alexxlab Что делать, если не получается набрать вес?
28 октября 2020
Ответы
На это влияют самые разные факторы — разбираем каждый.
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Хочу набрать вес, но не получается морально или психологически — из-за разрыва родителей, стресса на работе. Как мне это сделать?
Анонимно
Анастасия Макарова
Заведующая патопсихологической лабораторией «Центра терапии расстройств приема пищи», ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева.
Здравствуйте! Потеря веса и трудность его набора может быть обусловлена как медицинскими, так и немедицинскими проблемами, а иногда — их сочетанием. В любом случае это сигнал, требующий незамедлительного вмешательства.
Современные исследования указывают, что на набор веса влияют различные факторы: генетические, биологические, поведенческие (в том числе пищевые привычки). В основе проблемы могут быть трудности с аппетитом, набором веса или приёмом пищи.
Какие существуют причины недостаточного веса
Физиологические
1. Развитие серьёзных заболеваний
Иногда потеря веса может быть связана, например, с болезнью Аддисона, онкологическими заболеваниями, нарушениями пищеварения, обоняния и/или вкусовых ощущений, диабетом I типа, гипертиреозом, ВИЧ.
2. Потеря мышечной массы
Это происходит, если вы не задействуете мышцы в результате травмы, инсульта, ожогов, остеопороза, остеоартроза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза или повреждения нервов.
3. Нарушения эндокринной системы
Часто потеря веса и невозможность его возвращения к здоровым показателям обусловлены дисбалансом таких гормонов: инсулина (регулирует уровень глюкозы, влияет на чувство голода), лептина (ответственен за аппетит и чувство насыщения), грелина (отвечает за сигналы голода), кортизола (повышает аппетит во время стресса), адреналина (ускоряет обмен веществ в ответ на эмоциональное возбуждение), эстрогена (ответственен за отложение жировой ткани) и тироксина (ускоряет обмен веществ).
5. Особенности генетики
Важно учитывать генетическую предрасположенность к высокому или низкому весу. Сейчас выделяют свыше 600 генов, способных влиять на вес.
Психические
1. Аффективные расстройства
Например, расстройства настроения — депрессия и тревожное расстройство.
2. Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, или РПП, смертельно опасны и трудно поддаются лечению. Для РПП (например, нервной анорексии и нервной булимии) характерны страх набора веса, придание высокой значимости внешности, негативные убеждения относительно своего веса и формы тела.
Поведенческие
1. Особенности образа жизни
Например, вегетарианские или веганские диеты могут приводить к невозможности набора веса из-за того, что организм не получает всех необходимых ему веществ. Также к сложностям в наборе веса может привести чрезмерная физическая активность.
2.
Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Это влияет на функцию метаболизма человека. Например, алкоголь, попадая в организм, распадается и нарушает способность организма вырабатывать питательные вещества, раздражает кишечник и замедляет процесс пищеварения. Это может вызвать потерю аппетита и нарушение деятельности ЖКТ. Алкоголь калориен и в отдельных случаях способен приводить к увеличению веса, но при длительном употреблении всё равно вызывает его снижение.
А употребление психоактивных веществ влияет на аппетит, уровень физической активности и метаболизм. В зависимости от принципа действия отдельные группы наркотиков будут снижать контроль и приводить к перееданию, а другие — подавлять аппетит, ускорять метаболизм и способствовать потере массы тела.
Что делать, чтобы набрать вес
Программа помощи выстраивается в зависимости от причины трудностей набора здоровой массы тела. Необходимо провести обследования, определить индекс массы тела и величину падения веса в определённый момент времени.
Какой бы ни была причина падения веса и трудностей его набора — это сигнализирует о неправильном функционировании организма и ведёт к ухудшению здоровья. Поэтому рекомендую обратиться к специалистам при потере массы тела более чем на 5% в течение 6–12 месяцев и индексе массы тела менее 18,5.
В первую очередь стоит посетить терапевта — он назначит необходимые обследования и исключит физиологическое заболевание как причину низкой массы тела. После чего сходите к эндокринологу — он проверит работу вашей гормональной системы.
Далее с диетологом разработайте план питания и обратитесь к клиническому психологу для диагностики вашего состояния и составления программы помощи. Если у вас выявят расстройство пищевого поведения или аффективное расстройство, то направят к врачу-психиатру, чтобы назначить медикаментозную поддержку.
Читайте также 🧐
- 30 симптомов расстройства пищевого поведения
- Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
- Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
ем и не толстею. почему так?
ем и не толстею. …
38 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
А вообще разводка
#4
#5
#6
Гость
автор решила похвастаться?
А вообще разводка
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
а ты хочешь быть гномом колобком? ещё и азиатка.
куда при таком метре с крепкой ещё и жирнеть.
#13
#14
#15
Гость
в 20 лет абсолютно нормально. Молоденькая. много двигаешься. все сгорает в лет ибо убыстренный обмен веществ. Дальше он начнет по не многу замедляться. Кому как везет,кто то уже в 22 рискует ожиреть. мне повезло до 28 есть все подряд и не поправляться. А вот позже абероеменал. родила и поехало! Гомональный фон изменился, обмен замедлился и набираю вес с каждой булки( Что бы быть в форме пришлось персмотреть весь режим питания и отказаться от каких то продуктов(жирного, сахара, белого хлеба) навсегда, что то типа круп и картошки есть ограничено.
Так что советую наслаждаться пока молодая и заранее попытаться приобрести полезные привычки- потом просто легче будет.
#16
Гость
Срут много;
Активные;
Не обольщайтесь, если жир не висит на богах, то скорей всего он висит на внутренних органов. Есть вероятность, что попрёт и в бока в определённом возрасье
#17
Thumbelina
Странно, что парень пытается вас накормить. То есть он с вами встречается, но фигурой не доволен?
#18
анастасия
ГостьСрут много;
Активные;
Не обольщайтесь, если жир не висит на богах, то скорей всего он висит на внутренних органов. Есть вероятность, что попрёт и в бока в определённом возрасье
висит на внутренних органах? это как вообще, ого…
#19
Гость
анастасияГостьСрут много;
Активные;
Не обольщайтесь, если жир не висит на богах, то скорей всего он висит на внутренних органов.
Есть вероятность, что попрёт и в бока в определённом возрасье
висит на внутренних органах? это как вообще, ого…
Ну висит это к слову сказано. Никогда не слышали об ожирения печени о жировых отложениях на сердце? Ведь культура питания не только для худобы существует, но и для здоровья.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…115 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 574 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
Гость
В 20 у большинства так, подождите 35
#28
#29
потсалупный творожок
глистов вывели дуpa
Гость
Это ускоренный обмен веществ, и это нормально. Но сейчас набегут жирухи и будут орать, что у тебя глисты.
#30
#31
потсалупный творожок
глистов вывели дуpa
#32
Гость
в 20 лет абсолютно нормально. Молоденькая. много двигаешься. все сгорает в лет ибо убыстренный обмен веществ. Дальше он начнет по не многу замедляться. Кому как везет,кто то уже в 22 рискует ожиреть. мне повезло до 28 есть все подряд и не поправляться. А вот позже абероеменал. родила и поехало! Гомональный фон изменился, обмен замедлился и набираю вес с каждой булки( Что бы быть в форме пришлось персмотреть весь режим питания и отказаться от каких то продуктов(жирного, сахара, белого хлеба) навсегда, что то типа круп и картошки есть ограничено. Так что советую наслаждаться пока молодая и заранее попытаться приобрести полезные привычки- потом просто легче будет.
#32
Гость
Через пару лет вы тут будете писать что не можете похудеть . Не понимаю зачем пихать в себя вредной еды , для того чтобы поправится . Идите в спорт зал , за счёт мышц и наберёте себе нужный объём. Пожалейте свой желудок .
#34
Nella
В 20 лет только заканчивается рост в высоту. Все калории уходили в основном на это. Вы наберёте вес если будете продолжать так питаться через 2-3 года. Так что если не хотите начать расти в ширину, то лучше пересмотреть свою диету.
#35
Гость
автор решила похвастаться?
А вообще разводка
#36
Гость
В 20 у большинства так, подождите 35
Новые темы
Мой рост
15 ответов
Почему дают только одно?
3 ответа
Отжимания по Голтису увеличивают грудь
2 ответа
Какая фигура больше нравится?
3 ответа
Комплекс худобы
15 ответов
#37
Гость
автор решила похвастаться?
А вообще разводка
#38
потсалупный творожок
глистов вывели дуpa
Новые темы за сутки:
Мой рост
14 ответов
Почему дают только одно?
3 ответа
Отжимания по Голтису увеличивают грудь
2 ответа
Какая фигура больше нравится?
3 ответа
Комплекс худобы
15 ответов
Колется и чешется после бритья
5 ответов
Как они так живут?
7 ответов
Сохнут локти
12 ответов
Я грязнуля?
12 ответов
в анфас худая, а в профиль толстая.
есть ли способ исправить?3 ответа
есть ли способ исправить?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 716 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 411 ответов
Комплекс худобы
15 ответов
Мой рост
14 ответов
Какая фигура больше нравится?
3 ответа
Почему дают только одно?
3 ответа
Отжимания по Голтису увеличивают грудь
2 ответа
Следующая тема
Могут ли у полных родителей родиться стройные дети?
53 ответа
Предыдущая тема
Как похудеть после 45 лет?
98 ответов
Как это называется, когда много ешь, но не набираешь вес?
Может быть, вы можете есть все, что хотите, не прибавляя в весе, или, может быть, вы знаете кого-то, кто обладает этой таинственной способностью, но в любом случае, все мы хотя бы слышали о тех, кому не нужно беспокоиться о том, что они едят.
В обществе, помешанном на имидже, таком как наше, эта способность обычно является преимуществом, но для тех, у кого недостаточный вес, это благо может показаться скорее проклятием. Согласно общепринятому мнению, употребление большого количества калорий должно способствовать набору веса, поэтому может быть неприятно и запутанно, если вы хотите набрать несколько фунтов, но не можете добиться результатов независимо от того, сколько вы потребляете. Однако прежде чем мы займемся этой проблемой, давайте начнем с основ: как это называется, когда вы много едите, но не набираете вес, и что человек может с этим поделать? Чтобы узнать это, продолжайте читать, как объясняет торговая марка пищевых коктейлей для увеличения веса ENU.
Почему вы не набираете вес, когда много едите?
Если вам кажется, что ваше тело бросает вызов законам термодинамики, сжигая тонны калорий без потери веса, вероятно, на это есть причина. На самом деле, есть несколько факторов, которые обычно вызывают этот эффект, поэтому существует несколько возможных ответов на вопрос «Как это называется?» Ниже приведены некоторые из типичных причин, по которым вы можете не набирать вес, когда много едите.
Быстрый метаболизм
Возможно, вы уже слышали термин «метаболизм», но вам может быть незнакома фраза «базовая скорость метаболизма» или BMR. Это мера количества калорий, которые ваше тело должно сжигать для получения энергии в состоянии покоя; другими словами, это минимальные затраты энергии, чтобы остаться в живых. Этот показатель варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая генетику, диету и уровень активности; если вы много едите, но не набираете вес, это может быть связано с тем, что ваш BMR высок, поэтому вы сжигаете калории с большей скоростью, чем большинство людей.
Нарушение всасывания
В некоторых случаях неспособность эффективно набрать вес может указывать на то, что человек не может усваивать потребляемые калории и питательные вещества — состояние, называемое нарушением всасывания. Эта проблема характерна для людей с некоторыми заболеваниями пищеварительной системы, такими как муковисцидоз или глютеновая болезнь; Если вы видите непереваренные кусочки пищи в стуле или маслянистое вещество после дефекации, поговорите со своим врачом о том, может ли быть виновата эта проблема.
Частые упражнения
Одной из наиболее очевидных причин борьбы с лишним весом являются физические упражнения. Если вы часто тренируетесь, и особенно если вы занимаетесь регулярными кардиоупражнениями, вы можете сжигать больше калорий, чем думаете. Даже когда вы не тренируетесь, те, кто регулярно тренируется, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто этого не делает, что затрудняет поддержание профицита калорий и набор веса.
Выбор продуктов питания
Может показаться, что «есть много» — это все, что нужно, чтобы набрать несколько килограммов, но выбор, который вы делаете в отношении того, какие продукты вы едите, имеет такое же значение, как и то, сколько вы их едите. В конце концов, важны калории; если вы едите огромный салат или тарелку овощей на гриле, вы, вероятно, не потребляете столько калорий, сколько кто-то ест жирный сэндвич и немного картофеля фри, даже если это выглядит как больше еды. Попробуйте включить в свой рацион калорийные продукты, такие как цельное молоко, сыр и мясо, если ваша цель — увеличение веса.
Советы по здоровому набору веса
Пытаясь набрать вес здоровым способом, следует помнить о нескольких моментах. Во-первых, помните, что прибавка в весе не всегда полезна, даже если у вас сейчас недостаточный вес. Нездоровая пища и десерты содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам увеличить общую массу тела, но то, что вы получите, будет нездоровым висцеральным жиром, который на самом деле может ухудшить ваше положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы сбалансировать любое увеличение жира с увеличением мышечной массы, ограничивая скорость набора веса и потребляя много белка в своем рационе.
В лучшем случае те, кто пытается набрать вес, должны стремиться набирать около одного фунта в неделю, что означает поддерживать профицит калорий около 500 калорий в день. Однако это не единственная цифра, на которую следует обратить внимание; старайтесь получать около одного грамма белка на фунт веса тела в день, чтобы стимулировать производство новой мышечной ткани.
Если вам трудно потреблять большие объемы пищи, есть способы увеличить потребление калорий без существенного увеличения общего количества съеденного. Приготовление пищи на маслах, таких как оливковое или кокосовое масло, может легко увеличить калорийность блюда без увеличения его объема, как и приправы, подливы, заправки и другие начинки. Выпивать свои калории часто более терпимо, чем есть большие порции; попробуйте приготовить домашний протеиновый коктейль между приемами пищи или после еды, чтобы помочь вам набрать вес.
Попробуйте сбалансированный коктейль-заменитель пищи для здорового набора веса
Благодаря нашей приверженности использованию натуральных пищевых ингредиентов и обеспечению сбалансированного питания, ENU может предложить здоровые коктейли-заменители пищи, которые помогут вам более эффективно набирать вес. Каждый коктейль содержит 400 калорий, а также 20 граммов белка, сложных углеводов, полезных для сердца жиров и 24 ключевых витамина и минерала, и все это в одной вкусной портативной упаковке.
Узнайте больше об этих полезных продуктах, посетив ENU онлайн или позвонив по телефону (855) 266-6733 сегодня.
Общие причины плюс советы по набору веса
От причудливых диет до фитнес-планов, потеря веса является широко обсуждаемой темой в мире здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать весов .
Вне зависимости от того, связано ли это с генетикой или сопутствующим заболеванием, для некоторых людей набор веса и поддержание нормального веса может быть трудной задачей.
В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно набрать вес, и что вы можете с этим поделать.
Генетика играет роль в типах телосложения и может диктовать естественную худобу некоторым людям.
Для других основные заболевания и определенные медицинские процедуры могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие условия.
Гипертиреоз
Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормонов щитовидной железы в организме.
Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.
Люди с гипертиреозом имеют гиперактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащего лечения гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже при увеличении потребления пищи.
Диабет 1 типа
Диабет 1 типа — это тип аутоиммунного заболевания, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.
Инсулин – это гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа становится неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выделение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.
Воспалительное заболевание кишечника
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это общий термин для ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут негативно сказаться на способности человека поддерживать вес.
Эти состояния могут ограничивать типы и количество пищи, которую человек может есть. Они также могут вызывать частую диарею, что в некоторых случаях может привести к потере веса.
Расстройства пищевого поведения
Несмотря на то, что существует много различных типов расстройств пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения, которые ограничивают прием пищи, могут иметь проблемы с поддержанием здорового веса.
В своей крайней форме нервная анорексия вызывает сильную потерю веса, а иногда и неспособность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут мешать человеку поддерживать достаточное количество калорий для поддержания веса.
Лекарства и методы лечения
Некоторые лекарства и методы лечения, вызывающие потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею, могут затруднить поддержание здорового веса.
Например, такие лекарства, как антибиотики, и химиотерапия обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
Как правило, люди, нуждающиеся в этих видах лечения, могут испытывать потерю веса и трудности с набором веса на протяжении всего лечения.
Правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.
Если у вас проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить свой вес здоровым образом.
Наращивание мышечной массы
И кардиотренировки, и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Поскольку мышцы весят больше, чем жир, тренировки с отягощениями могут помочь вам увеличить общий вес, не только увеличивая общее количество жира в организме.
Ешьте часто
Более частые приемы пищи могут позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много есть.
Разбивая большие приемы пищи на более мелкие, более частые приемы пищи, вы можете потреблять больше калорий без необходимости неудобно складывать тарелки или набивать желудок.
Наслаждайтесь высококалорийными продуктами
Пища с высоким содержанием цельного зерна и полезных жиров, как правило, содержит больше калорий, чем пища, состоящая из менее калорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.
Начинайте каждый прием пищи, по крайней мере, с чашки злаков и старайтесь включать различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, добавьте немного постного белка и, по крайней мере, несколько порций овощей.
Используйте больше приправ
Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить к любому блюду как минимум несколько сотен калорий.
Например, легкое моросящее масло и соусы на основе майонеза могут увеличить объем сэндвича, рулета или даже салата.
Попробуйте коктейли и пищевые добавки
Если вы все еще не можете достичь своей ежедневной нормы калорий, протеиновые коктейли и пищевые добавки могут добавить дополнительные калории к вашему ежедневному рациону.
Коктейли-заменители пищи, как правило, содержат больше калорий и предназначены для поддержания веса у людей, которые не могут есть обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли разработаны специально для набора массы тела.
Не запивайте водой
Многим людям употребление воды перед едой помогает избежать переедания, но этот трюк может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.
По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас возникают проблемы с едой из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за стол.
Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. ИМТ оценивает количество жира в организме человека на основе его роста и веса.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ваш вес считается недостаточным, если ваш ИМТ падает ниже 18,5. Ниже вы найдете полную диаграмму ИМТ для того, что медицинские работники считают недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.
| ИМТ | Статус веса |
| 18,5 или ниже | Недовес |
| 18,5–24,9 | Обычный |
| 25,0–29,9 | Избыточный вес |
| 30,0 и выше | Ожирение |
Важно отметить, что существует множество факторов, влияющих на общее состояние здоровья, и ИМТ не следует использовать в качестве окончательного показателя здоровья. чье-то здоровье. Даже если согласно диаграмме ИМТ у вас «недостаточный вес», это не обязательно означает, что вы «нездоровы».
Однако, если у вас недостаточный вес и вы с трудом набираете вес, возможно, пришло время обратиться к врачу.
В большинстве случаев незначительные колебания веса нормальны. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.