Психосоматика лишнего веса луиза хей: Лишний вес психосоматика луиза хей

Лишний вес психосоматика луиза хей

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Какие истинные причины избыточного веса? Как устранить эти причины? Как похудеть без изнурительных диет?
На эти и многие другие вопросы отвечает врач-невролог-психотерапевт клиники «Вальхенмед» в цикле статей, посвященных компульсивному перееданию.

Прежде всего, нужно дать определение компульсивному перееданию:

Компульсивное переедание – это неконтролируемое пищевое поведение. Выражается оно в поглощении больших объемов пищи.
Природа такого переедания психогенная и не связано с реальным чувством голода.

Причины набора лишнего веса

Ожирение уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при умеренном избытке веса и до 15 лет при выраженном ожирении.
Потребность в пище является одной из первичных биологических потребностей, она направлена на поддержание жизни.
Пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека.

Хотя питание, безусловно, является физиологической потребностью, психологическая составляющая играет колоссальную роль в нашем пищевом поведении.
В настоящее время существует биопсихосоциальная модель, всесторонне рассматривающая причины накопления избыточного веса и возможности избавления от него.

1) Биологические причины (но не надо преувеличивать их значение!)

Малоподвижный образ жизни
Наследственная предрасположенность
Состояние энергетического обмена
И попутно заметим, что биологическая составляющая избыточного веса во многом зависит от составляющей психологической.

2) Причины психологические.
Психологическая зависимость от пищи. Еда используется для коррекции настроения, подобно алкоголю или никотину.
Если мужчины “заливают” горе и скуку спиртом, то женщины “переплавляют” свои негативные эмоции в жир.
Торты и шоколадки повышают настроение и не вызывают порицания со стороны общества.
Гиперфагическая реакция на стресс – когда пища используется во время или после стресса.
Использование пищи для более успешной социализации: для улучшения общения с близкими, коллегами, друзьями.

Разница между голодом и аппетитом

Физиологическим регулятором потребления пищи является голод. Голод – это прежде всего инстинктивное ощущение необходимости поесть.
Признаки голода: пустота в желудке, недостаток энергии, слабость, головокружение.
Голод активизирует пищевое поведение, направленное на поиск пищи. Длительный голод ведёт к смерти. Это сигнал SOS для организма!

Аппетит – это психологический регулятор пищевого поведения.
Аппетит проявляется как реакция на душевный дискомфорт, скуку, тревогу. И если голод в принципе не может быть “жором”, то аппетит легко выходит из-под контроля и превращается в “жор”.
Аппетит – это когда мы используем пищу для получения удовольствия.
И если у животных потребность в пище чисто биологическая, то у человека является средством:

• Разрядки психоэмоционального напряжения.
• Чувственного наслаждения, выступающего как самоцель.
• Общение.
• Самоутверждения, когда первостепенную роль играют представления о престижной пище и о соответствующей “солидной” внешности.

Итак, первопричина ожирения, переедание – нарушение пищевого поведения.

Типы расстройств пищевого поведения

Эмоциональное пищевое поведение. Наше пищевое поведение начинает формироваться в первые часы после рождения,
когда нас впервые прикладывают к материнской груди. Именно поэтому стиль питания отражает эмоциональные потребности
и душевное состояние человека. Чувство сытости, защищённости и любви в переживаниях младенца тесно связаны и
смешаны между собой. Ожирение является следствием неспособности к разделению чувства голода и состояния тревоги.
Человек реагирует на стресс как на голод увеличением потребления пищи. У человека смешиваются различные
эмоциональные состояния с чувством голода. Такая модель подчёркивает значение отношений мать-дитя в возникновении ожирения.

Экстернальное пищевое поведение. Это когда человек не реагирует на внутренние стимулы (пустой желудок, слабость, урчание в животе),
а реагирует на внешние стимулы (витрины продуктового магазина, хорошо накрытый стол, реклама пищевых продуктов).
Человек “ест глазами”. Именно эта особенность лежит в основе переедания “за компанию”,
перекусов на улице, избыточного приёма пищи в гостях, покупка лишних продуктов в магазине.
Не пройдут мимо киоска с мороженым, никогда не откажутся от угощения и т.д.

Ограничительное пищевое поведение. Так называют избыточное пищевое самоограничение и бессистемное соблюдение чрезмерно строгой диеты.
Такого рода диету невозможно соблюдать долгое время, достаточно быстро на смену приходит период выраженного переедания.
При таком поведении человек находится в состоянии постоянного стресса: при диете страдает от сильного голода, во время переедания – от мучительного чувства вины.

Эмоциональные расстройства, возникающие на фоне строгих диет, получили условное название “диетическая депрессия”.
Проявляется в виде повышенной раздражительности, утомляемости, внутреннего напряжения, постоянной усталости,
агрессивности и враждебности, тревожности, плохого настроения, подавленности. Всё это приводит к отказу от дальнейшего соблюдения диеты и рецидиву болезненного переедания.

Диеты – не оптимальный способ улучшить фигуру, но чтобы испортить характер и подорвать здоровье, подходит безотказно.

Личностные особенности переедающего человека:

-Высокая подверженность стрессам.
-Склонность к тревожным реакциям.
-Неуверенность в себе.
-Наличие чувства внутренней пустоты, потерянности, подавленности.
-Мнительность и склонность к чрезмерному беспокойству за состояние своего здоровья.
-Сложности в межличностных взаимоотношениях, стремление уклониться от социальных контактов.
-Сильное чувство вины после эпизодов переедания.
-Пассивность и зависимость от окружающих.
-Эмоциональная незрелость, неприятие себя.
-Алекситимия ( трудно определить и описать свои переживания и эмоции других людей, отличить чувства от телесных ощущений;
когда человек ориентируется в значительно большей мере на внешние события, чем на внутренние переживания)

Таким образом, переедание используется как компенсаторный источник положительных эмоций, а еда – как универсальный антидепрессант.

Борьба за стройность подчас превращается в войну с собой. Такую войну, где мир, устраивающих всех (все части нашей личности) невозможен!

Автор статьи врач-невролог-психотерапевт клиники «Вальхенмед» в Тольятти Кузьмина Наталья Алексеевна
Записаться на консультацию к неврологу-психотерапвту можно:

через форму записи на сайте
по телефону (8482)73-30-30
через Viber, WhatsApp +7 (967) 49 28 156

Психосоматика Лишнего Веса (Луиза Хей)

В современно мире появилась новая проблема – лишний вес!

По статистике, от ожирения страдает более 30% людей земного шара.

Далее мы подробнее рассмотрим данную проблему. А также вопросы причем здесь психосоматика лишнего веса? И кто такая Луиза Хей?

Чем же опасен лишний вес? Коварство ожирения заключается не только во внешней эстетической неприглядности. Основная опасность лежит в том, что видимая полнота прибавляет возраст, увеличивает кровяное давление, сокращает количество и качество жизни.

Всем нам знакомое утверждение про то, что «хорошего человека должно быть много», давно является самообманом. Медики выявили прямой вред от лишнего веса в появлении многих тяжелых заболеваний. Существует прямая связь между ожирением, заболеваниями сердца и развитием сахарного диабета.

По результатам статистических данных — 90% больных сахарным диабетом второго типа страдают ожирением.

Вопросом как правильно сбросить лишний вес задаются в последнее десятилетие много людей. Среди них большее количество женщин, что и понятно, так как женщины хотят выглядеть красивыми и нравится противоположному полу.

Сделай свой первый шаг!

Но следовать серьезным, в плане дисциплины методикам, мешает лень и сопротивления, так как частенько мы имеем вторичные выгоды от лишнего веса. Этими нашими сопротивлениями часто пользуется реклама, предлагая новые «чудодейственные методы».

Но самая главная причина появления большой массы – это нарушение пищевого поведения.

Лишний вес приходит к нам только с едой через рот. Не из космоса, не просто так, а лишь только через рот!

Так как любое поведение имеет свои причины, также существуют и психологические причины лишнего веса.

Психологические причины лишнего веса

1. Побег от реальности
2. Попытки снизить внутреннее напряжение
3. Депрессивное настроение
4. Надежда получить любовь, заботу и безопасность
5. Отсутствие внимания
6. Низкая самооценка
7. Страх жизни

Конечно, человек хочет похудеть, но с другой стороны он может получать кучу бессознательных выгод от своей полноты.

Это можно увидеть на примере того, как если показать человеку с ожирением методику питания, которая гарантированно приведет к результату, то он найдет тысячу причин и отговорок не следовать ей.

Или следовать некоторое время, а потом испугаться, обесценить и набрать еще больше килограмм, чем было ранее.

Потому, что человек имеет подсознательные вторичные выгоды, а его бессознательное, направленное на укрепление безопасности, лишь усилит защиту к изменениям.

Психосоматика лишнего веса

Психосоматика — раздел психологии и медицины, изучающий влияние психологических факторов на появление у человека тех или иных телесных (соматических) проблем. По мнению специалистов, болезни очень часто вызываются не какими-то явными нарушениями в организме, а стрессами, депрессиями и переживаниями.

Психосоматика лишнего веса у мужчин и женщин имеет множество проявлений. Одной из первых на психосоматику лишнего веса обратила внимание известный популярный психолог Луиза Хей, которая показала, что в основе ожирения лежит страх.

Американская писательница, меценат и общественный деятель

Действительно жир на животе может защищать человека от страхов реальной жизни, оправдывать собственную лень, ограждать от боли и разочарований, создавая иллюзию безопасности.

Биографию Луизы Хей нельзя назвать полностью счастливой, однако именно пережитые в ее жизни трудности позволили ей в полной мере описать психическое значение болезней, что явилось важнейшим открытием для современной психологии. Дело в том, что у автора диагностировали страшную болезнь, рак матки. Но, как бы удивительно это ни звучало, основательница психосоматики смогла вылечиться всего за несколько месяцев, просто проанализировав механизмы развития своего заболевания.

Подробно тема ожирения на почве психологических проблем поднята в книге Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь».

Ее метод подразумевает глубокий подход к проблеме, устранение причин, заставляющих человека «заедать» психологические проблемы.  А после нормализации эмоционального состояния лишние килограммы, как правило, легко уходят самостоятельно.

Дело в том, что когда будни серые, человеку постоянно хочется чего-нибудь вкусненького. Еда для него – это единственный доступный способ получить порцию позитива.

Это не просто эмоциональное питание из-за стресса. Человек «съедает» саму жизнь, стараясь сделать ее более солнечной и интересной.

Исследования, проведенные в Чикагском институте психоанализа, показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с эмоциями человека. Ученые проанализировали пищевое поведение более 10 000 человек. Выявлено, что переедание, вызывающее набор лишнего веса, в большинстве случаев обусловлено психоэмоциональным напряжением.

Относительно быстро похудеть не сложно — это даже не половина дела. Самое сложное – это удерживать результат на протяжении всей своей жизни.

В данном случае работа с лишним весом подразумевает комплексный подход, прежде всего на корректировку пищевого поведения и на тщательную проработку убеждений, стоящих за ним.

И если провести эту работу достаточно качественно, то не придется прикладывать столько усилий на борьбу с самим собой.

Как разорвать порочный круг

Несомненно, заблокированные эмоции и набор веса связаны. Хотя это и расстраивает, несомненно, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы высвободить этот паттерн и вместе с ним застрявшие эмоции.

Сегодня я собираюсь углубиться в эту тему, сначала обсудив мысли Луизы Хей о заблокированных эмоциях и наборе веса. Она пионер в метафизическом пространстве и идеальный человек для совета по этой теме.

Затем я собираюсь углубиться в свою личную теорию, основанную на моем опыте преодоления компульсивного переедания и обучения других тому же.

Давайте начнем с того, почему эмоции попадают в ловушку.

Как поймать эмоции?

Судя по тому, что я видел и испытал, эмоции попадают в ловушку либо из-за травмы, либо из-за того, что нам сказали, что они «плохие». Поскольку я не терапевт, я не буду говорить о травме. Вместо этого мы поговорим о сопротивлении негативным эмоциям, заставляющим нас переедать – и о том, как освободиться от этой привычки.

Негативные эмоции — нормальная часть жизни. На самом деле можно утверждать, что некоторые негативные эмоции — показатель того, что вы живете полной жизнью ; потому что, когда мы идем на риск или делаем себя уязвимыми перед людьми, которым мы доверяем, мы можем время от времени ранить наши чувства. Это хорошо, потому что это означает, что мы не ограничиваем себя из-за страха совершить ошибку или пострадать.

Тем не менее, это трудный урок, чтобы помнить, когда мы устали от плохого самочувствия. Что еще хуже, социальные сети заставляют нас зацикливаться на счастье, что может заставить вас чувствовать, что что-то пошло не так, когда вам плохо.

Если мы назовем отрицательные эмоции «плохими», а затем будем сопротивляться им, эти эмоции только станут сильнее. Затем это запускает порочный круг, когда нам плохо, мы сопротивляемся этому, а потом чувствуем себя еще хуже. Это то, что вызывает (нетравматические) заблокированные эмоции; и когда мы используем пищу, чтобы смягчить дискомфорт, это может привести к перееданию.

(Примечание: в моем онлайн-курсе по прекращению компульсивного переедания Food Normal есть целый урок о 50/50 жизни и о том, как принятие этого может значительно помочь в наших усилиях по борьбе с перееданием.)

Как заблокированные эмоции вызывают увеличение веса?

Идея о том, что заблокированные эмоции вызывают увеличение веса, — очень психо-духовная идея, и мне она нравится! В конце концов, этот блог является домом для психо-духовного здоровья: пути к прекращению компульсивного переедания, основанного исключительно на психологических и духовных практиках.

Я полностью согласен с тем, что существует связь между заблокированными эмоциями и набором веса, потому что это и есть «эмоциональное питание». Мы чувствуем себя определенным образом — способом, который нам совсем не нравится, — и затем мы едим, чтобы смягчить дискомфорт. Классический пример — переедание пинты мороженого после расставания. Но давайте еще глубже.

Не только заблокированных эмоций, которые приводят к увеличению веса, но и непрочувствованных эмоций. Когда мы подавляем какое-то чувство, например, одиночество, это чувство гноится внутри, и мы подсознательно чувствуем потребность сдерживать его. Затем мы чувствуем желание встать с постели, например, в полночь, забрести в кладовую и перекусить чипсами, даже если мы не голодны. Блех!

Многим из нас кажется, что это происходит из-за недостатка силы воли, но на самом деле все гораздо глубже. Это психо-духовно. Вместо того, чтобы признать одиночество и почувствовать его — и, следовательно, позволить ему потерять свою силу, потому что мы перестали сопротивляться ему — у нас есть инстинктивная реакция, чтобы потянуться за едой, чтобы смягчить дискомфорт.

Для многих из нас это происходит даже без нашего ведома! Я называю это «бессознательным питанием» или «нечетким питанием», и это одна из самых очевидных связей между заблокированными эмоциями и увеличением веса.

Когда мы чувствуем что-то неприятное, например, грусть или одиночество, и мы не чувствуем этих чувств, эмоции оказываются в ловушке. Затем это заставляет нас переедать, потому что мы бессознательно (или сознательно) компенсируем дискомфорт едой.

Мысли Луизы Хей о подавленных эмоциях и наборе веса

Лично я считаю Луизу Хей пионером движения «Новая мысль» (также известного как allll психо-духовного материала). Одна из ее самых интересных концепций состоит в том, что для каждого физического недомогания есть духовная причина .

В книге Луизы Хей «Исцели свое тело: психические причины физических заболеваний и метафизический способ их преодоления » она описывает метафизические причины многих физических недугов, включая увеличение веса.

Согласно Хэю, увеличение веса связано с гиперчувствительностью , страхом и потребностью в защите . Мгновенно, я думаю, мы все можем резонировать с этим. Психо-духовно, я думаю, многие из нас могут согласиться с тем, что с дополнительным весом может ощущаться как бронежилет .

Когда мы чувствуем беспокойство и неуверенность в своей жизни, еда может не только стать якорем, но и наш вес может стать еще одним буферным слоем между нами и миром. Вес этой истины кажется тяжелым, не так ли?

Более того, если мы «чувствительные» люди (не то чтобы мне это название ничуть не нравилось, но «высокочувствительный человек» — вещь, к которой я лично отношусь), мы будем более склонны тянуться за едой. чтобы сдерживать эмоции, потому что у нас нет к ним терпимости.

Лузи Хэй также связывает увеличение веса с сопротивлением прощению и бегством от чувств . Стрела , вот она. Когда мы не чувствуем своих чувств и они застревают в ловушке, это может привести к увеличению веса.

(Примечание: книга Луизы Хей « Ты можешь исцелить свою жизнь » входит в мой список лучших книг по психологии похудения. Она вовсе не о похудении. На самом деле она о любви к себе, но я лично думаю, что любовь к себе и потеря веса неразрывно связаны.)

Теперь, когда мы знаем психо-духовную связь между заблокированными эмоциями и увеличением веса, что можно с этим поделать?

Получите еще больше сочных мыслей о психологии питания в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге «Руководство духовного искателя по прекращению переедания». Это идеальное дополнение к этому посту. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ к нему!

Личные размышления о заблокированных эмоциях и наборе веса

В моем собственном путешествии по прекращению компульсивного переедания инструментом, который изменил игру, стал мой метод «Остановись, брось и почувствуй», чтобы остановить переедание. Он напрямую обращается к проблеме заблокированных эмоций. По сути, этот инструмент просит вас остановить себя перед едой, когда вы не голодны, опустить в свое тело и почувствовать свои чувства.

Я знаю, что это может показаться слишком простым, чтобы на самом деле помочь с перееданием, но это работает. Раньше я использовал этот инструмент и каким-то образом умудрялся сломать плачу когда у меня было понятия не имею что мне было грустно . Я отчетливо помню, как однажды после обеда мне захотелось сладкого, и я винил в этом сахарную зависимость. Но потом я решил «Остановиться, бросить и почувствовать» и тут же расплакался.

Вот как заблокированные эмоции приводят к увеличению веса, особенно когда мы их игнорируем. Когда мы теряем связь со своими эмоциями (а это был я!) мы не выражаем их и уж точно не чувствуем. Затем эти чувства нарастают и заставляют нас навязчиво тянуться к буферу вроде еды. И мы рационализируем это, называя это «зависимостью от сахара» или «отсутствием силы воли», когда на самом деле внутри бушует чувство, которое отчаянно нуждается в вашем внимании.

Я слышал истории от многих читателей и клиентов, которые испытали то же самое. У них есть тяга к еде, когда они не голодны, и даже при том, что это не вызывает эмоций , они все равно пробуют Stop, Drop, & Feel — и они удивляются, когда настоящие эмоции вырываются вперед.

Хорошая новость заключается в том, что когда эти эмоции выходят вперед и мы даем им возможность существовать — и они теряют свою силу, потому что мы перестали им сопротивляться — это устраняет навязчивое состояние переедания. Даже если вы чувствуете, что у вас нет силы воли, эта практика поможет вам остановить запой. Попробуйте и дайте мне знать, как это происходит!

Разорвать связь между заблокированными эмоциями и набором веса

В целом, это настоящий призыв к подлинности . Чтобы перестать переедать и достичь естественного веса, нам нужно высвободить заблокированные эмоции, прочувствовав их. Это не будет хорошо, и это не приведет к моменту, достойному Instagram, но вы будете жить своей правдой.

К счастью, награда велика. Вы разорвете замкнутый круг эмоций и набора веса — и это стоит отпраздновать.

Если вам нравятся эти размышления, то вам ПОНРАВИТСЯ моя бесплатная электронная книга, которую вы можете скачать ниже. Она называется «Руководство духовного искателя по прекращению обжорства» , и если вы дочитали до этого места, я знаю, что она вам обязательно понравится.

Потеря веса

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Мотивационный спикер и автор Луиза Хей в свои 88 лет все еще сильна. Как ей это удается? В новой книге «Loving Yourself to Great Health» она объединяется со своими экспертами в области естественного здоровья и питания Ахлией Хадро и Хизер Дейн, чтобы раскрыть свои секреты: прислушиваться к своему телу и жить богатой питательными веществами жизнью.

Без подсчета калорий или граммов углеводов «любящий» способ питания предназначен для того, чтобы вывести здоровье, настроение и энергию на новый уровень, а также помочь вам избавиться от лишнего веса. Лучше всего то, что он адаптирован для вас и представлен здесь в стиле 21-Day Challenge.

1. Прислушивайтесь к своему телу

«Все мы — эксперимент одного человека», — говорит Дейн. «Лучший способ дать своему телу то, что ему нужно, — это прислушиваться к сигналам, которые оно подает вам». Начните с ведения дневника питания и отмечайте, как вы реагируете на определенные продукты в течение двух недель, отслеживая уровень энергии, настроение, качество сна, любые физические симптомы, которые улучшаются или ухудшаются, а также оптимальные или ненормальные движения вашего кишечника.

Каждые несколько дней просматривайте свой дневник питания, ищите закономерности и отмечайте продукты, которые могут вызывать симптомы. Как только вы определите продукты, которые, по-видимому, вызывают проблемы, исключите один из них на одну или две недели. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и решите, стоит ли вам есть эту пищу. Повторите процесс с другими проблемными продуктами, по одному за раз.

Этот процесс обучения позволит вам разработать наилучшую для вас диету, и снижение веса, где это необходимо, будет одним из результатов. Есть также несколько основных принципов: есть цельные продукты, а не обработанные, избегать токсинов и использовать некоторые средства для пищеварения.

2. Откажитесь от нездоровых ингредиентов

Хэй и ее команда предостерегают от употребления в пищу следующих продуктов:

• Рафинированный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители.
• Глутамат натрия (MSG).
• Генетически модифицированные продукты (ГМО).
• Глютен во многих зернах и в качестве добавки к другим продуктам питания.
• Трансжиры и рафинированные жиры.
• Неферментированная соя. К ферментированным соевым продуктам относятся соевый соус, тамари, темпе, натто и мисо.
• Мясо, птица, яйца и молочные продукты, выращенные на фермах.
• Выращенная рыба. Выбирайте устойчивые, дикие сорта.
• Обработанные пищевые продукты и химические добавки.

3. Выбирайте питательные продукты

Выбирайте органические версии свежих продуктов и старайтесь готовить еду с нуля. В упакованных продуктах ищите ингредиенты из настоящих продуктов, которые, скорее всего, можно найти в вашем местном магазине здоровой пищи. Для мяса, птицы, яиц и молочных продуктов выбирайте органические версии животных, выращенных в гуманных условиях. Сырое масло и гхи (топленое масло) легко усваиваются, поскольку практически не содержат лактозы или казеина; другие сырые, органические молочные продукты травяного откорма обычно легче усваиваются, чем обычные. Однако не все могут переносить молочные продукты.

4. Удовлетворите свою тягу к сладкому по-новому

Для моментального полезного удовольствия положите несколько фиников в морозильную камеру. Если вы хотите десерт, возьмите один финик и съешьте его отдельно или с миндальным маслом, тахини, горстью орехов или небольшим количеством морской соли.

5. Ешьте все цвета радуги

Делайте акцент на темной листовой зелени, но ешьте все цвета радуги. Помидоры, красный сладкий перец, баклажаны и кукуруза могут быть проблематичными для некоторых людей. Добавки в виде порошкообразной зелени с пшеницей, ячменем, овсянкой, спирулиной и/или водорослями могут увеличить потребление овощей.

6. Влюбитесь в специи

Бесчисленное количество вкусов и ароматов можно создать из свежих и сушеных трав и специй. Экспериментируйте, находите свои любимые и широко используйте их в пикантных блюдах и десертах. Например, большинство овощей прекрасно сочетаются с тимьяном, базиликом и розмарином; в качестве альтернативы вы можете использовать смесь куркумы, душистого перца и порошка фенхеля (¼-½ чайной ложки каждого).

7. Используйте натуральные подсластители

В отличие от рафинированного сахара, натуральные источники сладости богаты питательными веществами. Они включают фрукты, финики, сырой мед, органический кленовый сироп класса B и органическую несульфированную патоку. Для ноль-
калория подсластителя, попробуйте фрукты монаха, также называемые ло хан. Или попробуйте стевию.

8. Получайте достаточно воды для вашего веса

Стремитесь к половине своего веса в унциях: например, 70 унций воды в день, если вы весите 140 фунтов. И никогда не игнорируйте жажду.

9. Скажите «да» белку и полезным жирам

Хорошими источниками белка для снижения веса являются органические продукты, мясо животных, выращенных на траве, мясо на свободном выгуле, птица и яйца; нерафинированное кокосовое и оливковое масла первого отжима; масла семян и орехов. Используйте животные жиры и кокосовое масло для приготовления пищи на сильном огне, а оливковое масло, масло авокадо, орехов макадамии и кунжутное масло — для легкой обжарки.

10. Наслаждайтесь зерновыми, орехами и семенами

Если вы едите зерновые, Хей и ее коллеги рекомендуют натуральные безглютеновые сорта, такие как гречка, просо, амарант, лебеда и белый рис басмати. Также включайте в пищу орехи и семена. Имейте в виду, что кешью, арахис и фисташки, как известно, легче накапливают плесень и вызывают симптомы у чувствительных людей. Чередуйте зерновые, орехи и семена, а не ешьте только один вид каждый день или даже каждую неделю, говорят Кхадро и Дейн. Как они объясняют, если вы едите пищу слишком часто, ваше тело может развить чувствительность к этой пище, а употребление в пищу широкого спектра продуктов дает вам больше питательных веществ.

11. Бульон для питья Ежедневно

Протертые в блендере костные бульоны и овощные супы — это успокаивающая пища, насыщенная питательными веществами, которые уменьшают воспаление, улучшают пищеварение, повышают иммунитет и улучшают настроение. Пейте их по крайней мере один раз в день.

См. рецепт бульона Луизы Хей

12. Принимайте поддерживающие добавки

Подумайте о добавках CoQ10, витамина С, витаминов группы В, магния и аюрведического тонизирующего трифала.

13.

Улучшите пищеварение

Хорошее пищеварение является важным компонентом любящей диеты, но изжога, запоры, вздутие живота, газы и другие проблемы с пищеварением слишком распространены. Хэй и ее коллеги рекомендуют:

• МИНЕРАЛЬНЫЕ ВАННЫ: Примите теплую, расслабляющую ванну с ½-1 чашкой английской соли; морская соль; сырой нефильтрованный яблочный уксус; или порошок морских водорослей.
• ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ: Во время еды принимайте добавки с различными ферментами.
• ПРОБИОТИКИ: Ищите разнообразные полезные бактерии без наполнителей.

14. Проверьте кислотность желудка

Низкий уровень соляной кислоты (HCl) ухудшает расщепление пищи, что приводит к расстройству пищеварения.

Проверьте себя следующим образом: Утром первым делом выпейте смесь из 6 унций воды и ¼ чайной ложки пищевой соды. Если вы не отрыгиваете в течение 5 минут, у вас, вероятно, пониженная кислотность желудка.

Для повышения уровня: Примерно за 15 минут до каждого приема пищи выпейте либо половину свежевыжатого лимона на 4 унции воды, либо 1 столовую ложку сырого нефильтрованного органического яблочного уксуса на 8 унций воды.

15. Контролируйте тягу естественным путем

Интенсивно сладкий и соленый вкус обработанных пищевых продуктов вызывает тягу к еще большему количеству того же самого. Но употребление здоровой, цельной пищи постепенно изменит ваши вкусовые рецепторы, и ваше тело будет хотеть продукты, которые лучше для вас — например, немного сладкого, но не слишком много.

Продукты и специи, которые помогают укротить тягу, включают:

Кислые продукты , такие как культивированные овощи
Горькие продукты , такие как зелень одуванчика, руккола и добавки пищеварительного горького вещества
Кардамон для сладкого
Куркума для сладкого
Гвоздика и корица для баланса сахара в крови один из них:

Связанный с настроением cravings : L-триптофан, аминокислота, начиная с 500 мг в день и, возможно, увеличивая до 1000 мг в день, в зависимости от вашей реакции.

Тяга, связанная со стрессом, переутомлением или переутомлением: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Попробуйте 100-500 мг в день.

Пристрастие к кофеину или снижение энергии или влечения: L-тирозин, аминокислота. Следуйте указаниям продукта.

Жажда легкой еды: DL-фенилаланин, аминокислота, которую человеческий организм превращает в химическое вещество мозга, влияющее на настроение. Следуйте указаниям продукта. (Избегайте, если у вас фенилкетонурия или ФКУ, редкое нарушение обмена веществ.)

Вечерняя тяга: 5-HTP (5-гидрокситриптофан), вещество, вырабатываемое человеческим организмом из аминокислоты триптофана, может улучшить настроение и сон, а также помочь снизить аппетит. Попробуйте 50-100 мг в день. Эта добавка может вызвать сонливость.

Советы и предостережения по использованию: Попробуйте использовать один из них, а не комбинацию, так как некоторые из их эффектов перекрываются. Добавки, улучшающие настроение, не рекомендуются тем, кто принимает лекарства, изменяющие настроение, такие как антидепрессанты, успокаивающие препараты или нейролептики, без наблюдения врача-холиста, который обучен питанию и фармакологии, поскольку может потребоваться корректировка дозировок лекарств. .

16. Измените свое мышление с помощью аффирмаций

Хэй научила миллионы людей заменять негативные мысли позитивными аффирмациями. Вот несколько советов, связанных с едой и временем приема пищи:

• Я стою того времени и денег, которые я вкладываю в свое здоровье.
• Я легко могу приготовить питательную и вкусную еду.
• Каждый раз, когда я готовлю еду, меня питает связь с природой и другими существами.
• Эта еда исцеляет меня.
• Я так благодарна за эту замечательную еду.
• Моему телу нравится, когда я выбираю идеальные продукты для каждого приема пищи.
• Мои вкусовые рецепторы меняются каждый день — мне больше не хочется еды, которая меня не питает.
• Время приема пищи — счастливое время.

17. Сделайте пюре из овощей

Легко приготовить овощную смесь с консистенцией картофельного пюре, говорят Хадро и Дейн. Вот как:

1. Нарежьте овощи (в любом направлении крупными кусками).
2. Отварите или приготовьте их на пару, затем слейте воду, оставив около 1/3 стакана воды для легкого смешивания.
3. Добавьте морскую соль, черный перец и любые травы или специи по вашему желанию.
4. Перелейте смесь в кухонный комбайн и превратите в пюре с помощью S-образного лезвия. (В качестве альтернативы вы можете использовать погружной блендер прямо в той же сковороде, в которой вы готовили овощи, что быстро и просто. Вы даже можете использовать толкушку для картофеля — просто убедитесь, что ваши овощи достаточно прожарены, чтобы сделать это.)

18. Принимайте горькие настойки для пищеварения

Настойки для пищеварения уже довольно давно используются в Европе в качестве лечебного средства и являются естественным средством для стимуляции соляной кислоты, которая помогает вашему желудку расщеплять пищу. Чтобы помочь пищеварению, положите ¼ чайной ложки (или в соответствии с инструкциями производителя) в воду или немного в бутылку с распылителем. Большинство биттеров сделаны из комбинации трав, таких как алоэ, корень дягиля, манна, мирра, шафран, корень ревеня, корень зедоары, листья сенны, камфора и другие. Хэй и ее коллеги любят органические цитрусовые пищеварительные биттеры от Urban Moonshine.

19. Решите, что вы достаточно важны

Хэй всегда учит, что как только вы попробуете что-то и увидите, что это сработало, вам будет легче измениться, потому что это даст вам разрешение сделать это снова. Дело в том, что вы должны сначала дать себе разрешение попробовать. Вы должны чувствовать себя достаточно важными, чтобы дать себе это разрешение, дать себе пространство для изменений, расставить приоритеты в своей жизни и поддержать себя в достижении успеха, говорит Хэй.

20. Связь с природой

По словам Хадро, тела людей требуют связи с землей, особенно тех из нас, кто живет, работает и играет в городских условиях. Так что съездите за город, хотя бы на день. Отправляйтесь в поход на природу, пройдитесь босиком по песку или земле, посидите у океана или на вершине горы. Садоводство — еще один прекрасный способ воссоединиться с землей. Выйдите наружу и копайте.

21. Позвольте своему телу направлять вас

И Кхадро, и Дейн подчеркивают, что они здесь не для того, чтобы говорить кому-либо, чтобы он стал вегетарианцем, веганом, палео, первобытным, беззерновым или сыроедческим. Вместо этого их и Хэя послание простое: внимательно прислушивайтесь к своему телу и найдите то, что работает для вас. Жесткие правила и догмы ничего не значат для тела; они всего лишь пища для ума. Будьте готовы исследовать, что нужно вашему телу для исцеления.

Дополнительный совет: замените соду травяным чаем.

Крапива, одуванчик, имбирь, базилик священный, мята перечная и ромашка — прекрасные варианты травяных чаев. Вот как приготовить один из наших любимых чая со льдом или горячим: возьмите ½ чашки рассыпного чая и добавьте в кастрюлю 8 чашек воды.