Как быть терпеливым и спокойным человеком: Четыре способа стать терпеливее и терпимее

Четыре способа стать терпеливее и терпимее

10 986

Познать себя

Научитесь распознавать первые признаки нетерпения

Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела. Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.

Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.

Принимайте спокойно все, что с вами случается

Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.

Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание. Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.

Постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора

Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.

Будьте терпимее к другим и к миру

Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми. Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!

Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.

Проявляйте терпимость к себе

Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.

С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.

Источник: e-ostadelahi.fr

Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Друзья решили пойти к моему бывшему мужу на день рождения. А как же я?»

«Я долго терплю, а потом разрушаю любые отношения. Почему я это делаю?»

Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога

Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание

Опущение влагалища, устранение послеродовых рубцов и другие проблемы, которые решает интимная пластика

Тест: Умеете ли вы доставлять удовольствие в постели?

«Настолько боюсь последствий любых решений, что даже кошку никак не заведу»

«Я хочу того, на что есть право у каждого человека»: каково это — быть аутистом

Как стать терпеливым и спокойным человеком в жизни

Терпение и смирение вошли в наш обиход, прежде всего, как христианские термины. К сожалению, люди часто толкуют их превратно, что ухудшает качество их жизни.

Что такое терпение и смирение?

Наша жизнь состоит не только из радостных переживаний, но и из проблем, которые нам нужно научиться преодолевать. Чтобы сделать это, нам требуется терпение. Это означает спокойно принимать превратности судьбы и даже в самых сложных ситуациях сохранять ясность ума. Для этого человеку необходимо смирение. Это — одна из основных добродетелей в христианстве.

Смирение – полная противоположность гордыне. Смиренный человек полагается на милость Господа, он с радостью и благодарностью принимает то, чем Господь его одарил, и никогда не ставит себя выше других. Смиряться – это жить в мире с собой.

Терпение тесно связано со смирением. Если человек пребывает в мире с собой и одновременно сохраняет спокойствие в трудных ситуациях, ему легко их преодолевать. Пример истинного терпения и смирения – Иисус Христос. Ради высшей цели он претерпел невыносимые муки и при этом не гневался, никому не желал зла, не роптал на судьбу.

Искаженная трактовка

Между тем многие люди трактуют христианские понятия о терпении и смирении таким образом: следует терпеть свое нынешнее положение, будь то бедность, болезни, унижения и другие неприятные вещи, и смиряться с некомфортной ситуацией, поскольку ее послал Бог. Однако религия имеет в виду совсем другое: Господь посылает нам трудности не для того, чтобы мы с ними мирились, а для того, чтобы мы их преодолевали.

Разглагольствования о смирении и терпении, необходимости «нести свой крест» часто являются для нас своеобразной психологической защитой. Необходимостью смиряться и терпеть мы объясняем свою пассивную позицию в жизни, лень, бездеятельность, отказ от ответственности за собственную судьбу. Именно поэтому мы терпим нищету и издевательства начальства, вместо того чтобы поискать другую работу, или живем с человеком, который к нам плохо относится.

В связи с этим в современном мире понятия терпения и смирения несколько дискредитировались. Нередко приходится слышать: «Бог сказал, если тебя ударили по правой щеке, подставь левую: разве это правильно?» Мы не видим в библейских высказываниях их глубинного смысла, трактуем их буквально.

Так, зачастую мы воспринимаем смирение и терпение как недостаток. Нам представляется безвольный, покорный человек, привыкший прогибаться перед миром и другими людьми, с рабской психологией.

Истинное и ложное

Есть ли место этим понятиям в современном мире? По мнению языковедов, современное понятие «смирения» представляет собой производное от двух слов: «смирение» (в значении «умеренность», «ограничения») и «смирение» (в значении «примирение, «выход из состояния войны»). С точки зрения психологии, это связано с контролем над своими личными границами и примирением с тем, что находится за их пределами, вне нашего локуса контроля.

Так, отсутствие внутренней умеренности порождает страсти, которые берут над человеком верх, подчиняют его себе. Это может быть что угодно: еда, алкоголь, наркотики, азартные игры, онлайн-зависимость, просмотр сериалов, наконец, любовная зависимость. Смирение – это духовная работа по саморазвитию, с тем чтобы научиться управлять своими страстями и желаниями. Что же касается зоны вне наших границ, то здесь речь идет о согласии со всем, что находится за пределами нашего контроля. Постоянное недовольство несправедливым устройством мироздания только отбирает у нас жизненную энергию и направляет ее в деструктивное русло. Это выражается в принципе: «Дай мне силы изменить то, что можно изменить, дай мне терпение принять то, что изменить нельзя, и дай мне разум, чтобы отличить одно от другого».

Лучше употребить свои силы и энергию на то, что можно изменить, а не на то, что мы не можем контролировать. В наших силах получить хорошее образование, найти достойную работу, а если кто-то нарушает наши границы, то за нами — право выбора: позволять ему это или нет. В то же время нет смысла пытаться изменить других людей и реальность вообще. Вот в чем смысл истинного, а не ложного терпения и смирения.

как быть терпеливым

Как быть более терпеливым: 15 советов

Перейти к разделу

Что вызывает недостаток терпения?

Как быть терпеливым в жизни

Как быть терпеливым на работе

Опасности чрезмерного терпения

Суть

Все мы знаем, что терпение — это добродетель.

Но как мы можем иметь больше этого в нашей жизни?

Есть много вещей, которые вызывают нетерпение в нашей повседневной жизни. Возможно, вас беспокоит токсичный коллега, ваш начальник снова отказался от повышения по службе или ваша команда работает не так, как вам хотелось бы. Возможно, вы даже нетерпеливы к себе.

Если вы не работаете так, как вам хотелось бы, легко впасть в пучину неуверенности в себе и разочарования.

Этих вещей достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым по горло. Но хотя легко наброситься на своих коллег или ругать себя, в конечном итоге это только навредит вам.

Прежде чем эти вещи станут вашей историей происхождения Джокера, давайте найдем способы сохранять спокойствие. Это поможет вам принимать более разумные решения, улучшит ваше психическое благополучие и поможет решить проблему, а не усугубить ее.

Вы здесь среди друзей. Мы знаем, насколько разочаровывающей может быть жизнь. Так почему бы нам не найти наш дзен вместе?

Вот все, что вам нужно знать о том, как быть более терпеливым.

Что вызывает недостаток терпения?

Важно понять основную причину нетерпения.

Первое, что вам нужно знать, это то, что многие люди испытывают нетерпение. В исследовании, в котором приняли участие почти 3000 американцев, 45% миллениалов заявили, что чувствуют себя менее терпеливыми, чем пять лет назад. И обвиняют технологии.

Мгновенное удовлетворение лежит в основе большинства социальных сетей, предоставляя пользователям одобряющие «лайки» и «расшаривания». Каждый ответ дает вам быструю дозу дофамина, одного из химических веществ мозга, ответственных за удовольствие. Но вот проблема.

Чем больше мы жаждем внимания в Интернете, тем меньше оно нас удовлетворяет. Наш мозг привыкает к этому, пока это не перестает быть захватывающим. А когда мы не получаем острых ощущений, мы становимся усталыми, раздражительными и нетерпеливыми.

Социальные сети не единственный виновник. Мы живем в эпоху, когда все человеческие знания доступны нам на кончиках пальцев — ни один вопрос не остается без ответа. И мы привыкли к сценариям с низкими усилиями и высокой наградой.

То, сколько дофамина высвобождается, когда мы что-то делаем, влияет на вероятность того, что мы это сделаем. Мы также можем заказать практически все, что угодно к нашей двери. А если не сможем, рядом есть супермаркет, в котором, вероятно, есть то, что нам нужно.

Даже приложения для знакомств, такие как Tinder, нацелены на выработку дофамина, чтобы удерживать вас в приложениях.

Неудивительно, что мы нетерпеливы. Наша культура и технологии учат нас не быть.

Но нетерпеливость увеличивает стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это даже не начало охвата того, что жизнь без позитивного мышления сделает с вашим психическим здоровьем.

Как быть терпеливым в жизни

Мы должны бороться с этим стремлением к мгновенному удовлетворению. В зависимости от контекста одни методы будут работать лучше, чем другие. Длинная очередь в продуктовом магазине, пробки на дорогах, грубые члены семьи — все эти ежедневные хлопоты могут заставить ваш сердечный ритм зашкаливать.

А пока вот несколько общих советов, как стать более терпеливым в жизни. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете, что расстраиваетесь.

1. Переформулировать вопрос

Когда вы находитесь в раздражающей ситуации, подумайте, почему она вас беспокоит. Как только вы определите причину, вы можете переформулировать проблему, чтобы она была менее громоздкой.

Например, если вы обнаружите, что ждете коллегу, который опаздывает на 15 минут, используйте это как возможность прочитать или наверстать упущенное по электронной почте. Может быть, вы можете послушать подкаст в эти несколько минут, чтобы расслабиться. Превратите этот негатив в позитив.

2. Практикуйте осознанность

Конечно, определение своих чувств требует определенной степени внимательности. Вы можете практиковать эту технику, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и исследуя свои мысли и эмоции. Если вы назовете их, это не позволит им одолеть вас.

3. Проявите благодарность

Люди, которые выражают благодарность, лучше справляются с отсроченным удовлетворением. В следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте о том, за что вы благодарны. Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли принимать более взвешенные решения.

4. Практика принятия

Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. В таких случаях нетерпение ничего не решает. Как только вы принимаете условия настоящего момента, все становится более терпимым.

5. Привыкайте к дискомфорту

Небольшие акты самоконтроля помогут вам привыкнуть к дискомфорту. Например, стараясь не расчесывать зуд. Это поможет вам построить дисциплину, чтобы стать более терпеливым человеком.

6. Помедленнее

Возможно, ваши сроки не так строги, как вы думаете. Если вы торопитесь, спросите у начальства, можно ли вам уделить больше времени выполнению задачи. В противном случае вы рискуете произвести некачественную работу или сломаться в пылу момента.

7. Старайтесь получать удовольствие

Повседневная жизнь становится намного менее раздражающей, если представить ее как ситком. Многие стрессовые ситуации по своей сути забавны, поэтому не относитесь ко всему слишком серьезно. Смех поможет вам научиться быть более терпеливым и менее злым.

8. Совершенствуйте свои навыки слушания

Активное слушание — важная тактика, позволяющая проявлять больше терпения по отношению к другим. Когда вы услышите их опасения, вы станете более сострадательными. Такой эмоциональный интеллект поможет вам сохранять хладнокровие.

9. Помните, что дело не только в вас

В некотором смысле нетерпение — это эгоистичный настрой. Помните, что вы являетесь частью чего-то большего: мира, полного людей со своими заботами, амбициями и перспективами. Когда вы поставите себя на их место, у вас будет меньше поводов для беспокойства. Все проходят через что-то, чего вы не знаете.

10. Сортируйте свой багаж

Корни вашего нетерпения могут быть в прошлом опыте или травмах. Работа с ними поможет вам избавиться от негативных эмоций, подпитывающих ваше раздражение.

11. Изучите свои основные убеждения и ценности

У каждого есть свой набор основных ценностей и убеждений. Убедитесь, что вы не проецируете свое на других. Потому что когда вы это делаете, вы просите их соответствовать идеалу, который они не обязательно разделяют. Это ожидание несправедливо по отношению к вам или им.

В BetterUp мы поможем вам найти тактику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наши тренеры выслушают вашу текущую ситуацию и направят вас на путь личностного роста и улучшения терпения.

Как быть терпеливым на работе

Большинство приведенных выше советов помогут вам и на работе. Но от токсичных боссов до плохих товарищей по команде, работа добавляет уровень стресса, который требует различных тактик.

Наше терпение подвергается испытанию на работе двумя способами: 1) Люди нас разочаровывают. Другие люди и личности работают по-другому, и иногда это расстраивает, раздражает или просто сбивает с толку. 2) Лидеры, организация или наши собственные действия нас разочаровывают.

У нас есть карьерные цели и ожидания, а возможности и признание на работе не всегда совпадают.

Вот несколько дополнительных советов о том, как быть терпеливым на работе.

12. Стремитесь к реалистичным рабочим целям

Если ваши цели слишком амбициозны, потерпеть неудачу — это нормально. Мы знаем, что это расстраивает. Но если вы разобьете свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, у вас больше шансов их достичь.

Это чувство прогресса поможет вам улучшить свое долговременное терпение. Кроме того, примите немного грации и гибкости. В условиях неопределенной экономики и того, что кажется огромным изменением в мире из месяца в месяц, ваши руководители могут продолжать менять приоритеты, а ваш менеджер не сможет дать вам четкий план продвижения, который вы хотите.

Хотя ваши потребности и предпочтения имеют значение, вы построите лучшие отношения, если продемонстрируете осведомленность о более крупных реалиях.

13. Будьте добрее к себе

Возможно, вы слишком сильно на себя давите. Когда вы делаете это, вы повышаете уровень стресса и вероятность того, что вы станете нетерпеливым. Примите тот факт, что ошибки случаются, извлеките из них уроки и двигайтесь дальше. Проявите к себе сострадание, как к своему лучшему другу.

14. Улучшите баланс между работой и личной жизнью

На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете продуктивно работать с рядом других людей, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Это разнообразие является подарком: если вы подойдете к нему правильно, вы сможете узнать больше и добиться лучших результатов, чем если бы вы работали в одиночку или с горсткой таких же людей, как вы.

Но принятие такого мышления и выяснение того, как лучше всего работать вместе, требует энергии, времени и терпения.

Вся работа и отсутствие развлечений делают вас нетерпеливым человеком. Обязательно находите время для отдыха. Если вы выгораете сами, вы, скорее всего, разочаруетесь в своих коллегах.

15. Сосредоточьтесь на приоритетных задачах

Используйте принцип Парето (или правило 80/20), чтобы упорядочить список дел по степени воздействия. Расставьте приоритеты для 20% задач, которые вносят наибольший вклад в вашу продуктивность. Это поможет вам уменьшить стресс и, таким образом, улучшит ваше терпение.

Опасность чрезмерного терпения

Хотя терпение — это добродетель, важно знать его пределы. Это не идеальная реакция для каждого сценария. Вам нужно быть настойчивым и постоять за себя, когда другие люди переходят черту. В противном случае вы позволите людям сорваться с крючка за плохое поведение.

Терпение не означает отсутствие ответственности

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете привлечь людей к ответственности, не теряя терпения. На самом деле, это может сделать вас более эффективным и харизматичным лидером. Вот как вести свою команду без агрессии:

1. Предоставьте своей команде автономию, но с четкими ожиданиями

2. Организуйте встречи один на один, чтобы убедиться, что они работают

3. Используйте те же правила для всем и будьте последовательны в том, как вы их применяете

4. Сделайте ваши ожидания не подлежащими обсуждению

5. Используйте документацию, такую ​​как электронная почта, чтобы держать людей подотчетными

6. Предлагайте и будьте открыты для обратной связи производительность

8. Предлагайте положительное подкрепление за хорошую работу

Практический результат

Посмотрим правде в глаза. Вероятно, вам не нравится быть нетерпеливым. Раздражение и разочарование не являются хорошими чувствами.

Но вы не должны так себя чувствовать. Вы можете развивать свое терпение, чтобы процветать перед лицом невзгод.

Если вы все еще читаете этот момент статьи, вы сделали шаг в правильном направлении. Терпение является ключевым компонентом самоконтроля и эмоциональной регуляции. А совладание со своими импульсами поможет вам на пути личного роста.

Эти советы о том, как быть более терпеливым, не единственные. Если вам нужны дополнительные рекомендации, BetterUp здесь. Вы можете запланировать регулярные занятия один на один с профессиональным тренером, который поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.

25 советов по развитию терпения во всех сферах жизни

Терпение — это добродетель, но оно также может быть и лекарством. Люди, которые умеют практиковать терпение, испытывают меньше негативных эмоций, менее подавлены и более удовлетворены своей жизнью. Кроме того, терпеливые люди могут также получить ряд преимуществ для здоровья, таких как:

• Лучший сон
• Уменьшение головных болей
• Улучшение состояния кожи
• Уменьшение количества язв
• Уменьшение диареи
• Меньше приступов пневмонии

Почему бы вам не воспользоваться этими преимуществами? В конце концов, кажется, что терпение может быть секретом здоровья и счастья.

Тем не менее, слишком немногие из нас на самом деле проявляют терпение, не говоря уже о том, чтобы уметь быть терпеливым. В наш век мгновенного удовлетворения мы так привыкли получать то, что хотим, и тогда, когда хотим. Мы можем получать грузы в тот же день, обедать менее чем за тридцать минут и смотреть наше любимое телешоу всего за выходные.

Терпение крайне важно для нормально функционирующего общества, но нам всем нужно совершенствоваться в нем. Вот почему мы предлагаем вам это руководство с 25 лучшими советами по развитию терпения.

Вы узнаете, что такое терпение, а что нет, как использовать терпение на работе и в колледже, а также советы, как быть более терпеливым в повседневной жизни.

Хотите совершенствоваться каждый день?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
• Получите ценные навыки и опыт
• Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!

Готовы ли вы начать развивать свое терпение и применять его на практике в своей жизни? Тогда давайте начнем!

Вот наши лучшие стратегии и советы, которые помогут вам развить терпение во всех аспектах жизни:

1.

Поймите, что такое терпение, а что нет

Мы все знаем, что терпение — это хорошо. Мы слышали это с раннего детства от наших матерей, отцов, учителей и тренеров. Но знаете ли вы, что на самом деле означает терпение?

На самом базовом уровне терпение — это способность ждать. Но, более того, это способность ждать чего-то, чего вы действительно хотите или даже нуждаетесь. И мы также определяем терпение как ожидание этой вещи без выражения раздражения или разочарования.

Но давайте углубимся в концепцию терпения. Психолог Сара Шниткер сделала карьеру на изучении терпения. Согласно ее исследованиям, на самом деле существует три различных типа терпения:

1. Межличностное терпение
2. Терпение в жизненных невзгодах
3. Терпение в повседневных хлопотах

Терпение в межличностных отношениях относится к нашей способности проявлять терпение по отношению к другим людям. Этот тип терпения особенно важен в отношениях, на рабочем месте и при общении с маленькими детьми.

Терпение при жизненных невзгодах — это вид долговременного терпения, которое нам необходимо, когда мы сталкиваемся со значительными жизненными неудачами. Другое слово для этого типа терпения — настойчивость. Настойчивость имеет решающее значение в нашей личной жизни, но она также полезна для постановки долгосрочных целей на работе или в школе.

Наконец, терпение к ежедневным хлопотам — это способность сохранять спокойствие, несмотря на мелкие жизненные неприятности. Будь то сохранение хладнокровия в пробках или выполнение утомительной задачи на работе, практика такого терпения может помочь улучшить почти все аспекты вашей жизни.

2. Научитесь быть хорошим слушателем

Один из лучших способов научиться быть более терпеливым — улучшить свои навыки слушания. Этот совет — отличный способ улучшить свои навыки межличностного терпения.

Часто ли вы замечаете, что ждете, пока кто-то закончит свою речь, чтобы вы могли высказаться? К сожалению, это качество не редкость. Но это означает, что вы можете быть не таким терпеливым слушателем, каким могли бы быть.

Неспособность проявить терпение во время слушания может привести к тому, что другая сторона почувствует себя оторванной от вас. Если вас больше волнует то, что вы собираетесь сказать, чем то, что говорит другой человек, он может чувствовать себя неуслышанным или, что еще хуже, неважным.

Вместо этого вы можете попытаться по-настоящему выслушать другого человека. Каким бы обыденным ни был предмет, постарайтесь понять, о чем они говорят.

Когда придет время ответить, предложите ответ, который покажет, что вы выслушали другого человека и у вас есть что добавить или спросить.

Связанное Чтение : Как перестать прокрастинировать? 10+ советов экспертов, как избавиться от привычки навсегда

3. Примите то, что вы не можете изменить

Принятие того, что находится вне вашего контроля, — еще одна общая черта людей, умеющих проявлять терпение. Этот совет полезен для всех видов терпения, но особенно для терпения жизненных трудностей и ежедневных хлопот.

Очень часто чувство нетерпения возникает из-за того, что мы хотим немедленно что-то изменить. Но практика принятия может помочь нам чувствовать себя спокойно в негативных ситуациях, пока мы ждем, когда это изменение произойдет.

Хороший совет для практики принятия — скорректировать свои ожидания. Посмотрите на доступные вам факты и определите, какие из этих факторов вы можете контролировать. Затем вы можете изменить то, что вы контролируете, и отпустить то, что вам не подвластно.

4. Практикуйте внимательность

Внимательность — важное упражнение во всех аспектах нашей жизни и для всех видов терпения. Но что такое осознанность? Быть внимательным означает, что вы живете настоящим моментом, не осуждая свои мысли или окружение.

Попробуйте практиковать осознанность, когда вам нужно принять ситуацию, в которой вы должны быть терпеливы. Вот как:

• Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми
• Не меняя своего дыхания, сосредоточьтесь на своем дыхании
• Просто замечайте, как ваше дыхание входит и выходит из вас, не оценивая свои движения
• Если мысль или внешний раздражитель заставляют ваше внимание переключиться с дыхания, отметьте это без осуждения
• Верните свое внимание на свое дыхание и повторите

Прочтите по теме : Как успокоить тревогу: 12+ советов по преодолению тревожных и стрессовых ситуаций

5.

Притормозите

Мы все живем быстро — у нас есть крайние сроки для наших платежей и сроки выполнения наших рабочих проектов . Тем не менее, когда мы тратим время на то, чтобы замедлиться, мы можем быть более внимательными и терпеливыми. И, возможно, мы даже сможем жить дольше, на самом деле!

В исследовании, опубликованном в журнале AMA Journal еще в 2003 году, ученые обнаружили, что у людей в возрасте от 18 до 30 лет, которые чувствуют себя нетерпеливыми и расстроенными, выше вероятность повышения артериального давления в более позднем возрасте. Кажется, что организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы подготовиться к стрессовой ситуации, что впоследствии может увеличить вес, кровяное давление и даже уровень сахара в крови.

Итак, как мы можем замедлить темп и жить своей повседневной жизнью в текущий момент?

Один из способов сделать это — притворяться, пока не получится. Исследования показывают, что, притворяясь терпеливым, вы на самом деле чувствуете себя более терпеливым. Итак, замедлите свои действия и речь, сделайте глубокий вдох, и вы, возможно, просто почувствуете себя более способным переждать это.

6. Определите, что вызывает ваше нетерпение

До сих пор мы много говорили о терпении, но очень мало о его противоположности — нетерпении. Иногда мы не всегда можем остановить рост нетерпения. Таким образом, мы должны вместо этого попытаться предотвратить попадание в эти отягчающие ситуации в первую очередь.

Как вы это делаете? Во-первых, вам нужно определить триггеры вашего нетерпения.

Начните с размышлений о случаях, когда ваше нетерпение поднимало свою уродливую голову. Затем запишите эти случаи и посмотрите, сможете ли вы найти общие темы.

Например, часто ли вы раздражаетесь, когда коллеги не отвечают вам вовремя? Вы также можете заметить, что эти случаи нетерпения чаще всего возникают, когда у вас скоро должен быть крупный проект.

Если это так, вы можете настроить себя на будущий успех. Обратитесь к своим коллегам ранее в графике вашего проекта. Таким образом, вам не придется ждать, пока они закончат работу до истечения срока.

7. Почувствуйте себя комфортно Чувствуя себя некомфортно

Ждать чего-то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, неприятно. Для многих из нас ожидание может быть совершенно неудобным. И этот дискомфорт часто приводит к чувству нетерпения.

Как это исправить?

Вы можете повысить свою терпимость к неудобным периодам ожидания, заставляя себя ждать чаще. Это может показаться нелогичным, но, если подумать, вы действительно можете стать более терпеливым человеком.

Читайте по теме : 15 больших преимуществ изучения второго языка

8. Ведите дневник

Письмо заставляет нас замедлять наши мысли, и это (одна из причин), почему ведение дневника полезно. И, как мы уже упоминали, чувство спешки часто является серьезным триггером для нетерпения. Вы можете использовать творческое письмо, пулевой журнал, календарь или научно-популярную литературу, чтобы повысить свое терпение.

Ведение дневника особенно полезно для отслеживания вашего прогресса с течением времени. Научиться терпению может оказаться долгим путешествием, и вы можете разочароваться. Наличие записи о том, как далеко вы продвинулись, может помочь вам сосредоточиться и мотивировать. Чтобы помочь вам приступить к этой терпеливой практике, ознакомьтесь с нашими лучшими советами по ведению дневника и вдохновляющими подсказками!

9. Понимание симптомов нетерпения

Вам знакомо чувство, когда появляется нетерпение: вы потеете и сжимаете кулаки. Ваше настроение меняется, вы чувствуете тревогу, разочарование или даже гнев. Все это физические или эмоциональные симптомы нетерпения.

Хорошая новость заключается в том, что понимание своих эмоций и симптомов нетерпения может помочь вам смягчить их. Вот как.

Когда вы почувствуете физические проявления нетерпения, постарайтесь расслабиться. Например, разожмите кулаки, расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов. Считать до 10 во время практики некоторых техник глубокого дыхания — это тоже старый прием для снижения стресса, который здесь определенно помогает.

С эмоциональными симптомами нетерпения бороться еще проще. Возможно, вы не контролируете свое окружение, но вы контролируете то, как вы на него реагируете.

Попытайтесь найти худой конец в неудобной ситуации. Возможно, вы просто почувствуете себя более способным справиться с этим.

10. Прекратите многозадачность

Вопреки утверждению многих энтузиастов самопомощи, многозадачность на самом деле не является хорошей вещью. По крайней мере, не часто. Сторонники многозадачности говорят, что эта стратегия может помочь вам сделать больше, сэкономить драгоценное время и осуществить свои мечты.

Реальность такова, что когда мы пытаемся расставить приоритеты для слишком большого количества задач, мы слишком распыляемся. У нас нет возможности уделять одинаковое внимание каждой задаче. Итак, что-то в конечном итоге падает на обочину.

Многозадачность также может заставить нас слишком быстро переключаться с одной задачи на другую. Тогда мы могли бы ожидать, что другие будут быстро двигаться вместе с нами. Заставлять других вокруг нас спешить — это форма межличностного нетерпения, и это может оставить у других неприятный осадок в отношении вас.

Связанное Чтение : Как взять на себя инициативу: определение и полное руководство для карьеры и образования

11. Используйте тайм-менеджмент

Серьезным триггером нетерпения является ощущение, что у нас не хватает времени в течение дня, особенно при работе с ежедневные хлопоты. Один из способов избежать этого триггера — стать лучшим тайм-менеджером.

Тайм-менеджмент означает разумное использование своего времени. Существуют тысячи ресурсов по улучшению ваших навыков тайм-менеджмента. И вы увидите преимущества не только увеличения терпения, но и лучшего баланса между работой и личной жизнью.

12. Сделайте перерыв

Что делать, если тайм-менеджмент не заставляет вас чувствовать спешку? Иногда ощущение, что вы всегда спешите и нетерпеливы, означает, что вам нужен перерыв.

Болезнь спешки — это неопасное для жизни состояние, которое может развиться у людей, если они работают без остановок. Если вы не сделаете перерыв, когда он вам нужен, болезнь спешки может перерасти в эмоциональное выгорание.

С другой стороны, перерыв может означать, что вам нужно больше физической активности. Например, если вы сотрудник WFH или студент, сидящий за партой, некоторые упражнения и учащение пульса могут быть просто перерывом, который вам нужен, когда вы чувствуете стресс и разочарование.

13. Практикуйте оптимизм

У вас резко меняется настроение, когда вам нужно набраться терпения? Мы уже упоминали об осознанности и ведении дневника, которые могут помочь с телесными ощущениями и физическими симптомами нетерпения. Но как насчет эмоциональных симптомов?

Когда вы чувствуете разочарование, постарайтесь проявить оптимизм. Легко войти в негативное мышление, особенно когда вы чувствуете себя некомфортно. Попытка найти положительные моменты в ежедневных неприятностях поможет вам чувствовать себя более терпеливым и менее напряженным.

Прочтите по теме : Список из 100+ лучших вопросов для ледокола и начала разговора

14. Ищите поддержку

Люди — социальные существа. Мы получаем большое удовольствие, опираясь на людей, которым можем доверять. Этот факт ничем не отличается, когда мы боремся с терпением.

Наличие надежного друга, партнера, члена семьи или коллеги, к которому мы можем обратиться, когда наше нетерпение берет верх над нами, может помочь нам чувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что поиск поддержки не означает жалобу.

На самом деле исследования показали, что жалобы на негативное событие могут заставить нас чувствовать себя хуже.

Вместо этого мы должны попытаться использовать нашу систему поддержки, чтобы обсудить, как мы можем улучшить ситуацию. Эта стратегия может помочь увеличить терпение и устойчивость на работе и в жизни.

15. Попробуйте терапию

Не всем из нас повезло иметь надежных друзей или коллег, которые могут выслушать нас и дать хороший совет. В этом случае может пригодиться психотерапевт или карьерный коуч.

Такие профессионалы могут помочь вам определить триггеры, когда вы чувствуете нетерпение. Они могут дать вам индивидуальные советы, чтобы набраться терпения.

Кроме того, терапия может помочь вам узнать о глубоко укоренившихся травмах, которые могут усугублять ваше нетерпение. Затем они могут научить вас механизмам преодоления трудностей.

16. Работайте над своим эмоциональным IQ

Успеваемость — не единственный тип интеллекта. Эмоциональный IQ — ключевой тип интеллекта, которым, в частности, должны овладеть лидеры, чтобы быть эффективными.

Пять особенностей эмоционального интеллекта:

• Самосознание
• Саморегуляция или самоконтроль
• Мотивация
• Эмпатия
• СОЦИАЛЬНЫЕ навыки

9000 2 . Связанный Связанный Связанный Связанный Спутник 6: 70193. Настройки, чтобы защитить себя

17. Соблюдайте здоровую диету

Хотите верьте, хотите нет, но питание может повлиять на вашу способность быть терпеливым. Терпение — это тип импульсивного контроля. Мозг регулирует импульсный контроль и питание, что, в свою очередь, влияет на когнитивные функции.

На самом деле, исследование 2017 года на крысах показало, что высококалорийные диеты могут повышать импульсивность. Калорийность относится к продуктам с высоким содержанием сахара и вредных жиров. При отказе от диеты с высоким содержанием жиров и сахара этот эффект изменился на противоположный: крысы были более способны практиковать самоконтроль.

18. Займитесь спортом, ориентированным на терпение

Тренировка терпения не обязательно должна быть тяжелой работой. Вы можете развлечься спортом, который вознаграждает вас за настойчивость. Занятия спортом, которые поощряют ожидание , могут быть особенно полезными для развития терпения в жизненных трудностях.

Рыбалка, гольф и бейсбол — увлекательные виды спорта, требующие терпения. Охота — еще одно занятие, которое нравится многим людям, и этот вид спорта определенно требует настойчивости.

Не любитель спорта? Просмотр бейсбольного матча или общение с любимым игроком в гольф также может улучшить вашу способность спокойно ждать.

19. Подробнее

В среднем только около 45% людей готовы читать более пятнадцати секунд. А сокращение чтения коррелирует с ростом коллективного нетерпения в нашей культуре.

Вот почему дополнительное чтение может помочь вам попрактиковаться и развить терпение. Попробуйте начать с более короткой статьи или новеллы, прежде чем переходить к более длинным книгам.

Единственное правило для этой деятельности? Не обманывайтесь, пролистывая книгу до конца, чтобы немедленно удовлетворить свое любопытство! Убедитесь, что вы читаете с полным пониманием, и погрузитесь в историю или отчет, а не просто хотите покончить с этим, чтобы вычеркнуть его из своего списка чтения.

Прочтите по теме : Как добиться успеха в колледже: 17 отличных советов для достижения успеха в университете

20. Признайте общие преимущества терпения

Вам нужно немного мотивации, чтобы продолжать работать над своим терпением? Тогда давайте обсудим два величайших социальных преимущества терпения.

Во-первых, терпение может сделать вас лучшим другом и коллегой. Терпеливые люди, как правило, более сочувствующие, более бескорыстные и легче прощают. Мы больше принимаем окружающих нас людей, что облегчает жизнь обеим сторонам.

Во-вторых, терпение делает вас лучшим другом самому себе. Терпение поможет вам дождаться результатов и вознаграждений, даже если они не приходят сразу. Эта способность может иметь большое значение для достижения долгосрочных целей и мечтаний.

21. Попробуйте отложить удовлетворение

Человеческий мозг запрограммирован на поиск вознаграждения. Более того, нас часто с детства приучают ожидать немедленных результатов. Если мы плакали, наши родители давали нам конфету, чтобы мы остановились; если у нас было 5 долларов, чтобы потратить, мы тратили их немедленно.

Однако на самом деле мгновенное удовлетворение не приносит нам пользы. Отсрочка удовлетворения учит нас откладывать деньги на пенсию и ждать, когда на рынке появится лучший дом.

Но как нам научиться откладывать удовлетворение и, следовательно, терпение? Вот несколько советов:

• Создавайте списки желаний вместо добавления товаров в корзину при совершении покупок в Интернете
• Читайте в течение определенного времени, прежде чем позволить себе смотреть телевизор каждую ночь посещение нового места и т. д.), пока вы ждете свою награду

22. Научитесь справляться с когнитивным диссонансом

Когнитивный диссонанс относится к дискомфорту людей, когда они придерживаются двух противоречивых идей одновременно. Например, вы чувствуете, что пробки не должны быть такими плохими в понедельник днем, но пробки действительно плохие.

Основным побочным эффектом когнитивного диссонанса является повышенный уровень стресса. Вот почему вы так раздражаетесь, когда имеете дело с ежедневными стрессорами. Однако, если вы сможете чувствовать себя более комфортно с когнитивным диссонансом, вы можете чувствовать меньше стресса и больше терпения.

Читайте по теме : Как улучшить почерк: 10 отличных советов по улучшению навыков письма

23. Не относитесь к жизни слишком серьезно

Мы уже говорили о том, как внимательность может улучшить терпение. Но одна вещь, которую мы не обсуждали, это то, как серьезное отношение к своей жизни всегда может помешать вашей способности быть осознанным.

Научиться относиться к себе и жизни менее серьезно тоже не так уж сложно. Находите моменты, чтобы быть игривыми и детскими в течение дня и пытаться найти юмор в трудных ситуациях. Эти советы помогут вам жить более свободной жизнью и проявить больше терпения на этом пути.

24. Практикуйте эмпатию

Знаете ли вы, что межличностное терпение является признаком эмпатии? Более того, практика эмпатии может улучшить ваши навыки общения и межличностное терпение.

Психологи определяют эмпатию как способность понимать и чувствовать то, что чувствуют другие. Эмпатия может помочь вам понять, что не все двигаются или думают так же быстро, как вы.

Эмпатия также дает вам понимание того, что каждый видит с другой точки зрения и может, например, нуждаться в большем количестве времени, чтобы выразить свои идеи и чувства.

25. Знайте, когда терпение бесполезно

Мы надеемся, что эта статья научила вас достоинствам терпения. Тем не менее, это руководство не было бы полным без обсуждения подводных камней чрезмерного терпения.

Когда мы слишком терпеливы с другими, мы можем в конечном итоге пожертвовать своими потребностями. Хуже того, люди, которые постоянно растягивают свое терпение до предела, могут стать пустяками. Эта проблема может быть особенно серьезной, если вы проявляете высокий уровень межличностного терпения.

Кроме того, слишком долгое или слишком частое откладывание удовлетворения также имеет негативные последствия. Опросы показывают, что люди, которые откладывают вознаграждение, чувствуют себя более неудовлетворенными, чем те, кто демонстрирует умеренный уровень отложенного вознаграждения.