alexxlab Как не сойти с ума от происходящего
Психолог Алла Клименко, которая 11 лет изучает счастье, рассказала о действенных техниках, способных успокоить разум и чувства в это непростое время:
Очень больно и очень страшно. Я бы даже сказала, невыносимо. Но для того, чтобы победить, нам важно не сдаваться, не ломаться и двигаться вперед.
Важно:
1. Постоянно возвращаться в момент и реальность. Используйте технику «5/4/3/2/1»:
Назовите вслух:
5 вещей, которые вы видите вокруг;
4 вещи, которые слышите;
3 вещи, которых вы касаетесь;
2 вещи, которые пробуете или нюхаете.
Сделайте 1 глубокий вдох и выдох.
Повторяйте, пока снова не почувствуете себя собой.
Instagram: @allaklymenko
2. Следить за тем, что думаете. Не давайте себе утонуть в негативе и панике, но сохраняйте при этом трезвость. Да, все это происходит сейчас, не уходите в отрицание, ведь стоять ногами на земле в этой ситуации намного лучше, чем витать в облаках.
Задавайте сами себе вопросы: «Правда ли это?», «Есть ли у меня конкретные подтверждения того, что это правда, или я просто накручиваю себя?». Следите за тем, чтобы страх и паника не забирали ваши силы, — они вам нужны. Замечайте, что хорошего есть вокруг: «Да, я вижу, что происходит, и при этом я вижу и все хорошее, что у меня есть прямо сейчас».
3. Верить, что рано или поздно все закончится хорошо. Это дает силы двигаться вперед. Не привязывайтесь к дате! Никаких «полтора дня» или «через недельку», ведь как только в назначенное время ничего не происходит, ломается воля. Никто не знает, когда все закончится, но важно верить, что все будет хорошо.
4. Говорить о своих чувствах вслух. Просто проговаривайте, что вы чувствуете, не держите в себе переживания, не ходите в «маске стойкости» — это разрушает изнутри. Вам нужны силы. Не тратьте их на то, чтобы «казаться, а не быть».
5. Перестать себя обвинять. Есть как есть. Вы сделали и делаете лучшее из того, что могли. Не впадайте в позицию жертвы, ведь у жертвы нет выбора.
А у нас выбор ЕСТЬ.
⠀
Теги: ukraine2022, блог психолога, война в Украине
Реклама
Популярные материалы
Когда общество перестанет стыдить женщин за седые волосы
5 сериалов, главные герои которых оказались отрезанными от…
Самая модная обувь сезона от украинских брендов
Популярные материалы
Люди / Новости
5 выдающихся украинских женщин-ученых
Отношения / Психология
Праздники в условиях войны: нужны или нет?
Люди / Новости
Выдающиеся украинцы, родившиеся на ныне временно оккупированных территориях
Люди / Новости
Родная соловьиная: неологизмы современного украинского языка
Люди / Новости
Портрет нации: маленькие украинцы и украинки на снимках
Отношения / Психология
Как успокоить организм на гормональном уровне: небанальные советы
Как не сойти с ума от стресса и тревоги
Поток событий
В неспокойные времена справиться с тревожностью особенно сложно: мы постоянно смотрим новости, переживаем, плохо спим, становимся раздражительными, не можем сконцентрироваться и ставим под угрозу собственное здоровье.
- Фото
- Viktoriia Novokhatska / Alamy legion media
Рассказываем, какие простые шаги можно предпринять, чтобы помочь себе преодолеть стресс и как в этом могут помочь носимые гаджеты.
1. Дышите
В состоянии напряжения и стресса дыхание сбивается, становится неровным и неглубоким — из-за этого снижается уровень насыщения крови кислородом и страдает весь организм. Поэтому нормализация дыхания — это первое, что нужно сделать, чтобы себе помочь.
Сядьте, примите комфортную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох на три счета и длинный выдох на шесть. Повторите несколько раз. Эта техника помогает успокоиться и перенести фокус внимания с внешних факторов на свое внутреннее состояние.
Параллельно можно проконтролировать пульс и уровень кислорода в крови — для этого вам понадобится пульсоксиметр или умные часы.
Функция отслеживания пульса и уровня кислорода есть у некоторых моделей умных часов Amazfit (GTS3, GTS2, GTS2 mini и других) — они наглядно покажут, насколько эффективными были дыхательные упражнения.
2. Спите
Это базовая потребность организма, без которой невозможно справиться с тревожностью.
Правда, в стрессовом состоянии часто страдает качество сна: у кого-то долго не получается заснуть, а кто-то просыпается среди ночи или не может как следует отдохнуть из-за тревожных мыслей.
Умные часы Amazfit GTS3 помогают понять, что не так со сном: например, они отслеживают длительность медленной фазы сна, в которой происходит самое глубокое восстановление организма.
В норме эта фаза должна составлять 20-25% от времени отдыха, но при стрессе она может сокращаться или исчезать совсем. Приложение Zepp представляет данные о фазах сна в виде понятных графиков и дает персональные рекомендации о том, как можно их улучшить.
Впрочем, не лишним будет следовать и универсальным рекомендациям сомнологов:
за 2-3 часа до сна отложите телефон, выключите компьютер и телевизор, не смотрите новости, не листайте ленту соцсетей;
прогуляйтесь, перед сном 20-30 минут;
обеспечьте приток свежего воздуха в спальню.
Если нужно — воспользуйтесь берушами и маской.
Если нужно — воспользуйтесь берушами и маской.3. Продолжайте делать привычные дела
В состоянии повышенной тревожности привычная рутина перестает казаться важной. Это вполне объяснимо: организм реагирует на стресс выбросом кортизола, а мозг пытается перестроить привычную картину мира в соответствии с меняющимися обстоятельствами и придумать выход из сложившейся ситуации.
На этом фоне трудно сосредоточиться на обычных делах — уборке, готовке или прогулках с детьми. Но привычные вещи помогают нам вернуть ощущение контроля над ситуацией (ведь внешние обстоятельства мы контролировать не в силах), поэтому не пренебрегайте ими. Можно начать с самого простого: поставить чайник, сходить в душ или выкинуть мусор. Даже такие мелочи помогут отвлечься от мыслей о будущем и переключиться на то, что происходит в настоящем.
4. Не блокируйте эмоции
Стрессовые состояния всегда сопровождаются сильными эмоциями: страхом, гневом, отчаянием, злостью, растерянностью, грустью.
Не препятствуйте их проявлению, разрешите себе плакать, ругаться или лежать в кровати и смотреть в одну точку. Если есть возможность поделиться эмоциями с близкими — воспользуйтесь ей. Вытесненные, непрожитые эмоции истощают нервную систему и подрывают здоровье.
Умные часы Amazfit помогут не пропустить опасное состояние: измерят уровень стресса и дадут знать, если он слишком высокий. А модели GTR3, GTS3 и GTR3 Pro способны одним нажатием измерять сразу четыре параметра вашего состояния: частоту сердцебиения, насыщение крови кислородом, уровень стресса и частоту дыхания.
Чувствуете, что не справляетесь? Обязательно обратитесь к помогающим специалистам: психологам, коучам, экспертам кризисных центров (многие сейчас работают на волонтерских началах). Занятия спортом и любая другая физическая активность тоже хорошо помогают выплеснуть эмоции.
Теги
- гаджеты
Сегодня читают
Ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует, как видят вас окружающие
Тест: посмотрите на свои отпечатки пальцев, вдруг вы гений?
Австралийский тест на выживание: сможете отыскать змею за 15 секунд?
Кис-кис, ну где ты спрятался? Найдите на фото кота, который каждый день прячется в новом месте
Тест: посмотрите на свою позу и узнайте, что вы сейчас чувствуете
Как оставаться в здравом уме, когда мир кажется сумасшедшим
Реклама
Продолжить чтение основного сюжета
Остановитесь и переведите дух.
Мир будет продолжать вращаться.
Credit… Simone Noronha
Allie Volpe
Часто так бывает со многими. Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2019 году, более 50 процентов американцев хотят быть в курсе текущих событий, но говорят, что просмотр новостей является источником стресса. В более широком смысле, согласно опросу Gallup, американцы являются одними из самых подверженных стрессу людей в мире: 55 процентов взрослых говорят, что они испытывают стресс в течение «большой части дня» до этого.
Легко включить новости и поверить, что наступает конец света. Когда крупномасштабное новостное событие — скажем, пандемия — затрагивает многие группы, люди хотят обсуждать его более широко и часто, говорит доктор Кэтлин Смит, терапевт и автор книги «Все не так ужасно: победите свою неуверенность, прервите Ваше беспокойство и, наконец, успокойтесь».
Этот постоянный разговор может привести к снежному кому негативных мыслей. По словам доктора Смита, катастрофизация или модель мышления, которая переходит к наихудшему сценарию, является эволюционной реакцией на угрозу.
«Люди способны представить наихудший сценарий, чего нет у большинства других животных», — сказала она. «Эта способность делать это и планировать заранее помогла нам выжить. Это мешает, потому что сегодня у нас много реальных проблем, которые нужно решить».
Есть способы справиться с трудностями — и способы напомнить себе, что мир будет продолжать вращаться.
«Когда люди катастрофизируются, во многих отношениях это неадекватная попытка восстановить контроль», — сказал д-р Дэвид Розмарин, основатель и директор Центра тревожности и доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. .
Мы пытаемся контролировать свои эмоции, когда жизнь выходит из-под контроля, — сказал доктор Розмарин. Но ожидание окончательной гибели и мрака как средство взять под контроль в неопределенные времена не особенно эффективно.
По его словам, переход к наихудшим сценариям приводит к принятию неверных решений: люди склонны занимать позицию «кому какое дело», что может способствовать безнадежности и отчаянию.
Иногда катастрофические мысли могут стать самоисполняющимися пророчествами, сказал доктор Смит. Например: широко распространенная паника из-за нехватки туалетной бумаги действительно привела к тому, что масса покупателей бросилась покупать туалетную бумагу, что привело к дефициту. «Мы думаем, что нам нужно решить проблему, независимо от того, основана она на реальности или нет», — сказала она.
Хотя недавняя история может нарисовать бурную картину, мы живем в относительно безопасные времена, сказал доктор Розмарин. Менее века назад, сказал он, реальные, постоянные угрозы войны были реальностью, к которой мы сейчас не привыкли. (И даже не было постоянных обновлений новостей, чтобы постоянно разжигать страх.)
Из-за общего чувства безопасности мы не привыкли иметь дело с неопределенностью, — сказал доктор Розмарин.
По его словам, чтобы лучше принять неизвестное, мы должны отказаться от контроля и сохранять веру в то, что власть имущие работают над решением крупномасштабных проблем — это то, что мы подсознательно делаем каждый раз, например, когда пользуемся общественным транспортом и самолетами.
«Когда дверь кабины в кабину закрывается, и я не тот, кто находится внутри, — сказал он, — я счастлив, потому что я не умею управлять самолетом, и вы не хотите, чтобы я управлял самолетом. ».
Тревога заставляет нас чувствовать себя бессильными, говорит доктор Стивен Стосны, терапевт, который ввел термин «Стрессовое расстройство, вызывающее заголовки», или чувство стресса, вызванное новостями. Тогда чувство бессилия порождает страх, что мы не сможем справиться с последствиями ужасного события, будь то безработица или болезнь. Однако мы склонны преувеличивать серьезность угрозы и недооценивать нашу способность справиться с ней, сказал он.
«Мы справляемся лучше, чем нам кажется, — сказал он.
— И это выживание.
Вместо того, чтобы чувствовать себя бессильным, оцените то, что вы считаете правдой в данный момент — и не преувеличивайте — чтобы помочь себе заземлиться. Подумайте: У меня есть здоровье, у меня есть семья, я еще могу вкусно поесть .
Оцените свою реальность, задав себе простые вопросы, например: «Каковы мои обязанности перед собой, своей семьей и обществом в целом?» и «Какие реальные проблемы мне нужно решить сегодня?» – предположил доктор Смит.
«Для меня это очень ответственно, потому что вы реагируете на реальность, а не на кошмар, что легко», — сказала она. «Если вы перейдете к наихудшему сценарию, это не даст вам возможности помочь себе. Вы замираете, потому что это становится неуправляемым».
Когда новости и факты постоянно меняются, легко сделать поспешные выводы и заполнить пробелы, сказал доктор Смит. Однако не стоит торопиться обрабатывать текущие события черно-белым мышлением. Исследователи обнаружили в 2018 году, что абсолютистское мышление, или мышление по принципу «все или ничего», не является здоровым способом справиться с депрессией и распространено среди людей с депрессией.
Тот факт, что несколько мероприятий были отменены, например, не означает, что мир погрузился в изоляцию — это означает, что наши лидеры заботятся о нашей безопасности и принимают меры предосторожности. Доктор Смит предлагает записывать такие нервные мысли или давать беспокойству имя. «Я называю свою тревогу Карлом», — сказала она. «Карл говорит, что миру, вероятно, придет конец, и это заставляет меня идти, Вероятно, Карл не понимает, о чем говорит. Иногда полезно добавить немного юмора».
Исследования показали, что тревога влияет на наши навыки принятия решений, и в бешеные времена вы хотите принимать наиболее обоснованные решения для себя и своей семьи. Поддерживайте себя в отличной форме с помощью элементов заботы о себе: исследования показали, что физические упражнения, глубокий сон и социальное взаимодействие — даже если это просто телефонный звонок или видеочат — уменьшают стресс и беспокойство. Вы также можете отказаться от социальных сетей или найти способы сделать их менее нервными.
Пожалуй, самое главное, дайте себе слабину.
«Не корите себя за беспокойство, — сказал доктор Стосни. — Это только заставит тебя больше волноваться.
Даже если групповые собрания невозможны, принимайте участие в видеовстречах один на один, звонках FaceTime и текстовых чатах, предложил доктор Розмарин. «То, что мы социально изолированы, не означает, что мы должны быть социально изолированы».
Но не забудьте в конце концов отключить технику. Во время кризиса доктор Розмарин советует избегать телефонов и других источников новостей по крайней мере за час до сна.
Сделайте пожертвование или станьте волонтером в организации, которая, по вашему мнению, вносит положительный вклад на местном, национальном или международном уровнях. Волонтерская работа не только снижает риск депрессии и дает участникам чувство цели, но и может снизить уровень стресса.
«Все, что вы делаете заранее, поможет», — сказал доктор Стосны. «Это помогает предотвратить бессилие или беспокойство, даже если оно небольшое».
И это нормально, если эти благотворительные усилия заканчиваются виртуальным «счастливым часом» или десертом в качестве награды.
Как преодолеть страх сойти с ума
Иногда, когда лишение сна и жизненный стресс доходят до такой степени, что вы чувствуете, что сходите с ума, это очень похоже на сумасшествие. От приступа паники до серьезного психического заболевания, такого как посттравматическое стрессовое расстройство, потеря контроля над собой, когда симптомы беспокойства могут быть ошеломляющими. Если вы когда-либо страдали от страха сойти с ума, также известного как френофобия, мы рассмотрим некоторые способы, которые помогут вам преодолеть свой страх, справиться с физическими симптомами и остановить приступы паники.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что такое страх сойти с ума?
Страх сойти с ума, также известный как френофобия, представляет собой психологическое состояние, вызывающее стойкую тревогу или приступы паники. Это форма ипохондрии, при которой вы беспокоитесь о своем психическом здоровье и считаете, что страдаете от болезни или болезни. Однако люди, подверженные риску развития психического заболевания или диагностированные им ранее перенесшие психические заболевания, могут испытывать страх сойти с ума.
Этот тип паранойи распространен среди людей, страдающих психическими расстройствами, но может также поражать и тех, у кого нет диагноза.
Френофобия может затронуть любого, но более вероятно, что она повлияет на людей, испытывающих стресс или тревогу, когда они испытывают свои симптомы. Френофобия также может быть вызвана основным психическим заболеванием, таким как шизофрения, биполярное расстройство и депрессия.
Почему люди испытывают этот страх?
Френофобия — боязнь разума.
Это может быть вызвано травматическим событием, таким как предсмертный опыт, или сильной эмоциональной ситуацией, которая угрожает жизни, например, физической опасностью. В некоторых случаях френофобия может быть вызвана наблюдением за тем, как кто-то другой переживает травму, и незнанием, как ему помочь.
У людей также может развиться френофобия после физических травм, затрагивающих их мозг, или после пребывания рядом с людьми, которые перенесли повреждение головного мозга или инсульт. Иногда это может означать избегание определенных действий или ситуаций, потому что они не хотят рисковать снова почувствовать тревогу или страх.
Как помочь себе преодолеть страх сойти с ума
1. Упражнения
Упражнения необходимы для поддержания разума и тела в отличной форме. Он способствует здоровому сердцу, помогает лучше спать по ночам и снимает стресс. Если вы еще не тренируетесь регулярно, попробуйте включить что-то в свое расписание, даже если это всего 15 минут в день!
Есть много способов заниматься спортом, доступных каждому, например, йога (дома или в классе), бег на беговой дорожке в тренажерном зале и занятия спортом с друзьями.
Все, что повышает частоту сердечных сокращений, можно считать упражнением.
Ключевым моментом здесь является постоянство: убедитесь, что вы каждый день выполняете какую-либо форму физической активности, чтобы она стала частью вашего распорядка дня. Не забывайте заботиться о себе, хорошо питайтесь и высыпайтесь.
Вы можете бороться со страхом сойти с ума и сильным стрессом, занимаясь спортом каждый день в течение часа или около того. Итак, если вы чувствуете тревогу, отправляйтесь на быструю пробежку и стряхните с себя негативную энергию или потанцуйте от физических ощущений.
Вы можете послушать быструю 10-минутную медитацию до или после тренировки, чтобы расслабить свой разум.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Сбалансированная диета включает разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Он также включает углеводы (например, хлеб и овощи), жиры (например, масло или авокадо) и белки (например, нежирное мясо).
Кроме того, сбалансированная диета обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, минералов и воды для поддержания здоровья.
Сбалансированная диета необходима людям, страдающим депрессией и тревогой, поскольку она может помочь улучшить настроение и уровень энергии. Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров также может быть полезно для тех, кто испытывает такие симптомы, как бред или галлюцинации, потому что это помогает предотвратить дефицит питательных веществ, который может вызвать такие проблемы с психическим здоровьем.
Если вы чувствуете, что сходите с ума, кето-диета может помочь уменьшить психоз. Часто люди с такими заболеваниями, как шизофрения, чувствуют себя лучше на кето-диете, чем на традиционной диете с высоким содержанием углеводов. Здоровый человек обычно может потреблять больше углеводов, чем человек, страдающий психическим заболеванием.
3. Включите в свою жизнь больше благодарности
Благодарность — это не просто приятно, это полезно для вас.
Было показано, что отношение благодарности улучшает ваше физическое здоровье и умственную работоспособность. Когда вы думаете обо всех своих вещах, которые могут пойти не так или быть у вас отнятыми в любое время (например, если произойдет что-то ужасное), легко попасть в ловушку страха и беспокойства о том, как все может обернуться. .
Но когда ты начинаешь благодарить за то, что уже есть хорошего в твоей жизни, например, за то, что у тебя есть друзья, которые заботятся о тебе, или за то, что каждый вечер есть достаточно еды на столе, эти страхи внезапно перестают казаться такими страшными. Включение большего количества благодарности в вашу жизнь поможет уменьшить некоторую неуверенность в себе, которая возникает, когда вы слишком много думаете о том, что все идет не так.
И хотя это упражнение не избавит нас от них полностью, в конце концов, никто не может остановить возникновение проблем — благодарность может облегчить их перенос, помогая нам сосредоточиться на самом важном: на нашем счастье.
Такое чувство благодарности может помочь принести мир в нашу жизнь. Это одна из лучших тактик самопомощи. Чем больше доброты мы отдаем в мир, тем больше получаем взамен, тем легче испытывать благодарность. Итак, если вы склонны беспокоиться, бросьте себе вызов делать одно доброе дело в день. Вы обнаружите, что эти акты доброты работают так же хорошо, как и терапия.
4. Заведите дневник беспокойства
Было бы полезно, если бы вы также пытались вести дневник своих мыслей и чувств. Это отличное место для записи вашего настроения и любых закономерностей, которые вы заметили в своем поведении. Например, вы можете записать, как вы себя чувствуете каждый день и что вызвало эти чувства.
Через некоторое время вы сможете увидеть, как определенные ситуации или события влияют на уровень вашей тревожности, что поможет вам лучше справляться с ними. Это всего лишь один маленький шаг к тому, чтобы помочь себе преодолеть страх сойти с ума.
Большинство людей, переживших посттравматический стресс или подобные ему болезни, знают, что такое сумасшествие.
Вполне возможно, что сезонные тенденции, такие как изменения температуры, лунные циклы или другие триггеры, вызывают рост беспокойства, навязчивые мысли и чувство подавленности из-за того, что хаос, который вы когда-то испытали, повторится.
Научившись распознавать свои триггеры в терапии, вы сможете активно предотвращать повторение паники. Поэтому составление списка мыслей, которые приходят вам в голову в этот период, будет иметь ключевое значение для вашего будущего плана лечения и восстановления.
5. Проводите время со своими близкими
Самое главное, если вы боретесь с тревожным расстройством или боитесь сойти с ума, — это проводить время со своими близкими. Когда вы чувствуете себя уязвимым и одиноким, они готовы помочь вам пройти через это. Они не будут судить; они будут слушать и призывать вас получить помощь в случае необходимости.
Эти люди — ваша система поддержки, чтобы вы не потеряли контроль. Поэтому обязательно найдите их, если вас что-то беспокоит или есть признаки того, что в вашей жизни что-то не так.
Последнее, чего должен желать любой человек, — это того, чтобы кто-то, о ком он заботится, не получал надлежащего ухода, потому что он боялся быть «гипердиагностированным» или иметь стигматизацию, связанную с психическим заболеванием, наложенную на него другими на работе или в школе.
Симптомы психического здоровья можно улучшить, если иметь позитивную и любящую систему поддержки. Если вы окружите себя людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, вы будете тратить меньше времени на проверку дверных замков, особенно если у вас обсессивно-компульсивное расстройство. Люди, которыми вы себя окружаете, действительно влияют на ваше тревожное расстройство, но также и на ваши симптомы тревоги. Итак, если вы чувствуете, что теряете контроль, загляните в группы поддержки, если ваши друзья и семья не поддерживают вас так, как вам нужно.
6. Говорите о том, что вас беспокоит
Когда вы чувствуете себя подавленным, очень важно поговорить о том, что вас беспокоит. Поговорите с кем-нибудь, кто выслушает и поддержит.
Не вините себя за эти навязчивые мысли или чувства.
Выражайте свои эмоции, не боясь того, что могут подумать другие. Это поможет удержать ваш разум от чрезмерного сосредоточения на негативе в вашей жизни, который заставляет вас чувствовать себя расстроенным, что может еще больше усугубить страх!
Если ничего из этого не работает, некоторые терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи, сталкиваясь с ними лицом к лицу с помощью сеансов терапии или лекарств, которые могут сбалансировать химические вещества в мозге, которые способствуют тревожным расстройствам, таким как панические атаки или нервные срывы.
7. Полноценный сон
Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего психического здоровья, а знание того, как вы себя чувствуете физически, поможет вам понять, когда что-то не так. Когда мы устаем, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые могут сделать нас более уязвимыми для беспокойства. Лишение сна также мешает мозгу правильно обрабатывать информацию, что может означать, что вы не можете так легко учиться или запоминать.
Интересно, что сон дает вашему разуму возможность восстановиться после ежедневных стрессов. Без надлежащих периодов восстановления между днями, наполненными деятельностью или стрессовыми ситуациями, наш мозг не может исцелить себя должным образом, что со временем приводит многих людей к депрессии или другим психическим заболеваниям, потому что они накопили слишком много негативных мыслей о себе во время своей жизни. часы бодрствования.
Итак, если вы боитесь сойти с ума, постарайтесь хорошо выспаться ночью, чтобы предотвратить развитие панического расстройства. Вы можете принимать мелатонин, чтобы помочь себе уснуть, если в последнее время у вас возникли проблемы с этим. Кроме того, есть доказательства того, что люди, которые едят меньше углеводов и отказываются от алкоголя, могут спать глубже.
Если страх перед реальной опасностью мешает вам хорошо выспаться, подумайте о том, чтобы переночевать в доме друга, установить систему безопасности или добавить несколько дополнительных замков на дверь, чтобы уменьшить страх.
Это будет особенно полезно, если у вас тяжелое посттравматическое стрессовое расстройство или вы беспокоитесь, что можете потерять контроль из-за приступов паники.
8. Распорядок дня
Один из способов помочь себе преодолеть страх сойти с ума — создать распорядок дня. Распорядок дня может помочь вам чувствовать себя лучше и чувствовать себя в большей безопасности. Вам нужно знать, что будет дальше, чтобы у вас не было времени беспокоиться о своих чувствах или мыслях.
Рутины также помогают нам чувствовать себя позитивно, потому что мы к ним привыкли. Они дают нам что-то конкретное, за что можно держаться, когда мы чувствуем беспокойство или стресс, что полезно, когда мы пытаемся не бояться сойти с ума, потому что это знакомые вещи, которые обеспечивают утешение и безопасность в трудные времена.
9. Обратитесь к консультанту или терапевту
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем больше у вас шансов побороть свои страхи.
Возможно, вам не захочется говорить об этих страхах с семьей или друзьями, поскольку они могут не понять, почему эта проблема вас так пугает. Обращение к консультанту или терапевту может быть хорошей альтернативой в таких случаях, поскольку они внимательно выслушают и поддержат вас словами и действиями, помогая избавиться от страха навсегда сойти с ума.
Людям, перенесшим травму, следует как можно скорее обратиться к кому-нибудь, чтобы предотвратить раздувание приступов паники или посттравматического стрессового расстройства.
10. Управляйте нежелательными мыслями
Навязчивые мысли очень распространены у людей, которые испытывают стресс, страх и теряют связь с реальностью.
Терапевт может научить вас, как бороться с мыслями, ища для этого фактические доказательства. Чем больше вы бросаете вызов нежелательным мыслям, тем легче становится делать это в голове, а не записывать. Со временем у вас появятся более позитивные мысли, просто для этого требуется некоторая практика.