alexxlab за болями в сердце может скрываться тревожное расстройство — Амурская правда
Даже доктора не всегда распознают истинную причину заболевания
Здоровье
Патологическая тревога легко маскируется под различные телесные недуги. Правда, понять, что букет болезней, который мучает пациента, вызван именно хронической тревогой, может не каждый врач. О наиболее распространенных тревожных расстройствах и поводах сходить к врачу, который лечит душу, рассказал заведующий отделением дневного стационара Амурского областного психоневрологического диспансера, врач-психиатр и психотерапевт Евгений Батрак.
Кто из нас не переживал, если ребенок задержался вечером на прогулке или близкий человек внезапно попал в больницу. Обычно поволнуешься, выяснишь, что происходит, и успокаиваешься. Но иногда тревога задерживается в душе надолго и начинает съедать изнутри, подтачивая здоровье. Жизнь начинает видеться в исключительно мрачных тонах, одолевает волнение по пустякам и вот уже колотится и ноет сердце, скачет давление, побаливает желудок, кружится голова или возникают трудности с дыханием.
Человек бежит к врачам, проходя череду обследований. Но их результаты зачастую ставят в тупик: ничего серьезного доктора не находят и в лучшем случае выставляют малопонятный диагноз «вегетососудистая дистония». Можно, конечно, в таком случае предположить, что дух захватывает и сердце замирает от любви, но, скорее всего, причины тому — совершенно другие.
— Евгений Владимирович, какая тревога считается нормальной?
— Тревога — это эмоция, характеризующаяся внутренним волнением, напряжением, беспокойством и всяческими пессимистическими опасениями, чаще всего направленными в будущее. Выражается она словесно и двигательно — человек высказывает свои опасения, напряжен и суетится. Нужно четко понимать: тревога делится на патологическую и адаптационную, то есть нормальную. Адаптационная тревога встречается в норме, когда есть какие-то внешние обстоятельства, которые пока неизвестны. Яркие примеры ее проявления — экзамен, собеседование при приеме на работу, переезд.
Предстоящая неизвестность отражается на эмоциональном состоянии. Этот уровень тревоги позволяет адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, мобилизоваться.
При патологической тревоге присутствуют изменения со стороны центральной нервной системы. Психиатр назначит препараты, которые снимут острое состояние и понизят уровень тревожности. Но лечение может быть и только психотерапевтическим.
— Такая тревога может стать патологической?
— Нет, чаще всего она кратковременна и является физиологическим приспособительным механизмом. Адаптационная тревога связана в большей степени с внешними событиями, а вот патологическая, которая считается состоянием заболевания, все-таки больше опирается на внутренние механизмы и причины. Здесь первичен внутриличностный конфликт — это некие противоречия, существующие внутри меня. Патологическая тревога первична ко всему остальному и начинает влиять на поведение, качество жизни, мешать социальной жизни человека, работе, семье.
Окружающие начинают замечать неладное и интересоваться: почему ты так реагируешь. А человек отвечает — да нормально я реагирую. На самом деле такие люди с легкостью заводятся с полоборота. Тревоге всегда соответствуют гнев и раздражение.
— О чем думает и как ведет себя при тревожном расстройстве человек?
— Отрицательные эмоции рождают негативные мысли. Появляется так называемое черно-белое, пессимистическое мышление, когда в окружающем мире замечается только плохое. Все мысли охваченного тревогой человека сводятся к тому, что дальше будет только хуже. Для него проблематично не иметь информации о своих родственниках, он постоянно им перезванивает, чтобы выяснить, где те и что с ними, накручивает себя. Если у подъезда увидит скорую, ему кажется, что это к нему или его близким. По телевизору выхватываются именно те фрагменты информации, которые отличаются негативом. В поведении появляется суетливость. Таким людям очень сложно ждать, они начинают ходить из угла в угол, все время что-то вертят в руках, постукивают по столу.
Присутствует состояние повышенного мышечного напряжения, человек жалуется, что не может расслабиться. Постоянное внутреннее напряжение характеризуется неким ощущением внутренней дрожи.
— Что такое паническое расстройство и как оно проявляется?
— Это эпизодическая тревога. Характерная особенность расстройства — повторяющиеся приступы резко выраженной паники. Они длятся от нескольких минут до нескольких десятков минут, иногда могут повторяться в течение дня, имеют резкие начало и конец. Появляются резкие неприятные ощущения внутри грудной клетки, давление в области сердца, сильное сердцебиение с ощущением, что сердце выпрыгивает из груди, чувство нехватки воздуха, учащенное дыхание, ощущение жара, тошноты, сдавления в области желудка. Ощущения настолько интенсивные, что человек уверен — это состояние несет угрозу его жизни либо какой-то внутренней целостности. Кажется, что вот сейчас, сию секунду он умрет, либо чувство нереальности и суета достигают такой степени, что кажется, будто он сходит с ума.
Или же человек боится, что что-то с собой сделает: выпрыгнет в окно, не будет контролировать свои действия.
И что мы делаем в таком состоянии? Вызываем скорую. Она приезжает и диагностирует подъем артериального давления, делает какие-то манипуляции и рекомендует пройти обследование. И вот здесь понеслось-поехало — кардиологи, неврологи, холтеры, ЭКГ и все остальное. Вроде как ничего не находят. Люди как минимум несколько месяцев тратят на то, чтобы ходить от одного врача к другому. Поймите правильно — тревожные состояния даже врачи не всегда четко могут квалифицировать, понять и представить. Но с приступообразной тревогой, паническими атаками проще, а вот когда мы имеем дело с генерализованным тревожным расстройством, тревога не так выражена.
Нормальная тревога должна присутствовать в жизни человека — эмоции делают нас живыми, говорят психиатры.
— Тогда как генерализованное тревожное расстройство дает о себе знать?
— Симптомы вегетативного раздражения все равно присутствуют.
Это учащенное сердцебиение, потливость либо сухость слизистых, затруднение или учащение дыхания, тошнота, озноб, различные желудочно-кишечные проблемы — несварение желудка и боли в нем, поносы, запоры. Ощущение нехватки воздуха, дурноты, духоты, ощущение неполного вдоха, когда человеку кажется, что он не может вдохнуть полной грудью. Все это маскирует эмоциональное состояние. Организм человека ведь целостная система, и тревога приводит к тому, что есть и сердцебиение, и учащение частоты сердечных сокращений, и повышение артериального давления. В лучшем случае вам ставят такой диагноз, как вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония по кардиальному или цефалгическому типу. Если по кардиальному — это сосредоточение на сердечно-сосудистой системе: перебои в сердце, чувство сдавливания в груди, повышение или колебание артериального давления. Если по цефалгическому — головные боли, головокружения, шаткость в походке.
Это все разные маски тревоги. Когда генерализованное тревожное расстройство существует достаточно долго, действительно присоединяются достаточно отчетливые телесные жалобы.
Человек сосредотачивает свое внимание на одной или двух системах и вот начинает говорить, что у него системное головокружение либо проблемы с головным мозгом и сосудами и тому подобное. Все эти симптомы настолько тесно переплетаются, что часто врачу другой специальности, не психиатру, становится проблематично определить первопричину.
— Когда за болями в сердце, желудке или голове стоит заподозрить тревожное расстройство?
— Тревожное состояние — это группа невротических расстройств, это не помешательство, а все-таки невроз, при котором человек отдает себе отчет в действиях и понимает, что с ним происходит. Исключите телесную и неврологическую патологию. Пройдите комплексное обследование: сделайте ЭКГ, сдайте анализы, проверьте состояние головного мозга и тому подобное. Если врачи говорят, что на сегодняшний день ничего нет, а жалобы, симптомы у вас все равно есть, пора бы сходить к психиатру или психотерапевту и спросить, а что со мной не так. Никто не заставляет вас лечиться, но хотя бы услышать альтернативную точку зрения и понять, что тревога проявляет себя через симптомы в области тела, стоит.
Когда падает последняя капля
Хроническая тревожность формируется не сразу, а многоэтапно. В отличие от нормальной тревоги, она обусловлена в большей степени не внешними обстоятельствами, а живущим в человеке внутриличностным конфликтом. «Это некие противоречия, существующие внутри меня. Например, между завышенным уровнем притязаний и невозможностью их реализовать, между желаниями, потребностями и чувством долга, который я сам на себя повесил», — объясняет Евгений Батрак.
В человеке формируется внутреннее полярное напряжение, оно в том числе проявляется как быстрая смена целей и задач, когда хочется то одного, то другого. Но это еще не патология, и внутренний конфликт никак себя не проявит, если в жизни все идет хорошо. А вот если возникает длительная неприятная ситуация, когда под угрозу попадают, например, здоровье, работа или отношения, у человека появляется постоянное внутреннее напряжение.
«Возникают нервозность и невозможность расслабиться», — отмечает Евгений Владимирович.
Дальше — дело времени, когда упадет последняя капля. Переполнить чашу может не только серьезная ситуация вроде скандала в семье или невозможности заплатить по кредиту, но и любая мелочь. «Это может быть что-то, субъективно значимое для отдельного человека, но не всегда понятное другим. И все, человек переходит к патологической тревоге», — говорит психиатр.
Три лица тревоги
Среди тревожных расстройств чаще встречаются три состояния. Первое — паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность), второе — генерализованное тревожное расстройство и третье — смешанное тревожное расстройство, когда наблюдается сочетание тревоги и депрессии. «Они очень серьезно влияют на течение соматических заболеваний. Усугубляют и течение, и прогноз, и лечение», — отмечает Евгений Батрак. Фобии среди тревожных расстройств стоят особняком, так как не являются настолько выраженной медицинской проблемой.
Признаки тревожных расстройств:
— повышенное мышечное напряжение, ощущение внутренней дрожи;
— давление в области сердца, его замирание, сильное, учащенное сердцебиение;
— скачки давления;
— чувство нехватки воздуха, ощущение неполного вдоха, затрудненное дыхание;
— проблемы желудочно-кишечного тракта;
— ощущение жара, озноба, тошноты, дурноты, духоты;
— потливость либо сухость слизистых;
— суетливость и неусидчивость;
— волнение по пустякам;
— пессимистическое мышление.
Таблетки снимут тревогу
Лечение хронической тревоги может быть медикаментозным или психотерапевтическим, или сочетать оба варианта. Специалисты советуют начинать с таблеток, так как при патологической тревожности присутствуют изменения со стороны центральной нервной системы. Препараты помогут снять острое состояние и снизить уровень тревоги. Спустя 10-15 дней, а то и быстрее, человек, страдавший от не на шутку пугающих панических атак или непрерывно давящего генерализованного тревожного расстройства, почувствует положительный эффект. Давление снизится, боли уйдут, общее состояние улучшится, а устойчивость к стрессам повысится. Но какой путь к здоровью выбрать, и лечиться ли вообще, решает сам пациент. К слову, препараты растительного происхождения вроде валерьянки и пустырника, успокаивающие травяные сборы помогут разве что при нормальной, адаптационной тревоге, когда действительно нужно просто успокоиться. А вот при патологической тревожности лучше все-таки воспользоваться помощью профессионалов.
Материалы по теме
Инновационный тренажер для мозга: 5 вопросов клиническому психологу о БОС-терапииКак телефонные мошенники взламывают наше сознание: интервью с психотерапевтом«Договаривайтесь со стрессом по дороге домой»: советы психолога БГПУ Ольги БарковскойНовый спальный корпус психоневрологического интерната достроят в Приамурье до конца годаСпокойствие, только спокойствие: советы психотерапевта, как избежать нервного срываПоднять мужа с дивана: откуда берутся 35‑летние мальчики и как помочь им повзрослетьБез паники: советы специалиста помогут сохранить душевное и физическое здоровьеКризисный психолог: «Ромео и Джульетта не пример для подражания»Сама придумала, сама поверила, сама обиделасьКризис середины жизни: как пережить и идти дальшеО женских страхах и стрессах, мужском инфантилизме и любви
| Тревоге всегда соответствуют гнев и раздражение. Фото: skalpil.ru | Евгений Батрак, заведующий отделением дневного стационара Амурского психоневрологического диспансера |
Аж дух захватывает!
Аж дух захватывает!
19 Декабря 2019
Аж, дух захватывает!
Оригинал: Aeon
Автор: М. М. Оуэн — британский писатель. Получил докторскую степень в Университете Британской Колумбии и руководит анимационной студией Misfit Productions.
Переводили: Екатерина Кузнецова и Екатерина Егина
Редактировал: Александр Иванков
Когда мне было около 20, я, как и многие, кому мысли в какой-то момент начали отравлять существование, открыл для себя медитацию. Меня воодушевляли призывы не обращать внимания на пугающие и осточертевшие мысли, хотя долгое время это казалось невозможным. Куда меньше мне верилось в то, что (по словам преподавателя с одного из ретритов) мое дыхание — «самая мощная сила во Вселенной», и что «с правильного дыхания начинается мудрость». «С дыхания, значит, — думал я. — Так вот как люди от этого с ума не сходят? Дышат просто?» Сидел весь одеревеневший, не в силах уследить за самой мощной силой во Вселенной, которая пробегала через мои ноздри, и посмеивался про себя, утешаясь собственным неверием.
Рис. 0 — Аж, дух захватывает!
Через пять лет, как и у всякого новичка, ступившего на путь духовного просвещения, мое раздражение сменилось пониманием. Я не йог: занимаюсь спонтанно, нерегулярно и наедине с собой.
Но за дыханием постоянно слежу. Благодаря этому мысли сводят меня с ума гораздо реже.
Если человеческое сердце вырезать из груди и поднести к свету, оно заблестит, как спелый виноград. Легкие своей формой напоминают пару крыльев. Эти органы выглядят влажными, живыми и очень сильными. Со дня, когда мы оторвались от пуповины и до момента, когда перед глазами в последний раз пронесутся воспоминания, это «оборудование» из плоти и крови отделяет нас от небытия. Но пока оно не даст сбой, мы едва замечаем его существование.
А ведь оно напрямую связано с физиологической системой, из которой берет начало сознание. Тысячи лет люди — особенно те, чьи слова повторял преподаватель, — находили способы управлять этой простой, но незаметной силой, а не позволять ей работать на автопилоте. Как это часто бывает, со временем идеей начали проникаться западная наука и культура. Дышать, как вы могли заметить, сейчас модно. Журнал Vogue отмечает: дыхание — это «новая йога». Отчасти это лишь популярное увлечение, еще один способ справиться с повседневным дискомфортом.
Однако и в нем есть зерно истины: дыхание лежит в основе нас самих, а значит, поддается контролю.
Когда-то дыхания не существовало в принципе. Жизнь зародилась в условиях аноксии, полного отсутствия кислорода, и обходилась без него два миллиарда лет: не отличалась размерами, была представлена микроорганизмами и не покидала океан. И обходилась бы еще два, если бы не цианобактерии.
Они стали первыми организмами, выделяющими кислород за счет оксигенного фотосинтеза — преобразования света в энергию, побочным продуктом которого является кислород. Питаясь бесконечной энергией Солнца, цианобактерии покрыли поверхность океанов сине-зеленым ковром. Дела у кислорода — газа-выскочки, ранее практически незаметного в окружающей среде, пошли в гору. Окислив всю серу и железо на поверхности Земли, он заполонил атмосферу. В итоге упала концентрация метана, что спровоцировало ледниковый период длиной в 300 миллионов лет.
Резкое изменение состава атмосферы не привело, как считалось ранее, к массовому вымиранию.
Зато на живые организмы это повлияло значительно. Аэробное дыхание высвобождает в 16 раз больше энергии, чем более древние формы метаболизма. Энергии было так много, что стала возможна многоклеточная жизнь. Благодаря кислороду неизвестные бактерии превратились в митохондрии — компоненты эукариотической клетки, которые занимаются окислением органических соединений.
С этого момента определяющей чертой развитой формы жизни стал газовый обмен. Анаэробные организмы удалились в глубины океана, где кислорода мало. А повыше морские воды наполнились губками, актиниями, моллюсками и другими представителями этого разномастного мира, которым прямо сейчас восхищается где-нибудь какой-нибудь дайвер.
Биология газового обмена развивалась, и вместо кожи эту функцию стали выполнять жабры, а затем рудиментарные легкие. Долгое время этот процесс проходил под водой, а затем, около 500 миллионов лет назад, начался выход живых организмов на сушу. Эукариоты вышли из океана, и первые рептилии с поразительной медлительностью начали эволюционировать в млекопитающих и птиц.
У последних появился собственный способ газового обмена благодаря расположенным между внутренними органами воздушным мешкам.
У млекопитающих главным органом дыхания стали легкие, а сам процесс начал протекать следующим образом: на вдохе диафрагма сокращается, а межреберные мышцы поднимают ребра вверх, отчего легкие увеличиваются в объеме. Давление в плевральной полости становится меньше атмосферного, и воздух устремляется внутрь. Легкие млекопитающих покрыты микроскопическими пузырьками, сквозь тончайшие стенки которых пигмент красных кровяных телец гемоглобин захватывает кислород и переносит его к вечно голодным клеткам. Углекислый газ в это время путешествует в обратном направлении, альвеолы направляют его к воздуху, который скоро покинет тело. На выдохе диафрагма и межреберные мышцы расслабляются, объем легких уменьшается. За счет возросшего давления в плевральной полости воздух выходит наружу. Так происходит один вдох. Повторять до самой смерти.
Респираторная система млекопитающих состоит из сложной системы дыхательных путей, важный элемент которой — гортань.
Примерно 250 тысяч лет назад появились приматы, чья гортань располагалась ниже, чем у других человекообразных обезьян, — благодаря этому они научились говорить. Пройдет немало времени, и на одном из своих бесчисленных языков эти приматы назовут себя Homo Sapiens. Вместе с тем дыхание человека не перестало адаптироваться под условия среды. В прошлом году исследование представителей народности баджо, проживающих в юго-восточной Азии, показало, что у них увеличена селезенка — это помогает задерживать дыхание на продолжительное время. Баджо ныряют ежедневно не одну тысячу лет.
Несмотря на отважные попытки, наши ранние исследования в области дыхания были больше похожи на блуждание во тьме. Древние египтяне считали, что все жидкости в теле проходят через сердце, даже моча и сперма. Гиппократ понятия не имел, что легкие используются для дыхания, а Аристотель был уверен, что они нужны, чтобы охлаждать сердце. Древнеримский медик Гален считал, что мы впитываем воздух через кожу. Серьезный прорыв в изучении дыхания случился только в 17 веке.
В 1660-х Роберт Бойль сконструировал знаменитый воздушный насос и показал, что если из запечатанного сосуда откачать воздух, несчастное животное внутри погибнет.
Век спустя Джозеф Пристли открыл неизвестный ранее газ с противоположным эффектом: он поддерживал горение свечи и не давал умереть живому существу. Антуан Лоран Лавуазье, которого впоследствии казнили во время Французской революции, доказал, что этот газ — составная часть воздуха, и назвал его кислород. В 1870-х Эдуард Пфлюгер продемонстрировал, что поглощение кислорода происходит на межклеточном уровне, а не в крови или в легких. Затем последовали и другие открытия, приблизив нас к научной картине мира, которую я набросал здесь. При этом поглотил тысячи литров кислорода и даже не подумал поблагодарить ту самую цианобактерию, с которой и началась вся эта история.
Однако дыхание — это нечто большее, чем автоматизированный биологический механизм. Да, оно происходит неосознанно, особенно в часы сна. Но в отличие от пищеварения, менструации и других физиологических процессов, дыхание можно взять под контроль и повлиять тем самым на весь организм.
Самый простой способ управлять дыханием незамысловат и физиологичен. В своей автобиографии один из величайших футболистов Йохан Кройф, тренировавший в свое время нидерландский «Аякс», рассказывает, как привел на тренировку к игрокам оперного певца. Тот был специалистом по дыхательным техникам и должен был «помочь игрокам получить максимум от каждого вдоха и выдоха. В профессиональном спорте это очень важно». Кройф был прав.
Медленное и глубокое дыхание повышает насыщение кислородом артериальной крови, увеличивает систолический объем сердца, улучшает газовый обмен в легких и другие характеристики человеческого тела, важные в состоянии физической нагрузки. Функциональный подход к дыханию имеет долгую историю, особенно на Западе. В 175 году н. э. Гален не понимал принципов дыхания, но уже рекомендовал атлетам делать упражнения для диафрагмы, особенно тем, кто «злоупотреблял свининой».
И все же дыхание начали повсеместно обсуждать не из-за потенциальных успехов в спорте.
Американский король саморазвития Тони Роббинс обещает: «Научившись обращать внимание на свое дыхание и познав его истинную силу, вы подчините себе свою жизнь и судьбу». Он имеет в виду не объем легких и не силу мышц, а неуловимую штуковину под названием «осознанность».
Все, кто пробовал галлюциногены, знают, что долгий, жадный вздох по ощущениям похож на разноцветный взрыв прямо в коре головного мозга. О том, что между дыханием и восприятием более сильная связь, и наше физическое состояние может служить дверью к метафизическим открытиям, знали еще в древности.
Древнегреческое слово «пневма», санскритское «прана», китайское «Ци», «нефеш» на иврите и полинизейская «мана» в переводе значат «дыхание», «воздух», и вместе с тем «дух», «жизненная сила». Отчасти это объясняется простой ассоциацией: без дыхания жизнь невозможна. Как в Библии: «И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдунул в лицо его дыхание жизни, и стал человек душею живою». Однако вне западных традиций существует и другое убеждение: правильное дыхание может стать основой благополучия и помочь обрести мудрость.
Известный суфий 14 века Бахауддин Накшбанд утверждал следующее: «Чем лучше человек управляет дыханием, тем сильнее его дух». В даосском тексте Чжуан-цзы сказано, что обычные люди дышат «горлом», а мудрец дышит «от пяток» (всем телом). Преподаватель с ретрита оставался верен свой буддистской ассоциации: в одном из самых известных наставлений Будды (Анапанасати сутта) описано 16 видов медитативного дыхания, которые, согласно дзен-буддисту Тхить Нят Ханю, позволят нам «смотреть далеко, глубоко и внимательно, видеть природу вещей и достигнуть освобождения».
Во всех формах буддистских медитаций дыхание используют, чтобы успокоить бесконечный поток губительных мыслей и привести разум в состояние «концентрации на одной точке», которое должно привести к окончанию страданий. Пожалуй, самая известная практика осознанного дыхания — это пранаяма, одна из восьми ступеней йоги. Возможно, вам случалось идти в зал с целью хорошенько позаниматься, а оказаться на полу в позе лотоса и по очереди зажимать себе ноздри.
Более привлекательная сторона осознанного дыхания как раз в способности взаимодействовать с эмоциями, психикой, а может, даже душой. Век философской глобализации сделал понятную только избранным восточную концепцию массово популярной. Некоторые техники сейчас так распространены, что их вам порекомендует и врач, и брат-хиппи. Хиллари Клинтон заявила, что шардоне и йогическое дыхание помогли ей преодолеть поражение Дональду Трампу в выборах США в 2016 году.
Механизм воздействия дыхания на сознание запрятан глубоко. Как у любого организма, наша эволюция движется за счет распространения генов — а для этого хорошо бы ненароком не умереть. Поэтому нужно постоянно реагировать на окружающую среду, чтобы не сорваться со скалы или не оказаться между челюстей у саблезубого тигра.
За выживание отвечает нервная система. Как и у всех позвоночных, наша центральная нервная система, расположенная в головном и спинном мозге, собирает информацию от периферической нервной системы, которая принимает сигналы от органов чувств.
В ответ на них ЦНС передает двигательные импульсы к мышцам. Все это происходит очень быстро. Как следует из названия, автономная нервная система — участок ПНС — регулирует основные непроизвольные процессы. Из-за нее мы щуримся на солнце и потеем в сауне, из-за нее текут слюнки при виде половинки нектарина. Если не делать это намеренно, она регулирует и наше дыхание.
Автономная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую. Вдох за вдохом они сообща создают характерный стук сердца, который можно услышать, прильнув к груди возлюбленного. Они противопоставлены другу другу в самом широком смысле. Предназначение симпатической нервной системы — побуждать нас к физическим действиям. Она начинает работать незадолго до пробуждения. В условиях стресса запускает цепочку нейрональных и гормональных реакций, известных как реакция «бей или беги». Все знают это чувство: начинает колотиться сердце, пересыхает во рту, а разум напряжен и в любую секунду готов действовать.
А вот парасимпатическая нервная система предназначена для работы в неопасных для жизни условиях. Когда она активна, происходит выброс нейромедиатора ацетилхолина, и в организме запускаются более медленные процессы: сон, сексуальное возбуждение, иммунная активность, переваривание пищи, туалетные нужды. Не будем вдаваться в детали: когда работает парасимпатическая нервная система, проясняется в голове. Замедляется мышление, усиливается концентрация.
Основной элемент парасимпатической иннервации — блуждающий нерв. Это самый длинный нерв автономной нервной системы: он проходит от мозгового ствола и до брюшной полости через большую часть органов. Ветви блуждающего нерва взаимодействуют с дыхательной системой (и гортанью). Так вот, диафрагмальное дыхание, особенно с сильным выдохом, стимулирует этого посланника центра расслабления.
С помощью дыхания мы управляем встроенным средством сигнализации. Автономная нервная система понимает эти сигналы и включает свою парасимпатическую часть.
Неврологию этого процесса впервые описали в 2017 году в экспериментах на мышах. Одним только дыханием можно попросить свое тело притормозить, расслабиться и перестать бояться.
Глубокое медленное дыхание еще и самое древнее народное лекарство. Люди инстинктивно начинают глубоко дышать перед выступлением или чтобы перетерпеть боль во время обработки раны, — настолько нам привычна эта мысль. Старательное дыхание придает ощущение успокоения и замедления. Работает во всех ситуациях, когда тело не дает голове покоя, и нужно взять себя в руки. Когда вот-вот расплачешься, но хочется, чтобы щеки оставались сухими. Когда оргазм приближается слишком быстро. Когда отчаянно борешься с тошнотой. Список можно продолжать.
Раз мы и так делаем это интуитивно, почему бы не улучшить осознанное дыхание с помощью известных рекомендаций и техник. Конкретные детали варьируются, но основа очень проста. Присядьте или лягте куда-нибудь. Если сидите, выпрямите спину, как будто позируете для фотографии, но будьте готовы не втягивать живот, что никогда бы на камеру не сделали.
Начните считать до пяти и вдыхайте через нос, наполняя грудь воздухом до живота. На секунду задержите дыхание. Еще раз досчитайте до пяти, выдыхая через рот. Повторяйте 5–10 минут. Вот и все.
С этим согласно Европейское респираторное общество: «оптимизированное дыхание, судя по всему, находится в диапазоне от 6 до 10 вдохов в минуту при увеличенном дыхательном объеме, который достигается за счет задействования диафрагмы» (Дыхательный объем — это количество воздуха, которое человек вдыхает во время нормального дыхания). Эффект осознанности едва уловим, но, если повезет, чувствуешь, как белый шум в голове затихает, есть ощущение покоя в мышцах.
Научные исследования об осознанном дыхании трудно собрать воедино. Некоторые из них публикуются в сомнительных журналах, от работы к работе разнится терминология (дыхание то глубокое, то медленное, то контролируемое, то йогическое, то брюшное). Несмотря на это, надежные результаты все-таки имеются. Все хорошие исследования сходятся на главном физиологическом механизме — взаимодействии осознанного дыхания с парасимпатической нервной системой.
Количество всевозможных эффектов поражает.
Вот наиболее убедительные: есть некоторые подтверждения тому, что йогическое дыхание снижает кровяное давление, смягчает симптомы диабета, может облегчить депрессию и помочь при астме, в лечении мигрени и хронической боли. Есть свидетельства в пользу того, что йогическое дыхание уменьшает воспаление и стимулирует иммунную систему. Осознанное дыхание, судя по всему, связано с некоторыми улучшениями когнитивных функций, особенно внимания и вспоминания. Недавнее исследование показало, что оно «значительно улучшает усвоение новых двигательных навыков». Существуют убедительные доказательства того, что глубокое дыхание уменьшает стресс и любую форму тревоги.
При изучении более разрозненных и менее надежных исследований находятся свидетельства того, что глубокое дыхание может помочь при нарушении речи после инсульта, мерцательной аритмии, сердечной недостаточности, СДВГ, хронической боли в шее, симптомах менопаузы, абстинентном синдроме у бросивших курить, реабилитации после шунтирования, а также способствует хорошему самочувствию у больных раком молочной железы.
Некоторые заявления просто грандиозны. Хотя звучит уже совсем неправдоподобно, исследование из августовского номера журнала Нью-Йоркской академии наук показало, что йогическое дыхание «может снизить риск заболеть раком и прогрессирование болезни».
Весь этот фейерверк полезных свойств можно интерпретировать лишь одним способом: осознанное глубокое дыхание полезно для здоровья. А древние мистики, хотя амбиции у них были грандиознее, чем у западной медицины, правы: дыхание способно на многое.
Эзотерическая йога сновидений в тибетском буддизме знакомит практикующего с реальностью майя — иллюзорной, невидимой природой повседневного, эгоцентричного восприятия. Понять майя можно через «силу дыхания». Для этого нужно спать «по-львиному, на правом боку», зажимать руками ноздри и сдавливать горло, пока «там скапливается слюна». Дыхание может помочь и если познавать майя, представляя себя женским божеством Ваджрайогини. Следует практиковать диафрагмальное дыхание по семь подходов на рассвете.
Интересно, что в древних традициях речь идет не только о медленном и глубоком дыхании. В кундалини-йоге есть практики, когда нужно полностью задерживать дыхание на все более длительные интервалы. В приложении к своей книге «Двери восприятия» (1954) Олдос Хаксли описывает, как такая практика «позволяет войти в сознание духовидческим или мистическим ощущениям „оттуда“». В 1837 году йога-аскета на 40 дней закопали в землю, и он выжил благодаря медитативному дыханию. По крайней мере, так утверждается. Эти сверхъестественные достижения похожи на так называемое эмбрионное дыхание в даосизме: дыхание становится настолько спокойным, что перо, удерживаемое под носом, остается неподвижным — оно призвано перенаправить сексуальную энергию на достижение бессмертия. Подобных мистических практик великое множество.
Примечательно, что они не обошли стороной и обратный процесс — гипервентиляцию. Йогическое дыхание включает в себя капалабхати или «дыхание огня». Преподаватель посмелее, может, даже знакомил вас с этим в начале занятия йогой.
Вы садитесь с прямой спиной, затем начинаете дышать быстро, тяжело и громко через нос, резко втягивая живот на выдохе. На языке йоги этот тип осознанного дыхания способствует «детоксикации» и «внутреннему очищению».
Не самая убедительная реклама для скептиков. Но эффективность этой методики своим примером подтверждает один из самых известных специалистов по дыханию нашего времени, харизматичный эксцентрик Вим Хоф. В дыхательную технику этого экстремального атлета входит глубокое дыхание и периоды контролируемой гипервентиляции. В небольшом исследовании было продемонстрировано, что подход Хофа повышает устойчивость человека к кишечной палочке. Как ни парадоксально, выходит, что полная противоположность глубокому дыханию тоже может укреплять иммунитет. Это плохо согласуется с научной картиной мира. Дыхание изучают тысячи лет, а полного понимания по-прежнему нет.
Может показаться странным, но дыхание не только поддерживает жизнь, но и медленно нас убивает. Как и у всех видов, человеческий газообмен настроен так, что поглощение кислорода происходит на требуемом уровне, ни молекулой больше.
Почему? Потому что кислород — не только превосходное топливо для удовлетворения метаболических потребностей, но еще и токсичное вещество. Каждую секунду митохондрии в триллионах наших клеток преобразуют переносимый кровью кислород в энергию. Эти древнейшие химические реакции не обходятся без последствий. Как пишет журнал Comprehensive Physiology, «старение и смерть неизбежны» в силу «кумулятивного окислительного стресса».
Удивительно, что дыхание — такой рутинный и непримечательный, но вместе с тем важный процесс, совмещающий в себе жизнь и смерть. Это не совсем то, что имел в виду мой преподаватель, но для человека дыхание, без сомнения, самая мощная сила во всей Вселенной. Да, осознанное дыхание — мимолетное увлечение. Да, люди, которые учатся делать то, что каждую секунду делают не задумываясь, выглядят нелепо. Но, как показывают различные духовные традиции, которые существуют сотни лет и которых разделяют тысячи километров, обратить внимание на него стоит.
Я до сих пор занимаюсь медитацией от случая к случаю, но привычка следить за дыханием выручает меня почти каждый день.
Необходимость в медитации никуда не делась: мои мысли могут сменять друг друга слишком быстро, мешая сосредоточиться. Переключая внимание с бурного потока мыслей обратно на тело, мне удается их приглушить. Я обращаюсь к тем частям меня, которые в древних воплощениях моей ДНК выполняли свою работу задолго до того, как эволюция сотворила болтливый передний мозг.
Всякий раз, когда мысли вот-вот доконают, всякий раз, когда чувствую, что нервничаю и тревожусь, я сосредотачиваю внимание на низе живота и ни о чем больше не думаю. Эта возможность взять паузу всегда со мной, как вечное напоминание, что важнее волшебной способности моего тела не дать мне умереть, нет ничего. Кажется, это и есть ощущение майя. Просторный укромный уголок посреди шума и буйства.
Я пользуюсь осознанным дыханием по-своему, но все практики сводятся к одному: сосредоточиться на дыхании — значит сосредоточиться на жизненно важном. О чем бы вы ни переживали, если хотите чувствовать себя в гармонии с миром и телом, что вас по нему несет, вдохните побольше кислорода.
Пусть это войдет в привычку, если нужно. Весьма вероятно, это поможет. Вернитесь к своей сути. В конце концов мы всего лишь берем кислород в долг до поры до времени.
beautiful for no reason kevin gates
TikTok
Upload
For You
Following
njlawrence232
Nas⛓ • Follows you
It’s spiritual🗣🔥 #kevingates #viral #music # в тренде #kevingatesdaily #louisiana
85,5 тыс. лайков, 317 комментариев. Видео TikTok от Nas⛓ • Подписывается на вас (@njlawrence232): «Это духовно🗣🔥 #kevingates #viral #music #trending #kevingatesdaily #louisiana». оригинальный звук.
538,1 тыс. просмотров|
original sound — Nas⛓ • Follows you
darksingerst33
Sabrina
#payattentiontosigns #soulties #forreal #iykyk #kevingates #energy #vibes #you #iwashoping #tofind #letsroll #comefindme
163 лайков, 5 комментариев.
Видео TikTok от Сабрины (@darksingerst33): «#payattentiontosigns #soulties #forreal #iykyk #kevingates #energy #vibes #you #iwashoping #tofind #letsroll #comefindme». «Ты просто красивая без причины!» | Эта ночь была создана для нас | Теперь я кладу член ей на позвоночник, я дергаю ее за волосы, пока бью сзади
Да, я в конечном итоге не тороплюсь
Все ангелы согласятся, что ты должна быть моей.
| …. оригинальный звук.
1075 просмотров|
Оригинальный звук — NAS⛓ • Следует за вами
Xmikeyx7788
Xmikeyx
Ваша прекрасная для без причины #FYP #Kevingates #BeardNontiktok
174 лайки. Видео TikTok от Xmikeyx (@xmikeyx7788): «Твоя красивая без причины #fyp #kevingates #beardedmanontiktok». оригинальный звук.
614 просмотров|
оригинальный звук — Nas⛓ • Follows you
catchlord
Ловушка
Хочу быть моим! 129✍🏾 #fyp #blackmen #love #kevingates
655 лайков, 9 комментариев.
Видео TikTok от Trap (@trappedlord): «Я хочу быть моим! 129✍🏾#fyp #blackmen #love #kevingates». оригинальный звук.
3340 просмотров|
оригинальный звук — Нас⛓ • Следит за тобой
littleredfreckles
Бруклин Нортон
красиво без причины! #музыка #кевингейтс #красивые #рыжие #tiktok
TikTok видео из Бруклина Нортон (@littleredfreckles): «красивые без причины! #музыка #кевингейтс #красивые #рыжие #тикток». оригинальный звук.
595 просмотров|
оригинальный звук — Nas⛓ • Follows you
selfmadesavage03
Preshauna Self-Made
You Just Beautiful For No Resaon‼️🤩 #imher #SoFiBreakvingUpChallenge
0003 #BbStyleБесстрашно
1,8 тыс.
лайков, 35 комментариев. Видео в TikTok от Preshauna Self-Made (@selfmadesavage03): «Ты просто прекрасна ни за что‼️🤩#imher #SoFiBreakUpChallenge #kevingates #BbStyleFearless». Но вы все его не слышите‼️. оригинальный звук.
15,8 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Travis_Ramar
keke_realtor
keke_realtor
Ты просто красивая без причины 😏 #kevingates #fyp #foryourpage #music #blackgirlmagic #Realtor #Sexy #Motivation #PHOENIX #ARIZONA #FITNESS #TRAVE keke_realtor (@keke_realtor): «Ты просто красивая без причины 😏#kevingates #fyp #foryourpage #music #blackgirlmagic #realtor #sexy #motivation #phoenix #arizona #fitness #travel #keke #chicago». оригинальный звук.
312 просмотров|
Оригинальный звук — NAS⛓ • Следует за вами
CARYN755
CARYN P.
Вы просто прекрасны для без причины 🥵 #Kevingates #SendThathate #AMAZONMUSICPROUDOES #CHEELESREACEREACTEREPREACTEREPREACTEREPREACTEREPREACTEREPREACTIP Комментарии. Видео TikTok от Caryn P. (@caryn755): «Ты просто прекрасна без причины 🥵 #kevingates #sendthatload #AmazonMusicProudHeroes #CheetosReaperReactions #». оригинальный звук.
1492 просмотра|
Оригинальный звук — TRAVIS_RAMAR
CARHARTTKIM
💜💛carhartt Kim⚜
Youre Beautiful For No Dasing #HausLabsFoundation #CARTSESESESESESIMM3 #CARTHARD3 #CARTSIMIMIMMIM #CARTSIMIMIMIMMIIM #CARTSIMIMIMIMIMIMIM .
#KG #💜
Видео в TikTok от 💜💛Carhartt Kim⚜️🐯 (@carharttkim): «ты просто прекрасна без причины #HausLabsFoundation #carharttseason #carhartt #carharttkim #sendtheload #kevingates #KG #💜». оригинальный звук.
425 просмотров|
оригинальный звук — Travis_Ramar
Захватывающий дух опыт — Harvard Health
Не применяйте прием Геймлиха к человеку, который задыхается, но все еще может говорить.
Ежегодно от удушья или легочной аспирации умирает 3000–4000 американцев — примерно столько же, сколько умирает от утопления. Удушье происходит в основном во время еды, и главным виновником является мясо. Но еда и мелкие предметы — не единственные причины. Отек из-за тяжелой аллергической реакции — или, у человека без сознания, языка — может препятствовать поступлению воздуха в легкие.
Совместная поездка на работу
Все идет не так, как надо, и мы задыхаемся из-за анатомического дефекта, общего с большинством других позвоночных, дышащих воздухом.
Наша дыхательная трубка, трахея или трахея, не отделена от той, которую мы используем для глотания, пищевода. Воздух, еда и питье проходят по одному и тому же пути вниз по горлу до тех пор, пока трахея не разветвится прямо вокруг вашего кадыка.
В норме надгортанник удерживает пищу и питье от попадания в дыхательное горло. Этот прочный хрящевой лоскут автоматически закрывается, когда мы глотаем, перекрывая дыхательные пути и направляя пищу по пищеводу навстречу пищеварительной судьбе.
Другая автоматическая функция организма, рвотный рефлекс, иногда удерживает нежелательные объекты от попадания в верхние дыхательные пути, вызывая обратное сокращение мышц горла. Мы давимся по многим причинам; иногда это просто раздражение тканей горла. Рвота может ощущаться как удушье, но это не то же самое. На самом деле рвотный рефлекс может предотвратить удушье, очищая горло от нежелательного вещества.
Вниз не по тому люку Надгортанник должен закрывать трахею, чтобы пища проходила по пищеводу. Удушье возникает, если надгортанник не закрывается должным образом, поэтому пища попадает в трахею. |
Кто в опасности?
Удушье чаще всего встречается у очень маленьких детей, особенно у детей младшего возраста, и у пожилых людей. Малыши, эти удивительно любопытные существа, любят исследовать окружающее их ртом, что часто означает класть в них предметы. Если вы когда-нибудь покупали игрушку для маленького ребенка, вы, вероятно, видели предупреждение об опасности удушья на предметах с мелкими деталями.
Пожилые люди уязвимы, потому что они теряют некоторые рефлексы и мышечный тонус, необходимые для выброса предмета из трахеи. Такое состояние, как болезнь Паркинсона, делает пожилого человека еще более уязвимым. Когнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, могут привести к затруднению глотания и большей вероятности удушья.
Употребление алкоголя может быть сопутствующим фактором, поскольку алкоголь подавляет защитные рефлексы дыхательных путей.
Признаки удушья
Удушье от кусочка пищи раньше называли «кофейной коронарной болезнью», потому что это часто происходило в ресторанах и ошибочно принималось за сердечный приступ. Но как только вы узнаете признаки удушья, их легко заметить даже без медицинской подготовки. Среди них
хватать за горло
трудности с речью
слабый, неэффективный кашель или затрудненное дыхание, иногда сопровождающееся хрипами или свистом
лицо синеет от недостатка кислорода (цианоз).
Когда видишь, как кто-то задыхается, главное — скорость. Без достаточного количества кислорода человек быстро потеряет сознание и может получить необратимое повреждение мозга всего за четыре-пять минут.
Что делать?
Сначала спросите его или ее: «Вы задыхаетесь?» Если человек говорит да, то спросите спокойным голосом: «Вы можете говорить?»
Не применяйте прием Геймлиха к тем, кто может говорить.