Убрать голос в голове: Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Кадр из фильма «Властелин колец»

Нейробиологи из Детской исследовательской больницы святого Иуды (США) выяснили, что больных можно избавить от «голосов в голове» с помощью малых молекул РНК (микроРНК), содержащихся в специфической области головного мозга. Свои выводы ученые представили в статье, опубликованной в журнале Nature Medicine.

Шизофрения — серьезное психическое расстройство, при котором происходит распад человеческой личности и снижение интеллекта. Мысли больных зачастую превращаются в бред, им кажется, что за ними кто-то следит, а обычные бытовые проблемы видятся как сложные теории заговора. Один из самых пугающих симптомов — слуховые галлюцинации, которые присущи не только этому расстройству, но и многим другим. Пациенту кажется, что с ним кто-то разговаривает, и голос исходит из его собственной головы. Он может просто комментировать действия человека или побуждать его на плохие поступки.

Материалы по теме:

Несмотря на убеждения некоторых людей, считающих, что эти голоса принадлежат сверхъестественным силам, а избавиться от них помогут обряды экзорцизма, шизофрения и ее симптомы — всего лишь результат нарушения работы мозга. По мнению некоторых исследователей, таинственный голос, который слышит больной человек, на самом деле — его собственные мысли, хотя больному кажется, что мысли эти ему не принадлежат. Причиной такого феномена может быть сбой в деятельности нейронных связей, например — связей нервных волокон, соединяющих таламус со слуховой зоной коры головного мозга. Именно это нарушение связано со слуховыми галлюцинациями. Как было показано учеными на мышах, сбой в работе цепи происходит из-за мутации 22q11DS. В результате развивается синдром Ди Георга — редкое врожденное заболевание, при котором нарушается развитие тимуса, возникает дисфункция иммунной системы из-за резкого снижения популяции Т-лимфоцитов. В 23-43 процентах случаев эта мутация приводит к развитию шизофрении, сопровождающейся слуховыми галлюцинациями. От этого симптома можно избавиться, принимая антипсихотики.

Однако проблема в том, что антипсихотические препараты, действующие на выработку дофамина, вызывают серьезные побочные эффекты. Одним из них является злокачественный нейролептический синдром, мышечная ригидность, лихорадка (гипертермия) и психические расстройства. Осложнения могут затрагивать различные системы органов и даже привести к смерти.

Таламус

Фото: Wikipedia

Как же можно излечить человека от «голосов в голове», минуя риски, связанные с нейролептиками? В своих исследованиях ученые разобрали случай со слуховыми галлюцинациями на мышиной модели, хотя сами животные от подобного расстройства не страдают. Исследователи использовали мышей с мутацией 22q11DS. У этих животных длинное плечо 22-й хромосомы лишено центрального участка ДНК. В этом случае организм лишается гена Dgcr8. Показано, что его отсутствие у больных синдромом Ди Георга приводит к нарушению передачи сигнала из таламуса в слуховую зону коры больших полушарий. Нормально работающий Dgcr8 обеспечивает синтез специфичных микроРНК — малых некодирующих молекул РНК (18-25 нуклеотидов длиной). Соединения, относящиеся к этому классу, подавляют активность какого-либо определенного гена.

Если ген Dgcr8 в результате мутации становится неактивным, микроРНК перестают образовываться. В результате не происходит подавления экспрессии гена, отвечающего за синтез белка, называемого дофаминовым рецептором D2.

Дофаминовые рецепторы — белки, находящиеся в мембране нейронов. С ними связывается нейромедиатор дофамин, который выпускается нейронами в синаптическую щель. Рецептор D2 после контакта с дофамином участвует в реакциях с другими молекулами, осуществляя регуляцию различных процессов в нервной системе человека. Его переизбыток, как и недостаток, приводит к серьезным заболеваниям.

Итак, если дофаминовый рецептор D2 накапливается в таламусе, то нейронная цепь начинает вести себя неправильно. Например, происходит недостаточное преимпульсное ингибирование (PPI). В этом случае не происходит снижения моторной реакции организма на сильный резкий стимул при наличии слабого предварительного стимула (преимпульса). Иными словами, человек не может быть подготовлен к сильному раздражению (например, резкому громкому звуку), если его сначала подвергнуть слабому. Недостаточное PPI наблюдается при шизофрении, паническом расстройстве и шизотипическом расстройстве личности.

Джон Нэш — математик-экономист, страдавший от шизофрении и слуховых галлюцинаций

Фото: Elke Wetzig / Wikipedia

Ученые смогли подтвердить связь нарушений в нейронных цепях, ассоциированных со слуховыми галлюцинациями, с нехваткой особого типа микроРНК — miR-338-3p. Исследователи с помощью микроинъекций вводили эти молекулы в нейроны таламуса, в результате чего удалось восстановить нормальную активность нейронных волокон между таламусом и слуховой зоной коры головного мозга. Недостаточное же количество miR-338-3p у больных шизофренией является причиной увеличения концентрации медиатора в нейронах слуховой части таламуса.

Установлено, что увеличение уровня микроРНК восстанавливает нормальное функционирование нейронной цепи, снижая выработку дофаминового рецептора D2. По мнению исследователей, miR-338-3p в будущем может стать основой для нового класса нейролептиков, которые действуют более целенаправленно и с меньшими побочными эффектами. Страдающих от слуховых галлюцинаций можно будет спасти с помощью науки, а не обрядов экзорцизма.

Лечение голосов в голове в СПб

• Главная
• Психиатрия
• Лечение галлюцинаций
• Голоса в голове

Голоса в голове (R44.0 по МКБ-10) могут быть симптомом разнообразных психических и соматических заболеваний. При этом около 10% здоровых людей по всему миру время от времени могут сталкиваться с данным обманом слухового восприятия, вызванным, например, сильным переутомлением либо внешними механическими шумами.

Причинами голосов в голове могут быть не только тяжелые психические заболевания или органическое поражение головного мозга. Обманы слухового восприятия нередко возникают на фоне сильных стрессов, невротических расстройств, злоупотребления алкоголем или неправильного приема лекарственных препаратов.

Если голоса в голове появляются регулярно и доставляют дискомфорт, необходимо записаться на консультацию к психиатру. Врач выслушает жалобы, проведет осмотр и в зависимости от результата предварительного обследования назначит медикаментозное лечение голосов в голове или направит на дополнительную диагностику с целью уточнения причины.

Лечение голосов в голове в нашей клинике проводят психиатры с большим клиническим опытом. При сохранении критики к собственному состоянию может быть назначено амбулаторное лечение; в иных случаях, когда голоса в голове носят безусловно приказывающий и угрожающий характер, необходимо пройти лечение в стационаре клиники.

Консультация врача по лечению голосов в голове:

+7 (812) 407-18-00

Спасибо Вам за доверие!

• Анонимная консультация с психиатром
• Профилактика повторных эпизодов
• Точная диагностика причин галлюцинаций

Причины голосов в голове

Обследование в нашей клинике

Лечение голосов в голове в нашей клинике

Источники

Hearing voices does not always constitute a psychosis — https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov

Возрастные особенности сенсорных характеристик галлюцинаций — https://psychiatr.ru

Hallucinations — https://www.webmd.com

Дата обновления: 26.08.2022

• Деперсонализация и дереализация
• Суицидальное поведение
• Тревожное расстройство

Записаться на прием

Дата и время: (не задано)

Записаться к психиатру

Записаться к психиатру

Выберите дату и время приема

Завтра

22 апреля

воскресенье

23 апреля

понедельник

24 апреля

вторник

25 апреля

среда

26 апреля

четверг

27 апреля

пятница

28 апреля

суббота

29 апреля

воскресенье

30 апреля

Лечение голосов в голове проводят

Бочаров Алексей
Викторович

Психиатр, психотерапевт

Главный врач клиники

Опыт работы 42 года

Психиатр, психотерапевт, сексолог, детский психиатр

Опыт работы 42 года

Синенченко Андрей
Георгиевич

Психиатр, психотерапевт

Кандидат медицинских наук

Опыт работы 23 года

Психиатр, психотерапевт, нарколог

Опыт работы 23 года

Зун Сергей
Андреевич

Психиатр, нарколог

Кандидат медицинских наук

Опыт работы 34 года

Психиатр, нарколог, психотерапевт

Опыт работы 34 года

Лисицына Елена
Алексеевна

Психиатр

Высшая категория

Опыт работы 34 года

Психиатр

Опыт работы 34 года

Бучельникова Виктория
Викторовна

Психиатр

Заведующая амб. отделением

Опыт работы 16 лет

Психиатр

Опыт работы 16 лет

Воронина Эльвира
Владимировна

Психиатр

Первая категория

Опыт работы 28 лет

Психиатр

Опыт работы 28 лет

Горобец Елена
Васильевна

Психиатр

Первая категория

Опыт работы 17 лет

Психиатр

Опыт работы 17 лет

Травникова Оксана
Михайловна

Психиатр

Первая категория

Опыт работы 22 года

Психиатр

Опыт работы 22 года

Курочкина Надежда
Павловна

Психиатр

Первая категория

Опыт работы 20 лет

Психиатр

Опыт работы 20 лет

Сусленникова Елена
Викторовна

Психиатр, психотерапевт

Первая категория

Опыт работы 26 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 26 лет

Чубан Ольга
Ивановна

Психиатр, психотерапевт

Первая категория

Опыт работы 14 лет

Психиатр, психотерапевт, психолог

Опыт работы 14 лет

Попов Андрей
Петрович

Психиатр

Высшая категория

Опыт работы 36 лет

Психиатр

Опыт работы 36 лет

Стецив Людмила
Геннадиевна

Психиатр, психотерапевт

Кандидат медицинских наук

Опыт работы 32 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 32 года

Прохорчев Константин
Сергеевич

Психиатр, психотерапевт

Первая категория

Опыт работы 13 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 13 лет

Гулевский Роман
Александрович

Психиатр, нарколог

Заведующий стационаром

Опыт работы 26 лет

Психиатр, нарколог

Опыт работы 26 лет

Коноплин Дмитрий
Алексеевич

Нарколог, психиатр

Кандидат медицинских наук

Опыт работы 25 лет

Нарколог, психиатр

Опыт работы 25 лет

Ставицкая Светлана
Юрьевна

Психиатр

Высшая категория

Опыт работы 25 лет

Психиатр

Опыт работы 25 лет

Пыльская Анна
Николаевна

Психиатр

Вторая категория

Опыт работы 8 лет

Психиатр

Опыт работы 8 лет

Трофимова Александра
Олеговна

Психиатр, детский психиатр

Первая категория

Опыт работы 29 лет

Психиатр, детский психиатр

Опыт работы 29 лет

Желобецкая Мария
Сергеевна

Психиатр, психотерапевт

Высшая категория

Опыт работы 23 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 23 года

Ендржеевская Диана
Вадимовна

Психиатр, психотерапевт

Вторая категория

Опыт работы 15 лет

Психиатр, детский психиатр, психотерапевт

Опыт работы 15 лет

Усов Григорий
Михайлович

Психиатр, психотерапевт

Доктор медицинских наук

Опыт работы 25 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 25 лет

Иванов Александр
Николаевич

Психиатр, нарколог

Высшая категория

Опыт работы 21 год

Психиатр, нарколог

Опыт работы 21 год

Оставьте заявку на звонок:

+7 (812) 407-18-00

8 удивительно эффективных лайфхаков, которые помогут выкинуть этот негативный голос из головы /fotolia

Большинство из нас знакомо с этим негативный голос в нашей голове: тот, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, что мы должны перестать пытаться, что мы не достойны. Но то, что этот голос существует, не означает, что мы застряли с ним, и есть несколько способов остановить негативные разговоры в вашей голове, которые на удивление эффективны. Уверенность в себе, позитивность и ясность ума можно развивать — даже если это сложно — и использование этих приемов может помочь гарантировать, что мы на самом деле не слушаем этого надоедливого человека в нашей голове, говорящего нам, что мы не можем достичь того, чего хотим.

«Важно выбросить негативный голос из головы, потому что, если он достаточно силен, он способен [преодолеть вас] — вашу встречу, ваш день, ваши отношения, вашу жизнь», — психолог Дебора Э. Дайер, Кандидат наук. рассказывает Суета. «Большинство из нас сами себе злейшие критики. Отключение негативного голоса позволяет вашей уверенности, самооценке и энергии течь и быть сильным, а не бессильным».

Мы не всегда можем заставить этот пессимистический голос полностью исчезнуть, но мы можем преодолеть его и не позволять нам руководить нашими действиями. Вот семь эффективных способов избавиться от этого негативного голоса в вашей голове, по мнению экспертов.

1

Подтвердите Мысль

Эшли Бэтц/Суета

Вместо того, чтобы пытаться протолкнуть мысль в свою голову, признайте, что она возникла. «Большинство из нас просто позволяют этому случиться и принимают это за правду, не утруждая себя верой в то, что в наших силах это изменить», — говорит Дайер. «Запишите это, когда услышите отрицательный голос. Таким образом, вы сможете задокументировать события и получить более четкое представление о том, что вы говорите себе, и что вы чувствуете в результате».

2

Используйте «Метод двойных стандартов»

Эшли Бэтц/Бастл

Чаще всего мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим людям. Так что в следующий раз, когда прозвучит негативный голос, постарайтесь относиться к себе так же вежливо, как к другу. «Поговорите с собой так, как вы бы разговаривали с другом», — говорит Дайер. «Большинство из нас судят себя очень сурово, но более сострадательны к другим, сталкивающимся с той же проблемой. Помните, что вы достаточно важны, чтобы заслужить собственное сочувствие».

3

Попробуйте остановить мысль

Эндрю Зах для Bustle

Дайер учит своих пациентов быстрому трехэтапному методу: «[Сначала] скажите (или крикните) про себя: «СТОП!» сразу же, как только вы заметите голос», — говорит она. «[Второе], сделайте 3 глубоких вдоха животом. [Третье], представьте тихий, спокойный, красивый и укрепляющий образ, который вы уже создали, как переход к фокусной точке. Продолжайте дышать. Повторите, если необходимо».

4

Борьба с позитивными аффирмациями

Эндрю Заех для Bustle

Уделять внимание тому, чтобы быть добрее и мягче к себе, гораздо сильнее, чем думает большинство из нас. «Замена негативного голоса (и когнитивных искажений) позитивными утверждениями и заявлениями о самоэффективности действительно эффективна», — говорит Дайер. «Найдите или создайте положительные самоутверждения, которые отражают силу, уверенность, достижения и личные права. Бросая вызов негативу и создавая положительную эмоциональную силу, вы повышаете свое настроение и самоуважение».

5

Пой мысль

Эндрю Заех для Bustle

Держитесь подальше от негативных мыслей, пропевая негативные мысли вслух или используя странный голосовой эффект. «Когда вы воспеваете неприятную мысль, это звучит глупо, и вы начинаете дистанцироваться от своей эмоциональной реакции на эту мысль», — говорит Bustle клинический психолог Дженнифер Суитон, доктор медицинских наук, магистр медицинских наук. «Люди обнаруживают, что со временем они привыкают к этой мысли, и она больше не оказывает сильного эмоционального воздействия, к которому она привыкла».

6

Назовите свой отрицательный голос

Ханна Бертон/Бастл

Дайте своему отрицательному голосу имя. «Я называю свою «Фред» и говорю ей, что она может присоединиться к нам, но не может водить машину», — рассказывает Bustle позитивный психолог Мария Сируа, PsyD. «Только на заднем сиденье. Негативность, такая как страх, беспокойство, гнев, самокритика, может быть частью нашего мышления, но они не обязательно должны быть частью, которая решает, куда мы должны идти и что мы должны делать, когда мы получаем там. «Фред» часто сопровождает меня, но я четко говорю ей, что ей разрешено быть только со мной, так как я нахожу свой путь, слушая другие голоса».

7

Немедленно соедините отрицательную мысль с положительной «И»

Ханна Бертон/Суета

Когда у вас возникнет негативная мысль, немедленно соедините ее с положительной «и». Например: «Я полностью испортил этот разговор и , я все равно достоин». Или: «Я ненавижу эту работу и , у меня есть силы, чтобы понять, как создать новый путь». «Сочетание отрицательного с положительным окончанием делает две важные вещи для нашего мозга», — говорит Сируа. «Во-первых, это напоминает нам, что мы контролируем свое мышление и можем формировать свой день, формируя свое мышление. Во-вторых, мы начинаем чаще запускать те нейроны, которые повышают оптимизм, позитивное самоуважение и творчество».

8

Поделитесь с кем-нибудь своими мыслями

Ханна Бертон/Бастл

Когда этот негативный голос распространяется безудержно, он может привести нас к принятию неправильных решений. Вместо этого позвоните другу, которому вы можете доверять, и спросите, можете ли вы на время одолжить его ясный ум. «Их предложения могут быть не идеальными, но, услышав другие способы мышления, [вы] освобождаетесь, чтобы увидеть новые варианты», — говорит Сиорис. «И [вы] напоминаете себе, что негативные мысли могут существовать, но они не должны быть решающими в любой момент».

Все мы время от времени страдаем от этого жестокого отрицательного голоса, но постарайтесь использовать эти уловки, чтобы как можно больше избавиться от этих мыслей.

Как заглушить тихий голос в вашей голове

Источник: Amelia Fox/Shutterstock на самом деле жить? Прислушивались ли вы когда-нибудь к своему внутреннему рассказчику, который неустанно упаковывает вашу жизнь, вербально подготавливая ваш опыт для передачи другому неопознанному слушателю? Я только что отправился на восьмидневный безмолвный ретрит, и, видимо, мой внутренний рассказчик не понял, что нужно хранить молчание. Первые пять дней голосок в моей голове не переставал говорить, даже чтобы отдышаться. С навязчивой точностью он объяснил мне, что я делаю, как я преобразился и какие духовные уроки я усвоил. Снова и снова мой внутренний рассказчик повторял мне мой опыт, готовил его для того, чтобы поделиться им, и следил за тем, чтобы я изложил все как можно яснее и понятнее.

На самом деле это странно: пока мы переживаем какой-то опыт, тихий голос в нашей голове одновременно описывает, объясняет и комментирует его, подводит итоги до, во время и после его развертывания.

Часто повествование настолько неотъемлемо от самого нашего опыта, настолько непрерывно и слито с ним, что заставляет задуматься, а может ли вообще быть опыт без сопутствующего отчета. Если переживание происходит без одновременного внутреннего признания, размышлений и комментариев, происходит ли оно на самом деле?

Интересно также отметить, что тихий голос имеет свои особенности. У него есть определенный язык, стиль и тон; он делает свое повествование и комментарии с тематической и текстурной последовательностью. Подобно голливудскому сценаристу, голос склонен писать в определенном жанре — трагедии, комедии, драме, нуаре и т. д. Наш комментатор — персонаж со своей собственной личностью.

Вы когда-нибудь задумывались, почему наш разум говорит нам, что мы делаем, пока мы это делаем, как будто мы этого еще не знали? Или почему наш разум так непреклонен в том, чтобы понять, написать и упаковать историю нашей жизни? И, наконец, почему нам нужно репетировать историю нашей жизни, прежде чем нам действительно понадобится или мы захотим передать ее другому человеку?

Разум считает, что мы созданы из разума и только разума и что без его ощутимого присутствия мы бы перестали существовать. Если бы повествование прекратилось, а ум не переживал себя через акт мышления, не было бы ничего — забвения. Ум вне работы, опыт без мышления равносильны небытию. Ум создает историю о I ; он создает I как объект в нашем сознании. Поступая таким образом, он поддерживает как опыт себя, так и переживающего себя, которые, по его мнению, необходимы для обеспечения выживания.

Неустанно рассказывая историю о себе (самим себе), разум также пытается сделать жизнь и нас чем-то прочным, познаваемым и постоянным. Создавая главного героя по имени меня (которого играет разум), который живет чем-то, что называется моей жизнью, разум пытается преобразовать эфемерную, беспочвенную, постоянно меняющуюся природу бытия во что-то, что можно понять, управлять и, по идее управляемый. Он берет то, что на самом деле представляет собой единый единый процесс, жизнь, от которой мы неотделимы, и расщепляет ее на две разные вещи — меня и жизнь . Затем мы становимся печенью этой вещи, называемой жизнью, и в процессе кажущейся отчетливой и реальной. Мы буквально думаем, что наше «я» существует.

Итак, напрашиваются вопросы: во-первых, есть ли обратная сторона жизни с этим внутренним рассказчиком, и во-вторых, есть ли у нас возможность жить таким образом — это неотъемлемая часть человеческого состояния? Разве нет альтернативы подержанной версии жизни, познающей опыт только через описания и комментарии ума?

Ответ звучный да и нет: Да , есть обратная сторона, а нет , мы не обречены так жить.

Небольшая обратная сторона жизни с постоянно бегущей в ушах игрой за игрой состоит в том, что это может сильно волновать и отвлекать. В вашей жизни присутствует постоянный шум на заднем и переднем плане, например, у вас в ухе жужжит комар, который вы не можете заставить замолчать или проигнорировать.

Но на более глубоком уровне недостатком внутреннего рассказчика является то, что он стоит на пути к тому, чтобы вы на самом деле испытали жизнь из первых рук во всем ее богатстве. Вы вынуждены жить согласно описанию вашего рассказчика, которое на самом деле является просто мысленным представлением реальной вещи, вроде открытки с изображением Гранд-Каньона или описания шоколада. Затем тихий голос предлагает комментарий к повествованию — репрезентацию репрезентации — и теперь вы находитесь в двух слоях от прямого опыта жизни.

Вы также можете заметить, что голос в вашей голове представляет свою версию вашей жизни как правду. Он сообщает историю вашей жизни, как если бы это была реальная реальность, существующая в объективном мире. Однако приятно осознавать, что рассказ рассказчика о том, что происходит, происходит в вашем собственном уме, а только в вашем уме. Это не реально в каком-либо объективном смысле, это еще одна история об истории, которая начинается и заканчивается внутри вашего сознания.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно так жить. Если вы когда-либо были глубоко вовлечены в какую-либо деятельность, вы, возможно, испытали то, что называется состояние потока . В потоке мы настолько поглощены тем, что делаем, что перестаем осознавать себя. Мы больше не занимаемся деятельностью; мы буквально поглощены самим опытом. Мы становимся опытом; мы становимся жизнью, а не тем, кто ее проживает, и исчезает всякое понятие времени и отдельного I . И хотя разум убеждает нас в обратном, мы обнаруживаем, что, когда разум отсутствует, он ссылается на себя и напоминает нам о себе 9.0006 мы все еще существуем . Мы не исчезаем, что говорит о том, что мы действительно больше, чем ум. Осознание остается, даже когда мы теряем ощущение себя как того, кто делает нашу жизнь. Интересно, что такие переживания — те, в которых осознание нашего «я» исчезает, когда есть переживание, но не совершается, — мы позже описываем как полностью удовлетворяющие, блаженные и даже божественные.

Опыт, в котором мы ушли, это то, чего мы больше всего жаждем.

Лекарство от тихого голоса в нашей голове состоит из трех частей: во-первых, мы должны устать от него и настолько пресытиться им, чтобы решить, что больше не хотим его слушать. Как только это произошло, мы должны начать замечать нашего рассказчика и осознавать его голос как объект, появляющийся в нашем сознании. Наконец, мы устанавливаем ясное и жесткое намерение и желание непосредственно, через наши чувства, переживать жизнь теперь , а не только получать отчеты об этом. Мы обязуемся погрузиться глубоко и прямо в океан жизни.

Прислушиваться к тихому голосу в своей голове — это привычка, имеющая глубокие корни, инстинкт выживания и много практики, но все же привычка. При желании, желании и намерении можно изменить любую привычку. Каждый раз, когда вы слышите голос в своей голове, описывающий или комментирующий вашу жизнь, практикуйте новую привычку: непосредственно переживать свой реальный опыт. Каждый раз, когда вы слышите свой тихий голос, делайте паузу и празднуйте момент осознания; тот факт, что вы слышите это, означает, что пробуждается другая часть вас — та, которой рассказывает рассказчик. Затем намеренно переместите внимание с головы (где обычно сосредоточена наша энергия) на тело. Пригласите свое тело сознательно расслабиться. Сделайте и почувствуйте глубокий вдох. Отсюда запустите сенсорный цикл: смотрите, что видите, слышите, что слышите, чувствуйте, что чувствуете, обоняйте то, что обоняете, и пробуйте то, что пробуете. Опыт каждого, по одному за раз. Наконец, ощутите собственное физическое присутствие, ощущение жизни в теле (но не в уме). С этой практикой тихий голос станет тише и менее безжалостным, а жизнь станет более яркой, удовлетворяющей, непосредственной и, в конечном счете, реальной.