Популярное

Медитация по роду: Медитация «Соединение с родом» — медитация соединения с Родом и покаяния

Updated on Leave a Comment on Медитация по роду: Медитация «Соединение с родом» — медитация соединения с Родом и покаяния

Содержание

Медитация «Соединение с родом» — медитация соединения с Родом и покаяния

Каждый человек совсем не случайно попадает в тот или иной род, семью, имеет именно таких папу и маму. Возможно, именно этих папу и маму, именно этот род выбирает душа человека для своего очередного воплощения, потому что они могут наилучшим образом помочь душе понять свои недостатки и исправить их. Приходя в Род, мы получаем уникальный опыт, продвигающий нас на пути к нашему предназначению.

Мы берем энергию у своих предков и отдаем их кармические долги. Всеми своими мыслями и поступками мы влияем не только на собственную судьбу, но и на своих предков, на весь свой Род. Это возможно, потому что каждый человек тесно связан со своим Родом. Древние славяне считали, что все события в жизни человека и его родичей определяются богиней Карной, прядущей жизненные нити, сплетающей их в единое полотно Рода и Мира. Именно от ее имени произошло слово «карма». Мы имеем не только черты своих предков, мам, пап, бабушек, дедушек, но и совместную с ними судьбу, иначе говоря — карму. Именно так следует понимать древнюю истину: «Дети в ответе за своих отцов, и все потомки до седьмого колена искупают вину предков». Например, какое-то действие дедушки тяжким или, наоборот, легким бременем ложится на жизнь и судьбу внука.

Внуки дедушки Рокфеллера имеют хорошее образование, высокий уровень жизни и достаточно много комфорта в своей земной жизни. Говорят даже, что души дедушек Рокфеллеров стараются после смерти перевоплотиться в своих же внуков или правнуков, чтобы заработанные ими власть и деньги им же и достались. А вот внук дедушки богатого торговца наркотиками, который своим бизнесом отнял много человеческих жизней, может стать законченным наркоманом, только эти наркотики и употребляющим. Бывает, мы совершаем проступки, от которых, как говорят в народе, «предки в гробу переворачиваются». А бывает – творим что-то такое, что «предки с небес смотрят на нас и улыбаются».

Итак, все мы связаны друг с другом в нашей родовой системе. Каждый оступившийся предоставляет возможность своим потомкам «получить воздаяние», пройти уроки за себя и за своих предков, изменить, по мере своих сил, родовые программы, поведенческие сценарии. И, пройдя испытания, осознав свои уроки, выйти на новый уровень развития Души.

Современная наука о функционировании систем (кибернетика) утверждает то же самое, что и древнее учение о карме, только немного другим языком: «Все части системы взаимосвязаны. Изменение одной части неизбежно влекут за собой изменения других частей, а также меняют характеристики и возможности системы в целом».

Бывает, что мы, сами того не желая, а иногда и не ведая, повторяем жизненные сценарии своих предков. Изучая семейные легенды, предания, сравнивая факты, даты и перипетии судеб, всегда поражаешься тому количеству совпадений и повторений, которые проявляются в родовой системе на разных ее уровнях, в разных поколениях, срабатывая у самых разных людей. Иногда люди опускают руки, перестают бороться с судьбой, обреченно говоря: «Значит, не судьба…» или «Карма такая, что делать…»

Но, зная законы развития родовой системы, мы можем менять ее – меняясь сами. Русский чудотворец Серафим Саровский говорил: «Спасайтесь сами – и вокруг Вас спасутся тысячи». Беря силу и опыт своего Рода, мы, в свою очередь, тоже можем влиять на состояние тех душ, которые приходили в наш Род раньше нас – наших предков. Мы можем менять их и свою дальнейшую судьбу — карму.

Один из доступных всем способов – медитация соединения с Родом и покаяния.

Отлично это сделать в один из родовых-кармических лунных дней: 4, 10, 12, 13, 28. Хорошо еще в 22, 27 и 30 начинать. В дни «смены мотивов» — дни Гекаты (9, 15, 23 и 29 лунные дни), а также в 19 (день Паука, разматывания кармических нитей) и 26 (день Жабы, осознания причинно-следственных связей) стоит начинать практику, если есть уверенность в своей энергии, в своих силах. Результат может получиться гораздо более впечатлющим, но сам процесс может оказаться болезненным, длительным, энергозатратным, и побочным эффектом будет множество жизненных уроков. Так что, если хотите этого избежать, перенесите начало медитации на более легкие лунные дни.

Выполняется медитация «Соединение с Родом» следующим образом:

Рано утром, на рассвете, зажечь восковую свечу, поставить ее перед собой на расстоянии полутора метров. Сесть на колени лицом на восток и помолиться. Молитва может быть любая – та, которая вспомнится в этот момент, или просто обращение ко Всевышнему с благодарностью и просьбой о благословении.

Представьте себя большим деревом, у которого очень крепкие корни. Они разветвляются на две ветви. Одна — материнская ветка Рода, вторая отцовская. У истока каждого корня, стоит Праотец и Праматерь — Хранители Рода. Ветви корней — это все Ваши предки, до седьмого колена. Почувствуйте, что Вы – часть этого рода, и все члены Вашего Рода, все Ваши предки – часть Вас. Медитируйте, представляя себя большим деревом с сильными корнями, ощущайте свое единение с Родом, — столько, сколько Вам это необходимо.

Произнесите из своего сердца:

  • «Я люблю себя» — 3 раза. «Я прощаю себя» — 3 раза.

  • «Мама, прости меня» — 3 раза, «Я люблю тебя, мама, и прощаю тебя» — 3 раза.

  • «Отец, прости меня» — 3 раза. «Я люблю тебя, отец, и прощаю тебя» — 3 раза.

  • «Все предки моего рода, простите меня, Хранители рода по материнской линии, простите меня. Хранители рода по отцовской линии, простите меня.» — 3 раза.

  • «Мы одной крови. Вы — это Я, Я — это Вы. Я Вас вижу. Я Вас знаю. Я всегда помню о Вас. Вы в смерти, Я в жизни. Вы в прошлом, Я в настоящем.» — 3 раза.

  • «Я люблю всех Вас. Я прощаю всех Вас. Я выказываю Вам свое уважение. Я выказываю Вам свою преданность. Я молю Бога за всех нас. Господи, спаси и сохрани мой род. Господи, умножь мой род, как звезды на небе, простри над ним ладонь свою, охрани его от проклятий, раскрой ему милость свою, Господи. Слава тебе Господи, слава Тебе!» — 3 раза.

Позвольте свече догореть до конца. Почувствуйте, как меняется Ваша душа.

Другим способом работы с кармой Рода является древняя техника молитвенных вычиток родовых проклятий и прочих негативных воздействий – наши предки называли ее Парастас. Эта практика занимает значительно больше времени, и ее намного легче делать после медитации «Соединение с Родом», когда появляется живое ощущение связи с предками, их поддержки.

Подробное описание этой удивительной по силе православной практики Вы найдете в этом же разделе – Практика «Парастас. Отмаливание Рода».

3 техники для связи с родом

После трагических ситуаций, происходивших во время революционной России, большая часть людей оказалась оторвана от своих корней. Чья-то семья была расстреляна, кто-то уехал заграницу, оставив родных на Родине, а кто-то был вынужден скрываться от властей, сменив фамилию. Все это привело к тому, что современные люди не знают свой род. Единицам сейчас известны имена своих предков, живших до прародителей. Но значимость рода от этого не потеряна. И, чтобы обрести эту важную связь, полезно проводить медитации силы рода.

Содержание

  • 1 Как я начала работать со своим родом
  • 2 Суть, возможности и ограничения данной медитации
  • 3 Техники медитации силы рода
    • 3.1 Медитация родовое дерево
    • 3. 2 Медитация связь с родом
    • 3.3 Медитация очищение рода
  • 4 Методы работы с родом

Как я начала работать со своим родом

Однажды я столкнулась со статьей, в которой было описано, за что отвечают в нашей жизни материнская и отцовская линии. То есть, связь с мамой проявляется в любви, счастливой семейной жизни, тогда как с отцом — в процветании и реализации. Я стала изучать эту тему дальше и узнала, что в жизни каждого поколения встречаются родовые сценарии. Они могут портить жизнь, или напротив, улучшать ее. И если их влияние негативно, их влияние нужно минимизировать.

Суть, возможности и ограничения данной медитации

Медитация сила рода на самом деле мощная вещь. Ее стоит делать как мужчинам, так и женщинам. Она поможет улучшить не только собственную жизнь, но и жизнь своих детей, будущего поколения. Также все медитации, направленные на работу с родом, помогут исцелить род, что поможет укрепить с ним связь, его поддержку. Любое ваше действие, направленное на укрепление через медитацию сила рода, пойдет только на пользу. Медитация очищения рода очистит ваш род от негативных сценариев, передающихся из поколения в поколение.

Техники медитации силы рода

Все медитации на древо жизни способы помочь вам в решении ваших проблем. Но, прежде чем приступить к очищению и укреплению, необходимо провести диагностическую медитацию родового дерева любому новичку. Как ее выполнять описано ниже.

На нашу жизнь влияние оказывает 7 поколений наших предков. То есть на нашем родовом дереве вы находитесь на вершине кроны, а от вас опускаются вниз 7 поколений. Сначала, это мама (слева) и папа (справа). Затем слева находятся ваши бабушка и дедушка по материнской линии, то же самое на папиной стороне. Еще ниже – ваши прародители по обеим сторонам. И так далее.

Что происходит, если течение энергии в древе нарушено? Там будут пустующие места, затемнения и прочие признаки опустошения. Например, если в вашем роду есть изгнанные взрослые, или нерождённые дети, то отведенные им места будут пустовать. И, напротив, если ваш род сильный, могучий, то ваше древо будет большое, крепкое. Его корни будут идти глубоко в землю, а ветки устремляться к небу. Поэтому медитации рода так важны.

Медитация родовое дерево

Эта практика поможет увидеть, в каком состоянии ваш род. Желательно проводить ее стоя. Встаньте плотно на обе ноги. Опустите руки вдоль туловища. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Представьте себя на опушке леса. Идите по тропинке перед вами в глубину леса. Вдруг, перед вам на пути оказалось дерево. Посмотрите на него.

Какое это дерево? Сильное или слабое? Что его беспокоит? Что ему мешает? Видны ли на поверхности земли его корни? Что это дерево хочет, чтобы вы для него сделали? Быть может, полить, или повыдергивать вокруг него сорняки, или что-то другое. Или вообще ничего, ему хорошо. Сделайте то, что необходимо.

А теперь почувствуете, что, получив желаемое, дерево распрямилось, стало крепче, оно дальше устремилось к небу. Почувствуйте, каким оно стало сильным. Это и есть ваш род. Обнимите дерево, попрощайтесь с ним и открывайте глаза. Какие у вас ощущения? Вы поняли, чего не хватало дереву? Как оно изменилось после того, как вы дали ему это?

Медитация связь с родом

После того, как вы продиагностировали состояние вашего рода, вы можете выполнить эту медитацию, которая поможет вам установить с ним связь. Если можете, встаньте. Закройте глаза. Подышите спокойно. Представьте себя на просторной лесной поляне. Вы стоите в самом ее центре. Деревья вокруг вас расположены полукругом. Почувствуйте, как греет вас солнышко, как ласкает кожу ветерок. Представьте, что в этот момент от земли в ваши ступни поднимается теплая, густая энергия.

Она поднимается по вашим ногам, по вашему туловищу и рукам, по шее. От вашей головы энергия начинает путь назад, в землю. И в этот момент вы понимаете, что вы не одни. Вы оборачиваетесь и видите, что слева от вас стоит ваша мама, а справа – ваш папа. Они вам улыбаются. А за вашей матерью стоит слева ее мама, а справа – ее папа. Также и за вашим отцом стоят его родители.

Они тоже вам улыбаются. За вашими бабушками появляются их мамы и папы, а за вашими дедушками – их родители. Вы видите, что за каждым членом вашей семьи выстраиваются их родители. Вы с ними незнакомы, но чувствуете, что они ваша родня. Вы, наконец, встретились. А теперь вы увидели ваших предков основателей. Посмотрите, какие они сильные. Вы чувствуете, как они вас любят. Весь свой род. Они опускают свои ладони на плечи своих детей. Их дети кладут ладони на плечи свих детей. И так от каждого поколения к следующему.

Теперь и ваши родители положили свои руки на ваши плечи. Мама – на левое плечо, а папа – на правое. И от глубины вашего рода к вам стекается мощная энергия любви и процветания. Она заполняет все ваше тело, вы лучитесь ею. Весь ваш род сияет чистой энергией. Пусть все напитаются этой энергией. И когда будете готовы, поблагодарите весь свой род и попрощайтесь. Медленно открывайте глаза. Увидели ли вы своих предков? Удалось ли наполниться энергией? Что почувствовали?

Медитация очищение рода

Проводник этой очищающей и исцеляющей род медитации – Архангел Михаил. Прилягте, расслабьтесь, закройте глаза, подышите. Старайтесь ни о чем не думать. Призовите к себе своих Ангелов-Хранителей и Хранителей своего рода. Представьте, что вы стоите у входа в пещеру в центре Земли. Вы заходите в нее и обнаруживаете, что она уходит глубоко в землю. Рядом с вами ступеньки. Идите по ним вглубь земли.

Перед вами оказались врата. Какие они? Какого цвета, какой плотности? Скажите про себя: «Позвольте мне идти дальше, чтобы исцелить мой род по линии матери и отца до 7 колена». Врата открываются, вы заходите в них и идете дальше. Вы оказываетесь в большом зале. В центре него стоит стол, а на ней лежит книга. Какая она?

Положите на книгу руки. Почувствуйте, как из ваших ладоней в нее втекает энергия любви. И в этот момент вы понимаете, что хотите у всех, кого когда-то обидели вы, и кого когда-то обидели ваши предки до 7 колена. Когда вы попросите прощения и почувствуете, что вы и ваш род свободен от негатива, скажите: «Архангел Михаил, разреши взять моему роду принять свет и любовь, получить счастье и плодородие». Архангел Михаил благословит вас. Теперь вы можете подняться по ступенькам назад, закрыв за собой вход в этот зал. Медленно откройте глаза и поблагодарите Ангела за помощь.

Методы работы с родом

Что вам полезно делать помимо этих медитаций? Вот рекомендации:

  • читайте молитвы во благо вашего рода;
  • рисуйте ваше древо;
  • распространяйте знания о важности рода;
  • изучайте, узнавайте больше о ваших предках, ищите их фотографии;
  • благодарите их за дар жизни;
  • рассказывайте вашим детям об их предках;
  • продолжайте делать медитации;
  • помиритесь с вашими родителями, если вы в ссоре, попросите у них за все прощение.

Работа с родом – это не разовый, а постоянный процесс, которому вы должны посвящать внимание. Помните о ваших корнях, о ваших истоках. Совершайте добрые дела с чистым сердцем во благо вашего рода. Все эти действия помогут вам не только улучшить свою жизнь и жизнь ваших детей, но и восстановит связи в вашем роду, его силу, а значит и положительное влияние на ваше будущее. Обратите внимание, что на сайте есть еще много полезной информации похожей теме. Помните, что вы сами создаете свое будущее.

Руководство по 7 различным типам медитации различные формы медитации.

Wizemark/Stocksy; айкос; Александра Иванова/Getty Images

Медитация — это практика сосредоточения ума на определенный период времени, когда вы замечаете мысли, но не вовлекаетесь в них. Это можно делать в тишине или с помощью пения, и это делается по ряду причин, начиная от религиозных или духовных целей и заканчивая способом вызвать расслабление.

В нашем современном беспокойном мире в последние годы медитация стала популярным способом борьбы со стрессом. Также появились научные данные, свидетельствующие о том, что медитация может быть полезным инструментом в борьбе с хроническими заболеваниями, включая депрессию, сердечные заболевания и хроническую боль. (1,2,3)

Существует множество различных форм этой древней практики.

Если вы хотите попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, вот список из семи типов медитативной практики:

>

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности — это процесс полного присутствия со своим осознанием. Быть внимательным означает осознавать, где мы находимся и что делаем, и не слишком реагировать на то, что происходит вокруг нас.

Внимательную медитацию можно выполнять где угодно. Некоторые люди предпочитают сидеть в тихом месте, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Но вы можете быть внимательным в любое время дня, в том числе, когда вы едете на работу или выполняете работу по дому.

Практикуя медитацию осознанности, вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями, но позволяете им пройти без осуждения. (4)

2. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация может показаться возвышенной, но на самом деле это базовая техника: вы выбираете мантру — слово, фразу или звук — и повторяете ее по 20 минут два раза в день. Лучше всего это делать сидя, с закрытыми глазами.

Медитация таким образом помогает вашему телу и разуму полностью расслабиться, так что вы можете почувствовать мир и спокойствие. (5,6)

3. Управляемая медитация

Управляемая медитация, которую иногда также называют управляемым воображением или визуализацией, представляет собой метод медитации, при котором вы формируете в уме картины или ситуации, которые вы находите расслабляющими.

Обычно этим процессом руководит проводник или учитель, отсюда и «управляемый». По данным Mindworks.org, часто предлагается использовать как можно больше чувств, таких как запах, звуки и текстуры, чтобы вызвать спокойствие в вашем расслабляющем пространстве.

4. Медитация Випассана (традиция Саяджи У Ба Кхин)

Древнеиндийская форма медитации, випассана означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Ему более 2500 лет, и ему приписывают движение медитации осознанности в Соединенных Штатах.

Медитация Випассана направлена ​​на самопреобразование посредством самонаблюдения. Сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях в теле, вы устанавливаете глубокую связь между разумом и телом. Эта взаимосвязь, как говорят учителя практики, помогает сбалансировать ваш разум и способствует любви и состраданию.

Традиционно випассана преподается в течение 10-дневного курса, в течение которого ученики должны воздерживаться от ряда вещей, в том числе от интоксикантов и сексуальной активности. (7)

5. Медитация любящей доброты (метта-медитация)

Метта-медитация, также называемая медитацией любящей доброты, представляет собой практику направления добрых пожеланий другим. Практикующие произносят определенные слова и фразы, призванные вызвать теплые чувства. Это также часто встречается в медитации осознанности и випассане.

Обычно его практикуют, сидя в удобной, расслабленной позе. После нескольких глубоких вдохов вы медленно и размеренно повторяете слова. Это могут быть: «Пусть я буду счастлив. Да буду я здоров. Могу ли я быть в безопасности. Да буду я спокоен и спокоен».

После периода направления этой любящей доброты на себя вы можете начать представлять члена семьи или друга, который помог вам, и снова повторять мантру, на этот раз заменив «я» на «вы».

Продолжая медитацию, вы можете вспомнить других членов вашей семьи, друзей, соседей или других людей в вашей жизни. Практикующим также рекомендуется визуализировать людей, с которыми у них возникают трудности.

Наконец, вы заканчиваете медитацию универсальной мантрой: «Пусть все существа повсюду будут счастливы». (7,8)

6. Медитация на чакрах

Чакра — это древнее санскритское слово, которое переводится как «колесо» и восходит к Индии. Чакры относятся к центрам энергии и духовной силы в теле. Считается, что существует семь чакр. Каждая чакра расположена в разных частях тела вдоль позвоночника и имеет соответствующий цвет.

Медитация на чакры состоит из техник релаксации, направленных на приведение чакр в равновесие и благополучие. Некоторые из этих техник включают визуальное представление каждой чакры в теле и соответствующего ей цвета. Некоторые люди могут зажечь благовония или использовать кристаллы с цветовой кодировкой для каждой чакры, чтобы помочь им сконцентрироваться во время медитации. (9)

7. Йога-медитация

Практика йоги восходит к древней Индии. Существует большое разнообразие классов и стилей йоги, но все они включают в себя выполнение ряда поз и контролируемых дыхательных упражнений, предназначенных для развития гибкости и успокоения ума.

Позы требуют равновесия и концентрации, поэтому практикующим рекомендуется меньше отвлекаться на отвлекающие факторы и больше концентрироваться на текущем моменте. (5)

Какой стиль медитации вы решите попробовать, зависит от ряда факторов. Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы новичок в йоге, поговорите со своим врачом о том, какой стиль может вам подойти. (9)

Редакционные источники и проверка фактов

  1. Бланк П. , Перлет С., Хайденрайх Т. и др. Влияние упражнений на внимательность как самостоятельного вмешательства на системы тревоги и депрессии: системный обзор и метаанализ [PDF]. Поведенческие исследования и терапия . 2018.
  2. Basu Ray I, Menezes AR, Malur P, et al. Медитация и ишемическая болезнь сердца: обзор текущих клинических данных [PDF]. Журнал Окснера . Зима 2014.
  3. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ. Анналы поведенческой медицины . Апрель 2017 г.
  4. Мифы об осознанности. Mindful USC, Университет Южной Калифорнии.
  5. Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс. Клиника Майо. 29 апреля 2022 г.
  6. Что такое ТМ? Трансцендентальная медитация.
  7. Медитация Випассана. Дхамма.org.
  8. Больше счастья за 5 минут в день. Журнал «Большое добро». 10 сентября 2012 г.
  9. Что такое медитация чакр? Разум.

Дополнительный источник

  • Что такое управляемая медитация? Разум.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 лучших онлайн-платформ для консультирования по вопросам брака в 2023 году

Мы рассмотрели лучшие онлайн-программы для консультирования по вопросам брака. После сравнения стоимости, отзывов клиентов и услуг мы выбрали эти пять онлайн-консультаций по вопросам брака…

Джессика Тиммонс

Лучшая онлайн-терапия депрессии в 2023 году

Живете с депрессией и интересуетесь онлайн-консультированием? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии…

Сара Линдберг

Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и функций

BetterHelp или Talkspace лучше? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.

Хиллари Имс

Обзоры лучших платформ текстовой терапии

Наши обзоры лучших платформ текстовой терапии охватывают цены, скидки, эффективность, что ожидать при общении с консультантом и многое другое. . Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год Узнайте, почему 97% опрошенных нами пользователей BetterHelp остались довольны своим обслуживанием…

Сара Линдберг

Какой из них подходит именно вам?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Медитация — это метод, используемый на протяжении тысячелетий для развития осознания настоящего момента.

Он может включать в себя практики для обострения концентрации и внимания, установления связи с телом и дыханием, развития принятия сложных эмоций и даже изменения сознания. Было показано, что он предлагает ряд физических и психологических преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение иммунитета.

Хотя многие духовные традиции включают медитацию как часть своих учений и практик, сама техника не принадлежит какой-либо конкретной религии или вере. Несмотря на древнее происхождение, оно до сих пор практикуется в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение мира, спокойствия и внутренней гармонии.

Медитация может помочь справиться с растущей потребностью в снижении стресса в условиях напряженного графика и напряженной жизни.

Хотя нет правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая соответствует вашим потребностям.

Существует девять популярных видов медитации:

  • медитация внимательности
  • духовная медитация
  • сосредоточенная медитация
  • медитация движения
  • медитация мантры
  • трансцендентальная медитация
  • прогрессивная релаксация
  • медитация любящей доброты
  • медитация визуализации

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют различных навыков и мышления. Как узнать, какая практика подходит именно вам?

«Это то, что вам удобно и что побуждает вас практиковать», — говорит Мира Десси, автор медитаций и специалист по комплексному питанию.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.

Медитация осознанности восходит к буддийским учениям и является наиболее популярной и изученной формой медитации на Западе.

В медитации внимательности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или на своем дыхании, наблюдая за телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет наставника, так как им легко заниматься в одиночку.

Духовная медитация используется почти во всех религиях и духовных традициях.

Виды духовной медитации так же разнообразны, как и сами мировые духовные традиции. Многие из техник медитации, перечисленных в этой статье, можно считать духовной медитацией.

Согласно исследованию 2017 года, духовная медитация направлена ​​на развитие более глубокого понимания духовного/религиозного смысла и связи с высшей силой. Примеры включают:

  • Христианская созерцательная молитва
  • Суфийский зикр (воспоминание о Боге)
  • Еврейские каббалистические практики

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте отправления культа. Эта практика полезна для тех, кто стремится к духовному росту и более глубокой связи с высшей силой или духовной силой.

Сосредоточенная медитация включает концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или вы можете использовать внешние влияния, чтобы помочь сосредоточить свое внимание.

Примеры:

  • подсчет бусинок мала
  • прослушивание гонга
  • взгляд на пламя свечи
  • подсчет вдохов
  • наблюдение за луной

90 002 Эта практика может быть простой в теории, но может быть трудной для новичкам удерживать внимание дольше, чем несколько минут.

Если ваши мысли блуждают, просто вернитесь к практике и снова сосредоточьтесь.

Как следует из названия, эта практика идеальна для всех, кто хочет повысить концентрацию и внимание.

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию в движении, эта практика может включать:

  • ходьбу
  • садоводство
  • цигун
  • тай-чи
  • другие мягкие формы движения

    • 901 13

    Это активная форма медитация, где движение ведет вас к более глубокой связи с вашим телом и настоящим моментом.

    Медитация в движении хороша для людей, которые находят покой в ​​действии и хотят развить телесное осознание.

    Мантра-медитация занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки для очистки ума. Это может быть слово, фраза или звук, наиболее распространенным из которых является «ом».

    Мантру можно произносить громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более бдительны и настроены на окружающую среду. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

    Некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Другим нравится ощущать вибрацию звука в своем теле.

    Это также хорошая практика для тех, кто не любит тишину и любит повторение.

    Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это тип медитации, который был предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

    ТМ была основана Махариши Махеш Йоги и относится к особой практике, предназначенной для успокоения ума и достижения состояния спокойствия и умиротворения. Он включает в себя использование мантры, и лучше всего его преподает сертифицированный практик ТМ.

    Эта практика предназначена для тех, кто хочет получить доступный подход к глубине, которую предлагает медитация.

    Попробуйте

    Чтобы узнать больше о ТМ, вы можете просмотреть вступительный видеоролик на YouTube.

    Было ли это полезно?

    Прогрессивная релаксация, также известная как медитация сканирования тела, представляет собой практику, направленную на снижение напряжения в теле и способствующую расслаблению.

    Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц по всему телу.

    В некоторых случаях это также может побудить вас представить себе легкую волну, проходящую через ваше тело, чтобы снять напряжение.

    Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

    Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

    Обычно это включает в себя открытие разума для получения любви от других, а затем отправку добрых пожеланий любимым, друзьям, знакомым и всем живым существам.

    Поскольку этот тип медитации предназначен для развития сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает гнев или обиду.

    Медитация-визуализация — это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен, изображений или фигур.

    Эта практика включает в себя яркое представление сцены и использование всех пяти органов чувств для добавления как можно большего количества деталей. Это также может включать в себя удержание в уме любимого или почитаемого человека с намерением воплотить его качества.

    Другая форма медитации-визуализации включает в себя представление о том, как вы достигаете определенных целей, что предназначено для повышения концентрации внимания и мотивации.

    Многие люди используют медитацию визуализации для повышения настроения, снижения уровня стресса и достижения внутреннего спокойствия.

    Самый простой способ начать — сесть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзэнская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если только вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа».

    Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших промежутков времени, даже 5 или 10 минут, и постепенно увеличивать их.

    «Садитесь постоянно по 20 минут в день и делайте это в течение 100 дней подряд», — рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org. «Соедините это с дополнительными 2-5 минутами медитации в течение дня, чтобы разогнать хаос, и вы скоро почувствуете преимущества».

    «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день — если вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа».

    — Дзенская пословица

    Было ли это полезно?

    Существует множество доказательств многочисленных преимуществ медитации.

    Медитация может улучшить общее состояние здоровья и улучшить психическое/эмоциональное состояние, в том числе:

    • снизить артериальное давление
    • уменьшить стресс
    • улучшить сон
    • улучшить эмоциональную регуляцию
    • повышение внимания
    • улучшение настроения
    • снижение агрессии
    • повышение адаптивности
    • более здоровый процесс старения
    • усиление чувства сочувствия и связи с другими

    Обзор 2017 г. отметил, что нетрансцендентальная медитация может быть «многообещающей альтернативой подход» для снижения систолического и диастолического артериального давления, а обзор 2019 года показал, что вмешательства, основанные на осознанности, снижают уровень гормона стресса кортизола у сотрудников, участвующих в программах осознанности на рабочем месте.

    Также было показано, что он стимулирует просоциальные эмоции и поведение, улучшает концентрацию и настроение и снижает агрессию, а также поощряет позитивные стратегии преодоления стресса.

    Обзор 2018 года предполагает, что медитация может способствовать здоровому старению.

    Медитация также может помочь при симптомах определенных состояний, включая:

    • депрессию и тревожные расстройства
    • сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия
    • деменция и болезнь Альцгеймера
    • Болезнь Паркинсона
    • Бессонница
    • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
    • Хроническая боль

    Когда дело доходит до депрессии, в обзоре 2019 года отмечается, что медитация на основе осознанности имеет положительный эффект, который может длиться до 6 месяцев и более. . В том же обзоре отмечается, что отсутствие негативных последствий вмешательств, основанных на осознанности, делает их многообещающей дополнительной терапией депрессии и тревожных расстройств.

    Обзор 2018 года показал, что медитация привела к уменьшению когнитивных нарушений и воспринимаемого стресса, а также к повышению качества жизни, связности и притока крови к мозгу.

    Исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства низкого качества того, что медитация осознанности связана с небольшим уменьшением хронической боли по сравнению с контрольной группой. Необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить эту связь.

    Варианты онлайн-медитации

    Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

    Было ли это полезно?

    Хотите ли вы уменьшить стресс или обрести духовное просветление, для вас найдется практика медитации.

    Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать разные виды.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *