Дрожит голос при разговоре: Почему «дрожит» голос при важном разговоре или на публике? — Личный опыт на vc.ru

Почему «дрожит» голос при важном разговоре или на публике? — Личный опыт на vc.ru

В ответственный момент выступления или разговоре ваш голос слабеет и дрожит? Если с вами это происходило, возможно, причиной был спазм диафрагмы. Неуверенный голос может повлиять на результат разговора или выступления, поэтому в этой статье мы подробно расскажем, что из себя представляет зажим диафрагмы и дадим советы о том, как его снять. Давайте разберемся, как это работает.

7637
просмотров

Что такое диафрагма?

Диафрагма — одна из самых важных мышц нашего тела. Если описывать проще, она располагается под легкими. Новичку найти ее бывает сложно. В первую очередь, она отвечает за дыхание. За счет ее сокращения легкие растягиваются и наполняются воздухом.Чем глубже мы дышим — тем больше чувствуем себя, голос звучит энергичнее и увереннее. Поскольку диафрагма разделяет две области — грудную и брюшную, при спазме вы можете столкнуться с такими симптомами:

• аритмией;
• приступами паники;
• болью в подреберье;
• зажимами в области ребер и спины;

О том какие бывают зажимы и как они меняют наш голос Руся рассказывала в этом видео

Как диафрагма провоцирует зажимы в голосе?

Прежде всего, напряжение диафрагмы сказывается на вашем дыхании. Состояние страха возбуждает нервную систему и спазмирует диафрагму. Как следствие, вы дышите неглубоко и поверхностно. При нехватке воздуха голос звучит слабо, тихо. Поэтому очень важно обращать внимание на то, как мы дышим. Подробнее зажимы в диафрагме изучает психосоматика. Важно помнить, что глубокое дыхание помогает нормализовать пульс и вернуть громкость в голосе.

Когда вы выступаете с речью, даже легкий стресс приводит тело в состояние тонуса. Это провоцирует телесные зажимы, в частности зажим разных зон речевого аппарата. Если до этого вы не уделяли достаточно времени тренировкам, стрессовая ситуация может усилить мышечные спазмы диафрагмы. Решением этой проблемы может стать способность вовремя замечать и смягчать спазмы.

При отсутствии тренировок, вы будете звучать тихо, неуверенно, неубедительно. Если вы уже бывали в такой ситуации, это могло подкрепить ваш страх выступлений. Происходит замкнутый круг: вы нервничаете, голос срывается, вы начинаете беспокоится о его звучании и нервничаете еще сильнее.

Прервать этот цикл можно благодаря тренировкам навыка снятия мышечного спазма диафрагмы. Хорошая новость в том, что они совсем не сложные, а помогают очень быстро.

Снятие спазма диафрагмы: как правильно действовать

Мы рекомендуем заблаговременно начать тренировки, если вы хотите, чтобы вас голос звучал уверенно при любых обстоятельствах. Далее мы опишем краткую инструкцию, которая поможет убрать зажимы в голосе.

1) Найдите диафрагму

Для этого положите руку на живот и попробуйте громко и с паузами говорить звук К-К-К, живот автоматически начнет работать диафрагмой, выталкивать звук.

Либо попробуйте лечь в горизонтальное положение и надувайте живот, как мячик: вдохнули — живот надулся, будто бы вместе с воздухом вы вдохнули мячик. выдохнули воздух — “мячик” сдулся. Если все же не удается понять, что такое диафрагма — вспомните ощущения при икоте. При икоте сокращается именно она.

2) Далее приступайте к дыхательным упражнениям.

Для начала вы можете попробовать дышать диафрагмой по принципу 4-7-8: сделайте глубокий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте через рот на 8 счетов. Других упражнений существует огромное количество. Самые эффективные мы собрали в нашем приложении.

3) Попробуйте тренировки с Vocal Image. Готовое решение.

Это специальное приложение со встроенными короткими видеоуроками и упражнениями. Никакой воды. Искусственный интеллект подготовит персональную систему тренировок для достижения ваших целей, а если будут вопросы можете задать его тренеру прямо в приложении.

Vocal Image не просто содержит внутри уроки, а предлагает решение для постановки вашего голоса и дикции. В приложении собрано множество способов избавления от зажимов голоса и не только.

Скачать приложение можно в AppStore и GooglePlay.

Сталкивались ли с дрожанием (зажимом) голоса?

Почему дрожит голос? | Fishki.net

Автор:

Funny

05 июня 2020 18:46

Метки: Голосов   выступление   дрожь   почемучки   страхи   тревога   уверенность   

Возможно, многие сталкивались с такой проблемой, как дрожь в голосе. Чаще всего это явление возникает, когда нас одолевают сильные эмоции. Давайте разберемся, как справиться с этой незадачей и спокойно высказать все, что хочется.

Почему возникает дрожь в голосе

Источник:

Голос является одним из отражений нашей сущности: по нему можно определить характер человека, воссоздать образ и представить психологическую картину. Также голос говорит нам о том, в каком состоянии на данный момент находится говорящий – он спокоен или, наоборот, злится или радуется.
Говоря о причинах появления дрожи, медики отмечают, что виной тому могут быть проблемы с щитовидной железой. Если ваш голос меняется без видимой причины, то это повод обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы.
Однако чаще всего данное явление возникает из-за сильного волнения или тревожного расстройства. С физиологической точки зрения происходит следующее: во время стресса в организме в больших дозах вырабатывается адреналин, вследствие чего наши мышцы напрягаются до своего предела, что сказывается и на дыхании. При этом наш голос сбивается, начинает дрожать, дыхание учащается, и, как следствие, возникает кислородное голодание. Дрожащий голос, отмечают психологи, является одним из признаков неуверенности: в этот момент у человека подкашиваются не только ноги, но и, грубо говоря, его голосовые связки. Мы не можем стоять уверенно и также не можем уверенно говорить.
Что может являться причиной явления? К примеру, яростная критика – когда на вас обрушивает шквал незаслуженных оскорблений. Если вы при этом попадаете в публичное поле, то вас может запросто подвести голос. Также дрожание может возникнуть из-за издевательств: допустим, при буллинге в школе подросток не в состоянии выразить свои чувства, из-за чего у него возникают проблемы с голосовыми связками.
К ряду причин можно отнести и излишнюю стеснительность, когда человек не умеет выстраивать отношения с противоположным полом. Это особенно проявляется опять-таки в подростковом возрасте, когда страшно заговорить с понравившимся парнем или девушкой.
Психологи отмечают, что зачастую наши комплексы тянутся из детства, поэтому и во взрослой жизни мы можем проигрывать одни и те же сценарии. Все это отражается на нашем голосе: как нам было трудно заговорить в какой-либо ситуации 20 лет назад, так же непросто нам дается это и сегодня.

Как справиться с проблемой

Источник:

Методы решения данной проблемы во многом зависят от ее сути. Допустим, если у человека трудности с общением с противоположным полом, то решение будет находиться в одной плоскости, если есть страх стать жертвой критики – в другой.
При этом можно выделить пару общих рекомендаций, которые помогут, если у вас при разговоре дрожит голос. Чтобы избавиться от этого, психологи рекомендуют налаживать общение с вызывающим сильные эмоции собеседником поэтапно: для начала вы можете перекинуться парой слов в соцсетях, затем – по телефону, а уже после встретиться лично. В качестве тренировки можно попрактиковать общение с незнакомыми людьми – к примеру, вступайте в диалог с продавцами в магазине или прохожими, уточняя у них, как найти такую-то улицу. Когда вы обретете уверенность, можете встречаться с тем человеком, который вызывает у вас столь сильные эмоции.
Если вы волнуетесь из-за предстоящего публичного выступления, то можете воспользоваться несколькими техниками. В первую очередь профессиональные ораторы рекомендует дать выход избыточной энергии: для этого сделайте разминку перед выходом на сцену. Упражнения позволят расслабиться мышцам и голосовым связкам.
Также вы можете попросить близкого человека организовать следующее упражнение: пусть он возьмет вас за плечи и начнет сильно трясти. Задача этой техники заключается в том, чтобы перебить ритм внутренней дрожи дрожью внешней. Этот способ также позволяет расслабить мышцы и переключить внимание с внутренней тревоги на внешние, менее пугающие, раздражители.
Во время выступления ораторы рекомендуют не смотреть на лица зрителей, чтобы не сбиться с мысли и не вогнать себя в ступор. Лучше всего направить взгляд как бы сквозь людей – в открытое пространство. Выступая, сосредоточьтесь на информации, а не на том, как вы выглядите со стороны.
Еще один способ, помогающий оставаться спокойным во время монолога, заключается в коротких паузах: продумайте свое выступление таким образом, чтобы делать передышку – например, показывая зрителям слайды, ставя им аудиозаписи или давая небольшое задание. В такие короткие периоды голос будет восстанавливаться и избавляться от набегающей дрожи.

Источник:

Ссылки по теме:

• Почему в России всё меньше рожают?

• Почему от гелия голос становится таким смешным?

• Парный инстинкт: почему девушки предпочитают не посещать уборные в общественных местах поодиночке?

• Почему котов пугает пылесос?

• Почему волки боятся красных флажков?

Метки: Голосов   выступление   дрожь   почемучки   страхи   тревога   уверенность   

Новости партнёров

Что такое спастическая дисфония? (дрожащим голосом) | NIDCD

На этой странице:

• Что такое спастическая дисфония?
• Какие бывают виды спастической дисфонии?
• Что вызывает спастическую дисфонию?
• Как диагностируется спастическая дисфония?
• Какое лечение доступно для спастической дисфонии?
• Какие исследования спастической дисфонии поддерживает NIDCD?
• Где я могу найти дополнительную информацию о спастической дисфонии?

Что такое спастическая дисфония?

Части глотки, пораженные спастической дисфонией.
Источник: NIH/NICDD

Спастическая дисфония или дистония гортани — это заболевание, поражающее голосовые мышцы гортани, также называемые голосовыми связками. Когда вы говорите, воздух из ваших легких проталкивается между двумя эластичными структурами, называемыми голосовыми связками, заставляя их вибрировать и воспроизводить ваш голос. При спастической дисфонии мышцы внутри голосовых складок спазмируются (совершают резкие, непроизвольные движения), препятствуя вибрациям голосовых связок. Спастическая дисфония может возникать наряду с другими формами дистонии, которые вызывают повторяющиеся спазмы в других частях тела, включая глаза, лицо, челюсть, губы, язык, шею, руки или ноги.

Спазматическая дисфония вызывает прерывание голоса во время разговора и может сделать голос сдавленным, напряженным или хриплым. У некоторых людей разрывы происходят один раз через каждые несколько предложений. В более тяжелых случаях спазмы могут возникать на каждом слове, что делает речь человека очень трудной для понимания. У некоторых людей со спастической дисфонией также может наблюдаться вокальный тремор — сотрясение гортани и голосовых складок, вызывающее дрожание голоса.

Спастическая дисфония — хроническое состояние, продолжающееся в течение всей жизни человека. Спазматическая дисфония может развиться внезапно, с тяжелыми голосовыми симптомами, присутствующими с самого начала расстройства, или она может начаться с легких симптомов и возникать лишь изредка, прежде чем со временем ухудшиться и стать более частым.

Спастическая дисфония — редкое заболевание. Это может затронуть любого, но первые признаки чаще всего возникают у людей в возрасте от 30 до 50 лет. Это затрагивает больше женщин, чем мужчин.

Какие существуют виды спастической дисфонии?

• Приводящая спастическая дисфония — наиболее распространенная форма спастической дисфонии. При этом расстройстве спазмы заставляют голосовые связки сжиматься и напрягаться. Эти спазмы мешают голосовым связкам вибрировать и издавать звуки. Голос человека со спастической дисфонией приводящих мышц может звучать напряженно и сдавленно. Речь человека может быть прерывистой, слова обрываются или их трудно начать из-за мышечных спазмов. Судороги обычно отсутствуют — и голос звучит нормально — при смехе, плаче или шепоте. Стресс часто усугубляет мышечные спазмы.
• Спастическая дисфония похитителей встречается реже. При этом расстройстве спазмы заставляют голосовые связки оставаться открытыми. Голосовые связки не могут вибрировать, когда они открыты слишком далеко. Открытое положение также позволяет воздуху выходить из легких во время речи. В результате голос часто звучит слабым и хриплым. Как и при спастической дисфонии приводящих мышц, спазмы часто отсутствуют во время таких действий, как смех, плач или шепот.
• Смешанная спазматическая дисфония , сочетание двух вышеуказанных типов, встречается очень редко. Потому что мышцы, открывающие и мышцы, закрывающие голосовые связки, не работают должным образом, он имеет черты как приводящей, так и отводящей спастической дисфонии.

Что вызывает спастическую дисфонию?

Спазматическая дисфония, как полагают, вызвана аномальным функционированием в области мозга, называемой базальными ганглиями. Базальные ганглии помогают координировать движения мышц по всему телу. Недавние исследования обнаружили аномалии в других областях мозга, связанных со спастической дисфонией, в том числе в областях коры головного мозга, которые контролируют команды для мышц и координируют эти команды с поступающей сенсорной информацией.

В некоторых случаях спастическая дисфония может передаваться по наследству. Хотя конкретный ген спастической дисфонии еще не идентифицирован, мутация в гене, который вызывает другие формы дистонии, также связана со спастической дисфонией.

Как диагностируется спастическая дисфония?

Диагностика спастической дисфонии может быть затруднена, поскольку симптомы часто схожи с симптомами других нарушений голоса. Диагноз обычно следует за осмотром группой, включающей:

• Отоларинголог, врач, специализирующийся на заболеваниях уха, носа, горла, головы и шеи. Отоларинголог вводит маленькую трубку с подсветкой через нос в заднюю часть глотки — процедура, называемая фиброоптической насоларингоскопией, — для оценки анатомии голосовых складок и движений во время речи и других действий гортани.
• Логопед, медицинский работник, обученный оценке и лечению голосовых, речевых и языковых нарушений. Логопед оценит голосовые симптомы.
• Невролог, врач, специализирующийся на заболеваниях нервной системы. Невролог оценит наличие в мозге признаков дистонии и других двигательных расстройств.

Какое лечение доступно при спастической дисфонии?

В настоящее время нет лекарства от спазматической дисфонии, но лечение может помочь уменьшить ее симптомы. Наиболее распространенным методом лечения является инъекция очень небольшого количества ботулинического токсина непосредственно в пораженные мышцы гортани. Ботулотоксин вырабатывается Clostridium botulinum , та же самая бактерия, которая содержится в неправильно консервированных продуктах и ​​меде. Токсин ослабляет мышцы, блокируя нервный импульс к мышце. Инъекции ботулинического токсина обычно улучшают голос на три-четыре месяца, после чего симптомы, связанные с голосом, постепенно возвращаются. Повторные инъекции необходимы для поддержания хорошего разговорного голоса. Первоначальные побочные эффекты включают временный слабый, хриплый голос и случайные проблемы с глотанием, но они обычно проходят через несколько дней или недель. Инъекции ботулотоксина более эффективны при спастической дисфонии приводящих мышц, чем при спастической дисфонии отводящих мышц. Они помогают не во всех случаях.

Поведенческая терапия (голосовая терапия) может уменьшить симптомы в легких случаях. Голосовая терапия может работать вместе с инъекциями ботулинического токсина, чтобы уменьшить напряжение голоса. Некоторым людям могут также помочь психологические консультации, которые помогут им принять проблемы с голосом и жить с ними.

Дополнительные и вспомогательные устройства могут помочь некоторым людям со спастической дисфонией легче общаться. Некоторые устройства могут помочь усилить голос человека, будь то лично или по телефону. Компьютерное программное обеспечение и приложения для планшетов или смартфонов можно использовать для перевода текста в синтетическую речь.

Если более традиционные меры не дали результата, может быть проведена операция на гортани. Для лечения спастической дисфонии используется несколько хирургических подходов. Некоторые хирургические методы лечения показывают в целом положительные результаты, но результаты не одинаковы для всех людей. На сегодняшний день нет сравнительных исследований, указывающих на одно лучшее лечение.

Врач может объяснить потенциальные результаты, риски и преимущества хирургического лечения и помочь оправдать ожидания.

Какие исследования спастической дисфонии поддерживает NIDCD?

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD) в настоящее время финансирует исследования, направленные на лучшее понимание спазматической дисфонии, определение ее причин и разработку новых методов диагностики и лучших вариантов лечения. Ученые, поддерживаемые NIDCD, проводят исследования по выявлению аномалий мозга и генов, вызывающих спастическую дисфонию. В рамках этой исследовательской программы NIDCD напрямую решает потребность в более точном обнаружении, прогнозировании и диагностике. Ученые, финансируемые NIDCD, также изучают несколько новых областей для будущих методов лечения и хирургических вмешательств, включая обнаружение конкретных областей мозга, участвующих в регуляции аномальной активности мышц гортани, и поиск новых пероральных препаратов, которые влияют на аномальную активность мозга, лежащую в основе спазматической дисфонии. Исследователи также работают над тем, чтобы определить, способствуют ли нарушения слуховой и сенсорной обратной связи симптомам спазматической дисфонии.

Посетите веб-сайт NIH Clinical Research Trials and You, чтобы прочитать об этих и других клинических испытаниях, в которых участвуют добровольцы.

Где можно найти дополнительную информацию о спастической дисфонии?

NIDCD поддерживает каталог организаций, которые предоставляют информацию о нормальных и нарушенных процессах слуха, равновесия, вкуса, обоняния, голоса, речи и языка.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону:

Информационный центр NIDCD
1 Communication Avenue
Bethesda, MD 20892-3456
Бесплатный голосовой телефон: (800) 241-1044
Бесплатный телетайп: (800) 241-1055
Электронная почта: [email protected]

9000 HNI № 10-4214
Март 2020 г.

*Примечание. Для файлов PDF требуется программа просмотра, например бесплатная программа Adobe Reader.

Прекрати дрожать мой голос! – Публичное выступление и дрожащий голос

Стенограмма

Зрительница по имени Клара запросила видео о том, как бороться с дрожащим голосом во время публичных выступлений. Это отличный вопрос. Я должен был подумать об этой теме сам, так что спасибо, Клара!

Вот что обычно происходит. Вы произносите речь или презентацию, и это, естественно, заставляет вас немного нервничать. Но затем вы замечаете, что ваш голос дрожит, когда вы говорите. Это смущает и заставляет вас чувствовать себя незащищенным.

Ваша первая реакция — попытаться контролировать свой голос. Когда это не удается, вы можете ускориться и начать говорить быстрее, чтобы никто не заметил, что ваш голос дрожит. Затем вы начинаете спотыкаться о слова, делать ошибки и оказываетесь в нисходящей спирали.

Дрожащий голос вызывается многими факторами, физическими, умственными и эмоциональными, но я собираюсь сосредоточиться на том, что знаю лучше всего, на технических проблемах, поскольку они очень осязаемы и конкретны.

На физическом уровне дрожащий голос является продуктом застойной энергии, вызванной напряжением, недостатком дыхания и тенденцией сдерживаться, когда вы испытываете давление. Давайте посмотрим на каждую из этих трех.

Напряженные мышцы склонны к тремору. Попробуйте какое-то время удерживать сложную позу, и ваши мышцы начнут дрожать. Та же динамика влияет на вашу речь. Ваш голос является продуктом вашего тела, поэтому мышечный тремор в любом месте вашего тела будет отражаться в вашем голосе. Расслабленное тело произведет расслабленный ровный голос.

Отсутствие поддержки дыхания приведет к дрожанию голоса. Ваш голос питается дыханием. Когда источник энергии становится слабым и неустойчивым, тогда и ваш голос становится слабым и неустойчивым. Выработка сильного постоянного выдоха, когда вы говорите, поможет поддерживать сильный постоянный тон голоса.

Отсутствие контакта вызовет дрожание голоса. Когда вы нервничаете, вы, как правило, более сдержанны. Вы говорите не во весь голос. Когда ваш голос не полностью задействован, он становится слабым, шатким и легко преодолевается нервозностью. Полностью вовлеченный голос останется сильным, устойчивым и последовательным.

Если в возбуждении от выступления вы напрягаетесь, перестаете дышать и начинаете сдерживаться, эта энергия блокируется, усиливается и вибрирует, и ей некуда деваться. Конечно, твой голос начинает дрожать. Когда вы расслаблены, широко используете свое дыхание и говорите всем своим голосом, эта повышенная энергия продолжает течь и используется конструктивно.