alexxlab «Меня это триггерит». 5 инструментов, которые помогут держать себя в руках
Саморазвитие
«Меня это триггерит». 5 инструментов, которые помогут держать себя в руках
27 июля 2021
16 459 просмотров
Екатерина Щетинина
Стоит случайной фразе напомнить о нерешенной проблеме или пережитой травме, может последовать бурная реакция. Все дело в триггерах. Они активируют «повелительницу эмоций» нашего головного мозга — лимбическую систему, и не дают работать логичной префронтальной коре. Поэтому стоит кому-то «спустить крючок», как нас накрывают эмоции.
Дэвид Ричо, психотерапевт, семейный психолог и автор книги «Эмоциональные триггеры», пишет: «Если кто-то наступает на нашу больную мозоль, взрыв неминуем. Мы теряем спокойствие и уравновешенность, реагируем словами и делами, о которых потом сожалеем, и ругаем себя за несдержанность».
Хотим сразу успокоить — это поправимо.
Вот 5 приемов, которые помогут найти внутренний ресурс для победы над триггерами.
Называть вещи своими именами
Основной способ отслеживать и справляться с любыми триггерами — знать их в лицо. Составьте список самых привычных и частых, вспомните свои реакции на них и подумайте, как бы вы хотели это изменить.
Ведение дневника поможет посмотреть на ситуацию со стороны. Источник
Можно отвести для каждого триггера отдельную страницу. Написать сверху: «Я знаю, что подобное обычно меня провоцирует и заставляет вести себя вот так… Не стоит перегибать палку и попробовать поступать так…». Когда снова встретитесь с острой ситуацией и не сможете справиться с эмоциями, просто откройте нужную страницу и добавьте новые данные.
Мы обличаем триггер, как преступника, и готовы противостоять ему, пока он не разрушил нашу жизнь.
Использовать силу внутреннего голоса
Беседа с самим собой как с добрым другом поможет унять навязчивые мысли и отделить происходящее от того, что мы чувствуем и во что верим.
Когда внутренний голос нашептывает, что нас «ждет очередная неудача», не спешите соглашаться или спорить. Попробуйте утверждение: «Я верю, что сделаю все, что в моих силах, и справлюсь с любыми трудностями».
Анализировать происходящее, свои мысли и чувства
Не отождествляйте себя со своей реакцией. Вместо этого постарайтесь осознанно направить свое внимание на «здесь и сейчас» без цензуры, осуждения, страха, импульсивности, привязанности или отторжения.
Осознанность помогает сделать паузу и сократить вероятность неадекватной, чрезмерной реакции на триггер.
Источник
Применять техники
Когда вас стыдят, оскорбляют и унижают, попробуйте следующую технику: спокойно и очень медленно повторите вслух слова собеседника, ставшие для вас триггером. Делайте это задумчивым тоном и с закрытыми глазами. Затем молча посмотрите человеку в глаза, будто ждете ответа.
Так можно создать паузу, которая помешает триггеру ошарашить вас и превратить в жертву. Это прием из айкидо, при котором мы перенаправляем удар туда, откуда он пришел.
Мы деликатно «боремся» с собеседником его же словами и даем понять, как это влияет на нас.
Прокачивать эмоции
Наши эмоции, подобно мышцам, способны гармонично развиваться при правильном подходе к тренировкам.
Например, если всю жизнь сдерживать гнев, он не достигнет зрелой осознанности. Следовательно, и ответ на триггер будет неуклюжим и преувеличенным.
Но чем чаще мы анализируем свои эмоции и проживаем их, тем реже возникают неуместные реакции.
Если вы будете знать свои триггеры, шансов выбрать инструменты, которые помогут с ними справиться, будет больше. Также потребуется регулярная работа над собой и ежедневное напоминание — например, записка на холодильнике со словами «Когда ты сталкиваешься с триггером, не забудь о внутренних ресурсах». Прочитав эти слова, назовите хотя бы один инструмент, о котором узнали из этой статьи.
По материалам книги «Эмоциональные триггеры»
Обложка: unsplash.com
Психолог назвала способы борьбы с триггерами
Способы борьбы с триггерами назвала «Мосленте» психолог и коуч Юнона Беликова.
Она подчеркнула, что важно работать с вызывающими стресс ситуациями, чтобы наладить различные сферы жизни.
«Триггер — это некий спусковой крючок, сигнал, который просит обратить внимание на конкретное событие или ситуацию. Это наша зона роста. Если триггерит, значит, нам не все равно. А если для нас это имеет значение, то необходимо понять, почему», — заявила специалист.
По словам Беликовой, триггеры бывают разными. Есть нейтральные — например, человек услышал новогоднюю песню и тут же окунулся в праздничное состояние, где ему хорошо. А есть «триггеры роста»: человек увидел, как мужчина дарит женщине цветы и обнимает ее, и почувствовал грусть, вспомнив, как подобное было с ним. В любом случае триггер вызывает эмоцию.
«К любой совершенно простой ситуации, мы накручиваем очень много историй и делаем выводы на основании опыта из своего прошлого. Иногда совершенно стандартное обстоятельство может стриггерить нас, запустить сильнейшее переживание. Это связано с бессознательными блокировками.
С их помощью мозг защищает тело от сильнейших эмоциональных переживаний, потому как страшно снова пережить это потрясение», — объяснила психолог.
Даже через много лет триггер может запустить сильную реакцию, переживание, боль или страх. Не всегда легко распознать связь между тем, что произошло сейчас, и тем, что случилось давно. Но это и не обязательно, важно понять, чего именно мы боимся сейчас, почему именно сейчас мы чувствуем эту боль, почему активировались эти чувства, в чем проблема.
«Если вы видите, что у вас есть одна и та же реакция на определенные события, некий повторяющийся цикл из раза в раз мешает вам двигаться вперед, выстраивать отношения или бизнес, не оставляйте все, как есть. Подобные импульсы могут нанести существенный вред психике», — предупредила Беликова.
Основной метод лечения — безусловно, терапия. «Не бойтесь обратиться к специалисту, коучу или психологу, который поможет вам разобраться и выйти из цикла повторяющихся событий», — посоветовала собеседница «Мосленты».
Диалог с человеком, который обладает профессиональными навыками, помогает снизить уровень стресса и взглянуть на ситуацию под другим углом. Очень важно также заручиться поддержкой близких.
Некоторым помогает ведение дневника, в котором можно обсудить ситуацию с самим собой, разложить все по полочкам и, возможно, самостоятельно выявить связь с прошлым и найти решение. Когда человек понял, что именно и почему вызывает у него негативные эмоции, он может повлиять на ситуацию и изменить ее.
«Триггеры — это наши метки или сигналы, которые говорят нам о том, что необходимо обратить внимание. Если грамотно научиться работать с триггерами, со временем их станет гораздо меньше, а рост во всех сферах жизни будет колоссальный», — заключила Беликова.
Ранее способы, которые помогут побороть тревожностью накануне Нового года, перечислила врач-психотерапевт Полина Свечникова. «Если говорить о людях с повышенной тревожностью, для них очень характерен страх, что что-то может пойти не так, им свойственно видеть в этих моментах катастрофу», — отметила эксперт.