alexxlab Стресс во благо: чем полезны эмоциональные встряски | Психология жизни | Здоровье
Алиса Михайлова
Примерное время чтения: 4 минуты
11915
АиФ. Здоровье №12. Жвачка вызывает мигрень у подростков 20/03/2014
www.russianlook.com
Именно так! Ведь как сказал автор теории стресса Ганс Селье: «Стресс создает «вкус к жизни». Именно он повышает уровень адреналина в крови, а значит, обостряет внимание, слух, зрение – все процессы, поддерживающие нас в «боевой готовности».
А полное отсутствие в жизни острых моментов приводит к скуке и отупению, меланхолии, повышенной агрессивности и даже опасным болезням. Так что не слишком берегите себя от сильных эмоций.
Переживание со знаком плюс
Наверное, вы не раз обращали внимание, как хорошеет ваше собственное отражение в зеркале после короткой, но бурной ссоры с супругом.
Дело в том, что кратковременный стресс тонизирует иммунную систему и улучшает кровообращение (вот откуда прекрасное самочувствие и чудесный румянец!). И хотя артериальное давление в этих случаях повышается, организм реагирует на такой скачок весьма одобрительно. Главное, чтобы подобные стычки не происходили в вашей жизни слишком часто и заканчивались примирением.
Кстати, «положительную» психологическую встряску мы можем испытывать не только во время конфликтов, но и во время сложного экзамена. Или после напряженной компьютерной баталии, когда за час удалось сотню раз избежать виртуальной смерти.
Аналогичное воздействие на организм оказывает авральная работа или, например, щекочущий нервы поход к стоматологу, а еще катание на крутых виражах американских горок или занятия экстремальными видами спорта. Главное условие – чтобы стресс был кратковременный. Попереживали – и быстро успокоились.
Поддать адреналину!
Испытывая сильные эмоции, мы сжигаем огромное количество энергии.
И легко худеем. Ведь психологическая встряска – катализатор метаболизма и отличное подспорье для выведения из организма лишней жидкости.
Правда, управлять этим процессом сложно, ведь в это состояние искусственно себя не приведешь. Но зато мы можем заменить психологические переживания физическими стрессами! К ним относятся, например, баня, сауна, обливание ледяной водой, интенсивные занятия спортом, длительная пробежка или просто генеральная уборка в доме.
Особенно такие стрессы полезны, когда процесс похудения тормозится, и вес «зависает» на мертвой точке. Чтобы сдвинуть стрелку весов в нужную сторону, устройте организму хорошую встряску с помощью направленного управляемого физического стресса!
Не будьте «кроликами»
А как обстоят дела с хроническим, долгосрочным стрессом? Считается, что он угнетает иммунную систему, вызывает усталость, раздражительность и мышечное напряжение, а вместе с этим кучу заболеваний.
Но если проблемы и неприятности окружают нас постоянно и повсюду? Ответ прост: нужно правильно реагировать.
Одних людей внезапные и острые проблемы подзадоривают, заставляют действовать активно, такую реакцию психологи называют «стресс льва», а других вгоняют в депрессию и апатию, это «стресс кролика». Очень важно правильно воспринимать удары судьбы. Ведь от характера реакции на стресс зависит здоровье. Затяжной негатив может вызывать гипертоническую и язвенную болезни, инфаркт, инсульт, стенокардию, аритмию. Подавленный гнев способствует развитию ревматоидного артрита, псориаза, язвы желудка, мигрени.
Если вы чувствуете, что напряжение затянулось и организм на пределе, постарайтесь расслабиться любыми доступными способами. Многим помогают самовнушение, медитация, молитва, творчество. Состояние душевного покоя можно вернуть, прогулявшись вечером по парку, поиграв с детьми, занявшись рукоделием, почитав хорошую книгу или посмотрев любимое кино. Сделайте новую прическу. Затейте ремонт в квартире. В общем, вытаскивайте себя из болота за волосы, как известный барон. И снова – в бой! Покой нам только снится!
Смотрите также:
- Вокалотерапия: из каких звуков составить для себя лечебную песенку →
- Музыка может лечить: кларнет для печени и скрипка для сердца →
- Почему мы боимся высоты, и Как побороть в себе этот страх? →
стресс
Следующий материал
Также вам может быть интересно
Как избежать депрессии в весенний период
Еда на радость.
Какие продукты поднимают настроение?Как поднять себе настроение и сделать жизнь ярче?
ТЕСТ:Насколько ваше настроение зависит от внешних факторов?
Как правильно выплескивать негативные эмоции
Какие продукты поднимают настроение?Новости СМИ2
Эмоциональная встряска в отношениях
Мария Малышева
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог
Опубликовано
Текст: Мария Малышева
эмоции любовь отношения любящие люди отдаляться отдаление обратный процесс
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!
Наверное, так определено и, как бы успешно ни складывались отношения со второй половинкой, но рано или поздно, вы ловите себя на мысли: «что-то изменилось и стало совсем по-другому», чувствуя в тот момент проскользнувшую прохладу в чувствах и недопонимание в разговорах. Вроде бы, ручей любви не иссяк и продолжает бежать, но при этом не так широко и звонко, как раньше.
У всех людей есть эмоции. Но абсолютно все их по-разному контролируют. Одни постоянно подавляют в себе лишние впечатления, другие же, напротив, выплескивают поток эмоций наружу. Это зависит от личности индивидуума, от его врожденного темперамента и способности или неспособности «распахнуть душу».
Однозначно можно утверждать одно: абсолютно бесчувственных людей не бывает.
Представьте себе картину: человек отработал рядовой, ничем не примечательный рабочий день, по сути, выполняя одну и ту же, давно уже ставшую для него монотонной, работу. Естественно, к концу дня он устал и жаждет чего-то, что хоть немного развеет его. Это может быть что угодно – дорога домой, новость о прибавке к жалованию, ЧП в соседнем отделе, главное, чтобы событие отвлекало и разнообразило рутину, – эмоциональная встряска!
Проведя параллель с работой, несложно спроецировать эту модель и на личные отношения. Он и она, живя изо дня в день размеренной повседневной совместной жизнью, в какой-то момент времени могут пресытиться ею, некогда души не чаявшие друг в друге люди, вдруг осознают необходимость присутствия в их отношениях третьего участника – внешнего мира. В этот период любящие люди начинают постепенно отдаляться, находя новые палитры красок в ком и в чем угодно, но только не друг в друге.
Стоп! Необходима эмоциональная встряска, – она нужна именно на этом, начальном этапе, поскольку отдаление может дойти до той стадии, при которой обратный процесс будет практически невозможен, а любовь навсегда погаснет.
Не упустите этот момент и встряхнитесь, дайте шанс появиться, пусть кратковременным, но ярким переменам – поездка к родственникам, за город, в другую страну, – неважно, просто нужно сделать глоток чего-то свежего, нового, – того, что не наскучило! А может, сумасшедший поступок для любимого человека? Отлично! Секс с ним на грани быть замеченными? Еще как подойдет, действуйте!
Эмоциональная встряска, перемены, новые ощущения – все, что может вызвать дополнительные краски, эмоции, но только обязательно позитивные – вот рецепт преодоления наскучившего быта и житейской рутины.
Тревога Тряска: причины и советы по преодолению
Тревога может вызывать физические симптомы, такие как дрожь, но есть способы справиться с ней.
Вы можете думать о своем беспокойстве как о чем-то, что влияет только на ваш мозг, но у многих людей беспокойство проявляется также и физическими симптомами.
Один из них трясется. Если вы чувствовали, как ваши колени стучат или ваши руки дрожат, когда вас охватывает тревога, вы, возможно, знаете, как это может сбивать с толку.
Тревожные расстройства могут включать генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, панические расстройства, фобии, тревогу разлуки и агорафобию. Сотрясение ассоциируется со всеми из них, хотя не у всех с тревожным расстройством развивается дрожь.
Причиной тревожной дрожи является переход вашего тела в режим борьбы, бегства или замирания, когда вы испытываете стресс. Когда это происходит, может увеличиться частота сердечных сокращений и повыситься артериальное давление.
Гормоны стресса адреналин и кортизол переполняют ваш организм. Ваши мышцы напрягаются, когда все это происходит, затем они расслабляются, когда стресс исчезает, вызывая у вас дрожь.
Тревожный озноб обычно продолжается до тех пор, пока не прекратится стрессовая реакция, что может занять от нескольких секунд до нескольких минут.
Когда человек испытывает беспокойство, у него может возникнуть физическая реакция на стресс. Эта физическая реакция может привести к тревожному сотрясению.
Иногда дрожь от тревоги является частью приступа паники, а иногда симптомы менее выражены.
Когда человек испытывает тревогу, дрожь, он может испытывать любую комбинацию следующих симптомов:
- дрожание рук
- дрожание мышц
- учащенное сердцебиение
- одышка
- чувство головокружения или туннельное зрение, как будто вы можете потерять сознание
- потливость
- тошнота
Внимательность
Небольшое исследование 2022 года показало, что практика осознанности может помочь уменьшить стресс и симптомы тревоги. Такие приложения, как Headspace или Calm, являются популярными способами доступа к планам осознанности и отслеживания вашего прогресса.
Цель внимательности — оставаться в настоящем моменте и без осуждения принимать мысли, которые проходят через ваш разум. Эта практика может помочь вам регулировать свои эмоции, такие как чувство беспокойства, что может помочь предотвратить симптомы тревожного сотрясения.
Дыхательные упражнения
Еще одно небольшое исследование 2022 года показало, что дыхательные упражнения с упором на глубокое дыхание диафрагмой для увеличения притока кислорода могут помочь уменьшить симптомы тревоги.
Поскольку одним из симптомов беспокойства может быть гипервентиляция, сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь предотвратить более неконтролируемое дыхание, а также помочь предотвратить переход вашего тела в режим борьбы, бегства или замирания и развитие дрожи.
Йога
Другое небольшое исследование, проведенное в 2022 году, показало, что йога, если ее практиковать последовательно в течение длительного времени, может помочь людям с тревогой расслабиться и испытывать меньше стрессовых реакций на триггеры тревоги. Существуют как бесплатные, так и платные приложения, которые могут помочь вам начать заниматься йогой или, если COVID-19протоколы позволяют это в вашем районе, вы можете найти местную студию.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Согласно обзору исследований 2022 года, когнитивно-поведенческая терапия может быть очень полезной при лечении тревоги.
КПТ — это форма психотерапии, которая направлена на изменение моделей мышления посредством воздействия и обучения управлению автоматическими реакциями.
Если определенный триггер тревоги вызывает у вас приступы тревоги, обучение перенастройке мозга на другую реакцию на этот триггер может полностью устранить симптом.
Терапия творческими искусствами
Обзор 2021 года показал, что терапия творческими искусствами, включая арт-терапию, музыкальную терапию, танцевальную и двигательную терапию и библиотерапию, помогает уменьшить симптомы тревоги аналогично когнитивно-поведенческой терапии.
Однако в творческой арт-терапии вы создаете что-то — произведение искусства, музыкальную композицию, хореографию — , что может помочь вашему мозгу больше сосредоточиться на этом процессе, чем на триггере тревоги.
Иппотерапия
Согласно одному небольшому исследованию 2021 года, проведенному в Южной Корее, иппотерапия, проводимая посредством верховой езды, может помочь уменьшить симптомы социальной тревожности и социальной фобии.
Поскольку социальная тревожность и фобии часто вызывают дрожь, если у вас есть доступ к иппотерапии, польза для вас как физически, так и умственно может быть значительной.
Антидепрессанты
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут быть очень эффективным средством лечения тревоги. Фактически, СИОЗС, как правило, являются наиболее распространенным классом антидепрессантов, которые врачи назначают для лечения тревоги и депрессии из-за их ограниченных побочных эффектов и их общей эффективности в уменьшении симптомов.
В то время как медикаментозное лечение обычно идет рука об руку с психотерапией, использование медикаментозного лечения для уменьшения и смягчения симптомов в первую очередь может помочь людям достичь точки, когда они могут захотеть и получить доступ к терапии.
Если ваше тревожное расстройство — , будь то генерализованная тревожность, социальная тревожность, фобия или паническое расстройство — , вызывает у вас дрожь в качестве симптома, может быть полезно понять, почему ваше тело так реагирует на триггеры.
Ваше тело вступает в реакцию борьбы, бегства или замирания, во время которой ваши мышцы напрягаются, а затем внезапно расслабляются, оставляя вас дрожащим. Это также может вызвать у вас ощущение, что у вас учащается сердцебиение или что вы можете потерять сознание.
Существует лечение, будь то самопомощь, терапия, лекарства или комбинация этих трех способов, чтобы справиться с симптомами беспокойства, такими как дрожь. Какой бы план лечения вы ни выбрали, постарайтесь помнить, что вы не одиноки и можете поправиться.
Тревога Тряска: причины и советы по преодолению
Тревога может вызывать физические симптомы, такие как дрожь, но есть способы справиться с ней.
Вы можете думать о своем беспокойстве как о чем-то, что влияет только на ваш мозг, но у многих людей беспокойство проявляется также и физическими симптомами.
Один из них трясется. Если вы чувствовали, как ваши колени стучат или ваши руки дрожат, когда вас охватывает тревога, вы, возможно, знаете, как это может сбивать с толку.
Тревожные расстройства могут включать генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, панические расстройства, фобии, тревогу разлуки и агорафобию. Сотрясение ассоциируется со всеми из них, хотя не у всех с тревожным расстройством развивается дрожь.
Причиной тревожной дрожи является переход вашего тела в режим борьбы, бегства или замирания, когда вы испытываете стресс. Когда это происходит, может увеличиться частота сердечных сокращений и повыситься артериальное давление.
Гормоны стресса адреналин и кортизол переполняют ваш организм. Ваши мышцы напрягаются, когда все это происходит, затем они расслабляются, когда стресс исчезает, вызывая у вас дрожь.
Тревожный озноб обычно продолжается до тех пор, пока не прекратится стрессовая реакция, что может занять от нескольких секунд до нескольких минут.
Когда человек испытывает тревогу, у него может возникнуть физическая реакция на стресс. Эта физическая реакция может привести к тревожному сотрясению.
Иногда дрожь от тревоги является частью приступа паники, а иногда симптомы менее выражены.
Когда человек испытывает тревогу, дрожь, он может испытывать любую комбинацию следующих симптомов:
- дрожание рук
- дрожание мышц
- учащенное сердцебиение
- одышка
- ощущение головокружения или туннельное зрение, как будто вы можете потерять сознание
- потливость
- тошнота
Внимательность
Небольшое исследование 2022 года показало, что практика осознанности может помочь уменьшить стресс и симптомы тревоги. Такие приложения, как Headspace или Calm, являются популярными способами доступа к планам осознанности и отслеживания вашего прогресса.
Цель внимательности — оставаться в настоящем моменте и без осуждения принимать мысли, которые проходят через ваш разум. Эта практика может помочь вам регулировать свои эмоции, такие как чувство беспокойства, что может помочь предотвратить симптомы тревожного сотрясения.
Дыхательные упражнения
Другое небольшое исследование 2022 года показало, что дыхательные упражнения с упором на глубокое дыхание в диафрагму для увеличения притока кислорода могут помочь уменьшить симптомы тревоги.
Поскольку одним из симптомов беспокойства может быть гипервентиляция, сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь предотвратить более неконтролируемое дыхание, а также помочь предотвратить переход вашего тела в режим борьбы, бегства или замирания и развития дрожи.
Йога
Другое небольшое исследование, проведенное в 2022 году, показало, что йога, если ее практиковать последовательно в течение длительного времени, может помочь людям с тревогой расслабиться и испытывать меньше стрессовых реакций на триггеры тревоги. Существуют как бесплатные, так и платные приложения, которые могут помочь вам начать заниматься йогой или, если COVID-19протоколы позволяют это в вашем районе, вы можете найти местную студию.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Согласно обзору исследований 2022 года, когнитивно-поведенческая терапия может быть очень полезной при лечении тревоги.
КПТ — это форма психотерапии, которая направлена на изменение моделей мышления посредством воздействия и обучения управлению автоматическими реакциями.
Если определенный триггер тревоги вызывает у вас приступы тревоги, обучение перенастройке мозга на другую реакцию на этот триггер может полностью устранить симптом.
Терапия творческими искусствами
Обзор 2021 года показал, что терапия творческими искусствами, включая арт-терапию, музыкальную терапию, танцевальную и двигательную терапию и библиотерапию, помогает уменьшить симптомы тревоги аналогично когнитивно-поведенческой терапии.
Однако в творческой арт-терапии вы создаете что-то — произведение искусства, музыкальную композицию, хореографию — , что может помочь вашему мозгу больше сосредоточиться на этом процессе, чем на триггере тревоги.
Иппотерапия
Согласно одному небольшому исследованию 2021 года, проведенному в Южной Корее, иппотерапия, проводимая посредством верховой езды, может помочь уменьшить симптомы социальной тревожности и социальной фобии.
Поскольку социальная тревожность и фобии часто вызывают дрожь, если у вас есть доступ к иппотерапии, польза для вас как физически, так и умственно может быть значительной.
Антидепрессанты
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут быть очень эффективным средством лечения тревоги. Фактически, СИОЗС, как правило, являются наиболее распространенным классом антидепрессантов, которые врачи назначают для лечения тревоги и депрессии из-за их ограниченных побочных эффектов и их общей эффективности в уменьшении симптомов.
В то время как медикаментозное лечение обычно идет рука об руку с психотерапией, использование медикаментозного лечения для уменьшения и смягчения симптомов в первую очередь может помочь людям достичь точки, когда они могут захотеть и получить доступ к терапии.
Если ваше тревожное расстройство — , будь то генерализованная тревожность, социальная тревожность, фобия или паническое расстройство — , вызывает у вас дрожь в качестве симптома, может быть полезно понять, почему ваше тело так реагирует на триггеры.