Тренинг глаза в глаза психологический: ГЛАЗА В ГЛАЗА. Психотехнологии измененных состояний сознания

а свет является символом разума и духа. В соответствии с этой логикой процесс видения представляет собой духовный акт и символизирует понимание.

В иероглифике древних египтян знак «божественное око», называемый Wadza, означает «тот, кто питает священный огонь, или разум человека».

Глаза – особый орган человека. Не только потому, что через зрительную модальность человек воспринимает примерно 80% информации, но прежде всего как орган проявления. Часто глаза называют зеркалом души.

На русском языке достаточно много поговорок и фразеологизмов, говорящих о том, что глаза – самое выразительное на человеческом лице: «делать большие глаза», «стрелять глазами», «есть глазами», «читать душу по глазам», «сиять глазами», «хлопать глазами».То, что мы не можем сказать словами, мы всегда можем выразить глазами. Более того, часто глаза «говорят» о психическом состоянии, отношении больше, чем любые слова. И при этом делают это более искренне и эмоционально, духовно насыщенно. Взгляд другого человека может нас взволновать, полностью захватить или подействовать на нас сильнее, чем тысячи слов, чем проповедь, чем самый профессиональный психоаналитический сеанс.

Когда я пишу эти строки, мне вспоминается мой первый процесс «глаза в глаза» десять лет назад, когда я проходил тренинг у Фалу Эйр. Даже сейчас, когда пройдены сотни процессов, я бы мог написать целую поэму об этих глазах. Именно поэму, так как на другом языке очень трудно описать этот опыт вхождения в пространство другого человека, быстрого и чистого опыта сближения с другим.

Когда люди начинают входить в процесс «глаза в глаза», устанавливается общее психологическое пространство, единое поле духовного общения, и при этом каждый из них открывает безграничный простор открытий, переживаний, откровений.

Процесс «глаза в глаза» – открытие тайны непостижимого, связанного с тайной живой души другого, с тайной божественного в человеке.

Процесс «глаза в глаза» – мост между душами людей.

Процесс «глаза в глаза» – способ открыть свою душу другому и открыть в другом живую тайну духа.

Базовое упражнение «Глаза в глаза»

Садитесь друг против друга. Устройтесь поудобнее. Процесс будет длиться около часа. При этом не касайтесь друг друга, но и не садитесь слишком далеко. (Оптимальная дистанция в «личной» зоне приблизительно 0,4- 1,5 м)

Если вы уже расположились друг против друга и чувствуете себя достаточно комфортно в этой позе, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Расслабьтесь, отпустите всякое напряжение. Успокойте ваше дыхание. Пусть оно будет медленное, глубокое, связное.

Почувствуйте другого человека. Попробуйте настроиться на него.

А сейчас очень медленно откройте глаза, впустите другого человека в ваше внутреннее пространство.

Посмотрите ему в глаза. Установите контакт с глазами другого человека.

Установите контакт с дыханием вашего партнера. Дышите вместе связно, глубоко, медленно… дышите как один человек… Вместе вдыхайте и выдыхайте…Попробуйте максимально искренне прожить этот процесс. Ничего не говорите. Если вам захочется что-то сказать вашему партнеру, выразите это глазами, дыханием…

После того, как партнеры настроились друг на друга и вошли в совместный процесс, можно включить фоновую музыку, которая не должна создавать эмоциональную настройку, а быть поддержкой. Поэтому музыка не должна быть громкой, излишне чувственной или драматичной.

В конце процесса напомните группе, чтобы они не забыли поблагодарить друг друга за этот опыт.

Процесс с «дискомфортным партнером»

Данный процесс используется в структуре профессиональных тренингов или на «продвинутых» тренингах.

Какая бы высокая рефлексивность и эмпатичность ни была у участников тренинга, всегда в группе бывают люди, рядом с которыми кто-то чувствует напряжение, явный или Неявный дискомфорт. Реакция на этих людей может быть совершенно не связана с их личностными качествами или каким-то их особым отношением к другим участникам тренинга. Как правило, в основе отношения лежит жизненный опыт, опыт негативного общения с человеком, чем-то похожим на этого члена группы. Поэтому процесс «глаза в глаза» с дискомфортным партнером часто является великолепным способом проработки страхов, напряжений при коммуникации и других личностных проблемах, связанных с общением.

До начала процесса дается инструкция о выборе партнера. Далее процесс организуется так же, как базовое упражнение «Глаза в глаза».

Процесс «Глаза в глаза» с использованием аффирмаций

Вначале процесс организуется так же, как базовое упражнение «Глаза в глаза».

За пятнадцать минут до окончания процесса, когда происходит спад общей энергии и эмоциональной насыщенности внутригрупповых процессов, в парах организуется проговор аффирмаций в следующей последовательности.

Пять глубоких медленных связных дыханий в паре, и один партнер говорит другому: «Я тебе благодарен за то, что…»

Партнер отвечает: «Спасибо».

Пять глубоких медленных связных дыханий в паре, и другой партнер отвечает первому: «Я тебе благодарен за то, что…»

Партнер отвечает: «Спасибо».Таким образом, каждый партнер пять раз проговаривает другому: «Я тебе благодарен за то, что…»

Возможно использование не только позитивных аффирмаций, таких, как: «Ты достоин любви за то, что…» – или той, которую мы привели выше, а также: «Я боюсь того, что…» и др.

Существует достаточно много других форматов процесса «Глаза в глаза». При достаточной освоенности базового процесса любой профессионал может смоделировать этот процесс со специфическим контекстом в соответствии с темой тренинга или проблемным полем клиента.

Глаза

Глаза
Большая нагрузка на глаза при работе с литературным и нотным материалом, сильное, слепящее освещение сцены, постоянная атмосфера кулис, где скапливается пыль от декораций и кулис, – все это заставляет думать о профилактике зрения и периодически проверять зрение у

Глаза

Глаза
Глаз представляет настолько важную часть лица, что полное описание этого органа вместило бы в себе половину психологии и мимики. Но в этой части своего труда нам приходится говорить только об анатомической истории глаз, не касаясь их выражения. Самые характерные

Глаза

Глаза
Издавна глаза считали «окнами души». По глазам всегда определяли состояние и переживания людей. Считается, что человек с красивыми, притягательными глазами обладает здоровьем, волей, умом, темпераментом. Такие глаза излучают свет и тепло, хорошо защищены веками,

Глаза в глаза

Глаза в глаза
…И закройте глаза ему Вашим платьем жасминовым…
Да, на рот можно надеть фальшивую улыбку. На глаза можно надеть только солнцезащитные очки. Между прочим, разговаривать со знакомцами и незнакомцами в солнцезащитных очках считается неприличным. Помните

Глаза

Глаза
Высматривая ложь, мы сплошь и рядом пренебрегаем тем, что видим. Нам кажется, что уж очевидные признаки лжи мы не упустим – ни бисеринки пота на лбу, ни бегающие глаза, ни переминающиеся ноги, ни трясущиеся руки. Но из этой книги вы уже узнали, что некоторые люди лгут, с

Глаза

Глаза
Глаз есть продолжение мозга, располагающееся на поверхности головы. Задняя часть оболочки глазного яблока содержит около 130 миллионов клеток в форме палочки каждая, которые называют фоторецепторами. Фоторецепторы обеспечивают черно-белое изображение. Имеются

Глаза

Глаза
Самая информативная часть лица. Зрачки могут расширяться и сужаться. Нижнее подбровье отражает игру света и тени. На очень тонких ресницах заметны очень тонкие движения. И заметны изменения обычных движений: как моргнул? Быстрее или так же? Или медленнее? Прищурил?

ГЛАЗА В ГЛАЗА

ГЛАЗА В ГЛАЗА
Основные форматы работыПлотин писал, что глаз не мог бы смотреть на Солнце, если бы в каком-то смысле не был солнцем. а свет является символом разума и духа. В соответствии с этой логикой процесс видения представляет собой духовный акт

Глаза

Глаза
Не зря говорят, что глаза — зеркало души. Сделайте все возможное, чтобы один ваш взгляд отражал все желаемые вами эмоции. Невыразительный взгляд можно подчеркнуть с помощью косметики, но не стоит рисовать стрелки до ушей или наклеивать метровые ресницы. Все должно

Глаза

Глаза
Глаза — зеркало души. Они первыми дарят эмоции и чувства, говорят, когда уста молчат. Глаза любят. Глаза ненавидят. Глаза смеются. Глаза выбирают, целятся, поражают цель, попадая в десятку.Есть люди, на чью долю выпало тяжелейшее испытание — слепота. Их глаза не видят

Глаза

Глаза
В каждой женщине живет (или умер) свой великий мастер художественных дел. Глаза – они, конечно, зеркало души, но, как и любое зеркало без оправы, ненакрашенными выглядят довольно блекло. Может даже так случиться, что и глядеться в это зеркало никто не захочет. Чтобы

Глаза

Глаза
Моей подруге исполнилось сорок, и на вечеринке по случаю дня рождения она произнесла небольшую речь. Сказала, что возраст не имеет значения, и добавила:— О том, насколько полную жизнь ведет человек, можно судить по глазам.По-моему, очень точно подмечено. У

Süddeutsche Zeitung (Германия): что будет, если несколько минут молча смотреть друг другу в глаза?

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

В разных странах проводятся встречи, на которых незнакомые люди подолгу смотрят друг другу в глаза. Говорят, это помогает лучше понимать окружающих, а также дать выход подавленным эмоциям. Журналистка немецкого издания поучаствовала в подобном мероприятии и рассказывает о впечатлениях.

Юлия Дагг (Julia Dagg)

Две маленькие мушки плясали вокруг носа Ренато. Он махал рукой, пытаясь прогнать их. Не получалось, и Ренато каждый раз усмехался. Все это время он непрерывно смотрел мне в глаза.

Мы глядели друг на друга вот уже минут пять. Мы не были знакомы и не обмолвились друг с другом ни словом. Я даже не знала, что его зовут Ренато — мне лишь предстояло узнать это минут через десять.

Мы с Ренато вместе с еще примерно 40 людьми приняли участие в эксперименте по визуальному контакту, прошедшем в Мюнхене. Идея возникла в Австралии. Ее авторы вдохновлялись перформансом художницы Марина Абрамович (Marina Abramovic), которая в 2010 году на выставке в Нью-Йоркском Музее современного искусства более 700 часов смотрела в глаза посетителям. Впервые эксперимент был проведен осенью 2015 года группой The Liberators.

С 2016 года такие мероприятия проходят в Мюнхене. Раньше местами проведения бывали различные кафе, а после вспышки коронавируса был выбран Английский сад. Незнакомые люди садятся друг напротив друга и пятнадцать минут молча смотрят друг другу в глаза. После визуального контакта у них есть время, чтобы поболтать и познакомиться, а потом они меняют партнеров, и начинается новый раунд.

Организатор Марко ван Брее (Marco van Bree) считает: «Это может очень пригодиться миру». По его словам, молчаливый визуальный контакт помогает человеку укрепить связь с самим собой и с другими людьми.

На уроках искусства я несколько лет назад посмотрела видео, посвященное выставке Марины Абрамович в Нью-Йоркском Музее современного искусства. Это было очень трогательно: иногда люди, сидевшие напротив Абрамович, разражались слезами, иногда начинала плакать она сама. Мне это действо показалось удивительным: два незнакомых человека сближались, не говоря друг другу ни единого слова.

Как это работает, я не поняла до сих пор. Я уверена, что два человека могут сблизиться, если будут честно говорить друг с другом. То есть это будет прямая противоположность молчаливому контакту. Может, я ошибаюсь? Марина Абрамович давно уже не единственная, кто заглядывает в глаза незнакомым людям. На Ютубе есть бесчисленное множество подобных видеороликов: одни можно назвать китчем, другие по-настоящему греют душу. Люди молча смотрят друг на друга, и их начинают обуревать эмоции. Люди влюбляются, рассорившиеся в прошлом братья и сестры мирятся, а старые друзья воссоединяются.

Мне стало интересно, насколько правдивы подобные свидетельства, и я поучаствовала в мероприятии в Английском саду.

Мушки улетели, и лицо Ренато обрело серьезное выражение. Он почти не моргал и буквально впился в меня своими маленькими пронзительными зелеными глазками. Я занервничала, не зная, что произойдет дальше. Организатор встречи рассказывал мне о глубоких чувствах, которые может породить визуальный контакт. Он предупредил, что некоторые начинают плакать, а другие смеются. Мне было велено расслабиться и просто дать волю чувствам.

Я не совсем поняла его — я не очень верю в выражение «глаза — зеркало души». Ведь это всего лишь глаза! Тем не менее я ощущала некое волнение — не в последнюю очередь потому, что эта ситуация чем-то напоминала флирт. Хотя на самом деле это мероприятие, за исключением самих продолжительных «гляделок», на флирт не очень-то походило. В наших взглядах не было кокетства, никто не говорил ничего такого, над чем можно было бы от души посмеяться, и не делал ничего, чтобы понравиться противоположной стороне. Но пронзительных взглядов оказалось достаточно, чтобы мое сердце забилось учащенно.

Я попробовала понять взгляд Ренато. Его оливковые глаза были серьезными и немного грустными. Почему он грустил? Я стала думать о том, что расстраивает меня. Что он думал обо мне? Что он видел в моих глазах? Возникло ощущение, словно я пригласила незнакомого человека в свою комнату, и он там беспардонно осматривается. Потом я вновь подумала, что все это полная ерунда. Он не может осматриваться, потому что я ему ничего не показываю. И я сама не могла ничего узнать о нем — так как же он мог бы узнать по моим глазам о моих сокровенных тайнах?

Постепенно мой пульс успокоился, и я перестала испытывать волнение, которое ощущала в первые пару минут.

Через пятнадцать минут Ренато рассказал мне, что вовсе не грустил, в просто немного устал. Ха, а кто-то говорил, что «глаза не врут»!

Когда мы беседовали, он тоже не казался грустным. Ренато участвовал в мероприятии уже не в первый раз. Он не так давно живет в Мюнхене, и ему показалось интересным познакомиться так с новыми людьми. Но каких-то особых всплесков эмоций ему испытывать не доводилось.

Марко объявил следующий раунд, и мы попрощались. Все участники немного беспомощно огляделись по сторонам. Я решила пропустить этот раунд и понаблюдать. Вот худой мужчина лет 60 сидит напротив женщины в длинной юбке и с темными дредами. А молодой парень, смеясь, смотрит в глаза другому мужчине. По некоторым можно было сказать, что они только что пришли с работы, а другие словно весь этот солнечный день провели в Английском саду.

Вокруг нас люди чокались бокалами с пивом, отдыхали после рабочего дня, болтали и смеялись. Тишина вокруг 40 участников эксперимента по визуальному контакту казалась неуместной.

Прошло еще пятнадцать минут, и перед следующим раундом мне улыбнулась невысокая женщина в желтой футболке, и я кивнула ей в ответ, согласившись играть в гляделки с ней.

Я сразу обратила внимание, что Фен (имя женщины я узнала позднее) смотрит на меня не так пронзительно, как Ренато. Если бы мне пришлось анализировать их взгляды, я бы сказала, что Ренато уверен в себе, а Фен, напротив, скорее скромна и застенчива. В ее глазах, в отличие от глаз Ренато, я едва улавливала эмоции. Правда, и относительно Ренато я заблуждалась. Фен едва ли что-то говорила глазами, а может, это просто я не могла прочитать ее взгляд. Если глаза — зеркало души, то, может, я просто слишком глупа и не могу разглядеть отражение?

Гляделки с Фен не помогли мне узнать ничего об этой женщине в желтой футболке. Мысли скорее вертелись вокруг меня самой, вокруг прошедшего дня и вопроса, чем он меня обогатил. Продолжительный взгляд в глаза чем-то напоминал медитацию. Ни мысли, ни взгляды не метались бешено вокруг, а были сосредоточены на одном.

Когда пятнадцать минут истекли, Фен призналась, что чувствовала нечто похожее. Фен — китаянка, она проходила в Мюнхене практику и решила остаться. Мы поговорили о городе, много смеялись. Еще общаясь с Ренато, я заметила, что такой короткий разговор ни о чем кажется нелепым, когда люди перед этим пятнадцать минут вовсю глазели друг на друга.

Мы с Фен с трудом смогли перестать болтать, но уже начинался следующий раунд.

Я играла в гляделки уже полчаса, но мне так и не удалось заглянуть кому-нибудь в душу, так что я решилась на третий раунд.

Мозг буквально умолял меня: посмотри в сторону, посмотри, что происходит вокруг!

Мой последний напарник представился еще до начала раунда: Абрар. Как и я, он впервые пришел на подобную встречу. Сначала он постоянно ухмылялся, и, казалось, нервничал. А может, он просто любит посмеяться?

Гляделки с ним проходили иначе, чем с Фен. Наши лица словно превратились в отражение друг друга: когда он начинал смеяться, смеялась и я. Но мне опять не удавалось сосредоточиться. Вокруг было много отвлекающих факторов, и мозг буквально умолял меня: посмотри в сторону, посмотри, что происходит вокруг! Но я противилась этой мысли и смотрела только в темно-карие глаза Абрара.

Когда раунд закончился, я испытала облегчение. Зрительный контакт на протяжении столь длительного времени требует огромной концентрации. Абрару, похоже, было не легче. Он встряхнул руками и откинулся на спинку стула.

Никаких всплесков эмоций я в ходе эксперимента не испытала — и не заметила ничего похожего у других участников. Но я задумалась над словами Марко, и мне показалось, что он был прав, пусть даже об эмоциональных всплесках говорить не приходилось. Мне удалось наладить контакт со всеми тремя напарниками, и это временами напоминало медитацию.

Кроме того, могу сказать вот что: тот, кому доводилось случайно на пару секунд задержать взгляд на каком-то незнакомце, знает, что визуальный контакт — это чистый адреналин. Между раундами я наблюдала, как многие партнеры по гляделкам обменивались телефонами. Вообще-то это вполне логично: знакомишься с новыми людьми, находишь их приятными собеседниками и берешь у них номера телефонов. Но я не уверена, что такие гляделки действительно подходят для знакомства. Ведь встреча длится в общей сложности два часа, и лишь потом у людей есть время, чтобы нормально пообщаться (краткие разговоры между раундами не в счет). Так что тому, кто действительно хочет новых знакомств, потребуется большое терпение.

Возможные преимущества и как это попробовать

Пристальный взгляд — это действие, при котором вы смотрите кому-то в глаза в течение длительного периода времени. Это мощная интимная практика, которая может помочь вам стать ближе к другому человеку.

Ведь глаза — самая выразительная черта лица. Они могут передавать ряд социальных сигналов и эмоций, которые могут влиять на ваше социальное взаимодействие.

Неудивительно, что зрительный контакт так впечатляет. Это может вызвать личное соединение, даже если оно длится всего несколько секунд.

Пристальный взгляд делает еще один шаг вперед: он способствует установлению еще более глубоких связей. Читайте дальше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе пристального взгляда, а также о том, как это сделать.

На психологическом уровне длительный зрительный контакт может принести пользу вашим социальным отношениям. Вот как:

Помогает распознавать эмоции

Люди не зря говорят, что глаза — зеркало души.

Ваши глаза являются мощным отражением ваших эмоций. Фактически, исследование 2017 года предполагает, что люди определяют, что чувствуют другие, анализируя их глаза.

Пристальный взгляд также создает возможность для эмоциональной связи.

В ходе исследования пятнадцати человек, проведенного в 2013 году, исследователи обнаружили, что прямой взгляд повышает активность миндалевидного тела. Это часть вашего мозга, участвующая в обработке выражений лица и эмоций людей.

Увеличивает близость

Хотя доступные исследования устарели, есть некоторые доказательства того, что длительный зрительный контакт может увеличить близость.

В паре исследований 1989 года незнакомцы, которые смотрели друг другу в глаза в течение 2 минут, испытывали взаимные чувства любви. Исследование 2003 года показало, что чем дольше кто-то смотрит на лицо, тем больше оно его привлекает.

Кроме того, в исследовании 2009 года с участием 32 мужчин участники воспринимали женские лица с прямым взглядом как более привлекательные, чем лица с отведенным взглядом.

Вызывает доверие

Многие люди считают зрительный контакт признаком доверия. С другой стороны, не смотреть кому-то в глаза часто ассоциируется со ложью.

Если вы хотите построить доверительные отношения с другим человеком, попробуйте смотреть ему в глаза. Согласно исследованию 2016 года, люди с большей вероятностью поверят тому, кто смотрит прямо на них. Это может быть усилено постоянным зрительным контактом.

Увеличивает связь

Так как пристальный взгляд способствует эмоциональной связи, он также может способствовать более глубокой связи.

Исследование 35 студентов университета, проведенное в 2017 году, показало, что прямой взгляд связан с так называемым слиянием себя и другого. Это означает, что он сужает границы между «я» и «другим», создавая ощущение «единства» и связи.

Тантра — древняя философия, основанная на индуизме и буддизме. Его происхождение неизвестно, но некоторые эксперты считают, что он был создан между 3000 и 5000 лет назад в Индии.

Практика направлена ​​на достижение духовного просветления. Это можно сделать с помощью медитации, мантр и ритуалов, включая йогу и секс. Цель состоит в том, чтобы соединиться со своей собственной энергией на более глубоком уровне.

В конце 1900-х годов тантра стала популярной в Америке и Европе. Однако это было истолковано как сексуальная практика, а не подход всей жизни. Эта практика известна как тантрический секс и включает в себя техники, предназначенные для усиления духовного аспекта секса.

Тантрический взгляд — одна из техник. Во время упражнения вы смотрите глубоко в глаза своему партнеру, чтобы установить духовную и сексуальную связь.

Есть много способов смотреть глазами. Вот один из способов:

1. Сядьте в удобное положение и повернитесь лицом к партнеру. Вы можете держаться за руки или касаться друг друга, если хотите.
2. Установите таймер на желаемое время. Посмотрите в глаза своему партнеру.
3. Глубоко вдохните и поморгайте. Держите взгляд мягким и старайтесь не отводить взгляд.
4. Отвлекитесь, когда сработает таймер.

Цель этого упражнения — соединить ваши энергии без слов.

Некоторым поначалу смотреть в глаза может показаться неудобным. Если это так, начните с более короткого сеанса. Практикуйте пристальный взгляд в течение 30 секунд, а затем со временем увеличивайте время сеанса. Большинство тантрических практиков рекомендовали смотреть в глаза в течение 10-20 минут.

Хотя пристальный взгляд является распространенной тантрической техникой, ее точное происхождение неясно. Если это было частью первоначальных учений, то этому могут быть тысячи лет.

Как тантрическое сексуальное упражнение, пристальный взгляд может иметь более короткую историю. Сексуальная интерпретация тантры стала популярной в XIX в.60-х годов, когда были изданы книги по теме. В книгах описывалось множество тантрических техник, которые, возможно, включали наблюдение глазами.

Если вы хотите укрепить связь с другим человеком, попробуйте смотреть в глаза. Для этого нужно смотреть друг другу в глаза в течение длительного времени. Практика может повысить доверие и близость, а также помочь вам понять эмоции друг друга.

Для начала попробуйте смотреть в глаза своему партнеру в течение 30 секунд. Держите взгляд мягким и расслабленным. Когда вы освоитесь с практикой, вы можете увеличить продолжительность сеансов до 10–20 минут.

Терапия EMDR (Десенсибилизация и обработка движением глаз)

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Чего ожидать от EMDR?
• Насколько эффективен ДПДГ?
• Что рекомендуют рекомендации?
• Как работает ДПДГ?

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) — достаточно новый, нетрадиционный вид психотерапии. Его популярность растет, особенно для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР часто возникает после таких переживаний, как боевые действия, физическое насилие, изнасилование или автомобильные аварии.

Несмотря на то, что исследования продолжаются, EMDR остается спорным среди некоторых медицинских работников.

На первый взгляд кажется, что EMDR подходит к психологическим проблемам необычным способом. Он не зависит от разговорной терапии или лекарств. Вместо этого EMDR использует собственные быстрые, ритмичные движения глаз пациента. Эти движения глаз ослабляют силу эмоционально заряженных воспоминаний о прошлых травмирующих событиях.

Чего ожидать от ДПДГ?

Сеанс лечения EMDR может длиться до 90 минут. Ваш терапевт будет двигать пальцами вперед и назад перед вашим лицом и попросит вас следить за этими движениями рук глазами. В то же время терапевт EMDR заставит вас вспомнить тревожное событие. Это будет включать в себя эмоции и телесные ощущения, которые сопровождают это.

Постепенно терапевт поможет вам переключиться на более приятные мысли. Некоторые терапевты используют альтернативы движениям пальцев, такие как постукивание ладонями или пальцами ног или музыкальные звуки.

Люди, использующие технику, утверждают, что EMDR может ослабить действие негативных эмоций. До и после каждой процедуры EMDR ваш терапевт попросит вас оценить уровень стресса. Есть надежда, что ваши тревожные воспоминания станут менее инвалидизирующими.

Хотя большинство исследований EMDR изучали его применение у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, EMDR иногда используется экспериментально для лечения многих других психологических проблем. К ним относятся:

• Панические атаки
• Расстройства пищевого поведения
• Зависимости
• Беспокойство, такое как дискомфорт при публичных выступлениях или стоматологических процедурах

Насколько эффективен EMDR?

Более 20 000 практиков прошли обучение использованию EMDR с тех пор, как психолог Франсин Шапиро разработала эту технику в 1989 году. Однажды, гуляя по лесу, Шапиро заметила, что ее собственные негативные эмоции уменьшились, когда ее глаза метались из стороны в сторону. Затем она обнаружила такой же положительный эффект у пациентов.

EMDR является безопасной терапией без отрицательных побочных эффектов. Тем не менее, несмотря на все более широкое использование, практикующие психиатры спорят об эффективности EMDR. Критики отмечают, что в большинстве исследований EMDR участвовало лишь небольшое число участников. Однако другие исследователи продемонстрировали эффективность лечения в опубликованных отчетах, объединяющих данные нескольких исследований.

Что рекомендуют рекомендации?

Руководства, выпущенные более чем одной профессиональной организацией, недавно повысили доверие к EMDR. Эти руководящие принципы определяют, кому может быть полезно лечение. Например:

• Американская психиатрическая ассоциация (APA) отметила, что EMDR эффективен для лечения симптомов острого и хронического посттравматического стрессового расстройства. Согласно APA, EMDR может быть особенно полезен для людей, которым трудно говорить о травмирующих событиях, которые они пережили. В рекомендациях APA отмечается, что необходимы другие исследования, чтобы определить, могут ли улучшения от EMDR сохраняться с течением времени.
• Департамент по делам ветеранов и Министерство обороны совместно выпустили руководство по клинической практике. Эти рекомендации «настоятельно рекомендуют» EMDR для лечения посттравматического стрессового расстройства как у военных, так и у невоенных. Они также отмечают, что этот подход был столь же эффективным, как и другие психологические методы лечения в некоторых исследованиях, и менее эффективным в других.

Как работает ДПДГ?

Даже самые восторженные сторонники ДПДГ не пришли к единому мнению о том, как работает терапия. На данный момент существуют только теории. Вызывая воспоминания о неприятных событиях и отвлекая внимание от их эмоциональных последствий, EMDR в некоторых отношениях заимствует основные принципы, используемые в терапии длительного воздействия, золотом стандарте поведенческого психотерапевтического лечения посттравматического стрессового расстройства.