Стрессовые реакции: Острые стрессовые реакции. Работа с людьми с ОСР. Тема 2.3

Стрессовые реакции — Committee to Protect Journalists

• Признаки стресса
• Забота о собственном здоровье

Стрессовая реакция среди военкоров: Одно ключевое исследование

Исследование состояния 140 военных корреспондентов, проведенное в 2002 году, показало:

28.6%

Случаи прижизненного распространения синдрома посттравматического расстройства

21.4%

Случаи уровня депрессии

14.3%

Случаи злоупотребления алкоголем или наркотиками

Feinstein A., Owen J., Blair N. “A Hazardous Profession: War, Journalists, and Psychopathology.” American Journal of Psychiatry. 159 (9): 1570-1576.

Посттравматический стресс – это нормальная реакция на анормальные события. Стрессу подвержены не только военные корреспонденты, но и журналисты, освещающие любую трагедию, повлекшую за собой боль или смерть. Приведение в исполнение смертных приговоров, перестрелки, взрывы бомб террористами, изнасилования, принуждение детей к сексуальным отношениям, домашнее насилие, самоубийства и запугивания – все эти темы могут вызывать у репортеров сильнейший стресс.

Посттравматический стресс может проявляться по-разному. Описывая свое состояние, испытывающий стресс человек иногда может сказать не более того, что он «просто ощущает, что что-то идет не так» или «что-то важное не сделано». Журналистам, чья работа состоит в том, чтобы наблюдать за событиями, не участвуя в них, простое созерцание разворачивающейся перед ними трагедии может причинить душевные страдания. Журналисты, берущие интервью у покалеченных жертв трагедии, могут сами получить то, что эксперты называют «викарной» или «вторичной» травмой.

Фото- и видеоредакторы могут быть травмированы нескончаемой чередой душераздирающих фотоснимков и видеозаписей с места трагедии. Новостные редакторы всех уровней могут получить стресс, помогая управлять рисками, которым подвергаются их репортеры и фотокорреспонденты, особенно после того, как кто-то из них был ранен или убит.

Признаки стресса

Внешние признаки стресса зачастую могут быть малозаметными. Журналист может производить впечатление человека встревоженного, раздраженного, ушедшего в себя, повергнутого в оцепенение или депрессию, грустного или сердитого; эти эмоциональные проявления носят либо постоянный, либо «мерцательный» характер. Физические симптомы могут включать нарушение сна или аппетита, учащенное сердцебиение, потливость, приступы паники, головные боли, тошноту и боль в груди. Нередко обостряются отношения с домашними или с коллегами. Человек может запить или начать принимать наркотики. Среди прочих признаков стресса может быть чрезмерная сосредоточенность на работе, как будто человек боится – как и в случаях с другими видами навязчивых состояний – испытать чувство неловкости.

Насколько распространен посттравматический стресс среди журналистов? Около 15 процентов работающих в США и Европе журналистов, опрошенных в ходе исследования, проведенного в 2001 году немецкими учеными Теегеном и Гротвинкелем, показали наличие признаков сильного стресса или расстройства психики, вызванного посттравматическим стрессом (PTSD, известного также как «вьетнамский синдром»). По данным исследования, проведенного в 2002 году под руководством канадского психиатра Энтони Файнстайна, более четверти военных корреспондентов оказались под воздействием сильнейшего стресса. Дальнейшие исследования показали, что индивидуальной реакцией на душевные травмы могут быть конфликты на работе – либо между самими журналистами, либо между журналистами и начальством.

«Журналисты – неунывающее племя, – отметил исполнительный директор Дартовского центра «Журналистика и травмы» Брюс Шапиро, выступая в 2010 году в Мельбурне (Австралия), – но и мы тоже можем получать не меньшие психологические травмы, чем пожарные, полицейские, сотрудники скорой помощи или солдаты. Поэтому мы нуждаемся в тренингах, психологической поддержке и руководителях, осознающих наличие этих проблем».

Расстройство психики вследствие посттравматического стресса – это диагноз, поставленный в 1980 году клиницистами, работавшими с американскими ветеранами войны во Вьетнаме. Такое расстройство характеризуется преобладанием определенных симптомов в течение нескольких месяцев или дольше.

Некоторые симптомы могут быть достаточно навязчивыми – например, уход в себя или оцепенение; интенсивное чувство страха, гнева или вины; беспомощность; гипертревога по поводу несуществующей угрозы; сниженная бдительность; спутанность сознания.

Далее, PTSD способно менять внутримозговые связи между нейронными сетями, и эти изменения «могут приводить к тому, что человек заново «проигрывает» в памяти и заново переживает события прошлого» – отмечает Мэтью Фридман, исполнительный директор Национального центра по изучению расстройств, вызванных посттравматическим стрессом, при Ассоциации ветеранов войн США. Если его не лечить, PTSD может ускорять развитие некоторых заболеваний, в том числе гипертонической болезни.

Хорошей новостью является то, что клиницисты зафиксировали феномен «посттравматического прогрессивного восстановления». «Речь идет о позитивных переменах, происходящих в результате интенсивной борьбы пациента с чрезвычайно сложным психическим состоянием», – пояснил психолог Лоуренс Дж. Калхаун из Университета штата Северная Каролина в г. Шарлотте в интервью для Washington Post в 2005 году. Посттравматическое прогрессивное восстановление усиливает самосознание пациента, улучшает его отношения с окружающими, укрепляет его способность преодолевать трудности, а также дает ему новый вкус к жизни после не только выздоровления, но и получения дополнительного заряда энергии в связи с приобретением опыта вылечивания психологических травм. Восстановление происходит у «людей, которые пережили серьезные жизненные кризисы и вышли из них с ощущением, что в этой борьбе они приобрели новые возможности, которых раньше не было», – писали ученые из университета в Шарлотте.

Забота о собственном здоровье

Признаться себе в том, что вы получили психологическую травму, может оказаться самым трудным шагом. Многих журналистов и солдат объединяет то, что доминантная культура в обеих группах имеет тенденцию противиться признанию ее членами факта воздействия на них последствий травмы. «Я до сих пор не уверен, что наша культура готова признать это», – заявил генерал Джордж У. Кейси-мл., начальник штаба армии США, в интервью для New York Times в 2009 году. Трудно объяснить необходимость лечения стресса молодому рядовому, который хочет одного: «тусоваться и пить пиво с друзьями», – сказал он.

Учитесь заботиться о собственном здоровье. Возьмите отпуск на работе, сообщите редактору о своем желании поменять задание. Позвольте себе погоревать или как-то иначе справиться со своими эмоциями.

Журналистам нужно научиться заботиться о своем здоровье. Иногда может быть очень полезно просто взять отпуск. Возможно, не менее полезно будет набраться мужества и сказать редактору, что вы хотите поменять задание. Еще важнее – позволить себе погоревать или как-то иначе выплеснуть свои эмоции. Ученые считают, что регулярные физические упражнения помогают снимать стресс. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины при Национальных институтах здравоохранения США, упражнения для тела и ума – йога, тайцзи, цигун, а также медитация– могут оказать благотворное воздействие.

Еще один способ облегчения стрессового состояния – выразить свои эмоции словами. Журналистам полезно обсуждать пережитое друг с другом. Такие разговоры могут происходить как в редакции, так и в соседнем кафе на углу. Руководителям отделов новостей следует создавать условия и помогать в организации таких дружеских бесед. «Всё, что мне было нужно – это встретиться с приятелями и подробно описать им всё, что тогда произошло, – рассказывал Пенни Оуэн, корреспондент газеты Oklahoman, в интервью Дартовскому центру после взрыва бомбы в федеральном здании в Оклахома-сити в 1995 году. – К тому времени мы как-то «притормозили»; все так устали от этой террористической темы, что мы так и не собрались все вместе, чтобы обсудить произошедшее во всех деталях». Где бы ни проходила дискуссия, атмосфера должна быть такая, когда никто никого не осуждает, и каждый может без опасений излить душу друзьям.

Для журналистов, переживающих эмоциональный стресс, может иметь смысл встретиться со специалистом-консультантом. Дартовский центр дает советы по поводу того, как выбрать психотерапевта. Многие терапевты имеют опыт лечения посттравматического стресса, а дружеская рекомендация нередко становится хорошей отправной точкой в поисках квалифицированного специалиста (некоторые виды страховых полисов могут помочь в оплате его услуг – см. Главу 1, раздел «Страховое покрытие», и Приложение C, «Провайдеры страховых услуг»). Одни культуры более противятся признанию факта посттравматического стресса, другие менее. Журналистам в странах, где этому вопросу не придается большого значения, рекомендуется посетить вебсайт Дартовского центра.

Следующая глава: Заключение: Грядущий мир

Стрессовая реакция — что это такое и как с ней справиться

Реакция на стресс — это реакция организма на воспринимаемые угрозы или опасности. В наши дни многие аспекты повседневной жизни могут вызвать реакцию стресса, например, сроки выполнения работы, отношения и семейные обязанности. Хотя реакция на стресс вполне ожидаема, хронический и длительный стресс может негативно повлиять на психику и тело.

Что такое реакция организма на стресс?

Реакция на стресс — это способ, которым организм реагирует на предполагаемые угрозы. Каждый чувствовал, как включается реакция стресса, как колотится сердце и потеют ладони, когда идешь на собеседование. Это реакция организма » бегство или борьба «, которая помогает людям выжить, когда они сталкиваются с опасностью в окружающей среде. В наши дни стрессовая реакция может быть ответом на повседневные стрессовые факторы, включая стресс окружающей среды и психологический стресс.

Реакция на стресс управляется вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма «бой или бегство». Симпатическая нервная система реагирует на стрессовое событие или воспринимаемую опасность. Она вызывает ряд физиологических изменений, включая увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления, частоты дыхания, мышечного напряжения и уровня сахара в крови.

Триггер стрессовой реакции сначала воспринимается миндалиной, которая является частью мозга, отвечающей за эмоциональную обработку. Затем миндалина воспринимает потенциальную угрозу и посылает сообщение в гипоталамус. Гипоталамус — это часть мозга, отвечающая за связь с нервной системой. Затем гипоталамус посылает информацию надпочечникам, которые выделяют гормоны эпинефрин и норэпинефрин. Надпочечники находятся над почками и состоят из двух частей: коры и продолговатого мозга надпочечников. Эпинефрин — это гормон, который вызывает физиологические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления и выброс сахара в кровь.

Надпочечники также выделяют гормон кортизол в ответ на стресс. Когда первоначальный уровень эпинефрина снижается, начинается вторичная реакция на стресс, называемая осью HPA, которая поддерживает активность симпатической нервной системы. В этой вторичной системе гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который заставляет гипофиз выделять гормон, называемый адренокортикотропным гормоном (ACTH). Наконец, в ответ на это надпочечник выделяет кортизол. Кортизол — это стероидный гормон, который служит для поддержания организма в состоянии стресса. Кортизол выполняет и другие жизненно важные для организма функции, в том числе регулирует обмен веществ, кровяное давление, уровень сахара в крови и цикл сна.

Реакция на стресс в сравнении с хроническим стрессом

Обычно, как только воспринимаемая угроза или стрессор уменьшается, стрессовая реакция ослабевает, и организм возвращается к нормальному функционированию. Это естественная и здоровая реакция на возникающие стрессовые ситуации. У людей, испытывающих хронический стресс, реакция борьбы или бегства не ослабевает, и уровень гормонов стресса остается высоким в течение длительного времени. Хронический или длительный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола может повлиять на иммунную, пищеварительную и репродуктивную системы.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс может нанести вред организму и вызвать множество неблагоприятных симптомов. Люди с хроническим стрессом более склонны к развитию тревоги или депрессии. К признакам хронического стресса относятся: трудности с засыпанием, низкий уровень энергии, снижение аппетита, нежелание общаться, затуманенные мысли и проблемы с пищеварением. Хронический стресс может привести к другим заболеваниям, таким как гипертония (высокое кровяное давление) и болезни сердца.

Как стрессовая реакция влияет на организм

Реакция на стресс может вызывать неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, но как только стрессовый фактор перестает действовать, гормоны стресса должны снизиться, возвращая организм к нормальному функционированию. Нормальное функционирование организма нарушается, когда реакция стресса остается активированной в течение длительного времени. Хронический стресс имеет множество негативных последствий для организма и может спровоцировать другие проблемы со здоровьем. Хронический длительный стресс может привести к следующему: Проблемы с пищеварением, мигрени, тревожные расстройства, мышечное напряжение, бессонница, проблемы со сном и частые болезни из-за снижения активности иммунной системы.

Хронический стресс связан с другими заболеваниями, такими как гипертония, тревога и депрессия, зависимость, ожирение и т.д. Хронический стресс может привести к нездоровым механизмам преодоления, включая недоедание или переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение и т.д.

Стратегии по снижению стресса

Управление стрессом является неотъемлемой частью как психического, так и физического здоровья. Методы управления стрессом могут помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями, помочь справиться с ежедневным уровнем тревоги и улучшить психическое здоровье. Управление стрессом также необходимо для контроля кровяного давления, функционирования иммунной системы, контроля веса и общего физического здоровья.

Одним из методов снижения стресса является медитация. Медитация помогает расслабиться как уму, так и телу. Медитацию можно включить в ежедневную рутину и помочь человеку подготовиться к своему дню, заснуть или даже задуматься о своих типичных стрессовых триггерах и реакциях.

Регулярные физические упражнения также являются эффективной формой снижения стресса. Все виды физических упражнений, включая упражнения на выносливость, укрепляющие, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные, полезны для снижения стресса. Физические упражнения также помогают поддерживать физическое здоровье, повышают уровень энергии и улучшают качество сна. Йога — это вид физических упражнений, который помогает снизить уровень стресса. Йога увеличивает выброс эндорфинов, помогает улучшить физическое здоровье и способствует психическому расслаблению.

Сон является жизненно важной частью как физического, так и психического здоровья. Достаточный сон помогает телу и разуму справляться со стрессами в жизни. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь в засыпании и создании хорошего режима сна.

Ведение дневника — это инструмент, который позволяет человеку размышлять о личных триггерах стресса. Ведение дневника также может помочь человеку разработать здоровые и эффективные стратегии преодоления стресса. И наконец, очень важным для преодоления стресса является социальная поддержка. Окружение себя поддерживающими друзьями и членами семьи может существенно изменить способность человека справляться со стрессом.

Часто задаваемые вопросы

Почему организм реагирует на стресс?

Организм реагирует на стресс, чтобы подготовить разум и тело к потенциальным угрозам или опасностям. Физиологические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, учащение дыхания и выброс сахара в кровь, готовят тело и разум к бегству от опасности или к борьбе. Реакция на стресс может помочь нам справиться с трудностями в повседневной жизни, давая нам прилив энергии и повышенный уровень осознанности и сосредоточенности.

Каковы нормальные уровни стресса?

Некоторые уровни стресса вполне нормальны и даже полезны. Когда стресс начинает вызывать долгосрочные физические симптомы, такие как мигрень, проблемы с пищеварением, бессонница и т.д., это признак того, что уровень стресса слишком высок.

Почему у одних людей стрессовая реакция проявляется сильнее, чем у других?

Существует множество причин, по которым люди могут по-разному реагировать на стресс или справляться с жизненными стрессами легче или труднее. Уровень стресса и реакция на стресс могут быть связаны с генетикой. Значительные жизненные события также могут повлиять на реакцию человека на стресс, особенно в детстве. То, как человек справляется со стрессом, также может быть связано с его окружением, социальной поддержкой и механизмами преодоления.

РЕСУРСЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ

БЛОГИ О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Мозговой туман

Что такое нарциссизм

Сезонное аффективное расстройство

Цифровая детоксикация

Когнитивно-поведенческая терапия

Теневая работа

Реакция на стресс

Ресурсы

Понимание реакции на стресс — Гарвардское здоровье

Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу — Клиника Майо

Влияние стресса на организм

Хронический стресс > Информационные бюллетени > Йельская медицина

Влияние стресса на организм

Медитация: Простой и быстрый способ уменьшить стресс.

Йога против стресса: Дыхание, позы и медитация для снятия тревожности

Слишком ли высок мой уровень стресса?

Влияние стресса на организм

Кортизол: Что это такое, функции, симптомы и уровни

Хронический стресс ставит ваше здоровье под угрозу — Клиника Майо

Распространенные реакции на стресс — самооценка

Распространенные реакции на стресс — самооценка

Перейти к основному содержанию

Ресурсы по стихийным бедствиям Главная |
Экстренные ресурсы по психическому здоровью

Посмотреть версию Adobe Acrobat | Загрузите Adobe Acrobat Reader

Перед началом семинара подумайте, как вы узнаете, что испытываете стресс, и отметьте не более десяти реакций, которые вы обычно проявляете в состоянии стресса. Это для вашего личного использования и не будет передано.

Поведенческие:

• Изменение уровня активности
• Снижение эффективности и результативности
• Проблемы с общением
• Повышенное чувство юмора/юмор виселицы
• Раздражительность, вспышки гнева, частые ссоры
• Неспособность отдохнуть, расслабиться или расслабиться
• Изменение пищевых привычек
• Изменение режима сна
• Изменение производительности труда
• Периоды плача
• Повышенное употребление табака, алкоголя, наркотиков, сахара или кофеина
• Повышенная бдительность в отношении безопасности или окружающей среды
• Избегание действий или мест, которые вызывают воспоминания
• Склонность к несчастным случаям

Психологический или эмоциональный:

• Чувство героизма, эйфории или неуязвимости
• Отказ
• Тревога или страх
• Беспокойство о безопасности себя или других
• Раздражительность или гнев
• Беспокойство
• Печаль, капризность, горе или депрессия
• Яркие или тревожные сны
• Вина или «вина выжившего»
• Чувство подавленности, беспомощности или безнадежности
• Чувство изоляции, потерянности, одиночества или покинутости
• Апатия
• Чрезмерная идентификация с выжившими
• Чувство непонятости или недооценки

Физический:

• Учащение пульса и дыхания
• Повышенное кровяное давление
• Расстройство желудка, тошнота, диарея
• Повышенный или пониженный аппетит, который может сопровождаться потерей или набором веса
• Потливость или озноб
• Тремор или подергивание мышц
• Приглушенный слух
• Туннельное зрение
• Чувство некоординации
• Головные боли
• Боль или боль в мышцах
• Светочувствительное зрение
• Боль в пояснице
• Ощущение «кома в горле»
• Легко испугать
• Усталость, которая не улучшается во время сна
• Изменения менструального цикла
• Изменение полового влечения или реакции
• Снижение устойчивости к простуде, гриппу, инфекциям
• Обострение аллергии, астмы или артрита
• Выпадение волос

Когнитивные:

• Проблемы с памятью/забывчивость
• Дезориентация
• Путаница
• Медленность в мышлении, анализе или понимании
• Трудности с расчетами, расстановкой приоритетов или принятием решений
• Трудности с концентрацией внимания
• Ограниченная продолжительность концентрации внимания
• Потеря объективности
• Неспособность перестать думать о катастрофе или происшествии

Социальные:

• Изоляция или изоляция от людей
• Трудно слушать
• Трудно делиться идеями
• Трудно участвовать в совместном решении проблем
• Обвинение
• Критика
• Нетерпимость группового процесса
• Трудности в оказании или принятии поддержки или помощи
• Нетерпеливость или неуважение к другим

(адаптировано из CMHS (Rev. Ed., 2000)

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

Стрессовая ситуация — будь то окружающая среда, например, приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство о потере работы — может вызвать каскад гормонов стресса, которые производят хорошо организованные физиологические изменения. Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащение дыхания. Мышцы напрягаются, появляются капельки пота.

Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», поскольку она развилась как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно организованная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то бороться с угрозой или бежать в безопасное место. К сожалению, организм также может чрезмерно реагировать на неопасные для жизни факторы стресса, такие как пробки на дорогах, загруженность на работе и семейные трудности.

За прошедшие годы исследователи узнали не только о том, как и почему возникают эти реакции, но и о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация реакции на стресс сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию закупоривающих артерии отложений и вызывает изменения в мозге, которые могут способствовать тревоге, депрессии и зависимости. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше) или косвенно (уменьшение сна и физических упражнений).

Бить тревогу

Реакция на стресс начинается в мозгу (см. иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается со встречным автомобилем или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) посылают информацию в миндалевидное тело, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки. Когда он чувствует опасность, он немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

Командный пункт

Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга сообщается с остальной частью тела через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, кровяное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на воспринимаемую опасность. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохнуть и переварить», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

После того, как миндалевидное тело посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы в надпочечники. Эти железы реагируют, выбрасывая в кровоток гормон адреналин (также известный как адреналин). Когда адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и артериальное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает чаще дышать. Мелкие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород направляется в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства обостряются. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди не замечают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга успевают полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что делают.

По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реакции на стресс, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, удерживающих симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который поступает в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон попадает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и в состоянии повышенной готовности. Когда угроза минует, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — приглушает реакцию на стресс.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Многие люди не могут найти способ остановить стресс. Хронический стресс низкого уровня удерживает ось HPA активированной, подобно двигателю, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.

Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.

К счастью, люди могут научиться приемам борьбы со стрессом.

Реакция расслабления. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять реакции на стресс, используя комбинацию подходов, вызывающих реакцию расслабления. . К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющиеся молитвы, йога и тай-чи.

Большинство исследований с использованием объективных показателей для оценки эффективности реакции расслабления в борьбе с хроническим стрессом проводилось на людях с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты говорят о том, что эту технику стоит попробовать, хотя для большинства людей она не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина из них была назначена на тренировку релаксации, а другая половина — в контрольную группу, которая получила информацию о крови. контроль давления. Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — немногим более половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень лекарств от кровяного давления, которые они принимали. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить по крайней мере одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.