alexxlab Как сделать из слона муху: 4 способа очистить разум и снять тревогу
22 594
Познать себяАнтистресс
1. Переключить мысли
Размышляя о насущных проблемах, мы порой погружаемся в беспокойство или мрачность. Выйти из этого состояния, освежить взгляд и найти верное решение помогает метод швейцарского психотерапевта Роже Виттоза, основанный на «правильной восприимчивости».
Он «помогает остановить негативные мысли и избавиться от тревоги, — объясняет психотерапевт Мартина Минган. — Отдых для мозга позволяет полностью восстановить внимание к самому себе». Вам потребуется камешек и тихое место, где вы можете побыть в одиночестве.
Первый этап: встаньте, опустив руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи, сделайте несколько гримас, чтобы почувствовать лицо и затем расслабить его. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и определите свое состояние на трех уровнях.
Телесный: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди? Эмоциональный: что вы испытываете — грусть, радость, волнение, тревогу? Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях? Затем назовите общее состояние одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх, горе, гнев, стресс… Почувствуйте, как это отзывается в эмоциях и теле.
Если слово подобрано верно, вы это ощутите.
Второй этап: возьмите камешек и сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре… Перекатывайте его в руке, обводите кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на ощущениях. Как он пахнет?
Через несколько минут снова задайте себе вопрос: «Каким словом можно назвать мое общее состояние сейчас?» Как это слово отзывается в теле? Это уже не первоначальное слово, обозначающее ваше состояние?
Если вы все же чувствуете, что, например, тревожность еще присутствует, не спешите, дайте себе больше времени для изучения камня. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы привыкнуть «погружаться в ощущения» и снижать мыслительное напряжение.
Вариант медитации в мегаполисе: если у вас под рукой нет камешков, включите фантазию. Закройте глаза и осторожно, безопасно двигайтесь по комнате. Дотроньтесь до какого-то предмета, не открывая глаз. Что это? Попробуйте определить его размер, текстуру, температуру и реакцию на ваши прикосновения — нагревается ли этот предмет или остается холодным.
Пощупайте его. Попробуйте повернуть. Понюхайте, прислушайтесь к нему (это шелестит, звенит или постукивает?). Откройте глаза: вы удивлены? Или вам удалось угадать предмет сразу? Что нового вы узнали о нем и о своих ощущениях? Вы знали, как приятен на ощупь корешок этой книги? Или вы думали, что он коричневый, а он оказался зеленым?
Проведите параллель: хорошо ли вы знакомы с пугающей вас проблемой? Возможно, при внимательном рассмотрении, ее «прощупывании» вы откроете новые способы ее решения. Как вы оцениваете ее теперь, после того как переключили мысли на свое осязание и обоняние? Возможно, она уже не покажется такой большой, как прежде.
2. Вернуться к реальности с помощью карточек
В состоянии беспокойства и тем более — стресса мы часто теряем связь с собой. Восстановить ее помогает трансперсональная психология. «Она вводит такое понятие, как духовное измерение личности, — указывает психотерапевт Бернадетт Блен. — В нас борются за главенство «Я» и Самость. «Я» — это наше представление о себе, а Самость — наша глубинная сущность, которая существует за пределами наших страхов.
Упражнение, которое я предлагаю, называется «мандала бытия». Оно помогает установить связь с собой». Для выполнения этого упражнения вам потребуется напарник.
Вырежьте пять бумажных карточек и напишите на них большими буквами: «Сейчас», «Будущее», «Прошлое», «Другой», «Я». Разложите карточки на полу по кругу: в центре — «Сейчас», на севере — «Будущее», на юге «Прошлое», на западе — «Я», на востоке — «Другой».
Сформулируйте вслух, чего вы желаете. Затем — то, что вы чувствуете сейчас, вашу реальность в настоящем. После этого расскажите, какие убеждения и аргументы лежат в основе вашей реальности. Например: «Если я не пройду этот конкурс, у меня больше не будет возможностей профессионального роста». Вспомните — когда именно в «Прошлом» появился этот страх?
Вы почувствуете, что страх усилится. Это естественно, ведь вы даете себе разрешение бояться
Встаньте в центр своей рукотворной мандалы и глубоко подышите с закрытыми глазами.
Затем откройте глаза и, шагнув к востоку (к карточке «Другой»), вслух выскажите свои убеждения: «Если я не пройду этот конкурс, передо мной больше не откроется возможностей профессионального роста».
Как вы себя чувствуете? Переведите внимание на телесные ощущения. Сосредоточьтесь на самом неприятном. Пусть партнер по упражнению задаст вопрос: «Это утверждение действительно верно и неопровержимо?» Если оно верно не на 100%, то оно вообще неверно!
Обычно именно в этот момент мы понимаем: то, что принимали за неопровержимую истину, — всего лишь наше убеждение, не имеющее ничего общего с фактами и реальностью.
Вернитесь в центр мандалы. Отпустите это убеждение, «отсоедините» его от себя. Помощник спрашивает: «Как вы теперь ощущаете себя без этого убеждения?» Обычно мы в этот момент чувствуем себя менее подавленными, более легкими.
Запомните это состояние и сохраните это впечатление. Затем рассмотрите свою ситуацию, исходя из этого ощущения. У вас остались только факты, реальность, освобожденная от слоев эмоций, порожденных вашими убеждениями.
3. Перевести страх в энергию движения
Переживания, которые мы привыкли считать негативными, могут оказаться полезными! Если в нас возникают страх, опасения и тревога, то не стоит сразу же пытаться их заглушить, уверен НЛП-мастер, бизнес-тренер, соведущий тренинга «Зеркало» Максим Дранко: «Лучше задать себе вопрос: откуда они берутся и для чего они нужны? Возможно, они привлекают внимание к каким-то серьезным рискам и препятствиям. Я предлагаю посмотреть страхам в глаза честно и открыто. И научиться ими управлять».
Соблюдайте технику безопасности: не работайте с помощью этого упражнения с фобиями и сильными страхами (иначе можно спровоцировать панику). Вам понадобятся три листа бумаги и ручка.
Первый шаг — «Риски». Выпишите на лист № 1 ответы на вопрос: «Что самого страшного может произойти, если…?» И дальше подставьте ваш проект или действие, из-за которого переживаете. Напишите в пронумерованном списке все самое страшное, что может случиться на пути к цели.
Например, вы собираетесь в путешествие, но боитесь. Что может случиться неприятного в поездке? Допустим, украдут деньги. Пишите все, что приходит в голову. На определенном этапе вы почувствуете, что страх усиливается. Это естественно: ведь вы даете себе разрешение бояться.
Продолжайте список до тех пор, пока страх не ослабнет или не иссякнет. И когда вы вроде бы написали все, задайте себе вопрос: «А что еще страшнее этого может произойти?» И вот когда вы уже точно выгрузили на бумагу все возможные ужасы, можно считать, что первый этап закончен.
Второй шаг — «Реагирование». На втором листе бумаги для каждого пункта из листа № 1 пишем, что мы будем делать, если «это» произойдет. У вас украли все деньги в поездке? Что вы предпримете? На этом этапе страх возникнет снова и даже может быть сильнее, чем на начальном этапе, ведь мы фактически проживаем уже свершившийся факт.
Для мозга воображаемая и реальная опасность — очень часто одно и то же: точно так же вырабатываются гормоны, так же бьется сердце, встают дыбом волосы на загривке и подступает комок к горлу.
Так и должно быть: лучше сейчас немного побояться с листом бумаги в руках, чем потом в панике метаться в реальной жизни.
На этом этапе мы проживаем не только критическую ситуацию, но и ее разрешение. Здесь мы сообщаем мозгу: «У меня есть план Б». Если в каком-то пункте вы не знаете, что написать, тогда у вас появляется задача научиться, узнать решение, спросить.
В этом случае энергия страха трансформируется в энергию решения задачи. Я заранее собираю информацию на случай ЧП: номера телефонов полиции в той стране, куда еду, или телефон посольства.
Третий шаг — «Профилактика». На листе № 3 напишите для каждого пункта с первого листа, что вы можете сделать, чтобы не допустить такого события. Например, не держать все наличные и все карты в одном месте. И так далее. Таким образом мы направляем энергию тревожности на снижение стресса, при этом не закрывая глаза на возможные опасности.
4. Расправить плечи и найти баланс
Наше тело нередко оказывается мудрее разума.
«Иногда простые телесные решения работают быстрее и не менее эффективно, чем решения «от ума», — комментирует Максим Дранко.
Найдите место, где бы вы могли беспрепятственно сделать 5-7 шагов и не отвлекались. Думая о беспокоящей вас ситуации, сделайте семь шагов. Заметьте, как вы идете: наклонена ли голова, каково положение плеч, как двигаются бедра, колени, локти, стопы. Или запишите на телефон короткое видео. Просмотрите его, обратив внимание на походку.
Обычно те, на кого давит груз ответственности, скругляют плечи, словно сжимаясь и уменьшаясь в объеме. Плечи закрывают шею, она втягивается, как у черепахи. Согласитесь, не очень ресурсное состояние.
А теперь попробуйте расправить плечи максимально назад и пройтись, думая о вашей проблеме, в одну сторону. Затем сведите их максимально вперед, скруглите как можно сильнее и пройдитесь в другую сторону. Попробуйте найти срединное положение, в котором вам было бы комфортнее всего. Пройдитесь и запомните положение плеч.
Соберите себя, как конструктор, воедино, воспроизводя комфортное срединное положение всех наших «деталей»
То же самое проделайте с головой: сначала на максимум опустите ее на грудь, а затем осторожно запрокиньте ее до упора назад.
Найдите среднее удобное для вас положение головы. Сохраняя его, пройдитесь еще раз. Отлично.
Сделайте в одну сторону максимально короткие, семенящие шаги, затем в другую сторону — максимально широкие. Найдите средний размер шага, при котором вам идти комфортно. Пройдитесь и запомните свое состояние.
Бедра: представьте, что внутри вас стальной стержень, — пройдитесь. А теперь, двигаясь в другую сторону, раскачивайте ими по самой большой амплитуде. Нащупайте среднее оптимальное положение бедер и попробуйте пройтись. Проделайте то же самое со всеми остальными частями тела.
И наконец соберите себя, как конструктор, воедино, воспроизводя комфортное срединное положение всех наших «деталей». Пройдитесь в этом состоянии, думая о вашей проблемной ситуации. Почувствуйте себя в этом новом формате, новой походке, новой позе, затем задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась?
Отследите, как вообще теперь выглядит проблема: может быть, отношение к ней изменилось или появилось решение? Так работает связка «тело–мозг», через движения, позы запуская нужные нам мысли.
Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Чувствую себя вором, когда у меня что-то получается в жизни. За все хорошее придется расплачиваться?»
«Девушке нагадали, что я — не ее судьба. Она меня бросила, а теперь снова хочет отношений»
Язык любовных прелюдий
Как признаться в любви: 7 небанальных способов — выразите чувства партнеру
«Здоровый человек»: Никита Ефремов о любви, зависимости и вампире в себе
«От меня все отвернулись, но я наслаждаюсь этим»
Только для своих: как и почему изменилось восприятие дома
Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания
Как найти решение проблемы, а «не делать из мухи слона»
Позитивное мышление – способность мысленно превращать проблемы в возможности. Позитивно настроенный человек считает, что проблема – это задача, которую можно решить.
Общество, 14:25, 04 октября 2018, Татьяна Тихонова
Слушать новость
Как найти решение проблемы, а «не делать из мухи слона».
Позитивное мышление – способность мысленно превращать проблемы в возможности. Позитивно настроенный человек считает, что проблема – это задача, которую можно решить..
Однако в позитивном подходе к жизни есть и обратная сторона, если его воспринимать только как способность радоваться всему вокруг и все время улыбаться. О негативных сторонах такого подхода рассказала психолог-консультант Александра Ершова.
Люди с позитивным настроением открыты новому и неизвестному, с радостью принимаются за необычные и смелые идеи. Но часто позитивное мышление преподносится примитивно: «Будь оптимистом, верь в себя, представляй желаемое, и будет в жизни счастье. Но это не совсем так», – утверждает психолог. Такой подход искажает реальность.
Александра Ершова выделяет следующие негативные тенденции подобного «позитивного» мышления.
Самообман. Людей некритичных может привести к неадекватному восприятию реальности и утрате связи с ней, поскольку они используют его для избегания проблем.
Все само решится. Убежденность, что можно ничего не делать и не думать, а все встанет на места само собой. Так человек, не изменяя своих глубинных убеждений и не осознавая их, надевает на себя маску оптимиста.
Я все могу, все зависит только от меня. Идея, что человек, его поступки, мысли, убеждения являются источником всех событий в его жизни приводит к тому, что в случае неудач, проблем, страданий снимается «вина» с социально-экономических условий, в которых находится человек, с общества, в котором он живет. Это выступает оправданием любого противоправного действия.
Принудительное счастье. Нужно «мыслить позитивно», «ориентироваться на внутренние ресурсы» и рассматривать проблемы как интересные «вызовы». Таким образом, даже от серьезно больных людей ожидается, что из своей болезни они «извлекут опыт» и в идеале станут сильнее. Многие из тех, кто серьезно болеет или переживает иной жизненный кризис, чувствуют давление необходимости позитивно относиться к ситуации.
Но очень немногие вслух говорят о том, что болеть – это ужасно и лучше бы этого никогда не случалось.
Отсутствие отрицательных эмоций. Конечно, прекрасно жить без негатива, однако подавляя в себе отрицательные мысли и вгоняя свою эмоциональность в рамки, можно утратить здоровье и получить стресс. Нельзя отрицать проблемы – нужно искать их решение.
Резюмируя сказанное, психолог советует: «В жизни никогда не бывает все хорошо, значит, причины для жалоб найдутся. Но не заставляйте себя мыслить позитивно, несмотря ни на что, будьте живым человеком с разнообразным спектром чувств. Единственное мышление, которое поможет вам в реальной жизни – критическое. Мышление развивалось в процессе эволюции как механизм адаптации к среде, а не как способ ухода в мир иллюзий. Человек, здраво оценивающий реальность, может эффективно действовать». Главное – встать с дивана и отправиться воплощать свои мечты в реальность! И сделав этот выбор, всегда стоит помнить, что ответственность за него также ложится на вас самих.
Опубликовано: Газета №180(4715)
Читайте больше:
Подростки выяснили, как много тюменцев готовы «угостить» несовершеннолетних сигаретой
Альбина Ванеева, выйдя на пенсию, нашла работу по душе
Как муха на спине слона
«Психическая гигиена» — старомодный термин, который мне нравится, потому что он относится к вещам, которые мы можем контролировать, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие. Это наша ежедневная ментальная поддержка. И одна из областей, в которой нам необходимо постоянно поддерживать умственную деятельность, связана с поддержанием позитивного настроения.
«Как муха на спине слона» — это фраза, которую я люблю использовать, чтобы помочь переосмыслить ситуацию, когда возникает стрессовая ситуация или проблема. Стрессор подобен мухе, а мы подобны слону. Стресс небольшой. Мы намного крупнее и сильнее. Рамка из мухи и слона лучше раскрывает проблему.
Это умственное упражнение можно использовать постоянно.
Например, вы можете сказать это, когда застряли в пробке, или у вас возникла семейная проблема, или когда что-то сломалось. Это поможет вам помнить, что проблема или неудача — не самое главное. Это поможет вам быстро взглянуть на вещи в перспективе, что облегчает двигаться дальше.
Когда мы практикуем это какое-то время, это становится второй натурой. Мы можем чувствовать себя немного больше и немного сильнее. С точки зрения психологии, это пример «формирования» — как мы думаем о проблеме и какой мысленный контекст мы придаем ей. Ментальные рамки возникают спонтанно. Рефрейминг — это способ скорректировать наше видение проблемы так, чтобы это было более полезно для нас и представляло ситуацию в другом свете.
Рефрейминг — это хорошая ментальная гигиена, которую мы можем использовать на общих основаниях. Представьте, если бы у вас было пятно длиной в дюйм на куске ткани длиной в шесть дюймов. Пятно будет очень заметно. Это будет большое пятно на ткани. Но если бы ткань была длиной 12 дюймов, пятно выглядело бы меньше.
Это все равно было бы заметно, но менее заметно. Если бы ткань была длиной в метр, пятно начало бы отступать. Возможно, вы даже не заметите этого поначалу. Если бы ткань была длиной 100 ярдов, вам пришлось бы изрядно потрудиться, чтобы найти пятно. Если бы ткань была длиной в милю, пятно в один дюйм не имело бы значения. Когда мы думаем о проблемах в нашей жизни, большую часть времени они подобны пятну в один дюйм на куске ткани длиной в милю. В общей картине они просто не имеют большого значения.
Например, представьте этот день в прошлом году. О чем вы беспокоились в тот день. Что было для вас важным или стрессовым? Вам может быть трудно даже вспомнить, что вы делали в этот день в прошлом году! То, что могло показаться важным в тот день, скорее всего, сейчас не имеет для вас значения.
Очевидно, вы помните определенные дни, когда происходили крупные аварии или потери. Некоторые дни врезаются в нашу память. Большинство людей быстро могут вспомнить, где они были в день 9 числа.
/11 взрывов, например. Но в большинстве случаев многие повседневные хлопоты, которыми мы занимаемся, забываются. Они действительно как муха или даже блоха на спине слона.
Мысленные эксперименты такого типа иллюстрируют силу нашего разума и то, как то, как мы думаем и как мы формируем вещи, влияет на наше настроение.
Одна из книг, которую я использую с клиентами, — « Hardwiring Happiness » Рика Хэнсона, доктора философии. Хэнсон говорит о психической гигиене с точки зрения мозга и нейропсихологии. Он говорит о том, что наш разум похож на «тефлон» для хороших вещей и «липучку» для плохих. Мы с большей вероятностью регистрируем угрозы. Положительные события имеют тенденцию ускользать от нас или восприниматься как должное. Когда вы спрашиваете людей, что у них хорошо, они сознательно должны думать о хороших вещах, чтобы поделиться ими, но они могут быстро рассказать вам о плохих вещах. В некотором смысле, именно так эволюционировали люди. Способность быстро регистрировать угрозы — это механизм выживания, благодаря которому мы живем на протяжении тысячелетий.
Но мы должны противодействовать этой тенденции, сознательно «принимая хорошее», как говорит Хэнсон, и обогащая и впитывая этот опыт. В противном случае они не сохранятся в нашей памяти.
(Вы также можете использовать здесь компьютерную метафору: все хорошее, что вы «сохраняете» в своей памяти, остается с вами и будет там, когда вы в следующий раз включите свою систему. Все хорошее, что вы не сохранили, потеряно.)
Положительная мантра, которую использует Хэнсон, звучит так: «Пусть будет. Отпустить. Впустить.» Будьте бдительны и смотрите на жизнь осознанно. Это «позволить быть», то есть позволить ситуации быть такой, какая она есть. «Отпустить» — значит отделиться от вещей, которые мы не хотим носить с собой, потому что они не так важны, и мы не должны позволять им мешать нам. Это как муха на спине слона. «Впустить» — значит сознательно принять хорошее.
Один из способов, которым я работаю с клиентами, заключается в том, чтобы поощрять их к практике благодарности, что является действительно хорошим способом впустить в себя хорошее.
Это просто означает составить список того, за что вы благодарны в любой момент времени. момент. Это полезно делать утром, когда просыпаешься, или вечером, когда ложишься спать. Думая обо всех бесчисленных вещах, за которые вы могли бы быть благодарны — за то, что вы живы, что наступил новый день, что у вас крепкое здоровье, или семья, или работа. Или солнечная погода и слышно пение птиц. Даже в разгар любого кризиса есть много вещей, за которые вы все еще можете быть благодарны.
Практика благодарности — это не просто благонамеренная идея. Это действительно работает. Развитие благодарности активирует различные части нашего мозга. Если мы беспокоимся о какой-то будущей угрозе, останавливаемся и думаем о том, за что мы благодарны, это задействует нашу творческую префронтальную кору и освобождает нас от такой сильной концентрации в центрах страха и угрозы в нашем мозгу. Это физическая активность, похожая на физические упражнения.
Практику благодарности можно использовать для противодействия склонности к депрессии.
Как сказал бы Хэнсон, мы «используем наш разум, чтобы изменить наш мозг» в том смысле, что мы используем наши мыслительные модели и мысленные сообщения, чтобы фактически изменить наши нейроны в нашем мозгу. Пока мы думаем, наши нейроны активируются. Существует концепция, согласно которой нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе. Когда мы думаем определенным образом, мы активируем наши нейроны и укрепляем эти связи. Мы можем использовать наш разум, чтобы изменить наш мозг. Это касается даже уровня нас самих и наших физических тел, потому что, когда мы меняем свое мышление и свой мозг, мы влияем на то, как работают наши тела и как проявляются наши гены. Мы действительно очень пластичны в плане укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
Конечно, люди часто запускают и подключают свои нейроны, но они часто делают отрицательную версию. Они сосредотачиваются на своих заботах, недостатках или потенциальных угрозах, поэтому активируют эти нейроны и связывают их вместе.
Эти образы мышления становятся привычкой, и неудивительно, что люди начинают недовольны своей жизнью.
По моему опыту, мы можем сразу почувствовать некоторое облегчение, если составим список из десяти или двадцати вещей, за которые мы благодарны. Делая это с течением времени, вы поможете развить более устойчивое мышление благодарности. Мы можем чувствовать это в наших телах — мы чувствуем себя более устойчивыми и способными сосредоточиться на положительных сторонах вещей.
Я говорю своим клиентам, что это должно быть постоянной практикой; это не то, что мы можем просто вытащить, когда чувствуем себя подавленными. В такие моменты это может быть полезно, но идея состоит в том, чтобы проявлять инициативу и постоянно развивать эту склонность. Мы не чистим зубы просто изредка, когда думаем об этом. Мы делаем это каждый день. То же самое и с практикой умственной гигиены. Это должно происходить каждый день. Мир постоянно, каждый день подкидывает нам кучу вещей. Мы испытываем много стресса, и поэтому нам нужно отбрасывать его обратно, действительно занимаясь тем, как мы думаем о вещах.
Еще одна книга, которую я считаю полезной в этом отношении, — « Восходящая спираль » Алекса Корба, доктора философии, в которой также собраны размышления о мозге и примеры практики психической гигиены. Техника, вдохновленная работами Корба, заключается в том, чтобы определить будущую ситуацию, которая вас беспокоит, и представить, что эта ситуация может сложиться хорошо. Дело не в том, что все пойдет хорошо или не пойдет. Это слишком абсолютно. Но лишь бы это было хорошо. Мысль о том, что что-то может быть хорошим, например, хорошо провести вечер сегодня или хорошо провести завтра день, активирует часть нашего мозга, которая, как правило, бездействует, когда мы в депрессии. Это улучшает наше настроение. И в большинстве ситуаций нет причин исключать эту возможность, потому что все действительно может пойти хорошо.
Один из способов провести себя через этот мыслительный процесс — представить, что у нас есть компас, которым мы можем руководствоваться. Стрелка компаса, указывающая налево от нас, указывает на то, что все будет ужасно.
Стрелка компаса, указывающая полностью вправо, которая будет представлять собой воображаемые вещи, будет отличной. Ну нереально в любой ситуации думать, что все будет плохо. На самом деле, если мы так думаем, это может стать самоисполняющимся пророчеством, потому что мы будем искать плохие вещи и не будем хорошо работать. Но также нереально думать, что все пойдет очень хорошо, особенно когда мы делаем что-то сложное или новое. Это может быть наивная установка. Мы могли бы представить, что все будет нейтрально — стрелка указывает прямо вперед, — но нейтральные ожидания на самом деле не приносят нам большой пользы. Лучше всего установить наш компас справа от центра и думать, что все может пойти хорошо. Прохождение этого курса дает нам возможность быть открытыми для позитивных событий. Это может создать полезное самоисполняющееся пророчество. Если мы собираемся направить свой компас на общий курс на большую часть нашей жизни, тогда, возможно, все пойдет хорошо, и это будет правильный курс, потому что это позволяет нам быть открытыми для хороших вещей.
Я понимаю, что сейчас тяжелые времена для людей. В мире происходит много вещей, которые расстраивают, и идеи, которыми я поделился, не предназначены для магического мышления или мистицизма. Это способы практиковать хорошую умственную гигиену и проявлять себя с лучшей стороны – ТАК ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ БЫТЬ ПОЗИТИВНОЙ СИЛОЮ В МИРЕ. Это способы сохранить наше лобовое стекло чистым, когда мы едем по дороге жизни. Это не изменит внешний мир, и там по-прежнему будут угрозы. Но если наше лобовое стекло чистое, то мы мыслим и видим более ясно. Мы можем иметь более четкое представление об угрозах и обращать внимание на хорошие вещи.
Какие методы психической гигиены и благополучия вы используете? Не могли бы вы узнать больше о методах поддержания позитивного настроения? Пожалуйста, дайте мне знать, как я могу помочь.
— Доктор Томас Доэрти, психолог.
Ссылки и ресурсы
- Hardwiring Happiness Рик Хэнсон, доктор философии
- Восходящая спираль Алекс Корб, доктор философии
Немецкие идиомы, часть V – Дан в Германии
Немецкий язык, язык
danjwalker4
Пришло время для еще одного поста о немецких идиомах, после того как за последние несколько месяцев было собрано немало хороших идиом. Я отфильтровал некоторые из лучших и, возможно, когда-нибудь воспользуюсь остальными для другого поста.
Наслаждайтесь этими забавными немецкими идиомами!
etwas in petto haben
Буквально: «иметь что-то в petto»
Перевод: «иметь что-то в рукаве»
Посмотрев эту фразу в Интернете, я узнал, что «in petto» на самом деле тоже слово в английском языке, означающее что-то вроде «секрета». Оно происходит от итальянского слова «petto», означающего «сундук», поэтому я думаю, что если у вас есть что-то секретное, то оно «в вашем сундуке», потому что вы никому об этом не говорите. В любом случае, для вас была небольшая этимологическая история! Быстро двигаемся дальше…
auf jemanden abgesehen
Буквально: «целиться в кого-то»
Перевод: «иметь это в кого-то»
Я не могу точно вспомнить контекст, в котором я услышал эту фразу, но я почти уверен, что это было не обо мне.
Я думаю. Но все же милая маленькая фраза для тех из вас, кто может кого-то задеть. Вы также можете заменить «jemanden» (кто-то) и поставить на его место предмет, означающий, что вам что-то нужно.
aus einer Mücke einen Elefanten machen
Буквально: «сделать из комара слона»
Перевод: «сделать из мухи слона»
(буквально на немецком языке: «aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen»)
Какая замечательная фраза! В английском языке мы делаем горы из мухи слона, но немцы становятся немного более биологическими и делают слонов из комаров. Я думаю, совершенно очевидно, что слоны крупнее комаров, поэтому я сразу понял эту фразу. Умный немец!
«Хватит делать из комаров слонов!». Бедные слоны! Изображение предоставлено: — Ева Фандербург (https://www.flickr.com/photos/genkigecko/) — При условии лицензии CC 2.0.
auf Wolke sieben sein
Буквально: «быть на седьмом небе»
Перевод: «быть на седьмом небе»
Это хороший маленький пример того, насколько трудным может быть изучение языка.
По-немецки, вы на седьмом небе от счастья, если вы действительно счастливы. Говоря английским языком, вы на седьмом небе от счастья. Почему? Я не уверен — просто научись! (Хотя, если кто-то знает, дайте мне знать в комментариях!)
eins und eins zusammenzählen
помешанного на числах. Вот еще один пример изменения числа посредством перевода. В английском языке, когда мы что-то придумываем или что-то щелкает у нас в голове, мы складываем два и два. В немецком языке они считают вместе один и один, чтобы получить решение.
Hätte, hätte, Fahrradkette.
Буквально: «Велосипедная цепь». (Ха!)
Перевод: «Должен, мог, был бы».
(Просто для удовольствия — буквально по-немецки: «Hätte sollen, hätte können, hätte».)
Хотя я понял, что человек имел в виду, когда сказал мне это (два «hätte» выдали это), Я все еще был шокирован и весьма удивлен использованием «велосипедной цепи» в конце.