Блокнот благодарностей: Как дневник благодарности может изменить жизнь?

Как дневник благодарности может изменить жизнь?

Дневник благодарности – действенный психологический инструмент, который поможет обрести душевное равновесие.

Содержание

• Значение благодарности
• Что такое и зачем нужен дневник благодарности
• Как работает дневник благодарности
• Как вести дневник благодарности
• Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону

Значение благодарности

Человек, находясь в состоянии перманентного стресса, и окруженный бесконечным негативом, редко обращает внимание на позитивные события. Они ему кажутся чем-то самим собой разумеющимся:

• завтрак, приготовленный мамой;
• букет цветов, подаренный без всякого повода;
• встречи с друзьями;
• пение птиц.

Неуютно, если в доме нет горячей воды или электричества. Но эти удобства никто не замечает, хотя и пользуется ими. Даже о состоянии своего здоровья многие не заботятся до тех пор, пока оно не даст сбой в результате какого-либо заболевания.

Часто люди говорят «спасибо», даже не задумываясь о значении этого слова. Неудовлетворенность сегодняшним днем заставляет спешить в будущее, чтобы оказаться в другой реальности. Некоторые любят вспоминать прошлое, моменты, когда были счастливы. Благодарность позволяет увидеть хорошее прямо сейчас, в настоящей жизни. Это сложная эмоция, которая вызывает разные чувства:

• радость;
• признательность;
• мотивацию к альтруизму;
• общность с другим человеком и желания помочь.

По мере развития этой практики человек начинает не просто ценить приятные моменты. Он чувствует благодарность за трудности и испытания – ведь именно они сделали его сильнее и мудрее. Появляется способность даже в негативных ситуациях увидеть хорошие стороны.

Что такое и зачем нужен дневник благодарности

Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, судьбе, людям. Будьте готовы, что сначала придется принуждать себя вспоминать приятные эпизоды, которые происходили в течение дня. Но со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив.

Об эффективности этой методики свидетельствует следующий пример. Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовало несколько сотен добровольцев. Одной группе было дано задание фиксировать в дневнике все события подряд; второй – записывать то, что вызывает негативные эмоции; третьей – отмечать моменты, которые помогли ощутить чувство благодарности.

Эксперимент продолжался два с половиной месяца. Когда подвели итоги, оказалось, что участники третьей группы чувствуют себя счастливее остальных. Они с удовольствием делали обыденную работу, меньше тревожились за свое здоровье, занимались спортом.

Вывод ученых однозначен: когда мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.

Записи нужны, чтобы регулярно фиксировать все поводы для благодарности. Ежедневно сознание обрабатывает большой объем информации, в которой теряются важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие. Мозг гораздо легче запоминает плохие события. Мы долго помним обиду, но можем на следующий день забыть о том, что кто-то обратил на нас внимание или проявил заботу.

Поначалу благодарственные слова будут скорее формальными, но со временем возникнет искреннее чувство признательности за каждый прожитый день. Позитивный настрой начнет «притягивать» такие же события.

Как работает дневник благодарности

Те моменты, на которых человек фокусирует свое внимание, многократно усиливаются. Поэтому техника «дневник благодарности» обладает невероятной силой. Это психологический инструмент, изменяющий ход мыслей. По словам психологов, для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки концентрироваться на хорошем требуется не меньше трех месяцев.

Дневник помогает реализовать интеллектуальный потенциал, а для человека, страдающего от депрессии, он способен стать эффективным вспомогательным способом лечения. Записи показывают, что жизнь состоит не только из негативных сторон, в ней много светлых, радостных моментов. Они помогут поднять самооценку, стать более уверенным, научат прощать обиды.

Новое восприятие мира откроет возможности для реализации своего внутреннего потенциала, появятся душевное спокойствие и гармония – главное условие счастливой жизни. Возникнут новые интересные знакомства, произойдут приятные события. Приняв мир во всем его разнообразии, человек будет находить причины для благодарности даже в неприятной ситуации. Такой взгляд на жизнь поможет легче справляться со стрессом и принимать оптимальные решения в разных обстоятельствах.

Улучшается и качество жизни:

• налаживается сон;
• исчезает депрессия;
• уменьшается риск заболеваний сердца.

Как вести дневник благодарности

Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.

• В первое время необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать. Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.
• Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности – пять или семь. Потом это количество можно увеличивать. С каждым днем занятие будет даваться гораздо легче.
• Говорить «спасибо» нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
• Нужно благодарить не только других, но и себя как источник многих позитивных вещей, происходящих в течение каждого дня.
• Случаются и печальные события, когда кажется, что ничего нельзя поправить. Трудно благодарить за такие моменты, но это необходимо сделать. Проходит время, и выясняется, что тяжелое испытание стало началом для нового этапа жизни.
• Благодарности, в которых вы говорите «спасибо» другому человеку, следует озвучивать позже в реальной жизни.

Многие начинают делать записи в электронном виде. Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности.

Как начать

Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:

• родителям – за полученное воспитание;
• себе – за какие-либо достижения;
• друзьям – за их доброе отношение;
• далеким событиям из детства;
• коллегам, совершившим достойный поступок;
• незнакомым людям – за интересную встречу;
• обыденным мелочам, на которые раньше не обращали внимания, – скидкам в магазине, солнечной погоде, ароматному кофе.

Пример заполнения дневника благодарности:

• Я благодарю Вселенную за жизнь, подаренную мне.
• Спасибо природе за такой чудесный день.
• Я благодарен (-на) близким за их поддержку во всех моих начинаниях.

Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону

Дневник благодарности – это не волшебная таблетка, он не сможет мгновенно изменить жизнь. Но техника действительно помогает многим людям. В одной индийской притче говорится о двух волках, живущих в душе каждого человека: черный олицетворяет гнев, сожаления, зависть, печаль; белый наполнен спокойствием, добротой, радостью, надеждой.

Побеждает из них тот, кто всегда сыт. Но правильнее кормить их обоих. У каждого из них есть качества, которые необходимы в определенные моменты: у черного – упорство и бесстрашие; у белого – способность сострадать и заботиться об общих интересах.

И черный волк, и белый – это части одного целого. От того, как они взаимодействуют, зависит качество жизни. Окружающий мир нужно принимать во всем его разнообразии и научиться благодарить за каждый его миг, изначально принимая тот факт, что он может быть разным.

Причины, по которым дневник благодарности делает людей счастливее

Вокруг дневника благодарности идет много споров – одни считают его бесполезным занятием, другие же уверены в эффективности этой методики. Эксперты считают, что ощущение счастья зависит:

• на 50% – от характера, обусловленного наследственностью;
• на 10% – от происходящих событий;
• на 40% – от поступков человека, делающих его счастливым.

Практика настроя на благодарность помогает:

• получить больше удовлетворения от позитивных мелочей;
• повысить самооценку;
• справиться со стрессом и психологическими травмами;
• проявлять больше внимания к другим;
• укреплять отношения с близкими людьми;
• побороть чувство зависти;
• сдерживать гнев, страх, тревогу.

Чем больше приятных эпизодов замечает человек, тем больше гармонии он привносит в свою жизнь. А дневник благодарности – это прекрасный инструмент, позволяющий направить свое внимание на хорошее.

Дневник благодарности нужно вести правильно. Иначе он не сработает

Что та­кое днев­ник бла­го­дар­но­сти, за­чем он ну­жен, и как ве­сти его с мак­си­маль­ной поль­зой для души и тела, рас­ска­жет в сво­ей но­вой ко­лон­ке Ма­ри­на Пу­стиль­ник, ав­тор кни­ги «Жи­ви­те дол­го и счаст­ли­во».

Идеи о необ­хо­ди­мо­сти бла­го­дар­но­сти раз­де­ля­ют все ос­нов­ные ми­ро­вые ре­ли­гии, будь то хри­сти­ан­ство, ис­лам, иуда­изм, буд­дизм или ин­ду­изм. На За­па­де на­пи­са­но нема­ло книг, объ­яс­ня­ю­щих чи­та­те­лям все пре­иму­ще­ства бла­го­дар­но­сти и при­зы­ва­ю­щих к дан­ной прак­ти­ке. На­ко­нец, и в ака­де­ми­че­ской сре­де су­ще­ству­ет до­ста­точ­ный ин­те­рес к этой теме, и на се­го­дняш­ний день про­ве­де­но уже бо­лее 40 ис­сле­до­ва­ний, по­свя­щен­ных бла­го­твор­но­му вли­я­нию чув­ства бла­го­дар­но­сти на жизнь лю­дей.

Ве­ро­ят­но, глав­ны­ми экс­пер­та­ми по это­му во­про­су яв­ля­ют­ся два про­фес­со­ра Уни­вер­си­те­та Ка­ли­фор­нии — Ро­берт Эм­монс из кам­пу­са в Дэ­ви­се и Соня Лю­бо­мир­ски из кам­пу­са в Ри­вер­сай­де. Ко­неч­но, при же­ла­нии най­дет­ся до­ста­точ­но по­во­дов рас­кри­ти­ко­вать эти ис­сле­до­ва­ния за недо­ста­точ­но боль­шую вы­бор­ку, за от­сут­ствие по­втор­ных экс­пе­ри­мен­тов, ко­то­рые бы под­твер­жда­ли вы­во­ды из­на­чаль­ных ис­сле­до­ва­ний, за то, что чув­ства в це­лом и чув­ство бла­го­дар­но­сти в част­но­сти — вещь очень субъ­ек­тив­ная и пло­хо под­да­ю­ща­я­ся на­уч­но­му ана­ли­зу. Од­на­ко, как че­ло­век, в жиз­ни ко­то­ро­го чув­ство бла­го­дар­но­сти при­сут­ству­ет бо­лее-ме­нее по­сто­ян­но, я не могу не со­гла­сить­ся с тем, что его вли­я­ние дей­стви­тель­но мо­жет быть бла­го­твор­ным.

За­чем ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти?

Пер­вая при­чи­на со­сто­ит в том, что эта прак­ти­ка мо­жет по­мочь вам по­вы­сить уро­вень оп­ти­миз­ма, если из­на­чаль­но по при­ро­де сво­ей вы ско­рее яв­ля­е­тесь че­ло­ве­ком, чей ста­кан веч­но на­по­ло­ви­ну пу­стой.

Вто­рая — за­клю­ча­ет­ся в том, что днев­ник бла­го­дар­но­сти по­мо­га­ет нам справ­лять­ся с нега­тив­ны­ми по­след­стви­я­ми так на­зы­ва­е­мой ге­до­ни­сти­че­ской адап­та­ции. Мы уже об­суж­да­ли этот фе­но­мен в тек­сте про то, ка­кая сум­ма де­нег мо­жет сде­лать нас счаст­ли­вы­ми. Ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти по­мо­га­ет нам не при­ни­мать все те при­ят­ные со­бы­тия и ме­ло­чи, ко­то­рые про­ис­хо­дят с нами, как само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся, и боль­ше це­нить то (и тех!), о чьей цен­но­сти мы рань­ше не за­ду­мы­ва­лись. При­ме­ча­тель­но тут то, что ге­до­ни­сти­че­ская адап­та­ция, с ко­то­рой при­зван бо­роть­ся днев­ник бла­го­дар­но­сти, точ­но так же мо­жет по­ме­шать нам из­влечь из его ве­де­ния необ­хо­ди­мую поль­зу — что про­изой­дет в том слу­чае, если мы бу­дем за­став­лять себя ве­сти за­пи­си в днев­ни­ке каж­дый день. В ходе ис­сле­до­ва­ния 2005 года Соня Лю­бо­мир­ски пред­ло­жи­ла од­ной из групп участ­ни­ков де­лать за­пи­си в днев­ни­ке бла­го­дар­но­сти один раз в неде­лю, а вто­рой — три раза в неде­лю. Спу­стя шесть недель экс­пе­ри­мен­та, улуч­ше­ни­ем бла­го­со­сто­я­ния мог­ли по­хва­стать­ся лишь участ­ни­ки пер­вой груп­пы, вы­ра­жав­шие свою бла­го­дар­ность «ред­ко, но мет­ко».

Тре­тья при­чи­на со­сто­ит в том, что ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти спо­соб­но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве по­вы­сить наш уро­вень бла­го­по­лу­чия и удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью на 10%, а про­фес­сор Эм­монс счи­та­ет, что на все 25%. Учи­ты­вая тот факт, что без це­ле­на­прав­лен­ной ра­бо­ты при­су­щий нам уро­вень сча­стья оста­ет­ся бо­лее-ме­нее неиз­мен­ным всю жизнь, уве­ли­че­ние его на 10% с по­мо­щью 15-ми­нут­но­го упраж­не­ния раз в неде­лю ка­жет­ся до­воль­но вы­год­ным пред­ло­же­ни­ем.

Есть во всем этом одно но: к ве­де­нию днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти нель­зя под­хо­дить спу­стя ру­ка­ва. Ис­сле­до­ва­ния Лю­бо­мир­ски и Эм­мон­са ука­зы­ва­ют на то, что эта прак­ти­ка бо­лее эф­фек­тив­на для тех, кто пред­ва­ри­тель­но при­ни­ма­ет со­зна­тель­ное ре­ше­ние стать счаст­ли­вее и ис­пы­ты­вать боль­ше бла­го­дар­но­сти.

Если вы дей­стви­тель­но хо­ти­те что-то по­ме­нять в сво­ей жиз­ни, этот шаг по­тре­бу­ет от вас ис­крен­не­го эн­ту­зи­аз­ма. Как и с лю­бым, в об­щем-то, де­лом, нель­зя ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти абы как, и не веря в его спо­соб­ность из­ме­нить наше от­но­ше­ние к окру­жа­ю­ще­му нас миру, и при этом ожи­дать, что ка­кие-то глу­бо­кие из­ме­не­ния дей­стви­тель­но про­изой­дут. По­это­му, если вы ре­ши­те вве­сти в свою жизнь днев­ник бла­го­дар­но­сти, де­лай­те это для того, что­бы стать счаст­ли­вее, оп­ти­ми­стич­нее, доб­рее, при­ят­нее в об­ще­нии, — а не для того, на­при­мер, что­бы до­ка­зать кому-то (да хотя бы и мне), что на са­мом деле эта прак­ти­ка не ра­бо­та­ет.

Несколь­ко об­щих пра­вил:

• Де­лай­те за­пи­си раз в неде­лю, но де­лай­те их ре­гу­ляр­но. Вы­бе­ри­те вре­мя, до­бавь­те за­да­чу к себе в ка­лен­дарь и ста­рай­тесь не от­сту­пать от сро­ков. Не сто­ит де­лать упраж­не­ние толь­ко в го­ло­ве, важ­но, что­бы у вас была «твер­дая ко­пия» сво­их мыс­лей. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что «пре­об­ра­зо­ва­ние» мыс­лей в сло­ва по­мо­га­ет нам луч­ше осо­знать их, что, в свою оче­редь, уси­ли­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное воз­дей­ствие.
• В од­ной за­пи­си долж­но быть не боль­ше пяти по­во­дов для бла­го­дар­но­сти. Они мо­гут ва­рьи­ро­вать­ся от ма­ло­важ­ных («Се­го­дня в „Хле­бе на­сущ­ном“ мне по­да­ри­ли эк­лер как по­сто­ян­но­му по­ку­па­те­лю») до по-на­сто­я­ще­му глу­бо­ких («Дру­зья по­про­си­ли меня стать крест­ной ма­те­рью их до­че­ри»). При ве­де­нии днев­ни­ка помни­те про пра­ви­ло «луч­ше мень­ше, да луч­ше». Луч­ше за­пи­сать три по­во­да для бла­го­дар­но­сти в неде­лю, но опи­сать их по­дроб­но, чем вы­да­вать на-гора длин­ный спи­сок «пу­сты­шек».
• При опи­са­нии при­чин для бла­го­дар­но­сти будь­те мак­си­маль­но кон­крет­ны («Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям за то, что вы­та­щи­ли меня в кино» луч­ше, чем про­сто «Я бла­го­да­рен сво­им дру­зьям»). Кро­ме того, бла­го­дар­ность кон­крет­ным лю­дям за их дей­ствия бо­лее эф­фек­тив­на, чем бла­го­дар­ность за ка­кие-то при­ят­ные вам вещи.
• Вме­сто того, что­бы каж­дую неде­лю под­во­дить итог по­зи­тив­ных со­бы­тий, про­буй­те ино­гда и дру­гой под­ход. Не за­бы­вай­те вы­ра­жать бла­го­дар­ность за нега­тив­ные по­след­ствия, ко­то­рых вам уда­лось из­бе­жать, ко­то­рые вы предот­вра­ти­ли или ко­то­рые вы смог­ли пре­вра­тить в нечто по­ло­жи­тель­ное. Это по­мо­жет вам не при­ни­мать ве­зе­ние как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся.
• От­но­си­тесь к хо­ро­ше­му, что слу­ча­ет­ся с вами, как к «по­дар­кам». Это тоже по­мо­жет вам в борь­бе с ге­до­ни­сти­че­ской адап­та­ци­ей и при­ня­тии уда­чи как долж­но­го.
• На­сла­ждай­тесь сюр­при­за­ми. Ста­рай­тесь за­пи­сы­вать в днев­ник со­бы­тия, ко­то­рые ста­ли для вас неожи­дан­ны­ми, так как имен­но они обыч­но вы­зы­ва­ют са­мое силь­ное чув­ство бла­го­дар­но­сти.

Thank You Notepad — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность данных пользователей. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
807 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше.

)

9Блокнот 0000 TREND, 5 x 5 дюймов, 50 листов в блокноте, в форме благодарственной записки, упаковка из 6 шт. (T-72030-6)

Перейти к основному содержанию

Перейти к нижнему колонтитулу

Бесплатная доставка при заказе ^$ 25+

Артикул №: 901-24518675

Модель №: T-72030-6

Бренд: Trend Enterprises

Еще не оценено. Будь первым
Написать рецензию!

25,99 долларов США

Пучок

Введите почтовый индекс

Предполагаемая дата доставки:

Посылка

Описание

Характеристики

Отзывы

Описание

• Яркие узоры и веселые персонажи делают повседневное общение особенным с блокнотами TREND.