Постоянно что то кручу в руках: О чем говорят наши «нервные привычки»

О чем говорят наши «нервные привычки»

49 432

Познать себяЧеловек среди людей

Сломалась пятая ручка, потому что вы без конца нажимали на ее кнопку? Или запутались очередные наушники из-за вашей манеры накручивать провод на палец? Это довольно распространенные привычки — что-то теребить, крутить, нажимать, гладить, перекладывать с место на место и перебирать.

«Когда смотрим с сыном мультик, он все время что-то делает руками: то завязки на шортах узлами завязывает, то подергивает край майки. Стала задумываться — может быть, его что-то тревожит, но он не может не то что об этом рассказать, но даже осознать свою тревогу? Не пора ли вести его к невропатологу или психологу?» — пишет Светлана, 38 лет.

«Руки моей подруги не перестают двигаться. Она поглаживает чехол телефона, пощипывает и трет ногтями подушечки пальцев. Не понимаю, почему она это делает. Прошу ее перестать, она вроде бы останавливается, но через некоторое время продолжает снова. Что с ней не так?» — спрашивает Полина, 28 лет.

Откуда берутся такие привычки? Что они говорят о человеке?

Зачем они это делают?

О каких скрытых проблемах говорят нам эти движения?

«Любая человеческая эмоция всегда проявляется на физиологическом уровне, — утверждает клинический психолог Ева Егорова. — Даже если вам с легкостью удается контролировать себя и вы не начинаете топать ногами и стучать кулаками, когда злитесь, это не значит, что вы силой мысли сможете остановить выработку кортизола или с помощью сознания направить серотонин к нейромедиаторам. Вывод напрашивается сам собой: никакое действие в человеческом организме не происходит просто так. Тем более привычка никогда не формируется на ровном месте, не берется из ниоткуда».

Экстрапирамидная система мозга отвечает за формирование движений, не требующих внимания. Это может быть стук пальцами по столу, загибание и разгибание уголка книги, накручивание волос на пальцы, плетение косички из ниток обрезанных джинсов. Такие явления имеют свое название — навязчивые действия.

Все навязчивые действия зарождаются в базальных ядрах головного мозга. Но это не происходит произвольно и беспричинно. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, базальные ядра как бы фиксируют базовые движения, запоминают их и формируют паттерн, устойчивый, повторяющийся элемент поведения.

Именно поэтому мы можем действовать в похожих ситуациях одинаково, не обращая на это внимания. Действие повторяется, и такую привычку мы впоследствии будем называть «нервной».

Совершая повторяющиеся действия, мы сами не замечаем этого, а раз так — не замечаем и проблемы

« Многие люди воспринимают свои нервные привычки как что-то приятное, как временное облегчение, утешение и своеобразную опору, — объясняет психолог. — При переживании тревоги, страха, раздражения мы теряем ощущение присутствия себя в пространстве и непроизвольно ищем способ это пространство ощутить, если образно, кожей».

В таком случае можем ли мы говорить о пользе «нервных привычек»? Совершая повторяющиеся действия, мы сами не замечаем ни ее, ни проблемы, которая привычку сформировала.

«Мы формируем своеобразный ритуал, дающий иллюзию облегчения, — уточняет психолог. — Почему иллюзию? Потому что действия эти производятся неосознанно, а значит, получить опыт разрешения проблемной ситуации с их помощью невозможно».

Перебрать браслет часов — не значит перестать нервничать из-за голоса начальника. Пощелкать ручкой — не равно перестать злиться на жену.

Такое бывает, когда мы с самого детства оказываемся в стрессовых ситуациях

Для того чтобы избавиться от такой привычки, надо понять, какие наши чувства и переживания «включают» эту реакцию и какие события предшествуют компульсивным действиям. Однако может показаться, что определенной причины нет или ее невозможно выделить.

По мнению психолога, такое бывает, когда мы с самого детства оказываемся в стрессовых ситуациях. Или уже так давно живем в тревожности, неопределенности, настолько долго подавляем отрицательные эмоции, что уже забыли, как ощущать себя по-другому. Например, если с раннего детства человеку плохо в семье, родители злоупотребляют алкоголем, проявляют агрессию, давят, обманывают, критикуют, обесценивают его чувства, то он действительно может не знать, что жить в такой обстановке ненормально.

Случается, что такие люди учатся распознавать тревогу и справляться с ней. Но нейронные связи в их мозге сохраняют алгоритм действий — и привычка постоянно теребить что-то в руках остается. Избавиться от нее помогает замещение действия другим алгоритмом.

Стоит ли избавляться от этой привычки

Возможно, навязчивые действия не влияют на нашу жизнь, не мешают нам работать и заниматься любимыми делами. Однако чаще всего они указывают на скрытую проблему, которую мы не решаем. Следовательно, избавляться в первую очередь надо от причины, а не от следствия.

«При нарастании стресса, если мы не научились распознавать свое состояние и справляться с ним, навязчивые действия могут перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство, — объясняет Ева Егорова. — Если нервные привычки отнимают у вас более часа в сутки, влияют на трудоспособность, самооценку и взаимоотношения с другими, следует обратиться к специалисту и проанализировать ситуацию. А если компульсии проявляются редко и не беспокоят вас, можно воспринимать их как вариант нормального проявления внутреннего волнения».

Но как понять — вредная у нас привычка или нет? Как определить, пора ли обращаться к специалисту или можно обойтись без него?

Проверьте себя

Эксперт предлагает пройти простой тест.

Представьте, что привычка — это некий предмет, который вдруг исчез из вашей жизни. Затем обратите внимания на свои ощущения. Чувствуете ли вы беспокойство и тревогу, оказавшись в мире, где такого предмета нет?

Если да, то можно предположить, что компульсивное действие имеет важное успокаивающее значение. В этом случае можно работать с привычкой, искать другие способы преодоления стресса, учиться распознавать свое волнение, обращать внимание на проявления тела. Делать это лучше с помощью специалиста. Иногда одно лишь осознание своего состояния помогает предотвратить развитие «нервных» привычек или избавиться от них.

Если без предмета (привычки) вы чувствуете себя так же спокойно, как и с ним, то можно оставить свое маленькое увлечение и с удовольствием продолжать заплетать косички из бахромы.

Об эксперте

Ева Егорова — клинический психолог, психотерапевт. Ее блог.

Текст:Ксения ТрошинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Из-за чувства неловкости бесконтрольно улыбаюсь всем подряд. Как это остановить?»

«После рождения ребенка воспринимаю свекровь как врага. Как изменить свое отношение?»

По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны

Безопасность в любви: как помочь дочери избежать абьюзивных отношений — 7 советов родителям

«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа

7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?

«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист

«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств. Стоит ли продолжать общение?»

Постоянно что-то тереблю — Психолог Григорьева Елена

7 января 2013
, Елена , Комментарии к записи Постоянно что-то тереблю отключены

Постоянно что-то тереблю

Я постоянно что-то тереблю в руках, во всех карманах у меня всегда лежит пластилин, из которого я скатываю шарики и кручу в руках. Если вдруг пластилина не оказывается под рукой, я тереблю другие предметы. Я могу оставить пластилин или другой предмет на минут 10, потому что это начинает нервировать.

Часто возникает чувство тревоги, беспокойства. Также гнев. Если мне предстоит какое-то дело, я вечно о нём думаю, тревожусь, что не успею, даже если есть много времени. Очень много сплю, могу спать и днями, но заставляю себя вставать. Обычно в голове всегда много мыслей, которые сложно собрать в одну. Но бывает, зацикливаюсь на одной. Часто засматриваюсь. Могу просто сидеть и смотреть в окно минут 30. Часто раздражаюсь. Пью успокоительные таблетки, но их действие быстро проходит. Нормально ли это?

Мне 19 лет, учусь в университете, 2ой курс. Живу с родителями и сестрой. С семьёй отношения хорошие. Они привыкли к тому, что я раздражительная, и не обращают на это внимание. У меня нет хороших друзей, есть 2е подруги в университете, с которыми я часто общаюсь, и знакомые, с которыми я могу увидеться на улице и поболтать. Обычно мои друзья меняются от места учёбы/работы/ курсов, я не поддерживаю с ними дружеских отношений, и они переходят в разряд знакомых. С молодым человеком недавно расстались, но поддерживаем дружеские отношения. Это единственный человек, который на протяжении 4 лет постоянно со мной.

Здравствуйте, Екатерина.

Постоянно теребить что-то в руках – это способ снизить высокий уровень тревоги, который, похоже, для вас привычен. Обычно тревога вызывается какими-то внешними событиями: экзаменом или визитом к врачу, а бывает, что тревога с человеком постоянно, только меняет свою интенсивность время от времени.

Я работаю с различными тревожными состояниями, в том числе с навязчивыми действиями, так что если вам нужна помощь психолога, вы можете обратиться ко мне через страницу Контакты, и я помогу вам избавиться от привычки постоянно что-то теребить.

Кажется, что у нее нет определенной причины, и это потому, что еще с детства вы привыкли к какой-то тревожной ситуации, например, к неопределенности или к тому, что часто и неожиданно случается что-то плохое. Я не могу сказать точно, что это были за тревожащие события или обстановка, могу только предполагать, что они были. Тревога также может возникать от подавления отрицательных эмоций, направленных на близких людей.

Со временем вы научились справляться с тревогой, привычка постоянно теребить что-то в руках как раз и является способом с ней справляться. Слишком много спать, застывать подолгу – это тоже способы избавлять от тревоги. Чтобы от нее избавиться совсем, нужно понять, от чего она когда-то возникла и что ее поддерживает сейчас. То есть, какие обстоятельства вашей жизни способствуют сохранению высокого уровня тревожности.

Вы часто раздражаетесь, потому что у вас есть причины для раздражений и гнева, но, похоже, что вы их не осознаете, поэтому вам и окружающим кажется, что вы раздражаетесь просто так, без причины. Такое вытеснение причин вашего раздражения мешает вам от этих причин избавиться, чтобы больше не раздражаться так часто.

Успокоительные тут не помогут, они ведь не искореняют причину раздражения. Поможет психотерапия, в течение полугода или года. Вам нужно разобраться в себе и своей жизни, найти причины и сделать так, чтобы вам жилось комфортнее. Тогда привычка постоянно теребить что-то в руках уйдет.

Помощь психолога при тревожных расстройствах

Posted in Личные проблемы.

ДЕРЖИТЕ РУКУ В РАЗРЕШЕНИИ

Переводы keep your hand in

на Китайский (традиционный)

經常練習（以免技藝荒廢）…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

经常练习（以免技艺荒疏）

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Обзор

идиомы

держите пальцы скрещенными идиомы

Держи свою глотку на замке

Идиомы

держать руку на пульсе идиома

держать голову над водой идиомы

Идиомы

Идиомы

держи рот на замке идиомы

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

силуэт

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌsɪl.uˈet/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌsɪl.uˈet/

темная фигура на фоне светлой поверхности

Об этом

Блог

Есть рыба покрупнее: разговоры о вещах, которые не важны

19 апреля 2023 г.

Подробнее

New Words

дофаминовый декор

17 апреля 2023

Больше новых слов

добавлено в список

Наверх

Содержание

EnglishTranslations

Как беспокойство влияет на ваши руки

Хотя беспокойство имеет психический компонент, оно влияет почти на все части вашего тела. С головы до ног физические симптомы тревоги могут быть очень разрушительными, а во многих случаях они могут привести к еще большему страху перед тревогой.

Одной из наиболее заметных областей, где преобладают признаки беспокойства, являются руки и пальцы. Руки страдают от беспокойства по-разному, и в некоторых случаях эти проблемы могут быть достаточно серьезными, чтобы привести к значительному дистрессу и, возможно, даже к легким нарушениям.

Руки воздействуют по-разному

Каждое тревожное расстройство индивидуально. Паническое расстройство может иметь совершенно другие физические признаки и симптомы, чем генерализованное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, несмотря на то, что все они подпадают под категорию тревожного расстройства.

Ниже представлено множество различных способов воздействия беспокойства на руки. Обратите внимание, что тревога и стресс являются сильными состояниями, и вполне возможно, что симптомы вашей пораженной руки не перечислены ниже:

• Тряска — Наиболее распространенным симптомом беспокойства рук является беспокойная дрожь. Эта тряска имеет очевидную причину. Когда вы страдаете от беспокойства, ваше тело выбрасывается адреналином — гормоном, который дает вашему телу огромное количество энергии, которая — когда она не используется — приводит к физическому возбуждению. Это заставляет ваши руки и ноги трястись, часто заметно.
• Покалывание/жжение/онемение — Другим симптомом тревоги, который чаще встречается при паническом расстройстве, является ощущение покалывания в руках и пальцах. Это ощущение во многом связано с симптомом беспокойства, известным как «гипервентиляция» — слишком быстрое дыхание или выдыхание слишком большого количества углекислого газа. Без углекислого газа организм ограничивает приток крови к конечностям, что приводит к таким же ощущениям, как когда затекают руки.
• Проблемы с передвижением — Повышенная осведомленность также является проблемой при тревожных расстройствах. Большинство движений вашего тела автоматические. Но когда вы беспокоитесь, вы можете случайно затруднить эти автоматические движения. Из-за этого может показаться, что ваши руки и пальцы делают не то, что вам нужно, и это особенно заметно при наборе текста.
• Беспокойство — Иногда из-за беспокойства ваши руки могут просто чувствовать себя беспокойными. Некоторые люди чувствуют, что им нужно что-то взять в свои руки; другие чувствуют, что им нужно что-то делать своими руками. Физическое беспокойство тревоги хорошо известно, и оно может проявляться по-разному.
• Судороги — Наконец, хотя и реже, некоторые люди обнаруживают, что их руки проявляют признаки судорог. Это, вероятно, связано с сочетанием мышечного напряжения и обезвоживания, которое часто встречается у людей с тревогой.

Симптомы, поражающие руки, не являются чем-то необычным для людей с тревогой. Наличие любого из этих симптомов является хорошим признаком того, что вы можете получить пользу от непосредственного лечения беспокойства.

Временная помощь больным рукам

Ключевой способ временно облегчить любые проблемы с руками — это непосредственно воздействовать на симптом. Иногда все, что вам нужно сделать, это сделать перерыв — пошевелить руками, чтобы они чувствовали себя спокойнее. Не существует способа немедленно прекратить рукопожатие без сжигания адреналина, но если они вызывают у вас беспокойство, то лучше всего встать и подвигаться, чтобы сжечь часть избыточной энергии и улучшить приток крови к конечностям. .

Те, у кого гипервентиляция, должны контролировать свое дыхание. Резко замедлите дыхание. Не беспокойтесь о расширении грудной клетки или попытках сделать глубокий вдох — помните, даже если гипервентиляция может вызвать у вас ощущение, что вам нужно больше воздуха, на самом деле к гипервентиляции приводит недостаток углекислого газа. Так что делайте медленные вдохи, задержитесь на пике и помогите своему телу восстановить уровень углекислого газа.

Ни одно из них не является постоянным лечением. Если вы хотите по-настоящему лечить свое беспокойство, а вместе с ним и связанные с ним симптомы со стороны рук, вам также необходимо убедиться, что вы научились справляться со своим беспокойством в долгосрочной перспективе.

Резюме:

Известно, что тревога влияет на руки и пальцы, часто по-разному. Причины могут варьироваться от гипервентиляции до адреналина и мышечного напряжения, но все они могут быть связаны с тревогой. Контролируемое дыхание может помочь с некоторыми из этих проблем, но единственный способ избавиться от них — уменьшить тревогу.