alexxlab как понять, чего ты на самом деле хочешь
Чтобы двигаться по жизни легко и уверенно, нужно выбрать правильное
направление. Но как его определить? Как понять, в чем состоят именно
твои желания? VOICE рассказывает об эффективных техниках.
Теги:
Психология
мечты
карьера
Getty Images
Мы смотрим фильмы и видеоблоги, листаем ленты соцсетей, общаемся с друзьями и родственниками. И чем насыщеннее информационный шум вокруг, тем сложнее отделить, где наши истинные мечты, а где – навязанные окружающими. Но рано или поздно сделать это придется. Потому что пытаясь реализовать «чужие» желания, мы игнорируем наши собственные.
Найти и обезвредить
Даже когда ты сама не понимаешь, к чему стремишься, нередко четко знаешь, чего от тебя ждут другие. Их установки могут быть как неоценимой подсказкой, так и сломанным компасом.
Для начала важно понять, что в твою жизнь пришло «извне». Опиши, какой хотели тебя видеть мама / папа / сестра / начальник и другие. Что они тебе советовали? Какое будущее пророчили? И как? Ты соответствуешь их ожиданиям? Может, тратишь время, чтобы удовлетворить чьи-то запросы? Ведь если в списке их ожиданий и пожеланий нет реализации твоего уникального потенциала, значит, ты шла навстречу не своим целям. А теперь представь, что все неожиданно от тебя отстали. Родственники больше не спрашивают, когда же ты наконец выйдешь замуж / попросишь повышения / получишь второе высшее и так далее. Будешь ли ты по-прежнему этого хотеть? Или поймешь, что в глубине души твои мечты лежат совсем в другой области?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исследуй себя
Навязанные суждения живут в нас, даже если мы об этом не догадываемся. Обычно мы забываем, как и когда получили ту или иную установку. Вспомнить это поможет игра-самонаблюдение. Ее суть проста: раздели страницы блокнота на три столбца.
В первый вноси факты, которые подмечаешь за собой, например: «ношу только длинные юбки», «крашу волосы всегда в блонд», «покупаю кофе определенного сорта» и так далее. А во втором столбце попробуй ответить, почему ты так поступаешь? Подсмотрела у звезды или родителей? Нравится самой? Или «так принято»? «Отличить общественные установки можно по словам-маркерам: «обязана», «должна», «нужно», — говорит life-коуч Анна Рыкова. — Попробуй пропустить их через формулу «Хочу, могу, выбираю»». Например, фразу «Я работаю, потому что должна» перепиши как «Я не хочу работать. Могу не работать. Но я предпочитаю работать, чтобы накопить на кругосветное путешествие». Тогда это станет твоим осознанным выбором. В третьей колонке ответь, приносит ли какие-то бонусы (комфорт, удовольствие, деньги…) навязанное правило? Если нет, смело вычеркивай его из жизни.
Проверка на подлинность
Важно понять, что стоит за твоим побуждением, какая ценность или потребность. Например, ты хочешь сладкого, потому что надо вознаградить себя или расслабиться.
Но существует не один способ удовлетворить твои запросы. А распознать их суть можно с помощью метода последовательных вопросов. Например, ты не знаешь, рожать тебе или нет. Спроси себя, зачем тебе ребенок. Потому что «пора»? Потому что потом будешь жалеть, что не родила? Так хочет твоя мама? Постепенно отметая неподходящие варианты, «снимая шелуху», ты доберешься до истинной потребности. Это, например, одобрение матери. Бизнес-тренер Анна Гуревич называет это «методом луковицы». Или, положим, ты сомневаешься, расставаться ли тебе с мужчиной, который не очень уважительно себя ведет. Задай вопрос: что этот роман значит для тебя? Для чего он нужен? Что будет, если вы разойдетесь? В итоге на чашах весов окажутся две ценности: отношения и самоуважение.
Не откладывай на завтра
Определить свои приоритеты можно с помощью простой техники «Я всегда хотела». Напиши список из 100 вещей, которые ты мечтаешь сделать в жизни: пробежать марафон, попасть на обложку журнала, побывать на Тибете и так далее.
«Пунктов 30 пишется легко, а потом возникает ступор, — говорит Михаил Москотин, бизнес-тренер Business Relations. — В этом деле главное – не сдаваться. Написав все сто, задай себе вопрос: если бы мне осталось жить пять лет, какие из этих пунктов я бы реализовала? Обведи самое важное – так проявятся твои настоящие желания».
Выключи голову
У нашего разума могут быть миллионы вариантов ответа на вопрос, но какой из них верный, определить сложно. «Мы думаем, что принимаем решения головой, в реальности же, когда речь идет о намерениях, о будущем, мы не знаем, что для нас действительно хорошо, — считает экзистенциальный психолог Вита Холмогорова. — На самом деле выбор делает не сознание, а наше подсознание, поэтому когда мы пытаемся узнать «Что я действительно хочу?», важно не включить, а, наоборот, отключить мозг и прислушаться к чувствам». Достичь этого помогут техники медитации. Расслабься, закрой глаза, сконцентрируйся на дыхании и спроси себя: «Что будет, если то, чего я хочу, действительно произойдет?» В этой внутренней тишине ты должна встретиться с ощущением, которое возникает.
И если это – легкость, тепло, радость, то речь идет о мечте, исполнение которой сделает тебя по-настоящему счастливой.
Как найти свою мечту? | Психология
Мечта — это наши мысли-желания, которые кажутся нам недоступными и невозможными, но на первый взгляд.
Мечта — это первый шаг к цели!
Мечта — это сила, это смысл жизни, это интерес к жизни, это наш «мотиватор».
Без мечты нет цели, нет задач, нет движения.
Мечта (по словарю Ожегова): предмет желаний, стремлений, нечто, созданное воображением, мысленно представляемое.
Что значит мечтать? (По словарю Даля.)
Играть воображением, предаваться игре мыслей, воображать, думать, представлять себе то, чего нет в настоящем; задумываться приятно, думать о несбыточном.
Одни безумно любят воображать перед сном, другие предаются игре мыслей постоянно. А есть и такие, которые запретили себе играть воображением.
У каждого человека своя мечта. Кто-то хочет мир без войн, кто-то мечтает о великом подвиге, кто-то мечтает о любви, о детях, о доме, а кто-то мечтает о тарелочке горячего супа.
Мечта у каждого своя!
Фото: Depositphotos
И каждая мечта имеет право на существование. Потому как мечта приходит к нам, чтобы мы могли ее реализовать.
И реализовать именно в этот промежуток времени. Потому что в каждом возрасте у нас свои мечты и свои устремления.
Анализируя работы читателей моих рассылок, я вижу, что люди делятся на разные категории. О тех, у кого есть и мечты, и цели, и задачи, я не стану говорить. Потому что такие люди читают не очень много, мечтают не очень часто. Они чаще всего воплощают свои мечты, желания, цели и задачи в жизнь!
Поговорим о тех, у кого нет мечты, нет задач и нет целей. Есть люди, которые мечтают много и часто, но ничего не делают для реализации своих воображаемых мыслей. Другие заставили себя перестать мечтать. Они запретили себе это только потому, что жизнь (на их взгляд) не давала им то, о чем они мечтали.
Когда мы запрещаем себе желать, перестаем стремиться к предмету желания, нам начинает казаться, что у нас нет мечты.
Но мечта всегда есть, и более того — она есть у каждого человека! Возможно, она не высказана, не определена, не очерчена. Бывает и такое, что человек просто боится ее выпустить на свет. Почему боится? Боится, потому что не осознает — его ли это мечта, и действительно ли ему хочется ее воплощать, а самое главное — боится того, что к мечте придется стремиться.
Самая сильная мотивация к действию — это та самая мечта!
Фото: Depositphotos
Страх перед действием останавливает человека! Страх перед ошибкой. И еще много каких страхов. Одни находят массу причин, почему они не могут реализовать мечту, другие находят массу доказательств, почему ничего не выйдет. Кому-то сложно переступить через свои внутренние убеждения.
Но, несмотря ни на что, именно мечта позволяет нам жить, и каждый стремится (иногда подсознательно) к своей мечте.
Самая сильная мотивация к действию — это та самая мечта! Если она ваша, если она не дает вам спокойно засыпать, если эта мечта постоянно вам о себе напоминает — значит, это действительно ваша мечта! И только вы можете ее осуществить.
Будет ли трудно? Да!
Будут ли ошибки? Да!
Будет все! Но если вам ваша мечта светит, как луна в ночи, можете быть уверены: если не сдадитесь — обязательно ее достигнете!
Далее для того, кто считает, что у него нет мечты.
Как определить свою мечту, как ее найти? Желательно для этого сначала выписать все свои желания.
Самые маленькие, самые доступные. Это может быть и покупка чего бы то ни было, и желания, связанные с отдыхом или работой (карьерой). Все, что вам на сегодня хочется.
Начните с исполнения маленьких желаний
Фото: Depositphotos
И начать надо с этих маленьких желаний. Если ваша мечта запрятана слишком далеко, то она появится перед вами тогда, когда вы будете готовы ее принять. А сейчас займитесь своими маленькими стремлениями. Начните реализовывать их по одному. Лучше один маленький шаг в день, чем вообще ни одного!
Когда поймете, что несложно реализовать маленькое желание, сможет родиться большее. Реализуете большее желание — придет к вам и самая настоящая ваша мечта!
И самое главное — постоянно задавайте себе вопрос: «Что сделано сегодня? Какие шаги предприняты для достижения моей мечты?»
Будет ли в вашей жизни мечта, воплотите ли вы ее в жизнь — это зависит только от вас!
Фото: Depositphotos
Итак, резюмируя статью, выделяю главное:
- Мечта станет реальностью, если вы к этому будете стремиться.
- Мечты надо записать.
- Необходимо определить свои мечты (те, которые будут вас мотивировать).
- Начните воплощать мечты с более легких, чтобы поверить (если веры нет), что мечта может стать реальностью!
- Периодически проверяйте, идете ли вы в нужном направлении.
Мечтайте! И если вы хотите, чтобы ваши мечты стали реальностью, тогда делайте все возможное для их воплощения!
Теги:
мечты,
мотивация,
стремление,
интерес к жизни,
внутренние убеждения
Как интерпретировать свои сны
Кэти Арнольд-Ратлифф
Фото: Kladyk/iStock/Thinkstock
Во время БДГ-сна ваше подсознание устраивает фантастическое шоу, но за сюжетом сложно уследить.
(Почему вы были на батуте в Индонезии?) «Основная функция снов — дать нам доступ к мыслям и чувствам, о которых мы можем не знать», — говорит Марк Смоллер, доктор философии, президент Американской психоаналитической ассоциации. Мы попросили Смоллера объяснить процесс расшифровки сновидений. Просто возьмите карандаш и окунитесь в свое подсознание.
Шаг 1
Как только вы проснетесь, запишите все, что вы можете вспомнить о своем сне, записав как можно больше предметов, людей и мест. Говорит Смоллер: «Одним из величайших открытий Фрейда было то, что крошечные элементы ваших снов могут указывать на большие проблемы. Много информации сжимается в мельчайшие детали».
Шаг 2
Запишите ассоциации, которые вызывает у вас каждая деталь. Например, если сон произошел в доме вашего детства, подумайте, что важно в этом месте и как оно может быть связано с более широкой предпосылкой сна.
Шаг 3
Запишите эмоции, которые вызвал сон. Вы были взволнованы, испуганы, расстроены, головокружительны? Как насчет того, когда вы проснулись?
Шаг 4
Спросите себя, что еще в вашей жизни вызывает такие же эмоции.
Например, если дом вашего детства напоминает вам об издевательствах со стороны старшего брата, подумайте о том, что происходит в вашей жизни сейчас, что соответствует этому опыту.
Шаг 5
Вернитесь к своему списку ассоциаций и попытайтесь объединить их в единое повествование. (Дом вашего детства напоминает вам о том, что над вами издевались… Апельсин, который вы ели, напоминает вам о Флориде… Ваш босс, выросший в Майами, вчера на встрече с вами был довольно агрессивен….) Затем вступайте в бодрствующую жизнь, вооружившись более глубоким пониманием того, что происходит в вашей голове.
Чтобы дать толчок вашему анализу, Смолер делится значениями трех распространенных снов…
Сон: Выпадают зубы
Возможное значение: «Если во сне вы не можете говорить, возможно, вы наяву чувствуете, что есть что-то, что вы не хотите — или не можете — сказать. Если вы не можете есть во сне, это может быть связано с неудовлетворенными желаниями (на самом деле, некоторые толкуют этот сон как сексуальный по своей сути).
Возможно, вы чего-то жаждете».
Сон: Вы изменяете своему партнеру или наоборот
Возможное значение: «Во-первых, почему сейчас? Что происходит в ваших отношениях, что выводит это на поверхность? Сон может быть мерой вашего беспокойства по поводу вашего партнера — или также может быть, что вы видели кого-то привлекательного в автобусе. Не все сны имеют более глубокое значение».
Сон: Видеть НЛО
Возможное значение: «Может быть, это звучит очевидно, но ключевое слово здесь — вторжение. Что-то нежелательное вторгается в ваше пространство прямо сейчас? И подумайте, что мы знаем о тяжелой технике: она не У меня нет чувств. Описывает ли это вас — вы чувствуете себя притупленным, как будто вы на автопилоте?»
Из сентябрьского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2014 год
СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ
Можете ли вы анализировать свои сны? Да, и вот как
Толкование снов может предложить новые взгляды на природу вашего разума, но оно не подкреплено исследованиями, и его лучше всего практиковать с помощью психотерапевта.
Сны могут раскрывать информацию о ваших эмоциях и мыслях, хотя и открытыми для интерпретации.
Хорошей отправной точкой для анализа снов является выявление общих символов и понимание того, что они могут означать конкретно для вас.
Интерпретация ваших снов, скорее всего, даст лучшие результаты, если вы работаете с психотерапевтом, специализирующимся на анализе снов.
Толковать свои сны — значит определять определенные элементы и пытаться понять, имеют ли они какое-либо значение для вас.
Толкование снов использовалось в качестве терапевтического инструмента. Это может служить ресурсом самосознания, когда вы копаетесь глубже в свое подсознание и эмоциональное состояние, а также когда вы работаете над обретением душевного спокойствия.
И юнгианская теория, и гештальт-терапия, например, включали в свои терапевтические подходы элементы анализа сновидений.
Юнгианский анализ сновидений считает, что отдельные символы каждого сновидения имеют большое значение.
Эти символы могут относиться к вашему детскому опыту, духовным взглядам или культуре.
Например, видеть во сне красную шляпу, лежащую на полу в старшей школе, может означать озабоченность своим внешним видом или потребность в признании в обществе, что-то, что вы, возможно, также чувствовали, когда были подростком.
Большой аспект толкования снов касается ваших ассоциаций и значения каждого символа лично для вас. В этом смысле толкование собственных снов может быть очень эффективным.
В гештальт-терапии сны могут рассматриваться как послания вашего подсознания. При таком подходе сны можно рассматривать как выражение вашей личности, требующее объединения или внимания.
Вопреки юнгианскому анализу, гештальт-толкование снов может заключаться не в работе с конкретными символами, а скорее в выявлении аспектов вашей личности, которые могут потребовать внимания, и в привлечении к ним внимания.
Однако исследования символов или толкований снов ограничены и неубедительны.
Связь между вашим психическим здоровьем и тем, о чем вы мечтаете, еще не установлена, но некоторые данные свидетельствуют о том, что связь действительно существует.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что чье-то психическое благополучие в бодрствующем состоянии может влиять на содержание снов.
Например, исследователи обнаружили, что чувство спокойствия перед сном связано с более высокой вероятностью приятных сновидений. С другой стороны, тревога обычно приводила к негативному влиянию сна.
Авторы исследования предположили, что, основываясь на этих предварительных выводах, сны могут быть маркерами психического здоровья, давая вам представление о вашем психическом благополучии.
А поскольку сны часто связаны с эмоциональными реакциями, было также высказано предположение, что они могут помочь вам обрабатывать эмоции и управлять ими. Они послужили бы способом эмоциональной перезагрузки и могли бы подготовить вас к любым эмоциональным проблемам, с которыми вы можете столкнуться на следующий день.
Некоторые эксперты считают, что существует связь между циклом сна и вашим эмоциональным состоянием.
Недостаток сна может привести к симптомам психического здоровья, в то время как достижение цикла БДГ — стадии, когда вы склонны видеть яркие сны — может быть связано с пользой для психического здоровья.
В любом случае могут потребоваться дополнительные исследования по этой теме.
Вы можете изучить толкование снов, познакомившись с распространенными символами. Эти символы могут означать много вещей, поэтому рекомендуется помнить о контексте и личном значении.
Подумайте над тем, чтобы задать эти вопросы при определении символов в своих снах:
- Что символ или объект делал в вашем сне?
- Как это выглядело?
- Где это было?
- Что вы чувствовали по этому поводу во сне?
- Что вы чувствуете сейчас, когда думаете об этом?
- Что первое приходит на ум, когда вы думаете об этом символе во сне?
Вот некоторые из наиболее распространенных символов во сне и их значение:
Дом или комната
Дома и комнаты могут представлять неизведанные аспекты вас самих.
Например, если дом или комната были пугающими, это может представлять собой аспект вас самих, который вы боитесь исследовать.
Изучение других символов в той же сцене сновидения может помочь вам развить возможные личные значения.
Собака
В качестве источника привязанности для многих людей в состоянии бодрствования собаки могут олицетворять потребность в любви или привязанности.
Если вы боитесь собак или видите во сне агрессивную собаку, это может означать, что вы чувствуете опасность, связанную с определенной ситуацией или человеком, или вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, но еще не осознаете этого.
Зубы
Зубы могут быть символами агрессии, напористости или вашего «укуса».
Выпадающие зубы во сне могут означать, что вы испытываете сильный стресс или тревогу. Это также может означать, что вы боитесь или обеспокоены отсутствием контроля и власти в своей жизни.
Оружие
Оружие, такое как огнестрельное оружие, обычно связано с темами, связанными с личной властью или контролем.
Использование оружия во сне может быть связано с желанием причинить кому-то боль или заставить его исчезнуть из вашей жизни. Если во сне вам причиняют боль, это может означать, что вы чувствуете себя уязвимым в какой-то ситуации или с человеком.
Друзья и семья
Люди, которые появляются в ваших снах, могут отражать части вашей личности. Анализ этих снов может помочь подумать о том, что человек делал во сне, и какая часть вас самих, по вашему мнению, может быть показана вам через другого человека.
Вода
Вода может быть символом ваших эмоций. Если вода кажется неподвижной и мутной, это может означать отключение от вашего эмоционального состояния или необходимость исследовать свои собственные эмоции.
Вождение
Вождение можно рассматривать как тип движения вперед. Если машина не заводится, вы можете почувствовать застой или застрять. Если машина работает гладко, возможно, вы чувствуете, что делаете хорошие успехи на своем жизненном пути.
Падение
Если вам снится падение, возможно, вы столкнулись с проблемами контроля в своей жизни.
Если вы почувствовали облегчение при падении или это было приятное ощущение во сне, возможно, вы сбросили некоторый эмоциональный груз и теперь можете почувствовать облегчение.
Если вы испугались во время падения во сне, возможно, вам тяжело не контролировать все вокруг. Это также может означать, что вы чувствуете, что кого-то подводите.
Толкование снов требует терпения, практики и непредубежденности. Возможно, стоит помнить, что вы придаете смысл своим снам, определяя символы и думая о том, что они значат лично для вас.
В этом смысле один и тот же сон может означать разные вещи для разных людей. Один и тот же сон может означать для вас разные вещи, в зависимости от того, когда вы его видите.
Вот несколько советов, как начать анализировать свои сны:
1. Старайтесь вспоминать свои сны каждый день
Лучше всего вспоминать сны сразу после пробуждения, пока сон еще свеж.
Если вы склонны просыпаться ночью, вам может помочь блокнот рядом с кроватью, чтобы записать свой сон перед тем, как снова заснуть. Запись голосовой заметки на телефоне также может помочь.
Поначалу естественно помнить только фрагменты своих снов. Они могут показаться расплывчатыми или бессмысленными. Чем больше вы тренируетесь вспоминать их, тем больше деталей вы будете помнить из своих снов.
2. Рассмотрите возможность ведения дневника сновидений
В дополнение к записи или записи аспектов ваших снов сразу после пробуждения, ведение более подробного дневника может помочь вам в толковании снов.
Основываясь на своих заметках после пробуждения, постарайтесь записать как можно больше подробностей. Когда вы записываете каждый аспект сна, включайте, что вы чувствуете или чувствуете по поводу этих символов или сцен.
Если какие-либо идеи или воспоминания приходят к вам, пока вы пишете о своей мечте, сделайте специальную пометку. Эти идеи, воспоминания или эмоции дают вам больше подсказок о том, что сон может означать для вас.
3. Рассказать кому-нибудь о своих снах может помочь
Иногда сон важнее того, как вы описываете сон, чем сам сон.
Когда вы рассказываете кому-то свой сон, постарайтесь понять, как вы описываете определенные символы, которые поначалу могут быть не такими ясными.
Обсуждение своих снов с психотерапевтом может быть особенно полезным при попытке их анализа. Они могут дать вам обратную связь о конкретных словах, которые вы использовали, или выражениях лица, которые вы сделали, что также может добавить к толкованию сна.
4. Попробуйте идентифицировать символы и ассоциации
После того, как вы подробно запишете свои сны, попробуйте снова прочитать свои записи, чтобы определить скрытые символы, которые вы могли пропустить вначале.
Может быть, вам приснилась готовка с бабушкой, о чем вы написали в своих записях.
При ближайшем рассмотрении вы можете вспомнить, что это была не кухня вашей бабушки или что все окна были открыты и на кухне дул ветер.