Поджарые ноги: Поджарые ноги. Как у лани!

история любви циркачки и доктора

Джеймс Бикнелл смотрел, как могила его жены медленно заполняется бетоном. Он провел на кладбище несколько часов, ожидая, когда смесь схватится. Лишь после этого мужчина и его дети вернулись домой. Они были уверены: теперь никто не сможет украсть тело миссис Бикнелл. Желающих хватало: Жозефина была знаменитой «четырехногой девочкой из Техаса», и даже после смерти ее не оставили в покое.

Теги:

Взгляд в прошлое

Прошлое

История отношений

история женщин

женская история

Особенный младенец

Жозефина Миртл Корбин появилась на свет 12 мая 1868 года. Акушерки были поражены: четырехногих детей они не просто не видели — никто из медиков, принимавших роды, даже не слышал о таких случаях. В американских цирках, конечно, и не такое показывали, но кто поверит, что там выступают настоящие люди с двумя головами и женщины-русалки?

Мать Миртл долго расспрашивали, как проходила беременность, но та разводила руками: точно так же, как и все остальные! Возникли у врачей и подозрения, что родители Миртл — брат и сестра: уж очень были похожи 34-летняя Нэнси и 25-летний Уильям — оба белокожие, рыжие, поджарые. Кто его знает, может, так и было: в маленьких городках мужчины нередко заглядывали к соседкам «на чай». А потом в разных домах рождались девочки и мальчики от одного отца, влюблялись друг в друга и женились, даже не подозревая о родстве.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот только остальные дети у Корбинов были нормальными, и лишь Миртл оказалась необычной. И то только из-за ног: в остальном девочка оказалась вполне заурядной. Плакала, сосала грудь, пачкала пеленки, набирала вес, как любой другой младенец. Через три недели после родов Миртл весила 10 фунтов (4,5 килограмма): об этом даже сообщили в журналах, добавив, что ребенок «растет здоровым» и «чувствует себя хорошо».

При рождении внутренняя пара ног Миртл была той же длины, что и внешняя. Девочка даже опиралась на них при ходьбе, но чем старше она становилась, тем медленнее росли две из четырех конечностей. К семи годам их развитие прекратилось, но Миртл всё еще могла двигать «дополнительной» парой ног. Выглядела девочка так, словно у нее под одеждой была спрятана кукла: из-под юбки свисали две маленькие ножки. Ходила Миртл с трудом: правая «рабочая» ступня была вывернута, не давая девочке передвигаться нормально.

Карьера в цирке

Показывать Миртл на ярмарках отец начал, когда ей исполнилось четыре года, и слава о девочке быстро разнеслась по всей стране. В 13 лет Жозефина заключила контракт с цирком Барнума и Бейли, который в то время был одним из самых популярных. В нем выступали не только дрессированные звери и акробаты: в труппу входили сиамские близнецы из Каролины, человек с песьей мордой из Санкт-Петербурга, бородатая леди из Швейцарии и гигант из Китая.

Родители выдохнули: в цирке Жозефина получала огромную по тем временам сумму — 450 долларов в неделю. Можно было не беспокоиться, на какие деньги будет жить девушка, замуж которую, как были уверены Нэнси и Уильям, никто не возьмет. 

«Нежная, как летнее солнце, счастливая настолько, насколько долгим может быть день», — так представляли «четырехногую девочку из Техаса» в рекламных брошюрах. На плакатах ее изображали, летящую в стремительном веселом танце. Конечно, плясать Мирт не могла, но это не мешало ей собирать толпы зрителей.

Вскоре появились подражательницы. Одни пришивали себе под платье поддельные ноги. Другие сидели на стуле перед деревянным щитом с отверстием, через которое просовывала ноги вторая женщина, спрятавшаяся за перегородкой. Популярности Миртл это не мешало: вся Америка знала, что настоящая четырехногая женщина — именно она.

Замужество и семейная жизнь

Особенность Миртл, вопреки мнению ее родителей, не мешала ей пользоваться популярностью у мужчин. Невысокая, изящная, светлокожая, с густыми вьющимися рыжими волосами, к тому же весьма неглупая, девушка была окружена кавалерами. В 19 лет она приняла предложение одного из них — молодого доктора Джеймса Клинтона Бикнелла.

Мужчина был искренне влюблен в Миртл и не интересовался ее деньгами: сразу после замужества девушка ушла из цирка и зажила обычной жизнью молодой жены. Косолапость мешала ей танцевать, но не заниматься домашними делами и учиться. Миртл получила образование, нагоняя упущенное из-за работы в цирке. Джеймс жену обожал и не сомневался, что скоро у них появятся дети.

Примерно через год после замужества Миртл обратилась к врачу: миссис Бикнелл жаловалась на боль в левом боку, лихорадку, плохой аппетит, рвоту и пропавшие месячные. Доктор сразу предположил, что женщина беременна, и более детальное обследование показало, что он прав.

Еще выяснилось, что у Миртл две матки, и эмбрион развивается в левой. Услышав об этом, девушка усомнилась в «диагнозе»: «Если бы мне сказали, что я ношу ребенка с правой стороны, я бы еще поверила, что это правда». Вероятно, во время секса она пользовалась правым влагалищем, и не знала, что мужскому семени достаточно оказаться возле входа в «соседнее», чтобы добраться до яйцеклетки.

Известие о том, что знаменитая циркачка беременна, вновь привлекло внимание к Жозефине. Врачи изо всех уголков страны обсуждали, как ей удалось зачать, и строили догадки, сможет ли она выносить ребенка. Обычные люди гадали: а кто получится-то? Родит ли техасская диковинка четырехногого ребенка? В газетах печатали новости о состоянии миссис Бикнелл: при этом репортеры отмечали ее привлекательность, ум и хороший музыкальный вкус.

Первый ребенок Миртл так и не родился: через восемь недель после первого осмотра врачи настояли на аборте. После этого Миртл прошла курс лечения и родила четырех совершенно обычных дочерей и сына, уже не испытывая таких сложностей во время вынашивания. 

В 41 год Мирт возобновила выступления: женщина хотела дать детям хорошее образование, а оно стоило денег. Муж спорить не стал: он понимал, что супруга права, и придется пожертвовать спокойной жизнью ради будущего сыновей и дочерей.

Дожила Миртл почти до 60 лет, а убили ее не особенности анатомии, а стрептококковая инфекция. Тело тут же попытались купить несколько цирков, однако семья Бикнелл ответила категорическим отказом. Могилу Жозефины дети и муж залили бетоном: они подозревали, что ушлые дельцы не постесняются украсть труп, чтобы зарабатывать на женщине и после ее смерти.

Подражательницы: загадочная Эшли Б.

Спустя 66 лет после смерти Миртл у нее, как ни странно, появилась «подражательница»: в 1994 году таблоид Weekly World News опубликовал письмо четырехногой Эшли Б., которая искала мужа. «Я хочу, чтобы люди любили меня такой, какая я есть, а не за то, сколько у меня ног», — говорилось в нем. Эшли была фейком: газета славилась своей любовью к новостям о том, что Хиллари Клинтон усыновила инопланетянина, а сэндвичах с тунцом нашли мини-русалку.

Тем не менее новые главы «саги об Эшли» публиковались в Weekly World News еще долго: сначала издание выдало ее замуж за водопроводчика, в 1996 году «убило» во время катания на лыжах, а в 2001-м рассказало, что девушка осталась жива и сейчас находится со своим мужем в Хьюстоне. Некоторые фотографии Эшли в 2021 году ошибочно назвали снимками Жозефины Миртл Корбин.

Но если Эшли — выдумка газетчиков, то четырехногие дети рождаются до сих пор. Эту редкую патологию называют синдромом каудальной дупликации, и ученые до сих пор спорят о том, что провоцирует развитие патологии у плода. Сейчас младенцев с такой аномалией успешно оперируют, так что люди, подобные Миртл, вряд ли когда-нибудь появятся на страницах таблоидов: теперь они ничем не отличаются от остальных.

Как ты считаешь, счастье зависит от внешности?

Счастливый день, или Я жду папу / Стиль жизни / Независимая газета

Ожидание – это когда отчаянно всматриваешься в дорогу, по которой должен прийти автобус

Длинная-предлинная секунда, скрип, и вот двери «Икаруса» распахиваются… Фото РИА Новости

…Самый конец августа или первые дни сентября (выходит, мне года три). Теплый ясный день перевалил на вторую половину, золотое солнце потяжелело, лениво, чуть капризно растеклось по широкой полупустой улице. И мое ожидание растеклось. Ну, где же папа? Куда смотреть? Откуда он придет? Каков он вообще?

Мы с мамой на остановке автобуса, я жмусь к ее уютной, синей в белую полоску юбке перед тем, как отправиться в одиночную экспедицию. Длинная деревянная лавка тянется вдоль длинной же, открытой на три стороны остановки, и можно увидеть все далеко-далеко за ней. Там «земская» больница. Ее главный корпус – старинный, господский дом насыщенного желтого цвета – как серединка яичка «в мешочек». Он в белых колоннах, балконах и густой зелени ох каких больших, неохватных деревьев. Он как будто знаком мне, но сейчас торжественно-строг за высокой чугунной оградой, и к нему вот так запросто, без особого дозволения, не подойти.

Скамейка на остановке мне по грудь, и можно опереться, и облокотиться, и чуть повалиться на нее. А вот и гуля. Точь-в-точь моя надувная уточка, только серая и сама идет. Я топаю за ней, протягиваю руки. На ручках хорошо, обещаю я ей. Никак не дается. Идет впереди меня, выдерживая ровное расстояние между нами, никуда не торопится (и я не тороплюсь), но и не улетает.

Резкий, позвякивающий, как алюминиевый чайник, чужой голос. Кажется, мама что-то возразила ему. Да я не гоняю голубя. Я хочу его нежно-нежно прижать, приласкать, а не обижать. Не хочу больше играть, настроение поломано.

Вот опять лавка. Можно опереться и положить на нее голову – так уютно, – не покидая дозорного пункта. Я жду папу.

На остановке редкие пассажиры. Долго засиделась старая женщина. Неряшливо сутулится, устало опираясь на коричневую бесформенную сумку на коленях. Бесцветные, еще не совсем седые волосы коротки и зачесаны, уложены строго назад пластиковым гребешком. И бесцветная, полинялая едва-улыбка. Темное в цветочек платье, белесые поджарые ноги в прозрачных синих змейках вен, сношенные вельветовые тапки… Она как будто дремлет с открытыми глазами. Или где-то далеко сейчас. Ее ожидание тоже растеклось, наверное.

Вот медленно подъехал желтый «Икарус». Длинная-предлинная секунда, скрип, и вот двери распахиваются с шумом, хлопают створками друг о дружку, пускают черную резиновую рябь и замирают. Мой взгляд жадно перебирает, мелко просеивает, процеживает все то пестро-цветное, что спускается по ступенькам, и ищет брюки. Юбка, платье, платье, детские штанишки… Бабушка в белом платке. Нет, никого подходящего. А он точно придет? Ожидание исполнено надежды, папа придет, но сейчас тяжело, и еще тяжелее не знать, кого высматривать. Это стыдно, что я не помню своего папы, что-то не так со мной, подсказывает мне кто-то внутри меня.

Еще один автобус. Маленький, белый, пухлый и чуть горбатый, с двумя синими горизонтальными полосками посередине, совсем игрушечный. Задняя дверь напротив меня, но открылась только передняя. Не видно, совсем не видно, что там внутри, слишком высоко. Поднимаюсь на цыпочки. Никого на площадке перед ступеньками. Никого на ступеньках. Пожилая соседка по остановке медленно поднимается в автобус, тяжело опираясь на ребристый поручень-клюку или даже как-будто подтягиваясь к нему. Дверь шумно хлопает, закрывая еще одну возможность встречи с папой.

Я отчаянно всматриваюсь в дорогу, по которой должен прийти следующий автобус. Я делаю руку козырьком, как научила бабушка. Я жду. Ни одного автобуса на горизонте. Редкие автомобили, грузовик, еще один. Ах, как придавило ожидание, и еще что-то тянет, где-то в груди, посередине. Вот-вот оборвется.

Вон показался «Икарус». Подъезжает. Длинный. Сколько дверей. Как бы не проглядеть. Цак, цак, цак – хлопают дверцы. Бросаюсь взглядом от последней двери к предпоследней, потом к следующей. Женщины. Пожилой мужчина. Еще женщины. Никого. Следующая дверь. Никого.

Бежевые брюки чуть клеш, светлая рубашка в какой-то повторяющийся среднего размера рисунок, что-то бежево-коричнево-черное на молочном фоне. Очки в темной роговой оправе. Черные волосы, смуглая кожа. Кажется, едва лысина. Подтянутый, хорошо сложен. Расслабленная и одновременно мягко пружинистая походка-танец. И я веду его взглядом долгую секунду. «Это не папа ли?» –, на всякий случай спрашиваю я маму, чувствуя ответ заранее. Ах, жаль.

Мы ждем. Мама точно знает, что папа скоро должен прийти.

К остановке подходит молодой человек в матросской форме. Фуражка где-то на светлой, коротко стриженной макушке, кулаки – боксерские перчатки оттопыривают карманы. Что-то напоминает. В полоску. Кажется, смешное трико силача-боксера из какой-то книжки. Кажется, он тоже чего-то ждет. Он присаживается на лавку. Быть может, это папа? А вдруг? Но он же пришел на эту остановку, где мы встречаем папу, и тоже кого-то ждет. Я испытываю невероятное облегчение, узнав, что человек в матросской форме не мой папа. У него скучный взгляд. Кажется, ничто на свете не может быть ему интересно, и мне точно не будет интересно рядом. Я интуитивно отворачиваюсь от того, что еще не могу назвать. Все это я лишь чувствую или смутно вспоминаю откуда-то.

И вдруг неожиданно – папа. Я узнала, почувствовала его, прежде чем увидела. Как я проглядела? Откуда он взялся, с остановки напротив? Как я могла забыть его? Вот он именно такой, я же знаю! Он красив, он хорошо, уютно сложен, он очень мне подходит. Он что-то говорит, улыбается, чуть смущенно, как мальчик, который оказался в центре внимания, но не наделен харизмой, чтобы принимать знаки внимания как должное. Мне нравится его взгляд, там целая вселенная, моя вселенная. Теперь все хорошо, и след от тревоги, стыда и чего-то тянущего в груди рассеивается как ни в чем не бывало. Ерунда. Вот же счастливый день. 

Основные причины, по которым ваши ноги не становятся стройнее

Вы много работаете. Вы часто тренируетесь. Вы хорошо едите. Но ваши ноги все еще не становятся стройнее.

На самом деле, может быть, вы чувствуете, что за одну ночь они стали больше!

Я вижу это постоянно. Девушки, которые подписаны на меня в Instagram, часто задают мне такие вопросы: «Почему у меня не меняются ноги? Когда я начну видеть результаты? Почему мои ноги становятся больше? »

В этом сообщении в блоге я объясню:

1. какие ошибки чаще всего совершают девушки, пытаясь сделать ноги стройными
2. как избежать этих ошибок и, наконец, получить стройные ноги, о которых вы всегда мечтали

GS

НА КОТОРОМ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Я вижу много девушек, которые занимаются исключительно приседаниями и выпадами, пытаясь сделать ноги стройнее.

Обычно они делают это, потому что приседания, выпады и подобные движения сейчас очень популярны. Они могут подумать, что эти тренировки помогут их ногам стать меньше.

Я это прекрасно понимаю. Я тоже так раньше тренировался! Я делал много приседаний и выпадов, надеясь, что буду выглядеть стройнее. Но вместо того, чтобы помочь мне похудеть, эти тренировки заставили мои бедра увеличиться в размерах!

Если вы постоянно тренируете икры, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бедер и квадрицепсы, ваши ноги, скорее всего, станут больше!

Это особенно верно, если вы делаете их с большим весом или делаете их каждый день. Поверьте мне, даже приседания с собственным весом могут сделать квадрицепсы некоторых женщин больше, чем они хотят!

Конечно, все зависит и от вашего телосложения.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать жир или мышцы, такие движения, как приседания, могут не оказать на нас заметного влияния. Если вы склонны набирать мышечную массу или жир относительно быстро, эти тренировки, скорее всего, не помогут вам добиться стройных ног.

Если вы не знаете свой тип телосложения, вы можете пройти мой БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения. (Вы также получите несколько бесплатных советов о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.)

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ВАШ ТИП ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• Это БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЕЧНЫЕ БЕДРА

ТЫ ПЕРЕТРЕНИВАЕШЬ НОГИ

больше упражнений для ног. Иногда ходьба не кажется достаточно интенсивной! Но, как я объясню позже, ходьба действительно важна.

Если вы выполняете мою программу «Поджарые ноги», я предлагаю вам выполнять только мою программу. Вам не нужны дополнительные тренировки. Он предназначен для того, чтобы дать вам необходимое количество тренировок. 🙂

Люди часто думают, что если делать упражнения для ног, они станут меньше. Это основано на идее, что вы можете уменьшить жир в определенных областях вашего тела с помощью тренировок с отягощениями.

Это похоже на то, когда люди верят, что у них будет пресс, если каждый день делать много скручиваний.

Но я должен быть честен с вами, ежедневные тренировки ног не помогут вам быстрее избавиться от жира на бедрах . И на самом деле это может сделать ваши ноги больше, а не меньше за счет увеличения размера ваших мышц.

Чем больше вы тренируете мышцы, тем больше они становятся.

Помимо этого типа тренировок (также называемых тренировками с отягощениями, силовыми или силовыми тренировками) обычно НЕ сжигает жир . Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на бедрах, никакие силовые тренировки не помогут.

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам нужно делать больше кардио. Но более подробно о жиросжигающем кардио я расскажу ниже. 🙂

Я знаю, о чем сейчас может думать «Значит, мне тогда просто пропустить тренировку с отягощениями и делать только кардио?» .

Нет. Несмотря на то, что этот тип тренировок не обязательно сжигает жир, тренировки с отягощениями помогут вам привести себя в тонус и ускорить метаболизм, что означает, что вы сможете быстрее сжигать калории.

ПО ТЕМЕ: ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ ИЛИ КАРДИО?

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ТРЕНИРОВКАМИ ?

В основном это зависит от вашего телосложения, но в целом, я бы сказал, что 3 раза в неделю должно быть достаточно. 🙂

У меня есть очень подробное руководство по питанию и тренировкам для каждого из 3 типов женского телосложения, так что вы можете ознакомиться с ними ниже:

Как сделать ноги стройными, если вы тип телосложения ЭКТОМОРФ?

Как сделать ноги стройными, если у тебя тип телосложения МЕЗОМОРФ?

Как сделать ноги стройными, если у тебя тип телосложения ЭНДОМОРФ?

ОШИБКИ В КАРДИО-ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ

Я также довольно часто вижу ошибки, связанные с кардиотренировками. Некоторые женщины полностью избегают этого, другие делают неправильный тип кардио, а некоторые просто не делают его в достаточном количестве.

Поясню.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: КАК СТАТЬ СУХИМИ НОГАМИ – ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА

ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ КАРДИО

Если вы не делаете никаких кардио, вам будет сложнее похудеть и похудеть ноги.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют уделять кардиотренировкам не менее 30 минут в день не менее пяти дней в неделю.

Я уже упоминал, что тренировки с отягощениями обычно не сжигают жир. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно делать кардио.

Но не все кардио одинаковы.

Некоторые виды кардио сжигают больше жира, чем другие. И, к сожалению, есть некоторые виды кардио, которые сжигают жир, но также наращивают мышцы и увеличивают размер ваших бедер.

ФОТОГРАФИЯ НАШЕГО УЧАСТНИКА СООБЩЕСТВА ДО И ПОСЛЕ

ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ

ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНЫМ КАРДИО

Сложность кардио заключается в том, что большая его часть сосредоточена на ногах. Езда на велосипеде, спринт, танцы, прыжки со скакалкой, эллиптические/кросс-тренажеры и т. д.

Если бы мне нужно было выбрать самое эффективное кардио для похудения ног, я бы сказал, что после пробуждения.

Ходьба — одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал для своих ног. Если вы хотите похудеть в бедрах, я рекомендую вам отдавать предпочтение силовой ходьбе и бегу, а не другим видам кардиотренировок.

Да, многие виды кардио отлично сжигают калории. А сжигание калорий полезно для похудения. Но если ваша цель — избавиться от жира на ногах, ходьба — лучший вариант.

Почему? Потому что ходьба держит ваше тело в зоне сжигания жира. В этой зоне самое эффективное, что может сделать ваше тело, — это использовать кислород для преобразования жира (вместо углеводов) в энергию.

В основе того, почему работает именно зона сжигания жира, лежит много биологических причин, и я объяснил это более подробно в этом сообщении в блоге. Вывод, однако, заключается в том, что упражнения для сжигания жира — отличный способ сжечь лишний жир, который часто попадает на ваши бедра, бедра и ручки любви.

ПО СВЯЗИ: ХОДЬБА ИЛИ БЕГ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?

ХОДЬБА/БЕГ ПО НАКЛОНУ

Бег или даже ходьба по наклонной поверхности сильно нагружает ваши ноги и может привести к их полноте. Если вы бегаете или идете в гору, вверх по лестнице или используете настройки наклона на беговой дорожке, вы заметите, что ваши квадрицепсы станут больше.

Если вы боретесь с тем, как похудеть на своих громоздких ногах, я предлагаю вам попробовать ходить и немного бегать по ровной поверхности.

К СЛОВУ О БЕГУ В ОБЩЕМ

Бег может быть отличным способом похудеть и сжечь массу калорий. Но это заставляет некоторых женщин очень быстро набирать вес, в зависимости от их типа телосложения и генетики.

Если вы эндоморфный тип телосложения и у вас невысокий рост, вы можете набрать вес от бега. Я говорю это не для того, чтобы запретить вам бегать, поскольку только вы можете определить, что для вас слишком громоздко. 🙂

ЧТО О ДРУГИХ ТРЕНИРОВКАХ?

Мы используем ноги и для множества других видов тренировок! Я особенно призываю эндоморфов или мезоморфов оценить все различные типы тренировок, которые вы делаете. 🙂

Вот несколько упражнений, которые я предлагаю вам посмотреть. Вы можете прочитать более длинный список здесь.

Езда на велосипеде — Если вы регулярно ездите на велосипеде, вы, вероятно, заметите, что ваши ноги набухают, особенно если вы эндоморф.

Танцы . Некоторые уроки танцев могут привести к тому, что ваши ноги станут больше, чем вам хотелось бы. Чем больше вы прыгаете, тем больше вы используете мышцы ног. Попробуйте разных учителей и классы, которые соответствуют стилю и темпу, которые подходят вам лучше всего. 🙂

Barre – Barre может быть прекрасным помощником для ваших ног и ягодиц! Впрочем, как и в танцах, это зависит от учителя и класса. Постарайтесь выбрать класс, в котором в основном работают пол и штанга, без слишком большого количества приседаний или прыжков.

Йога — У некоторых девушек даже йога может вызвать слишком много лишнего веса. Сомневаюсь, что такое случается очень часто, но на это тоже стоит обратить внимание, особенно если вы занимаетесь йогой чаще 1-2 раз в неделю.

HIIT-ТРЕНИРОВКИ

Лично мне нравятся HIIT-тренировки, и я обычно занимаюсь ими один раз в неделю. Но я часто слышу от женщин, что чем больше они это делают, тем больше их ноги становятся больше.

Если вы любите HIIT-тренировки, вы, конечно, можете это делать, но убедитесь, что это тренировки, которые не приводят к набору массы. Многие HIIT-тренировки включают в себя прыжки и другие движения, которые также способствуют росту ваших ног, так что держитесь от них подальше!

Вот HIIT-тренировка всего тела, которую я люблю, потому что она прорабатывает мое тело без чрезмерного акцента на мышцы ног.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОПУСКАЕТЕ, КОГДА ПЫТАЕТЕСЬ СТАТЬ СУХИМИ НОЖКАМИ

ВЫ НЕ ЕДИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ

Соблюдение здоровой диеты является важной частью поддержания здорового веса. Я уже писала о некоторых самых больших ошибках в питании, которые совершают девушки. Но я хочу сосредоточиться на двух самых распространенных:

ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. У многих женщин этот вес уходит на ноги!

Вам не нужно одержимо следить за калориями или садиться на экстремальную диету. На самом деле, я не думаю, что ни один из этих вариантов не является хорошим. Но я предлагаю вам отслеживать калории в течение пары недель, чтобы иметь приблизительное представление о том, сколько вы на самом деле едите. 🙂

Здесь вы можете узнать, как рассчитать суточное потребление калорий. Если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа и никогда не опускаться ниже 1200 калорий.

ТЫ НЕ ЕШЬ ДОСТАТОЧНО!

Если вы не едите достаточно, вы можете повредить свой метаболизм. Это делает похудение очень трудным и почти невозможным.

Любая форма диеты и ограничения калорий снижает метаболизм. Чем медленнее ваш метаболизм, тем труднее сжигать лишние калории.

Здесь вы можете узнать, как улучшить свой метаболизм.

У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

Гормональные проблемы со здоровьем могут привести к набору веса, и из-за них похудеть будет очень трудно. Раньше я боролась с гормональным дисбалансом и понимаю, как это может расстраивать.

Гормональный дисбаланс может быть вызван противозачаточными средствами, менопаузой, загрязнением окружающей среды, стрессом, заболеваниями органов пищеварения и неправильным питанием.

Если вы подозреваете, что у вас может быть гормональный дисбаланс, я рекомендую вам обратиться к врачу и невропату. Их тесты (кровь и слюна) дадут вам представление о вашем теле.

Я надеюсь, что это дало вам представление о том, почему вы изо всех сил пытаетесь похудеть!

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать! xx

Love Rachael

ФОТО УЧАСТНИКА НАШЕГО СООБЩЕСТВА ДО И ПОСЛЕ

ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ

Tagged как сделать ноги стройными

Модельная тренировка ног: путь к стройным ногам

by Lyuda Mission Lean | 24 ноября 2020 г.

Модельная тренировка ног основана на силовых упражнениях, которые приведут в тонус всю ногу, от икры до бедра. Это также повышает частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы способствовать сжиганию жира после окончания фактической тренировки .

Тренировки для ног могут не только привести ноги в тонус и помочь сбросить жир. Они также могут увеличить вашу силу кора, улучшить осанку и баланс, а также значительно улучшить обмен веществ, чтобы вы сжигали жир в течение всего дня, а не только во время тренировки.

Это гораздо больше, чем люди обычно ожидают получить, тренируя мышцы ног. Давайте исследовать.

Модельная тренировка ног

Модельная тренировка ног приводит в тонус бедра, икры и ягодицы. Основными упражнениями, которые помогут вам достичь этого, являются выпады и приседания. Эти два упражнения являются основой сильных, тонких ног и станут важной частью вашей тренировки ног.

Выпады и приседания — базовые упражнения для ног, которые можно выполнять где угодно. Несмотря на простоту, они по-прежнему являются неотъемлемой частью любой модельной тренировки ног.

Хитрость этих тренировок заключается в том, чтобы убедиться, что вы включаете в свою программу другие упражнения. В перерывах между упражнениями для ног задействуйте другие части тела, пока вы ждете, пока ваши ноги восстановятся. Таким образом, вы задействуете дополнительные мышцы, ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным, поскольку вы не просто остаетесь в статике между движениями, и вы будете способствовать пиковому сжиганию жира в своем теле.

Переходя от одного упражнения к другому без отдыха, вы сохраните повышенную частоту сердечных сокращений и получите оптимальный физиологический эффект от тренировки.

Например, выполняя цикл из 6 различных упражнений, переходя от одного к другому без отдыха, ваше сердце будет биться чаще. В то же время вы доведете свои мышцы до совершенства.

Пропорции ног супермоделей и упражнения

Пропорции ног моделей уникальны, потому что у моделей стройные ноги, но в то же время они сохраняют хорошее определение мышц и тонус.

Для этого выполните следующую процедуру: 

1. Выполните силовое упражнение с опорой на ноги
2. Сделайте упражнение на пресс
3. Затем вернитесь к упражнению с опорой на ноги
4. Закончите упражнение для рук.

Чередуйте упражнения для ног и упражнения для других частей тела.

Таким образом, вы задействуете больше мышц, чем обычно. Цель состоит в том, чтобы дать отдых ногам, поддерживая повышенный пульс и тонизировать другие группы мышц, прежде чем вы вернетесь к движению с опорой на ноги.

Для тренировки ног Карли Клосс замените приседания и выпады более сложными упражнениями, такими как приседания и прыжки с выпадами. Прыжки — это продвинутая версия, которая добавит интенсивности к программе, увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет больше жира по сравнению с простыми выпадами или приседаниями.

Прыжки с приседаниями задействуют пресс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и нижнюю часть спины — практически весь корпус и нижнюю часть тела.

Эти прыжковые упражнения считаются «плиометрическими» и являются более продвинутыми, но они будут творить чудеса, наклоняя область бедер и помогая вам построить ноги супермоделей.

Выпады и приседания сделают ваши бедра больше или меньше?

Ваши бедра могут стать больше, если вы будете использовать выпады и приседания в своей тренировке. Это особенно верно, если вы тренируетесь с дополнительным весом, например, с гантелями или штангой.

Вот почему супермодели стремятся снизить общий процент жира в организме, следуя тренировкам для стройного тела, таким как те, которые мы предлагаем в приложении Mission Lean. Ваша цель должна состоять в том, чтобы следовать аэробным тренировкам, которые поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и в то же время тонизируют ваши мышцы. Сочетая эти тренировки с планом питания, основанным на здоровых калориях из сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков, вы можете быстро получить супермодельные ноги.

Наша любимая тренировка для модельных ног

Нашими любимыми упражнениями для супермодельных ног являются прыжок с выпадом и прыжок с приседаниями, как упоминалось ранее.  

Эти плиометрические упражнения присутствуют во многих тренировках, которые мы предлагаем через приложение Mission Lean. Прыжок с выпадом укрепит ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а прыжки с приседаниями укрепят мышцы бедер и ягодиц.

Объедините их с вашими любимыми упражнениями на пресс или верхнюю часть тела и переходите от прыжка с выпадом прямо к одному из них. Затем вернитесь к приземистому прыжку. Затем снова к упражнениям на пресс или руки. Затем вернитесь к прыжкам с выпадом и повторите. Вы будете жить в теле модели, прежде чем узнаете об этом.

Тренировка, включающая приседания с прыжками, обеспечит прочную основу для развития силы, тонуса мышц и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Идеальная тренировка для ног модели Mission Lean состоит из:

• Высокое колено . Сделайте по 20 на каждую сторону и поднимите колени как можно выше. Не забывайте держать спину прямо.
• Удары ногами . Сделайте по 10 на каждую ногу. Бегите вперед, отталкивая ноги назад. Попробуйте и удар ваши ягодицы!
• Боковой прыжок . Сделайте по 8 прыжков с каждой стороны и пройдите так далеко, как сможете. Немедленно переходите к следующему прыжку, не останавливаясь.
• Прыжки с приседа . Сделайте 8 повторений. Опуститесь как можно ниже, а затем взорвитесь вверх в мощном прыжке.
• Альпинисты . Сделайте 8 повторений. Скрестите противоположное колено с противоположным локтем, держа тело прямо.
• Прыжки с выпадом . Сделайте по 8 прыжков с выпадом на каждую сторону. Попробуйте прыгнуть как можно выше, а затем опуститься, поставив одно колено близко к земле.

Обратите внимание, что прыжки с приседаниями и выпады включены в заключительные движения тренировки. Это делается намеренно, чтобы сначала разогреть тело менее интенсивными движениями. Прежде чем выполнять прыжки с выпадами и приседаниями, убедитесь, что ваше тело полностью разогрето, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Тренировка модельных ног Фитнес: как это сделать

Бег станет частью тренировки модельных ног. Обойти это просто невозможно. Посмотрите на любую супермодель — у них стройные и подтянутые ноги. Самый быстрый и лучший способ добраться туда — это выбрать беговую дорожку.

Если у вас есть время в спортзале, чтобы выделить его на кардио, пропустите эллиптический тренажер и велосипед и сразу займитесь беговой дорожкой.

Начните тренировку с 10–15 минут бега на беговой дорожке. Если вам не хватает выносливости, бегайте трусцой или силовой ходьбой до тех пор, пока не улучшите свою физическую форму до такой степени, что сможете поддерживать хороший темп бега на протяжении всей тренировки на беговой дорожке. Рано или поздно вам придется немного побегать. Как мы уже говорили, от этого никуда не деться, если вы действительно хотите наклониться и добиться вида модельных ног.

Если вы начнете тренировку с кардио, температура вашего тела и частота сердечных сокращений сразу же повысятся, что подготовит вас к любым силовым упражнениям, которые вы запланировали на оставшуюся часть программы.

Далее вы приступите к силовым и тонизирующим упражнениям. Убедитесь, что вы включили плиометрические упражнения , такие как приседания и выпады , и комбинируйте их с собственным весом с другими упражнениями, которые укрепляют руки и пресс.

Составьте программу из 6-8 силовых и тонизирующих упражнений, ориентированных на разные группы мышц, где вы переходите от одного упражнения к другому без отдыха. После завершения полного круга сделайте небольшой перерыв (обычно достаточно 2 минут) и начните сначала.

Стремитесь к 3 повторениям круга. У нас есть много отличных упражнений в приложении Mission Lean , если вы ищете вдохновение.

Чтобы сфокусироваться на ногах супермодели, начните с упражнений для ног, таких как приседания или выпады, а затем переходите к другой группе мышц (скажем, прессу) перед тем, как вернуться к другому упражнению для ног.

Идея состоит в том, чтобы чередовать упражнения и давать отдых мышцам ног без перерывов. Таким образом, вы сосредоточитесь на своих ногах, не пренебрегая другими частями тела, и будете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, чтобы получить отличную аэробную тренировку.

Не забывайте о беге в начале тренировки. К концу вы будете измотаны, но дополнительное кардио сделает ваши ноги стройными и подтянутыми.

Модельные ноги с помощью диеты и повторной калибровки тела

Чтобы быстро опустить ноги, чтобы они стали супермодельными, вам нужно контролировать свой аппетит и есть только тогда, когда вы голодны.

Обратите внимание на то, насколько вы на самом деле голодны. Если вы подождете, пока ваш аппетит усилится, вы перенастроите свое тело и приучите его есть только тогда, когда это необходимо.

Когда вы осознаете, что голодны, подождите еще час или два, прежде чем поесть. Может быть, съешьте яблоко, грушу, нектарин или персик в тот момент, когда вы почувствуете урчание в животе, вместо того, чтобы сразу же приступить к полноценному обеду.

Питая свое тело кусочком фрукта вместо того, чтобы немедленно утолить голод, вы используете жировые запасы и приучаете свое тело к меньшему потреблению.

Правильное питание в сочетании с интенсивными тренировками, подобными той, которую мы описали выше, направит вас на верный путь к ногам супермоделей.

Модель для ног предназначена для контроля чувства голода и аппетита за счет правильных тренировок и планирования приема пищи в соответствии с тренировками. При этом здоровая и питательная пища только поможет вашим усилиям.