Как принять ответственность: Как взять на себя ответственность за свою жизнь

Как взять на себя ответственность за свою жизнь

3 декабря 2022

Жизнь

Научитесь расширять круг влияния, определите круг заботы — и перед вами откроются новые горизонты.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Скорее всего, вы не раз слышали такую рекомендацию: «Просто перестань ныть и возьми жизнь в свои руки! Всё сразу же круто поменяется, вот увидишь! Проблемы решатся — и наступит счастье».

Но как именно это сделать и что под этим вообще подразумевается, почти никто не говорит. Так что совет оказывается бесполезным, как рекомендации в духе «просто не обращай внимания» или «просто питайся правильно и занимайся спортом».

Разбираемся, что значит «взять ответственность», почему иногда это очень трудно и как наконец это сделать.

Для чего нужно брать на себя ответственность

Это помогает стать увереннее

Ответственный за свою жизнь человек понимает, что от него на самом деле зависит, а что — нет, осознаёт границы своих возможностей и становится немного сильнее и свободнее.

Это помогает ставить цели и достигать их

Когда ты понимаешь, что далеко не беспомощен и на многое способен повлиять, у тебя появляется мотивация и смелость двигаться вперёд и что‑то менять.

Человек, который не берёт на себя ответственность, год за годом ругает соседей, коммунальные службы, чиновников, город или страну, в которой живёт, и считает, что от него ничего не зависит.

Перед человеком, который ответственность взял, открывается множество путей. Во‑первых, переехать. Во‑вторых, попытаться по мере сил ситуацию изменить, хотя бы немного: организовать субботник, чтобы вокруг стало почище, обратиться в суд и добиться соблюдения своих прав, создать петицию и побороться за реформу законодательства. В‑третьих, он может честно признаться себе, что не готов к активным действиям и переменам — и сознательно оставить всё как есть, но уже без жалоб.

Это помогает справиться с неопределённостью

Человеку, который плывёт по течению и живёт с уверенностью, что он ничего не решает, на самом деле очень непросто. Ведь тогда получается, что жизнь абсолютно непредсказуема и может играть с тобой как угодно, а ты не в состоянии ничего с этим поделать.

Когда кто‑то берёт на себя ответственность, определённости становится чуть больше. Какие‑то неприятные ситуации можно предотвратить, а в каких‑то — действовать увереннее и быстрее с ними справиться.

Скажем, человек понимает, что экономическая ситуация ухудшается и он может лишиться работы. Тот, кто не берёт на себя ответственность, будет жить в страхе, жаловаться, переживать, что останется без денег, и с ужасом ждать, чем всё закончится. Ведь он ни на что не влияет, это всё кризис, политика и начальник.

Тот, кто несёт ответственность, может начать искать работу, учиться чему‑то новому, чтобы повысить свою ценность, или устроиться на подработку, отложить немного денег, да хотя бы узнать, как в случае чего встать на биржу труда и получить пособие по безработице.

Это помогает создать более гармоничные отношения

Человек, который берёт на себя ответственность, может выбирать своё окружение, выстраивать личные границы, говорить о том, что ему не нравится, направлять отношения в нужное русло или прекращать их, если они не доставляют радости.

Тот, кто не принимает ответственность, считает, что всё складывается как складывается, сделать ничего нельзя и он просто привлекает не тех людей.

Почему взять на себя ответственность так сложно

Мы путаем ответственность и контроль

Есть мнение, что это одно и то же, и быть ответственным означает контролировать всё и всех в своей жизни. Это, естественно, невозможно. От нас никак не зависят погода, цены на нефть или соседская собака, которая лает по ночам и мешает нам спать. В результате идея ответственности кажется абсурдной и утопической — и человек от неё отказывается.

Мы путаем ответственность и чувство вины

Вроде как «взять на себя ответственность» равно признать, что ты сам виноват во всех своих неудачах. А виноватым чувствовать себя никто не хочет, это неприятно. Поэтому человек уходит в оборону и занимает такую позицию: «Я ни в чём не виноват, это вот всё они — наследственность плохая, экология дурацкая, пробки огромные, чиновники продажные, женщины меркантильные и дороги ещё ужасные». И, конечно, не пытается ничего менять.

Мы страдаем от выученной беспомощности

Учёный Мартин Селигман ещё в 1970‑х годах писал об этом состоянии. Из‑за него нам как раз и кажется, что мы бессильны что‑то поменять в своей жизни, потому что ни на что не влияем.

Откуда такое состояние берётся, точно не известно. Есть два мнения: это врождённое качество либо, наоборот, приобретённое из‑за не слишком правильного воспитания или череды пройденных неудач.

Например, во время экспериментов люди вынуждены были слушать неприятные звуки и избежать этого никак не могли. В результате они теряли мотивацию и уже не пытались вырваться из некомфортных условий.

Что значит взять на себя ответственность

Это совершенно точно не означает, что нужно объявить себя всемогущим и пытаться всё и всех контролировать. Или, наоборот, посыпать голову пеплом и считать, что вы виноваты в каждой неприятности, которая с вами произошла.

Быть ответственным — это понимать, что вы можете сделать, а что — нет, осознавать и принимать последствия своих действий или бездействия и по возможности занимать активную позицию.

Стивен Кови, автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей», выразил эту идею с помощью теории двух кругов: влияния и заботы.

Круг влияния — это люди и события, на которые человек может повлиять. Круг заботы — всё то, что влияет на человека. Чтобы жить лучше и радостнее, нужно стараться расширять первый и уменьшать второй.

К примеру, человек ищет работу, рассылает резюме, но никто ему не отвечает. Получается, что круг влияния у него маленький: всё, что ему остаётся, — просматривать вакансии и оставлять отклики. А круг заботы, наоборот, большой: он полностью во власти судьбы и HR‑специалистов.

Если этот человек захочет взять на себя ответственность и расширить круг влияния, он может, например, не размещать резюме на сайте с вакансиями, а отправить на корпоративную почту компании. Может позвонить в отдел кадров и узнать, просмотрели ли его письмо. Может обратиться к консультанту по карьере, который скорректирует его резюме и подскажет, в каком направлении двигаться.

Как взять на себя ответственность

Попробуйте отказаться от обвинений

Признайте, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Родители не дали хороший старт и сформировали у ребёнка комплексы. Рабочие латают асфальт и поэтому с утра по дороге в офис ужасные пробки. Начальник необъективно оценивает ваши заслуги и продвигает по карьерной лестнице не вас, а своего знакомого.

Но если вы фокусируетеcь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Определите свой круг влияния

Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет.

Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте.

Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Поставьте себе цель

В примере про работу и рассылку резюме целью может быть, скажем, обращение к HR‑консультанту, поиск прямых контактов компании или телефонный звонок.

В ситуации, когда вам не нравится, где вы живёте, целью может быть переезд в другой район, город или даже страну. Или, наоборот, попытка найти вокруг себя интересные заведения, мероприятия и локации, которые примирят вас с вашим местом жительства и помогут почувствовать себя лучше. Да, пробки ужасные и вид из окна не очень, зато какие волшебные круассаны пекут в кофейне за углом и какой живописный сквер всего в двух автобусных остановках от дома.

Действуйте

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
• Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
• Чтобы изменить свою жизнь, начните по-другому о ней рассказывать

Как взять ответственность за себя — Вероника Иванова на vc.

ru

{«id»:13941,»url»:»\/distributions\/13941\/click?bit=1&hash=386781346f93c3fb4b092c5a986cb9524a99c9c2c2115385140418f4de077833″,»title»:»\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0434\u0438\u0438? \u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e»,»buttonText»:»\u0417\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f»,»imageUuid»:»727af4bf-71d9-5f78-96de-dd684cfc5263″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Фото из интернета

1148
просмотров

Вы уверены, что живёте своей жизнью? Вы можете сами принять важное решение? Вы зависимы от окружающих? Ответьте себе на эти вопросы и задумайтесь. Есть люди, которые не привыкли брать ответственность на себя за СЕБЯ же. С чем это связано? Просто внутренний страх и уже привычка так жить. О том, как взять ответственность за себя, расскажет специалист Семейного центра «Хорошевский» Антонова Анна.

Почему взять на себя ответственность так сложно?

Брать ответственность на себя необходимо, потому что иначе, получается, что своей жизнью управляете не вы. Представляете, как это страшно на самом деле?

С детства таким людям внушают, что «я» — последняя буква в алфавите и вообще лучше «плыть по течению», не задумываясь о будущем. Это всё навязывается жизнью и окружающими людьми.

Что даст умение взятия ответственности на себя:

1. Уверенность;

2. Достижение целей.

Итак, давайте рассмотрим проблемы:

· Неопределённость

Уверенность и умение достигать цели избавляют от чувства неопределённости. Ведь скинуть на другого обязательство и забыть — намного проще. От этого вы потом живёте в однако подвешенном состоянии. Взяв ответственность в свои руки, вы прочувствуете все ситуации, наберётесь опыта и станете видеть яснее, так же найдёте пути решения проблемы.

· Отношения

После такого шага, у вас начнут улучшаться взаимоотношения с окружающими вас людьми, ведь теперь вы сможете отстаивать свои личные границы, твёрдо заявлять о своих желаниях и потребностях. Но будут появляться и те, кого такая ваша позиция не устроит. Но это значит лишь одно: у вас и до этого с этими людьми были отношения не очень, поэтому теперь их злит, так как вы стали «не удобным человеком».

Как взять на себя ответственность?

Проработайте в себе момент любви к себе, тогда вы не будете зависеть от окружающих. Вы перестанете оправдываться и обвинять кого-то в своих неудачах. Любовь к себе- самое важное и фундамент всего в вашей жизни.

· Обвинения

Винить всех вокруг и себя – не правильная позиция. Это не даст вам двигаться вперёд. Вместо обвинений направьте эту энергию на создание чего-то прекрасного.

· Цель

Ставьте цель. Каждый раз, когда вас что-то не устраивает — ставьте конкретную достижимую цель вместо того, чтобы терпеть и жаловаться. Действуйте!

9 способов взять на себя ответственность за свою жизнь

Жизнь должна быть не тем, что происходит с нами, а тем, что мы формируем и контролируем. С наплывом событий, которые полностью находятся вне нашего контроля, есть много обстоятельств, в которых мы действительно имеем право голоса. Испытывая трудности, человек может быть склонен чувствовать себя обескураженным и беспомощным. Однако важно помнить, что вы можете взять под контроль свою жизнь, взяв на себя ответственность. Хотя мы не можем контролировать все в жизни, что происходит с нами и с теми, о ком мы заботимся, мы можем поддерживать свою реакцию.

Отсутствие ответственности за свою жизнь может проявляться в следующих формах: пессимистическое мышление, менталитет жертвы, частые споры, нерешительность, косность и созависимость. Когда мы берем на себя ответственность за свою жизнь, мы замечаем, что все больше вещей идет нам на пользу. Если вы хотите создать лучшее качество жизни, наполненное миром и радостью, вам следует помнить о том, как вы подходите к тому, как вы живете.

Вы приходите к нему с пламенной страстью? Или вы смотрите на свою реальность через тусклую линзу? Какие бы изменения вы ни стремились испытать, вы должны сначала взять на себя ответственность за свою жизнь и никогда не отдавать ее полностью в руки другого человека. Когда мы делаем это, мы даем другим людям власть и разрешение направлять нашу жизнь в любом направлении, обычно за счет нашего прогресса. Чтобы начать брать на себя ответственность за свою жизнь, вам следует внедрить следующие привычки.

1. Возьмите на себя ответственность расставить приоритеты для себя

Чтобы взять свою жизнь под контроль, вы должны сначала почувствовать себя достойным хорошей жизни, чтобы принимать более правильные решения. Некоторые люди избегают брать на себя ответственность за свою жизнь, потому что у них есть самоограничивающие убеждения. Таким образом, они могут чувствовать, что не заслуживают лучшего. Помните, что иногда быть эгоистичным — это нормально. Вы не можете дарить любовь и поддержку другим, если не даете этого себе. Расставьте приоритеты для себя, практикуя заботу о себе и любовь к себе. Любя себя, вы повышаете свою уверенность и понимаете, что последнее слово в том, какой вы хотите видеть свою жизнь, принадлежит вам. Занятия любовью к себе и заботой о себе включают в себя: пятиминутную медитацию, работу в саду, ведение дневника, принятие горячей ванны, баловство и ежедневное повторение позитивных утверждений.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понять свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

2. Хватит играть в игру с обвинением

Хотя это и удобно, но это массовая форма самосаботажа, когда мы играем в игру с обвинением. Обычно относительно легко указывать пальцем и осуждать других, вместо того чтобы смотреть на свои действия. Когда мы слишком сосредоточены на ошибках других людей, мы часто упускаем из виду многие важные жизненные уроки. Люди играют в игру с обвинением по многим причинам. Вы можете защищаться, когда проливают свет на ваши проступки. Это может привести к тому, что вы избежите ответственности, что обычно усугубляет проблему.

3. Найдите время для самоанализа

Чтобы взять на себя ответственность за свои мысли и действия, вам необходимо осознать. Саморефлексия позволяет вам развить больше самосознания. Когда вы помните о своих чувствах, мыслях и действиях, вы понимаете закономерности и логику того, что делаете. Имея в виду эту информацию, вы можете подвести итоги своим негативным привычкам и заменить их хорошими привычками. Чтобы поразмышлять над собой, вы должны записывать свои чувства и мысли в дневник осознанности. Со временем вы сможете перечитать свои записи в дневнике и глубже понять, что вы чувствовали в то время, отметив любые закономерности, которые вы можете заметить.

4. Взять на себя ответственность

Быть ответственным означает брать на себя ответственность. Некоторым людям нравится получать похвалу, но им трудно брать на себя ответственность, когда что-то не получается. Когда вы избегаете брать на себя вину или признавать свою неправоту, вы не растете. Гордость — основная причина, по которой некоторым людям трудно брать на себя ответственность. Однако это обычно идет им во вред, заставляя их повторять одни и те же ошибки снова и снова. Когда мы берем на себя ответственность, мы понимаем свою роль в данной ситуации. То, как к нам относятся, во многом зависит от того, как мы относимся к себе. Следовательно, жизненно важно быть честным с самим собой, когда вы сделали что-то не так, вместо того, чтобы избегать прозрачности и оправдываться. Конечно, вы не хотите заниматься жалостью к себе или чувством вины. Однако, будучи ответственным, вы можете применять более активный подход, исправляя плохое поведение и принимая лучшие решения.

5. Не принимайте суждения

У каждого есть свое мнение о чем-то. Однако вы не должны усваивать суждения других людей о вас. Мы все уникальны по-своему, со своими взглядами на успех и счастье. Хотя многие из наших близких имеют благие намерения, они нередко проецируют свои желания на нас. Например, некоторые родители могут захотеть, чтобы их ребенок выбрал определенную специальность, профессию или даже партнера. Вы не можете прожить свою жизнь, чтобы угодить кому-то другому. Вы несете ответственность за то, чтобы жить своей собственной жизнью.

Вместо того чтобы усваивать суждения и мнения, приложите дополнительные усилия, чтобы лучше узнать себя. Как для вас выглядят счастье и успех? Каковы ваши стандарты при поиске романтического партнера? Когда мы живем верными себе, мы живем более счастливой и полноценной жизнью. Итак, это потребует от вас полной честности с самим собой. Возможно, вам даже придется немного побыть вдали от людей, которые постоянно навязывают вам свое мнение, так как это может вызвать внутренний конфликт, что сделает принятие решений серьезной проблемой.

6. Практикуйте сострадание к себе

Взять на себя ответственность может быть сложно, потому что вы понимаете, что контролируете направление своей жизни. Придя к этому осознанию, можно быть немного строгим к себе. Многие из нас действительно являются нашими злейшими критиками. Когда мы сурово осуждаем себя, мы нарушаем наше внутреннее равновесие. Мы чувствуем себя незаземленными, лишенными поддержки, неустойчивыми и очень обескураженными. Пока это продолжается, человек может чувствовать безнадежность и даже депрессию — практикуйте сострадание к себе. Вместо этого подкрепляйте позитивный разговор с самим собой, найдите юмор в ситуации. Не чувствуйте вины и обиды, чувствуйте благодарность за усвоение урока. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы зря потратили время, найдите мудрость во всем, что вы узнали о себе. Простое изменение точки зрения — это мощное действие, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь.

7. Будьте внимательны к оправданиям

Общей чертой безответственных людей является то, что они придумывают или находят множество оправданий. Безответственный человек, который хочет питаться здоровее, может сказать, что не может, потому что у него нет времени. Однако, если они должны быть ответственными, подотчетными и честными, они смогут сесть и найти способ выиграть время. Мы можем найти много причин, чтобы не менять жизнь. Однако позволить этим причинам влиять на вас, чтобы вы не вносили никаких изменений, — это когда эта причина становится оправданием. И в этот момент вы только что отдали свою силу. У всех нас одни и те же 24 часа в сутках. Как мы решаем их потратить, это то, за что мы все несем ответственность. И это отразится на качестве нашей жизни. Так что перестаньте оправдываться перед собой.

8. Возьмите на себя ответственность удалить токсичных людей

Когда дело доходит до оправданий, за вас это могут сделать другие. Эти люди могут захотеть избавить вас от вашего сурового осуждения. Однако это может позволить вам продолжать нездоровые привычки и токсичное поведение. Люди, которые искренне заботятся о вас и любят вас, будут требовать от вас ответственности, потому что они хотят, чтобы вы осуществили свои мечты. Принимая во внимание, что некоторые люди могут хотеть помешать вам достичь ваших целей, чтобы вы зависели от них. В таких случаях это не настоящие друзья.

Чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, вы также должны взять на себя ответственность за людей, которых вы держите в своей жизни. Люди, которые часто жалуются, ненавидят себя, самоуничижительны и осуждают ваш прогресс, не способствуют вашему развитию. Они могут остановить ваш прогресс. Старайтесь поддерживать здоровые и поддерживающие отношения. Кроме того, вы должны стремиться установить эмоциональную независимость, чтобы принимать лучшие решения с объективной точки зрения и привлекать в свою жизнь настоящих людей.

9. Искоренение негативного внутреннего диалога

Чтобы взять на себя ответственность, искорените негативный внутренний диалог. Негативный разговор с самим собой может быть следствием детской травмы, вызванной жестоким обращением в семье или издевательствами в школе. Эти негативные, самоограничивающие убеждения, которые у нас есть о самих себе, обычно происходят из проекций и суждений, которые бросают нам другие люди. Когда мы моложе, мы склонны усваивать эти слова, и они укореняются в нашем сознании. Требуется время, чтобы избавиться от таких негативных представлений о себе. Однако это возможно, если заниматься деятельностью, направленной на любовь к себе и заботу о себе.

Мы пришли в этот мир с чистого листа. По мере того, как мы растем, мы начинаем обретать свою индивидуальность. Во многом это связано с окружением, в котором мы общаемся. Однако вам не обязательно быть продуктом своего окружения. Вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и полностью раскрыть свой потенциал, используя подходы, упомянутые выше.

Как взять на себя ответственность за свои действия (и почему это так важно!)

Жизнь может быть напряженной и непредсказуемой, и иногда легче уклоняться от ответственности за свои действия. Это потому, что взять на себя ответственность за наши действия часто бывает трудно. Обычно избегают ответственности за краткосрочное облегчение негативных эмоций, но долгосрочные последствия могут быть значительными.

Хотя это и нелегко, принятие на себя ответственности за свои действия может придать сил и оказать существенное положительное влияние на вашу жизнь. Чтобы назвать несколько преимуществ, это может улучшить ваши отношения, повысить вашу способность к обучению и привести к тому, что вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.

В этой статье я расскажу, что значит брать на себя ответственность за свои действия, почему это так важно, а также приведу несколько полезных советов.

Содержание

• Что значит взять на себя ответственность за свои действия?
• Почему важно брать на себя ответственность за свои действия?
  • 1. Улучшает ваше психическое здоровье
  • 2. Укрепляет ваши отношения
  • 3. Повышает вашу способность к обучению
  • 4. Вы обретаете более высокий внутренний локус контроля
• 5 советов, как взять на себя ответственность за свои действия
  • 1. Перестаньте обвинять других людей
  • 2. Перестаньте оправдываться
  • 3. Принимать отрицательные эмоции
  • 4. Действовать, а не реагировать
  • 5. Практикуйте самосострадание
• Подведение итогов

Что значит брать на себя ответственность за свои действия?

Принятие на себя ответственности за свои действия означает, что вы осознаете области своей жизни, которые можете контролировать и в которых можете внести позитивные изменения. Это также означает принятие и преодоление того, что вы не можете контролировать, без обвинений или оправданий. Иногда, когда мы совершаем ошибку, бывает трудно признать ее и предпринять действенные шаги для ее устранения. Нашей первой реакцией может быть перекладывание вины на других или оправдание ситуации.

Ответственность за свои действия дает вам возможность влиять на свою жизнь. Вы не просто реагируете на ситуации, а выбираете, как реагировать на них.

Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы сначала признаете проблему, будь то ошибка, которую вы совершили, или что-то в своей жизни, которое вы хотели бы изменить.

Затем вы осознаете, какую роль вы играете в ситуации, включая то, какие аспекты находятся под вашим контролем, а также то, что вы не можете изменить. Наконец, вы реализуете план действий, чтобы решить проблему и ограничить вероятность ее повторения в будущем.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Почему важно брать на себя ответственность за свои действия?

Ответственность за свои действия имеет много преимуществ, хотя это может быть трудно. Вот 4 самых больших преимущества, которые вы получите, взяв на себя ответственность за свои действия:

1. Это улучшит ваше психическое здоровье

Исследования показывают, что «Развитие личной ответственности положительно влияет на благополучие, самооценку и психологическое здоровье, позволяя людям брать на себя ответственность за поведение и действия».

Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы чувствуете контроль, а не чувствуете себя жертвой обстоятельств.

Ответственность за свои действия предполагает активное участие в решении проблем, а не ожидание или надежду, что ситуация разрешится сама собой. Когда дело доходит до психического здоровья и хорошего самочувствия, очевидно, что будут факторы окружающей среды, которые играют важную роль и находятся вне нашего контроля.

Однако есть факторы, которые можно изменить.

Например, вы боретесь с беспокойством и хотите взять на себя ответственность за улучшение своего психического здоровья. Вы можете обратиться за профессиональной поддержкой, такой как терапия, или проконсультироваться с врачом общей практики. Вы можете изучить, какие стратегии выживания работают для вас, например, дыхание, медитация, физические упражнения, уход за домашним животным или общение с близкими. Кроме того, вы также можете попытаться лучше понять свои триггеры.

Все это находится под вашим контролем и, вероятно, со временем приведет к улучшению симптомов.

2. Укрепляет ваши отношения.

Подумайте о своих личных отношениях. Если у вас есть друг, который не берет на себя ответственность за свои действия, возлагает вину на других и постоянно придумывает оправдания своим действиям, вы бы хотели окружить себя этим человеком? Вероятный ответ — нет. Вы можете считать этого человека ненадежным, ненадежным и незрелым.

Ответственность за свои действия играет ключевую роль в отношениях. Когда вы делаете это, вы демонстрируете своему партнеру, другу или члену семьи, что вы зрелы и готовы быть честными и уязвимыми.

Это, в свою очередь, создает среду, в которой другой человек чувствует себя в безопасности, будучи уязвимым и искренним, что приводит к отношениям, характеризующимся доверием, открытостью и прозрачностью.

3. Повышает вашу способность к обучению

Взаимосвязь между личной ответственностью и способностью к обучению широко изучалась. Исследования показывают, что ответственность за собственное обучение необходима для академического, личного и профессионального роста и успеха. Взятие на себя ответственности в контексте учебы и обучения означает, что учащийся осознает, что играет активную роль в своем обучении и что его действия напрямую влияют на его сверстников.

Способность хорошо учиться означает выходить за рамки того, что вам дается, и пассивно получать знания, которым вас учат. Скорее, сильный ученик берет на себя ответственность за свое обучение, проявляя личную заинтересованность и прилагая усилия и вовлеченность в учебу.

4. Вы получите более высокий внутренний локус контроля

Внутренний локус контроля — это психологический термин, который означает, что человек верит, что у него есть чувство контроля над своей жизнью, а не то, что его жизнь контролируется внешними факторами.

Если у вас более высокий внутренний локус контроля, вы, скорее всего, будете приписывать свои успехи (и неудачи) результату собственных действий. Если у вас более высокий внешний локус контроля, вы можете полагать, что ваша жизнь не находится под вашим контролем, и любой ваш успех или неудача приписываются удаче или судьбе.

Допустим, в школе предстоит важный экзамен. Человек с более высоким внутренним локусом контроля может полагать, что результаты экзамена будут отражать объем проделанной учебы и подготовки, поэтому он будет учиться усерднее. С другой стороны, индивидуум с более высоким экстернальным локусом контроля может считать учебу пустой тратой времени, так как результат экзамена находится вне его контроля и основан исключительно на предвзятости преподавателя. Как вы думаете, кто будет более успешным в этой ситуации?

Люди с внутренним локусом контроля берут на себя ответственность за свои действия, поскольку они осознают аспекты своей жизни, на которые они могут влиять, и действуют соответственно. Исследования показывают, что люди с большим внутренним локусом контроля обладают большей уверенностью в себе и более устойчивы к стрессу.

5 советов, как взять на себя ответственность за свои действия

Как оказалось, есть много причин взять на себя ответственность за свои действия. Но как вы на самом деле это делаете? Вот 5 советов, которые помогут вам взять на себя ответственность.

1.  Перестаньте обвинять других людей

Обвинение — это защитный механизм. Легче обвинять других, когда что-то идет не так или когда совершается ошибка, чем брать на себя полную ответственность за свои действия. Просто потому, что это проще, не означает, что это правильно или что это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

В данный момент перекладывание вины может облегчить стресс и негативные эмоции. Однако это не решит проблему и, скорее всего, вызовет у вас чувство вины и эмоциональное истощение.

 Это несправедливо по отношению к вам и несправедливо по отношению к человеку, которого ошибочно обвиняют. Кроме того, когда вы обвиняете других, вы рискуете потерять ценную дружбу, отношения или работу. Люди могут потерять доверие и уважение к вам, оставив вас чувствовать себя одиноким.

В настоящий момент может быть страшно брать на себя ответственность и предпринимать действенные шаги к переменам. Напоминание себе, что это правильно и что это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, может помочь вам не играть в «игру с обвинением» и взять на себя ответственность за свои действия.

2.  Перестаньте оправдываться

Иногда мы придумываем оправдания, чтобы объяснить, почему мы не взяли на себя ответственность за свои действия, или чтобы избежать трудных или неудобных ситуаций. Оправдываться — все равно, что искать легкий путь. Вместо того чтобы признать вину или ошибки, мы находим оправдания для рационализации действий, даже если они могут быть ошибочными.

Например, вы не смогли выполнить школьное задание к сроку. Вместо того, чтобы обвинять учителя в слишком раннем сроке, рассмотрите факторы, находящиеся под вашим контролем. Вы могли бы приступить к заданию достаточно рано, чтобы выполнить его вовремя, или обратиться за поддержкой, будь то к сверстнику или учителю, который поможет вам выполнить задание.

У вас может возникнуть соблазн найти оправдание своему поведению, однако это непродуктивно и не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

3.  Принимать отрицательные эмоции

Вы неизбежно будете испытывать отрицательные эмоции в своей жизни. Взятие на себя ответственности за свои действия может вызвать чувство дискомфорта, страха и стыда. С этими эмоциями может быть трудно справиться, но важно принять их, чтобы двигаться вперед.

Практика осознанности может помочь вам смириться с негативными эмоциями, а не пытаться убежать от них. Избегание негативных эмоций и дискомфорта только увековечивает их в долгосрочной перспективе и мешает взять на себя ответственность за свои действия и двигаться вперед.

Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы развить осознанность в периоды, когда присутствуют негативные эмоции.

4. Действовать, не реагировать

Когда случаются ошибки или неудобные ситуации, нашим первым инстинктом обычно является оборона. Как упоминалось ранее, иногда легче отвести вину, найти оправдания или убежать от негативных эмоций. Когда мы реагируем на ситуации, не обдумывая их, вполне вероятно, что ответ будет защитным, без решения проблемы.

Важно сделать шаг назад и действовать спокойно и эффективно. В пылу ссоры может быть сложно сохранять спокойствие, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и двигаться вперед:

•  Выполните дыхательное упражнение.
•  Прогуляйтесь (эта статья действительно объясняет, насколько эффективна эта тактика!).
• Позвоните другу, чтобы обсудить ситуацию.

Когда вы находитесь в состоянии, когда вы действуете и не реагируете, вы лучше способны принимать обоснованные и рациональные решения, чтобы исправить ситуацию.

5.  Проявляйте сострадание к себе

Как и все люди, мы совершаем ошибки, проходим через трудные времена и иногда поступаем так, как впоследствии нам хотелось бы, чтобы мы этого не делали. С этим сталкиваются все, и никто не идеален! Хотя важно брать на себя ответственность за свои действия и делать все правильно, не менее важно быть добрым к себе.

Например, вы плохо отреагировали и сказали обидные вещи близкому другу во время ссоры, а теперь корите себя за это. Возможно, вы размышляете над разговором, размышляя о вещах, которые вы сказали или должны были сказать, и говорите себе, что вы плохой человек, который не заслуживает дружбы.

Эти негативные мысли и чувства естественны и обоснованы, но они не помогают ситуации и не оставляют места для самосострадания.

Представьте, что к вам пришел друг с такой же ситуацией. Что бы вы им сказали? Вы, вероятно, проявите к ним сострадание и скажете что-то вроде: «Похоже, это сложная ситуация, и я вижу, что вы недовольны своей реакцией. Помните, что все совершают ошибки, и дальше будет лучше. Как вы думаете, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?»

Такой подход позволяет вам простить себя и проявить доброту, но при этом держать себя в руках и брать на себя ответственность за свои действия.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Взять на себя ответственность за свои действия редко бывает легко, но оно того стоит. Преимущества взятия на себя ответственности перевешивают связанный с ней дискомфорт. Ошибки свойственны людям, трудные ситуации неизбежны, и всегда будут факторы, не зависящие от нас. Важно то, как мы на них реагируем.

Вам трудно брать на себя ответственность за свои действия? Или вы чаще чувствуете себя жертвой обстоятельств? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях ниже!

Джесси Фабер Писатель

Писатель, спортсмен, социальный работник и профессиональный комиссионер. Родился в Канаде, но в настоящее время живет своей мечтой, играя в профессиональный футбол в Греции. Увлечена защитой психического здоровья, шитьем, пением и игрой на гитаре.