alexxlab Как быстро накачать крылья — Упражнения для дома и зала, видео
Статьи
33429
Мужчины, которые решают заняться бодибилдингом, особое внимание уделяют росту спины. К сожалению, новички очень часто «забывают» о том, как важно тренировать мышцы спины: и в результате фигура выглядит непропорциональной – ноги и руки подкачаны, живот подтянут, а вот спины, как говорится, «нет». Одни из самых заметных мышц спины – широчайшие. Именно их часто называют «крыльями». В этой статье мы поговорим о том, как качественно прокачать мышцы спины.
Начинаем с домашних тренировок
Конечно же, каждому хочется добиться желанного результата как можно быстрее. Но очень важно быть готовым к тому, что работать придется долго и усердно. В принципе, вы сможете накачать крылья дома, если подберете максимально эффективную программу.
Поэтому если вас интересует, как быстро накачать крылья, обязательно выполняйте следующие упражнения:
Подтягивания на турнике
Подтягивания с собственным весом – это одно из основных и самых упражнений для тех, кто хочет накачать спину.
Для новичков может оказаться сложно подтянуться даже несколько раз. Но результаты будут улучшаться, если вы будете делать хотя бы 1-2 подтягивания, но каждый день. Установить турник можно дома – а можно заниматься и на спортплощадке.
Упражнения с гантелями
Сразу следует оговориться: вес гантелей должен быть достаточно большим. А упражнения, которые вы выберете, должны давать наибольшую нагрузку именно на спину, а не на руки. Отличное упражнение для «крыльев» — отведение гантелей назад. Выполняется это упражнение в положении сидя, но следите за тем, чтобы спина была ровной.
Отжимания от пола
Если вы занимаетесь в домашних условиях, можете разнообразить комплекс отжиманиями от пола.
Данное упражнение позволит проработать не только руки, но и сделает свой вклад в развитие широчайших мышц спины.
Как добиться быстрого результата
Регулярные тренировки и правильный комплекс упражнений – это главные принципы тренинга для развития «крыльев». Но очень важно соблюдать некоторые нюансы. Например, каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторов (12-20). Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то нагрузку следует распределять следующим образом: один день – уделяйте полной проработке спины, а в остальные – делайте упражнения на другие группы мышц, но добавляйте одно (максимум – два) упражнение на спину.
В дни работы над другими мышцами не обязательно выполнять сложное упражнение «на крылья». Вполне достаточно будет делать гиперэкстензию, но с весом – это позволит укрепить мышечный корсет и держать спину в тонусе.
Но следите за самочувствием: все, что вы делаете, должно быть с умом, а вот в крайности бросаться – не стоит.
Предыдущая статья:
Как накачать спину
Следующая статья:
Как быстро накачать трицепс
Читайте также:
Шесть “за” купить беговую дорожку для дома
Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях
Лавка для жима: виды и предназначение
Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал
Читать онлайн «Если у Вас выросли крылья, сможете ли Вы полететь?», Виктория Лик – Литрес
© Виктория Лик, 2016
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
«Липкий пот заливает глаза, струйками сбегает по позвоночнику, собирается в ложбинке пониже спины и катиться ниже. Ноги вязнуть в зыбучем обжигающем песке. Каждый шаг кажется последним. Кстати: почему я босиком? И что я тут делаю посреди песчаной планеты? Как будто кто-то просыпал сахар и забыл убрать.
Но сахар давно бы расплавился и превратился в сироп. Я пробую на вкус: нет, не сахар. Просто песок, белый, ослепляюще горячий песок. Солнце, такое любимое солнце, которого нам так не хватает темными зимними вечерами, убивает меня медленно и нежно, лаская множеством лучей, которые как маленькие змейки забираются под одежду, ядовито покусывают и сбегают вниз по моему телу капельками пота. С каждым шагом все труднее и труднее дышать. Горло пересохло и, кажется, что язык распух до величины сочного спелого яблока. Яблока? Боже мой, мне бы сейчас маленький кусочек этого яблока. Совсем маленький.… Но, надо идти, иначе я навсегда останусь здесь, и солнце иссушит мои кости до бела, и будут они белые и одинокие лежать здесь целую вечность. И никакой Гамлет не скажет моему черепу „Бедный Йорик“. При чем здесь Йорик? Я же не Йорик… Я же… Кто же Я? Мозг отказывается думать, закрылся для любых мыслей: „меня нет, меня нет, меня нет“ – словно капельки воды мысли капают на песок, превращая его в липкий сахарный сироп, в котором я чувствую себя подобно мухе: сладко, а убежать нельзя… Прибежал слабый ветерок, обвился вокруг ног и потянул: „Пойдем за мной“.
Впереди прохлада, впереди спасение. Идти, идти не останавливаясь. Там темно, там вода, там хорошо… Я вижу впереди оазис. Но там совсем нет зелени. Все обвито паутиной. Кто там живет? Кто создал себе этот странный мир среди песка? Что там меня ждет? Страх, вместе со струйками пота сбегает вниз к пяткам, и я прилипаю к этому сладкому вязкому песку. Постепенно под лучами солнца этот сладкий сироп застывает, превращая сахарную планету в планету- леденец. Я не знаю, что мне делать: остаться здесь среди знакомого и уже почти родного до каждой песчинки песка, и тихо, но спокойно умереть от солнца или идти вперед в страшное и неизведанное место, где можно также умереть, но мучительно и больно…»
Тишина. Легкое сопение, такое мирное и родное. Медленно открываю глаза: солнечные зайчики бегают по потолку. «Уже утро» – мысль пронеслась в голове легко, не задерживаясь. Солнышко, мягкое ласковое и нежное. Как я люблю просыпаться утром вместе с Солнышком. Мое маленькое любимое Солнышко тихо спит.
Я нежно целую ее, провожу рукой по стройному телу, все ниже и ниже… Она вздрогнула, едва заметная улыбка появляется на губах, но дыхание пока еще спокойное. Спит или притворяется? Сейчас проверим: убираю руку, и молча смотрю на нее. Сначала слегка подрагивают веки, улыбка исчезает, некоторое время она ждет продолжения, потом не выдерживает, обнимает меня и нежно целует. Люблю я начинать свой день так! Легкий секс на завтрак. Она говорит: «я никогда не занимаюсь сексом, я занимаюсь любовью». Так что правильнее будет так: легкая любовь на завтрак, приправленная небольшой дозой секса.
Так мы и валяемся целый день, ничего не делая. Заказываем пиццу на дом, едим ее руками, и наслаждаемся обществом друг друга. Нам никто не нужен, нам хватает нас двоих. Жаль, что все проходит: особенно быстро проходят выходные. Она уезжает, и я остаюсь одна. Нет, в физическом плане я не одна: у меня есть муж, дочь, друзья, интересная работа. Но когда одиночество поселяется в твоем теле, вьет свое гнездо у самого сердца, ты становишься бессильна перед его наступлением.
Одиночество манит тебя в другие миры, в другие отношения, создавая иллюзию абсолютного счастья. И я, забыв все на свете, бросаюсь в неизведанное, полное надежд и разочарований. Но кто из нас думает о разочарованиях, влюбившись, когда тебе «немного за 30»?
Мы познакомились при довольно веселых обстоятельствах: на выставке «Эротики». Меня на эту выставку командировал шеф, он собирался открыть «магазин удивительных вещей» и его интересовали игрушки для взрослых людей. Она была со своей девушкой, с которой жила уже более года. Я со своей подругой. Я вообще-то не сексуальна и никогда не страдала от неудовлетворенности. Нет, так нет. И я предположить не могла, что со мной может случиться нечто странное. Она стояла рядом со мной и о чем-то говорила. А я, как последняя дура, улыбалась и ничего не слышала. Хотя в павильоне было довольно прохладно, мне было жарко, волны тепла пробегали по мне как по пляжному песку: одна за другой без остановки. И я как-то сразу поняла, что я пропала, утонула в собственных ощущениях и в собственных желаниях.
Ее сексуальность, ее энергия захватили меня, покорили, поработили. Она победила, ничего не сделав, просто проявив интерес к моей скромной персоне. Потом был вечер, игры в лото, легкие поглаживания моих ног, тайком от других девчонок. Полунамеки, полупризывы.
Мы периодически встречались по делам, иногда просто так. Как-то мы сидели в кафе, пили пиво через трубочку.
– Пиво надо пить через трубочку, кружка в нежной женской руке смотрится слишком вульгарно – заявила Она.
Официантка хмыкнула, пробормотала что-то себе под нос, но трубочки принесла. Это было так необычно – пить пиво через трубочку. Но в последствии я всегда так и делала и приучила всех знакомых к этой странной привычке.
– Либо все, либо ничего. Либо ты бросаешь семью и живешь со мной, либо мы больше не увидимся.
– Но почему так категорично, неужели…
– Никаких «неужели». Я могу только так. Никаких любовниц, никаких половинок.
Так наш роман закончился, не успев начаться.
Но жизнь штука интересная.
Часто она нас не спрашивает «А что же ты хочешь?» и поступает вопреки нашим планам и желаниям. Прошел год, другой. У нее менялись подруги. Она влюблялась с завидной регулярность, но и меня не отпускала. Что значит «не отпускала?» Вроде бы все так просто: звонила, интересовалась моей жизнью, обещала пару-тройку оргазмов при случае. Как я хотела этого «при случае». Я создавала эти случаи, но Она больше не хотела меня. Тогда не хотела… Но я поняла: попав однажды в сферу ее интереса, ты уже не вырвешься. Ты обречена. Тебя будут держать на крючке до поры до времени. Просто так, на всякий случай. А ты страдаешь, надеешься, желаешь ее.
Мы часто беседуем на темы женской любви.
– Я получаю моральный оргазм в тот момент, когда женщина говорит «Хочу тебя, согласна на все». И мне она больше не интересна. Зачем? Все и так понятно и не интересно. Кому нужны слабые создания, которые стоит поманить и они у твоих ног? Вот если женщина сопротивляется, вырывается – тогда начинается настоящая охота.
– Значит, тебе интересны только сильные и самостоятельные женщины? А как же женственность, красота?
– Меня привлекают красивые, стильные, самостоятельные женщины, которые сопротивляются до последнего момента. Тогда и ее и мой оргазм будет намного сильнее.
– А кроме оргазма тебя ничто не интересует?
– А зачем нужен секс, если нет оргазма?
– Ради процесса, игры, ласки нежности…
– Все это хорошо, но если все эти прелюдии не ведут к оргазму – не вижу смысла заниматься любовью.
Как отрастить крылья ангела | Люди с крыльями ангела
Shutterstock.com
Крылья ангела развиваются по мере того, как вы продолжаете свое духовное путешествие. Они, конечно, не проявляются физически, но вы можете ощущать их своим физическим телом. В верхней части позвоночника может развиться ощущение тепла и покалывания, или вы можете почувствовать, как позади вас собирается энергия, которая станет вашими крыльями.
Хотя вы можете ощущать их физически, ангельские крылья развиваются в духовной копии вашего тела из плоти и костей.
Так же, как плоть и кости у всех разные, крылья ангела у всех уникальны. Они бывают любого цвета и формы. Они могут быть крошечными и быстро бьющимися, как крылья колибри, или огромными и мощными, как крылья орла.
Независимо от того, каким вы видите их внешний вид, вам нужно работать над развитием своих крыльев так же, как вы работали бы над развитием мышц живота или мощных ног. Вы должны вкладывать время и энергию в их укрепление.
Поскольку крылья ангела являются частью вашего духовного тела, а не вашей физической формы, они нуждаются в духовных упражнениях. Такие тренировки для ваших крыльев могут включать медитацию, свечи или ангельскую музыку, которые помогут вам почувствовать свои крылья. Однако, если вы только начинаете, вам нужно отрастить пару крыльев, прежде чем вы сможете их тренировать. Вот пять способов вырастить новый набор ангельских крыльев или укрепить уже имеющиеся.
Помогите нуждающимся
Shutterstock.com
Помогите нуждающимся
Ангелы понимают взлеты и падения в жизни и то, что все мы проходим через трудности.
Чтобы повысить свои ангельские качества и потренировать крылья, помогите нуждающемуся. Волонтер Красного Креста. Помогите с вашим местным Relay for Life. Пожертвовать раненым воинам. Найдите дело, которым вы увлечены, и свободно отдайте ему свое время и деньги.
Обращаясь к нуждающимся, не забывайте о потребностях тех, кто рядом с вами. Когда вы пьете кофе с подругой, возьмите счет, если у нее плохой день. Подбодрите своего брата, когда он беспокоится о своем концерте. Отправьте письмо своей тете и скажите ей, что вам понравилась журнальная статья, которую она опубликовала.
Ангелы отвечают на потребности всех размеров, от мужчины, который не работает в течение шести месяцев, до девятилетней девочки, которая беспокоится о ее контрольной по математике. Не делайте свои крылья ломкими, помогая только тем, у кого есть серьезные нужды, но и не позволяйте своим крыльям облениться, занимаясь только мелкими нуждами. Смешайте тренировку для своих ангельских крыльев, помогая удовлетворить различные потребности.
Обратите внимание
Обратите внимание
Когда вы сосредоточены на выращивании собственных крыльев, легко упустить из виду ангельские качества окружающих. Напомните себе, что нужно искать лучшее в других людях.
Когда вы опаздываете на работу и раздражаетесь на водителя впереди вас, который настаивает на превышении скорости на полосе обгона, сделайте глубокий вдох и найдите позитив. На их заднем лобовом стекле есть наклейка «ребенок на борту». Они едут медленно, потому что хотят защитить своего ребенка.
Когда ваш двоюродный брат звонит вам из-за отказа ответить на важный телефонный звонок, вызвавший у вас стресс, помните, что он пытается вам помочь. Они хотят, чтобы вы делали все возможное, и мешают вам идти своим путем.
Обратите внимание и на окружающий мир. Многие люди сообщают, что видят слабые тени, туман или свет, когда рядом находятся ангелы. Взаимодействие с другими ангелами поможет вам укрепить собственные крылья.
Сосредоточьтесь на Боге
Сосредоточьтесь на Боге
Чтобы вырастить ангельские крылья, нужно расти духовно. Духовный рост требует открытия себя Богу. Чтобы укрепить свои ангельские крылья, вы должны жить более ангельской жизнью. Это требует глубокой приверженности и связи с Богом.
Большинство людей обращаются к Богу или активно начинают прислушиваться к Его советам только тогда, когда они сталкиваются с трудностями или принимают важное решение. Чтобы вырастить свои ангельские крылья, вам нужно уделять больше внимания этому. Практикуйте ежедневное общение с Богом. Прислушивайтесь к Его советам, даже к тонкому шепоту, и следуйте им. Разговор с Богом является приоритетом в жизни любого ангела.
По мере взросления вы будете сталкиваться с неудобными препятствиями. У вас будут моменты сомнений или периоды, когда вы изо всех сил пытаетесь примирить различные аспекты своей веры. Именно тогда важнее всего слушать. Рост в любом случае требует расширения вашей зоны комфорта.
Когда вы выращиваете ангельские крылья, это означает, что вы собираетесь встретить внешние грани, а затем выйти за нынешние пределы своей веры. В такие моменты обязательно доверяйте Богу. Он знает, что поможет вашим крыльям вырасти.
Цените каждый день
Цените каждый день
Ангелы знают, что наши дни на земле сочтены, так же как они знают, что в каждом дне есть что-то стоящее. Выделите несколько минут каждый день, чтобы быть благодарным за благословения в вашей жизни. В некоторые дни будет труднее, чем в другие, а в некоторые дни будет трудно найти что-то, за что можно быть благодарным, но чтобы вырастить ангельские крылья, нужно преодолеть проблемы этого мира и найти Божьи благословения даже в трудные времена. Каждая борьба предназначена для того, чтобы преподать какой-то урок; верьте, что найдете.
Прилагая усилия, чтобы считать каждое благословение, делайте все возможное, чтобы свести к минимуму сожаления. Живите каждый день так, как будто он последний, но все еще надеясь на следующий.
Отдавайте все, что у вас есть, каждой задаче и сохраняйте хорошее отношение даже к самой неприятной работе. Ценя каждый день, вы не только отрастите свои ангельские крылья, но и подарите заразительный позитив, который передастся окружающим.
Будь честным
Shutterstock.com
Будьте честны
Быть честным кажется довольно простым требованием для выращивания ангельских крыльев, но реализовать его на практике может быть сложнее, чем кажется. Найдите минутку и подумайте о том, сколько «маленькой лжи во спасение» вы говорите каждый день. Это может быть такая мелочь, как заявление о том, что вы помните, как ваш новый коллега упоминал, что он играет на саксофоне, хотя на самом деле вы не помните, чтобы он заявлял о каком-либо музыкальном таланте. Это также может быть небольшая выдумка, чтобы пощадить чувства члена семьи. Мы говорим эту невинную ложь каждый день.
Однако, если вы хотите отрастить свои ангельские крылья, ложь всех видов должна прекратиться.
Никто не говорит, что вы должны быть грубыми или жестокими, но убедитесь, что правда услышана. По мере того, как вы укрепляете свои ангельские крылья, вы можете оказаться в состоянии поделиться жесткой любовью с теми, кто вам близок. Это неприятно, но необходимо, чтобы все участники росли.
Вести более ангельский образ жизни, необходимый для того, чтобы вырастить ангельские крылья, не всегда легко. Это потребует времени, усилий и, возможно, некоторых болезненных разговоров. Вы можете начать задаваться вопросом, почему вы отправились в это путешествие. Вы можете начать задаваться вопросом, способны ли вы вырастить или укрепить свои ангельские крылья. Сделайте глубокий вдох и помните, что ангелы никогда ни в ком не разочаровываются, поэтому вы не можете разочаровываться в себе. Ты все еще учишься летать. Можно споткнуться или бороться, пока вы отряхиваете крылья и пытаетесь снова.
Стефани Херценберг — выпускница Колледжа Вильгельма и Марии, где она получила степень в области религиоведения и литературного творчества.
В настоящее время она работает писателем-фрилансером в своем доме в долине Шенандоа, штат Вирджиния.
КАК ВЫРАСТИТЬ КРЫЛЬЯ | Alation
Этап 1. Исследования
Конечно, вам понадобятся базовые исследования; изучите различные движения крыльев, то, как птицы чистят свои перья, строение перьев, анатомию крыльев и ознакомьтесь со всем этим. Посмотрите на мышцы и на то, как работают сухожилия. Взгляните на эту базу данных фотографий крыльев, если вам нужна помощь в определении типа крыльев или визуализации того, как они выглядят!
http://digitalcollections.pugetsound.edu/cdm/landingpage/collection/slaterwing
Шаг 2 – Ваша молитва, ритуал или заклинание
заклинание» Ваш ритуал, молитва или как бы вы это ни называли, должны быть вашими, а не чьими-то еще. Если вы используете чужое, часто вы не войдете в состояние крыла, что очень важно, когда вы произносите свое заклинание или молитесь. Не забудьте призвать всех важных для вас богов, донести свое послание до вселенной и убедиться, что ваши слова и намерения ясны и верны.
Визуализация — одна из лучших вещей для практики и использования в вашем ритуале. Отрепетируйте такие сцены, как ваши крылья, растущие из вашей спины, вы летите на своих крыльях, а также просто существуете с ними. Это должно возбудить ваши фантомные крылья или начать их формировать, и это поможет вам сосредоточиться.
Вдолбление в голову истин и фраз — еще один хороший способ настроить свой разум на взросление крыльев. Не относитесь к своим крыльям как к отдельным сущностям, а скорее к части вас самих. Такие фразы, как: «Я птица», «Мои крылья вырастут из моей спины», «У меня растут крылья», «Я буду летать на своих крыльях» — все это очень важные фразы. Да, они глупые, но это действительно поможет вам и вашему мозгу закрепить тот факт, что вам нужны крылья, и что вы выращиваете их в своей повседневной жизни.
Шаг третий-
Внедрение крыльев в вашу повседневную жизнь.
Когда вы начинаете отращивать крылья, вы должны думать об этом.
Всякий раз, когда у вас есть возможность, визуализируйте, как ваши перья развеваются на ветру. Когда вы идете, визуализируйте свои крылья на себе и двигайтесь вместе с движениями тела. Вам нужно будет ежедневно практиковать визуализацию, чтобы ваши крылья росли. Когда вы растягиваетесь, визуализируйте, как растягиваются ваши крылья.
Если это поможет, сформируйте постоянные фантомные крылья. Даже если у вас нет постоянных фантомных крыльев, все равно действуйте так, как будто ваши крылья есть. Старайтесь не прислоняться к твердым поверхностям, не лежать на спине (по мере роста крыльев это становится все более и более болезненным) и вообще помните о своих крыльях и пространстве, которое они занимают. Постоянные фантомные крылья облегчают эту задачу, поскольку они естественным образом реагируют на такие сценарии.
Когда скучно, двигай крыльями. Мне нравится представлять, как мои обвиваются вокруг меня, а затем я открываю глаза и своим третьим глазом вижу свои крылья, как если бы они были действительно физическими.
Всякий раз, когда я рядом со своими друзьями, я обвиваю их крыльями. Иногда я просто чувствую, как бьются мои крылья, когда мне скучно или я устал, что является естественной реакцией, чтобы не уснуть. Мне также нравится визуализировать себя в третьем лице, с моими крыльями, когда я иду в течение дня.
Это напоминает мне, что у меня есть крылья, я уже птица — мне просто физически нужны крылья.
Рост крыльев
Симптомы:
Боли в спине
Ест больше, чем обычно
Боль возле легких
Боли в конечностях
Снижение гибкости
Часто имеют «фантомные» крылья
Первый заметный признак роста крыльев возникает, когда лопатки начинают расширяться и становиться намного меньше. Это необходимо для того, чтобы дать возможность мышцам и костям начать расти. Вы также заметите перевернутую букву V, которая означает, что ваша кожа растягивается, чтобы позволить мышцам сформироваться. Обычно вы начинаете видеть, как это происходит через 3-7 месяцев после активации процесса.
Затем вы заметите, что между лопатками формируются мышцы.
Этим мышцам потребуется много месяцев, чтобы вырасти, и они резко увеличатся в размерах. Мышцы также будут расти вокруг груди.
Внутренние изменения, такие как изменения костей, расширение легких и рост воздушных мешков, также происходят на этой стадии, поэтому у вас могут быть боли в костях или боль позади / в легких.
В конце концов у вас на спине появятся большие «шишки». Эти выступы будут медленно принимать форму крыла. Подумайте о крыле птенца без перьев. Область будет очень чувствительной, избегайте сна на спине или давления на область. Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами, и принимайте добавки.
Как только конечность станет достаточно большой, вы сможете гораздо лучше чувствовать кости и новые мышцы, а конечности, скорее всего, будут покрыты пухом или перьями. Белок очень важен в это время. Сократите потребление зерна/хлеба, пока растут перья.
После того, как они «прорастут», ваши крылья будут развиваться так же, как показано на картинке, но намного быстрее в течение 5 месяцев или около того.