохое с собой, не случится того, чего я боюсь».

И что делать? Если проблема самоповреждения — ваша проблема, то можно, конечно, и дальше себе вырывать волосы и себя кусать, а можно поставить себе задачу — «научиться решать жизненные задачи по умному». Да, нужно учиться строить отношения и учиться общаться; нужно учиться расслабляться и выражать свои чувства приемлемым образом; да, никто вам не обещает результатов вот сразу и вообще легкой жизни, но — но если вы решите свои вопросы решать, вы справитесь. Успехов вам!

Желание причинить себе вред — это не о печали; Дело в ярости | от Анны Крейг

Фото Габриэля Матулы на Unsplash

Я уверен, что все мы знали ту девочку в школе, о которой все шептались, потому что она порезалась.

В то время мне было очень жалко девочку из нашей школы. Я просто не мог понять, почему кто-то сделал что-то настолько разрушительное. Я не мог поверить, что кто-то настолько глуп, что намеренно причиняет себе вред.

Затем пришла жизнь и научила меня, что это никогда не бывает просто.И что я не должен был быть таким чертовски высокомерным по отношению к ней.

Но давайте начнем с самого начала…

Я всегда боролся со своими эмоциями. Годы, когда мне говорили, что я не должна показывать их в детстве, действительно испортили меня, когда я стал взрослым. Негативные эмоции напугали меня, и в итоге у меня появилось множество нездоровых механизмов преодоления трудностей.

Однако самоповреждение — это черта, за которую я никогда не переступлю.

По крайней мере, я так думал.

Граница, которую я пересек, была линией анорексии.И мне потребовалось двенадцать лет, чтобы найти мудрого терапевта, который указал бы, что это была просто еще одна форма членовредительства, и я обманывала себя, утверждая, что это то, что я, , никогда бы не сделал.

Она, конечно, была права. Я не прикасался к коже ножом. Я не бил себя и не находил способов причинить себе боль. Но каждый день у меня была анорексия, я причинял себе боль. Голод был моей любимой болью. И это вызывало привыкание.

Каждый раз, когда я отказывал себе в еде, я наказывал себя за то, что испытывал негативные эмоции.Но даже несмотря на всю терапию, хотя я считал себя выздоровевшим, я так и не понял, от каких эмоций я бегу.

До сих пор.

Последние несколько месяцев преподали мне ценный урок о моих эмоциях и о том, насколько я выздоровел.

Чтобы внести ясность, меня не причисляли к расстройствам пищевого поведения вот уже десять лет. Но меня так и не исправили. Я только что научился управлять своим поведением, чтобы оно не было вредным. Даже если скрытые страхи, эмоции и борьба остались.

В основном мне удавалось оставаться относительно стабильным. За последнее десятилетие было несколько (действительно) трудностей, но я прошел через них, не углубляясь в старые привычки, мысли или поведение.

Опять же, до сих пор.

Жизнь недавно бросила в мою сторону несколько кривых (ладно, МНОГО кривых). Я безработная, разоренная и живу в доме моей матери с несчастным и далеким мужем и тремя детьми. Я также пробовал (и оставил) три разные карьеры за последнее десятилетие, открыл четыре разных бизнеса (которые так и не сдвинулись с мертвой точки) и до сих пор не знаю, что мне делать. И в этом году мне исполняется 40 лет, так что, вы знаете, кризис среднего возраста и все такое…

Все это означает, что это не было большим сюрпризом, когда в прошлом месяце я обнаружил, что впервые за всю историю хочу нанести себе вред. десять лет. Что было сюрпризом, так это поразительное осознание того, что за этим стоит.

Ярость.

Стоя на кухне и глядя на ящик с ножами, я внезапно получил кристально чистое откровение, что я в ярости. Не просто злой. Но действительно. Шутки в сторону. Яростно.Сердитый. Как в желании разбить каждую тарелку, причинить боль каждому, кого я видел, уничтожить все, уровень гнева.

И я размышлял о причинении себе вреда, потому что у меня не было способа выразить это или дать выход.

Это было, как и следовало ожидать, совершенно подавляющим и уродливым. Я провела неделю в слезах, размышляя о том, почему я внезапно снова почувствовала это после всего этого времени.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что мой подавленный гнев на мужа достиг взрывоопасного уровня и собирается уничтожить меня и окружающих, если я не справлюсь с этим.

Это был поворотный момент.

Поскольку я всегда думал, что членовредительство связано с чувством грусти, несчастья или полной безнадежности в жизни, я попытался справиться с этим довольно слабоумным способом. Я вёл дневник. Я принимал ванну. Ходили гулять. Поговорил со многими терапевтами (ни один из которых, кстати, никогда не упоминал мне гнев как потенциальную причину моих чувств). Размышлял.

Не поймите меня неправильно, они иногда помогали, и я уверен, что найдутся люди, которые причиняют себе вред, и считают, что эти стратегии выживания работают на них блестяще.Я просто не из их числа.

Что заставило меня задуматься , что, черт возьми, я должен был делать вместо этого?

Самый большой урок, который я усвоил за последний месяц, заключается в том, что я не могу сдерживать свой гнев. Я должен его выразить. Я должен говорить людям, когда злюсь на них. Говорить, когда я чувствую, что они обидели меня или нарушили одну из моих ценностей. Даже когда я знаю, что они разозлятся и отключат меня.

Это действительно ужасающая мысль для человека, который в молодом возрасте понял, что нельзя показывать свои эмоции.Всегда.

Но я попробую.

Я собираюсь попробовать, потому что у меня есть дети, и я не хочу, чтобы они вырастали и справлялись со своими эмоциями так, как я (то есть плохо). Я собираюсь попробовать, потому что я не могу продолжать брак, в котором я не могу выражать свои чувства мужу, потому что он плохо реагирует или говорит мне, что я неразумно желаю удовлетворения своих потребностей.

И я собираюсь попробовать, потому что жить с мыслями о самоповреждении просто отстой. Мне надоело хотеть причинить себе вред.Будь то отказ от еды или нанесение себе физического вреда.

Моя самая большая надежда состоит в том, что единственная причина, по которой я все еще борюсь с этим, — это , потому что я не понимал, что заставляло меня чувствовать то же, что и я.

Теперь, когда я знаю, что я огромный клубок подавленного гнева, который готов стать ядерным в следующий раз, когда кто-то посмотрит на меня неправильно, — я могу с этим справиться.

Я найду способ направить свой гнев на что-нибудь здоровое, чтобы он не поглотил меня (возможно, хобби, когда я могу выбить из чего-нибудь дерьмо).Я также буду следить за тем, чтобы говорить, когда и когда мне нужно, вместо того, чтобы подавлять свои чувства, пока я не достигну критики и не почувствую, что самоповреждение — единственный способ выпустить мою ярость. И я пробую масло CBD, чтобы посмотреть, может ли оно смягчить меня, но это пост на другой день.

Не могу обещать, что все пройдет гладко. Но в каждом путешествии будут неровности. Главное, что я продолжаю.

Взять на себя ответственность за гнев (для детей)

Вы когда-нибудь выходили из себя? Вы кричали и кричали или хотели кого-то ударить?
Может быть, ваш младший брат зашел к вам в комнату и без разрешения поиграл с вашими игрушками.Или, может быть, ваш учитель дал вам слишком много домашнего задания.
Или, может быть, друг одолжил вашу любимую видеоигру, а потом сломал ее. Это сделало тебя
сердитый!

Все злятся. Может быть, вы «потеряете хладнокровие» или «упадете на крышу». Гнев может даже
быть хорошим. Когда с детьми обращаются несправедливо, гнев может помочь им отстоять
сами себя. Сложнее всего научиться , что делать с этими сильными
чувства.

Что такое гнев?

У тебя много эмоций.В разное время ты можешь быть счастлив, грустен,
или ревнивый. Гнев — это просто еще одно наше чувство. Время от времени злиться — это нормально
— на самом деле, иногда важно злиться.

Но гнев нужно высвободить правильным путем. Иначе ты будешь похож на горшок с
кипяток с открытой крышкой. Если пар не выходит, вода, наконец,
вскипятить и взорвать его верх! Когда такое случается с тобой, это никому не интересно.

Что вас злит?

Многие вещи могут разозлить детей.Вы можете злиться, когда что-то не получается.
способ. Может быть, вы злитесь на себя, когда не понимаете свою домашнюю работу или когда
ваша команда проигрывает важную игру. Когда вам трудно достичь цели, вы можете
разочароваться. Это разочарование может привести к гневу.

Дети, которые дразнят вас или называют вас именами
может рассердить вас. Или вы можете рассердиться на своих родителей, если думаете, что кто-то из них
правила несправедливы. Хуже всего, когда тебя обвиняют в том, чего ты не делал.Но можно и рассердиться, даже не зная почему.

Как узнать, что я зол?

Люди испытывают гнев по-разному. Обычно ваше тело скажет вам, когда
ты злая. Вы дышите быстрее? Ваше лицо ярко-красное? Твои мускулы
напряжены и сжаты кулаки? Вы хотите что-то сломать или кого-то ударить?
Гнев может заставить вас кричать или кричать на окружающих, даже на тех, кого вы любите или любите.

Некоторые люди скрывают свой гнев глубоко внутри. Если вы сделаете это, вы можете получить
может начаться головная боль или желудок
причинять боль. Вы можете просто плохо себя чувствовать или заплакать. Это нехорошо
скрыть свой гнев, поэтому вы должны найти способ выпустить его, не причинив себе вреда или
другие.

Как узнать, что кто-то сердится?

Когда кто-то, кого вы знаете, зол, он или она может уйти или перестать с вами разговаривать,
или стать тихим и замкнутым. Некоторые люди кричат ​​и пытаются ударить или причинить вред кому-нибудь из близких
от.Если человек так зол, вам следует как можно скорее уйти.

Как только вы отойдете от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Попытайтесь выяснить, что
разозлил этого человека. Можете ли вы исправить ситуацию? Как другой человек
Чувствовать? Когда собеседник остынет, попробуйте поговорить о проблеме. Слушать
на то, что он или она должен сказать.

Что делать, если я разозлюсь?

Не теряйте контроль, если рассердитесь.Вынесение этого на других никогда ничего не решает.
Вместо этого признайтесь себе, что вы злитесь, и попытайтесь понять, почему. Что может
вы делаете , чтобы ситуация не повторилась? Если твой маленький
сестра получает игрушку, а ты — нет, сломать эту игрушку — не нормально. Может ты спросишь
ей поделиться с вами. Или, если ваша домашняя работа по науке слишком сложна, не рвите
ноутбук. Вместо этого попросите помощи у учителя или родителей.

Это помогает говорить о своем гневе
со взрослым, например, с родителем, учителем или родственником.Когда вы говорите о гневе,
эти плохие чувства обычно начинают уходить.

Охотники за гневом

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда начинаете злиться:

• поговорите с другом, которому можно доверять
• сосчитайте до 10
• обнять или обнять
• выполнить прыжки с места или другое упражнение
• нарисуйте свой гнев
• играть в видеоигры
• бегите вокруг дома в пять раз быстрее, чем можете
• петь вместе с музыкой
• вырывать сорняки в саду
• думайте хорошие мысли (возможно, о веселых каникулах или любимом виде спорта)
• прокатитесь на велосипеде, покатайтесь на скейтборде, поиграйте в баскетбол — займитесь чем-нибудь активным!

Никогда не злиться невозможно. Вместо этого помните, как вы действуете, когда вы
гнев может сделать ситуацию лучше или хуже. Не позволяйте гневу быть хозяином
из вас. Взять на себя ответственность!

Дата рассмотрения: август 2018 г.

Самоповреждение, это не просто порезы

Самоповреждение — это способ справиться с глубокой эмоциональной болью. Когда я причинял себе боль, я чувствовал себя лучше, когда это был единственный способ справиться с такими чувствами, как тревога, печаль, ненависть к себе, пустота, вина и гнев.Это внешнее выражение внутренней боли — боли, которая часто берет свое начало в раннем детстве.

Это может начаться как импульсивная реакция. Может начаться просто из любопытства.

Мне 58 лет, и я страдаю биполярным расстройством с детства, поэтому я страдаю уже около 50 лет. Когда я был младенцем, мне давали лекарства от тревоги, чтобы сохранить пищу в моем нервном желудке. К тому времени, когда мне исполнилось несколько лет, я начал агрессивно грызть ногти. Родители, пытаясь меня остановить, заставили меня надеть перчатки.Тогда я начал выдергивать волосы по частям.

Самоповреждение является наиболее распространенным явлением в подростковом и юношеском возрасте, обычно впервые проявляясь в возрасте от 12 до 24 лет. Самоповреждения в детстве относительно редки, но частота их возрастает. Я был совсем маленьким, когда начал заниматься незначительными самоповреждениями.

К тому времени, когда я стал подростком, голоса в моей голове говорили мне о стрижке и о том, что это поможет. Так что я взял бритвенное лезвие и несколько раз порезал себе руку. Это не принесло мне облегчения, поэтому я остановился и продолжал кусать пальцы и тянуть за волосы, когда я стал взрослым.

Самоповреждение может проявляться в любом возрасте, в том числе у пожилых людей. Риск серьезных травм и суицида выше у пожилых людей, которые причинили себе вред.

Самоповреждение включает в себя все, что вы делаете с намерением причинить себе вред. Восемьдесят процентов членовредительства связано с порезанием кожи острым предметом. Некоторые из других способов включают:

• удары руками или головой, удары кулаками по предметам
• запой и употребление слишком большого количества наркотиков
• умышленное удаление корок, препятствующее заживлению ран (дерматилломания)
• выдергивание волос (трихотилломания)

Облегчение недолговечно, за ним быстро следуют другие чувства, такие как стыд и вина.Горькая правда заключается в том, что люди, которые причиняют себе вред, обычно делают это втайне. Утаивать секрет от друзей и членов семьи сложно и одиноко.

Это вызывает гораздо больше проблем, чем решает.

• Вы можете сильно пораниться, даже если не собираетесь этого делать. Легко неправильно оценить глубину пореза, иначе получится инфицированная рана.
• Если вы не научитесь другим способам справиться с эмоциональной болью, это подвергнет вас риску более серьезных проблем в будущем, включая большую депрессию, наркотическую и алкогольную зависимость и самоубийство.
• Самоповреждение может вызвать привыкание. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое невозможно остановить.

Если вы готовы получить помощь в случае членовредительства, первым делом нужно довериться другому человеку. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник.

Понимание того, почему вы порезались или причинили себе вред, является важным первым шагом к вашему выздоровлению. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или пораниться? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Чувство вины? Пустота? Для меня это в основном беспокойство и стресс, которые вызывают у меня самоповреждения.

Самоповреждение — это способ справиться с чувствами и трудными ситуациями. Так что, если вы собираетесь остановиться, вам нужно найти альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда начинаете чувствовать, что порезаться или порезаться. Вот несколько предложений:

• Нарисуйте, нарисуйте или начертите каракули, выразите свои чувства в дневнике, сочините стихотворение или песню
• Запишите все негативные чувства, а затем разорвите лист бумаги
• Гладьте или обнимайтесь с собакой или кошкой, позвоните другу
• Сожмите стресс-мяч или раздавите пластилин или пластилин
• Наденьте резинки на запястья и защелкните их вместо того, чтобы разрезать или бить

Если вам нужна профессиональная помощь, обратитесь к консультанту, который специализируется на самоповреждении.И пациент должен захотеть этого, иначе этого никогда не произойдет.

Чтобы узнать больше о Терезе, просмотрите остальные ее сообщения для IBPF здесь или посетите ее личный блог.

Подробнее о членовредительстве читайте в нашей статье «Самоповреждение: надежда есть».

Почему люди разрушают или бьют что-то, когда расстроены?

Помните, когда «Сан-Франциско Джайентс» играли с «Майами Марлинз» летом 2018 года? Питчер гигантов Хантер Стрикленд сделал сейв, по сути заставив его команду проиграть игру. В отчаянии он пробил стену. При этом он сломал правую руку и не мог играть несколько недель подряд.

Пробивать, ломать, выбрасывать вещи из-за разочарования — некоторые компании даже нашли способ монетизировать эти распространенные методы вентиляции. Комната отдыха, расположенная по всему миру, предлагает клиентам возможность схватить биту или любую другую тяжелую палку по своему выбору и буквально разбить посуду, стаканы или приборы в комнате.

Но почему так много людей хотят разрушать или пробивать вещи, когда они расстроены? И действительно ли это помогает?

Считается, что снятие напряжения, которое приводит нас к актам агрессии, когда мы злимся, снимает стресс.Крик, крик, хлопанье дверью, бросание предметов — все это считается одним и тем же эффектом вентиляции. Будь то отказ родителей тому, чем вы действительно хотели заниматься, критика или серьезный разрыв отношений — все это может привести вас в ярость. В ярости вас может трясти. Ваше сердце может колотиться, в ушах звенеть, и вы вспотели, горяча и покраснели. Вы не можете ясно мыслить, но вы всего лишь знаете, что вам нужно что-то пробить. Вместо человека вы бьете кулаком в стену.

Для получения дополнительной информации о наших программах лечения
для подростков

Проблема в том, что пробить стену — не выход. Хотя это может помочь или не помочь вам в мгновение ока с катарсическим снятием стресса (вот почему некоторые психиатрические центры предлагают кикбоксинг в качестве эмпирической терапии), на самом деле ничего не меняется с точки зрения ваших проблем с управлением гневом. Фактически, одно исследование 1999 года показало, что люди, которые ударили что-то, когда расстроены, на самом деле становились более злыми и агрессивными позже, чем те, кто ничего не ударил.

Хорошо, хорошо, я не буду пробивать стену. Что мне делать вместо этого?

Мы рады, что вы спросили.

Определенно есть более эффективные способы избавиться от разочарования и стресса, чем заниматься деятельностью, которая приводит к переломам рук и неприятностям с родителями (и, возможно, даже с полицией, если это ущерб общественной собственности). В программе «Управление гневом», которую часто включают в реабилитационные центры для подростков, вы узнаете, что вам не нужно сдерживать свой гнев — вам просто нужно выразить его другими способами.

Кроме того, если вы постоянно боретесь с гневом, вы можете подумать, есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем. Это может быть оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), расстройство деструктивной дисрегуляции настроения (DMDD) или расстройство поведения — все они характеризуются крайним гневом и раздражительностью.

Или это может быть другая проблема психического здоровья, такая как депрессия или беспокойство. Те, кто борется с чрезмерным гневом, более склонны к клинической депрессии или тревоге. Почему? Гнев разрушает семейные отношения, друзей, работу и многое другое.Это негативно влияет на все сферы жизни. Подростки, страдающие гневом, часто имеют низкую самооценку из-за стыда или раскаяния, которые они испытывают после того, как разыгрались. Впрочем, можно было бы пойти и по другому пути — когда гнев будет симптомом депрессии. Фактически, в DSM раздражительность и вспышки гнева являются симптомами депрессии для подростков.

Если у вас действительно диагностирована проблема с психическим здоровьем, вам может потребоваться посещение реабилитационного центра для подростков. Существуют стационарные лечебные центры (RTC), интенсивные амбулаторные программы (IOP) и программы частичной госпитализации (PHP) для подростков, которые борются с крайним гневом.Существуют также программы лечения с двойным диагнозом для подростков, у которых помимо гнева есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Но даже если у вас нет официального психического расстройства, вы все равно должны получить помощь от своего гнева, если он становится пагубным для вашей жизни.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают. В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо.Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы. Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Что делать, если вы чувствуете, что злитесь?

• Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
• Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
• Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
• Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное.Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
• Облейте лицо холодной водой.
• Замедлитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание включает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
• Позвоните другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
• Постарайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, времяпрепровождение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали.Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими.Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.

Гнев, враждебность и агрессивное поведение

Обзор темы

Гнев сигнализирует вашему телу, что нужно готовиться к бою.Эта реакция обычно классифицируется как «бей или беги». Когда вы сердитесь, адреналин и другие гормоны выбрасываются в кровоток. Затем ваше кровяное давление повышается, ваше сердце бьется быстрее, и вы быстрее дышите.

Многие люди ошибочно полагают, что гнев — это всегда дурная эмоция и что выражать гнев нельзя. На самом деле гнев может быть нормальной реакцией на повседневные события. Это правильный ответ на любую ситуацию, которая представляет собой реальную угрозу. Гнев может быть позитивной движущей силой наших действий.Гнев также может быть симптомом чего-то еще, в зависимости от того, как часто человек злится и насколько он гнев.

Враждебность все время готов к бою. Враждебные люди часто бывают упрямыми, нетерпеливыми, вспыльчивыми или имеют «позицию». Они часто ссорятся или могут сказать, что хотят ударить что-то или кого-то. Враждебность изолирует вас от других людей.

Гнев и постоянная враждебность поддерживают высокое кровяное давление и увеличивают ваши шансы на возникновение других проблем со здоровьем, таких как депрессия, сердечный приступ или инсульт.

Подростки, которые говорят, что они часто злятся и враждебны, также чаще испытывают тревогу, стресс, грусть и усталость. У них больше проблем с алкоголем и наркотиками, курением и расстройствами пищевого поведения, чем у подростков, у которых нет высокого уровня гнева.

Насильственное поведение часто начинается со словесных угроз или относительно незначительных инцидентов, но со временем может повлечь за собой нанесение физического вреда. Жестокое поведение очень разрушительно как физически, так и эмоционально. Насильственное поведение может включать физическое, словесное или сексуальное насилие в отношении интимного партнера (домашнее насилие), ребенка (жестокое обращение с детьми) или пожилого человека (жестокое обращение с пожилыми людьми).

Насилие вызывает больше травм и смертей среди детей, подростков и молодых людей, чем инфекционные заболевания, рак или врожденные дефекты. Убийства, самоубийства и насильственные травмы являются основными причинами смерти детей. Насилие с применением огнестрельного оружия — одна из основных причин смерти детей и подростков в Соединенных Штатах.

Если вы злитесь, настроены враждебно или проявляете агрессию, важно обратиться за помощью. Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Если вы подверглись жестокому обращению или нападению, как можно скорее обратитесь к врачу.Если у вас есть вопросы о том, как скоро вас следует осмотреть, вы можете проверить свои симптомы.

Проверьте свои симптомы

Обеспокоены ли вы гневом, враждебностью или агрессивным поведением в себе или в ком-либо другом?

Да

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Нет

Обеспокоен гневом, враждебностью или агрессивным поведением

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы серьезно думаете сейчас о самоубийстве или причинении вреда кому-то другому?

Да

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Нет

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Вы много думали о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Вызывает ли гнев или враждебность вашего или другого человека проблемы с другими?

Это могут быть проблемы на работе или в школе, проблемы с незнакомцами, а также проблемы с друзьями или семьей.

Да

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Нет

Гнев или враждебность, вызывающие проблемы с другими людьми

Обеспокоены ли вы причинением себе вреда?

Это может включать в себя действия, такие как порезы, ожоги или умышленное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева). Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются убить себя, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Опасения по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Риск попытки самоубийства наивысший, если:

• У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
• Вы назначили время и место для этого.
• Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или положить конец боли.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Домашнее лечение

Если вы злитесь, настроены враждебно или агрессивно, важно обратиться за помощью.Вы можете научиться контролировать свои чувства и действия.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться контролировать любое чувство гнева или враждебности и избежать насилия.

• Думайте, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда почувствуете, что начинаете сердиться. Сосчитайте до 10 или займитесь какой-нибудь другой формой умственного расслабления.
• Распознавайте чувства, которые часто приводят к вспышкам гнева. Гнев и враждебность могут быть симптомами несчастья или депрессии по поводу вашей работы, ваших отношений или других аспектов вашей личной жизни.
• Придумайте разумное объяснение того, почему вы злитесь. Если человек вызывает ваш гнев, предположите, что, возможно, у него плохой день.
• Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас гнев, например, выполняйте поручения в менее загруженное время, если вам мешает стоять в очереди.
• Выражайте гнев здоровым образом:
  • Совершите короткую прогулку или пробежку.
  • Нарисуйте, раскрасьте или послушайте музыку, чтобы высвободить гнев.
  • Пишите в ежедневном дневнике.
  • Используйте утверждения «я», а не «вы», чтобы обсудить свой гнев. Скажите: «Меня не ценят, когда мои потребности не удовлетворяются» вместо «Ты меня злишь, когда ты такой невнимательный».
• Береги себя.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи.
  • Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь.
  • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте запрещенные наркотики.
  • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
• Изучите другие ресурсы, которые могут быть доступны на вашей работе или в вашем районе.
  • Свяжитесь с вашим отделом кадров на работе, чтобы узнать, доступны ли вам услуги в рамках программы помощи сотрудникам.
  • Свяжитесь с местной больницей, психиатрическим учреждением или отделом здравоохранения, чтобы узнать, какие типы программ или групп поддержки доступны в вашем районе.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, чтобы оценить свои чувства, если ваш гнев, враждебность или агрессивное поведение станут более частыми или серьезными.

Профилактика

Чтобы предотвратить гнев и враждебность и избежать насилия:

• Ищите позитивные способы решения проблем. Спор может быть нормальным, даже здоровым, если он не переходит в насилие.
• Думайте, прежде чем действовать. Найдите время, чтобы остановиться и остыть, когда почувствуете, что начинаете сердиться. Сосчитайте до 10 или займитесь какой-нибудь другой формой умственного расслабления.
• Примите меры, чтобы вести здоровый образ жизни.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Упражнения — один из лучших способов избавиться от всех видов стресса, включая гнев. Быстрая прогулка — хорошее начало. Дополнительные сведения см. В разделе «Фитнес».
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Не забывайте пить много воды.
  • Установите здоровый режим сна. Старайтесь спать одинаково каждую ночь.
  • Ограничьте употребление алкоголя и не употребляйте другие наркотики, такие как кокаин, крэк или метамфетамины. Алкоголь и наркотики могут усугубить ваше чувство гнева и враждебности, и с ними будет еще труднее справиться.Дополнительную информацию см. В разделе Проблемы, связанные с алкоголем и наркотиками.
  • Практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.
• Научите детей тому, что гнев — не выход.
  • Дарите своим детям постоянную любовь и внимание.
  • Урегулируйте ссоры без криков и ударов.
  • Не применяйте физическую дисциплину, например порку или другие формы телесных наказаний. Если вам нужна помощь в управлении детьми, подумайте о прохождении курса родительских навыков.
  • Ограничьте доступ вашего ребенка к просмотру телепередач, фильмов и видеоигр. Смотрите телевизор со своими детьми, чтобы обсудить или ограничить контент с насилием.
• Не храните оружие в доме. Если у вас дома есть оружие, разрядите его и заприте. Заблокируйте боеприпасы в отдельном месте. Держите оружие подальше от детей.

Подготовка к приему

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Как долго вы ощущали, что у вас проблемы с гневом, враждебностью или агрессивным поведением?
• Что заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже? Что вы пытались контролировать свои чувства или действия?
• Приводит ли употребление алкоголя или запрещенных наркотиков к вашему чувству гнева, враждебности или насилия? Вы употребляете алкоголь или наркотики в качестве попытки «самолечения» облегчить симптомы?
• У вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо диагностировалась депрессия или другие психические проблемы?
• Проблемы на работе или в отношениях способствуют вашему гневу? Подумайте об этих проблемах перед визитом.
• Испытывали ли вы в последнее время какие-либо серьезные изменения в жизни, такие как переезд, новая работа, развод, брак или выход на пенсию?
• Какие лекарства вы принимаете, как рецептурные, так и безрецептурные?
• Есть ли у вас доступ к огнестрельному оружию или другому жестокому оружию?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

В ожидании приема будет полезно вести дневник своих ощущений.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — экстренная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Х. Майкл О’Коннор, доктор медицины — неотложная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Г. Майкл О’Коннор, доктор медицины — неотложная медицина, и Дэвид Мессенджер, доктор медицины

Психология высвобождения гнева

«Знаешь, что я делаю, когда злюсь? Я ударился о подушку. Просто ударь по подушке. Посмотри, как ты себя чувствуешь ».
— Билли Кристал, как психиатр, рассказывает своему клиенту Роберту Дениро в фильме « Анализируй это ».

Если Голливуд говорит, что это правда, так должно быть, верно? На самом деле, Голливуд — не единственный сторонник того, чтобы разозлиться.Идея о том, что сдерживаемый гнев может перерасти в агрессивную ярость, получила широкое признание в американской культуре.

Ответ? Обуздайте гнев, ударив кого-нибудь, кроме человека, на которого вы злитесь. В конце концов, правый хук на боксерскую грушу лучше, чем один для вашего босса. Кажется, в этом есть смысл.

За исключением крошечной проблемы, что он на самом деле не работает.

Брэд Бушман, изучающий катарсис и гнев в Университете штата Айова, обнаружил, что «выражение гнева даже на неодушевленные предметы нисколько не делает вас менее злым.

В лабораторных экспериментах удары боксерской грушей или нападение на подушку на самом деле усиливают гнев, а не усмиряют его. Он был протестирован несколько раз, и практически нет научных доказательств, подтверждающих катарсис ».

Дерек соглашается. Сейчас ему 34 года, и он справлялся со своим гневом, крича и ломая вещи. «Когда кто-то говорил что-то, что мне не нравилось, — вспоминает он, — я обычно реагировал и кричал».

Но с годами, после ряда неудачных отношений и потери работы, он осознал, что его действия не помогли уменьшить его гнев.Вместо этого они его продлили. «Я долгое время чувствовал накал и разрушение гнева», — говорит он.

Логика кажется разумной, так почему же она не работает? Стивен Стосни, доктор философии, терапевт, который лечит людей от гнева и проблем в отношениях, объясняет, что «участники тренируют свой мозг, чтобы ассоциировать гнев с контролируемой агрессией, а не сострадание и примирение.

Другими словами, мы создаем вредные привычки. Мы тренируем свой мозг, когда делаем что-то, что угодно, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо — мы хотим делать это снова… и чаще.Прилив гнева вызывает привыкание.

Позволять себе наброситься, чтобы контролировать свой гнев, — все равно что пить, чтобы контролировать свое желание пить.

«Цель состоит в том, чтобы подавить или подавить свой гнев и преобразовать его в более конструктивное поведение», — объясняет Чарльз Спилбергер, доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева. «Опасность в том, что, если ему не позволено выражаться вовне, ваш гнев может обратиться внутрь — на вас самих.

Гнев, обращенный внутрь, может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию.Внутри можно успокоиться. Это означает не только контролировать свое внешнее поведение, но и контролировать свои внутренние реакции, предпринимать шаги, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить себя и позволить чувствам утихнуть ».

Если вы злитесь, вместо того, чтобы драматично выражать негативные эмоции, попробуйте вести себя так, как вы хотите, чтобы вы чувствовали себя, находя спокойный способ выразить свои чувства — или предпримите шаги, чтобы отвлечь себя.

Дерек соглашается. «Я понял, что у меня есть выбор в том, как я отреагировал.Теперь он делает глубокий вдох, сосредотачивается на своем дыхании и думает о том, почему он зол. «В краткосрочной перспективе легче наброситься на людей и причинить им боль, — отмечает он, — но долгосрочное решение — успокоить мой гнев и глубже изучить его — имеет больше смысла. Это требует больше усилий, но оно того стоит. Гнев — разрушительная сила. Он съедает вас изнутри », — говорит он.

Информационный бюллетень Американской психологической ассоциации по гневу — дата обращения 7 апреля 2010 г.

Программа исследования агрессии — дата обращения 7 апреля 2010 г.

Бушман, Брэд Дж., (1999). Выдыхание гнева питает или гасит пламя? Катарсис, руминация, отвлечение, гнев и агрессивная реакция. Журнал личности и социальной психологии , 28 (6), 367-376.

Педерсен, В. К., Бушман, Б. Дж., Васкес, Э. А., и Миллер, Н. (2008). Эффект удара (лая) собаки: сдерживающая роль целевых атрибутов при срабатывании смещенной агрессии.