Колесо баланса я коуч: Колесо баланса — эффективный инструмент коучинга

Колесо баланса — эффективный инструмент коучинга

Если говорить о мощных инструментах в коучинге, начинать следует с универсального колеса баланса. Оно представляет максимально гибкий прикладной инструмент, который можно персонализировано настраивать для конкретного клиента, адаптируя его к разным целям.

Придумал его Поль Дж. Майер. Он всю свою жизнь занимался вопросами мотивации людей на раскрытие их потенциала и даже основал легендарный Институт мотивации и успеха. У техники, востребованной по всему миру, есть несколько названий:

• Колесо жизни.
• Колесо коучинга.
• Колесо жизненного баланса.
• Колесо баланса.
• Круг потребностей человека.
• Колесо ролей в коучинге – трансформированная арт-техника, когда в сектора вписываются роли человека, которые он играет в жизни (блогер, муж, брат, сын, директор отдела, друг и так далее).

Это один из мощнейших инструментов, повсеместно применяемых в коучинге, так как он предельно простой и понятный, как в контексте работы с запросом клиентов, так и при обучении самого коуча. Это инструмент визуальный, который помогает быстро и наглядно понять, насколько жизнь сбалансирована. Суть колеса в том, чтобы использовать его не разово, а на регулярной основе, в разные периоды для отслеживания динамики и изменений. Давайте разберемся, как оно устроено, как с ним эффективно работать в практике коуча.

Сферы жизни в колесе

В традиционном варианте колесо состоит из 8-10 сфер, которые человек считает важными для гармоничной и полноценной жизни. Персональная настройка в совместной практике предполагает, что человек самостоятельно выбирает оптимальные формулировки, может группировать или разделять сферы по собственному усмотрению:

• Здоровье (спорт, занятия фитнесом, красота).
• Работа (карьерный рост, свой бизнес, специализация).
• Семья (отношения с партнером, муж, родители, общение с детьми).
• Саморазвитие (личностный и духовный рост, самореализация).
• Хобби (реализация в творческом плане, интересы).
• Деньги (финансовые ресурсы, достижение успеха, изобилие).
• Дом (среда обитания, где бы хотелось жить).
• Отдых (места для отдыха и развлечений, досуг).
• Общение (контакт с друзьями, поддерживающая среда, клубы и секции).

Уже само обозначение и осознание важности конкретных сфер, их четкое структурирование помогает составить индивидуальную карту жизни.

Эволюция колеса баланса

Изначальная концепция Пола Дж. Майера, идейного вдохновителя и пионера коучинг-индустрии, появилась по предположениям в 60-х годах, хотя точной даты неизвестно. Изначальная версия являлась частью Программы целостной личности в очередном из бизнесов Пола. Он делал акцент на постановку целей и разработку плана действий одновременно в 6 контекстах:

• Дом и взаимоотношения в семье.
• Развитие карьеры и деньги.
• Образование и саморазвитие.
• Здоровье и забота о собственном теле.
• Культура и общество.
• Этическое и духовное развитие.

Современное колесо коучинга закономерно претерпело изменения в рамках своей «эволюции», открыв широкое поле для творчества. Часто используется 9-10 категорий, и их названия могут меняться, в зависимости от клиента и его желаний. Нередко категории не только видоизменяются, но и делятся надвое, чтобы более детально проработать и «шкалировать» каждый сегмент.

В Европейской практике используется следующий классический набор категорий:

• Друзья и семья – этот блок, как правило, делится надвое, чтобы рассмотреть подробно каждый сектор.
• Отношения – можно разбивать на дополнительные разделы: «Свидания», «Отношения с мужем», «Взаимодействие с бойфрендом» и так далее.
• Карьера. Коуч может трансформировать сектор, учитывая потребности клиента. Например, можно рассмотреть ее в контексте материнства, роста по карьерной лестнице, волонтерство по спасению животных.
• Сектор с деньгами также может быть поделен на несколько уровней: «Финансовая устойчивость», «Инвестирование», «Заработная плата».
• «Здоровье» — его часто на практиках делят на уровни эмоционального и физического здоровья.
• Окружение – разбивка также отражает жизнь человека. «Друзья», «Коллеги», «Партнеры», «Рабочий персонал», если составляет колесо баланса жизни руководитель и прочее.
• Отдых и развлечения – этот сектор часто используется, как «Восстановление» в контексте отдыха от тяжелых будней.
• Блок личностного роста. Разбивка в каждом конкретном случае разная: «Самообразование», «Обучение», «Развитие» и так далее.

Конечно, колесо баланса жизни по-прежнему чае всего используют с простым и конкретным обозначением секторов, но инструмент гибкий, и его можно видоизменять, трансформировать по своему усмотрению, чтобы клиент мог самостоятельно выбирать интересующие жизненные сферы, называя их так, как ему нравится, как понятно.

Коучинговое колесо: вид сверху

Почему все карты местности имеют вид сверху (мы можем это помнить с уроков географии и ориентирования в школе)? Так как с такого ракурса можно отлично видеть и оценивать все объекты одновременно. Ракурс дает возможность выработать в процессе составления колеса тактическое и стратегическое видение жизни, чтобы впоследствии принимать взвешенные решения, ставить цели, основываясь на полной «картинке». Для этого:

1. Нарисуйте простую окружность.
2. Разбейте ее на сектора, учитывая те сферы, что выделил клиент.
3. Нанесите на сектора традиционную шкалу (от 0 до 10).
4. Клиент должен оценить его степень удовлетворенности сферами. Принципиально важно понять смысл и ощущение, которые стоят у человека за цифрами.
5. Визуализировать можно в игровой форме, что часто облегчает процесс: в виде «кусков пирога», «нарезанной пиццы» или «паутинки».

Шаблон колеса потребностей

Что такое жизненный баланс? Это увлекательная и интересная жизнь по своим правилам. Если этого нет, колеса жизненного баланса поможет увидеть «пробелы» и поэтапно вернуть в свои руки управление судьбой. Суть упражнения очень простая:

• Нарисуйте круг жизненного баланса – это обычный круг.
• Продумайте сферы, которые будут рассматриваться. Их количество может быть любым.
• Разбейте круг, словно вы режете большую пиццу. Представьте, что каждый сектор – это одна из сфер жизни. Можете использовать те, что были перечислены выше или придумать свои.
• Оценивайте актуальное на данный момент состояние каждой из сфер в диапазоне 1-10 баллов, где 1 – очень плохо (ужасно), а 10 – все супер!
• Когда все секторы будут обработаны, вы увидите колесо жизненного баланса (ваш или клиента, если занятие проводится в коучинге).

Круг потребностей человека легко изобразить и трансформировать, в качестве примера приведем простейшую его модель:

Как составить?

Составить круг потребностей человека – и просто, и сложно одновременно! Для этого необходимо пройти несколько этапов:

• Определение сфер, из которых состоит жизнь и их разбивка на «подуровни» для более тщательной и глубокой проработки.
• Оценка уровня удовлетворения каждой из обозначенных сфер на этом этапе.
• Суть упражнения не только в том, чтобы увидеть, что происходит сейчас, но и улучшение «проседающих» сфер, поэтому нужно поставить для каждого сектора и его подуровня цели, способные повысить уровень оценки.
• Самое главное – выполнение поставленных целей для гармонизации жизни и ее баланса.
• После можно вновь вернуться к упражнению и составить новое колесо, проверив наличие динамики (как позитивной, так и отрицательной).

Как работать с колесом баланса?

Мало просто нарисовать один круг, единожды проработать колесо баланса. Суть работы заключается в том, чтобы:

• Соединить все соседние сегменты между собой, чтобы получить внутреннее колесо.
• Оценить, насколько оно круглое, есть ли у вас (или вашего клиента) серьезные провалы и выпуклости на колесе.
• Та сфера, которая в дефиците, у которой меньше всего баллов – главный источник переживаний и разочарований.

Основной секрет личностного роста – равномерное развитие по каждому пункту, поэтому задача заключается в том, чтобы привести все сектора к одному уровню, выровнять колесо, сделав его круглым, добившись того самого баланса. Следует составить список задач, чтобы вытянуть вверх проседающие грани, так как они влияют на развитие других. Например: клиент «вытягивает» здоровье и спорт, что неизбежно положительно сказывается на других секторах: бизнес, отношения, путешествия и так далее.

Чем будет ровнее колесо баланса после вытягивания и решения поставленных задач, проработки целей, тем быстрее и эффективнее «стартанет» личностный рост, и будут заметны положительные изменения. Для этого необходимо правильно (далее мы расскажем, как это делать) поставить цели и задачи по категориям колеса. Очень важно делать это по всем сферам, а не только по проседающим, чтобы увидеть быстрое преображение текущей «картинки» жизни. 

Что дальше? Кропотливая и иногда тяжелая работа по достижению поставленных целей. Как только задачи будут решаться, сферы постепенно начнут продвигаться вперед, поэтому необходимо периодически повторять упражнение и рисовать колесо баланса вновь, оценивая изменения (например, делать это раз в месяц). Нужно при этом понимать, что:

• Идеального баланса не существует. С течением времени можно добавлять в него новые сегменты. Вы растете, и колесо баланса меняется вместе с вами.
• Идеального круга потребностей человека не существует. Оно все время находится в движении, как и сам человек.
• Хотеть «все сразу улучшить» не работает. На это нужно время и реальный труд.
• Учитывайте цикличность жизни. Например, летом может сильно «провиснуть» зона самообучения и карьеры. Но на пике удовлетворенности окажется отдых, общение, хобби. Это не значит, что надо срочно что-то менять. Есть время сеять, а есть время собирать плоды. Именно поэтому так важно рисовать колесо периодически, чтобы видеть, откуда приходят проседания в балансе и изменения. Иногда – это норма!
• Учитывайте статичность колеса, слепок состояния в конкретный момент времени. Завтра у вас может получиться совершенно другой слепок.
• Колесо баланса – только инструмент для анализа, и достигать целей и работать с препятствиями он не сможет. Все это должен делать человек!

Почему стоит применять технику?

Техника колеса баланса позволяет расставить приоритеты, увидеть реальную картинку того, в каком состоянии находится жизнь сейчас. Часто люди не готовы смотреть вглубь проблемы, они ее словно вытесняют из сознания, поэтому не могут улучшить те аспекты, которые им «не видны». Жизнь «перекашивается», так как мы ее сами креним, как лодку, из стороны в сторону, усиливая те стороны, которые и так сильны, уделяя внимание только тем занятиям, которые никак не ведут к росту и удовлетворению.

Стоит применять это упражнение, так как в нем выделяется приоритетный набор жизненных аспектов для проработки и упорядочения жизни во всех сферах. С помощью колеса баланса можно быстро расставить приоритеты, понять, где есть проблемы, составить стратегический план борьбы с ними через целеполагание и ежедневное управление жизнью для повыше6ния ее качества.

Вектора развития и прогресс

Как увидеть вектора для дальнейшего развития и понять, куда двигаться для прогресса? Когда клиент отмечает на колесе степень удовлетворенности тем или иным сегментом, он получает на выходе панорамный вид сверху того, что работает на него, а что – против! Несмотря на название, фигура, что получается в итоге, совсем не похожа на колесо. Невозможно во всех сферах иметь высшую оценку – и это нормально!

После упражнения следует честно и открыто провести анализ результатов, так как в этом основной смысл:

• Какие сферы проседают и, в первую очередь, нуждаются в трансформации и развитии?
• Присутствует ли потребность в развитии той сферы (или сфер), что набрала меньше всего баллов в оценке?
• Какие действия следует предпринять, чтобы повысить уровень удовлетворения хотя бы на 1 балл?
• Есть ли те сферы, где трансформация на 100% зависит только от человека?
• Какой сегмент в колесе сейчас является приоритетным, а какой – не так важен?
• Найти в колесе баланса сферы, чья оценка влияет на остальные?
• Клиент должен обозначить те сегменты, которые для него важны всегда.
• Определение сфер, которые хочется начать развивать незамедлительно, а также тех, которыми можно заняться позднее.
• Если вы получите 10 в этой сфере, как это повлияет на остальные?

В работе коуча колесо баланса можно применять в качестве вектора движения, для обозначения точки «А» и «Б». Ответив на вопросы, представленные выше, ваш клиент будет способен составить четкий и пошаговый план действий, поставить на сессии выполнимые цели. Плюс ко всему, на основании колеса, составленного индивидуально, коуч отслеживает текущий прогресс, а клиент может наглядно оценивать результативность действий.

Слабое звено

Интересный метод, помогающий найти и проработать главное препятствие. Здесь мы углубляемся на 3 ступени в тот сектор, который оказался самым слабым.

Что именно делаем:

1. Оцениваем сферы и определяем самое слабое звено. Например, неудовлетворенность финансами, страдает качество взаимоотношений с коллегами и так далее.
2. Делаем еще 1 колесо, посвященное этому сектору, и находим самое слабое звено в нем. Например, уверенность в себе.
3. Делаем еще 1 колесо по теме уверенности, например, и находим причины. Выбираем самую весомую, например, страх общения с незнакомыми людьми, и прорабатываем именно ее.

Принятие решений

Метод позволяет наглядно проследить, как то или иное наше решение влияет на качество всей жизни. Очень помогает расставить все по полочкам в ситуациях сложного многофакторного выбора.

1. Сформулируйте все варианты решения важного для вас вопроса. Можно так разбирать и закрытые вопросы, предполагающие ответ «Да» или «Нет».
2. Берите каждый вариант решения и соотносите с каждой жизненной сферой. Отмечайте, как изменится ваша удовлетворенность в результате принятия именного такого решения. Например, 0 – не изменится, 1 балл – изменится, 2 – балла сильно изменится. Шкалу изменений можно брать любую.

Ставьте правильные цели

Мало просто поставить цели – нужно сделать это правильно! Для этого мы подготовили мини чек-лист, который поможет в этом:

• Цель должна быть сформулирована правильно — позитивно и в утвердительной форме. Она должна определять, что человек хочет получить, а не то, от чего он жаждет избавиться. Как сразу понять, что формулировка некорректная? Если в ней есть отрицание (частица «не»). Неправильно говорить «Не курить». Правильно: «Контролирую тягу к сигаретам», «Бросаю курить»!
• Цель должна относиться лично к человеку и быть под его персональным контролем. Например, нельзя написать «Жена больше любит меня». Логичнее поставить цель: «Я делаю все, чтобы вывести отношения с женой на новый уровень».
• Цель можно описать сенсорным языком, конкретно: «Когда я достигну поставленной цели, я буду чувствовать (что чувствовать?), говорить (что говорить?), слышать (что слышать?) и так далее.
• Следует убедиться, что учтены все условия, при которых будут реализовываться поставленные задачи.
• Цели должны быть амбициозные и вызывать эмоции, вдохновение, мотивацию двигаться вперед.
• Экологичность – речь идет о том, что прописанные цели для трансформации колеса баланса должны быть созидательными. Измерьте результат с выгодами и потерями, которые могут быть на пути, какими будут последствия? Если человек не готов к этому, стоит сменить формулировку.
• Наличие доступа к необходимым ресурсам – продумайте, какие средства понадобятся на этом пути, проведите анализ, что еще, какие инструменты будут необходимы.  
• Какие есть преграды и препятствия? Их обязательно следует учитывать.
• Определение первых шагов для трансформации. Лучше всего сразу прописать 3 реальных дела, которые приблизят человека, делающего упражнение, к поставленной цели.
• Формирование «пула» наград, так как это одна из ключевых составляющих на пути к цели.

Эффективнее всего – заполнять колесо вручную. Можно взять готовый шаблон, но клиент сам отмечает на нем уровни в сферах. Это позволяет установить контакт со своим «Я», погрузиться в процесс, понять, что для него важно. Затем можно будет использовать онлайн-конструкторы, когда есть понимание и осознание. Используя колесо на постоянной основе, можно увидеть прогресс в коучинговом взаимодействии. При наблюдении позитивной динамики и приведения колеса к балансу, клиент оценивает значимость сессий и применяемых на них инструментов.

колесо баланса в коучинге

Колесо баланса в коучинге, также его называют — колесо коучинга.

Колесо баланса – это инструмент коучинга. Колесо помогает рассмотреть интересующую область с разных сторон. Увидеть те стороны, которые требуют наибольшего внимания. И определиться с действиями в этих направлениях.

Как правило, колесо баланса делают на год, иногда на полгода или на два. Колесо можно использовать как для рассмотрения личных сфер жизни, так и в работе, иногда я использую колесо для работы с командами.

Приведу пример колеса баланса для личной сферы: туда могут входить такие сферы как семья, финансы, творчество, развитие, отдых, спорт и т.д.

Пример колеса рабочих компетенций: туда могут входить такие сферы, как коммуникации, планирование, иностранный язык, профессиональные знания, навыки и т.д.

Колесо долгосрочных отношений с клиентом: акции, рассылки, личный контакт, подарки, обзвоны, анализ текущей ситуации, бонусы и т.д.

Не важно, какую сферу вы возьмете: личная жизнь, свой проект, повышение профессионального уровня, стратегия развитие компании, компетенции менеджера и другие, главное, что любую область можно “разложить” по сферам колеса.

В колесе 8 сфер, поэтому, взяв ту или иную область, нужно найти 8 сфер, которые на нее влияют из того, что вам подконтрольно. Так, например, для темы — построение долгосрочных отношений с клиентами не стоит брать сферу активность конкурентов, т.к. на данную область вы никак повлиять не можете, а вот на свою активность, свой профессионализм и т.д. – можете.

Далее, представьте, что каждая сфера – это ось координат, где на пересечении, в центре колеса 0, а на вершине сферы 10. Так, по каждой сфере надо подумать, что будет для вас 10 из 10 через тот период времени, который вы выбрали. Например, в сфере финансы на 10 из 10 через год для меня будет доход 120.000, т.е. я считаю, что это возможно и это был бы лучший результат.

Далее, по каждой сфере оцениваете свое нынешнее положение и отмечаете его на оси соответветствующей цифрой. Например, сейчас я получаю только 60.000, поэтому на оси финансы я сейчас нахожусь на 5. Так нужно сделать по всем сферам.

Инструкция к колесу баланса:

1. Рисуете колесо (круг) и делите на 8 сфер.
2. Для каждой сферы пишите название (сферы должны быть в вашей “зоне ответственности”).
3. Решаете для себя по каждой сфере, что будет для вас 10 из 10 через год.
4. Отмечаете, на оси точкой и цифрой, где находитесь сейчас.
5. Соединяете линией все точки. Получается некий рисунок, не всегда похожий уже на колесо.
6. Анализируете. Смотрите, какие области “западают”, какие нужно подтянуть, возможно, что-то лишнее, а что-то важное вообще не вошло..
7. Выбираете 1-2 сферы (лучше одну), “подтянув” которую будет положительной результат и для всех других сфер. Т.е. надо выбрать ту сферу, которая будет благоприятно влиять на все остальные.
8. Прописываете шаги, план действий для улучшенияразвития выбранной сферы.

Колесо баланса помогает очень наглядно рассмотреть все важные элементы вашей жизни. Также, расставить приоритеты, выбрать то, что максимально принесет результат, спланировать ближайшие шаги.

Я очень люблю данную технику и часто применяю ее в работе с клиентами в индивидуальном коучинге, также, на тренингах, при работе с группой. Она проста, удобна, наглядна.

Узнать подробнее о коучинге и коуч сессиях.

Чтобы записаться на коуч консультацию, проработать свои жизненные сферы, найти решения и достичь баланса — звоните + 7 (926) 534-22-74, я расскажу вам подробнее о коучинге и формате работы.

Ольга Костюхина, коуч

Как использовать инструмент коучинга «Колесо жизни» для создания сбалансированной жизни — Коучинг наизнанку

Чувство неуравновешенности?

Что значит потерять равновесие? Интересно, нужно ли мне вообще описывать это чувство? Мы все это знаем. Я сам это чувствую, когда мы подходим к концу семестра; рутина выпрыгнула из окна и в панике сбежала, перемены неизбежны и неопределенны с новыми школами и новыми классами. У нашей семьи новые рабочие проекты, неизвестные боссы, изменения в коллективе, большие ремонтные работы, маячащие на горизонте, и наши мечты полны «а что, если» и «если-то, то-что».

Вам не нужно заводить детей или ждать, чтобы увидеть, как новые боссы повлияют на вашу жизнь, чтобы чувствовать себя не в своей тарелке. Иногда мы просто чувствуем себя не в своей тарелке, немного сварливыми, переутомленными даже после достаточного количества сна, непродуктивными или немотивированными. Иногда мы чувствуем себя неуместно в знакомой обстановке, чувствуем себя некомфортно или настороженно с людьми и ситуациями, которые хорошо знаем. Бывают времена, когда мы знаем, почему; а иногда мы понятия не имеем, что не в порядке и почему. Мы просто знаем, что что-то не так.

Что с этим делать?

Это кажется каверзным вопросом, особенно когда мы не можем понять, что выходит из равновесия. К сожалению, нет единого ответа, когда речь идет о внутреннем равновесии, и нет одной ситуации, которая сбивает нас всех с толку, но все мы можем начать одинаково; пролить свет на то, что вызывает вас  текущую ухабистую поездку. Осознанность, как всегда, является первым и наиболее важным шагом к возвращению контроля и установлению внутреннего баланса.

Как пользоваться «Колесом жизни»

«Колесо жизни» — это гибкий обучающий инструмент, предлагающий всесторонний обзор вашей текущей жизненной ситуации. Он быстро выявляет области дисбаланса и помогает вам ставить цели и расставлять приоритеты на основе вашего жизненного видения. Это значит знать, чего ты хочешь от жизни, и я имею в виду действительно  знать. Что заставляет ваше сердце петь? Что заставляет вас вскакивать с постели по утрам? Что дает вам энергию? Над чем вы работаете? Доктор Стивен Кови 25 лет назад в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» сказал нам, что нужно работать, «думая о цели», и в своем послании начинать каждый день, задачу или проект с четким видением желаемого. назначение так же мощно сегодня, как и тогда.

Ниже представлено основное Колесо Жизни. Вы можете изменить заголовки сегментов или разделить сегменты, чтобы они лучше соответствовали вашей личной жизненной ситуации, но основной принцип работы остается прежним:

1. Для каждого сегмента спросите себя: «По шкале от 1 до 10 (где 10 — идеальный вариант), насколько я удовлетворен этой сферой своей жизни?» Не думайте слишком много, просто «действуйте со своей интуицией».
2. Оценивайте каждый сегмент, пока у вас не появится второе «внутреннее» колесо. Спросите: «Если бы мне пришлось ехать далеко на этих колесах, какой бы была поездка?»
3. Выберите сегмент, который, по вашему мнению, больше всего не сбалансирован.
4. Учитывайте все небольшие успехи, составляющие этот балл, т. е. «Что работает хорошо?»
5. Если бы что-либо  было возможным, каким был бы ваш идеальный показатель удовлетворенности? Это ваше жизненное видение для одной области вашей жизни.
6. Сравните 2 списка: «Что у меня есть» и «Что я хочу». Что ты заметил?
7. Найдите минутку, чтобы «прожить» свой идеальный результат для этого сегмента; Почувствуй  на что это похоже,  визуализируйте свой идеальный день, неделю, месяц, год. Чем больше деталей, тем лучше!
8. Что вы могли бы сделать, чтобы подняться на одно очко между вашим сегодняшним результатом и вашим идеалом?
9. Выберите достижимый шаг действия, который приблизит вас на один шаг к вашей цели.

План вашего идеального будущего

Теперь вы знаете, что для вас важно в этой сфере жизни, что работает хорошо и какие ресурсы уже есть в вашем наборе инструментов. У вас есть четкое видение будущего в этой области, и вы можете почувствовать, каково это быть наполненным и сбалансированным. Вы знаете, чего хотите, и у вас есть первые позитивные шаги для изменения вашего видения.

Поздравляем, теперь у вас есть план идеального будущего.

Продолжайте мечтать об этом видении! Это испытанный, проверенный и широко известный метод достижения успеха. Лучшие спортсмены сообщают о соревнованиях, выигранных благодаря силе визуализации и преодолению самых трудных моментов:  трофей или медаль. Если вы загуглили фразу «Визуализация успеха», приготовьтесь к тому, что вы будете перегружены статьями и исследованиями, поддерживающими эту идею.

Позволить себе руководствоваться желаемым будущим — это мощный первый шаг к тому, чтобы получить именно то, что вы хотите. Помня об этом, примите вызов «Колесо жизни». Используйте его, чтобы пролить свет на то, что на самом деле происходит во всех сферах вашей жизни, и сравните это с тем, что вы действительно хотите, чтобы происходило. Заметьте, где находится дисбаланс, визуализируйте свое идеальное будущее, определите области для развития и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к своей цели.

Что дальше?

Взять на себя ответственность

Это первый принцип из 10 принципов лидерства и жизни Марка МакГрегора, и на то есть веские причины. «Если это произойдет, это зависит от меня». Это означает проявлять инициативу и чувствовать себя водителем в своей жизни (с хорошо сбалансированными колесами). В конечном итоге это означает взять на себя ответственность за свое будущее и вести его в направлении своего видения. Ответственность  – это ваша  способность  – реагировать  на ваши мысли о Колесе Жизни, поэтому, пока упражнение еще свежо в вашей памяти, задайте себе следующий набор вопросов:

Вуаля, теперь у вас более ясное видение жизни!

Так зачем мне еще тренер?

Вы, безусловно, можете выполнить это упражнение в одиночку, но если вы действительно хотите увидеть потрясающие результаты, хороший тренер:

Когда мы встречаем летние каникулы, практикуйте положительную привычку смотреть на солнечный свет видения своей жизни и позволять жизненным теням оставаться позади вас.

Желаю всем прекрасного лета!

Как применять Колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают никакого внимания. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит удовлетворения, вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. д. — трудно достичь и, кажется, невозможно поддерживать.

Достижение сбалансированного существования очень важно.

В конце концов, ваше психическое благополучие зависит от того, что вы находите высокий уровень смысла в своих повседневных задачах и действиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следуют удовлетворенность жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как найти баланс в жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где вы хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо Жизни, инструмент, который продолжает оставаться популярным в лайф-коучинге и самопомощи. Он предлагает глубокое понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает вам измениться, необходимые для устранения барьеров и движения вперед.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое колесо жизни?
• Как использовать это в жизненном коучинге
• 7 полезных шаблонов и инструментов
• 5 упражнений и примеров
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое колесо жизни?

Перегруженность – невозможность соединить и сбалансировать основные измерения вашей жизни – может привести к тому, что вы потеряете контроль и не будете удовлетворены.

Но как это происходит?

Согласно Икману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия, « когда удовлетворение основных психологических потребностей нарушается в рамках текущих моделей повседневных занятий », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите свои финансы выше духовного роста.

И тем не менее, это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценную жизнь и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Надлежащий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее самочувствие за счет определения и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновешивая факторы, влияющие на общее самочувствие, и определяя области жизни, где необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с Колесом Жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х годах, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая Колесо Жизненного Баланса, Коучинговое Колесо и Колесо Успеха, они имеют общую цель: трансформация .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки своих потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Красота в простоте.

Колесо обычно состоит из восьми-десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно схожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом/работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

Оценка ставится в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием одного из следующих двух дизайнов:

Секторный стиль

обведено кружком (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте нарисованную от руки версию. Пользователь записывает счет для каждого пустого именованного сегмента, а линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается онлайн-тренажерами.

Маркировка рисуется автоматически в ответ на ввод данных от клиента.

Для чего?

Колесо Жизни дает представление о вашем благополучии и степени удовлетворенности вашими текущими обстоятельствами.

На высоком уровне упражнение дает представление о том, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более подробной точки зрения он показывает, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают ли вас счастливыми, или оставляют вас неудовлетворенными и неудовлетворенными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс написания, просмотра и согласования рейтингов не только вносит вклад в процесс постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас затруднения.

Колесо Жизни может использовать любой человек, практически без подготовки, но обычно его завершают во время коуч-сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий «Колеса жизни», клиент может меньше отвлекаться, имея перед собой физическую копию и выполняя упражнение ручкой или карандашом.

В качестве альтернативы коучи могут предложить своим клиентам заполнить «Колесо жизни» в цифровом виде перед коуч-сессией. Затем они могут изучить свои оценки по каждой конкретной области во время личного обсуждения с тренером.

Чтобы получить отличный инструмент для работы, ознакомьтесь с коучинговым приложением Quenza, которое включает в себя «Колесо жизни» в своей библиотеке коучинговых и психообразовательных мероприятий, которыми коучи могут делиться непосредственно на устройствах своих клиентов с Android или iOS.

Завершая Колесо Жизни, клиент оценивает каждую категорию в колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить уровень своего удовлетворения.

Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь баллов, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например, два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, требующие внимания и улучшения.

Часто, судя по баллам, колесо кажется «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в постановке целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через равные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также потенциальные изменения фокуса в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что оценка обеспечивает постоянную запись успешной личной трансформации и четкое понимание ценности лайф-коучинга.

Этапы упражнения «Колесо жизни»

Следующие этапы описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом. Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использует инструмент или он обеспечивает постоянную фокусировку на более конкретной области жизни.

Шаг первый. Знакомство с Колесом Жизни

• Предоставьте клиенту печатную копию «Колеса жизни».
• Объясните, что колесо фиксирует моментальный снимок того, как клиент относится к своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод подсчета очков:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй – ранжируйте категории

• Попросите клиента оценить каждую категорию, перечеркнув или добавив число, где один совсем не удовлетворен, а десять полностью удовлетворены.
• Объясните, что эта часть упражнения дает общее представление об уровне удовлетворенности их жизнью.

Шаг третий. Осмотрите колесо в целом

После завершения осмотрите колесо снаружи, обсудите его общую форму и рассмотрите общий жизненный баланс.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как будет выглядеть и ощущаться десятка?
• Какую категорию вы больше всего хотели бы улучшить?
• С какой категории вы хотели бы начать?
• Как в настоящее время вы проводите время в каждой области?
• Что вам нужно, чтобы улучшить счет в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наибольшее влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более одной области?

Шаг четвертый.

Просмотрите каждый раздел

Обучите своего клиента необходимым знаниям и действиям на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой области своей жизни?
• Почему вы поставили такой балл?
• Есть ли что-то, чего не хватает в этой области вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый. Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени (SMART)
• Каждое выполненное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.

Шаг шестой. Пересмотрите и пересмотрите

Со временем снова посетите колесо и переоцените его, чтобы понять внесенные изменения и незавершенные действия. Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества пути в коучинге.

Постоянные проверки также полезны для понимания общих моделей поведения и любых негативных мыслей или эмоций, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать фиксированного мышления, которое препятствует трансформации.

Как объясняет доктор Кэрол Двек в своей книге « Мышление » (2017 г.), также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация рискует потеряться, подобно резиновой ленте, которая восстанавливает свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса Жизни

Индивидуальные колеса могут быть особенно полезны для изучения определенных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например, проект или продвижение по службе
• Образование: обучение для получения степени или сертификации
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих имен сегментов, но, чтобы он оставался управляемым, не превышайте десять, а затем повторите шаги с первого по шестой.

Колесо жизни: инструмент для самооценки – Брендан Бейкер Медиа

7 Полезные шаблоны и инструменты

Колесо жизни стало таким мощным вмешательством, ниже представлена ​​подборка соответствующих инструментов и шаблонов.

Рабочий лист по постановке целей

Коуч-сессии обычно фокусируются на росте и трансформации.

Клиент хочет перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или убежать от сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для осуществления изменений. Он работает, четко определяя цели, которые ограничены во времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу SMART Goals Worksheet , чтобы установить конкретные цели.

Загружаемый шаблон «Колесо жизни»

Существует множество версий «Колеса жизни»; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по тому, представлен ли подсчет очков в виде круговой диаграммы или в виде паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех областях их жизни и выявления областей, требующих улучшения.

Онлайн-версии «Колеса жизни»

Несмотря на преимущества наличия физической копии «Колеса жизни», онлайн-версии могут быть полезны при индивидуальном использовании или дистанционном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе данных, вводимых человеком:

• Интерактивная оценка Колеса Жизни
• Колесо жизни Тони Роббинса
• Тест «Колесо благополучия»

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, просматривать и поддерживать «Колесо жизни» на своем телефоне, доступны приложения для Apple и Android:

• LifeWheel: Smart Goal Tracker (Apple)
• Колесо Жизни (Android)

В то время как картина, созданная упражнением «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, акт ее завершения и повторения не менее важен для движения вперед, достижения баланса и продвижения к жизненным целям.

5 Упражнения и примеры

Практические применения и примеры использования колеса жизни.

Узнайте, как можно использовать «Колесо жизни»

«Колесо жизни» — один из самых ценных инструментов лайф-коучинга.

Одной из сильных сторон является гибкость; колесо можно легко адаптировать под клиента (Бирн, 2005).

Когда он будет готов, его можно использовать на сессиях или отдельно, чтобы:

• Укрепить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Приоритизация и постановка целей — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов и тренеров
• Демонстрация тренерского успеха — чтобы понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущую позицию
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открытие сеанса — индивидуально или с группой
• Просмотрите цели — клиент поставил перед собой краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование Колеса Успеха в своей книге Достичь невозможного (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе с Дэвидом Уоллиамсом, Давиной Макколл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собирая необходимые деньги для благотворительных организаций UK Comic and Sport Relief.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко выявляйте сильные и слабые стороны и отслеживайте, как они меняются на протяжении всего испытания », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Уайт, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо достижения долгосрочных целей может быть полезно ставить более краткосрочные цели.

Колесо Жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите оказаться в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку на пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте вопросы Сократа, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо Жизни работает на нескольких уровнях. Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное Колесо Жизни на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование сфокусированных, открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом выяснить, почему категория получает свой балл и как можно изменить его и общую удовлетворенность жизнью.

Осознанность

Краткий сеанс осознанности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить его готовность объективно просмотреть оценки в Колесе Жизни, прежде чем определить следующие шаги.

Наш трехэтапный рабочий лист осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованию.

Важная информация

Мы все заслуживаем баланса в жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия для развития карьеры и увлечений.

Когда нас сбивают с толку изменяющиеся ситуации, с которыми мы сталкиваемся, очень важно найти путь назад и найти равновесие.

Несмотря на то, что несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться без влияния на непреходящие жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть. Колесо Жизни — отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточенности и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

Установите личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте «Колесо жизни» самостоятельно, с инструктором по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отчетливых желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.