Признаки хорошего психотерапевта: «Хороший психотерапевт»: 10 признаков, что вы нашли своего специалиста

«Хороший психотерапевт»: 10 признаков, что вы нашли своего специалиста

«Для меня важ­но, что­бы я чув­ство­вал: меня слы­шат по-на­сто­я­ще­му». «Я могу рас­ска­зать то, что ни­ко­му не го­во­ри­ла. Меня не осу­дят и не оце­нят». «Я чув­ствую под­держ­ку, даже вне кон­суль­та­ций». Так го­во­рят кли­ен­ты, ко­то­рые на­шли сво­е­го пси­хо­те­ра­пев­та. Вме­сте с сер­ви­сом он­лайн-пси­хо­те­ра­пии Zig­mund.On­line рас­ска­зы­ва­ем, на что об­ра­щать вни­ма­ние до встре­чи и во вре­мя пер­вых сес­сий со спе­ци­а­ли­стом, а так­же как спро­гно­зи­ро­вать успеш­ность пси­хо­те­ра­пии.

На что об­ра­тить вни­ма­ние до встре­чи

Преж­де все­го изу­чи­те про­филь спе­ци­а­ли­ста: его ан­ке­ту и фото. Важ­но, что­бы у пси­хо­те­ра­пев­та было про­филь­ное об­ра­зо­ва­ние и опыт ра­бо­ты с ва­шей те­мой. По­смот­ри­те, участ­ву­ет ли он в обу­че­нии, кон­фе­рен­ци­ях, бе­рет ли су­пер­ви­зию и ин­тер­ви­зию (Фор­мы про­фес­си­о­наль­но­го кон­суль­ти­ро­ва­ния для спе­ци­а­ли­ста — Прим. «Цеха»). Опре­де­лить это мож­но по на­ли­чию сер­ти­фи­ка­тов и ди­пло­мов не стар­ше трех лет.

За­ра­нее об­ду­май­те, под­хо­дит ли вам фор­мат и усло­вия ра­бо­ты спе­ци­а­ли­ста. Если вы не мо­же­те тра­тить вре­мя на до­ро­гу или сто­и­мость при­е­ма ка­жет­ся вам вы­со­кой, рас­смот­ри­те он­лайн-фор­мат или по­ищи­те те­ра­пев­та с бо­лее низ­кой став­кой. Если есть воз­мож­ность, по­смот­ри­те ви­део со спе­ци­а­ли­стом или по­слу­шай­те его го­лос до при­е­ма.

Для ком­форт­ной ра­бо­ты внеш­ний вид пси­хо­те­ра­пев­та не дол­жен вы­зы­вать от­тор­же­ния. Про­верь­те, не воз­ни­ка­ет ли у вас ка­ких-либо предубеж­де­ний пе­ред лич­ной встре­чей с ним? Если в те­ра­пев­те вас сму­ща­ет нос, гла­за, го­лос, ми­ми­ка или от­дель­ные же­сты — за­ду­май­тесь, кого он вам на­по­ми­на­ет? Мо­жет быть, эта про­ек­ция ме­ша­ет вам в об­ще­нии со мно­ги­ми людь­ми, а спе­ци­а­лист по­мо­жет ее убрать?

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, пол, воз­раст, внеш­ность и опыт пси­хо­те­ра­пев­та не вли­я­ют на успеш­ность те­ра­пии. Важ­но лишь то, ка­кой смысл этим ха­рак­те­ри­сти­кам при­да­ет сам кли­ент. Для до­сти­же­ния ре­зуль­та­та вы долж­ны по­ве­рить, что имен­но этот спе­ци­а­лист дей­стви­тель­но вам по­мо­жет. По­это­му вы­би­рать те­ра­пев­та сто­ит как мож­но тща­тель­нее.

Пер­вая встре­ча: что спро­сить и как под­го­то­вить­ся

Уточ­ни­те, как прой­дет встре­ча: узнай­те струк­ту­ру сес­сий, ме­то­ды ра­бо­ты пси­хо­те­ра­пев­та, а так­же сколь­ко вре­ме­ни по­тре­бу­ет­ся для ре­ше­ния ва­ше­го во­про­са. Обя­за­тель­но спро­си­те о кон­фи­ден­ци­аль­но­сти и убе­ди­тесь, что спе­ци­а­лист не бу­дет ве­сти за­пи­си без ва­ше­го со­гла­сия. Про­яс­ни­те важ­ные для себя во­про­сы: на­при­мер, как те­ра­певт от­но­сит­ся к ре­ли­гии, фе­ми­низ­му, аст­ро­ло­гии или из­ме­нам.

Как по­нять, что пер­вая встре­ча про­шла успеш­но:

Как оце­нить эф­фек­тив­ность те­ра­пии

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: эф­фек­тив­ность те­ра­пии на 70% за­ви­сит от от­но­ше­ний кли­ен­та и пси­хо­те­ра­пев­та, и от­но­ше­ния са­мо­го кли­ен­та к пси­хо­те­ра­пии. Лишь 30% оста­ет­ся на тех­ни­ки, мо­де­ли и эф­фект пла­це­бо.

Для пси­хо­те­ра­пев­тов, у ко­то­рых неудач­ные слу­чаи встре­ча­лись чаще, ха­рак­тер­ны низ­кий уро­вень эм­па­тии, недо­оцен­ка про­блем кли­ен­та и нега­тив­ный контр­пе­ре­нос (так про­ис­хо­дит, ко­гда об­рат­ная связь те­ра­пев­та ско­рее про него, чем о про­бле­ме кли­ен­та).

Что­бы оце­нить ра­бо­ту пси­хо­те­ра­пев­та, за­дай­те себе сле­ду­ю­щие во­про­сы:

● Счи­таю ли я, что те­ра­пев­ти­че­ские от­но­ше­ния хо­ро­шо мне под­хо­дят?

● Чув­ствую ли я себя услы­шан­ным, по­ня­тым, и ува­жа­е­мым?

● Вижу ли смысл в том типе по­мо­щи, ко­то­рый̆ мне пред­ла­га­ет­ся?

● Под­хо­дит ли мне тип, уро­вень или ко­ли­че­ство об­рат­ной свя­зи от пси­хо­те­ра­пев­та?

● По­ни­маю ли я поль­зу для себя от встреч с пси­хо­те­ра­пев­том?

При этом кли­ент мо­жет по­вли­ять на эф­фек­тив­ность пси­хо­те­ра­пии че­рез об­рат­ную связь сво­е­му те­ра­пев­ту. Ис­сле­до­ва­ния Скот­та Мил­ле­ра по­ка­зы­ва­ют: в 12 тыс. слу­ча­ях, ко­то­рые ана­ли­зи­ро­ва­ли в ходе экс­пе­ри­мен­та, про­цент успеш­ных слу­ча­ев уве­ли­чил­ся на 60%, если кли­ент ак­тив­но да­вал от­клик на ра­бо­ту спе­ци­а­ли­ста.

А те­перь поды­то­жим:

10 при­зна­ков, что вы на­шли сво­е­го пси­хо­те­ра­пев­та

• У вас нет от­тор­же­ния от под­хо­да спе­ци­а­ли­ста.
• Вам под­хо­дит фор­мат и усло­вия ра­бо­ты.
• Пси­хо­те­ра­певт име­ет об­ра­зо­ва­ние, раз­ви­ва­ет­ся и ра­бо­та­ет с нуж­ной те­мой.
• У вас есть внут­рен­ний от­клик на пси­хо­те­ра­пев­та.
• Вам при­я­тен внеш­ний вид, нет предубеж­де­ний пе­ред пси­хо­те­ра­пев­том.
• Вы чув­ству­е­те ком­форт и до­ве­рие.
• Вы в без­опас­но­сти и го­то­вы сво­бод­но са­мо­вы­ра­жать­ся.
• Вы ощу­ща­е­те со-на­строй­ку с пси­хо­те­ра­пев­том.
• У вас есть по­нят­ные цели и за­да­чи.
• В до­го­во­рен­но­стях и гра­ни­цах про­цес­са пси­хо­те­ра­пии вам все по­нят­но.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Как отличить хорошого психотерапевта от плохого?

Допустим, вы нашли психотерапевта и начали с ним работать. Однако несмотря на его большой опыт, несмотря на положительные рекомендации и дипломы, развешанные по стенам, у вас создается ощущение, что с ним что-то не так. Для того, чтобы помочь вам проверить это ощущение, мы составили список из семи вещей, которые никогда не делает хороший терапевт (а если делает, то вы, скорее всего, правы, и с ним действительно что-то не так).

1. Не дает прямых советов

Если терапевт дает советы, то это значит, что он поддался одному из главных грехов профессии – ощущению всемогущества. Другими словами – ощущению, что он все знает лучше вас. Это очень опасно, потому что в этом случае, он будет скармливать вам свои субъективные установки и взгляды, в то время как его задача заключается ровно в обратном, – в том, чтобы освободить вас от них.

2. Не дает обещаний

Психотерапия подобна любому другому лечению – в ней не может быть никаких гарантий, таймлайнов и роудмэпов. Если кто-то обещает вам результат за 10 сессий – он шарлатан. Не ходите к нему.

3. Не осуждает (и вообще не высказывает своего мнения по поводу каких-либо событий в вашей жизни)

В терапевтическом процессе возникает такая интересная вещь, как перенос. Это когда вы начинаете на бессознательном уровне относиться к терапевту, как к какому-то значимому для себя объекту (например, как к маме). Вы начинаете предъявлять ему те же претензии, угадывать в его поведении те же черты и проч.
А дальше начинается еще более интересная вещь, которая называется контрперенос. Это когда терапевт улавливает ваше бессознательное желание видеть в нем маму – и начинает вести себя таким же, как и она, образом. И если мама была осуждающей (как это бывает довольно часто), то терапевт может начать критиковать вас и бросаться оценочными суждениями.
Это значит, что терапевт, выражаясь профессиональным языком, провалился в контрперенос – не справился с ним, не осознал его, не проработал. В то время как способность это делать – основа профессии.

4. Не обрушивает на вас интерпретации

Есть, знаете, такие специалисты, которые так рады новоприобретенным знаниям, что готовы вывалить их на неподготовленного человека. Они могут на первой сессии заявить клиенту – у вас психотическая структура. Или ваши проблемы в отношениях идут от отца. В то время как задача терапии заключается не в том, чтобы правильно угадать проблему пациента и заявить о ней, но, наоборот, в том, чтобы бережно и аккуратно подвести его самого к ее осознанию.

5. Не держит вас за руку (не обнимает, не гладит по голове и не целует в щеку на прощание)

Тут есть нюансы. В классической психоаналитической традиции, телесный контакт между психотерапевтом и пациентом исключен – хотя бы потому, что эмоциональная насыщенность их отношений может быть довольно высока, и такие контакты могут бог знает куда привести. Однако некоторые терапевты считают нормальным поздороваться с пациентом за руку или похлопать его по плечу. Допустимо ли это – вопрос дискуссионный, однако до тех пор, пока это остается в рамках обычных, так сказать, светских прикосновений, на них можно не обращать внимание. Но если терапевт переходит светскую границу – например, начинает обнимать вас или целовать на прощание – это повод задуматься над тем, а хороший ли он специалист).

(Ну и, конечно, все вышесказанное не относится к телесно-ориентированной психотерапии. Там – трогают, но это основа метода).

6. Не обсуждает содержание ваших разговоров ни с одним живым человеком (кроме своего супервизора, но и с ним – без имен и личных деталей)

Тотальная конфиденциальность – одно из главных условий психотерапевтического лечения. Нарушить ее может только полный идиот – хотя и такие среди психотерапевтов встречаются. Они, в конце концов, тоже люди.

7. Всегда придерживается заранее оговоренных условий

. ..Которые касаются денег, времени и продолжительности сессий, правил отмены и проч. Если терапевт сначала устанавливает правила, а затем начинает менять их по вашей просьбе – то это значит, что он провалился в какую-то невротическую дыру и будет для вас не терапевтом, а одним из тех людей, с которыми вы разыгрываете свои бессознательные конфликты (и с которыми у вас трагически не ладятся отношения).

17 признаков хорошего терапевта

Выслушивание должно быть самой легкой частью работы терапевта, верно? Не совсем. Слушание — это многогранный навык, который включает в себя гораздо больше, чем просто пассивное ожидание, пока кто-то говорит.

Хороший психотерапевт сигнализирует о том, что он не только принимает ваши слова, но и понимает их.

Чувство, что ваш терапевт отвлекается, когда вы говорите — время на часах, список покупок или что-то еще — это признак того, что, возможно, пришло время увидеть кого-то нового.

Как выглядит слушание

Они должны обеспечивать невербальные признаки слушания, такие как зрительный контакт, мимика и поза, а также вербальные.

Например, вы можете услышать, как ваш терапевт резюмирует или размышляет о том, что вы сказали, или просите разъяснений.

Было ли это полезно?

Ваш терапевт должен подтвердить ваши мысли, эмоции, действия и переживания. Это не означает, что они согласны со всем, что вы говорите или делаете. На самом деле между валидацией и одобрением есть важная разница.

Валидация — это признание и принятие. Терапевт, который заставляет вас чувствовать себя признанным, признает то, что вы говорите ему, как правду о вашем опыте.

Одобрение — наряду с его противоположностью, неодобрением — является оценочным суждением. Хороший терапевт старается избегать оценочных суждений о том, что вы думаете, говорите или делаете.

Хороший терапевт готов предложить ресурсы и рекомендации, уважая при этом вашу свободу действий. Вы никогда не должны чувствовать, что ваш психотерапевт заставляет вас делать то, чего вы не хотите.

Это включает выбор, который вы принимаете в отношении собственного лечения, например, обращение к другому специалисту или приостановление терапии на несколько недель. Профессиональный психотерапевт примет ваше решение, даже если оно не принесет пользы лично ему.

Сильные коммуникаторы больше слушают, чем говорят. Но хотя слушание является важной частью работы терапевта, оно не должно происходить за счет навыков говорения.

Терапевт также является педагогом, и поэтому он должен уметь формулировать концепции и объяснять симптомы так, чтобы вы могли их понять. Хотя большинство терапевтов прошли годы обучения, их язык должен быть доступным, а не научным.

Более того, хороший терапевт задаст вам вопросы, чтобы убедиться, что вы поняли, и найдет время, чтобы перефразировать их объяснение, если вы этого не сделали.

Навигация по отношениям терапевт-клиент может быть для вас новой. Вам может быть неудобно обсуждать с терапевтом определенные темы, например, чувствовать себя неудовлетворенным тем, как продвигается ваше лечение.

Как обученный специалист, ваш терапевт должен чувствовать себя более комфортно, инициируя эти проверки. Они должны находить время, чтобы регулярно спрашивать вас, как, по вашему мнению, проходит ваше лечение, и соответствующим образом адаптироваться.

Однако иногда вы просто не подходите друг другу. Хороший терапевт будет поощрять вас говорить, когда это не работает. Они могут даже порекомендовать вам более подходящего коллегу.

Хотя ваш терапевт может быть экспертом в определенных областях человеческой психологии, это не значит, что он знает все. В зависимости от того, как долго они практиковались и насколько они специализируются, кое-что из того, что вы предлагаете, может быть для них новым. Это совершенно нормально.

Ваш терапевт должен открыто признать это, когда он чего-то не знает. Однако они могут сделать все возможное, чтобы узнать больше, погружаясь в научную литературу, посещая семинары и конференции и общаясь с коллегами.

Целеустремленный терапевт постоянно совершенствует свои знания.

Ваш терапевт не является вашим лучшим другом, гуру или начальником. Хотя терапевт может направить вас к тому, что вы ищете, его роль не в том, чтобы указывать вам, что делать и как это делать.

Хороший терапевт действует как союзник. С самого первого вашего совместного сеанса они будут работать над созданием связи с вами, основанной на взаимном доверии. Это известно как терапевтический альянс.

Говоря о доверии, это один из самых важных — если не самый важный — ингредиент ваших отношений с терапевтом. Исследование 2019 года описывает доверие как жизненно важное значение для решения проблем, возникающих между психотерапевтами и клиентами.

Как узнать, заслужил ли ваш терапевт ваше доверие?

Trust чувствует себя в безопасности и поддержано, как будто вы можете сказать им что угодно, не опасаясь осуждения. Вы должны знать, доверяете ли вы им после одного или двух сеансов, и если вы не доверяете, возможно, не стоит задерживаться, чтобы узнать, завоюют ли они в конечном итоге ваше доверие.

Было ли это полезно?

Изменения, особенно значимые, требуют времени. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), продолжительность лечения может зависеть от человека и его состояния.

Некоторые виды терапии требуют больше времени, чем другие. Например, разговорная терапия имеет более широкую направленность и поэтому часто продолжается в течение более длительного периода времени, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на достижении конкретных целей.

С учетом сказанного вы должны заметить эффект терапии примерно через месяц после начала лечения. Их будет мало, особенно поначалу.

По данным APA, половине людей, обращающихся за терапией, требуется в среднем от 15 до 20 сеансов, чтобы сообщить о разрешении симптомов. Это примерно от 3 до 5 месяцев еженедельного лечения.

Хотя начинать терапию, ожидая значимых результатов сразу же, бесполезно, вам следует уделить время оценке собственного прогресса и обсудить его со своим терапевтом.

Различные стили терапии выбирают разные тактики, чтобы стимулировать личностный рост. Психоанализ включает в себя изучение бессознательного, в то время как гуманизм обеспечивает эмоциональную поддержку для вашего развития как личности.

Некоторые стили терапии включают в себя исследование иррациональных моделей мышления. Это нужно делать уважительно, не заставляя вас чувствовать себя плохо из-за образа мышления, который может вам не служить.

Если ваш психотерапевт заставляет вас чувствовать себя глупо, ущербно или виновато, пришло время пересмотреть отношения.

Универсального плана лечения не существует. Иногда методы, которые работают для одного клиента — будь то прогрессивная мышечная релаксация, постановка целей или медитация — просто не работают для другого.

Несмотря на то, что важно быть готовым и открытым, чтобы пробовать новые вещи, если конкретное вмешательство не работает для вас, ваш терапевт должен быть в состоянии дать другие предложения. Они здесь, чтобы предложить вам набор инструментов вместо одного инструмента.

Ваш терапевт поможет вам определить ваши потребности. А иногда они могут ошибаться, уводя вас в направлении, которое не похоже на то, что вам действительно нужно в данный момент.

Например, если ваш терапевт поощряет вас исследовать аспекты вашего детства, но более насущной проблемой является вмешательство в вашу способность функционировать в повседневной жизни, возможно, пришло время перенаправить.

Вы сидите за рулем. Ваш терапевт должен быть открыт для переключения передач в зависимости от того, что вы считаете нужным.

И вы, и ваш терапевт должны быть единодушны в отношении целей вашего лечения и предполагаемых сроков достижения этих целей. Это обсуждение, которое вы должны провести в самом начале вашего лечения.

Также важно пересмотреть этот план с течением времени. Если ваше лечение не продвигается так, как вы изначально планировали — возможно, у вас не так много времени, чтобы посвятить упражнениям между сеансами терапии, или вы находите терапию более сложной, чем вы ожидали, — хороший терапевт проявит гибкость и приспособляемость.

Меняются потребности и обстоятельства. Терапия тоже должна.

Несмотря на то, что многие люди ищут терапевта, у которого с ними такое же прошлое, маловероятно, что ваш лечащий разделит все аспекты вашей личности, от вашей сексуальной ориентации до вашей системы убеждений и классовой идентичности.

Все в порядке. Хороший терапевт приложит усилия, чтобы понять, откуда вы исходите и как это окрашивает ваши эмоции и переживания. Иногда они могут принимать или избегать лечения в соответствии с вашим фоном.

В некоторых случаях это может не сработать. Если вы чувствуете, что ваш практикующий недостаточно знает вашу культуру, убеждения и прошлое, можно найти кого-то другого, кто знает.

Это само собой разумеется, но терапия касается вас. В отличие от дружбы, она не основана на взаимном обмене. Профессиональный психотерапевт никогда не должен использовать ваши сеансы для решения собственных проблем.

Конечно, это не означает, что терапевт не может показать свою уникальную индивидуальность или время от времени делиться значимым личным опытом. Важно, чтобы внимание оставалось на вас. Если нет, то это красный флаг.

Терапия — сложная и болезненная работа. Вы сделали шаг к тому, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, и этим можно гордиться.

Обращение за помощью — это только начало. Хотя ваш терапевт не может выполнять необходимую работу за вас, он может предоставить вам ресурсы и поддержку, необходимые для получения новых идей, развития новых навыков и принятия новых привычек.

Одним из наиболее важных признаков хорошего терапевта является то, как вы относитесь к работе с ним. Хотя терапия может быть сложной во всех смыслах, вы должны быть уверены в том, куда она движется.

Хороший терапевт вселяет в вас уверенность, оставляя надежду на работу, которую вы делаете.

8 признаков хорошего терапевта

Не вся терапия одинакова, как и отдельные терапевты. Как и в любой профессии, есть замечательные терапевты, есть профессионалы, которые удовлетворяют требованиям, а есть и те, кто не на должном уровне. Помимо объективных навыков и таланта, хороший терапевт будет иметь естественную связь со своими клиентами. Есть много преимуществ терапии, и выбор правильного терапевта поможет вам их испытать. Вот почему так важно провести исследование и побеседовать с несколькими терапевтами, прежде чем выбрать подходящего для вас.

В процессе поиска отличного терапевта может быть сложно оценить, насколько опытен терапевт по тому, насколько хорошо вы ему подходите. К счастью, вы можете воспользоваться услугой подбора терапии, такой как Advekit, но вам все равно нужно знать, какие качества важны для вас, когда вы выясняете, как найти терапевта.

Итак, каковы признаки хорошего терапевта помимо способности помочь клиенту почувствовать себя немного лучше? Поскольку большинство форм психотерапии эффективны, любой компетентный и лицензированный терапевт может немного изменить ситуацию. Однако правильный терапевт может оказать огромное влияние на жизнь клиента. Они могут научить каждого пациента новым когнитивным и эмоциональным навыкам, помочь им преодолеть травму, направить их к лучшим отношениям и даже превратить пациентов в лучшие версии самих себя.

Прежде всего, спросите себя, какой терапевт мне нужен? Понимание ответа на этот вопрос поможет вам найти свою идеальную пару. Как только вы это сделаете, помните об этих 8 признаках хорошего терапевта, когда будете искать следующего практикующего.

1. Они не пытаются быть вашими друзьями

Если бы ваш терапевт был просто другом, то, скорее всего, вам бы не понадобился терапевт, потому что, по-видимому, у вас уже достаточно друзей, которые могли бы помочь. Что-то, что мы обычно не учитываем, это то, что у вас есть несколько отношений с вашими друзьями. Вы можете вести с ними дела, занимать у них деньги и даже иметь с ними интимные отношения. С вашим терапевтом вы можете только заниматься терапией.

Хотя вы можете постоянно обращаться за советом к друзьям, разница в том, что эти разговоры с друзьями не требуют плана, цели или цели, кроме дружбы. Вы можете тусоваться с друзьями, помимо получения совета, только по той причине, что вам это нравится, вы к этому привыкли или вам больше нечем заняться. Вы никогда не должны общаться со своим психотерапевтом, как бы вам ни казалось, что вы ладите. Терапия целенаправленна и прагматична, она целенаправленно движется к одной или нескольким взаимно согласованным целям, а не к самоцели.

Кроме того, вам не нужен терапевт, который ведет себя как друг, потому что вы и ваши друзья равны. Вы и ваш терапевт — нет. По замыслу терапия односторонняя; это о тебе. Каждое действие психотерапевта правомерно может быть направлено только на одну цель — помощь клиенту. Терапевт не может использовать время терапии или терапевтические отношения для удовлетворения своих собственных потребностей.

Опытный терапевт сосредоточит сеансы на вас и никогда не привнесет личных предубеждений. Они будут дружелюбны, но не ваш друг. Они будут бдительно поддерживать четкие и последовательные границы, которые способствуют здоровым отношениям между профессионалом и клиентом.

2. Лечебные ощущения, основанные на фактических данных

Вы будете знать, что у вас есть хороший терапевт, если он использует только самые современные методы и стратегии терапии и имеет доказательства, подтверждающие их эффективность. Психотерапия – это клиническая область, основанная на многолетних исследованиях. Подходы, инструменты и методы постоянно совершенствуются и обновляются по мере проведения новых исследований. Квалифицированный терапевт будет в курсе последних исследований и тенденций в своей области и в любых специализациях, которые у них могут быть. Не стесняйтесь спрашивать своего психотерапевта об эффективности его или ее техник. Им нечего скрывать.

Кроме того, хорошая терапия включает в себя ведение подробных записей, объединение анекдотов в закономерности, выдвижение гипотез и их проверку. Хороший терапевт чутко реагирует на новые знания и может признавать и исправлять ошибки. И хотя хороший психотерапевт предлагает достижимый путь к позитивным изменениям, подход должен быть привязан к фактам и данным.

Тем не менее, терапия — это преднамеренная человеческая встреча. Он по своей природе динамичен, креативен и уникален, что делает практику немного более тонкой, чем медицину. Но искусство хорошей терапии должно согласовываться с наукой так же, как искусство архитектурного дизайна должно согласовываться с принципами звукорежиссуры. Хороший терапевт будет предлагать вмешательства и рекомендации только на основе научных исследований, если такие исследования существуют. Вот что отличает хорошего терапевта от плохого терапевта.

3. Это запретная зона

Хорошая терапия никогда не судит, а хороший терапевт — это шофер, а не инструктор по вождению. Хорошая терапия связана с суждениями, но не с осуждением людей, особенно клиентов. Во многих случаях пациенты обращаются за консультацией из-за проблем, связанных с суровым осуждением их самих, их сверстников, супругов, работодателей, соседей и часто общества в целом.

Консультирование — это не поиск совета, а предложение исцеляющего опыта. Трансформационный терапевтический опыт никогда не содержит осуждения. Вместо этого он состоит из понимания, сочувствия, внимания, принятия и поощрения. Хороший терапевт будет принимать, слушать и стремиться понять, адекватно реагировать и уважать человечность каждого клиента, независимо от того, насколько терапевт «любит» или одобряет человека. Хотя это, безусловно, помогает отношениям терапевт-клиент, если есть сходство в образе жизни или взглядах, это не обязательно. Хороший психотерапевт никогда не допустит, чтобы какие-либо личные разногласия стали известны. И если они это делают, это один из явных признаков плохого психотерапевта.

4. Существует баланс эмоционального и практического руководства

Хотя отношения пациента и клиента могут показаться жесткими и странными, вы привыкнете к этим односторонним отношениям. Понятно чувствовать себя странно, позволяя себе становиться таким уязвимым неделю за неделей, без какой-либо взаимности с другой стороны. В идеале вы хотите, чтобы ваш терапевт показал, что ему небезразлично то, что вы говорите, что может быть таким же простым, как предоставление эмоциональной обратной связи с помощью выражения лица или утверждений.

Хорошие терапевты постоянно пытаются поставить себя на место своего клиента. Это может помочь вам чувствовать себя услышанным и менее уязвимым, когда вы делитесь интимными подробностями и мыслями. Однако само по себе сочувствие не будет эффективным. Вам также понадобится практическая обратная связь, в том числе предложения по новым способам мышления, оценке отношений и улучшению психического здоровья вне сеансов.

5. Они активный слушатель

Любой терапевт может слушать то, что вы говорите во время сеансов, но действительно хороший терапевт сможет вспомнить анекдоты, важные имена и поведение до такой степени, что вам больше не нужно любой контекст или предыстория. Но одного прослушивания недостаточно. Хороший терапевт будет активным слушателем, а это означает, что у него будут вопросы и ответы, демонстрирующие неподдельный интерес к вашим мыслям и эмоциям. Они будут исследовать и подталкивать вас к паузе и более глубокому копанию ключевых моментов, которые привлекли их внимание. Хорошие терапевты не просто слушают детали того, что вы им рассказываете, но одновременно ищут закономерности, темы и «почему».

Помимо того, что вы слушаете то, что вы говорите, хорошие терапевты настроены на вашу энергию и эмоции. Например, скажем, во время сеанса терапии вы упомянули, что навещаете своих друзей по колледжу и беспокоитесь о своей внешности, поскольку чувствуете себя не лучшим образом физически. Ваш терапевт должен отследить это утверждение не просто как изолированное чувство, связанное с предстоящим событием, а скорее как глубокий страх и искажение представления о себе.

Хороший терапевт также редко будет пытаться вставить себя или свою жизнь в ваш сеанс. Скорее, они защищают необходимое пространство и время для решения проблем, с которыми клиент сталкивается в полной мере. Другими словами, эффективный терапевт не позволяет своему эмоциональному багажу войти в ваш сеанс терапии.

6. Они являются эффективными коммуникаторами

Другим аспектом активного слушателя является умение эффективно общаться. Точно так же, как хорошие терапевты будут активно слушать и соединять точки, они также смогут излагать свои наблюдения в ясной и лаконичной форме. Терапевты должны уметь излагать свои предложения кратко и ясно. Квалифицированные терапевты могут анализировать симптомы, которые клиенты даже не осознают как симптомы, и в конечном итоге предлагать клиентам объяснение того, какие факторы могут способствовать их возникновению.

Хороший терапевт также будет учитывать ваш тип личности и то, на каком этапе лечения вы находитесь, когда дает мысли или рекомендации. Самое лучшее понимание в мире бесполезно, если оно не получено должным образом. Эффективный терапевт также будет наблюдать за тем, как вы получаете информацию, и обращать внимание на то, как и когда вам легче всего принять и активировать обратную связь.

7. Проводятся регулярные осмотры

Хороший психотерапевт не упустит ситуацию. Хотя всегда полезно вести свои собственные записи и, так сказать, «управлять», ваш терапевт несет ответственность за то, чтобы ваше лечение оставалось на правильном пути для достижения целей, которые вы поставили вместе. Хороший психотерапевт будет регулярно проверять ваш прогресс, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя хорошо в процессе.