alexxlab Уходи красиво: 6 способов не поддаться искушению позвонить бывшему
Любовь
«Просто здравствуй, просто как дела». Мы все проходили через это непреодолимое желание — набрать своему бывшему. Но в большинстве случаев прошлое стоит оставить в прошлом.
- Источник
- giphy.com
✊ Перестань следить за ним в социальных сетях
Ты часто думаешь о бывшем парне потому, что натыкаешься на его снимки. Отключи уведомления о его новых публикациях, перестань смотреть его Stories (в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) можно настроить ленту так, чтобы не видеть истории, которые достали).
- Источник
- giphy.com
✊ Вспомни, почему вы расстались
Память человека так устроена: мы запоминаем только хорошие моменты.
А то, что травмирует наше сознание, мозг старается вытеснить, это своеобразный механизм защиты. Вот и ты, скорее всего, вспоминаешь, как хорошо вам было вместе с парнем. Но лучше сконцентрируйся на проблеме, из-за которой вам пришлось разойтись. Если ее не решить, то зачем начинать все сначала?
✊ Пойми, зачем ты хочешь позвонить ему
Ты хочешь наговорить ему гадостей? Вернуть отношения? Остаться друзьями? Проанализируй свой мотив и оцени, адекватен ли он. Готова ли ты услышать отказ? Что будешь делать, если парень просто не возьмет трубку?
Скорее всего, тобой движет слабость и страх остаться одной. Если так, то звонить не стоит. Это ложный мотив.
- Источник
- giphy.com
✊ Включи гордость
Гордость — то, что может испортить отношения. Но если речь идет о расставании, особенно болезненном, она не навредит. Если твоя подружка все чаще и чаще говорит тебе фразу «Соберись, тряпка», то стоит прислушаться.
Подумай, хочешь ли ты унижаться и просить парня, который плохо с тобой поступил, вернуться к тебе? Если он даже согласится, нормальных отношений у вас не получится: экс-бойфренд поймет, что может манипулировать тобой, и будет это делать.
✊ Отвлеки себя
Займись спортом, начни читать книгу, заведи кулинарный блог, запишись на курсы иностранного языка… Совет банальный, но он работает: перестань сидеть дома, зарываясь в мысли о прошлом. Начни вкладываться в себя, займись саморазвитием, постарайся наслаждаться тем, что имеешь. Будет трудно, но уже через какое-то время ты снова начнешь радоваться мелочам, потом с удовольствием смотреть на себя в зеркало, а потом ловить себя на мысли, что этих самых мыслей о нем в твоей голове больше нет — на них просто нет времени (да и желания).
✊ Удали его номер
Если ты чувствуешь, что однажды желание набрать экс-бойфренду все-таки пересилит, то сотри его контакт. Тогда у тебя просто не будет физической возможности совершить ошибку, о которой ты будешь жалеть.
Это кардинальный, но очень действенный способ сжечь мосты раз и навсегда.
Алиса Карпенко
Теги
- безответная любовь
- первая любовь
- про любовь
- бывший
- бывший парень
- расставание
- отношения с парнем
12 способов не поддаться искушению позвонить бывшему
Очень сложно найти универсальные методы, чтобы удержать себя не позвонить бывшему. И не потому что вариантов в данном случае совсем не много, просто очень сложно им следовать, если ты не можешь перестать думать о своем бывшем. Если разрыв случился совсем недавно, отказаться от контакта с ним практически невозможно, но вы же сами понимаете, что лучше этого не делать. Я понимаю, еще слишком больно, вы чересчур уязвимы перед этой ситуацией, сложнее всего, если это происходило раньше постоянно.
Существует дюжина причин не поддаваться искушению, и сейчас я хочу представить вам несколько советов, которые помогут вам справиться с этой тягой.
1. Усложните процесс
Вам, наверное,будет неприятно слышать это, но одним из самых простых способов удержаться от звонка бывшему будет стереть его номер и вообще все контактные данные из телефона, компьютера, планшета — в общем отовсюду, где они только могут быть. Если номер будет легкодоступен, вы обязательно позвоните. Если же придется потрудиться, чтобы его достать, у вас будет немного больше времени подумать и, следовательно, скорее всего вы откажетесь от этой идеи. И не думайте, что этот способ не сработает, чаще всего вы не набирали физически цифры, из которого состоит этот номер, вы просто выбирали контакт из списка. Я встречалась со своим парнем около 7 лет, и все равно, мне очень сложно вспомнить его номер.
2. Не следите за ним виртуально
Конечно, даже если у вас не будет возможно позвонить ему, существует огромное количество достучаться до него, например, через социальные сети.
И вроде как фактического контакта не происходит, однако вы все равно не даете ему уйти из вашей жизни и наблюдаете за ним. А что если вы увидите что-то, что вам не понравится? Например, что он встречается с кем-то или даже просто общается. Не следует этого делать, лучше точно не станет. Отпишитесь от его обновлений, удалите его из друзей, пока не появилось соблазна писать всякие гадости в комментариях.
3. Вспомните, что произошло при прошлом разговоре
Если вы уже пытались поговорить со своим бывшим, например, по телефону, вспомните, каково это было? Скорее всего, вы потратили все время на то, чтобы вспомнить старые обиды, спорить о том, кто в итоге был виноват или просто обзывали и оскорбляли друг друга? Неужели не было бы лучше просто избежать этого? Запомните, как больно вам было при прошлом разговоре и поймите, что в действительности нет смысла повторять эту гадость снова.
4. Вспомните почему вы расстались
Используйте эти воспоминания по полной, вспомните почему вы действительно расстались? Если вы все же разорвали эти отношения, значит точно что-то пошло не так.
Он обидел вас или был совсем не в вашем вкусе, или был, например, чересчур ленивый? Даже если инициатором разрыва были не вы, наверняка, были на то причины и у вас! Вспоминайте почаще о его недостатках, это будет отличный способ передумать ему звонить! Звонок может повлечь за собой возврат к прошлому. А стоит ли возобновлять отношения с бывшим?
5. Проанализируйте свой главный мотив звонка
Почему вы так хотите позвонить ему? Может вы скучаете по его компании или вашей дружбе? Если вы действительно хотите быть просто друзьями, дайте ему время. В конце концов, вы ему позвоните, но тогда ситуация уже перестанет быть такой напряженной. Вы хотите вернуть все как было? Это не самый лучший мотив, сейчас вы оба слишком уязвимы. Вам просто тяжело принять близость и компанию другого человека? Это сложно, но вы должны быть добры и честны перед собой. Спите в обнимку с любимой собакой. Пускай вам будет хорошо, сделайте что-нибудь хорошее для себя.
6. Отвлекитесь чем-нибудь полезным
Не следует выходить на улицу, влезать в долги, драки и прочие неприятные вещи.
Но и не стоит надевать свою уютную пижаму и тратить все время на просмотр совместно любимых фильмов и прослушивание песен «того» времени. Не стоит увлекаться обжорством и пытаться «заесть» чувства. Найдите себе полезное для здоровья увлечение, будь то физические упражнения, живопись, фотографии, письма, делайте то, что вам нравится. Найдите себе новое хобби, отправьтесь в одиночку в отпуск или же запишитесь на какие-нибудь курсы.
СХОЖИЕ СТАТЬИ
Обсудить
Свежий взгляд
Хотите связаться со своим бывшим? Вот 5 причин, по которым вам не следует этого делать
Женщина по телефону
Источник: Андреа Пиаккуадио/Pexels
Воспоминания — увлекательное занятие. Это помогает нам связать наше прошлое с настоящим и понять, как мы стали теми, кто мы есть. А размышления о былых временах, особенно о положительных, полезны людям всех возрастов. На самом деле, исследователи показали, что когда люди используют когнитивные образы для создания в уме богатых и подробных образов прошлых позитивных событий, это увеличивает их чувство счастья (Bryant, Smart, & King, 2005).
Итак, если разум действительно является богатым ресурсом для позитивных прошлых событий, есть ли вред в воспоминаниях о бывшем? И пока вы находитесь в этом позитивном состоянии, не могли бы вы уделить несколько минут, чтобы протянуть руку?
Нет, вспомнить не так уж и вредно.
Но также… Нет, не надо связываться с бывшим партнером.
Вот пять научно обоснованных причин, почему:
1. Ваша память обманывает вас, заставляя поверить, что прошлое было лучше, чем оно было на самом деле. Одним из наиболее часто упоминаемых искажений памяти является так называемое предубеждение позитивности . Это относится к нашей склонности легче вспоминать положительные события, чем отрицательные. Так что, размышляя о временах, проведенных с бывшей, вы можете вспомнить тот раз, когда он прислал вам эти идеальные тексты песен или когда она принесла вам те вкусные кексы из веганской пекарни, которую вы любите. Вы, вероятно, забываете о ссорах, которые у вас были, или о том, как он преследовал вас во время вашего разрыва.
2. Ваша память также влияет на ваши эмоции. В сочетании с предвзятостью к позитиву, предвзятость к исчезновению аффекта (Сковронски, Уокер, Хендерсон и Бонд, 2013) затрудняет вспоминание негативных чувств о прошлых событиях. Положительные чувства по поводу прошлого опыта длятся дольше, чем отрицательные, что приводит к тому, что вы чувствуете себя более теплым и нечетким, чем отвергнутым и злым, когда думаете о своем прошлом партнере.
3. Связь с бывшим связана с тревогой и депрессией. В исследовании, проведенном в 2015 году, Цай, Шен и Чанг обнаружили, что люди, принявшие запрос друга от бывшего на Facebook, имели более высокий уровень личностной тревожности и более тяжелую депрессию, чем те, кто этого не сделал. Хотя корреляция не равна причинно-следственной связи, авторы этого исследования предположили, что наблюдение за бывшим партнером в счастливых постах и, возможно, в новых отношениях может оказать негативное влияние на ваше психологическое здоровье.
4. Это может означать, что вы все еще одержимы отношениями. Если вы просто отправляете сообщение с простой фразой «Привет, надеюсь, ты в порядке», это, вероятно, нормально. Однако, если вы просматриваете их социальные сети, изучая каждую фотографию или комментарий, это может быть признаком того, что вы еще не забыли своего бывшего. И, к сожалению, следить за социальными сетями бывшего партнера может быть вредно — это связано с дополнительным стрессом при расставании, особенно у людей, которые не были инициаторами разрыва (Fox & Tokunaga, 2015).
5. Если вы состоите в отношениях, общение с бывшим партнером может вызвать проблемы. Это может быть очевидным, но есть научные исследования, подтверждающие это сообщение.
Во-первых, бывшие партнеры, скорее всего, будут второстепенными (то есть людьми, с которыми мы общаемся с перспективой того, что однажды они могут стать романтическими или сексуальными партнерами). А исследования показали, что размышления о второстепенных задачах даже на несколько минут могут снизить инвестиции в нынешнего партнера (Drouin, Miller, & Dibble, 2015).
Во-вторых, общение с бывшим было связано с более низким уровнем удовлетворенности нынешним партнером и более высоким уровнем удовлетворенности бывшим партнером среди тех, кто черпает самооценку из своих отношений (Rodriguez et al., 2015). В совокупности эти исследования показывают, что общение с бывшим может быть не лучшим способом сохранить нынешние отношения.
А вот и бонусная причина: Если вы протянете руку, вы можете не получить то, что ищете. Вы думаете, что ваш бывший вдруг собирается дать вам все, что вы хотите? Эти отношения потерпели неудачу по какой-то причине — постарайтесь вспомнить, почему.
Попробуйте найти кого-то нового, кто не был причиной (или участником) ваших неудачных отношений, или, если вы уже нашли кого-то нового, попробуйте вспомнить о ваших хороших временах с ним. Склонность к положительности работает и для текущего партнера. Подумайте о том, что заставило вас влюбиться в них, и насладитесь этими счастливыми мыслями.
Изображение Facebook: G-Stock Studio/Shutterstock
Ссылки
Баззини Д.Г., Стэк Э.Р., Мартинчин П.Д. и Дэвис С.П. (2007). Влияние воспоминаний о смехе на удовлетворенность отношениями. Мотивация и эмоции, 31, 25–34. doi:10.1007/s11031-006-9045-6
Брайант, Ф.Б., Смарт, К.М., и Кинг, С.П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья с помощью позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6, 227–260.
Друэн, М., Миллер, Д., и Диббл, Дж. (2015). Facebook или память — что представляет реальную угрозу вашим отношениям? Киберпсихология, поведение и социальные сети, 18, 561–566.
Фокс, Дж., и Токунага, Р.С. (2015). Мониторинг романтического партнера после расставания: привязанность, зависимость, дистресс и онлайн-наблюдение после расторжения брака через сайты социальных сетей. Киберпсихология, поведение и социальные сети, 18(9), 491–498. https://doi.org/10.1089/cyber.2015.0123
Родригес, Л.
М., Уикхэм, Р. Э., Оверап, К. С., и Амспикер, А. Б. (2016). Прошлое и настоящее, день за днем: общение с бывшими романтическими партнерами, самооценка, зависящая от отношений, и текущие результаты отношений. Журнал исследований личности, 65, 62–67. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2016.09.005
Сэлмон, К., и Риз, Э. (2016). Польза воспоминаний с маленькими детьми. Текущие направления в психологической науке, 25 (4), 233–238. дои: 10.1177/0963721416655100
Сковронски, Дж. Дж. (2011). Предвзятость позитива и затухание влияют на предвзятость автобиографической памяти: взгляд на собственные мотивы. В MD Alicke & C. Sedikides (Eds.), Справочник по самосовершенствованию и самозащите (стр. 211–231). Гилфорд Пресс.
Сковронски, Дж. Дж., Уокер, В. Р., Хендерсон, Д. X., и Бонд, Г. Д. (2013). Исчезновение влияет на предвзятость: его история, его последствия и его будущее. Успехи экспериментальной социальной психологии, 49, 163–218. doi: 10.1016/B978-0-12-800052-6.00003-2.
Торнтон, С.
, и Бротчи, Дж. (1987). Воспоминание: критический обзор эмпирической литературы. Британский журнал клинической психологии, 26, 93–111.
Цай, К.-В., Шен, П.-Д., и Чанг, Ю.-К. (2015). Знакомство с бывшими партнерами в Facebook: тревога пользователей и тяжесть депрессии. Поведение и информационные технологии, 34, 668–677. doi:10.1080/0144929X.2014.981585
4 причины прекратить общение с бывшим
Источник: PathDoc/Shutterstock
Укус расставания или развода болезненный и дезориентирующий. Адреналин течет по телу, а разум мчится. Страдающая сторона думает: «Этого не может быть». И с этой мыслью во главу угла человек ищет корректирующие действия — обсуждает это с бывшим, определяет исправление, которое спасет отношения, или каким-то образом выигрывает время за счет компромисса, выжидания, замалчивания. Все, что нужно.
И все же лучший способ ускорить процесс заживления после расставания или развода заключается в следующем: прекратить контакты с бывшим.
Если вы пытаетесь восстановиться после разрыва отношений, этот совет может быть трудно принять.
Возможно, ваш разум уже работает сверхурочно, чтобы объяснить, почему для вас нормально оставаться в прямом контакте. Вы можете сказать, что должны вернуть бывшему партнеру его вещи. Или что вы думаете, что лучше продолжать жить вместе, по крайней мере, какое-то время. Вы можете сказать, что вам нужно проверить членов семьи вашего бывшего. Возможно, приближается день рождения или какое-то другое событие. И что плохого в том, чтобы увидеть, чем занимается бывший в социальных сетях? Вы уверяете себя, что можете расстаться и остаться друзьями.
На самом деле, единственная уважительная причина, по которой нельзя избегать контакта, — это если у вас есть дети и вы должны сообщить об ответственности родителей, и даже в этом случае вы должны соблюдать границы, ограничивая разговор вопросами, касающимися детей. В противном случае продолжение или попытка продолжения общения с вашим бывшим только продлит ваши страдания и помешает вам начать продуктивный процесс отпускания.
Вот еще четыре причины прекратить общение с бывшим:
1.
Вы не можете лечить.
Прервать отношения сложно, но болезненные ощущения не постоянны. Вам будет грустно, вы будете злиться, вы почувствуете шок от того, что ваша жизнь приняла такой оборот. Как я описал в книге Расставание и развод: 5 шагов , эти чувства нормальны и являются частью процесса выздоровления. В конце концов, если вы позволите, в вашу жизнь войдет своего рода принятие. Однако, если вы продолжаете поддерживать или пытаетесь связаться со своим бывшим, вы работаете против процесса восстановления и в пользу обреченной на провал стратегии отрицания. Это может смягчить удар, но ничего не лечит. Это просто позволяет вам полностью отложить принятие сложных чувств и ваших новых обстоятельств. Противостояние трудным чувствам и принятие того факта, что вашего бывшего больше нет, означает, что вы сейчас на пути к исцелению. В этом есть утешение, и по мере вашего упорства ваш мир станет ярче.
2. Вы не можете впустить новую энергию.
Даже если вы не осознаете этого, если вы все еще в контакте со своим бывшим, вы продолжаете тратить энергию на эти отношения, которые больше не могут быть тем, что вам нужно и чего вы хотите. Каждый раз, когда вы разговариваете со своим бывшим, пытаетесь установить контакт или думаете о том, когда вы будете общаться в следующий раз, вы выкачиваете энергию, необходимую для поиска нового жизненного опыта.
3. Вы живете фантазиями.
Если ваши отношения закончились, значит, все кончено: того, что было у вас с бывшим, больше не существует. Это никогда не будет прежним. Продолжение связи означает, что часть вас все еще надеется, что в какой-то альтернативной вселенной есть шанс, что вы и ваш бывший сможете быть вместе и быть счастливыми. В результате вы живете за счет моментов близости. Но каждый раз, когда вы снова общаетесь, вам напоминают, что у вас больше нет бывшего, и вы снова сталкиваетесь с сокрушительным разочарованием. Эти американские горки мешают реальной жизни и ее реальным возможностям для счастья.