alexxlab 10 причин недовольства собой | PSYCHOLOGIES
«Если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней» — сказать проще, чем сделать. Исследователи, занимающиеся вопросами позитивной психологии, выделают десять причин того, почему многие из нас не чувствуют себя счастливыми, хотя могли бы.
1. Завышенные ожидания
Беспочвенные надежды и завышенные ожидания служат дурную службу: если что-то идет не по плану, мы расстраиваемся. Например, мы мечтаем о душевном празднике в кругу семьи, а получаем вечер, далекий от идеального. Кто-то из родственников оказывается не в духе, и обстановка становится напряженной.
2. Чувство особенности
Здоровая самоуверенность — это неплохо. Однако тот, кто считает себя исключительным, чаще всего потом разочаровывается: другие не признают его уникальности и обращаются с ним как со всеми остальными.
3. Ложные ценности
Проблема в том, что мы принимаем их за истинные, единственно правильные. Быть одержимым деньгами и однажды понять, что деньги далеко не все, — удар, выдержать который могут не все.
4. Стремление к большему
Мы быстро привыкаем к тому, чего достигли, и хотим большего. С одной стороны, это стимулирует постоянно стремиться вперед и ставить новые цели. С другой — мы забываем радоваться достигнутому, а значит, теряем уверенность в себе.
5. Надежды, возлагаемые на других
Мы склонны ждать, что нас «осчастливят», перекладываем ответственность за счастье на партнера, семью или друзей. Тем самым мы не только ставим себя в зависимость от других, но и рискуем испытать разочарование, когда окажется, что у них иные приоритеты.
6. Страх разочарования
Боязнь упасть мешает двигаться вперед, страх потерпеть неудачу не позволяет стремиться к счастью, будь то поиск подходящего партнера или работы мечты. Конечно, тот, кто ничем не рискует, не может и ничего потерять, но тем самым мы заранее исключаем любые шансы на победу.
7. Неправильное окружение
Многие из нас общаются преимущественно с пессимистами и со временем начинают все реже радоваться хорошим новостям.
Когда окружение смотрит на мир через темные очки и отпускает критические замечания по любому поводу, позитивный взгляд на вещи дается непросто.
8. Ложные ожидания
Некоторые думают, что счастье и удовлетворение — это естественное состояние, в котором можно пребывать сколь угодно долго. Это не так. Счастье мимолетно. Принимая его как данность, мы перестаем ценить его.
9. Вера в то, что жизнь состоит из «полос»
Некоторые верят, что за хорошим обязательно следует плохое. За белым — черное, за солнцем — тень, за смехом — слезы. Получив неожиданный подарок судьбы, они начинают с тревогой ждать полосы неудач, а значит, не могут наслаждаться своим счастьем. Это снижает качество жизни.
10. Пренебрежение своим успехом
Часто мы не ценим своих достижений, отмахиваемся от них: «Да пустяки, просто повезло. Это чистая случайность». Приписывая успехи внешним факторам, мы тем самым умаляем свои способности.
Если же мы ценим собственную работу, помним о том, чего уже добились и с чем справились, это помогает спокойнее встречать новые вызовы.
Их будет немало, но они не повод быть недовольным.
Отношения с собой и другими, Личность и характер Проблема недовольства собой чрезвычайно распространена как среди подростков, так и среди взрослых людей. Многие считают, что негативное отношение к себе – это вовсе не проблема, а дурная привычка или желание «набить себе цену». Однако для людей, которые себя не устраивают, это действительно становится проблемой, с решением которой могут помочь психологи. Хотя, конечно, не во всех случаях. Недовольство собой может и часто приводит к развитию человека, к его будущим успехам. Соответственно, по возможным последствиям неприятие себя можно условно разделить на два вида: ведущее к развитию и, наоборот, к отказу от деятельности из страха совершить ошибку. Первый вариант предполагает, что, испытывая недовольство собой по какому-либо поводу, человек стремится развить (или компенсировать) в себе качества, которые помогут избавиться от этого чувства. Примеров такому влиянию недовольства собой очень много, в том числе исторических (например, Суворов), однако бывает и другой вариант. Все здоровые люди, так или иначе, бывают недовольны собой: своими поступками, словами или отсутствием таковых. В чем же тогда отличие тех, кто нуждается в профессиональной помощи? В первую очередь, это длительность. Расстраиваться и корить себя в течение нескольких недель за любую ошибку – это один из первых признаков того, что необходимо обратиться к специалисту. Второй важный критерий – это объект своего недовольства. Огорчение, злость, разочарование – это обычные для нас чувства, когда мы совершаем ошибки, и мы направляем их на конкретные действия. Недовольство собой как проблема может появиться по многим причинам, которые можно объединить в три группы: 1) Связанные с самооценкой; 2) Связанные с ориентацией на мнения других людей; 3) Следующие из внутренних убеждений. Неприятие себя как продукт личностных характеристик Наибольшую важность в данном контексте приобретает такая характеристика как самооценка. С проблемой недовольства собой связана в первую очередь заниженная самооценка. Человек, имеющий низкий уровень самооценки, испытывает более интенсивные переживания в случае неудач, что приводит к дальнейшему ее понижению. Более того, заранее настроенному на негативный результат своей деятельности человеку будет сложно по-настоящему оценить положительные его стороны. Связь недовольства собой и низкой самооценки выражается также через уровень притязаний. Уровень притязаний, то есть оценка собственных гипотетических возможностей, напрямую зависит от мнения человека о себе. Не принимая себя как ценную личность, он вряд ли будет рассчитывать на высокий результат в сложной деятельности, отчего его отношение к себе будет становиться хуже, потому что желание этого результата никуда не денется. К примеру, студент желает стать исследователем, но не верит в свой успех и, боясь разочароваться в себе, не берется за работу. Помимо этого, неприятие себя влияет еще на множество личностных качеств человека. В частности, на мотивацию и способность налаживать контакты с людьми, строить взаимоотношения с ними. Существует два основных вида мотивации: мотивация на успех и мотивация избегания неудач. Именно первый вид ведет к наиболее полной и счастливой жизни, однако люди, неверящие в себя, неспособные адекватно оценить свои способности, чаще используют второй вид. Причина проста: чем меньше ты делаешь, тем меньше шансов совершить ошибку, а значит, меньше разочарований в самом себе. Такое положение вещей часто приводит к тому, что человек (особенно подросток) замыкается в себе, становится вспыльчивым, раздражительным и очень ранимым. Понятно, что при таком наборе качеств сложно выстраивать какие бы то ни было отношения с окружающими людьми: дружеские, романтические, детско-родительские и т.д. А отсутствие связи с другими людьми приводит к падению самооценки, и все повторяется вновь. Мнение окружающих В обществе есть устойчивые стереотипы о том, что такое успех и успешный человек. На основе тех или иных стереотипов у людей формируются мнения о других как об успешных или нет. Мнение других людей играет очень большую роль в формировании отношения к самому себе. Люди с низкой самооценкой чаще испытывают давление со стороны окружающих. Так, школьник, постоянно гонимый одноклассниками, скорее всего будет считать, что заслуживает этого. То же можно сказать о негативном отношении со стороны родителей, друзей, коллег и так далее. Дело в том, что человек – существо социальное, и мы обращаем много внимания на обратную связь, получаемую от окружающих. Соответственно, чем ниже самооценка, тем больше внимания человек уделяет отзывам других людей, и если эти отзывы отрицательны, тем выше степень недовольства собой. Круг снова замыкается. Внутренние убеждения Последняя группа – внутренние убеждения – тесно связана и с первой, и со второй. Помощь психолога Из описанного видно, что самостоятельно выбраться из такого круга очень сложно и под силу далеко не всем. Какой бы незначительной ни казалась эта проблема, она оказывает большое влияние на жизнь человека и его способность наслаждаться ей. Главное, что нужно знать потенциальным клиентам: психолог может помочь. Проблема неприятия себя не нова, и в психологическом консультировании, психотерапии много лет изучаются и совершенствуются методы помощи людям с подобными проблемами. Ярким примером того, как психология может помочь в таких случаях, является ученый Альберт Эллис. Будучи студентом-психологом, он страдал от мыслей о своей внешности и отсутствии девушки, считал себя уродливым и недостойным кого-либо. Проконсультировавшись со специалистом, он вышел в парк и поставил цель пригласить девушку в кафе так, чтобы она согласилась. Каково было его удивление, когда вторая же проходящая мимо девушка с радостью назначила время. Конечно, это не универсальный метод, он помог конкретному человеку в конкретной ситуации, но для того и нужен специалист, чтобы увидеть не только саму проблему, но и возможный вариант решения, который подошел бы клиенту. Поделиться: Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже. | Услуги Центра
Сотрудничество
Контакты |
Например, родитель не смог помочь ребенку с домашним заданием, и после этого начнет штудировать учебники, чтобы в следующий раз суметь объяснить решение. Или школьник, который переживает по поводу фигуры или оценок, может пойти в спортивный зал, усердно заниматься учебой, чтобы стать таким, каким он хочет быть. Как видно, здесь нет нужды в помощи специалиста.
Школьник получает двойку – он недоволен не собой вообще, а своей подготовкой к уроку; мужчина забыл забрать ребенка из детского сада – он злится на свою забывчивость и так далее. Однако есть другой вариант, когда человек, совершая ошибку, разочарован в себе, злится на себя. В этом случае ученик, получивший двойку, будет считать себя глупым, мужчина, забывший ребенка, будет считать себя плохим отцом и мужем. Такое отношение к своим неудачам способствует развитию постоянного негативного отношения к себе и наоборот: негативное отношение к себе формирует такое же отношение к неудачам, и круг в итоге замыкается.
Самооценка – это представление человека о собственных качествах и важности себя как личности; может приобретать три формы: заниженная, нормальная, завышенная.
От этого его самооценка страдает еще больше. Так усиливается степень недовольства собой.
Проблема здесь заключается в том, что человек имеет свои представления о том, каким он должен быть, и далеко не всегда он им соответствует. При этом эти убеждения обычно очень крепки, и сломать их довольно сложно. Природа таких убеждений может быть самая разная, но чаще всего они появляются в детстве или юности и касаются достижений взрослого себя. Чаще всего это выражается в цели, которую ставят себе молодые люди: «В таком-то возрасте я должен быть тем-то и зарабатывать столько-то». Или идущее из детства «Должен иметь семью в таком-то возрасте». Вариантов много, но все они похожи: это убеждения о достижениях, которым сложно соответствовать. А несоответствие им порождает новые разочарования в себе и отсюда – неприятие себя.
Понимание вашей хронической неудовлетворенности — доктор Дебра Кэмпбелл
Понимание неудовлетворенности может помочь вам использовать ее как силу добра в вашей жизни.
Это пятая часть серии «Хроническая неудовлетворенность». Начните с первой партии.
Хроническая неудовлетворенность (ХД) — это неугомонное чувство тоски, желание чего-то большего, но даже не знание того, что это такое… ХД может быть вездесущим гулом на заднем плане вашей жизни или может проявляться время от времени. Размышляя о компакт-диске, когда он посещает вас, вы можете легче отпустить его как проблему и принять как часть человеческого состояния. CD также часто несет в себе уроки, и я понял, что он может быть скорее другом, чем врагом.
Вы не всегда можете определить «почему» компакт-диска, что делает его таким сложным и таким распространенным, но вы можете использовать его силу, а не жить в страхе перед ним. Нравится вам это или нет, вы можете научиться жить с эпизодами аморфной неудовлетворенности, потому что для большинства из нас это неизбежно в некоторые моменты жизни.
Давайте определим некоторые распространенные причины, по которым мы оказываемся во власти хронической неудовлетворенности, чтобы лучше понять, как с этим бороться.
Вы думаете, что должны быть постоянно счастливы
Если вы установите убеждение, что должны быть счастливы все время, вы будете регулярно страдать от неудовлетворенности. Постоянное, безжалостное счастье нереально и даже неуместно.
Вместо этого поставьте перед собой цель большей эмоциональной свободы — имея в виду свободу позволять себе чувствовать в соответствии с обстоятельствами настоящего момента. Стремитесь к свободе и осознанности, чтобы иметь возможность хорошо реагировать, а не застревать в постоянном фоновом состоянии неудовлетворенности, беспокойства, депрессии или гнева. Чувства — включая счастье, печаль и неудовлетворенность должны приходить и уходить в зависимости от того, что с нами происходит.
Вы применяете к себе нереалистичные стандарты
рецепт повторяющегося компакт-диска.
Возможно, где-то мы усвоили убеждение, что нереалистичные стандарты, постоянное недовольство и резкость — единственные пути к успеху.
К счастью, мы можем перепрограммировать такие прошлые убеждения, чтобы они стали более обнадеживающими, хотя может потребоваться некоторое время и понимание, чтобы изменить наше мышление и соответствующее поведение.
Неудовлетворенность — ваша единственная форма мотивации
Цена бесконечного недовольства заключается в том, что оно безжалостно разрушается его негативными каскадами чувств и мыслей. что для меня перевешивает мотивационные преимущества.
Не выиграете ли вы в целом больше от того, что вас будут тянуть вперед любовь, желание и радость, а не от того, что вы толкаете, перемалываете и навязываете отношение «недостаточно» каждый день?
Сосредоточьтесь на том, что вы любите и в чем вы преуспеваете, и пусть это влечет вас вперед.
У вас есть Comparisonitis
Обычно мы сравниваем себя с другими самыми разными способами, но это не то, что следует игнорировать. Сравнение как образ жизни — это путь к тому, чтобы вы всегда были недовольны каким-то аспектом себя, своего мира или своих способностей.
Признак зрелости — перестать сравнивать себя и понять, что сравнивать людей — это то же самое, что сравнивать апельсины и яблоки… или персики…
Цитируется высказывание исполнительницы Диты фон Тиз
Ты можешь быть самым спелым и сочным персиком в мире, и все равно найдется тот, кто ненавидит персики.
Вы сердитесь
Иногда неудовлетворенность — это просто проявление настоящего гнева, как будто вы носите под своей поверхностью сырые и тлеющие угли гнева. Что-то может нуждаться в прощении, что-то кажется несправедливым или возмутительным, и вы мысленно настраиваете свои внутренние процессы в поисках перемен.
Иногда вполне разумно так себя чувствовать. На самом деле, в мире есть много поводов для гнева и недовольства.
Лучшее, что можно сделать с гневом, — это распознать его и найти положительные способы выразить его в виде полезного действия, огня, который горит, чтобы изменить то, что вам небезразлично, а не навредить ему.
Гнев — мощная жизненная сила, бурлящая и говорящая: борись за что-то лучшее!
Подумайте, куда можно направить свой гнев. Никогда не позволяйте своему гневу разрушать. Позвольте ему вести, позвольте ему творить, позвольте ему направлять лучшие результаты и лучшие пути в мире, находя лучшие пути в вас.
Неудовлетворенность заставляет вас чувствовать себя любимым
Это ОГРОМНАЯ причина CD, и обычно она совершенно бессознательна. Для некоторых из нас способ привлечь внимание опекунов в детстве состоял в том, чтобы быть НЕУДОВЛЕТВОРЕННЫМИ.
В остальное время, когда мы были счастливы, мы были предоставлены сами себе. Таким образом, мы узнали, что способ привлечь внимание состоит в том, чтобы грустить, кричать от недовольства.
Вас это задело? Вы регулярно ловите себя на том, что вам хочется злиться, жаловаться, придираться, особенно в отношении близких вам людей? Может ли быть так, что поиск чего-то, чем он может быть недоволен, — это способ привлечь их полное внимание?
Если вы отвечаете «Да, да, ДА!» вы, вероятно, только что открыли для себя немного самопознания.
Это дает вам возможность измениться от нуждающегося и неудовлетворенного к более удовлетворенному. Просите то, что вам нужно, вместо того, чтобы жить в неудовлетворенности.
Владение своей реальностью, называние своих чувств и понимание того, почему они повторяются , являются мощными первыми шагами к освобождению от болезненных или изнурительных проявлений CD. Итак, цель не в том, чтобы избавить себя от тяжелых переживаний. Цель стать более осознанной, замечать чувства, но выбирать свое поведение.
Благодаря внимательному осознанию вы можете научиться направлять энергию компакт-диска, помогая вам в достижении ваших желаний. Вы можете использовать его на службе себе, своей работе или своему искусству. Подробнее об этом в заключительной части серии «Хроническая неудовлетворенность», где мы рассмотрим практические стратегии по укрощению CD.
Going Deeper
Если вы хотите углубиться, загляните в мою книгу Lovelands в хороших книжных магазинах, на Amazon или Audible.
Вы страдаете от хронической неудовлетворенности?
Сегодня я устал от себя. Я хотел бы быть кем-то другим. Оскар Уайльд
Хроническая неудовлетворенность (назовем ее просто CD) преследовала меня годами.
Вы знаете компакт-диск?
Симптомы включают в себя неугомонность, потребность в чем-то неопределимом и постоянно меняющемся, ощущение, что вы еще не там (но интересно, где, черт возьми, там.) КД подталкивал и пилил меня, что я был создан для большего, чтобы быть больше и выразить больше, пока я не истек кровью.
Я злился на себя, когда чувствовал, что это приближается, грызя хроническую неудовлетворенность. Я осудила себя за то, что позволила ему снова вторгнуться в меня как в хозяина. Я был в ярости от того, что чувствовал себя таким бессильным смягчить или насытить этого слюнявого пожирателя счастья.
Иногда это сводило меня с ума от беспокойства, иногда я чувствовал себя таким опустошенным, что не хотел двигаться.
Неудовлетворенность чем-то или всем — это игрок в депрессии. Это также присутствует в беспокойстве, в неопределенном страхе, что что-то не так и может в какой-то момент неожиданно всплыть и напасть на вас из засады.
Узнаете что-нибудь из этого сами?
Хуже всего мне было лет двадцать. Это обычное время для компакт-дисков, чтобы впервые проявить себя, во время того, что иногда называют кризисом четверти жизни — период экзистенциальной тревоги в начале 20-х годов, когда мы жаждем более глубокого смысла и цели, в себе и в мире. Как только компакт-диск зацепил вас, он часто становится спутником в путешествии на протяжении всей жизни. Наша культура обожания знаменитостей и заботы о жизни подпитывает компакт-диск, дразня нас по поводу того, соответствуем ли мы требованиям, создавая условия, которые заставляют нас постоянно сомневаться в себе. Хроническая неудовлетворенность является близким родственником другого извечного преследующего ум страха перед неспособностью реализовать потенциал, который также имеет тенденцию возникать примерно в то же время.
Спустя годы, несмотря на то, что я был более удовлетворен своей жизнью, чем когда-либо, я все еще могу перенестись обратно в чувство неудовлетворенности, которое было у меня в подростковом возрасте и в двадцать с чем-то, если я позволю себе.
У меня есть все, что мне нужно, нет причин для борьбы не на жизнь, а на смерть в моей повседневной жизни, нет причин для грусти, нет причин для тоски или такой вопиющей ноющей потребности. Моя жизнь полна и богата. И все же он снова возвращается домой по моим венам, словно паразит, высасывающий мою жизненную силу. CD — это чувство, которое я знаю давно.
Конечно, у нас есть победы, но большинство из нас никогда не чувствует, что CD полностью решена — это хроника в нем — потому что по мере того, как мы растем и достигаем цели, всегда появляется еще один более глубокий уровень или более высокий стандарт, которого нужно достичь. Всегда есть что-то большее, всегда что-то большее прямо впереди.
Здорово и адаптивно искать большего, достигать большего, задаваться вопросом, что еще есть в нас, верно? Это нормальная самоактуализирующая часть человеческого роста, хотя и не всегда расслабляющая или очень комфортная часть.
Неудовлетворенность может быть большой мотивирующей силой в жизни. Проблема в том, что это также может быть обескураживающим, вызывающим панику и утомляющим.
Физическая практика йоги, некоторые упражнения раньше помогали мне, пока я этим занимался, но потом… привет, старый друг… Теперь я намного сильнее с этим. Годы научили меня плыть с ним, а не тонуть.
Писательство предлагает мне огромное утешение в катарсисе самовыражения, когда я чувствую неудовлетворенность, пытающуюся пробраться на поверхность моей кожи, пропитывающую мои слова неуверенностью в себе, нашептывающую правки, чтобы попытаться высосать хорошее из легкого удовольствия . Я говорю ему
«Нет, все хорошо».
Разница между тогда и сейчас в том, что раньше я боялся КД гораздо больше. Я слишком боялся говорить с ним напрямую, смотреть ему в лицо. Теперь я знаю, что это просто часть меня, с которой остальной части меня не совсем комфортно, но мне все равно нужно жить с ней. Я спокойно отношусь к этому, когда оно появляется, и проверяю, есть ли в нем что-то полезное для сегодняшнего дня.