Как повысить витальность: Как повысить уровень витальности? — Блог Викиум

Как повысить уровень витальности? — Блог Викиум

Знаете ли вы, что такое витальность? В психологии этот термин используется достаточно давно, а определения ему дают разные. Если говорить просто, то это чувство жизни, ощущение себя живым и способным достигать высоких целей. Но для полного понимания давайте рассмотрим этот термин в более широком смысле.

Содержание:

• 1
  Что значит быть витальным?
• 2 Что влияет на витальность?
• 3 Как развивать силу воли?
• 4 Витальность и успех

Что значит быть витальным?

Психологи трактуют это понятие по-разному. Витальность в широком смысле – это способность оставаться живым, чувство человека, что он способен двигаться, действовать, ощущение собственной силы на жизненном пути, а также наличие энергии, энтузиазма, выносливости.

Витальность – это уровень жизненной энергии, личный показатель продуктивности, ведущий к успеху выполнении во всех сферах жизни. Возможность управлять витальностью позволяет напрямую контролировать результаты своей жизни. Искусство такого контроля заключается в несложных техник.

Что влияет на витальность?

На нашу энергичность и жизнерадостность влияют такие вещества, как серотонин и дофамин. Управляет выделением этих веществ наш мозг. А самый простой способ сигнализировать мозгу о необходимости выделения этих нейромедиаторов – предоставить информацию о том, что у нас есть положительные достижения.

При регулярном тренинге положительных достижений, мозг интенсивнее вырабатывает нужные вещества. На физиологическом уровне это помогает оздоравливать организм, повышает уверенность в себе, самоуважение, амбициозность, активность, что в свою очередь ведет к дальнейшему достижению целей и одержанию побед.

Регулярность выполнения любых действий зависит от развития силы воли. Ведь именно с её помощью мы можем концентрировать внимание на выполнении нужных действий по своему распоряжению. Приятной новостью является то, что волевой аппарат поддается развитию.

Как развивать силу воли?

Самым простым и незатейливым упражнением является подведение итогов за конкретный период: день, неделю, месяц, год. В процессе подведения итогов важно зафиксировать малейшее позитивное достижение. Список таких достижений – верный путь к быстрому получению доступа к положительным эмоциям, ключевому фактору контроля самооценки.

Ежедневное или еженедельное подведение итогов занимает всего 10-15 минут, а пользу трудно переоценить. В таком, казалось бы, малом действии заложена большая сила воздействия, заряжающая мозг и организм позитивом. Главное в этом простом упражнении – отбросить скепсис и отмечать самые малые победы над ленью, инертностью и тому подобными явлениями.

Как только начнётся практика, станет понятно, как начинает ускользать внимание, а мозг принимается лениться и хитрить. К таким своеобразным манифестам можно отнести скепсис, сомнения, убеждения в бесполезности. При возникновении подобных манифестов со стороны мозга, важно просто продолжать. Нужно сказать себе так: «Решение принято, это дело я доведу до конца. Сейчас, без исключений. Всё остальное – потом». После нескольких таких упражнений, мозгу станет понятна неотвратимость усилий, и сопротивлений не будет.

Можно начинать с регулярных полезных занятий чем-либо, например, с ежедневной легкой зарядки. Начните её делать в запланированном объеме. Преодоление сомнений, отговорок и отвлекающих моментов прекрасно освежит волевой аппарат. Неплохой результат дает ежедневное выполнение упражнений на концентрацию внимания.

Витальность и успех

В жизни бывают периоды, когда обстоятельства в прямом и переносном смысле берут нас за горло. И только от нас зависит, насколько мы сможем собрать свои силы и энергию не только для освобождения от них, но и для дальнейшего движения вперёд, к достижению новых приятных побед. Поэтому необходимо развивать витальность, постоянно повышать уровень жизненной энергии, аккумулировать в себе чувство силы, чтобы в самый сложный момент задействовать его и с минимальными потерями выйти из трудной ситуации. А от того, как быстро мы справляемся с проблемами и неудачами, напрямую зависит наш успех в целом.

Совершенно невозможно повышать витальность, если голова забита токсичными мыслями и негативом, который копится и никуда не уходит. Поэтому в первую очередь необходимо разобраться с собственными мыслями, эмоциями. Для этого Викиум предлагает курс «Детоксикация мозга». Попробуйте очистить свой разум, сократить уровень стресса и восстановить сон.

Витальность: что это, уровни, где искать силы

Одни люди живут в бесконечной тревоге, срывают сроки и ссорятся с коллегами, другие — быстро справляются со стрессом, вдохновляют команду. Почему — рассказывает Ольга Касьян, управляющий партнер Smart Communication Group

В свете последних событий вопрос «что делать?» стал острее и актуальнее. Что делать с сотрудниками, которые находятся в постоянной тревоге и «анабиозе»? Что делать с руководителями, которые своим состоянием транслируют неспокойствие и неопределенность? Что делать с сотрудниками, которые хотят уехать: уговаривать остаться или отпустить?

Попробуем вместе найти емкие ответы на эти вопросы. Ключи к ним во многом содержатся в одном простом слове: «витальность».

Что такое витальность? Это способность оставаться живым, то есть двигаться, действовать, развиваться. Витальность определяет количество энергии и энтузиазма в человеке.

Руководители с высоким уровнем энергии проще и быстрее решают нестандартные рабочие вопросы, «тушат пожары», мотивируют сотрудников, пресекают панику, создают антикризисные решения. Те же, кто сам находится в поиске ресурса, к сожалению, действуют с точностью до наоборот.

К какому типу вы могли бы отнести себя?

Четыре уровня витальности

Существует всего четыре уровня, на которых мы можем управлять своей витальностью как способностью создавать нужные результаты в разных сферах жизни.

1. Физический уровень

Физическая энергия. Сюда относится все, что касается тела, здоровья и физического развития. Подумайте, что вызывает у вас прилив сил. Это могут быть 100 прыжков на месте или прогулка.

Именно на этом уровне мы закрываем основу нашей витальности и VQ (коэффициента жизненной энергии). Если перефразировать известную поговорку, получится «в здоровом теле — витальный дух».

Но просто высокого уровня физической энергии недостаточно для успеха. Если человек эмоционально агрессивно настроен, то большое количество физической энергии может быть опасным. Поэтому без правильного эмоционального состояния никуда.

2. Эмоциональный уровень

Наше состояние — это топливо, которым мы питаем наше тело каждый день. Решение всегда за нами: радостью заправить свое тело или тревогой, восхищением или осуждением. Какие чувства заряжают вашу батарейку, а что вы терпите в своей жизни? И какие эмоции испытываете чаще?

Только задумайтесь, как важно правильное состояние для достижения целей. Что такое правильное состояние? Подходящее, релевантное, когерентное. Это состояние должно соотноситься с задачами и результатом, которые важно получить. Например, сложно писать статью в состоянии эйфории или планировать что-то в состоянии упадка сил.

Но физической и эмоциональной настройки тоже недостаточно для достижения целей. Человек с высоким уровнем энергии, но низким интеллектом может быть опасен. Переходим на следующий уровень: интеллектуальный.

3. Интеллектуальный уровень

С одной стороны, когда мы чувствуем себя хорошо физически и эмоционально, нам намного проще генерить новые идеи, искать выходы из сложных ситуаций, обучаться, одним словом, «работать головой». С другой — нам важно постоянно подпитывать свой интеллектуальный «котел». Как вы «кормите» свою интеллектуальную энергию каждый день? Обучение, книги, общение с умными и интересными людьми, постановка глобальных целей?

Кроме того, именно на этом уровне стоит важнейший навык работы с информацией. Информационная перегруженность, бессмысленный скроллинг соцсетей, отсутствие фокуса и концентрации только отнимают энергию. Важно научиться с этим работать. И в этом поможет следующий уровень.

4. Смысловой уровень

Высший пилотаж. Как последняя ступень в пирамиде Маслоу. В основе каждого нашего действия должен лежать смысл как ответ на вопрос: зачем?

• Зачем я это делаю?
• Зачем я это читаю?
• Зачем я это говорю?
• Зачем я это пишу?

У каждого действия есть определенные последствия. Мировой эксперт в области психологии успеха Брайн Трейси говорит, что «выдающиеся люди работают над теми делами, которые влекут за собой выдающиеся последствия». И это по-своему гениально.

Это помогает формировать позитивный образ будущего, фокусироваться на самом важном, видеть свой путь, свою миссию.

Как вы работаете над смысловым уровнем? Кто-то ищет ответы в духовности, в практиках медитации. Кто-то в разговорах с менторами и наставниками. Кто-то ведет дневник наблюдения и рефлексирует. Важно найти то, что поддержит именно вас.

Если резюмировать, мало иметь высокий VQ и просто чувствовать в себе много энергии. В некоторых жизненных ситуациях это даже вредно. Важно также четко осознавать цели, на достижение которых эту энергию можно направить. Необходимо видеть смыслы и осознавать последствия.

Как оценить свой уровень витальности?

1. Тесты

На просторах интернета можно найти несколько довольно простых тестов, которые помогут оценить уровень VQ.

2. Техника «Память»

Попробуйте прямо сейчас вспомнить вчерашний день: как вы встали, с какими мыслями пришли на работу, в каком состоянии вернулись домой, как справлялись со стрессовыми ситуациями в течение дня?

3. Техника «Будильник осознанности»

Если вспомнить не получается, используйте технику «Будильник» и начните осознанно наблюдать за собой. Поставьте будильник на каждые два-три часа и каждый раз, когда он звенит, отвечайте себе на вопросы:

• Как я чувствую себя физически?
• Что я чувствую?
• Что я думаю?
• Что я делаю и зачем я это делаю?

Все ответы важно записывать. Проделайте эту технику неделю подряд, и вы увидите, какие уровни энергии важно развивать. Вы поймете, какие именно дела дают вам энергию, а какие отнимают.

Как поддержать жизненную энергию сотрудников, читайте в полной версии материала на сайте РБК Pro.

7 простых способов увеличить энергию и жизненный тонус

Большинство людей ценят дополнительный заряд энергии. Ниже приведены несколько простых напоминаний, которые могут обеспечить постоянную энергию.

1. Не забывайте дышать

Известно, что дыхательные упражнения снижают стресс, мышечное напряжение и способствуют доставке кислорода по всему телу.

Уменьшение стресса почти всегда идет рука об руку с повышением энергии и жизненной силы. Дыхательные упражнения не требуют много времени, но они очень эффективны в борьбе со стрессом. Выполнение упражнений, таких как йога, поможет вам сосредоточиться на дыхании и прекрасно поможет вам почувствовать себя обновленным и сосредоточенным.

2. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами

Свежие продукты содержат необходимые витамины и минералы, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия.

Фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые поддерживают функцию клеток и, в конечном счете, уровень энергии. Эти питательные вещества помогают улучшить настроение, иммунную функцию, либидо и общую жизнеспособность.

3. Пейте много воды

Человеческое тело на шестьдесят пять процентов состоит из воды. Даже легкое обезвоживание может повлиять на умственную и физическую работоспособность.

Общее количество потребляемой воды составляет 40 мл на кг массы тела, хотя требования могут варьироваться от человека к человеку. Диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием обработанных пищевых продуктов или алкоголя увеличивает потребность в воде. Кондиционирование воздуха и физические упражнения являются другими факторами, которые увеличивают потребность в воде.

Правильная гидратация означает лучшее функционирование тела и разума. Держите бутылку или стакан рядом с собой в течение дня и регулярно наполняйте.

4. Высыпаться

Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, о хорошем сне можно сказать многое. Сон влияет не только на энергию на следующий день, но и на следующие недели.

Сон необходим для исцеления, умственной деятельности, физической работоспособности и хорошего самочувствия.

Чтобы обеспечить хороший сон: выключите электрическое оборудование (включая телефон — купите небольшой прикроватный будильник, если вам нужно), старайтесь спать регулярно и избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.

5. Упражнения

Это может показаться противоречием, но упражнения действительно повышают уровень энергии.

Это достигается за счет увеличения производства энергии на клеточном уровне. Упражнения также увеличивают энергию, улучшая кровообращение, стабилизируя уровень сахара в крови и увеличивая выработку эндорфинов и гормонов. Таким образом, физические упражнения положительно влияют на физическую работоспособность, психическое здоровье и уверенность в себе. Все три необходимы для энергии и жизненной силы.

Физиолог-физиолог может помочь вам, если вы давно не занимались спортом, мягко и безопасно вернуться назад, а занятия йогой подходят для любого телосложения и любого уровня способностей.

6. Находите время для отдыха и игр

Часто кажется, что жизнь — это нескончаемый список задач и дел, которые нужно выполнить. В то время как стирка является неизбежным злом, важно обеспечить, чтобы качественное время тратилось на более приятные вещи.

Если вы сосредоточены на семейном отдыхе, спорте или чтении хорошей книги, со стрессом можно справиться, создав счастье в других сферах жизни. Даже несколько минут в день, посвященные чему-то приятному, могут изменить уровень стресса.

Поиск способов управления стрессом имеет решающее значение для баланса энергии и повышения удовольствия.

7. Рассмотрите дополнительные методы лечения

Есть много способов, которыми дополнительные методы лечения могут улучшить энергию и жизненные силы. От фитотерапии, оксигенотерапии в гипербарической камере до расслабляющего массажа — здесь найдется процедура, которая подойдет практически каждому.

Чтобы получить дополнительный заряд бодрости в течение дня, стоит подумать о профессиональной помощи, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, требующие дополнительной помощи.

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ИЛИ ЗАКАЗА НА СЕАНС ​​С ОДНИМ ИЗ НАШИХ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТЕРАПЕВТОВ ПОЗВОНИТЕ СЕЙЧАС ПО ТЕЛЕФОНУ (08) 9478 3869 ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ОНЛАЙН.

7 вещей, которые помогут повысить вашу жизненную силу

Кто не хочет больше энергии, меньше стресса и более здоровый дух и тело? Поднять себе жизненные силы проще, чем вы думаете. Все сводится к тому, чтобы сделать правильный выбор и принять несколько небольших привычек, которые могут иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья. Вот семь вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить свою жизненную силу.

1. Движение в объятиях

Чем больше вы двигаетесь, тем больше гибкости и энергии вам потребуется, чтобы двигаться дальше! Движение полезно для ваших мышц, суставов, костей и любой другой части вашего тела. Независимо от вашего возраста, поддержание активности является важным фактором в поддержании жизненных сил.

• Долгий путь до туалета или кофейника
• Попробуйте припарковать машину в центральном месте, а затем пройтись пешком, чтобы выполнить свои поручения
• Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время перерывов на работе
• Добавьте в свой рабочий день 5-минутные перерывы на растяжку

Если вы ищете другие способы оставаться активными каждый день, прочитайте Больше двигайтесь: как больше двигаться каждый день .

2. Медитация

Медитация — отличный способ очистить разум, снизить уровень стресса, избавиться от негативных мыслей, а также получить ряд других удивительных преимуществ для здоровья. Медитационные исследования связывают практику с улучшением настроения, уменьшением беспокойства, большей переносимостью боли и даже с положительными изменениями в мозге. ^1,2 Американская кардиологическая ассоциация также сообщила о способности медиации поддерживать снижение стресса и здоровье сердца. ³

Попробуйте посетить урок медитации, чтобы начать, или используйте приложение для ежедневной медитации на своем смартфоне. Чтобы узнать больше о медитации и релаксации для вашего благополучия, прочтите «Скажи Ом: 6 советов, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс».

3. Спи лучше

Что-то мешает тебе спать по ночам? Ты не один. Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточно качественного сна, но ваше тело нуждается во сне, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы и поддерживать здоровые функции. Сон также способствует пищеварению и помогает поддерживать здоровье ума и сердца. Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам лучше спать:

• Соблюдайте постоянный график сна, например, «отбой» в 22:00.
• Сведите к минимуму свет и помехи, используя светонепроницаемые шторы или шторы и отключив ненужные уведомления на ваших электронных устройствах (попробуйте зарядить всю электронику вне вашей спальни)
• Попробуйте медитацию или расслабляющие упражнения перед сном, чтобы успокоить разум и тело
• Планируйте завтрашний день, составляя списки дел и расставляя пункты, которые вам понадобятся на следующий день
• Рассмотрите возможность приема мелатонина, магния или других добавок для сна, чтобы сбалансировать цикл бодрствования и сна

Спать не обязательно! Повышение качества сна — отличный способ повысить жизненный тонус. Узнайте, почему мы любим магний для сна здесь.

4. Выбирайте Real Foods & Protein

Уровень вашей энергии напрямую зависит от выбора продуктов, которые вы выбираете, поэтому выбирайте диету, которая поддерживает ваши цели в отношении здоровья всего тела. Дайте своему телу чистое топливо, чтобы оставаться энергичным и поддерживать оптимальное питание для долговременного здоровья и жизненных сил.

Выберите диету, богатую настоящими цельными продуктами, разнообразными свежими фруктами и овощами, нежирным мясом, рыбой и цельнозерновыми продуктами. Начните утро с богатого белком завтрака, например, греческого йогурта, семян чиа, свежих ягод и грецких орехов. Выбирайте богатые белком закуски в течение дня, например, кусочки яблока с ореховым маслом, чтобы зарядиться энергией.

Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, подумайте о добавках с питательными веществами, полученными из настоящих пищевых источников.

5. Попробуйте йод и продукты, богатые йодом

Йод необходим для метаболической активности и синтеза белка. Это жизненно важный компонент гормонов щитовидной железы и играет важную роль в других биохимических реакциях. ⁴ Получение достаточного количества йода в нашем рационе настолько важно, что Всемирная организация здравоохранения рекомендовала добавлять его в некоторые продукты, которые мы едим, включая поваренную соль. Поскольку это не обязательная пищевая добавка, а просто рекомендация, мы все равно должны убедиться, что получаем достаточно. И гораздо лучше получать йод из натуральных источников пищи или пищевых добавок, содержащих йод, чем потреблять много йодированной соли.

Пищевые источники йода

• Черника и клубника
• Йогурт
• Чечевица и фасоль
• Шпинат
• Картофель
• Орехи и инжир
• Овес и лебеда

6. Получайте больше фолиевой кислоты и продуктов, богатых фолиевой кислотой

Фолат помогает поддерживать высокий уровень энергии и функционирование вашей иммунной системы. Этот удивительный витамин, который также известен как витамин B-9. Фолат — это природная форма витамина, содержащаяся в пищевых продуктах. Фолиевая кислота относится к синтетической форме фолиевой кислоты, используемой во многих добавках и обогащенных пищевых продуктах. Витамин B-9 играет роль в синтезе ДНК, производстве клеток и многих других важных функциях. Исследования связывают низкий уровень фолиевой кислоты с проблемами когнитивной функции и другими возрастными проблемами. ⁵

Кроме того, женщины, соблюдающие здоровую диету с достаточным содержанием фолиевой кислоты в детородном возрасте, могут снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. Источниками фолиевой кислоты являются фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, обогащенные злаки и пищевые добавки. ⁵ Узнайте больше о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте в разделе Что такое фолиевая кислота?

Источники фолиевой кислоты

• Говяжья печень
• Шпинат
• Черноглазый горох
• Обогащенные злаки и рис
• Спаржа
• Брюссельская капуста
• Яйца
• Авокадо

7. Добавить травы и добавки

Травы и добавки использовались для повышения жизненных сил на протяжении тысячелетий. Когда дело доходит до повышения бодрости и снижения стресса, выделяются несколько трав и добавок. Вот некоторые из наших любимых:

• Корень родиолы розовой может помочь противодействовать физическим и психическим последствиям стресса
• Женьшень заряжает энергией без стимуляторов и помогает бороться со стрессом
• Витамин С обеспечивает защиту от свободных радикалов и поддерживает иммунитет
• Витамины группы В поддерживают выработку энергии, здоровье сердца и обмен веществ
• Гриб рейши поддерживает иммунитет и способствует оздоровлению всего организма

О Бушре Хасане, MBA, RD & LDN
Зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог-нутрициолог, Swanson Health

Бушра является экспертом в области разработки пищевых добавок, обучения правильному питанию, коучинга по здоровому образу жизни и управления товарными знаками. Ее работа посвящена диете и питанию, пищеварительному здоровью, а также интегративной и функциональной медицине. Ей нравится печь, посещать новые рестораны и исследовать прекрасный город Чикаго.

Источники

¹ Медитационные программы для психологического стресса и хорошего самочувствия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK180102/ (По состоянию на 04.01.2018)

² Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества головного мозга . Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/TakeActiontoControlStress/Meditation-and-Heart-Health_UCM_452930_Article.jsp#.Wk5XiBM-eu4 (по состоянию на 04.01.2018)

⁴ Информация о йоде для здоровья Профессионалы. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/ (по состоянию на 04.01.2018)

⁵ Информационный бюллетень о пищевых добавках с фолиевой кислотой.