Как не обращать внимание на негатив окружающих: Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Skip to content

21 января 2021  | 

Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

• Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
• Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
• Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
• Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
• Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey

Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

9 способов, как реагировать на негатив в твою сторону

Всем нам так или иначе приходится сталкиваться с конфликтами и неприятными жизненными ситуациями. Особенно тяжело справиться с оскорблениями и понять, как нужно реагировать на негатив, который идёт в твою сторону. Кто-то предпочитает молчать и не обращать внимания, кому-то это все просто до лампочки, но большинство обычно сходу включается в конфликт, отражая поток отрицательных эмоций на другого человека. Чтобы в дальнейшем избежать этого, не портить себе нервы, мы подготовили для тебя девять способов, как ты можешь реагировать в этих случаях, не срываясь на собеседника.

1. Прислушайся к себе

Конечно, первым делом, когда негатив обрушился на твою голову, срабатывают инстинкты. Защитная реакция заставляет тебя отправлять отрицательные эмоции. Но попробуй не горячиться, подумай, оправдан ли твой ответ. Подбери правильные слова, которые действительно подходят под твою реакцию. И задумайся над тем, намеренно человек обидел тебя или это был просто эмоциональный всплеск. От всех этих факторов, которые сложатся воедино, и должен зависеть твой ответ. Тебе стоит отвечать рационально и обдуманно, а не инстинктивно.

Замечания окружающих, к которым стоит прислушаться

2. Предложи свою точку зрения

Если ты решишь, что нельзя пропускать слова мимо ушей и обязательно нужно ответить, не спеши ругаться. Просто предложи человеку спокойно поговорить, обозначь свою точку зрения по поводу произошедшего инцидента. Избегая конфликта, устраняя таким образом враждебность, ты ещё даёшь другой стороне шанс спокойно высказаться, без лишней горячки. Спокойный диалог поможет разрешить возникший конфликт и прийти к обоюдному соглашению.

3. Откажись от правоты

Ты сам прекрасно знаешь, что сколько людей, столько и мнений. Иногда, даже если ты не можешь согласиться с человеком, который выводит тебя на конфликт, проще не доказывать свою правоту, чем спорить до потери голоса. Если для тебя твоя позиция не является чрезвычайно принципиальной, то лучше отступись. К тому же твоё мнение тоже ничего не значит — для другого человека оно может быть ошибочным. Здесь каждому легче остаться при своём и разойтись в разные углы ринга, согласившись на ничью.

9 признаков, что ты слишком любишь угождать людям

4. Отвечай, но не реагируй

Эта техника разговора довольно сложна — учиться ей придётся со временем. В споре необходимо выдержать паузу, чтобы взять под контроль нахлынувшие на тебя эмоции. Ведь человек своими словами мог зацепить самые чувствительные струны твоей души, сам того не зная. Поэтому, как только у тебя получилось успокоиться, отвечай сдержанно, холодно, расчётливо, усердно подбирая слова. Отсутствие твоей эмоциональной реакции может сбить человека с толку, а тебе придаст больше силы и уверенности.

6 способов выйти из любого спора победителем

5. Принеси извинения

Прежде чем нападать на кого-то, тебе необходимо удостовериться в том, что его претензии обоснованы. Подумай, может, ты по своей глупости, недосмотру, ошибке допустил возникший конфликт. Только ошибка должна содержаться в твоих настоящих действиях, а не прошлых, которые не очень красиво будет вменять тебе сейчас. Если так, то принеси извинения — это поможет сгладить острые углы, успокаивая агрессию человека.

6. Соглашайся

Иногда лучше будет воспользоваться позицией «ты соглашаешься». Не стоит прибегать к принципу «лучшая защита — это нападение», но и в глухую оборону уходить не следует. Твоя нынешняя позиция вовсе не значит, что ты действительно принимаешь все то, что говорит тебе человек. Тебе это поможет сохранить спокойствие и добрую атмосферу, а противнику — выпустить пар. Ты как бы показываешь ему, что открыт для примирения, а не для конфликта. Дальше дело только за ним: готов он решать проблему или только захотел облить тебя грязью.

7. Пойми, что ты не источник гнева

У многих людей, на которых не один раз срывались окружающие, вырабатывается позиция неуверенной в себе жертвы, которая считает, что гнев вызвала она сама. Но нужно понять, что источником негативных эмоций являешься не лично ты сам, а что-то, что может находиться около тебя. Прежде всего тебе необходимо отвечать за себя, не взваливая на свои плечи ложную вину. Ты не источник, а, возможно, подвернувшаяся под руку обидчику мишень, в которую он решил выпустить стрелы гнева.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

8. Создай личные границы

Чтобы поток негатива окончательно не задавил тебя, заранее необходимо выстраивать с людьми личные границы. Также нужно от случая к случаю показывать их наличие, чтобы при конфликтной ситуации за них не заступали. Ведь за ними начинается только твоя территория, на которой ты восстанавливаешь свои силы. Ты вправе послать человека, который их нарушил, настояв на дискуссии о проблеме в другое время. А пока восстанавливайся.

9. Не дай отнять твоё счастье

Во время спонтанных ссор и споров мы нередко в запале говорим друг другу не самые приятные вещи, за которые даже после успешного урегулирования конфликта человек продолжает держаться. Это отнимает у него право быть счастливым. Не значит, что ты должен пропускать слова мимо ушей. Ты можешь все как следует обдумать, главное — сделать это быстрее и быстрее отпустить негатив, застрявший в тебе. Иначе ты сам, а не твой обидчик, заберёшь своё счастье у себя же.

7 способов облегчить тяжелый разговор

Другие статьи по темам:

образ жизнипсихология

Как защитить себя от отрицательной энергии других

Как защитить себя от отрицательной энергии других Биполярное расстройство

Медицинская экспертиза Научного консультативного совета — Доктор Шари Стайнс, LPCC 26 марта 2020 г.

Поскольку я так часто пишу о нарциссическом насилии, я знаю, что распространенная проблема, с которой сталкиваются жертвы, заключается в том, что они не знают, как справиться с чьим-то молчаливым обращением, каменной стеной, задумчивостью, надутыми губами, возмущением, осуждением, негативными последствиями или другими неблагоприятными энергетическими проявлениями.

Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди просто входят в комнату, и вы можете почувствовать их энергию? В то время как у некоторых людей есть успокаивающая, успокаивающая энергия, другие заставляют нас чувствовать беспокойство и нервозность.

В этой статье рассматривается эта проблема. Короче говоря, то, что вы будете делать, это устанавливать границы. В следующем списке предлагаются некоторые ограничения, которые вы можете установить, чтобы защитить себя и сохранить рассудок.

1. Сохраняйте свою силу. Одна из проблем, которая возникает, когда вы находитесь рядом с человеком с отрицательной энергией, заключается в том, что вы легко можете дать этому человеку разрешение украсть вашу радость или иным образом негативно повлиять на ваше собственное душевное состояние. Примите решение держаться за себя и свою силу и не позволяйте негативному человеку владеть вами.
2. Оставайтесь на позитиве. Думай о хорошем. Будьте полны надежд. Быть благодарным. Примите решение найти хорошее в своей жизни и не позволяйте несчастьям других людей каким-либо образом определять вас или ваш день. Представьте себя отдельной личностью, которой вы являетесь, и напомните себе, что только вы несете ответственность за свою жизнь, а не кто-то другой.
3. Не обращайте внимания на преступника. Это требует согласованных усилий, как и все предложения в этой статье. Прежде чем вы попадете в ситуацию с человеком с негативной энергетикой, заранее примите решение, что вы просто будете его игнорировать. После того, как вы приняли это решение, становится легко. Когда вы начинаете становиться жертвой предположения, что можете поговорить с человеком, напомните себе, что вы уже решили игнорировать его.
4. Бесшумная обработка. Это похоже на игнорирование, но немного активнее. Обычно считается грубым игнорировать других людей, обращаясь с ними молча. Тем не менее, исследования показали, что в свете совладания с трудным человеком молчание может быть более простым способом взаимодействия с трудным человеком, чем реальный разговор. «Его можно использовать как способ компенсировать чувство усталости или истощения, связанное с ожиданием неприятного взаимодействия». (The Body ODD, 2013) «Результаты показывают, что лечение молчанием может быть использовано в качестве стратегии для сохранения умственных ресурсов, которые в противном случае были бы истощены при взаимодействии с кем-то, кто по своей природе испытывает отвращение к нахождению рядом». (The Body ODD, 2013).
5. Переместиться в другое место. Поскольку часто так легко поглощать энергию другого человека, я считаю полезным удалить себя из энергетического поля отрицательного человека. Если вам трудно оставаться объективным и не зависеть от обидчика, просто отойдите от его атмосферы. Может быть, вы эмпат и склонны довольно легко впитывать эмоции других людей. Хорошо, что вы это понимаете и защищаете себя любыми средствами.
6. Отвести взгляд от человека. Гораздо проще оставаться в своем пространстве и защищаться от негативных людей, делая вид, что их там нет. Это легче сделать, не глядя на человека. Напомните себе отвести взгляд, если поймаете себя на том, что замечаете этого человека.
7. Использовать изображения. Представьте, что вы окружены защитным щитом. Представьте себя с аурой положительной энергии, окружающей вас и исходящей от вас. Используйте свое воображение, чтобы представить, как вы хотите себя чувствовать, находясь в присутствии человека, который имеет тенденцию высасывать из вас позитив. Этот процесс воображения работает, потому что это форма практики. Как и в случае с концепцией «практика делает совершенным», практикуя в своем уме то, каким вы хотите себя видеть, изменяет способ мышления вашего ума.
8. Верните отрицательную энергию. Если вы обнаружите, что поглощаете негатив, несмотря на все ваши усилия, используйте образы, чтобы визуализировать, как вы снимаете негатив с себя и возвращаете его другому человеку, где он принадлежит. Для этого остановитесь и на минуту подумайте, как вы себя чувствуете и где вы испытываете негативные эмоции. Как только вы создадите этот образ, представьте, как вы позволяете негативу вытекать из вас и вытекать из вас. Посмотрите, как он выбрасывается в атмосферу и течет обратно к источнику.

Суть в том, что ваша жизнь — ваша ответственность . Как только вы сможете конкретно прийти к этому выводу, вы поймете, что у вас есть выбор и личная власть решать, как другие будут влиять на вас. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете рядом с определенными людьми, тогда вы на 100 процентов должны позаботиться о себе, когда находитесь рядом с ними. То, как они выглядят, может спровоцировать вас по какой-то причине. Вне зависимости от того, намеренно они настроены против вас или нет, вы обязаны позаботиться о своих собственных эмоциональных потребностях.

Артикул:

Тело Одд. (27 февраля 2013 г.). Как поступить с придурками: замолчите с ними . Автор: Новости NBC. Получено с: https://www.nbcnews.com/healthmain/how-deal-jerks-give-em-silent-treatment-1C8580863

Последний медицинский осмотр 26 марта 2020 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский осмотр Scientific Консультативный совет — д-р Шари Стайнс, LPCC, 26 марта 2020 г.

Читать дальше

• Что такое безусловная любовь и всегда ли это хорошо?

  Безусловная любовь означает отсутствие каких-либо условий, но это не значит, что не должно быть никаких границ.

  ПОДРОБНЕЕ

• Социальная неловкость: признаки и способы ее преодоления

  Большинство из нас иногда испытывают социальную неловкость, но когда неловкость становится социальной тревогой? Мы смотрим на признаки и предлагаем советы по преодолению.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как жить без партнера после расставания

  После расставания вам может быть трудно жить без партнера. Но переоборудование вашего пространства и проведение времени с близкими друзьями могут помочь справиться с этим и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что делать, если «мне жаль» не работает

  Возможно, вы чувствуете себя обиженным и обеспокоенным тем, что они все еще т извинился. Может быть, они никогда не будут. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Исцеление от токсического стыда

  Интенсивный стыд, который постоянно возникает, отличается от обычного стыда и может стать токсичным. Вот как справиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как вести себя с рассерженным человеком

  Медицинский осмотр Кендры Кубала, психолога

  Столкнувшись с чужим гневом, вполне естественно чувствовать тревогу и дискомфорт. Но есть способы разрядить ситуацию.

  ПОДРОБНЕЕ

• ASMR: почему определенные звуки успокаивают ваш разум . Плюс четыре ASMR-ютубера…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое устойчивость и чем она не является? Узнайте, как определяется устойчивость, как ее создать и когда она может быть вредной.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что говорить (и не говорить) больному: 7 советов . Вот что нужно сказать и сделать, чтобы помочь и утешить.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 причин, по которым вы стали более эмоциональны в последнее время

  Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD

  Вы не в себе. Вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вот клиническое объяснение того, почему вы можете чувствовать себя более эмоциональным, чем обычно.

  ПОДРОБНЕЕ

Как вести себя с негативными людьми, которые никуда не уходят

Негативные люди любят унижать других. Иногда может показаться, что это единственное, что им нравится делать. Так что же делать, если вы столкнулись с негативным другом, коллегой, членом семьи или коллегой? Сначала вы слушаете, предлагая сострадательное выслушивание и надеясь, что их негативность — всего лишь преходящая фаза. В конце концов, у всех бывает плохой день время от времени.

Но если вы имеете дело с обычно пессимистичным человеком, вы рискуете эмоционально опустошиться. Негатив может быть заразным, и если вы не предпримете меры для защиты своего мышления, ваше настроение может быть заражено враждебностью.

Прятаться — не лучший вариант, поэтому попробуйте что-нибудь получше: обезвредьте их негатив и защитите себя от их враждебности, используя эти шесть простых стратегий.

1. Не верьте их негативу.

Не позволяйте себе заразиться ядовитым негативом. Не поддавайтесь привычному скептицизму трудного человека. Что бы вы ни делали, не опускайтесь до их уровня. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Это не означает их игнорирования. Вы также не должны пытаться приукрасить все. Попытка убедить кого-то перестать быть негативным может только заставить его усилить свою враждебность.

Трудный человек, вероятно, заперт в негативном мышлении, которое является частью структуры его или ее личности. Негативные люди часто имеют требовательный характер и давят на близких. Они хотят, чтобы другие любили и уважали их, чтобы «были рядом с ними», но они не в состоянии предложить эмоциональную поддержку другим.

Ограничьте свои ожидания при общении с ними. Негативно настроенный человек — не лучший выбор, если вы чувствуете себя подавленным. Когда вы общаетесь с ними, используйте уклончивый язык. Признавайте их комментарии, но не соглашайтесь с тем, что они говорят. Соглашайтесь с ними, насколько это возможно, а затем перефразируйте их жалобы, используя менее напыщенный язык. Вы не можете изменить их личность, но вы можете нейтрализовать их ядовитое мировоззрение.

По теме: Как умные люди справляются с трудными людьми

2. Вы не решаете их проблемы.

Это не ваша работа — делать несчастного человека счастливым. Если вы задаетесь целью изменить человека за одну ночь, вы потерпите неудачу и в конечном итоге сами почувствуете недовольство. Единственный человек, чье счастье вы можете контролировать, это ваше собственное. Вы можете (и должны) сохранять позитивный настрой, когда имеете дело с негативными людьми, но не обманывайте себя, думая, что можете подбодрить их или изменить их мышление.

Быстрый способ разозлить кого-то в плохом настроении — это сказать ему или ей, чтобы он был счастлив, поэтому отбросьте отношение Поллианны и перестаньте давать непрошеные советы. Вместо этого обеспечьте сочувствующее и неосуждающее внимание. Если они просят услышать ваши мысли, предлагайте их мягко и спокойно.

В конечном счете, лучший способ защитить себя эмоционально от негативного человека — это чувствовать себя в безопасности и уверенно. Не позволяйте негативному человеку заставлять вас сомневаться в ваших способностях или подрывать ваше желание осуществить свои мечты.

Связанный: Люди ненавидят вас? Вот 4 способа использовать эту негативную энергию в своих интересах.

3. Дайте себе передышку.

Установление границ — это то, как вы даете себе возможность отдохнуть от посягательств негативного человека. Вам нужно место, где вы можете очистить голову после общения с кем-то, кто вас эмоционально выбивает из колеи. Держите негативного человека на расстоянии вытянутой руки, чтобы не быть подавленным его токсичностью.

Даже если вы живете со смартфоном, подключенным к вашей руке, вы не обязаны немедленно отвечать на каждый звонок или сообщение. Когда вы расстроены или раздражены трудным человеком, найдите время, чтобы собраться с мыслями. Свяжитесь с ними, когда будете спокойнее. Дайте себе время перезарядить свои батареи, чтобы, когда вы имеете дело с ними, у вас хватило выносливости и терпения справиться с ними с изяществом.

Целесообразно по возможности ограничить контакт с этим человеком. Не чувствуйте себя обязанным пригласить их на обед или кофе. Когда вам нужно пообщаться с ними, попробуйте сделать это в группе, чтобы вам не пришлось иметь дело с ними один на один.

Связанный: От выживания к процветанию: зачем предпринимателям делать перерыв

4. Придержите язык.

Когда имеешь дело с негативным человеком, возникает искушение впасть в гнев или разочарование, но избавить себя от душевной боли. Гневный ответ только подпитывает их негатив. Придержи язык и слушай. В конце концов, когда они поймут, что вы не дадите им желаемой реакции, они перенесут свои гневные разглагольствования в другое место. Сдерживать свои эмоциональные реакции может быть сложно, но это ключ к поддержанию внутреннего спокойствия.

Старайтесь не принимать бестактные или бестактные комментарии на свой счет. Негативные люди часто настолько охвачены гневом из-за предполагаемого унижения, что не осознают, насколько оскорбительными они кажутся. Слушайте без осуждения. У них может быть веская точка зрения, даже если она погребена во мраке и гибели. Ищите вынос, из которого вы можете извлечь уроки.

Если вы отвечаете, будьте объективны и бесстрастны. Внимательно и вдумчиво объясните свои мысли. Сделайте это, и вы больше никогда не пожалеете о разговоре с негативным человеком.

Связанный: Простой секрет установления мгновенной связи со всеми, кого вы встречаете

5. Возьмите на себя ответственность за разговор.

Когда человек постоянно жалуется на определенные события или темы, вы можете использовать технику, называемую оценочным исследованием, которая представляет собой процесс задавания вопросов, чтобы помочь человеку обрести более позитивное мировоззрение. Если человек размышляет о прошлом событии, задавайте вопросы, которые фокусируются на положительных аспектах его опыта или на будущем. Такие вопросы могут включать: «Что хорошего вышло из этого опыта?» или «Что бы вы хотели увидеть в следующий раз?» Переосмысление негативного языка помогает им сосредоточиться на том, как добиться светлого будущего в позитивном ключе.