alexxlab А что дальше, или Как пережить разочарование
Психология
Как думаете, из-за чего люди чаще всего испытывают разочарование? Нет, неправильно, не из-за поражений, а из-за достижений.
Если вы когда-либо усердно выкладывались, чтобы чего-то достичь, а вместо ожидаемого триумфа впадали в тоску, знайте, это чувство нормально и даже имеет определение. Точнее, несколько. Крушение иллюзий, или, в британском эквиваленте, «иллюзия достижений» (arrival fallacy), — эффект, который мы ощущаем, когда вера в долгожданное удовлетворение рассыпается в прах, несмотря на силу ожиданий. Еще один термин — «похмелье от успеха» (success hangover) — состояние, следующее за эйфорией достижения, напоминающее реальную абстиненцию и тоже, как понимаете, нерадостное.
Мы часто думаем, что будем счастливы, когда получим работу, заведем бойфренда, выйдем замуж, получим повышение, родим ребенка, переедем. На самом деле достижения редко оправдывают ожидания. Потому что до того момента, когда вы прибыли в пункт назначения, вы уже были счастливы ожиданием, а теперь вынуждены расстаться с этим мощным стимулятором.
Фокус в том, что путь к цели может быть приятнее намеченных горизонтов — самое интересное приходит не потом, а сейчас.
Похмельное разочарование не лишает достижений привлекательности. Цели, безусловно, важны, нужно лишь перестроить к ним отношение, для чего предлагается пара полярных, но действенных стратегий.
#1. ЗАВЕДИТЕ МНОГО ЦЕЛЕЙ
Один из способов обойти или смягчить возможное разочарование — в обретении нескольких одновременных целей в разных плоскостях бытия, в личной и рабочей жизни. Таким образом, когда одна цель будет достигнута или «прокиснет» на финише, вы можете переключить внимание на другую, не дожидаясь серьезных разочарований. Иными словами, не сливайте энергию в одно достижение, множьте идеи для реализации.
#2. ВООБЩЕ ОТ НИХ ОТКАЖИТЕСЬ
Другой подход в том, чтобы не иметь никаких целей или обозначать их крайне расплывчато. Буддисты, к слову, накопили немало советов по преодолению «вихря желаний». Например, когда вы замечаете, что навязчиво хотите чего-то, представьте, что у вас этого никогда не будет.
Обратите внимание на любые эмоции, приходящие с этим осознанием, такие как гнев или страх, а также аргументы, которые вы используете, доказывая себе, почему надо иметь то, что вы хотите прямо сейчас. «Завершите практику кратким жестом доброты, положив руку на сердце или какую-то другую часть тела», — советуют гуру. Допустим, но в чем смысл? Так и сидеть без желаний и достижений? Не хотеть, не тратить, не любить?
Кстати, о любви. Тут сложнее. Разочарование в отношениях имеет два подвида: естественное и не очень. В первом случае вы можете растерять пыл в процессе общения, узнав его поближе, — и либо сбежать, либо принять таким, какой есть («ну да, не орел, но все равно буду его любить»). А бывают ситуации, когда сознательно включается процесс обесценивания, выпячивая неприятные детали, — так работает механизм психологической защиты, который помогает не увязнуть в токсичных отношениях. Почти как в басне о лисе, уговаривающей себя, что ей не хочется винограда, потому что он еще не созрел (хотя на вид ужасно соблазнительный).
Обесценивание обезболивает, но ставит крест на возможности перемен, в том числе к лучшему. Самый целительный процесс в отношениях — разочарование без обесценивания, лишение иллюзий с сохранением уважения к бывшему и веры в новые чувства. Тех, кого соединяет нечто большее, чем наивное очарование и слепая страсть, время и совместный опыт свяжут еще прочнее.
Может, стоит-таки сдаться под напором нереализованных целей и неизбежных разочарований? Посмеяться и отпустить, пусть будут. Знание того, что достижения, скорее всего, не пополнят счастья, на самом деле не изменит к ним тягу. Например, я полжизни умираю от желания устроить свадьбу с фатой и платьем, хотя знаю, что это мало что изменит. Но пока я не испытаю это, буду зависать в фазе любопытства. Хочу, и все тут. И если это чревато разочарованием, бог с ним, зато, так сказать, из первых рук.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
Как пережить разочарование и почему важно это сделать – HEROINE
Если легкая фрустрация не станет помехой на пути к цели, то разочарование может спутать все карты.
Это чувство, с которым нелегко совладать. Разбираемся, как смириться с неоправданными надеждами и найти в себе силы двигаться дальше.
Почему так важно проработать разочарование
В 80-е американский психолог Роберт Платчик выдвинул теорию о 8 первичных человеческих эмоциях, от которых зависят настроение и поведение человека:
- радость;
- доверие;
- страх;
- изумление;
- грусть;
- отвращение;
- злость;
- предвкушение.
На их пересечении появляются новые чувства: трепет, восхищение, зависть. Это называется колесом эмоций. Разочарование, например, по большей степени состоит из грусти, с которой сочетаются обида, злость, горе. Появляется оно, как правило, вследствие несоответствия фантазий реальности.
Иногда человек изначально может завысить планку ожиданий, а впоследствии понять, что далеко не все идет так, как ему хочется. Например, он ожидает увидеть интересный фильм любимого режиссера, но лента расстраивает сюжетом.
Бывает и так, что человека разочаровывают знакомые или обстоятельства: скажем, он хотел отправиться к другу в соседний город, но всех отправили на карантин.
Работа с неоправданными ожиданиями порой занимает много времени, особенно если речь идет о крупных событиях вроде повышения, помолвки, переезда в другую страну.
Кроме того, разочарование может одолевать человека в фоновом режиме, провоцируя неоправданный гнев, вспышки эмоций или даже апатию. Фактически оно заставляет опустить руки, что может привести к депрессии. Именно поэтому так важно вовремя обратить внимание на разочарование: оно медленно отравляет жизнь человека.
Как это сделать
Первое, что обычно делают люди, — игнорируют свои чувства и делают вид, что ничего не случилось. Бывают и те, кто старается не очаровываться, чтобы потом не горевать. В таком случае человек может перестать слышать себя, а это порой приводит к дереализации и деперсонализации. Отказ от томительного ожидания зачастую оборачивается скукой.
Вот как справиться с переживаниями.
Прими их
Психолог Гай Винч советует дать себе время на то, чтобы прожить чувства. Если ты не выиграла в гиве, на который сильно рассчитывала, — выдели полчаса или час, чтобы выговориться и признать разочарование. Случилась ситуация пострашнее — не стесняйся горевать целый день. Потом, когда ты поймешь и примешь все эмоции, двигайся дальше.
Старайся не размышлять о том, что могло бы произойти, случись все так, как ты хотела. Сосредоточься на том, что чувствуешь здесь и сейчас: так ты не станешь подпитывать разочарование и переживать еще более сильную боль.
Попробуй понять, почему ты испытала разочарование
Задай себе вопросы:
- Могла ли ситуация обернуться в мою пользу?
- Оправданы ли мои ожидания — или я поставила слишком высокую планку?
- Что я могу сделать, чтобы печальная ситуация не повторилась?
Они помогут разобраться, что именно стало причиной твоего недовольства. Порой бывает так, что люди разочаровываются в близких, хотя те сделали все, что было в их силах.
В таких случаях стоит понять, откуда взялись завышенные ожидания.
Обсуди ситуацию с близкими
Не держи эмоции в себе – иначе они начнут съедать тебя. Вместо этого проговори недовольство, пообщавшись с друзьями, родными, терапевтом, партнером. Так ты не отдалишься от своих чувств, а признаешь их. Если ты можешь обсудить ситуацию с тем, кто не оправдал твои надежды, воспользуйся возможностью.
Сочувствуй себе, но не скатывайся в жалость
Попробуй не ругать себя за то, что с тобой случилось нечто плохое. Ни один человек не может контролировать жизнь на все сто процентов и знать, что с ним никогда ничего не приключится. Здесь можно вспомнить аферу Бернарда Мейдоффа, по вине которого пострадали 3 миллиона американцев. Его инвестиционный фонд Madoff Investment Securities LLC, который оказался финансовой пирамидой, поначалу отличался кристальной репутацией, и в него вложились не только рядовые граждане США, но и руководители крупных компаний — уж они-то могли оценить риски.
Словом, несчастья случаются с каждым, и это не повод бичевать себя. Отнесись к себе с сочувствием и признай, что тебе больно. Не становись самокритичной: важно сохранить свою самооценку. Постарайся не признавать себя слабой и беспомощной.
Вспомни о прошедших трудностях
Наверняка ты и раньше сталкивалась с разочарованием. Подумай, какие чувства ты испытывала, находясь в моменте, и что ощущаешь сейчас. Возможно, давняя боль давно ушла, и даже самые страшные события вызывают у тебя ухмылку.
После того как ты переживешь ситуацию — поразмысли, чему она может тебя научить. Возможно, тебе больше не стоит иметь дел с подставившим другом или надо работать усердней, чтобы получить то, чего ты хочешь.
Напомни себе, что в твоей жизни есть поводы для гордости. Вспомни о делах, которые даются тебе особенно хорошо, и признай, что неудача или неоправданные надежды не делают из тебя плохого человека.
Не опускай руки
Разочарование может привести к желанию отказаться от цели.
Постарайся не поддаваться этому настрою — вместо этого подумай, что стоит сделать в следующий раз. Так делал актер Юра Борисов. Поначалу о нем почти никто не слышал, но он не сдавался и продолжал искать проекты, ходить на пробы, знакомиться с режиссерами. Сейчас он один из перспективных русских артистов.
Если ты не выиграла в гиве — найди конкурсы с меньшим числом участников. Узнав о том, что тебя все-таки не повысят, — узнай у начальника или коллег, приближенных к нему, в чем причина. Принимай во внимание все важные сведения и не оступайся в пути к цели, но при этом давай себе время на легкую передышку.
Читать по теме:Парень дарит мне ужасные подарки, должна ли я делать вид, что они мне нравятся?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Как справиться с разочарованием
Разочарование может быть ошеломляющим, но вы не должны позволять ему накапливаться или завладевать вашей жизнью.
Научитесь справляться.
Разочарование может быть ошеломляющим, но вы не должны позволять ему накапливаться или управлять вашей жизнью. Узнайте, как справиться с разочарованием и избежать негативных эмоций.
Понимание разочарования
Разочарование — это отрицательная эмоция, которую вы испытываете, когда результат не соответствует вашим ожиданиям. Разочарование, характеризующееся чувством грусти, потери, гнева и разочарования, является неизбежной частью жизни, но с ним не всегда легко справиться, даже если ваша неудача относительно незначительна.
Вы можете испытать разочарование, когда что-то позитивное, чего вы ожидали, — новая работа , новые отношения , отпуск — не произойдет. Разочарования могут быть незначительными разочарованиями или событиями, изменившими жизнь.
«Это нормально — бороться с разочарованием и чувствовать себя подавленным».
Бороться с разочарованием и переживать его — это нормально.
Но можно работать со своими чувствами и поддерживать позитивный настрой. Вот как.
Дайте себе время подумать
Дайте себе время понять, что пошло не так, оплакивать потерю и подумать о том, почему произошло разочарование.
Был ли исход предсказуем, шокирован или находился вне вашего контроля? Когда вы поймете причину, по которой произошло разочарование, вы будете лучше подготовлены к управлению своими чувствами и рационализации события.
Скорректируйте свои ожидания
Вы чувствуете разочарование, потому что все пошло не так, как вы ожидали. Но если вы скорректируете это ожидание, вы сможете чувствовать себя менее разочарованным и двигаться дальше.
Корректировка ваших ожиданий может быть полезным инструментом для преодоления чувства разочарования. Но также важно конструктивно справляться с разочарованием, а не делать вид, что его вовсе не было.
Не позволяйте своему разочарованию затянуться
Хотя это нормально, что вам нужно некоторое время, чтобы пережить свое разочарование, постарайтесь не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях в течение длительного времени.
Если вы потратите слишком много времени и энергии на свое разочарование, это пагубно скажется на вашем настроении и 9.0009 психическое здоровье .
Вы также можете рассматривать разочарование как нечто, чему можно научиться. Вы можете подумать, можете ли вы сделать что-то по-другому в следующий раз.
Возможно, вам придется приложить усилия, чтобы сосредоточиться на позитивных стратегиях, чтобы вы могли отпустить ситуацию. Некоторые примеры включают позитивный разговор с самим собой, ведение дневника, ежедневные утверждения и окружение себя позитивными людьми.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Всякий раз, когда вы переживаете стрессовое событие, в том числе сильное разочарование, важно заботиться о своем физическое здоровье , а также ваше психическое благополучие .
Потратьте время на здоровую диету, физические упражнения и достаточное количество сна, чтобы уменьшить чувство стресса .
Плохая диета в сочетании с недостатком сна может ухудшить ваше самочувствие, из-за чего вам будет труднее справляться с негативными эмоциями.
Куда обратиться за помощью
Разочарование — нормальная часть жизни, но если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свои чувства и двигаться дальше, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Вы также можете связаться с MensLine Australia 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Позвоните нам по номеру 1300 78 99 78.
В экстренных случаях звоните по номеру 000.
Подробнее о том, как справляться с гневом
время от времени. Однако то, как мы реагируем и выражаем этот гнев, может вызвать проблему. Узнайте больше об этой человеческой эмоции и о том, как контролировать свой гнев с помощью методов управления гневом.
Подробнее
Управление гневом
Время от времени злиться — это нормально.
Однако то, как мы реагируем и выражаем этот гнев, может вызвать проблему. Узнайте больше об этой человеческой эмоции и о том, как контролировать свой гнев с помощью методов управления гневом.
Подробнее
Как справиться с разочарованием
Разочарование может быть ошеломляющим, но вы не должны позволять ему накапливаться или завладевать вашей жизнью. Научитесь справляться.
Подробнее
Управление триггерными событиями
Существует множество потенциальных триггеров, которые могут вызвать у нас гнев. Так почему же иногда мы сталкиваемся с триггерным событием и чувствуем себя по-настоящему злыми, но мы можем испытать то же самое триггерное событие в другой раз, и оно не повлияет на нас?
Подробнее
Как консультирование может помочь в управлении гневом
Консультирование может помочь вам понять, что стоит за вашим гневом, и научит вас другим и более уважительным способам выражения сильных чувств.
Изучение и понимание методов управления гневом, включая новые способы общения, важно для вас, чтобы внести значимые и долгосрочные изменения в свою жизнь.
Подробнее
Управление своими мыслями для минимизации гнева
Управление своим гневом заключается не в том, чтобы отрицать или подавлять свой гнев, а в том, чтобы научиться лучше его выражать. Вот несколько советов по распознаванию негативных моделей мышления, которые могут спровоцировать вспышку гнева, и советы по управлению.
Подробнее
Управление триггерными событиями
Существует множество потенциальных триггеров, которые могут вызвать у нас гнев. Так почему же иногда мы сталкиваемся с триггерным событием и чувствуем себя по-настоящему злыми, но мы можем испытать то же самое триггерное событие в другой раз, и оно не повлияет на нас?
Подробнее
Как консультирование может помочь в управлении гневом
Консультирование может помочь вам понять, что стоит за вашим гневом, и научит вас другим и более уважительным способам выражения сильных чувств.
Изучение и понимание методов управления гневом, включая новые способы общения, важно для вас, чтобы внести значимые и долгосрочные изменения в свою жизнь.
Подробнее
Управление своими мыслями, чтобы минимизировать гнев
Управление своим гневом заключается не в том, чтобы отрицать или подавлять свой гнев, а в том, чтобы научиться лучше его выражать. Вот несколько советов по распознаванию негативных моделей мышления, которые могут спровоцировать вспышку гнева, и советы по управлению.
Подробнее
Посмотреть еще
Совет психолога, как справиться с разочарованием
Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы время от времени чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе. Сидеть с этим чувством нелегко, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.
Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью избегая его. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но на самом деле это невозможно — представьте, что вы пытаетесь иметь никаких мыслей или идей о том, как что-то должно быть или могло бы произойти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько здоровых способов справиться с разочарованием:
Понимание разочарования и подтверждение его
Признайте, что вы испытываете разочарование. Заманчиво игнорировать, сводить к минимуму или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но на самом деле это может сделать эти чувства более серьезной проблемой с течением времени. Вместо этого, признав и назвав чувство (даже сделав это вслух!), вы сможете справиться с ним здоровым образом. Подтверждение наших эмоций означает признание того, что они присутствуют, и понимание того, что эти чувства — это нормально.
Эмоции всегда возникают по какой-то причине.
Терпение и «оседлание волны» разочарования
Пробовали ли вы когда-нибудь создать эмоцию «просто уйди» или хотя бы попытаться создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что все так не работает. Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция существует до тех пор, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, со временем проходят или угасают. Это происходит независимо от того, насколько они огорчены или неудобны поначалу. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и некоторые чувства интенсивнее, а другие менее. Но все они со временем исчезают.
Итак, частью здорового преодоления разочарования является напоминание себе, что разочарование похоже на волну — плывите на ней, пока она не пройдет.
Опять же, если вы будете добры к себе и подтвердите свои чувства, это поможет вам пережить волну разочарования. Получение поддержки от других также может быть полезным.
Иногда сосредоточение энергии или внимания на чем-то другом, значимом для вас, помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свои чувства разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волнения.
Проверка ожиданий и приведение их в соответствие с реальностью
Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием. Если ожидание жесткое, негибкое или не соответствует реальности, легче разочароваться.
Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы научиться этому, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы можете часто чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или перестроить свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.
Сосредоточение на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни
Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни.
Совсем избежать его невозможно. Помните, разочарование — это чувство, которое возникает из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что жизнь будет свободна от разочарований, вы можете оказаться разочарованными. Принятие разочаровывающих обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать ситуацию менее неудобной.
Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.
Разочарование в отношениях
Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях. Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценить отношения и иметь ожидания от этих отношений идут рука об руку!
Разочарование в себе
Чувство разочарования в себе неприятно. Печаль и чувство вины, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что мы должны делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее.
Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему чувство разочарования в себе является почти универсальным опытом.
Пример: Маркус
Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому он начал забирать их после школы каждый будний день. Но он то и дело случайно засыпал, когда они вместе играли в спокойные игры или смотрели фильм. Он разочаровался в себе, потому что продолжал спать через что-то, что было для него действительно важно, что также вызывало у него чувство вины за это.
Маркус считал, что, поскольку он заботится о своих внуках, он должен быть в состоянии бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он рассказал дочери о своих чувствах, и она напомнила ему, что заботиться о детях — тяжелая работа! Она заметила, что вполне логично, что он часто засыпал, и это не значит, что он не ценит время, проведенное с ними.
Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше уставал от работы. Он согласился, и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал меньше вины за то, что устал после долгого рабочего дня.
Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла помочь ему в этой ситуации. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз он меньше разочаровывался в себе.
Когда люди разочаровывают вас
Подобно тому, как вы разочаровываетесь в себе, неизбежно иногда разочаровываться и в других. У других людей есть свои идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, также часто вы чувствуете разочарование, обиду или даже гнев.
Пример: Тейт
Тейт часто говорила своим соседям по комнате о том, как им нравятся однодневные поездки, такие как походы и походы на пляж, и предлагала им всем когда-нибудь спланировать такую поездку.
Их соседи по комнате согласились и сказали, что все они могут уехать в ближайшие несколько месяцев. Несколько недель спустя, после того как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнала через социальные сети, что соседи по комнате отправились в поход с другими друзьями. Тейт, по понятным причинам, был разочарован тем, что ее не пригласили присоединиться.
Тейт была расстроена из-за того, что их соседи по комнате чувствовали себя отчужденными, и обратилась к другу, чтобы выразить свое мнение. Друг помог Тейт выразить свое разочарование по поводу того, что его не пригласили, после того, как поделился с соседями по комнате тем, насколько им нравятся подобные занятия. Друг Тейт также призвал их скорректировать свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейт. Тейт также напомнила себе, что чувство разочарования и разочарования пройдет, и решила подойти к своим соседям по комнате позже, когда они будут чувствовать себя спокойнее.
Тейт использовала три различные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в истории выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции угасают и проходят со временем, включая разочарование.
Чувствуете ли вы разочарование в отношениях, в других или в себе, существуют различные здоровые способы справиться с этой неприятной эмоцией. Признать разочарование , назвав и подтвердив его, — хорошее начало. Подтверждение также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которое со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя также являются полезными способами терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется. Делая ваши ожидания более гибкими и реалистичными также может помочь уменьшить дискомфорт от разочарования. Наконец, полезно помнить и принимать , что разочарование — это часть жизни, и все мы иногда испытываем его.