alexxlab Техника ABC в психологии
Многие люди испытывают стресс из-за незначительных событий. Двойка ребенка приводит к семейному скандалу, а дружеская беседа любимого с коллегой — к разводу. Почему мы бурно реагируем на мелочи жизни и как защитить себя от чересчур острых реакций? Психологи и коучи считают, что для ответа на эти вопросы нужно познакомиться с техникой ABC. Подробности читайте в статье.
Что такое техника ABC?
Техника ABC — это методика в психологии, которая используется для анализа мыслей, эмоций и поведения человека. Технику часто применяют в когнитивно-поведенческой терапии, поскольку она отслеживает связь между ментальными установками клиента с его последующими реакциями.
ABC в названии техники является аббревиатурой:
-
A — Activation Trigger — триггер, действие, которое активировало последующие события; -
B — Beliefs — установки, мысли, которые появились в ответ на триггер; -
C — Consequences — последствия, эмоции, которые вы испытали.
Как использовать технику ABC?
Метод делится на две части: подготовительную и аналитическую.
Шаг первый: подготовка
Подумайте, какую ситуацию хотите проанализировать. Если вы используете методику самостоятельно для личностного роста, в первый раз выберите простой случай. Например, замечание, которое вы получили от руководителя.
Распишите ситуацию по схеме:
|
|
|
|
|
|
|
|
В нашем примере таблица будет заполнена так:
|
|
|
|
|
|
|
|
Шаг второй: анализ
Аналитическую часть работы лучше проводить на сеансе психологического консультирования.
Психотерапевт или коуч посмотрят на ситуацию со стороны, трезво оценят произошедшее, увидят установки, скрытые от вашего сознания. Но вы можете попробовать проанализировать событие самостоятельно.
-
Выявите мыслительные шаблоны. На примере, который мы разбирали выше, видно, что человек пытается додумать мотивы за руководителя. Скорее всего, начальник просто узнавал, на какой стадии находится проект, а не намекал на нерадивость сотрудника. На этом шаге важно понять, насколько мысли адекватны триггеру. -
Найдите баланс. Если вы увидели, что реакция была слишком бурной, замените установку на положительную. Например, на следующую: «Руководитель заботится обо мне и о том, чтобы проект был сдан в срок. Это его работа — организовать процессы в отделе. Он проявлял участие и не хотел, чтобы я почувствовал себя брошенным. Возможно, хотел уточнить, не нужна ли помощь». О трансформации негативных мыслей в позитивные, читайте в разделе «Коучинг».
-
Увидьте варианты. Теперь нужно создать сценарий правильного поведения на триггер. Оптимально было показать начальнику график работы над проектом, согласовать его, спокойно пойти на свидание и радоваться выходным. Нарисуйте в воображении несколько вариантов развития событий и выберите тот, который нравится больше других.
Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Теперь у вас есть сценарий поведения в похожей ситуации. Если начальник снова подойдет к вам, не поддавайтесь панике, действуйте по схеме, которую разработали. Так вы сможете превратить тревожность в продуманность, зарекомендовать себя надежным членом команды.
Техника ABC — одна из многих, которая используется для самоанализа, борьбы со стрессом и корректировки поведения. Запишитесь на программу «Психологическое консультирование и коучинг», чтобы узнать наиболее результативные методики, помогающие людям справляться с непростыми жизненными ситуациями, достигать успеха на работе и строить гармоничные отношения.
На курсе вы узнаете, как отслеживать шаблоны мышления, убирать разрушительные установки и «программировать» подсознание на успех.
#личностныйрост
#поведение
#самокоучинг
ТИМЧАСОВО НА ПРАЦЮЄМО!
Смартфон Xiaomi POCO M4 Pro 5G 6/128GB Yellow UA
7 573 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Whirlpool AKR 353/IX
5 999 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Whirlpool GMF 6412/IX
6 399 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Vestfrost GOGHV 21 B
4 444 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Vestfrost GBHV 38 C
3 499 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Vestfrost GBHV 38 SE
2 999 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Samsung NA64h4030AS
6 299 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Samsung NA64h4010AS/WT
5 799 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Perfelli HGG 61494 BL
6 299 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Perfelli HGG 61624 WH
6 199 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Perfelli HGG 61614 BL
4 799 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Perfelli HGM 61414 WH
3 699 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Minola MGM 616224 BL
4 499 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Minola MGM 616224 IV
4 499 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Minola MGM 61424 BL Rustic
4 499 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Minola MGM 614244 IV
3 999 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Indesit THP 642 IX/I EE
4 799 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Hotpoint-Ariston PCN 641 T IX/HA EE
5 899 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Grunhelm GPG 6136 BEF
3 399 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
Варочная поверхность Grunhelm GPG 4101 WF
2 399 грн.
Купить
Сравнить
Наявність в магазині Под заказ
ABC Model of Cognitive Behavioral Therapy: How it Works
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является разновидностью психотерапии.
Он призван помочь вам замечать негативные мысли и чувства, а затем изменять их в более позитивном ключе. Он также учит вас тому, как эти мысли и чувства влияют на ваше поведение.
КПТ используется для лечения различных состояний, включая тревогу, употребление психоактивных веществ и проблемы в отношениях. Его цель — улучшить умственное и эмоциональное функционирование и, в конечном счете, качество жизни.
Эта форма терапии также фокусируется на настоящем, а не на вашем прошлом.
Идея состоит в том, чтобы помочь вам справиться с тревожными ситуациями здоровым и эффективным образом.
Модель ABC — это базовая техника когнитивно-поведенческой терапии. Это структура, которая предполагает, что ваши убеждения о конкретном событии влияют на то, как вы реагируете на это событие.
Терапевт может использовать модель ABC, чтобы помочь вам справиться с иррациональными мыслями и когнитивными искажениями. Это позволяет вам реструктурировать эти убеждения и адаптировать более здоровую реакцию.
Модель ABC была создана доктором Альбертом Эллисом, психологом и исследователем.
Название относится к компонентам модели. Вот что означает каждая буква:
- A. Неблагоприятное или активирующее событие.
- B. Ваше мнение о событии. Он включает в себя как очевидные, так и глубинные мысли о ситуациях, себе и других.
- C. Последствия, включая вашу поведенческую или эмоциональную реакцию.
Предполагается, что B связывает A и C. Кроме того, B считается наиболее важным компонентом. Это потому, что когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении убеждений (B), чтобы создать более позитивные последствия (C).
При использовании модели ABC ваш терапевт помогает вам исследовать связь между B и C. Он сосредоточится на ваших поведенческих или эмоциональных реакциях и автоматических убеждениях, которые могут стоять за ними. Затем ваш психотерапевт поможет вам переоценить эти убеждения.
Со временем вы научитесь распознавать другие потенциальные убеждения (B) о неблагоприятных событиях (A). Это дает возможность для более здоровых последствий (С) и помогает вам двигаться вперед.
Модель ABC улучшает умственную и эмоциональную деятельность.
Если у вас неточное представление о ситуации, ваша реакция может быть неэффективной или здоровой.
Однако использование модели ABC может помочь вам идентифицировать эти ошибочные убеждения.
Это позволяет вам подумать, верны ли они, что улучшает вашу реакцию.
Также помогает замечать автоматические мысли. В свою очередь, вы можете сделать паузу и изучить альтернативные решения проблемы.
Модель ABC можно использовать в различных ситуациях. Вот примеры:
- Ваш коллега приходит на работу, но не здоровается с вами.
- Ты дружишь со всеми одноклассниками, но один из них устраивает вечеринку и не приглашает тебя.
- Ваша двоюродная сестра планирует свою свадьбу и просит вашего брата или сестру вместо вас помочь.
- Начальник спрашивает, выполнили ли вы задание.
- Ваш друг не выполняет планы на обед.
В каждом сценарии есть событие, которое может вызвать иррациональные мысли. Эти мысли могут привести к негативным эмоциям, таким как:
- гнев
- печаль
- тревога
- страх
- вина
- смущение
Использование модели ABC может помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратиться в более рациональные, позитивные и помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратить их в более рациональные, позитивные, помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратить их в более рациональные, более позитивные мысли.
эмоции.
Во время когнитивно-поведенческой терапии ваш терапевт задаст вам ряд вопросов и подсказок.
Вот что вы можете ожидать от них при использовании техники ABC:
- Ваш терапевт попросит вас описать неблагоприятную ситуацию. Это может быть событие, которое уже произошло, или потенциальный сценарий, из-за которого вы испытываете стресс.
- Они спросят, как вы себя чувствуете или реагируете на это событие.
- Ваш терапевт попросит вас определить убеждение, стоящее за этой реакцией.
- Они будут задавать вопросы об этом убеждении и проверять, правда ли оно. Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, как вы интерпретируете ситуации.
- Они научат вас распознавать альтернативные объяснения или решения.
Ваш терапевт адаптирует свой подход к вашей конкретной ситуации, убеждениям и эмоциям. Они также могут пересматривать определенные шаги или включать другие виды терапии.
Посетите лицензированного терапевта, если вы заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии.
Чтобы найти психотерапевта для вас или вашего ребенка, вы можете получить направление от:
- вашего лечащего врача
- вашей медицинской страховки
- друзей или родственников, которым вы доверяете
- местной или государственной психологической ассоциации
Некоторые поставщики медицинского страхования покрывают терапию. Обычно это зависит от вашего плана. В некоторых случаях ранее существовавшие психические или физические состояния могут диктовать то, что покрывается.
Если ваш врач не покрывает КПТ или если у вас нет медицинской страховки, возможно, вы сможете заплатить из своего кармана. В зависимости от терапевта, когнитивно-поведенческая терапия может стоить 100 долларов и более в час.
Другой вариант — посетить медицинский центр, финансируемый из федерального бюджета. Эти центры могут предложить более доступные варианты терапии.
Независимо от того, где вы найдете терапевта, убедитесь, что у него есть лицензия.
Вы также можете увидеть, есть ли у них особенности, например проблемы в браке или расстройства пищевого поведения.
В КПТ модель ABC представляет собой основу для изменения иррациональных мыслей. Его цель — бросить вызов негативным убеждениям и разработать более практичные и рациональные способы преодоления стрессовых ситуаций.
Ваш терапевт может комбинировать модель ABC с другими типами схем когнитивно-поведенческой терапии. Они также могут назначить «домашнее задание», которое призвано помочь вам применить то, что вы узнали, в реальных жизненных ситуациях.
Под руководством терапевта вы сможете научиться относиться к ежедневным стрессорам более позитивно.
ABC Модель когнитивно-поведенческой терапии: как это работает
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это тип психотерапии.
Он призван помочь вам замечать негативные мысли и чувства, а затем изменять их в более позитивном ключе. Он также учит вас тому, как эти мысли и чувства влияют на ваше поведение.
КПТ используется для лечения различных состояний, включая тревогу, употребление психоактивных веществ и проблемы в отношениях. Его цель — улучшить умственное и эмоциональное функционирование и, в конечном счете, качество жизни.
Эта форма терапии также фокусируется на настоящем, а не на вашем прошлом. Идея состоит в том, чтобы помочь вам справиться с тревожными ситуациями здоровым и эффективным образом.
Модель ABC — это базовая техника когнитивно-поведенческой терапии. Это структура, которая предполагает, что ваши убеждения о конкретном событии влияют на то, как вы реагируете на это событие.
Терапевт может использовать модель ABC, чтобы помочь вам справиться с иррациональными мыслями и когнитивными искажениями. Это позволяет вам реструктурировать эти убеждения и адаптировать более здоровую реакцию.
Модель ABC была создана доктором Альбертом Эллисом, психологом и исследователем.
Название относится к компонентам модели. Вот что означает каждая буква:
- A. Неблагоприятное или активирующее событие.
- B. Ваше мнение о событии. Он включает в себя как очевидные, так и глубинные мысли о ситуациях, себе и других.
- C. Последствия, включая вашу поведенческую или эмоциональную реакцию.
Неблагоприятное или активирующее событие.Предполагается, что B связывает A и C. Кроме того, B считается наиболее важным компонентом. Это потому, что когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении убеждений (B), чтобы создать более позитивные последствия (C).
При использовании модели ABC ваш терапевт помогает вам исследовать связь между B и C. Он сосредоточится на ваших поведенческих или эмоциональных реакциях и автоматических убеждениях, которые могут стоять за ними. Затем ваш психотерапевт поможет вам переоценить эти убеждения.
Со временем вы научитесь распознавать другие потенциальные убеждения (B) о неблагоприятных событиях (A). Это дает возможность для более здоровых последствий (С) и помогает вам двигаться вперед.
Модель ABC улучшает умственную и эмоциональную деятельность.
Если у вас неточное представление о ситуации, ваша реакция может быть неэффективной или здоровой.
Однако использование модели ABC может помочь вам идентифицировать эти ошибочные убеждения. Это позволяет вам подумать, верны ли они, что улучшает вашу реакцию.
Также помогает замечать автоматические мысли. В свою очередь, вы можете сделать паузу и изучить альтернативные решения проблемы.
Модель ABC можно использовать в различных ситуациях. Вот примеры:
- Ваш коллега приходит на работу, но не здоровается с вами.
- Ты дружишь со всеми одноклассниками, но один из них устраивает вечеринку и не приглашает тебя.
- Ваша двоюродная сестра планирует свою свадьбу и просит вашего брата или сестру вместо вас помочь.
- Начальник спрашивает, выполнили ли вы задание.
- Ваш друг не выполняет планы на обед.
В каждом сценарии есть событие, которое может вызвать иррациональные мысли.
Эти мысли могут привести к негативным эмоциям, таким как:
- гнев
- печаль
- тревога
- страх
- вина
- смущение
Использование модели ABC может помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратиться в более рациональные, позитивные и помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратить их в более рациональные, позитивные, помочь вам развить более рациональные, позитивные мысли, превратить их в более рациональные, более позитивные мысли. эмоции.
Во время когнитивно-поведенческой терапии ваш терапевт задаст вам ряд вопросов и подсказок.
Вот что вы можете ожидать от них при использовании техники ABC:
- Ваш терапевт попросит вас описать неблагоприятную ситуацию. Это может быть событие, которое уже произошло, или потенциальный сценарий, из-за которого вы испытываете стресс.
- Они спросят, как вы себя чувствуете или реагируете на это событие.
- Ваш терапевт попросит вас определить убеждение, стоящее за этой реакцией.
- Они будут задавать вопросы об этом убеждении и проверять, правда ли оно. Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, как вы интерпретируете ситуации.
- Они научат вас распознавать альтернативные объяснения или решения.
Ваш терапевт адаптирует свой подход к вашей конкретной ситуации, убеждениям и эмоциям. Они также могут пересматривать определенные шаги или включать другие виды терапии.
Посетите лицензированного терапевта, если вы заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии.
Чтобы найти психотерапевта для вас или вашего ребенка, вы можете получить направление от:
- вашего лечащего врача
- вашей медицинской страховки
- друзей или родственников, которым вы доверяете
- местной или государственной психологической ассоциации
Некоторые поставщики медицинского страхования покрывают терапию. Обычно это зависит от вашего плана. В некоторых случаях ранее существовавшие психические или физические состояния могут диктовать то, что покрывается.