8 обниманий в день для счастья: Для счастья нужно всего восемь объятий в день

• Первичная помощь
• Психическое здоровье
• Акушер-гинеколог
• Дерматологи
• Неврологи
• Кардиологи
• Ортопеды

• Управление весом
• У меня депрессия? Викторина для подростков
• Вы трудоголик?
• Как хорошо ты спишь?

• Новости здравоохранения
• Найдите диету
• Найдите полезные закуски
• Лекарства от А до Я
• Здоровье от А до Я

8

80008

Connect

• • Рак молочной железы
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

  019

Медицинское заключение Карен Кросс, FNP, MSN — Эрика Чирино — Обновлено 11 апреля 2018 г.

Мы обнимаем других, когда взволнованы, счастливы, грустны или пытаемся утешить. Объятия, кажется, универсально утешительны. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. И оказывается, что объятия делают нас здоровее и счастливее.

По мнению ученых, польза от объятий не ограничивается тем теплым чувством, которое вы испытываете, когда держите кого-то в своих объятиях. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Когда друг или член семьи сталкивается с чем-то болезненным или неприятным в своей жизни, обнимите его.

Ученые говорят, что поддержка другого человека через прикосновение может уменьшить стресс у человека, которого утешают. Это может даже уменьшить стресс человека, который утешает

В одном исследовании двадцати гетеросексуальных пар мужчин подвергали неприятным ударам электрическим током. Во время ударов каждая женщина держала за руку своего партнера.

Исследователи обнаружили, что участки мозга каждой женщины, связанные со стрессом, демонстрировали пониженную активность, в то время как участки, связанные с вознаграждением за материнское поведение, демонстрировали большую активность. Когда мы обнимаем кого-то, чтобы утешить, эти части нашего мозга могут показывать аналогичную реакцию.

Эффект объятий, снижающий стресс, может также способствовать укреплению здоровья.

В ходе исследования, в котором приняли участие более 400 взрослых, ученые обнаружили, что объятия могут снизить вероятность того, что человек заболеет. Участники с большей системой поддержки реже болели. И у тех, у кого была более мощная система поддержки, но кто заболел, симптомы были менее серьезными, чем у тех, у кого почти не было системы поддержки.

Объятия полезны для здоровья сердца. В одном исследовании ученые разделили группу из примерно 200 взрослых на две группы:

• В одной группе романтические партнеры держались за руки в течение 10 минут, а затем обнимались друг с другом в течение 20 секунд.
• В другой группе были романтические партнеры, которые сидели молча 10 минут и 20 секунд.

У людей из первой группы наблюдалось большее снижение уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, чем во второй группе.

Согласно этим выводам, нежные отношения могут быть полезны для здоровья вашего сердца.

Поделиться на Pinterest

Окситоцин — это химическое вещество в нашем организме, которое ученые иногда называют «гормоном объятий». Это связано с тем, что его уровень повышается, когда мы обнимаем, прикасаемся или сидим рядом с кем-то еще. Окситоцин связан со счастьем и меньшим стрессом.

Ученые установили, что этот гормон сильно влияет на женщин. Окситоцин вызывает снижение артериального давления и гормона стресса норадреналина.

Одно исследование показало, что положительное воздействие окситоцина было самым сильным у женщин, у которых были лучшие отношения и более частые объятия со своим романтическим партнером. Женщины также видели положительные эффекты окситоцина, когда они близко держали своих младенцев.

Ученые установили, что прикосновения могут снизить тревожность у людей с низкой самооценкой. Прикосновение также может удерживать людей от изоляции, когда им напоминают об их смертности.

Они обнаружили, что даже прикосновение к неодушевленному предмету — в данном случае к плюшевому мишке — помогает уменьшить страх людей по поводу их существования.

Исследования показывают, что некоторые формы прикосновения могут уменьшать боль.

В одном исследовании люди с фибромиалгией прошли шесть терапевтических процедур прикосновения. Каждая процедура включала легкое прикосновение к коже. Участники сообщили об улучшении качества жизни и уменьшении боли.

Объятия — еще одна форма прикосновения, которая может помочь уменьшить боль.

В большинстве случаев человеческое общение происходит устно или посредством выражения лица. Но прикосновение — еще один важный способ, с помощью которого люди могут отправлять сообщения друг другу.

Ученые обнаружили, что незнакомец был способен выражать широкий спектр эмоций другому человеку, прикасаясь к различным частям его тела. Некоторые выраженные эмоции включают гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность, счастье, печаль и сочувствие.

Объятия — это очень приятный и общительный вид прикосновения.

Семейный терапевт Вирджиния Сатир однажды сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста». Хотя это может звучать как много объятий, кажется, что много объятий лучше, чем недостаточно.

Итак, сколько объятий в день нужно для оптимального здоровья? Согласно лучшим научным данным, мы должны иметь как можно больше, если мы хотим получить наибольший положительный эффект.

К сожалению, сегодня большинство людей на Западе, особенно в США, лишены возможности осязания. Многие люди живут одинокой или занятой жизнью с ограниченным социальным взаимодействием и прикосновениями.

Наши современные социальные условности часто подталкивают людей не прикасаться к другим, которые не связаны с ними напрямую. Тем не менее, кажется, что люди могли бы извлечь большую пользу, если бы немного больше прикасались к другим.

Итак, если вы хотите чувствовать себя лучше, снизить уровень стресса, улучшить общение и стать счастливее и здоровее, кажется, что лучше всего начать с того, чтобы больше обниматься и просить об этом.

Если вы нервничаете из-за необходимости чаще обниматься, начните с того, что сначала попросите об этом друзей и самых близких вам членов семьи.

Наука доказывает, что регулярные объятия с самыми близкими вам людьми, даже если они короткие, могут оказать особенно положительное влияние на ваш мозг и тело.

Последнее медицинское рассмотрение от 10 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Коэн С. и др. (2014). Обеспечивают ли объятия антистрессовую социальную поддержку? Исследование восприимчивости к инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей.
  journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614559284
• Денисон Б. (2004). Прикоснитесь к боли: новое исследование терапевтического прикосновения и людей с синдромом фибромиалгии.
  journals.lww.com/hnpjournal/pages/articleviewer.aspx?year=2004&issue=05000&article=00006&type=abstract
• Grewen KM, et al. (2003). Теплый контакт с партнером связан с более низкой сердечно-сосудистой реактивностью.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15206831
• Hertenstein MJ, et al. (2009). Передача эмоций через прикосновение.
  psycnet.apa.org/record/2009-11528-017
• Inagaki TK, et al. (2012). Нейронные корреляты оказания поддержки любимому человеку.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071630
• Келтнер Д. (2010). Практические исследования: наука о прикосновениях.
  Greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research
• Монро CM. (2009). Воздействие лечебного прикосновения на боль. DOI:
  10.1177/0898010108327213
• Розенблатт К. (2011). Волшебное прикосновение: шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы соединиться в изолированном мире.
  forbes.com/sites/carolynrosenblatt/2011/01/18/magic-touch-six-things-you-can-do-to-connect-in-a-disconnected-world/#6dec46ec51af
• Прикосновение может облегчить экзистенциальные страхи у людей с низкой самооценкой. (2013).
  психологическая наука.org/news/releases/touch-may-alleviate-existential-fears-for-people-with-low-self-value.html
• Уоринг Б. (2006). Одно объятие в день держит доктора подальше.
  nihrecord.nih.gov/newsletters/2006/02_24_2006/story03.htm

Поделиться этой статьей следующий

• Да, вы можете (и должны) обнять себя

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психотерапевта

  Чувствуете, что прямо сейчас вам действительно не помешало бы объятие, но никого нет рядом? Посмотри в зеркало.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как надежда влияет на ваше здоровье и 5 способов ее укрепить

  Исследования показывают, что обретение надежды и оптимизма в трудные времена может оказать положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что значит быть голодным до прикосновений?

  Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST

  Истощение прикосновений — также известное как кожный голод или лишение прикосновения — возникает, когда человек практически не испытывает прикосновения к другим живым существам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как перестать угождать людям (и при этом оставаться хорошим)

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Угождать людям не всегда плохо, но в конечном итоге это может сказаться на вашем самочувствии.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стресс может увеличить ваш биологический возраст. Вот как это можно изменить

  Ваш биологический возраст может быстро увеличиваться во время стресса, но он может быстро вернуться к норме после периода восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как найти онлайн-терапию, которая берет вашу страховку

  Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW

  Найти онлайн-терапию, которая требует страховки, проще, чем когда-либо. Начните с обращения в свою страховую компанию, чтобы подтвердить страховое покрытие и получить доступ к списку…

  ПОДРОБНЕЕ

• Она пережила массовую стрельбу в своей школе. Теперь она работает, чтобы помочь другим предотвратить насилие

  Пережив массовую стрельбу в старшей школе Оксфорда в 2021 году, Джилл Лемонд стремится помочь другим узнать, что они могут сделать, чтобы предотвратить насилие…

  ПОДРОБНЕЕ

• Best Online Программы консультирования подростков на 2023 год

  Медицинская оценка доктора философии Акила Рейнольдса

  Онлайн-консультации для подростков могут быть удобным и недорогим способом получения подростками помощи, необходимой им для более здоровой и счастливой жизни. Вот лучшие…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание разницы между психическим здоровьем и психическим заболеванием

  Медицинский обзор Мэтью Боланда, доктора философии

  Люди иногда используют термины «психическое здоровье» и «психическое заболевание» взаимозаменяемо, но у них есть два разных определения .

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли расстройство, связанное с употреблением алкоголя, психическим заболеванием?

  Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

  Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, ранее называвшееся алкоголизмом, является одновременно состоянием психического здоровья и болезнью.

  ПОДРОБНЕЕ

▷ Сколько объятий нам нужно в день, чтобы быть счастливым?

Объятия — это особенно интимный и интенсивный способ выражения эмоций. Через объятия мы можем передать наше счастье или печаль. Мы можем сказать человеку, что он может безоговорочно рассчитывать на нас или что мы понимаем его настроение. И все это без необходимости прибегать к словам.

Однако объятия не только помогают нам общаться с другими и выражать свои чувства. Объятия полезны для здоровья, для нашего мозга и, конечно же, для нашего эмоционального равновесия.

Как объятия влияют на наш мозг?

Когда нас обнимают, этот контакт активирует рецепторы давления на коже, которые известны как тельца Пачини и реагируют в основном на глубокое давление. Эти рецепторы немедленно посылают серию сигналов спокойствия блуждающему нерву, чтобы, среди прочего, деактивировать область мозга, которая реагирует на угрозы и держит нас в напряжении.

В этот момент мы начинаем чувствовать себя хорошо, потому что этот нерв соединяется с нервными волокнами, которые достигают различных черепно-мозговых нервов и играют важную роль в регуляции большинства ключевых функций нашего организма, включая кровяное давление.

В результате обнимания и раздражения блуждающего нерва снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Частота дыхания также замедляется, что помогает нам дышать более глубоко и полно.

На самом деле, блуждающий нерв играет важную роль в парасимпатической системе, которая является своего рода ручным тормозом нервной системы, который активируется, когда мы находимся в состоянии слишком сильного стресса или перевозбуждения. Таким образом, стимуляция блуждающего нерва объятиями позволяет нам оправиться от напряжения, снимает волнение и помогает нам достичь состояния спокойствия и благополучия.

Благодаря этому механизму объятия «взламывают» наш мозг. Фактически, они стимулируют выработку дофамина, нейротрансмиттера, известного как «гормон удовольствия», поскольку он вызывает приятное чувство удовлетворения, которое помогает снять стресс и напряжение.

Также известно, что объятия увеличивают выработку окситоцина, известного как «гормон любви», который позволяет нам эмоционально общаться с другими людьми и побуждает нас доверять им.

Лучше всего то, что польза от объятий очевидна. Исследование, проведенное в Международном научно-исследовательском институте перспективных телекоммуникаций в Киото, привело к тому, что группа людей в течение 15 минут разговаривала со своими партнерами, после чего одних обнимали, а других нет.

При оценке их физиологических параметров исследователи отметили, что у тех, кто получил объятия, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола в крови, гормона стресса, который причиняет столько вреда нашему организму.

Объятия помогают нам чувствовать себя хорошо

Дружеское объятие или нежная ласковая ласка влияют на способность мозга создавать образ тела даже у взрослых. Этот тип физического контакта также необходим для развития и поддержания надлежащего чувства нашего тела.

Согласно исследованию, проведенному в Университетском колледже Лондона, объяснение заключается в том, что этот тип телесного контакта обеспечивает очень приятные тактильные ощущения, которые генерируют серию проприоцептивных сигналов, которые помогают нам чувствовать себя лучше в своем теле.

На практике ласка или объятие не только посылает в наш мозг проприоцептивные сигналы, которые позволяют нам лучше осознавать свое тело, но и говорят ему, что мы достойны любви. И эти чувства заставляют нас чувствовать себя очень хорошо.

На самом деле, эти исследователи предупреждают, что недостаток объятий и ласк может быть спусковым крючком или обострением расстройств образа тела, таких как анорексия и булимия.

Кроме того, объятия в постели помогают бороться с бессонницей. Это поможет вам расслабиться и глубоко заснуть.

Сколько объятий нам нужно, чтобы быть счастливым?

Мы все могли бы жить без объятий, но это было бы все равно, что умирать медленно, каждый день понемногу. По этой причине семейный психотерапевт Вирджиния Сатир подтвердила , что «нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить, 8 объятий, чтобы поддерживать себя, и 12 объятий, чтобы расти». По ее словам, нам нужно 8 объятий в день, чтобы быть счастливыми, что было бы своего рода терапией объятиями.

На самом деле, в ходе расследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе исследователи сканировали мозг участников, получавших удары током. Их партнеры сопровождали их во время теста и в некоторых случаях позволяли держать себя за руку.

Таким образом, они оценили, что области мозга, ответственные за ослабление страха, были активированы, что помогло им справиться со стрессом от опыта. Физический контакт заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности, что снижает нашу реакцию на потенциально опасные переживания и делает нас менее чувствительными к физической боли.

Другое исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что объятия могут значительно улучшить наше настроение и заставить нас смотреть на вещи с более позитивной точки зрения даже в самых неблагоприятных обстоятельствах.

Эти исследователи звонили 404 людям каждую ночь в течение двух недель, чтобы расспросить об их межличностных конфликтах в их жизни, выяснить их настроение и выяснить, сколько объятий они получили в течение дня.

93% людей указали, что они хотя бы раз обнимались в течение дней эксперимента и 69% испытали по крайней мере один конфликт с другим человеком в этот период времени.

Психологи обнаружили, что люди чувствовали себя лучше, чем обычно, в те дни, когда они получали хотя бы одно объятие, и хуже, когда у них был конфликт с другими людьми. Однако, если они получали объятия в тот же день, когда с кем-то спорили, их настроение было лучше.

На самом деле объятия даже имели защитный эффект. Когда люди получали объятия, у них было меньше конфликтов на следующий день и плохое настроение из-за бытовых проблем было незначительным.

Все эти данные показывают, что объятия оказывают мощное воздействие на наш мозг и помогают нам достичь состояния расслабления и хорошего самочувствия, позволяя нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Его буферный эффект на стрессовые события также показывает, что объятия необходимы, чтобы быть счастливым.

Поэтому, даже если вы не получаете ровно 8 объятий в день, убедитесь, что вы получаете суточную дозу. Повесьте табличку с надписью «Необходима терапия объятиями». Это хорошо для вас и человека, которого вы обнимаете. На самом деле, в следующий раз, когда вы увидите друга или члена семьи в бедственном положении, просто обнимите их. Иногда слова бесполезны. Нет ничего лучше этого близкого контакта, чтобы укрепить связи и показать вам поддержку.