Полюби себя медитация: Как полюбить себя | Медитации на любовь к себе, принятие себя

Как полюбить себя | Медитации на любовь к себе, принятие себя

Мы часто слышим: полюби себя!, но никто не дает четких технологий, медитаций, которые укрепляют любовь к себе. А те технологии, которые нам предлагают, неэффективны. Полюбить мешает отсутствие осознания своей духовной составляющей. Привлечение любви в свою жизнь – процесс не сложный, но требующий работы над собой.

Все мы знакомы с ощущением, которое принято называть: «душа болит», но душа — это уровень нашего Высшего духовного сознания.

Болит на самом деле не она, а наша эмоциональная сфера тела. Мы осознаем себя только как физическое тело.

Наши мысли и эмоции тоже относятся к физическим уровням. Мы можем полюбить чувственно, страстно, но это переживания не на уровне нашей души — Высшего сознания.

Эффективная техника медитации

Вопросы, на которые необходимо ответить, прежде всего:

• Кто это Я, и кого нужно полюбить?

• Что мешает мне испытывать любовь?

• Зачем вообще я должен полюбить себя?

• Как полюбить себя?

Я — это целостная личность. Принятие этой личности заключается в полном принятии не только своего физического тела, но и эмоциональной, мыслительной, а так же и духовной сфер.
Мы научились неплохо разбираться с эмоциями и мыслями — нашим подсознанием, а духовная сфера нами почти не изучена, а она тоже имеет свои состав.

Дух первичен, он вечный. А все, что относится к физическому телу — ограничено по времени. Ощущение и принятие любви необходимо на всех уровнях нашего сознания, причем она разная на каждом.

Техника практики медитации

Регулярно практикуя медитации можно полностью изменить мировоззрение.

Начать можно со следующего:

Произнести вслух. Я очень хочу полюбить себя! Господи! Дай мне любви к тебе! Таким образом, вы обращаетесь к своему Высшему Я. Буквально через пару дней вы ощутите мощный прилив любви.

• Избавляемся от негативных людей в окружении. Начинаем следить за своими словами. Перестаем передавать плохие новости и сплетни. Настраиваем себя на принятие положительной информации.

• Аффирмации. Читайте и проговаривайте их как можно чаще. Этим вы программируете свой мозг на любовь и положительные результаты. Давайте мозгу задания. Станьте хозяином своих мыслей.

• Полюбите тело. Поддерживайте физическую форму. Дарите телу любовь, красиво его одевайте.

• Уважайте себя. Цените свое тело. Заниматься любовью без любви к себе нельзя.

•.Каждый день, перед сном, засыпая, можно делать аутотренинг на принятие себя. Практический пример такой медитации: сесть или лечь удобно, закрыть глаза и представить например, берег моря. Светит солнце, его свет обволакивает вас, вы наполняетесь любовью, расслабляетесь и растворяетесь в ней. После этого можете задавать вопросы, которые вас волнуют в данный момент.

• Желательно практиковать медитации на принятие себя.

• Нет ничего сложного в медитациях. Регулярные практики сделают вас счастливым, приведут к пониманию и принятию своего пути. Энергии высоких вибраций помогут полюбить себя, встретить свою любовь, не стареть, жить интересной, насыщенной жизнью. Попробуйте прямо сейчас по кнопке ниже.

Поделиться:

10–дневный онлайн марафон «Полюби себя искренне и навсегда»

Онлайн марафон, психология изменений

Психология и самопознание
16+

У каждого из нас есть идея о том, какими мы должны быть – худыми, богатыми, успешными, хорошими женами и матерями,карьеристами. Однако, чем больше мы стремимся стать кем-то, тем дальше от себя истинного мы убегаем, тем сложнее становиться быть на едине с собой, слышать свои истинные мысли.

Полюбить себя, принять себя – значит настроить контакт с собой, улучшить отношения с окружающими, укрепить уверенность в себе и освободить огромное количество энергии, которое тратится на соответствие внешним стандартам и самобичевание за неидеальность.

И вы можете начать этот путь прямо сейчас.

Мой марафон для тех, кто хочет быть счастливым и освободиться от тревоги и состояния немощи. Отношение к себе самому определенно влияет на все сферы вашей жизни, и в первую очередь, определяет ваше текущее состояние.

Об авторе:

Мария Гринюк – преподаватель йоги в школе Каула‑йоги с 2014 года. Ученица Ильи Дунаевского. Ведущая классов по направлениям Каула‑йога и йога в гамаках, а также популярного занятия — медитация «Любовь к себе».

Для кого марафон?

• Для тех, кто уже не слышит своих истинных желаний, чувствует, что проживает не свою жизнь
• Для тех, кто мечтает начать делать то, что хочется, а не то, что надо
• Кто понимает, что принятие – это путь к более качественной жизни и отношениям
• Кто хочет начать относиться к себе по-другому
• Готов встретиться со своими недостатками и признать их

Что вас ждет?

Две недели активной работы над собой, во время которых:

1. Через практику йоги и медитации вы соберете себя как пазл в одно целое.

2. То, что раньше вы не готовы были признать в себе, станет вашим ресурсом и внутренней поддержкой.

3.  Найдете в себе силы и вдохновение жить в свое удовольствие и исполнять свои истинные желания.

4. Обретете спокойстие и наполните свое сердце радостью и любовью к себе и ко всему миру.

Когда: 1 ноября — 10 ноября.

Где: Онлайн в закрытой группе WhatsApp.

Как будет проходить: 

• Каждый день в канале WhatsApp  вы получаете 15 минутный видеоурок со специальным комплексом йоги.
• Каждый утро в прямом эфире 10 минут мы посвящаем медитации. Медитацию также можно посмотреть в записи.
• И еще несколько простых заданий, направленных на повышение осознанности.
• В закрытом чате вы общаетесь с единомышленниками, задаете вопросы, вдохновляетесь и находите поддержку друг у друга.

Общение с единомышленниками — одна из основных мотивирующих частей работы над собой. Находясь в кругу таких же активных людей, как и вы, вы видите чужие проблемы и учитесь с любовью относиться к себе.

Сколько стоит участие в марафоне?

Марафон имеет цену, т.к. именно плата помогает вам более осознанно участвовать в нем. Стоимость символическая, она поможет вам сфокусироваться и начать работать над собой.

На сколько бесплатных курсов вы записывались и не проходили ни одного занятия? Наш мозг так устроен: если мы не вкладываем ресурсы в какое-то дело, мозг считает это не важным. Ценность пропадает. И наоборот. 

Сделайте сейчас выбор в сторону себя и своего развития. Всего 20 минут в день,  10 дней и вы станете ближе к гармонии с собой.

Вы можете выбрать один из 3х вариантов участия в марафоне.

1. Просто попробую 

Для тех, кто будет делать все сам:

+ Доступ к каналу WhatsApp с заданиями

+ Доступ к чату WhatsApp «Болталка» с участниками марафона

+ Ответы от Маши на вопросы в общем чате

350 руб 

2. Намерен серьезно 

Для тех, кто намерен серьезно:
+ Доступ к каналу WhatsApp с заданиями
+ Доступ к чату WhatsApp «Болталка» с участниками марафона
+ Ответы от Маши на вопросы в общем чате
+ Записи медитаций и уроков йоги

950 руб 

3. Готов к супер результату

Для тех, кто намерен серьезно:
+ Доступ к каналу WhatsApp с заданиями
+ Доступ к чату WhatsApp «Болталка» с участниками марафона
+ Ответы от Маши на вопросы в общем чате
+  Записи медитаций и уроков йоги
+ Живой мастер-класс от Маши в Москве

1950 руб

Остались вопросы? С радостью отвечу

Задать вопрос

Любите себя, искренне и навсегда!

Поделиться:

Управляемая медитация для любви к себе — Очистите разум

В нашей повседневной жизни мы постоянно сравниваем себя с другими, что противоположно любви к себе. Естественно, мы начинаем ненавидеть все, что у нас есть, и все, чем мы являемся. Мы критикуем свою внешность, жаждем новых желаний и хотим быть кем-то лучше. Но ты нечто чудесное и чудесное. У вас так много черт, которые люди хотели бы иметь. Каждый человек приносит что-то к столу: особенно вы. Итак, если вы хотите практиковать любовь к себе, вы можете начать с управляемой медитации любви к себе.

Что такое медитация любви к себе?

Медитация дает нам возможность заглянуть внутрь себя. Какие негативные мысли крутятся в нашем уме, заставляя нас практиковать ненависть к себе вместо любви к себе? Наш внутренний критик мешает нам любить себя? И, конечно же, вы можете подумать о том, как вы можете быть добрее к себе.

Медитация любви к себе часто похожа на медитацию любящей доброты, поскольку она побуждает вас практиковать любовь к себе.

Когда наш мозг весь день извергает на нас негатив, пришло время переучить его, чтобы он стал более продуктивным. Наука показывает, что левое полушарие мозга контролирует наши мысли. Маленький трюк, чтобы заставить замолчать это громкое, болтливое левое полушарие, состоит в том, чтобы активировать больше правого полушария. Самое классное в медитации на любовь к себе то, что это двойная доза работы правого полушария. Медитация — это деятельность правого полушария, которой вы можете заниматься. А сострадание — еще одно правополушарное действие. Итак, если вы объедините медитацию любви к себе, у вас будет полностью активировано правое полушарие. Другие виды деятельности правого полушария, которые вы можете выполнять, — это добрые дела, рисование, рисование, театр и любая другая творческая деятельность.

Медитация заключается в том, чтобы осознать свои мысли, чтобы вы могли заменить критические мысли любящими. Любовь к себе находится всего в нескольких мыслях. Чем больше вы практикуете медитацию, тем легче становится относиться к себе с большей любовью. Так что перестаньте корить себя за то, что вы сделали неправильно. Вы — не ваши ошибки, и вы — не ваши мысли.

Направляемые медитации для любви к себе

Следующие практики предназначены для медитации для любви к себе. Вы можете найти медитации разной продолжительности, поэтому вы можете легко выделить временные рамки, которые лучше всего подходят для вас и вашего графика. Чем больше вы практикуете управляемую медитацию любви к себе, тем легче становится любить себя естественно. В конце концов, медитация — это просто тренировка на данный момент. Вам не нужно уделять слишком много времени, даже десять минут в день могут изменить вас. Потратьте несколько минут, чтобы позволить себе испытать любовь к себе, чтобы вы могли полностью принять себя таким, какой вы есть.

Медитация любви к себе

Эта 10-минутная управляемая медитация поможет вам пробудить чувство любви к себе и почувствовать себя лучше в собственной шкуре.

Найдите больше подобных практик в нашем бесплатном приложении для медитации с гидом Очистите разум .

Как медитировать на любовь к себе

1. Найдите удобное место

Сядьте в кресло или на подушку для медитации, на которой вам удобно. Используйте это время, чтобы почесать любой зуд. Найдите позу для медитации, которая вам нравится.

2. Откройте приложение Declutter The Mind

Если у вас его еще нет, загрузите приложение Declutter The Mind на свой телефон. В приложении вы можете ввести слово «любовь к себе», чтобы найти медитацию любви к себе. Вы также можете попробовать «любящая доброта» для аналогичного варианта.

3. Визуализируйте любящего человека, которого вы знаете

В своем уме представьте любящего человека, которого вы знаете. Подумайте о качествах этого человека, которые делают его любящим. Подумайте о своих качествах, которые также заставляют вас любить. Найдите минутку, чтобы пожелать этому человеку счастья, произнеся в уме «Пусть ты будешь счастлив». Затем произнесите про себя утверждение: «Пусть я буду счастлив».

4. Практикуйте любовь к себе

После практики управляемой медитации на любовь к себе пришло время попрактиковаться в любви к себе. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы показать себе любовь. Хорошее место для начала — ваш разум. Замените навязчивые мысли радостными мыслями о себе. Внесите изменения, которые позволят вашему мозгу функционировать на пике, чтобы предотвратить рецидивы в будущем.

Преимущества любви к себе

1. Вы будете жить без стресса

Стресс, который мы вызываем у себя в уме, часто возникает из-за отсутствия любви к себе. Выполняя медитацию на любовь к себе, вы будете практиковать все те трудные моменты, когда люди оскорбляют вас или заставляют чувствовать себя никчемным. Когда вы повысите свою любовь к себе, вы сможете лучше противостоять критике, особенно той, что в вашей голове. Вы будете делать все то, что делают люди, любящие себя, например, заботиться о себе, работать над своим мозгом и совершать добрые дела. И действительно легко жить без стресса, когда вы делаете все это.

2. Вы добьетесь личностного роста

Научиться любить себя — непростая задача. Тем не менее, это одна веха в жизни, которую должен достичь каждый. Способность к любви к себе позволяет достичь столь значительного личностного роста. После этого вы преодолеете то, как вы думаете. Если бы вы были негативным мыслителем, этого больше не будет. Вы также, вероятно, измените свое поведение. То, что вы делали, показывая отсутствие любви к себе, например, не идя за своей мечтой, не заботясь о себе или причиняя себе вред, будет заменено стремлением к тому, чего вы хотите, инвестированием в заботу о себе и прекращением всего. причинять себе вред.

3. Вы будете привлекать в жизнь лучшие вещи

Управляемая медитация на любовь к себе поможет вам осознать, насколько вы удивительны. А когда ты понимаешь, что достойна любви, знаешь, что происходит? Вы начинаете больше любить людей. Вы начинаете видеть всех людей, которые испытывают ту же боль, что и вы, и вы начинаете помогать им любить себя. Чем больше людей вы поднимаете, тем больше хороших людей притягивается к вам, что также помогает вам лучше относиться к себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы помогаем другим тоже чувствовать себя хорошо. Однако, когда мы ненавидим себя, мы гораздо больше критикуем других, даже не осознавая этого. Итак, сначала полюби себя, чтобы своей любовью изменить мир к лучшему.

4. Вы избавитесь от токсичности

Те, кто практикует медитацию ради любви к себе, быстро поймут себе цену. Они быстро прощаются с токсичными людьми в своей жизни, которые их унижают. Им будет легко отпустить свое прошлое, потому что они выросли из него. Вы сможете полюбить себя только тогда, когда избавитесь от вещей в своей жизни, которые заставляют вас сомневаться, почему вы не достойны любви. Если люди причиняют вам боль, нет необходимости оставаться рядом, особенно если они даже не хотят, чтобы вы были рядом. Что касается вас самих, вы должны избавиться от всех тех мыслей, которые говорят вам, что вы недостаточно хороши. Тебе достаточно. И вы должны дать себе шанс полюбить несовершенства и замечательные черты, которыми вы обладаете.

Другие способы повысить любовь к себе

1. Минимизируйте время, проводимое в социальных сетях

Если время, проведенное в социальных сетях, заставляет вас сравнивать свою жизнь с другими, пришло время для детоксикации от социальных сетей. У всех разный жизненный путь. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как ваше путешествие сравнивается с их, подумайте о себе и определите, как вы хотите прожить свою жизнь. Что вам нравится? С кем тебе нравится проводить время? Создайте для себя путь, который наполняет и обогащает вас. Ни Аманда в Instagram, ни та знаменитая собака в TikTok. Ваша способность любить себя и свою жизнь сводится к созданию жизни, которая делает вас счастливыми. И если вы счастливы, вам все равно, как жизнь других людей в социальных сетях сравнивается с вашей.

2. Практикуйте благодарность

Когда вы в последний раз составляли для себя список благодарностей? Какими чертами, ценностями и сильными сторонами вы обладаете, за что вы чувствуете благодарность? Уделяя несколько минут каждый день или хотя бы раз в неделю тому, за что вы благодарны, вы сможете ценить все, что у вас есть. Намного легче любить себя, когда мы понимаем, что в нашей жизни происходит много замечательных вещей. И знание того, что вы стараетесь изо всех сил, даже если вы иногда ошибаетесь, является важной частью любви к себе. Это знание того, что мы несовершенны, но растем благодаря опыту.

3. Заботьтесь о себе

Обычно, когда мы не любим себя, это происходит из-за того, что мы видим. Например, если мы посмотрим на свое тело, мы заметим некоторую прибавку в весе. Однако часто в вашем мозгу начинается недостаток любви к себе, чего мы не видим и не думаем регулярно. Вы едите продукты, которые питают ваш мозг, чтобы не чувствовать себя вялым? Как часто вы тренируетесь, чтобы кровь прилила к мозгу? Выпейте тонну воды. И принимайте добавки тоже. Чем больше у вас умственных способностей, тем легче полюбить себя. И не забывайте практиковать эту управляемую медитацию для любви к себе, потому что это также помогает мозгу.

4. Скажи «нет»

Посещение семейного мероприятия после борьбы с личным кризисом кажется обязанностью. С одной стороны, ты любишь свою семью, с другой стороны, иногда ты просто должен сказать, что не в этот раз. Говорить «да» каждому событию может быть утомительно. А когда вы чувствуете себя истощенным, вы не получаете необходимой помощи, поэтому ваш разум сходит с ума. Любовь к себе заключается в том, чтобы делать то, что приносит вам удовольствие. Дело не в угодничестве людям. Это о том, чтобы сделать себя счастливым. Итак, если вы не хотите идти на детский душ, борясь с бесплодием, скажите «нет». Если член семьи истощает вашу энергию и критикует вас каждый раз, когда вы его видите, ограничьте контакты. Вам не нужно появляться из-за вещей, которые заставляют вас сомневаться в себе.

5. Обратитесь за психотерапией

Незнание того, как практиковать любовь к себе, часто связано с детской травмой, оскорбительными отношениями или отсутствием образцов для подражания. Найдите терапевта, который поможет вам научиться перестраивать свои мысли, чтобы вы могли думать о себе более позитивно. Это также может помочь вам забыть о себе то, что оставалось с вами слишком долго. Иногда неприятные вещи, которые люди называют нас, остаются в нашей памяти, даже если они неточны. Мы верим им, потому что так часто прокручиваем их в уме. В перерывах между сеансами терапии вы можете практиковать управляемую медитацию любви к себе, которая поможет вам улучшить свою способность любить себя и быть более сострадательным к себе.

6. Повторяйте позитивные аффирмации

Заменять негативные мысли позитивным внутренним диалогом часто учат в психотерапии, чтобы помочь людям перепрограммировать свой мозг. Так что неудивительно, что чтение позитивных аффирмаций работает. Это потому, что чем больше вы себе что-то говорите, тем больше вероятность, что вы в это поверите. Итак, если каждый день вы говорите: «Я могу справиться со всем, что встречается на моем пути», вы не только поверите в это, но и станете самосбывающимся пророчеством и начнете с легкостью справляться со всем. Все дело в том, чтобы заставить ваш мозг работать на вас, а не против вас.

7. Практикуйте самопринятие

Медитация любви к себе поможет вам научиться самопринятию. Но вы также можете сделать это самостоятельно. Просмотр видеороликов о людях, которые совершали ошибки, и о том, чему они на этом научились, — хорошее начало. Это поможет вам осознать, что вы не единственный человек, который напортачил на планете. Все мы делаем. Вы также можете прочитать вдохновляющие истории о людях, которые наконец закончили учебу, начали заниматься спортом или написали свою первую книгу в возрасте 70, 80 или даже 9 лет.0 с. Пока вы живы, вы можете жить жизнью своей мечты. Принятие — это знание того, что вы можете полюбить себя уже сегодня. Вам просто нужно отпустить прошлое и шагнуть в настоящее.

Более 400 бесплатных медитативных практик

Посмотрите нашу растущую библиотеку бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитационных практик.

Исследовать библиотеку медитаций ➜

Эта медитация любящей доброты — радикальный акт любви тянется к медитации любящей доброты, к этому радикальному акту бытия.

Мы движемся в направлении медитативного осознания по многим причинам, не последней из которых может быть сохранение нашего индивидуального и коллективного здравомыслия, или восстановление нашей точки зрения и чувства смысла, или просто борьба с возмутительным стрессом и неуверенностью этого века. .

Остановившись и намеренно пробудившись к тому, как обстоят дела в данный момент, целенаправленно, не поддаваясь собственным реакциям и суждениям, и мудро работая с такими событиями со здоровой дозой сострадания к себе, когда мы поддаемся, и готовность поселиться на какое-то время в настоящий момент, несмотря на все наши планы и действия, направленные на то, чтобы попасть куда-то еще, завершить проект или преследовать желаемые объекты или цели, мы обнаруживаем, что такой акт одновременно чрезвычайно, обескураживающе труден и все же предельно простое, глубокое, невероятно возможное, в конце концов, и восстанавливающее разум и тело, душу и дух прямо в этот момент. Это действительно радикальный акт любви, просто сесть и помолчать какое-то время в одиночестве.

Формальная медитация любящей доброты может смягчить отношение человека к чрезмерно болезненным состояниям ума, чтобы мы могли не поддаться его энергиям. Это делает их более доступными и делает их менее неподатливыми.

Любящая доброта, сострадание, сочувственная радость и невозмутимость — это строгие медитативные практики, используемые по большей части для развития однонаправленного сосредоточенного внимания, из которого возникают силы этих пробуждаемых качеств, преображающих сердце. Если мы просто назовем эти качества сердца и объясним их роль в нашей практике, это поможет нам распознать их, когда они возникают спонтанно во время практики внимательности. А также чаще склонять сердце и разум в эту сторону, особенно в трудные времена.

Эти практики, и в особенности медитация любящей доброты, часто могут служить практически необходимым и искусным противоядием от состояний ума, таких как свирепая ярость, которые во время их возникновения могут быть просто слишком сильны, чтобы на них можно было обращать внимание через прямое наблюдение, если только практика не очень развита. В такие моменты формальная медитация любящей доброты может смягчить наше отношение к таким чрезмерно болезненным состояниям ума, чтобы мы могли полностью не поддаться их энергиям. Это делает их более доступными и делает их менее неподатливыми.

Но с практикой прямое наблюдение само по себе становится воплощением любящей доброты и сострадания и способно охватить любое состояние ума, каким бы болезненным оно ни было. И в видении и знании этого — в нереактивном, неосуждающем присутствии с открытым сердцем — мы можем увидеть природу гнева или горя, чем бы они ни были. И в видении, в объятии его, в познании его, как мы видели, оно утончается, ослабевает, испаряется, очень похоже на прикосновение к мыльному пузырю или письмо на воде. То, что возникает в такие моменты, — это не что иное, как сама любящая доброта, возникающая естественным образом из продолжительного молчания, без какого-либо приглашения, потому что она никогда не бывает уже здесь.

40-минутная медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты

• 47:00

1. В достойной позе сидя или лежа, как вам больше нравится, направьте свое осознание на дыхание  и на тело в целом. Вдохните и отдохните здесь, установив относительно стабильную платформу ежеминутного осознавания, скользя по волнам дыхания.

2. Когда вы почувствуете себя комфортно, отдыхая в потоке своего дыхания, представьте себе кого-то в своей жизни, кто любит вас , или кто любил тебя безоговорочно. Вызывая и отдаваясь ощущению качеств бескорыстной любви и доброты, которые они вам дарят, или даровали вам, и всей ауры или поля их любви к вам, — прямо здесь и сейчас дышите этими чувствами, купаетесь в них, отдыхаете в них. тепло и сияние их сердечного объятия тебя таким, какой ты есть. Или упиваться опытом того, что вас безоговорочно и безоговорочно любят и принимают такими, какие вы есть, — без необходимости быть другим, без необходимости быть достойным их любви, без необходимости быть особенно достойным.

На самом деле, вы можете не чувствовать себя особенно достойным или заслуживающим. Это не имеет значения. На самом деле это не имеет значения. Релевантным фактом является то, что вы были или любимы. Их любовь для вас, такой, какая вы есть. За то, кем вы являетесь сейчас, уже и, возможно, всегда были. Позвольте своему сердцу купаться в этих чувствах, лелеять их, увлекаться ими. Качаться мгновение за мгновением в качающемся ритмичном биении любящего сердца другого. И в ритме вашего собственного дыхания, позволяющего вашему сердцу удерживаться и омываться таким образом, теплом этого сияющего пульсирующего поля медитации любящей доброты.

3. Если вы столкнетесь с некоторыми трудностями при воспоминании или вызове в воображении такого человека в этот момент, то посмотрите, можете ли вы представить, чтобы кто-то обращался с вами таким образом. И представьте с большой живостью чувства любви и доброты и уважения. И это может на самом деле одинаково хорошо служить в этой практике.

4. Всякий раз, когда вы почувствуете, что готовы, посмотрите, сможете ли вы стать источником, а также объектом этих же чувств.  Другими словами, прими эти чувства к себе так, как если бы они были твоими, а не чужими. Задержитесь как можно лучше под ритмичное биение собственного сердца. Убаюкивая в своем сердце эти чувства любви, принятия и доброты к себе вне всяких суждений. Просто купаясь в чувствах любящей доброты, сродни любящим объятиям матери к своему ребенку — Где ты одновременно и мать, и ребенок. Отдыхая здесь, в этих чувствах, как можно лучше, от мгновения к мгновению. Купание в собственном добром отношении. Ваше собственное полное принятие себя таким, какой вы есть прямо здесь, в этот самый момент. Позволить этому чувству быть самоподдерживающимся, естественным, никоим образом не навязанным или навязанным.

Отдых в медитации любящей доброты

5. Отдыхая здесь, в этом поле любящей доброты, в этом объятии любящей доброты, вы можете найти полезным шептать себе следующие фразы или слышать их шепотом тебе ветром, воздухом, твоим дыханием, миром, или даже сильнее с великим чувством утверждал:  Да буду я в безопасности и под защитой и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

6. Мягко в своем собственном темпе, снова и снова, про себя шепча, про себя слушая, чувствуя, ощущая, подтверждая :  Да буду я в безопасности, защищен и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

Пусть я буду в безопасности, защищен и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

7. Поначалу может показаться искусственным говорить себе такие вещи или даже думать о них. Ведь кто это «я», желающее этого? И кто тот «я», который получает эти желания? В конце концов, оба исчезают в ощущении безопасности и свободы от вреда в этот момент, в ощущении удовлетворения и счастья в этот момент, в ощущении целостности в этот момент, поскольку вы уже целы. Ощущение отдыха в легкости и благополучии, далеком от болезней и раздробленности, с которыми мы сталкиваемся большую часть времени. Это чувство, само это чувство и есть сущность любящей доброты.

Но, вы можете возразить, если это бескорыстная практика, то почему я сосредотачиваюсь на себе? О моем собственном чувстве безопасности и благополучия? На моем собственном счастье?

8. Но вы можете возразить. Если это бескорыстная практика, почему я сосредотачиваюсь на себе?  На моем собственном ощущении безопасности и благополучия? На моем собственном счастье? Один из ответов был бы таким: потому что вы не отделены от вселенной, породившей вас, и поэтому достойны объекта любящей доброты, как и все остальное или кто-либо еще. Ваша любящая доброта не может быть ни любящей, ни доброй, если она не включает вас самих. Но в то же время вам не нужно беспокоиться. Это не ограничивается вами. Потому что поле любящей доброты безгранично. Если хотите, вы можете думать о медитации любящей доброты, какой мы занимались ею до сих пор, по крайней мере на относительном уровне, как о настройке вашего инструмента перед тем, как вы начнете играть на нем в мире. В этом случае настройка инструмента сама по себе является огромным актом любви и доброты, а не средством для достижения цели.

9. После того, как вы установили вокруг себя довольно стабильное поле любящей доброты  и задержались здесь на какое-то время в ощущении, что вас держат, баюкают и укачивают в его объятиях, вы можете намеренно расширить поле сердца так же, как мы иногда расширяем поле осознания в практике внимательности. Мы можем расширить поле любящей доброты вокруг нашего собственного сердца и собственного существа, приглашая других существ по отдельности или в массовом порядке в это растущее объятие. Это не всегда так просто сделать. Поэтому полезно начать с одного человека, к которому вы, естественно, питаете чувство любящей доброты, и только если вы хотите изучить его. В противном случае вы можете просто продолжать воспринимать себя как получателя вашей собственной любви и доброты, либо используя фразы, которые мы уже используем, либо изменяя их по своему усмотрению.

Откройте свое сердце

10. Итак, если вы открыты для расширения поля любящей доброты из вашего собственного сердца  и вашего собственного тела и вашего собственного существа, в вашем воображении и в вашем сердце, призывая к теперь чувство или образ человека, человека, к которому вы очень привязаны, кого-то, с кем вы были близки эмоционально. Можете ли вы удержать этого человека в своем сердце с той же любящей добротой, которую вы направляли к себе? Будь то ребенок или родитель, брат или сестра, дедушка или бабушка или другой родственник, близкий или дальний, близкий друг или любимый сосед, поодиночке или вместе. Дыхание с ними или с ним или с ней в вашем сердце. Держа их в своем сердце. Представляйте их в своем сердце как можно лучше. Потому что, просто чтобы вы знали, эта практика настолько мощна по своей сути, что ни одно из изображений себя или других не должно быть очень ярким, чтобы оно было чрезвычайно эффективным. И желаю им всего наилучшего:  Пусть она, он, они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он, они будут счастливы и довольны. Пусть она, он, они будут здоровы и целы, насколько это возможно. Пусть она, он, они испытывают легкость благополучия.

Задержитесь, мгновение за мгновением, в поле любящей доброты в вашем собственном сердце. С этими фразами, когда вы произносите их молча про себя, и даже больше с чувством, стоящим за ними. Повторяйте их по порядку снова и снова, не механически, не как мантру, а осознанно, с полным осознанием, зная, что вы говорите. Чувство намерения за чувством, намерение и чувство за каждой фразой. Пусть она, он, они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он, они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и здоровы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

11. Здесь, когда вы будете готовы, если захотите, вы можете пригласить в поле любящего сердца , тех, к кому ваши отношения более нейтральны, или даже людей, которых вы совсем не знаете , или кто вы только слышали о бывших в употреблении друзьях ваших друзей, например. И снова, баюкая его, ее или их в своем сердце, желая им добра: Пусть она, он или они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он или они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и здоровы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает или вы обнаружите, что боретесь в какой-то момент, как и при развитии внимательности, просто обратите внимание на то, что происходит в уме.

12. Если вы обнаружите, что ум блуждает или в какой-то момент обнаруживаете, что боретесь, просто обратите внимание на то, что происходит в уме . Возможно, вы чувствуете, что боретесь, возможно, даже с поддержанием вашего внимания или концентрации. И просто, снова и снова, включая себя в поле любвеобильности и возвращаясь к фразам, шептанным, внутренне про себя сказанным, покоясь в чувстве, исходящем из этих фраз, а под тем, из сердца твоего. Момент за моментом, с кем бы то ни было, по отдельности или вместе, кому вы посылаете любящую доброту.

13. И отсюда, если хотите, вы можете еще раз расширить поле осознания, включив в него одного или нескольких лиц  , которые так или иначе доставляют вам проблемы, с которыми у вас общее трудное прошлое, возможно. Кто, возможно, так или иначе причинил вам вред, кого по какой-либо причине вы считаете скорее противником или препятствием, чем другом. Это не означает, что вас просят простить их за то, что они могли причинить вам боль или причинить вред вам или другим людям. Вы просто признаете, что они тоже люди, что у них тоже есть устремления, что они тоже, по всей вероятности, желают быть счастливыми и в безопасности.

14. Итак, как можете, и только в той мере, в какой вы готовы к этому или, по крайней мере, открыты для экспериментов, распространяя любящую доброту и на них, на все трудности и проблемы, лежащие между вами:  Пусть она, он или они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он или они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и целы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

Точно так же, как при развитии внимательности, когда мы можем оставаться на одном объекте внимания или расширять поле, чтобы включить различные уровни объектов внимания, так и в этой медитации любящей доброты мы можем задерживаться на дни, недели, месяцы или лет на разных уровнях практики, все из которых одинаково действенны и одинаково целительны, и все они в конечном счете включают друг друга.

На мгновение обрати свое внимание внутрь себя

15. Итак, если ты хочешь развивать любящую доброту и направлять ее только на себя сейчас, в этот период практики, это прекрасно  и вы можете просто сохранять и поддерживать это измерение медитации любящей доброты под моим голосом и тем, что я говорю. Или, если вы заботитесь о том, чтобы направлять любящую доброту только к тем, кого вы знаете и любите, или даже к одному человеку снова и снова, это тоже прекрасно. Любой уровень, на котором вы стремитесь развивать и направлять любящую доброту, прекрасен, совершенен. И в конечном счете воплощает все остальные в любом случае. Ибо со временем вполне вероятно (поскольку ваша собственная способность любить, знаете ли вы об этом или нет, безгранична; такова природа любви, что она безгранична и, следовательно, на самом деле бесконечен запас) что вы обнаружите, что вас естественным образом тянет к вам. приглашать все больше и больше существ в поле любящей доброты, излучаемой из вашего собственного сердца и вашего собственного существа во всех направлениях, вовнутрь и вовне. Или вы можете обнаружить, что иногда они просто проскальзывают, как-то непрошено. Это интересно отметить. Если вы не приглашаете их сознательно, почему они все равно появляются? И как они входят? Хммм… Может быть, ваше сердце больше и мудрее, чем вы думаете?

16. В духе безграничности сердца и самой любви мы можем еще больше расширить поле любящей доброты  включив в него наших ближних и соседей, нашу общину, наше государство, нашу страну, весь мир если вы будете. Вы можете включить своих питомцев, всю жизнь животных, всю жизнь растений, всю жизнь, всю биосферу, всех разумных существ. Вы также можете стать очень конкретными и включить конкретных людей, даже политических лидеров в поле вашей любящей доброты. Как бы трудно это ни было, если вы сильно расходитесь с ними и обнаружите, что резко судите их и даже их основную человечность. Тем больше причин для их включения. Будучи людьми, они достойны любящей доброты и, возможно, отреагируют на нее, смягчившись так, как ваш разум не может вообразить. И, возможно, то же самое касается и вас.

Вы также можете специально включить в поле любящей доброты тех, кому повезло меньше, чем вам, кого эксплуатируют на работе или дома. Все те, кто заключен в тюрьму справедливо или несправедливо. Все те, кто находится во власти своих врагов. Всех госпитализированных, больных или умирающих. Все те, кто захвачен хаосом, кто живет в страхе, кто страдает в любой форме или форме. Что бы ни привело их к этому моменту в их жизни, так же, как и мы, все они хотят испытать легкость благополучия, а не болезнь и раздробленность, как и мы. Все они хотят быть счастливыми и довольными. Все они хотят быть целыми и здоровыми. Все они хотят быть в безопасности и не подвергаться опасности.

Таким образом, мы признаем, что все мы объединены общим стремлением быть счастливыми и не страдать, и мы желаем им добра: пусть все существа, близкие и далекие, будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть все существа, близкие и дальние, будут счастливы и довольны. Пусть все существа, близкие и дальние, будут здоровыми и целыми, насколько это возможно. Пусть все существа, близкие и дальние, испытают легкость благополучия.

Пусть все существа, ближние и дальние, будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть все существа, близкие и дальние, будут счастливы и довольны. Пусть все существа, близкие и дальние, будут здоровыми и целыми, насколько это возможно. И человек все существа, ближние и дальние, испытывают легкость самочувствия.

17. На этом не нужно останавливаться.  Почему бы не включить всю Землю в поле любящей доброты? Почему бы не обнять саму землю, которая является нашим домом? Это самостоятельный организм, то есть, в некотором смысле, единое тело, тело, которое может быть выведено из равновесия своими собственными действиями, сознательными и бессознательными, способами, которые создают огромные угрозы для жизни, которую он питает, и для встроенного разума. во всех аспектах этой жизни, животных, растений и минералов, которые так органично взаимодействуют в мире природы. И так мы можем еще больше расширить поле любящего сердца поле нашей любящей доброты.

Еще раз, чтобы включить на этот раз планету в целом и за ее пределами всю вселенную, в которой наша Земля — просто атом, а мы — даже не кварк.

Пусть наша планета и вся вселенная будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть наша планета и вся вселенная будут счастливы и довольны. Пусть эта планета и вселенная будут здоровыми и целыми. Пусть наша планета и вся Вселенная испытают легкость благополучия. Пусть наша планета и вся вселенная будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть наша планета и вся вселенная будут счастливы и довольны. Сделай нашу планету и всю вселенную здоровой и целостной. Пусть наша планета и вся Вселенная испытают легкость благополучия.

18. Итак, в последние мгновения нашего совместного пребывания отдохните здесь, в сиянии и сиянии вашей собственной внутренней красоты, вашей собственной внутренней любви, вашей собственной внутренней доброты. Используете ли вы слова или нет, на каком бы уровне вы ни выбрали или интуитивно к чему вас тянет. Излучая любящую доброту внутренне и внешне близко и далеко. И когда этот формальный период совместной практики подходит к концу со звуком колокольчиков, подтвердите про себя, что эту практику можно подпитывать на регулярной основе, если вы будете стремиться поддерживать ее живой и энергичной.