alexxlab 14 забавных английских идиом и выражений о сне
Изображение найдено на isafyi.com
Сон (sleep) – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во сне наш организм возобновляет силы и восстанавливается после утомительного тяжелого дня. Не зря написано так много статей и рекомендаций о гигиене сна.
К примеру, для того чтобы ваш сон был качественным (т.е. утром вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим) советуют ложиться спать до полуночи. Также стоит создать располагающую для сна обстановку – спать в темном прохладном месте, желательно в тишине.
А какие рекомендации вы дадите человеку, который не может уснуть или хочет выспаться перед важным событием?
Сегодня предлагаю пополнить свой запас английских идиом забавными и весьма полезными выражениями о сне.
14 Sleeping Idioms and Expressions
1. Not sleep a wink
Значение: не сомкнуть глаз, вовсе не спать;
Пример: Kelly didn’t sleep a wink hoping he would come home soon.
2. Sleep like a log
Значение: спать как убитый, т.е. крепко;
Пример: Adam slept like a log until morning.
3. Oversleep
Значение: проспать, заспаться;
Пример: Don’t oversleep! Tomorrow is a great day for us.
Статья в тему:
10 простых фраз для выражения усталости на английском языке
4. A sleeping giant
Значение: скрытая сила, скрытые таланты;
Пример: I knew he has some sleeping giants.
5. Sleep in
Значение: спать дольше обычного;
Пример: It’s my day off and I want to sleep in, so don’t wake me up please.
6. Sleep on it
Значение: утро вечера мудрее; обдумать что-то и дать ответ утром на свежую голову;
Пример: Let me sleep on it.
7. Fast / sound asleep
Значение: спящий крепким сном;
Пример: The baby was sound asleep.
Статья в тему:
Говорим о вредных привычках на английском: 30 самых основных из них
8.
Heavy sleeper / light sleeper
Значение: человек, который спит крепко / человек, который спит чутко;
Пример: My husband is a real heavy sleeper, but I’m a light sleeper. I hear every single rustle.
9. Wide-awake
Значение: бодрствующий, не спящий, сна ни в одном глазу;
Пример: We were wide-awake all night.
10. Have a catnap
Значение: клевать носом, дремать; catnap = короткий сон;
Пример: I fell into a very light catnap but sudden phone call woke me up.
11. Toss and turn
Значение: ворочаться, метаться в постели или во сне;
Пример: Last night I couldn’t fall asleep, so I was tossing and turning till morning.
Статья в тему:
25 наиболее распространенных сленговых слов в английском языке
12. Hit the hay (sack)
Значение: завалиться / лечь спать, отправиться на боковую;
Пример: I’m really exhausted, so I’m gonna hit the hay now.
13.
To lose sleep over something
Значение: лишиться сна из-за чего-либо, огорчаться, переживать о чем-либо;
Пример: She lost her sleep over the terrible accident with her son.
14. Beauty sleep
Значение: сон до полуночи, сон для красоты; дневной сон;
Пример: Margo loves to have a beauty sleep every day.
А какие выражения или идиомы английского, связанные со сном знаете вы?
Пишите в комментариях.
До скорого!
Bye-bye for now!
«На том свете выспимся»
Бережное отношение к себе – это сложная для обсуждения тема. Часто мы не понимаем, почему мы должны к себе относится бережно и как точно это надо делать. Одна из возможных причин этого феномена – это низкое доверие к себе. Мы не понимаем себя и не осознаём собственных потребностей. Их этого следует увлеченность психологией или иными практиками в том виде, где есть харизматичный лидер или авторитет, который способен нам объяснить, как и что правильно делать.
Мы ожидаем от него рассказа в духе «Так жить надо, а так не надо». Увлечённость авторами вроде Курпатова или Лабковского может проистекать из этих ожиданий.
Другой стороной непонимания бережного отношения к себе является игнорирование собственных потребностей, представление о себе, как о человеке с бесконечными возможностями и безграничной эффективностью. Как правило, следствием такого отношения будут проблемы с физическим здоровьем и психическим благополучием. Невозможно бесконечно игнорировать потребности своего организма. Рано или поздно он даст нам знать, что мы были не правы, и этот сигнал будет неприятным. Это может быть сердечно-сосудистое заболевание, психическое или неврологическое расстройство.
Описанная выше проблема актуальна для многих людей, но отдельную группу риска представляют мужчины. Из-за навязанных обществом стереотипов мужчины предпочитают не реагировать на негативные сигналы от своего тела, расценивая их как признаки собственной слабости и уязвимости.
К сожалению, подобные установки устанавливают ограничения для мужчин. Из-за этих установок мужчины чаще находятся под гнётом отрицательных эмоций, не давая им выражения и находясь в поиске методов альтернативного освобождения от них. К таким методам можно отнести употребление алкоголя и/или наркотиков, что ещё больше усугубляет проблемы с психическим здоровьем. Также подобный подход ограничивает обращение мужчин за медицинской помощью в случае сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний ЖКТ.
Ещё одной «мужской» проблемой становится пренебрежение к собственному сну. Хронический недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых, психических и неврологических расстройств. Существует связь между маскулинностью и недостатком сна, показанная в недавнем американском исследовании. Под маскулинностью обычно понимают набор черт в среднем более ярко выраженный у мужчин, а не у женщин. Маскулинность во многом определяется социальным контекстом, но в настоящее время маскулинность связана с такими чертами как стремление к лидерству, соперничеству, игнорирование эмоционального аспекта, независимость (дистанцированность), смелость, агрессивность.
Так, например, участники исследования, которые демонстрировали более высокие показатели маскулинности, сообщали о меньшем количестве часов сна, чем те, у которых маскулинные черты были выражены не так сильно. Также в восприятии мужчин с высокими показателями маскулинности продолжительность сна выше среднего значения плохо сочетается с образом «настоящего мужчины». Сон для слабаков – как бы говорят они. Вероятно, сон в их представлении – это нечто, связанное со слабостью, уязвимостью и изнеженностью. Чем меньше ты пребываешь в таком состоянии, тем выше твоя продуктивность, тем больше ты конкурентоспособен. Учитывая, что здоровый сон важен для восстановления организма, его недостаток вкупе со стремлением к соперничеству и достижениям наносят двойной удар по здоровью маскулинных мужчин, которые и так не склонны обращаться за медицинской помощью. Это создаёт проблему, решением для которой может стать общественная кампания за здоровый сон и обучение людей правильному искусству сна.
Виктор Лебедев, врач-психиатр, руководитель проекта «Дело Пинеля»
Источник: Nathan B. Warren, Troy H. Campbell. The Sleep-Deprived Masculinity Stereotype. Journal of the Association for Consumer Research, 2020
Сон для слабаков! | Psychology Today
Подготовка снаряжения к ночной работе. 1986 г. Персонал Л. Р. Лес Дилли, художник-постановщик; Мэри Джо Девенни, оператор стрелы; [на задней двери], соавтор Рассел Уильямс, II [рабочая задняя дверь]; Винс Балдино, оператор.
Источник: Рассел Уильямс/Использовано с разрешения
В фильме Оливера Стоуна « Уолл-Стрит » персонаж Майкла Дугласа печально известен своим коллегой, что он не пойдет на обед; у него нет времени на обед, потому что «обед для слабаков». Похоже, что в кино- и телеиндустрии общее отношение таково, что сон для слабаков. В течение многих лет производственные бригады в Соединенных Штатах и других странах работают сверхурочно в связи со сменными производственными графиками.
К сожалению, эти непредсказуемые графики могут привести к серьезному недосыпанию, что, как показали исследования, может иметь ужасные последствия. Мозг плохо работает, когда его лишают сна. Эта статья написана с моей точки зрения как специалиста по сну вместе с Расселом Уильямсом, который десятилетиями работал в киноиндустрии.
Взгляд с точки зрения науки о сне
В предыдущей статье мы сосредоточились на количестве сна, необходимом человеку, и пришли к выводу, что некоторые люди могут спать меньше, а другим (например, некоторым спортсменам мирового класса) требуется гораздо больше сна. . Хроническое недосыпание может привести ко многим неблагоприятным последствиям для здоровья человека. В этой статье мы сосредоточимся на острых последствиях недостаточного сна для сна и работоспособности человека.
Если человек не спит всю ночь, а на следующий день его тестируют, довольно легко задокументировать, что его мозг не работает должным образом. Этот эксперимент был проведен исследователями сна из Пенсильванского университета.
Например, предполагается, что люди реагируют на свет на экране компьютера, и мы измеряем, реагируют ли они и как быстро они реагируют. После ночи без сна у человека начнутся сбои (на рисунке ниже они называются срывами ТВВ). Индикатор мигает, но они вообще не реагируют, даже если смотрят на экран, или ответ может занять гораздо больше времени. Их мозг испытывает микросон, который может длиться всего несколько секунд.
Источник: Meir Kryger, MD
Если человек спит четыре часа в сутки, примерно через неделю такого минимального режима сна его мозг реагирует так, как будто он не спал всю ночь. Ухудшение накопилось. Даже если они спят по шесть часов в сутки, примерно через две недели их мозг реагирует так, как будто они вообще не спали. У них есть микросны и провалы, которые опасны, потому что, если человек засыпает всего на одну секунду при движении со скоростью 60 миль в час, автомобиль проедет 88 футов за одну секунду. И когда этот человек просыпается, его время реакции может быть очень медленным.
Во многих отраслях, особенно в сфере транспорта и медицины, предпринимались попытки создать правила, гарантирующие защиту населения от недосыпающих операторов. Хотели бы вы, чтобы пилот вашего рейса спал всего четыре часа? Хотели бы вы проехать рядом с тягачом, когда человек, управляющий транспортным средством, работает 16 часов подряд? Хотели бы вы, чтобы врач, который не спал 36 часов, прооперировал вас?
Точно так же в киноиндустрии есть несколько факторов, влияющих на сон, в том числе очень долгий рабочий день, который заставляет человека бодрствовать, когда циркадные часы мозга ожидают сна. Итак, что плохого для человека, работающего над съемочной площадкой фильма или телепрограммы в течение 16 часов?
Взгляд со стороны кинопроизводства — Рассел Уильямс
Я потерял двух очень хороших друзей в киноиндустрии в результате лишения сна. Одним из них был каскадер, который заснул за рулем после ночной работы и лоб в лоб столкнулся с полуприцепом.
Другой был запасным художником по декорациям, который много работал накануне вечером, но на следующее утро ему позвонили рано. Он врезался прямо в заднюю часть грузовика, который остановился посреди автострады Вентура, и фактически взорвал себя. Он был известен как хороший водитель, поэтому маловероятно, что эта авария произошла бы, если бы он достаточно отдохнул.
Одной из мер сдержек и противовесов, введенных несколько десятилетий назад для облегчения долгих часов работы на съемочных площадках фильмов и телепередач и позволяющих актерам и съемочной группе получить необходимый отдых, является концепция, называемая «разворот». Обычно это работает так:
Для актеров. Оборот оговаривается контрактом, если они являются членами Гильдии киноактеров. Их оборот по контракту в 12 часов. Это означает, что если конкретный актерский состав заканчивает съемки в 19:00, его нельзя вызвать до 7:00 утра следующего дня (или 12 часов работы) без наложения жестких финансовых санкций на продюсерскую компанию.
Для экипажа. Как правило, съемочная группа должна быть на съемочной площадке до того, как прибудут актеры, чтобы осветить декорации и настроить звуковое и операторское оборудование, реквизит, декорации и все остальное, что требуется в течение производственного дня. Съемочная группа обычно получает 10-часовой оборот, а это означает, что если они закончили к 19:00 предыдущего вечера, их можно вызвать в 5:00 следующего дня. Люди, которые обычно координируют доставку всего оборудования и транспортных средств в места действия профсоюзного фильма и обратно, являются членами Союза водителей. Поскольку они, как правило, последними покидают место, особенно если это требует поездки в другую часть города, другой штат или на самолете в другую страну, при условии, что они будут работать в следующую смену, у них есть всего лишь 8-часовое время выполнения заказа.
Другие. Сюда входят члены бригады, не входящие в профсоюз (например, помощники по производству и стажеры).
Обычно они спят в лучшем случае от 5 до 6 часов, что кажется разумным, даже с учетом межремонтных интервалов, но это не учитывает количество времени съемочной группе или актерскому составу, возможно, придется путешествовать, прежде чем они действительно смогут лечь спать и начать цикл сна.
Как мы узнали выше, исследования однозначно указывают на то, что эффект лишения сна накапливается в организме, и мозг найдет самую раннюю возможность погасить этот долг сна.
Я помню, как мне было очень трудно уснуть во время работы над постановкой. На типичной производственной съемке, особенно на той, которая длится несколько месяцев, он может начать рабочий день рано утром в понедельник (время звонка в 6 или 7 утра) и работать за 12 часов до окончания. Но предположим, что день длился 14 часов? Это означает, что на следующий день вы можете начать работу в 9 утра и работать еще 14 часов до 11 вечера. Это переводит время вашего звонка на полдень следующего дня. Если эта закономерность сохраняется, а так происходит почти всегда, практически непреложным фактом шоу-бизнеса является то, что к тому времени, когда вы начинаете работать по пятницам, время звонка может быть между 6 и 7 часами вечера.
Вы неизбежно будете работать всю ночь до восхода солнца в субботу утром!
Если вы вернетесь домой между 7 и 8 часами утра, вы можете заставить себя не спать весь день, поспать около 2-5 часов, а затем идти в ногу со всем остальным днем. Возможно, у вас есть личные вещи, о которых нужно позаботиться. Возможно, у вас даже есть что-то, связанное с фильмом, которое нужно сделать на выходных. Так что остается воскресенье, чтобы, надеюсь, немного отдохнуть, потому что обычно в понедельник утром вы вернетесь в раннее время звонка. С таким графиком съемок, который очень типичен для кино- и телеиндустрии, как можно вообще иметь предсказуемый циркадный ритм?
Циркадные часы в вашем мозгу хотят, чтобы вы спали по ночам. Но что, если производство должно происходить поздно ночью? Когда вы видите кадры, показывающие сцену, где актеры находятся на улице ночью, в большинстве случаев эта сцена была снята ночью (то, что мы называем «ночной экстерьер»), потому что вы не можете затемнить весь мир.
с ярдами ткани, известной как Дуватин. Таким образом, вы можете постоянно оставаться на ночном графике. Спасительной благодатью в большинстве случаев является то, что когда восходит солнце. Это обертка, за исключением, может быть, небольших вставок или крупных планов. Таким образом, теоретически вы должны быть в состоянии поспать 7-8 часов, когда вы выходите из ночного рабочего дня, если вы учитываете свой «оборот». Но для кого-то вроде меня я очень редко получаю полный запас времени, потому что, когда весь остальной мир встает и движется вокруг, дневной шум не дает мне уснуть!
Чтобы выспаться в дневное время, мне нужна почти полная сенсорная депривация, например, затемненные окна, маска для глаз и беруши. Мне также может понадобиться какой-нибудь фоновый звук (например, от шумовой машины), чтобы блокировать и поглощать звуки города, потому что, как только я начинаю слышать, как что-то движется вокруг, мой разум говорит мне, что я должен встать и заняться этим. .
Могу точно сказать, что мне предлагали несколько постановок, от которых я отказался.
Как только я прочитал сценарий и понял, что для получения этих ночных сцен им, вероятно, придется снимать более 3 или 4 недель ночных экстерьеров, я обычно отказываюсь от проекта только на этом основании. Почему? Потому что я очень неприятный человек, когда прихожу день за днем без сна, и если вы действительно собираетесь работать над проектами высокого уровня на телевидении и в кино, возможно, вам следует быть в хорошем настроении и сотрудничать, потому что это будет долгий день, и худшее, что вы хотите получить, это репутацию сварливого и ворчливого человека.
Для меня ночные экстерьеры были худшими. Поездка домой по 1000 квадратных миль округа Лос-Анджелес может стать очень скучной и монотонной после того, как вы потратите 12, 14 или 15 часов ночи. Вы пытаетесь найти дорогу домой, когда все остальные только что ушли на работу свежими и бодрыми. Помню, как-то утром я ехал домой, и до дома оставалось меньше мили. Поднявшись в гору в своем грузовом фургоне, я заснул, как мне показалось, на вечность.
На самом деле это могло быть всего три или четыре секунды, но мои глаза были закрыты достаточно долго, чтобы понять, что я пересек центральную полосу 5-полосной магистрали. Поскольку холм снизил мою скорость, а угол атаки был таким малым, если бы я не проснулся именно в эту секунду, я бы задел по крайней мере пять или шесть машин. Кроме того, мне действительно очень повезло, что никто не спускался с холма, так как я ехал по правой полосе, идущей на юг и ведущей на север. В тот раз мне повезло, как и в любой другой раз, что я заснул после ночных съемок.
В развлекательном бизнесе было много дискуссий, возражений, документальных фильмов (самый известный из которых снят Хаскеллом Векслером), просьб об изменении политики и усилий по обеспечению соблюдения правил, чтобы не допустить, чтобы кинокомпания нанимала свою команду и доводилась до такой степени, что они едва могут стоять. Правительства штатов также внесли свой вклад, но реальность шоу-бизнеса такова, что рабочие часы, как правило, длинные, а часы сна, как правило, короткие.
И это в хороший день.
Последнее слово Меира Крайгера и Рассела Уильямса
Лишение сна, связанное с графиком работы и образом жизни, может иметь разрушительные последствия. Это может навредить человеку, лишенному сна, и навредить обществу. Общество должно понять, что сон не для слабаков. Это для всех.
Меир Крайгер, доктор медицинских наук, FRCPC, профессор Йельской школы медицины (автор книги «Тайна сна») Награды; 2 премии «Эмми» за сведение звука)
Сон для слабаков. Или это?. Мир высокопоставленных лидеров… | Доктор Амия Патанаик | Neurobit Technologies
Мир высокопоставленных лидеров, политиков и генеральных директоров полон людей, которые утверждают, что выживают на выхлопных газах, когда дело доходит до сна. Во всяком случае, создается впечатление, что сон — пустая трата времени. Это также является точкой зрения большинства во многих частях Азии, где студенты нередко обменивают сон на дополнительные учебные часы, а взрослые совершенно нормально отдают приоритет работе, поездкам на работу или общественной жизни в пользу сна.
Неудивительно, что Япония, Корея, Сингапур и Гонконг занимают худшие позиции, когда речь идет о сне.
Есть ли в этом доля правды или этот совет ведет нас к неминуемой гибели? Есть ли у нас четкий ответ или это все еще спорная тема, в которой даже эксперты не согласны?
Восемь лет назад я защитил кандидатскую диссертацию. в вычислительной нейробиологии с приложениями для сна. По-видимому, лишение сна по-разному влияло на разных людей в такой черте, как мода. Мне было поручено выяснить, можно ли предсказать, кто больше всего страдает от потери сна и кто устойчив к бессоннице, не подвергая их лишению сна (и ответ — да). Прежде чем я начал, я просто предполагал, что сон на широком уровне является полностью понятной концепцией. Мы спим, чтобы дать нашему телу и уму немного отдохнуть, переходя в состояние низкой энергии. Вскоре я понял, что сон намного сложнее и многограннее, чем я мог себе представить. Я думаю, что все страдают от эффекта Даннинга-Крюгера в той или иной степени.
Да мы еще не до конца разбираемся во сне!
В прошлом веке мы добились невероятных успехов в науке и технике. Мы могли бы найти планеты в других солнечных системах, отправить марсоходы на Марс и понять происхождение нашей Вселенной, сталкивая частицы в массивных коллайдерах. Мы живем во времена, когда возможность общаться с кем угодно в мгновение ока считается само собой разумеющимся. И все же мы очень мало знаем об одном из самых фундаментальных аспектов нашей собственной жизни — сне. Во сне мы проводим треть своей жизни. Каждое животное с половиной мозга (каламбур) спит, но мы до конца не понимаем, почему! Но это не значит, что мы не знаем о важности сна, о том, насколько сильно он связан со здоровьем. Сон — это многогранный процесс, в котором гораздо больше нюансов, чем думает большинство людей. Давайте посмотрим, что мы уже знаем об этом:
Сон — это активное психическое состояние, ключ к обучению и творчеству; наш мозг так же активен, если не больше, во время сна, как и во время бодрствования.
Вся информация, которую вы собрали в течение дня, воспроизводится во время сна (точнее, в глубоком сне), при этом некоторые из них выборочно сокращаются, а другие усиливаются — посредством процесса, называемого консолидацией систем . Неудивительно, что сон жизненно важен для творчества и обучения. В идиоме «спи над этим» есть некоторая логика. Возьмем, к примеру, это исследование 2004 года, проведенное группой Яна Борна. Они показали, что 60% участников, которые спали 8 часов, могли найти скрытую стратегию в сложной задаче по сравнению с только 23% среди тех, кто не спал.
Сон играет активную роль в памяти, обучении и творчестве. На рисунке любезно предоставлено Diekelmann et al., 2015 , показан механизм консолидации активной системы — процесс, посредством которого память объединяется в долговременное хранилище.
Обучение во сне, это не только научная фантастика; Если (глубокий) сон так важен для обучения, это не предел воображения, что можно активно учиться во время сна.
Помните омлет du fromage 9Эпизод 0008 из Лаборатории Декстера? Хотя нет никаких научных доказательств в поддержку обучения во сне, тем не менее, существуют способы целенаправленно воздействовать на воспоминания, чтобы либо усилить их, либо ослабить во время сна, то есть целевая реактивация памяти или сокращенно TMR. Это делается путем связывания сигнала (звука, запаха или осязания) с памятью при изучении и воспроизведении сигнала во время глубокого сна. Благодаря наличию подсказки мозг каким-то образом может целенаправленно нацеливаться на это ранее усвоенное воспоминание. TMR может звучать как научная фантастика, но это то, что обычно делают в исследовательских лабораториях. Также возможно выборочное подавление воспоминаний, поэтому активно изучаются возможности применения для лечения посттравматического стрессового расстройства и фобий.
На рисунке показан основной принцип целевой реактивации памяти. Идея состоит в том, чтобы сигнализировать о конкретном обучении запахом или звуком и воспроизводить этот сигнал в глубоком сне.
Мозг каким-то образом специфически улавливает эту сигнальную память для воспроизведения во время глубокого сна, и это приводит к предпочтительному улучшению этой памяти.
Недостаток сна снижает продолжительность и качество жизни. Существует сложная двунаправленная связь между сном и здоровьем. Но из сотен проведенных до сих пор исследований выяснилось, что недостаток сна увеличивает смертность от всех причин! В систематическом обзоре, опубликованном в 2010 г., авторы, которые наблюдали за 1,38 миллионами человек в течение периода от 4 до 25 лет и более чем 100 000 смертей, показали однозначную и последовательную картину повышенного риска смерти как при краткосрочной (<7 часов), так и при длительной (> 8 часов) шпалы. Причина, по которой многие люди не замечают эту закономерность, заключается в том, что потеря сна редко кого-то убивает напрямую. Это увеличивает риск множества заболеваний, таких как диабет, болезнь Альцгеймера, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, и именно эти болезни кого-то убивают.
Таким образом, увеличение веса, которое происходит, несмотря на хорошее питание и физические упражнения, может быть связано с отсутствием хорошего сна!
Недостаток сна — это реально. Одной из самых поразительных цифр, с которыми я столкнулся во время постдока, было кумулятивное накопление дефицита сна. PVT, что означает тест на психомоторную бдительность, представляет собой 10-минутное простое задание на время реакции, которое измеряет вашу бдительность. Падение — это время реакции более 500 миллисекунд, которое может привести к летальному исходу при работе с тяжелой техникой или вождении автомобиля. Красный график — у испытуемых, которые спали 5 часов в сутки, а синий — у испытуемых, которые спали 9 часов.часов за ночь. Накопление недосыпания в течение дней (с М1 по М7) пугает. Что подводит меня к следующему пункту.
Недостаток сна может накапливаться и может привести к фатальным последствиям. Представьте, что у вас 20 упущений внимания за 10 минут! Вы не хотите управлять тяжелой техникой или водить транспортное средство.
Рисунок предоставлен Lo et al., 2016 Sleep
Вождение в состоянии сонливости потенциально является гораздо более серьезной проблемой, чем вождение в нетрезвом виде. Я уверен, что большинство из нас спят больше по выходным, чем в рабочие дни. Это явный признак того, что мы спим меньше, чем должны. Если предыдущий график и показывает нам одну вещь, так это то, что этот кумулятивный дефицит сна может привести к несчастным случаям со смертельным исходом. По данным AAA, ежегодно в США из-за вождения в сонном состоянии происходит почти 400 000 аварий, из которых почти 100 000 привели к травмам и более 6000 со смертельным исходом. Хотя вождение в сонном состоянии является более серьезной проблемой по сравнению с вождением в нетрезвом виде, невозможность эффективно измерить сонливость означает, что его гораздо сложнее юридически обеспечить.
Даже в авиационном секторе, где строго соблюдаются законы, касающиеся управления утомляемостью, недосыпание по-прежнему остается основным фактором, способствующим несчастным случаям.
Мы плохо судим о собственной сонливости. Точно так же, как ваш друг, который напивается до беспамятства, но настаивает на том, что с ним все в порядке, мы плохо судим о степени своей сонливости. Снова и снова исследования показывают полную диссоциацию между объективными и субъективными показателями сонливости. Это подчеркивает необходимость распространения информации о лишении сна в целом и сонливости за рулем в частности.
Лишение сна? Кто я?? Нееет… Скриншот из фильма «Каникулы мистера Бина».
Свет и время играют жизненно важную роль во сне. Сон представляет собой комбинацию двух разных процессов: циркадного и гомеостатического. Циркадный процесс близок к 24-часовым встроенным часам, встроенным в наши тела. Гомеостатический процесс — это накапливающееся давление сна, когда вы бодрствуете, и которое рассеивается только во время сна. Ваше давление сна в любой момент времени является комбинацией этих двух процессов. Бывают времена дня, когда оба процесса складываются, а в другое время один противодействует другому.
Любое нарушение этого ритма может вызвать всевозможные проблемы. Это нарушение теперь происходит регулярно, когда вы путешествуете по часовым поясам и проверяете эту публикацию в социальной сети на своем телефоне на своей кровати. Свет является мощным сигналом для наших внутренних часов, а искусственное освещение и повышенное воздействие ярких экранов ухудшают ситуацию. Я не могу не рекомендовать это выступление профессора Панды:
Детям нужно больше сна, чем взрослым, и их циклы сна естественным образом задерживаются. Потребности во сне различаются как у разных людей, так и в зависимости от возраста. Количество необходимого сна уменьшается с возрастом, что известно большинству родителей. Чего многие не понимают, так это того, что естественный цикл сна у детей также задерживается. Другими словами, у детей есть естественная склонность ложиться спать позже, и им нужно больше сна, чем взрослым. Вы, наверное, уже догадались, к чему я клоню. Время начала занятий в школе, которое по логистическим и другим причинам начинается очень рано во многих частях мира.
Во время моего постдока моя лаборатория провела отличное исследование в этой области, которое вызвало много дискуссий. Несмотря на веские доказательства, подтверждающие задержку школьного обучения, эта тема остается широко обсуждаемой темой. Кстати, сейчас есть конференция, специально посвященная этой теме.
Экономические последствия потери сна огромны. Возможно, самый простой способ убедить правительства и корпорации — показать экономические последствия потери сна, которые, по данным Rand Corporation, составляют от 1% до 3% ВВП. Речь идет о сотнях миллиардов долларов для развитых стран.
Экономические издержки потери сна огромны. Рисунок предоставлен Rand Corporation.
А как же Маргарет Тэтчер? Если так много доказательств в пользу сна, как вы объясните Маргарет Тэтчер и несколько десятков высокопоставленных и влиятельных людей, которые прекрасно обходятся без длительного сна? У меня есть три объяснения:
1. Это действительно исключения.
Очень небольшому проценту людей действительно нужно меньше сна. Например, людям с определенной мутацией гена hDEC2 требуется очень мало сна (иногда их называют «бессонной элитой» ). Но это редкость (менее 1%) и гораздо более вероятно, что вы недосыпаете, а не бессонная элита.
2. Не все так просто. Во многих случаях недосыпание имело последствия, просто мы не осознаем их. Но такие истории выходят редко. Прискорбная кончина г-на Ранджана Даса, который тогда был генеральным директором и управляющим директором SAP India, скорее всего, из-за недосыпания, преподносится как урок для корпоративной Индии. Это было особенно шокирующим, потому что г-н Ранджан был в очень хорошей форме и хорошо заботился о своем теле, за исключением сна, на который ему приходилось тратить 4–5 часов.
3. Они откровенно лгут. Мы всегда равняемся на наших героев и возносим их на пьедестал.
Мы думаем о них как о сверхчеловеках, и любая форма слабости не так легко терпима. Им идет на пользу, когда они говорят, что добились своих успехов, едва выспавшись, особенно когда в обществе все еще существует представление, что сон — это баловство и пустая трата времени. У меня, конечно, нет никаких данных, подтверждающих это, но когда президент Трамп говорит, что спит всего 3-4 часа, потому что хочет опередить своего конкурента, я только посмеиваюсь и говорю: правда?
Потеря сна — тихий убийца. Рисунок предоставлен компанией Neurobit Technologies.
Потеря сна мне кажется неминуемой гибелью. Искусственное освещение нарушает наши внутренние часы, а социальные сети отвлекают нас до такой степени, что большинству из нас может быть поставлен диагноз СДВГ. Наше окружение меняется намного быстрее, чем наша биология способна адаптироваться. Столетие назад у нас не было электричества, но сейчас почти каждый может позволить себе освещение, а скоро у всех будет доступ к смартфонам. Это одна из областей, где технологии, к сожалению, только усугубляют проблему.
Когда дело доходит до технологических решений, все, что мы получаем, это сильно разочаровывающие трекеры сна и таблетки мелатонина.
Восемь месяцев назад я оставил должность постдока, чтобы основать Neurobit Technologies. Будучи постдоком, я работал над некоторыми невероятными технологиями (такими как акустическая стимуляция), которые могли положительно улучшить сон и качество жизни людей. Давно пора было выйти за рамки трекеров сна и помочь людям быстрее засыпать, иметь более глубокий и качественный сон и просыпаться отдохнувшими, используя передовые достижения в области нейробиологии, машинного обучения и инженерии. Что еще более важно, все это должно быть сделано в форм-факторе, который понравится всем, и по цене, которую может себе позволить большинство. Это будет невероятно сложно, но, как кто-то сказал — Если бы все играли осторожно, мы бы ничего не добились .
Если вы любите принимать серьезные вызовы и работать над проблемами, которые могут затронуть миллиарды людей, свяжитесь с нами по адресу careers@neurobit.