Муж храпит в любом положении: причины и лечение – МЕДСИ

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки




• Нарушения функционирования щитовидной железы




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Наличие полипов в носу




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Слишком длинный нёбный язычок




• Неправильная работа гипофиза




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Увеличение миндалин (аденоидов)




• Ожирение




• Возрастные изменения тканей носоглотки




• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков




• Злоупотребление табачными изделиями




• Постоянный прием снотворных препаратов




• Хронический недосып и усталость




• Заболевания эндокринной системы




• Ожирение в тяжелой степени




• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости




• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования




• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания




• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)




• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию




• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается




• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно




• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:




• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)




• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:




• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях




• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем




• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Когнитивно-поведенческая терапия




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

• Лечение храпа
• СИПАП–терапия
• Прием врача-оториноларинголога

Развожусь с мужем, потому что, не сплю сутками

Развожусь с мужем, …

13 февраля 2009, 22:36

33 ответа

Последний —

27 марта 2009, 00:34 Перейти

14 февраля 2009, 00:12

#1

14 февраля 2009, 00:18

#2

14 февраля 2009, 00:27

#3

14 февраля 2009, 00:40

#4

Не разводитесь!

14 февраля 2009, 00:41

#5

14 февраля 2009, 01:12

#6

14 февраля 2009, 01:16

#7

14 февраля 2009, 01:23

#8

14 февраля 2009, 01:35

#9

14 февраля 2009, 01:48

#10

14 февраля 2009, 01:56

#11

14 февраля 2009, 02:07

#12

14 февраля 2009, 02:16

#13

14 февраля 2009, 02:48

#14

14 февраля 2009, 03:35

#15

14 февраля 2009, 05:10

#16

14 февраля 2009, 07:25

#17

14 февраля 2009, 07:37

#18

14 февраля 2009, 10:02

#19

14 февраля 2009, 10:48

#20

14 февраля 2009, 12:51

#21

14 февраля 2009, 16:21

#22

Эксперты Woman. ru

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  7 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  229 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  358 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  102 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

14 февраля 2009, 20:30

#23

14 февраля 2009, 21:25

#24

14 февраля 2009, 23:34

#25

14 февраля 2009, 23:44

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 550 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 190 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  789 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 029 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

15 февраля 2009, 18:44

#27

Ну или операция.

16 февраля 2009, 11:54

#28

.это просто атас а что к годам 50 будет,непроизвольное отхождение газов.

16 февраля 2009, 12:07

#29

16 февраля 2009, 12:33

#30

16 февраля 2009, 23:31

#31

27 марта 2009, 00:30

#32

27 марта 2009, 00:34

#33

Новые темы за сутки:

• Почему сейчас так мало играют свадеб?

  6 ответов

• Сын студент собрался жениться, но денег на свадьбу у нас нет

  5 ответов

• Задала вопрос, есть ли у него другая на примете

  5 ответов

• Женщины, вы же так воспитываете своих сыновей?

  59 ответов

• Скучаю без мужа.

  муж в командировке

  24 ответа

• У него прошли чувства из-за того что я не хочу рожать ребенка

  14 ответов

• Какую отмазку придумать чтобы не ехать на дачу?

  18 ответов

• Почему мужчины так делают?

  5 ответов

• Мой муж обиделся на то,что я не помыла полы

  28 ответов

• Жених не хочет напрягаться

  66 ответов

Популярные темы за сутки:

• Подать заявление на мужа за то что ударил

  168 ответов

• Ты работаешь немного — потому что у тебя нет жены и детей

  155 ответов

• Подруга сказала , что мною пользуются

  91 ответ

• Жених не хочет напрягаться

  66 ответов

• Женщины, вы же так воспитываете своих сыновей?

  60 ответов

• Изменила с молодым, что делать??

  53 ответа

• Где выход для мамы с ребёнком?

  47 ответов

• Как к вам относится жена когда вы болеете

  40 ответов

• Неоднозначная ситуация с недвижимостью

  34 ответа

• Маткапитал и ссора

  33 ответа

Следующая тема

• Свекровь и сестра мужа достали!!!!

  47 ответов

Предыдущая тема

• муж признался, что никогда меня не любил

  257 ответов

Ваш партнер храпит? Вот что нужно сделать, чтобы помочь вам обоим спать спокойно

Сон — одна из самых приятных частей каждого дня, и нет ничего приятнее, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после очередного напряженного дня. Но не так приятно, когда они начинают храпеть, не давая уснуть.

Ничто так не мешает вашему и их сну, как постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают всю ночь. В то время как некоторые пары могут расстраиваться или игнорировать это как небольшую неприятность, для большинства партнеров это не так просто.

Так что, если вы пытаетесь подмигнуть человеку, храпящему всю ночь, пришло время найти решение.

Храп: проблема обеих сторон

Все мы любим своих партнеров, но почему они должны так громко дышать, когда мы должны отдыхать? Это может быть крайне неприятно для обеих сторон — храпящий человек страдает от плохого качества сна, а вы изо всех сил пытаетесь заснуть на фоне постоянного шума. Это может быть невероятно разрушительным — люди, которые спят рядом с храпящим человеком, скорее всего, будут утомлены и испытают все распространенные симптомы, сопровождающие лишение сна, такие как раздражение или отсутствие концентрации, просто потому, что их держат. просыпаться всю ночь от громкого партнера.

В некоторых случаях храп может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера. Это неудивительно, ведь у некоторых храп может достигать 80 децибел, что эквивалентно удару отбойного молотка или мотоцикла ¹ .

Неприятно и храпящему! Они часто испытывают тревогу и смущение из-за того, что спят среди других людей, когда путешествуют, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо справляться со своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, несколько советов и небольшое образование помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по постели «пилит дрова всю ночь». Если вы научитесь справляться с этим, это может значительно улучшить качество вашего сна

Что происходит, когда они храпят?

Храп не такая уж редкость. Приблизительно 50% всех взрослых храпят время от времени, в то время как около 25% всех взрослых храпят постоянно. Он также чаще всего встречается у мужчин, и тяжесть храпа обычно увеличивается по мере того, как мы становимся старше 9.0013 2 .

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда ему не хватает воздуха через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока».

Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук. Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приводит к полной остановке дыхания, вызывая удушье или кашель, чтобы очистить его.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушению режима их сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем тоже. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут быть весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Почему ваш партнер храпит?

Существуют две основные причины храпа: временные и структурные факторы.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, включая прием седативных средств, употребление алкоголя, чрезмерное курение, сезонную аллергию, опухшие миндалины, положение во время сна, простуду или грипп. Эти факторы возникают кратковременно и не являются постоянными.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы горла, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы являются более долгосрочными и включают избыточный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Важно отметить, что храп может быть признаком более серьезного состояния, известного как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезный риск для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и болезней сердца ³ . Это будет обсуждаться ниже.

Что вы можете сделать с храпом вашего партнера?

Существует множество причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому важно понимать конкретные причины их состояния. Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти лучшие решения для своего случая и лучше выспаться ночью — на благо как им, так и вам.

К сожалению, если не лечить храп вашего партнера, это может привести к серьезным медицинским последствиям, включая потерю внимания, дневную сонливость из-за прерывистого сна, низкое либидо и смущение.

Однако, если храп связан с апноэ во сне, может возникнуть потенциальный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и нерегулярного сердцебиения.

Как справиться с храпом или остановить его

Прежде всего спросите себя: как давно вы замечаете храп? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что может быть причиной проблемы. Наш бесплатный дневник сна предлагает систему, которую вы можете использовать для регистрации поведения, связанного со сном, в течение 7 дней, что даст более полную картину потенциальных проблем.

Эта статья даст вам хорошее представление о факторах, которые могут вызывать их храп. Успешное устранение этих факторов может значительно помочь вашему партнеру избавиться от ночного храпа. Например, сокращение потребления ими алкоголя или сигарет, особенно ночью, может иметь большое значение для устранения этих причин.

8 способов улучшить сон сегодня вечером

Что, если бы мы сказали вам, что можем добавить вам 1-4 часа сна каждую ночь. Что тебе терять?.. Еще спать? 😴😪

Масса тела

Избыточный вес является довольно распространенной причиной храпа, так как избыточный вес может увеличить размер ткани вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Сочетание улучшенной диеты и физических упражнений может помочь им сбросить несколько килограммов, чего может быть достаточно, чтобы облегчить эту проблему.

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, попробуйте использовать подушку, чтобы приподнять ему голову или перевернуть его на бок. Эти позы делают их более наклонными и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Вода

Сухость во рту или горле может усилить храп, так как проходы теряют свою гибкость. Попробуйте поставить стакан с водой рядом с кроватью, чтобы помочь вашему партнеру избежать обезвоживания до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Фоновый шум

Воспроизведение тихих звуков, таких как белый шум или мягкая инструментальная музыка, может помочь замаскировать храп, чтобы улучшить качество сна.

Изменяйте время сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простым решением будет лечь спать раньше, чем он. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Мягкие беруши

Устранение шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам блокировать звук, чтобы вы могли лучше спать ночью.

Раздельный сон

Несмотря на то, что партнерам нежелательно спать порознь, особенно в течение длительного периода времени, сон в разных комнатах ночью может помочь вам получить некоторое облегчение. Но только не забудьте выделить время для близости в разное время!

Когда обращаться за профессиональной помощью при храпе

На храп часто не обращают внимания, потому что люди недооценивают его серьезность. Если вышеуказанные средства просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера становится хуже, а не лучше, пришло время обратиться к специалисту по сну.

Обычно громкий храп может означать, что что-то серьезно не так. Если вы слышите, как ваш партнер часто фыркает или задыхается в течение ночи, это может означать, что у него синдром обструктивного апноэ во сне.

Люди, страдающие апноэ во сне, имеют хроническое заболевание дыхательных путей, что означает, что они часто храпят. К сожалению, их храп настолько сильный, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, заставляя их ненадолго просыпаться с удушьем, набирать необходимый им кислород и возобновлять дыхание. Это происходит неоднократно всю ночь, часто они даже не подозревают.

Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение вызывает стресс у их тела и не способствует спокойному ночному сну. Многие люди, страдающие апноэ во сне, также страдают от высокого кровяного давления ⁴  и других сопутствующих состояний, поэтому, если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, свяжитесь с нами и закажите базовый домашний тест на сон или расширенный тест на сон в EdenSleep.

Базовый домашний тест на сон представляет собой набор для самостоятельной сборки, который EdenSleep отправляет вам, который включает в себя все оборудование и инструкции, необходимые для проверки вашего сна в комфортной домашней обстановке, и отправки результатов обратно для интерпретации.

В расширенном тесте сна используется более сложное оборудование, обеспечивающее подробные записи, которые позволяют специалистам по физиологии сна составить подробный отчет о вашем ночном сне. Этот тест измеряет обструктивное и центральное апноэ во сне и подходит для консультации специалиста и подачи заявления на медицинское страхование.

Однако, если вы или ваш партнер не хотите или нервничаете прибегать к профессиональной помощи на данном этапе, вам может быть проще сначала заполнить анкету для оценки сна, прежде чем рассматривать другие шаги.

Как бесплатная оценка сна может помочь храпящему партнеру

Если ваш партнер испытывает проблемы со сном из-за храпа, вы можете направить его на бесплатную оценку сна, чтобы лучше понять, как улучшить его состояние покоя и общее состояние здоровье. В ходе оценки им задается ряд простых вопросов, призванных помочь вам обоим выявить причину, а результаты будут отправлены им по электронной почте.

Вы можете получить доступ к оценке сна здесь:

Ссылки:

[1] Fairfax Media New Zealand, Stuff. Стоит ли беспокоиться о храпе? http://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/88485152/is-snoring-anything-to-worry-about. По состоянию на 10 октября 2017 г.

[2] Медицинская библиотека Южного Креста. Храп – причины, лечение, операция. https://www.southerncross.co.nz/group/medical-library/snoring-causes-treatment-surgery. По состоянию на 23 октября 2017 г.

[3] Семейный дневник здоровья. Храп и апноэ во сне. https://www.familyhealthdiary.co.nz/conditions/snoring-and-sleep-apnoea/. По состоянию на 23 октября 2017 г.

[4] Ассоциация апноэ во сне Новой Зеландии, Inc. Как узнать, является ли это апноэ во сне? http://www.sleepapnoeanz. org.nz/respiratory_arrest.shtml. По состоянию на 23 октября 2017 г. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечься:

• медитировать
• слушать подкаст
• послушайте управляемую медитацию или медитацию осознанности

Возможно, со временем вы сможете приучить себя не сосредотачиваться на звуке храпа или, по крайней мере, настроиться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

• Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
• Многоразовые силиконовые беруши Anbow
• Наушники Boltune с активным шумоподавлением

Была ли эта статья полезной?

Генератор белого шума создает ровный непрерывный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Купите генератор белого шума онлайн

• Letsfit White Noise Machine
• Magicteam White Noise Sound Machine
• White Noise Machine: Portable Sleep Therapy

Было ли это полезно?

Для некоторых людей сон в положении лежа на спине, то есть на спине, усиливает храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

• Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
• Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
• Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

• Пояс против храпа SnoreOver
• Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
• Теннисные мячи

Было ли это полезно?

Не позволяйте своему партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

• терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
• двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
• ротовой прибор, похожий на каппу, который может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Хирургия также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, ухудшить настроение и даже повысить риск развития:

• болезней сердца
• диабета
• высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.