Оценочная шкала холмса раге: Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Шкала стресса Холмса-Рэя — Онлайн тест ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Могут ли стрессовые события быть причиной заболеваний?

Сейчас большинство людей ответит: «Да». Однако менее полувека назад это было бы всего-лишь спорным предположением, люди не знали о том, как стресс влияет на наше здоровье и влияет ли вообще.

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй (Rahe) разработали шкалу для измерения уровня жизненного стресса и его влияния на здоровье человека. Они ранжировали основные жизненные стрессоры по степени жизненных изменений и, соответственно, психологических потрясений. Каждому стрессовому событию, называемому ими «Единица изменения жизни» (Life Change Unit, LCU), был присвоен различный «вес» стресса.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Шкала стресса Холмса-Рея. Основные стрессоры:

Используя получившийся список, Холмс и Рэй опросили более 5000 человек. Они сопоставили полученные данные с записями в медицинских картах опрошенных и выяснили, что чем больше стрессовых событий отмечалось в прошлом — тем более высока была вероятность того, что испытуемый заболеет.

Результаты их исследования были опубликованы в виде Шкалы оценки социальной реадаптации (The Social Readjustment Rating Scale, SRRS), в настоящее время широко известной как Шкала стресса Холмса и Рэя. Последующая проверка подтвердила связь между стрессом и болезнью: The reliability of the social readjustment rating scale: Moderate and long-term stability.

Также существует вариант шкалы стресса для несовершеннолетних (подростков и детей). Нажмите ниже, чтобы развернуть его.

Шкала стресса для несовершеннолетних

Шкала стресса — зачем этот тест?

На возникновение расстройства  влияет несколько факторов, и один из них — стресс. И если в прошлом это игнорировалось, сейчас люди понимают, что успешное лечение болезни должно быть направлено на человека в целом: и на тело, и на  разум.

Смысл индивидуального  использования этой шкалы не только в её предсказательных способностях. Шкала стресса позволяет (постфактум) оценить насколько человек СПОСОБЕН справляться со стрессом. И не нужно ли задуматься о повышении своей cтрессоустойчивости, например —  изменив своё отношение к стрессу.  Или  уже пора работать с тревогой, с расстройствами тревожного спектра?

Как пользоваться Шкалой стресса Холмса-Рэя:

Отметьте события, которые произошли в вашей жизни за прошедший год. (или ожидаемо произойдут в ближайшем будущем) Каждому событию присвоен определенный балл, в зависимости от «тяжести» стресса. Например: развод по шкале стресса — 73 балла.

(Вы также можете скачать вариант теста в PDF)

Подсчет баллов и интерпретация:

Трудно интерпретировать общий счет из-за различий в индивидуальных способностях справляться со стрессом. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций по оценке:

Общий балл 150 или менее. Низкий уровень стресса и низкая вероятность развития расстройств, связанных со стрессом.

Суммарный балл от 150 до 299 указывает на умеренный уровень стресса, а вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 50%.

Общий балл 300 или более. Высокий уровень стресса, и вероятность развития расстройства, связанного со стрессом, составляет около 80%.

1.Отметьте события, которые происходили в вашей жизни за последний год:

Я даю согласие на обработку результатов этого теста:

Раздельное проживание супругов (без развода)

Лишение свободы

Смерть близкого члена семьи

Травма или болезнь

Вступление в брак

Увольнение с работы

Примирение супругов

Выход на пенсию

Проблемы со здоровьем у члена семьи

Беременность

Сексуальные проблемы

Прибавление в семействе, рождение ребенка

Реорганизация на работе

Изменение финансового состояния

Смерть близкого друга

Смена вида деятельности

Ухудшение внутрисемейных отношений

Большие ипотечные платежи

Просрочка выплат по ипотеке или кредиту

Изменение обязанностей на работе

Ребенок вырос и покидает родительский дом

Проблемы у родственников

Выдающееся личное достижение

Супруг(а) начинает или прекращает работу

Начало или окончание школьного обучения детей

Изменение условий жизни

Изменение личных привычек

Проблемы с начальством

Изменение графика работы или условий труда

Изменение места жительства

Смена места обучения детей

Смена привычного вида отдыха

Изменения в участии в жизни религиозной общины

Изменения в социальной активности

Небольшой долг или ипотека

Изменение в привычках сна, нарушения сна

Изменение в количестве членов семьи проживающих вместе

Изменение в привычках питания

Отпуск

“Длинные выходные” (новогодние и майские праздники)

Незначительное нарушение закона (штраф за неправильную парковку и т. п.)

Смерть супруга (супруги)

Развод

Шкала социальной адаптации Холмса и Раге

Психологический практикум ↓

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.

№	Жизненные события	Баллы
1	Смерть супруга (супруги)	100
2	Развод	73
3	Разъезд супругов, разрыв с партнером	65
4	Тюремное заключение	63
5	Смерть близкого члена семьи	63
6	Травма или болезнь	53
7	Женитьба, свадьба	50
8	Увольнение с работы	47
9	Примирение супругов	45
10	Уход на пенсию	45
11	Изменение в состоянии здоровья членов семьи	44
12	Беременность (партнерши)	40
13	Сексуальные проблемы	39
14	Появление нового члена семьи, рождение ребенка	39
15	Реорганизация на работе	39
16	Изменение финансового положения	38
17	Смерть близкого друга	37
18	Изменение или смена места работы	36
19	Усиление конфликтности отношений с супругом	35
20	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)	31
21	Окончание срока выплаты ссуды, растущие долги	30
22	Повышение служебной ответственности	29
23	Сын или дочь покидает дом	29
24	Проблемы с родственниками мужа (жены)	29
25	Выдающееся личное достижение, успех	28
26	Супруг бросает работу (или приступает к работе)	26
27	Начало или окончание обучения в учебном заведении	26
28	Изменение условий жизни	25
29	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения	24
30	Проблемы с начальством, конфликты	23
31	Изменение условий или часов работы	20
32	Перемена места жительства	20
33	Смена места обучения	20
34	Проведение досуга или отпуска	19
35	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием	19
36	Изменение социальной активности	18
37	Ссуда или заем для покупки крупных вещей (машины)	17
38	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна	16
39	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи	15
40	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)	15
41	Отпуск	13
42	Рождество, встреча Нового года, день рождения	12
43	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)	11

Интерпретация результатов. Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте – среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно значение: она выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Для наглядности приводим сравнительную схему стрессовых характеристик.

Если, к примеру, сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Похожие материалы в разделе Психологический практикум:

• Трудности в обучении у младших школьников и возможные причины
• Лабораторный эксперимент
• Стандартизированный многофакторный метод
  исследования личности СМИЛ (модифицированный тест MMPI)
  Интерпретация
• Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний (К. К. Яхин, Д.М. Менделевич)
• Базовый диагностический набор для психологического обследования детей дошкольного возраста на психолого-медико-педагогическом консилиуме (консультации)
• Тест «Исследование тревожности» (опросник Спилбергера)
• Изучение особенностей использования детьми мимики и пантомимики при демонстрации заданной эмоции
• Определение индекса групповой сплоченности Сишора
• Гипертимный тип
• Экспедитор по перевозке грузов (агент по снабжению)

Стрессовые жизненные события и ежедневные неприятности

21 апреля 2023 г.

Сол Маклеод , PhD

Преподаватель, исследователь

Бакалавр (с отличием) психологии, MRes, PhD, Университет Манчестера

Саул Маклеод, доктор философии, является квалифицированным преподавателем психологии с более чем 18-летним опытом работы в сфере дополнительного и высшего образования.

Узнайте о нашем редакционном процессе. 002 Оливия Гай- Эванс — писатель и помощник редактора журнала Simply Psychology. Ранее она работала в сфере здравоохранения и образования.

Узнайте о нашем редакционном процессе

Холмс и Рэй (1967) разработал опросник под названием «Шкала оценки социальной адаптации» (SRRS) для выявления основных стрессовых жизненных событий.

Каждое из 43 стрессовых жизненных событий было награждено Единицей изменения жизни, в зависимости от того, насколько травматичным оно было для большой выборки участников.

Общее значение стрессовых жизненных событий можно рассчитать, сложив баллы для каждого события, произошедшего за 12-месячный период.

• Если у человека менее 150 единиц изменения жизни, то вероятность стресса у него составляет 30%.
• 150 – 299 единиц изменения жизни соответствуют 50% вероятности стресса.
• Более 300 единиц жизни означают, что у человека есть 80% вероятность развития болезни, связанной со стрессом.

Содержание

Рейтинговая шкала социальной адаптации (SRRS)

Эмпирические исследования (Rahe, 1970)

) коррелировали с последующим началом болезни.

Процедура : 2500 американских моряков мужского пола прошли SRRS для оценки того, сколько жизненных событий они пережили за предыдущие шесть месяцев. Для каждого участника записывался общий балл по SRRS.

Затем, в течение следующих шести месяцев службы, велись подробные записи о состоянии здоровья каждого моряка. Зарегистрированное количество единиц изменения жизни коррелировало с показателями болезни моряков.

Результаты : Отмечена положительная корреляция +0,0118 между показателями изменения жизни и показателями болезни. Хотя положительная корреляция была небольшой (идеальная положительная корреляция была бы +1,00), она указывала на наличие значимой связи между единицами изменения жизни и здоровьем (это часто называют статистически значимой корреляцией). По мере увеличения единиц изменения жизни росла и частота заболеваний.

Исследователи пришли к выводу, что, поскольку единицы изменения жизни положительно коррелируют с показателями болезни, переживание жизненных событий увеличивает вероятность ухудшения здоровья, связанного со стрессом. Поскольку корреляция не была идеальной, жизненные события не могут быть единственным фактором, способствующим заболеванию.

Оценка : SRRS не принимает во внимание индивидуальные различия. Шкала предполагает, что каждый стрессор действует на людей одинаково. Это не обязательно верно, например, для некоторых людей развод является чрезвычайно стрессовым, в то время как для других он может быть мирным или даже облегчением.

Большинство людей очень редко переживают важные жизненные события. Поэтому лучшим показателем стресса могут быть стрессы и напряжения повседневной жизни. Это называется «ежедневные хлопоты», например, потеря ключей.

Источник стресса: ежедневные хлопоты и подъемы

Большинство 43 жизненных изменений в SRRS не являются повседневными событиями. Каннер и др. (1981) разработали шкалу беспокойства, которая состоит из 117 пунктов, включая опасения по поводу потери вещей, пробок на дорогах, споров, разочарований, веса и внешнего вида.

Ежедневные хлопоты — это «раздражающие, разочаровывающие, мучительные требования, которые в некоторой степени характеризуют повседневные отношения с окружающей средой» (Kanner 1981) — т. е. соломинка, которая сломала хребет верблюду!

Каннер и др. (1981) Эмпирическое исследование

Цель : Kanner et al. (1981) были заинтересованы в том, чтобы выяснить, являются ли повседневные хлопоты, а не крупные жизненные события наиболее стрессовыми. Они разработали шкалу неприятностей из 117 пунктов и шкалу подъемов из 135, чтобы изучить связь между неприятностями и здоровьем.

Процедура : Выборка из 100 американских участников, включая 52 женщины и 48 мужчин, все белые, хорошо образованные и принадлежащие к среднему классу, попросили обвести события по обеим шкалам, которые они пережили в предыдущем месяце, и оценить каждый в зависимости от серьезности (для неприятностей) и частоты (для подъемов).

Каждого участника тестировали один раз в месяц в течение десяти месяцев подряд с использованием двух показателей стресса вместе с еще двумя психометрическими тестами на психологическое благополучие.

Результаты : Они обнаружили, что шкала неприятностей, как правило, является более точным предиктором проблем, связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия, чем SRRS. Алифты оказали положительное влияние на уровень стресса у женщин, но не у мужчин.

Ссылки

Холмс, Т. Х., и Рахе, Р. Х. (1967). Шкала оценки социальной адаптации. Журнал психосоматических исследований, 11, 213.

Каннер, А. Д., Койн, Дж. К., Шефер, К., и Лазарус, Р. С. (1981). Сравнение двух режимов измерения стресса: ежедневные неприятности и подъемы по сравнению с крупными жизненными событиями. Журнал поведенческой медицины , 4(1), 1-39.

Рахе, Р. Х., Махан, Дж. Л., и Артур, Р. Дж. (1970). Предсказание ближайших изменений здоровья по субъектам, предшествующим жизненным изменениям. Журнал психосоматических исследований , 14(4), 401-406.

Оливия Гай Эванс

Бакалавр (с отличием), психология, магистр психологии образования

Заместитель главного редактора журнала Simply Psychology

Оливия Гай-Эванс — писатель и заместитель главного редактора журнала Simply Psychology. Ранее она работала в сфере здравоохранения и образования.

Сол Маклеод, доктор философии

Преподаватель, исследователь

Бакалавр (с отличием) психологии, магистр, доктор философии, Университет Манчестера

Сол Маклеод, доктор философии, является квалифицированным преподавателем психологии с более чем 18-летним опытом работы в и высшее образование.

Шкала стресса Холмса и Раэ

4 минуты

Шкала стресса Холмса и Раэ — это простой, практичный и очень надежный инструмент для измерения уровня стресса. Стресс является элементом некоторых проблем со здоровьем, поэтому полезно иметь возможность эффективно его измерять.

Написано и проверено психологом Серхио Де Диос Гонсалес .

Последнее обновление: 16 января 2022 г.

Шкала стресса Холмса и Рэй на самом деле называется шкалой оценки социальной адаптации или SRRS. Это простой и функциональный инструмент, который часто используют врачи и психологи. На самом деле, хотя это очень простой инструмент, он обладает значительной степенью надежности.

Эта шкала стресса была создана психологами Томасом Холмсом и Ричардом Рэй в 1967 году. Они сделали это после изучения медицинских карт более 5000 пациентов. Их цель состояла в том, чтобы определить, связаны ли стрессовые события с развитием заболеваний.

Чтобы установить это, пациентов попросили составить список стрессовых событий и присвоить каждому из них балл. Инструмент применялся несколько раз, и результаты всегда были примерно одинаковыми. Таким образом, было обнаружено, что существует корреляция между болезнью и травматическими или стрессовыми событиями. Так родилась шкала стресса.

«Во времена сильного стресса или невзгод всегда лучше быть занятым, направить свой гнев и энергию на что-то позитивное».

-Ли Якокка-

Использование шкалы стресса

В свете своих исследований Холмс и Рэй составили список. Он содержит 43 предмета. Каждый из них соответствует стрессовому событию. Перед каждым событием стоит число. Это число указывает на степень, в которой событие может повлиять на человека, согласно проведенным исследованиям.

Шкала стресса Холмса и Рейха колеблется от одного до ста. Чем выше число, тем больше вероятность того, что событие повлияет на здоровье. Точно так же, если число низкое, вероятность стресса также низка. Однако результаты получаются из общей суммы элементов. Например, если человек пережил ситуацию с оценкой 30, а другой — с оценкой 55, его уровень стресса будет равен 85.

Если вы хотите заполнить шкалу стресса, посмотрите на список и обведите события. которые произошли в вашей личной жизни за последний год. Затем, в конце, вы суммируете все свои баллы. Если результат равен 150, риск для вашего здоровья средний или низкий. Если 200 и более, вы в группе риска. Однако, если в сумме оно достигает 300 или более, ваш риск чрезвычайно серьезен.

Шкала стресса Холмса и Рейха состоит из 43 пунктов. Некоторые события в списке явно стрессовые. Однако на первый взгляд другие могут показаться нейтральными или даже положительными. Тем не менее, как мы упоминали ранее, список был составлен в соответствии с тщательным исследованием.

Баллы по шкале

Ниже приведены пункты и соответствующие им баллы:

• Смерть супруга: 100
• Развод: 73
• Разделение супругов: 65
• Тюремный срок: 63
• Смерть близкого члена семьи: 63
• Травмы или болезни: 53
• Брак: 50
• Уволен на работе: 47
• Супружеское примирение: 45
• Выход на пенсию: 45
• Изменение здоровья члена семьи: 44
• Беременность: 40
• Сексуальные трудности: 39
• Прирост нового члена семьи: 39
• Корректировка бизнеса: 39
• Изменение финансового положения: 38
• Смерть близкого друга: 39
• Переход на другую работу: 36
• Изменение количества ссор с супругом: 35
• Крупная ипотека или кредит: 31
• Обращение взыскания на ипотеку или кредит: 30
• Изменение обязанностей на работе: 29
• Сын или дочь покидают дом: 29
• Проблемы со свекровью: 29
• Выдающееся личное достижение: 28
• Супруг(а) начинает или прекращает работу: 26
• Начало или окончание школы/колледжа: 26
• Изменение условий проживания: 25
• Пересмотр личных привычек: 24
• Проблемы с боссом: 23
• Изменение рабочего времени или условий: 20
• Смена места жительства: 20
• Смена в школе/колледже: 20
• Изменение в отдыхе: 19
• Изменение церковной деятельности: 19
• Изменение социальной деятельности: 18
• Небольшой кредит или ипотека: 17
• Изменение привычек сна: 16
• Изменение количества семейных посиделок: 15
• Изменение пищевых привычек: 15
• Отпуск: 13
• Рождество: 12
• Мелкие правонарушения: 11

Адаптация и критика

Шкала стресса неоднократно подвергалась сомнению с точки зрения ее надежности и достоверности.