25 тысяч шагов: 25000 шагов сколько километров — решение и ответ!

10 тысяч шагов не норма, ходите либо больше, либо меньше

Следите за своим здоровьем – тогда просто старайтесь больше ходить.А шаги считать необязательно.

Roman Samborskyi/Shutterstock

В современном обществе двигательная активность и поддержание физического тонуса тела зачастую ассоциируются с шагами. Для этого изобретено множество программ-шагомеров, а также умных гаджетов. Но всё не так однозначно. И если вы прошли 10 тыс. шагов, это вовсе не значит, что вы держите своё тело в действительно хорошей форме и даете адекватную нагрузку. 

Почему это так, Metro рассказал Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера. 

Откуда пошло понятие «10 тысяч шагов»

Популярность этого числа  в отношении физической нагрузки – результат работы японских маркетологов. В 1964 году в Токио на очередной Олимпиаде они презентовали некий прибор – шагомер, на котором был изображён иероглиф в виде идущего человечка. Этот иероглиф как раз и обозначал цифру 10 000. Отсюда и пошло всеобщее убеждение, что в день нужно проходить именно такое количество шагов, необходимых для поддержания хорошей физической формы. Что интересно, параметр в 10 тысяч подходит именно для японцев, антропометрические данные которых несколько меньше, чем у европейцев.

Тренировка

Чтобы разобраться, где правда, нужно разделить понятия «тренировка» и «физическая суточная активность», советует эксперт. 

– Если мы говорим про последнюю, то количество шагов, которые должен проходить здоровый взрослый человек, – как минимум 20–25 тысяч. А вот 10 тысяч – это вариант для часовой физической нагрузки, тренировки. Причём речь тут идёт не о пробежке, а именно о ходьбе, именно столько шагов нужно пройти за указанный отрезок времени, – комментирует специалист. 

Но существует и ещё один нюанс. Учёные проводили исследования, где изучали влияние на организм количества шагов в час: 6, 8 и 10 тысяч. И в результате выяснили, что шесть тысяч и восемь тысяч отличаются по нагрузке на наше тело весьма существенно. Такой, по сути, небольшой разрыв, но итоги очень разные, что обязательно стоит учитывать. Нагрузка в 8 тысяч  шагов намного сильнее, чем в 6 тысяч. Но при этом разница между 8000 и 10 000 не настолько значительна: для физиологии организма они примерно одинаковы.

– Поэтому, если мы говорим о тренировке в виде ходьбы, то максимально эффективное количество шагов – 8 тысяч. А 10 тысяч – это уже для хорошо подготовленных людей. Но при этом нужно понимать, что проходить их необходимо именно за час, тогда будет толк, – говорит эксперт.

Двигательная активность

Если же мы говорим про двигательную пешую активность, то это 20–25 тысяч шагов в день. Но это не значит, что теперь нужно бросаться в крайности и «нахаживать» их ежедневно, говорит врач.

– В результате вы потеряете удовольствие от процесса и, скорее всего, забросите подобное начинание. Вспомните, что ежедневно мы двигаемся по дому, по офису, и чаще всего это никто не считает. Так что дневную норму вполне можно «находить» без усиленных тренировок, – комментирует специалист. – Просто старайтесь побольше гулять пешком, пройдите одну лишнюю остановку, сходите вечером в парк или к водоёму. Да просто погуляйте вокруг дома, послушайте музыку или аудиокнигу, пообщайтесь. Главное – это заботиться о себе и своём теле, подбирая подходящий именно вам темп и вид физических активностей.

Классный час по ЗОЖ на тему «25 000 шагов к здоровью, или движение – это жизнь!»

                              
«25 000 шагов к здоровью, или движение – это жизнь!»

Жизнь требует движения.

Аристотель

Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает
смерть.

Б. Паскаль

Классный час, посвященный проблеме гиподинамии.

По данным диспансеризации школьников (2002 г.) лишь 1/3
учащихся может считаться практически здоровыми, остальные школьники нуждаются в
медицинской помощи. Среди причин, приводящих к росту заболеваний, помимо
школьных перегрузок, все чаще называют гипокинезию или гиподинамию. От нее
страдают 60% учащихся общеобразовательных школ! Предлагаемый классный час
проводится в форме устного журнала. Ведущий журнала (главный редактор) — один
из учеников. Он представляет рубрики, дает слово другим ведущим. Классный
руководитель проводит обсуждение в дискуссионном клубе. Здесь нужно дать
высказаться максимальному количеству детей.

Цели: расширить представление детей о здоровом образе
жизни; формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям
физической культурой; побуждать детей к двигательной активности, саморазвитию,
самосовершенствованию, к занятиям в спортивных, туристских секциях и кружках.

Форма
проведения: устный журнал.

— за неделю до классного часа предложить детям ответить на
вопросы анкеты:

1. Сколько времени в день ты проводишь в движении?

2. Любишь ли ты уроки физкультуры?

3. Занимаешься ли ты в спортивных секциях?

4. Делаешь ли ты утреннюю зарядку?

5. Сколько времени в день проводишь за телевизором и компьютером?

6. Согласен ли ты с тем, что активное движение — признак
здорового образа жизни?

                           
                                    План классного часа

I. Интерактивная беседа.

II. Устный журнал Движение — это жизнь:

1. Гиподинамия — проблема века (Передовая статья).

2. Двигательная активность и здоровье человека (Интервью с
чемпионом).

3. Ух ты, ах ты, все мы космонавты! (Результаты
анкетирования)

4. Рекламная пауза.

5. Заметки на манжетах:

— За здоровьем — пешком!

— Бабушкины секреты.

6. С миру — по нитке (Новости со всего света).

7. Дискуссионный клуб.

III. Заключительное слово.

IV. Подведение итогов (рефлексия).

                                                                
Ход классного часа

I.
Интерактивная беседа

Вед. Сегодняшний классный час я хотела бы начать с вопроса:
«Что общего между космонавтами, находящимися в невесомости на орбите, и
современными школьниками?»

Примерные ответы детей:

— Круглосуточно заняты.

— Привязаны к своей кабине, как школьники к школе.

— Школьники плавают в знаниях, а космонавты — в кабине.

— Космонавтам нужно все знать и школьникам тоже.

— Космонавтам хочется домой и школьникам тоже.

— Ничего общего.

Вед. Конечно, вы нашли много общего, но главное все-таки —
это гиподинамия. Именно от гиподинамии сильно страдают космонавты. И,
оказывается, 60% современных школьников тоже страдают от гиподинамии! А
особенно это касается подростков. Раньше учителя часто жаловались на то, что
дети гиперактивны, а теперь вынуждены признать, что детям угрожает гиподинамия.
Гиподинамия, гипокинезия — что же это такое?

(Дети высказываются.)

Приставка «гипер» обозначает «слишком много», а приставка
«гипо», — наоборот, — слишком мало. Так чего же мало у наших школьников?
(Динамики, кинетики, активности, движения.)

Движение — важно ли это для человека? Согласны ли вы с
цитатами, написанными на доске (читает эпиграф)?

Примерные
ответы детей:

— Без движения мышцы отмирают.

— Когда снимают гипс после перелома, мышцы не работают.

— Кто постоянно работает, двигается, тот дольше живет и
выглядит моложе.

— Если человек мало двигается, он толстеет, болеет, раньше
умирает.

— Даже тяжелобольные люди быстрее выздоравливают, если они
делают упражнения.

— Физкультура и движение поднимали с постели даже
безнадежных больных.

Вед. Действительно,
движение и здоровье связаны. Об этом мы и поговорим сегодня. Тема нашего
классного часа — «25 000 шагов к здоровью». Речь будет идти не о символических,
а о реальных шагах. Почему именно столько шагов нужно делать к здоровью, когда
и как их нужно делать, что будет с теми, кто стоит на месте, — все это в
специальном выпуске устного журнала «Движение — это жизнь».  

II.
Устный журнал «Движение — это жизнь»

Вед. Здравствуйте, уважаемые слушатели. Сегодняшний номер
устного журнала называется «Движение — это жизнь». Речь в нем пойдет о том, как
сохранить свое здоровье, как сделать свою жизнь интересной, насыщенной и яркой.
Итак, открываем первую страницу нашего журнала. Слушаем передовую статью
«Гиподинамия — проблема века».

Гиподинамия
— проблема века

Вед. Много веков назад человеку приходилось активно
двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. д. В процессе движения формировалось тело
человека, его мышцы. Можно сказать, что наше тело создано движением и для
движения. Когда человек двигается, у него хорошо работает сердце, а значит,
кровь получает достаточное количество кислорода, которым питается головной
мозг. Много веков человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно
часть своей работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать,
готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать. Но чем более умелыми
становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными делались люди. И вот
результат: в XXI в. каждый второй человек на земле страдает от гиподинамии.
Гиподинамия (или гипокинезия) — это пониженная двигательная активность. Она
становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека. Особенно сильно
страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за
уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остается
времени. Вот и получается, что большинство российских детей имеют проблемы со
здоровьем и только каждый третий практически здоров. Кроме того, каждый десятый
ребенок страдает от ожирения. Чтобы помочь детям восстановить здоровье, нужно
вернуть их на стадионы и спортивные площадки, нужно заставить их двигаться,
вести активный образ жизни.

Двигательная
активность и здоровье человека

Вед. Итак, спасение детей — в повышении двигательной
активности. А какой она должна быть? Как ее измерить? Это вы узнаете из
интервью со специалистом.

Вед. Я думаю, что самым большим знатоком движения в нашем
классе является. По физическим нагрузкам он настоящий чемпион! К нему я и
решила обратиться с вопросами.

— что такое двигательная активность человека?

    *
Это весь объем движений, которые выполняет человек, его физические нагрузки.

Вед. Как движение связано со здоровьем?

    *Физические
нагрузки тренируют сердце, сосуды, мышцы, кости, развивают мышление,
воспитывают характер. Двигательная активность может помочь даже тяжелобольным
людям. Например, раньше после инфаркта больные лежали 40 дней, и многие
умирали, а сейчас такие больные уже через 10-15 дней встают и начинают
выполнять упражнения. И большинство выздоравливают.

Вед. Как измерить свою двигательную активность, узнать,
много мы двигаемся или мало?

     
*Дневная норма движения записана в этой таблице. Прежде всего, нужно проводить
на свежем воздухе 2-2,5 часа в день. 2 часа — любая физическая нагрузка (в том
числе и домашние дела). 1 час — организованная нагрузка (игры, упражнения,
соревнования и т. п.). При этом пульс должен подниматься до тренирующего
эффекта — 140 ударов в минуту. Если перевести необходимую нагрузку в шаги, то в
норме школьник должен ежедневно делать 23-30 тыс. шагов, а дошкольник 12 тыс.
Но современные школьники не выполняют и половины этой нормы.

Дневная
норма движения

— 2 часа — любая физическая нагрузка;

— 1 час — организованная;

— в перерасчете на шаги — 23-30 тыс. шагов;

— пульс должен подниматься до 140 ударов в минуту;

— 2-2,5 часа в день — на свежем воздухе.

Вед. В какое время дня должны быть самые большие физические
нагрузки?

*Планируя физические нагрузки, нужно учитывать
работоспособность человека в течение суток. Посмотрите на таблицу. Самая
высокая работоспособность с 9.00 до 12.00 часов и с 16.00 до 19.00 часов. Вот
на это время лучше оставлять самые активные занятия.

Работоспособность человека в течение суток

Вед. Да, приходится признать, что мы ищем любые уловки,
чтобы избежать лишних движений, вот и попадаем в число тех 60%, которые
страдают от гиподинамии. (Имя), что бы ты посоветовал своим одноклассникам,
чтобы избавиться от этого недуга XXI в.?

*Оторваться от кресла и прийти на стадион. Вести здоровый образ жизни.

Вед. Мы решили узнать, какова двигательная активность наших
одноклассников, и предложили им ответить на вопросы анкеты.

Вед. Мы провели анкету среди учеников нашего класса и
обнаружили, что:

— каждый из нас в среднем проводит в движении (количество)
часов;

— уроки физкультуры нравятся (количество) ученикам — это
. .. %;

— спортивные секции посещают лишь (количество) учеников —
это … %;

— утреннюю зарядку делают всего (количество) учеников — это
…%;

— свободное время чаще всего проводят за телевизором или компьютером (количество) учеников — это … %, в движении
(количество) учеников — это …%;

— согласны с тем, что активное движение — признак здорового
образа жизни (количество) учеников — это … %.

Таким образом, мы пришли к выводу, что наш класс страдает
от гиподинамии, но стремится к активному образу жизни.

Рекламная
пауза

Вед. А теперь у нас рекламная пауза!

(Звучит песня «На зарядку становись!» или любой марш. К
доске выходят 2 ученика, делают движения зарядки (приседания, наклоны, бег на
месте, повороты и т. п.).)

Ученик 1.

Чтоб успешно развиваться,

Нужно спортом заниматься.

Ученик 2.

От занятий физкультурой

Будет стройная фигура.

Ученик 1.

Нам полезно, без сомненья,

Все, что связано с движеньем.

Ученик 2.

Вот поэтому, ребятки.

Будем делать мы зарядку.

Ученик 1. Движение сжигает излишний адреналин и уменьшает
стрессы!

Ученик 2. Движение — это умение владеть своим телом и
управлять эмоциями!

Ученик 1. Движение-это энергия!

Ученик 2. Движение — это красота, молодость, сила!

Ученик 1. Не лежи, не сиди — прыгай, бегай и ходи!

Ученик 2. Будешь ты тогда толковым…

Вместе. И красивым, и здоровым!

(Ученики уходят.)

Вед. От активного образа жизни никто не отказывается. Где
же найти физические нагрузки? Что делать?

Вед. В повседневных делах мы совершаем 3-6 тыс. шагов. А
для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 20-30 тыс. шагов в день. Где
же их набрать? Многие специалисты по спортивной медицине советуют всем
заниматься ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка.
Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. Можно каждый день менять
маршрут и выбирать интересных спутников. В Европе и Америке люди даже
объединяются в клубы любителей ходьбы. Есть и международные маршруты для таких
пешеходов. В ходьбе участвуют все мышцы тела, тренируется сердце, очищаются
легкие. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км
прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом. Во
время прогулки важно не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить
или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась
одышка, надо сбавить темп.

Вообще, даже 10 тыс. шагов в день помогут укрепить здоровье
и избежать болезней.

Бабушкины
секреты

Вед. Многие люди старшего поколения могут похвастаться
хорошей физической формой. Они не только выдерживают большие физические
нагрузки, но и внукам дают полезные советы.

Вед. Когда говорят о хорошей физической форме, имеют в виду
прежде всего внешность: подтянутость, аккуратность, собранность, худощавость.
На самом деле хорошая физическая форма — это степень развития основных
физических качеств: быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации. Она
может часами работать на даче: копать, полоть, поднимать тяжести, тысячу раз
наклоняться и приседать — и даже не чувствовать усталости. На даче гиподинамия
ей не грозит, а вот в городе организм быстро отвыкает от физических нагрузок,
мышцы слабеют, появляется одышка. У бабушки есть своя система борьбы с
гиподинамией. Весь секрет в том, чтобы находить любую возможность для движения.

Вот ее советы.

1. Хотя бы раз в день откажитесь от подъема на лифте,
пройдитесь пешком по лестнице.

2. Уборка в квартире, мытье посуды — тоже физическая
нагрузка.

3. У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И
держите спину прямо.

4. На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно
расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем
выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой
и делайте глубокий вдох и т. д.

5. Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и
прохаживайтесь во время разговора.

6. Вообще, не упускайте случая пройтись или даже
пробежаться — даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

Стоит только захотеть — каждый может найти возможность для
движения. А значит, и для укрепления своего здоровья.

С миру по
нитке

Вед. Движение, активный образ жизни — это стало модно и
современно во всем мире. Новости со всего света собрали (имена, фамилии).

В Германии отменили школьные автобусы, чтобы заставить
детей ходить на занятия пешком.

     Оказывается,
каждый третий немецкий ребенок страдает от ожирения, причину которого медики
видят в гиподинамии.

Дети идут в школу плотной шеренгой по три человека, по
дороге общаются с друзьями, дышат свежим воздухом. Учителя говорят, что
успеваемость подросла!

Американские ученые заметили, что дети, которые едят без
родителей, толстеют чаще.

Просто без родителей ребенок предпочитает потреблять
сладости (вредная еда), а не, например, овощи (полезная еда).

Кроме того, дети, которые едят в одиночестве, частенько
параллельно смотрят ТВ, читают или играют в электронные игры — в этих условиях
они съедают больше.

Тот, кто хоть раз встречал утро в Нью-Йорке в районе
Центрального парка, обратил внимание на тысячи физкультурников разного
возраста, которые бегут трусцой по ухоженным дорожкам. Вот уже полвека в США
все помешаны на джогинге. Так называют здесь бег трусцой.

Говорят, что от бега не только тренируются мышцы, но и
вырастают новые мозговые клетки. Причем именно те, которые отвечают за обучение
и запоминание.

Кроме того, доказано, что во время бега сознание
проясняется и на смену дурным мыслям приходят позитивные.

«Спорт глобальный — экстремальный!» Во всем мире набирают
популярность уличные виды спорта. Чаще всего это спорт экстремальный —
необычный, связанный с риском.

Это скейтбординг — катание на доске, которая приводится в
движение телом спортсмена.

     Это
брейк-данс — стиль уличного танца, в котором обязательно нужно показать
вращение на самых разных частях тела и множество акробатических трюков.

Это ВМК — велосипедный мотокросс, который тоже включает в
себя множество трюков.

Уличный экстрим стал очень моден и в России У нас в стране
стали проводить даже международные соревнования по экстремальным видам спорта.

Дискуссионный
клуб

Вед. Последняя страничка нашего журнала открывает двери в
дискуссионный клуб. Здесь вы сможете обсудить вопросы, которые вас
заинтересовали, поделиться своей информацией. Передаю слово хозяйке клуба,
классному руководителю (имя, отчество).

Мне кажется, сегодня были подняты самые животрепещущие
вопросы: красота и здоровье, борьба с ожирением, спорт и экстрим. Сегодня это
модно, современно. Думаю, у каждого есть свое мнение на этот счет. Приглашаю
вас высказаться, поспорить.

(Учитель предлагает детям вопросы, дает высказаться 2-3
ученикам.)

— Кто из вас страдает от гиподинамии? В чем это
проявляется?

— Кого заинтересовала информация о физических нагрузках от
нашего чемпиона движения? Что именно привлекло внимание?

— Кого удивили результаты анкеты? Кого огорчили?
Обрадовали? Почему?

— Кому пригодятся бабушкины советы? У кого есть свои
рецепты движения?

— Кто пойдет за здоровьем пешком? Как вы «ходите» за
здоровьем? (Рассказ о секциях, кружках. )

— Грозит ли вам ожирение? Как с ним бороться?

— Кто любит пожевать за компьютером или телевизором? Что чаще всего жуете?

— Кого интересуют экстремальные виды спорта? Какие именно?
Почему?

III.
Заключительное слово

Вед.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней.
Человек сам должен бороться за свое здоровье, а активный образ жизни поможет
ему в этой борьбе. 25 000 шагов!.. Их нужно делать каждый день, чтобы сохранить
хорошую физическую форму. Но часто бывает, нужно сделать хотя бы первый шаг. И
я желаю вам все-таки сделать этот шаг к своему здоровью.

IV.
Подведение итогов (рефлексия)

Классный руководитель. Что осталось после классного часа? О
чем задумались? Что для себя решили?

Примерные ответы детей:

— Остались знания о физических нагрузках, о пользе
движения.

— Задумались о своем здоровье, о том, как проводим
свободное время.

— Решили заниматься спортом, делать зарядку, ходить,
бегать, двигаться, вести здоровый образ жизни.

Сколько миль составляет 25000 шагов? Объяснение 25 000 шагов в милях

Если вы используете фитнес-трекер и участвуете в соревнованиях с друзьями, или вам просто интересно, как далеко вы прошли в походе, вы, вероятно, задаетесь вопросом: сколько миль составляет 25000 шагов?

25 0000 шагов в милях составляют от 10,25 до 12,27 миль в зависимости от длины вашего шага, поэтому мы можем с уверенностью сказать, что 25 тысяч шагов равняются примерно 11,25 милям.

Есть несколько факторов, влияющих на вычисление 25 000 шагов в милях, которые мы рассмотрим в этом руководстве.

Сколько миль составляет 25 000 шагов?

Примерно 11,25 миль за 25 000 шагов.

Как мы уже говорили, 25 000 шагов в среднем составляют около 11,25 миль, исходя из средней длины шага.

Согласно исследованию Университета Оклахомы, средняя длина шага составляет около 31,1 дюйма для мужчин и около 25,9 дюйма. 8 дюймов для женщин .

В одной миле 63 360 дюймов.

Таким образом, чтобы преобразовать 25 000 шагов в мили, мы будем использовать следующие формулы:

25 000 шагов в мили для мужчин

Возьмем среднюю длину шага мужчины 31,1 дюйма и умножим на 25 000.

31,1 x 25 000 = 777 500

Затем мы разделим общее количество дюймов в 25 000 шагов (777 500) на дюймы в миле (63 360), чтобы преобразовать 25 тысяч шагов в мили.

777 500 / 63 360 = 12,27 мили

Таким образом, мужчинам со средним шагом 31,1 дюйма потребуется пройти 12,27 мили, чтобы сделать 25 000 шагов.

25 000 шагов в мили для женщин

Возьмем среднюю длину шага женщины 25,98 дюйма и умножим на 25 000.

25,98 x 25 000 = 649 500

Затем мы разделим общее количество дюймов в 25 000 шагов (649 500) на дюймы в миле (63 360), чтобы преобразовать 25 тысяч шагов в мили.

649 500 / 63 360 = 10,25 мили

Таким образом, женщинам со средним шагом 25,98 дюйма необходимо пройти 10,25 миль, чтобы сделать 25 000 шагов.

25 000 шагов в милях: 5 ключевых факторов, которые следует учитывать

Возраст, рост, пол и многое другое могут повлиять на то, сколько миль вы пройдете за 25 000 шагов.

Итак, сколько же 25 000 шагов? Все зависит от длины вашего шага.

Есть несколько различных переменных, влияющих на длину вашего шага, которые влияют на количество миль в 25 000 шагов для каждого человека.

Давайте рассмотрим эти вариации шага и их влияние на то, как далеко вы пройдете 25 000 шагов.

1. Ваш пол

У мужчин средний шаг длиннее (31,1 дюйма), чем у женщин (25,98 дюйма), поэтому расстояние, которое они преодолевают за 25 000 шагов, естественно, будет больше.

2. Ваш рост

Вообще говоря, чем выше человек, тем длиннее его шаг.

Несмотря на различия в пропорциях (например, два человека одного роста могут иметь разную длину рук и ног), общее соотношение по-прежнему применимо к большинству людей.

Чем длиннее ноги, тем длиннее шаги, а это значит, что для более высоких людей нужно пройти больше миль за 25 000 шагов.

3. Ваш возраст

Наибольшая длина шага у взрослых в возрасте от 18 до 50 лет, то есть они преодолеют больше миль за 25 000 шагов, чем дети или лица старше 50 лет.

Это связано с тем, что дети ниже ростом и более короткие ноги означают более короткие шаги, в то время как люди старше 50 лет часто используют меньшую силу своих лодыжек при ходьбе, что приводит к более коротким шагам.

4. Травма или болезнь

Это может показаться очевидным, но если кто-то имеет дело с травмой или страдает от болезни, он, скорее всего, будет ходить в осторожном темпе, что приводит к более короткой длине шага.

Это будет означать, что человек, который болен или получил травму, проедет меньше миль за 25 000 шагов.

5. Рельеф

Почти каждый имеет дело с изменениями ландшафта в течение дня.

Даже если вы работаете в офисе, вам все равно придется перемещаться по лестнице или повороту — все это влияет на длину вашего шага.

Это правило вдвойне применимо к мероприятиям на свежем воздухе, так как крутые склоны, спуски, неровная местность, а также влажная или грязная ситуация приводят к сокращению длины шага, что сокращает общее количество миль, которые вы преодолеваете на 25 000 шагов.

См. также:

Сколько миль составляет 20 000 шагов?

Сколько миль составляет 30 000 шагов?

Сколько калорий в 25 000 шагов?

Сколько времени нужно, чтобы проехать на велосипеде 5 миль…

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько времени потребуется, чтобы проехать на велосипеде 5 миль

В среднем человек сжигает около 100 калорий за милю, и мы уже говорили о том, что есть 11,25 миль за 25 000 шагов.

Итак, если 25 000 шагов в милях равны 11,25 мили, и вы сжигаете 100 калорий на милю, то вы сожжете 1 125 калорий за 25 000 шагов.

11,25 x 1000 = 1125 калорий сожжено за 25 тысяч шагов

25 000 шагов в километры

Преобразование 25 000 шагов в километры очень просто.

Как мы уже говорили, в 25 000 шагов примерно 11,25, поэтому теперь нам просто нужно преобразовать мили, чтобы узнать 25 000 шагов в км.

11,25 миль = 18,10 км

Итак, 25 000 шагов составляют 18,10 км.

Как далеко 25000 шагов? Подведение итогов

Что такое 25 000 шагов в милях? В среднем человек проедет 11,25 мили, сделав 25 000 шагов.

Основным фактором, определяющим, сколько миль составляет 25 000 шагов, является длина шага каждого человека, на которую влияют такие факторы, как пол, рост, возраст, местность, а также наличие у человека какой-либо болезни или травмы.

Вы определили длину своего шага? Сколько миль, чтобы добраться до 25000 шагов для вас?

Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ознакомьтесь с другими нашими путеводителями, пока вы здесь:

• В чем разница между пешим туризмом и ходьбой?
• Как подготовиться к походу на беговой дорожке
• Поход после операции на передней крестообразной связке
• Как лечить боль в икрах после похода
• Пеший туризм аэробный или анаэробный?
• Является ли туризм спортом?

Как я делаю в среднем 25 000 шагов в день – myHealthSciences

Говорят, что сидячий образ жизни – это новое курение, а сидячий образ жизни – новый рак. Каждый год исследования показывают, что количество времени, которое мы проводим в бездействии (сидя или стоя), увеличивается, что вызывает множество проблем, как краткосрочных (боль в спине, суставах и нервах), так и долгосрочных (рак, болезни сердца и инсульт). . Также было доказано, что люди, которые более активны, как правило, счастливее и живут дольше. И что ежедневная 1-часовая тренировка не компенсирует вред, причиненный 23 часами бездействия. Именно это побудило меня вести более активный образ жизни.

Зачем отслеживать количество шагов?

Работа за столом и развлечения (кино, телевидение, социальные сети) становятся все более популярными и отнимают все больше нашего времени. Они не требуют никаких движений и заставляют нас больше сидеть. Из-за этого наша повседневная активность значительно снижается, и мы едва замечаем это. Мы едва останавливаемся, чтобы подумать об этом. Но включите пошаговый трекер, и вы начнете понимать, как мало вы двигаетесь в течение дня.

Общая ежедневная рекомендация — проходить 10 000 шагов в день, но, несмотря на это, американцы в среднем проходят от 3 000 до 4 000. Это довольно важно. Когда мы не двигаемся, мы, скорее всего, сидим. И когда люди сидят в течение длительного периода времени (более часа) без движения, наш сердечный ритм снижается. Кровь в нашем теле может скапливаться, и кровообращение замедляется. Так происходит повреждение. Наша кровь доставляет жизненно важный кислород и питательные вещества в наш организм. Когда этот процесс замедляется, мы не получаем такого же количества преимуществ. Это может привести к ряду долгосрочных проблем. Исследования показали, что те, кто больше сидит и меньше ходит, чаще получают:

• Беспокойство
• Боль в спине
• Рак
• Деменция
• Диабет
• Болезни сердца
• Остеопороз
• Vari cose Veins
• Прибавка в весе

Итак, если вы хотите избежать всех этих ситуаций, тогда вам лучше перейти на шаг.

Сколько шагов я должен сделать?

Многие группы рекомендуют делать 10 000 шагов в день. Я считаю, что это достижимая и стоящая цель, основанная на большинстве моих прошлых исследований. Но после просмотра «В погоне за жизнью» доктора Санджая Гупты и обзора более поздних исследований можно обнаружить дополнительные преимущества стремления к более высокой цели. Например, Санджай Гупта отправился в боливийскую деревню под названием Цимане, жители которой ведут один из самых активных образов жизни, имеют самый низкий уровень сердечных заболеваний и одни из самых высоких показателей долголетия в мире. Эта деревня довольно бедна, и почти вся их работа трудоемка. Эта трудоемкая работа заставляет среднестатистического жителя Цимане проходить 17 000 шагов в день! Это в 4 раза больше, чем у среднего американца. Неудивительно, что они такие здоровые. Санджай Гупта также посетил ряд других деревень по всему миру, которые, как известно, имеют самое большое долголетие. То, что я видел в каждом месте, которое он посещал, было людьми с очень активным образом жизни. Люди, которые легко проходят в среднем более 10 000 шагов в день. И люди, которые активны в течение дня. Не только во время тренировки в тренажерном зале.

Эта тема, которую я увидел в исследованиях Санджая Гупты, наряду с рядом недавно опубликованных исследований, показала мне, что не менее важно не только сделать минимум 10 000 шагов, но и распределить их в течение дня. Чтобы не сидеть больше часа. Чтобы разбить ваши праздные сеансы вспышками активности. Самая эффективная цель может быть не 10 000 шагов в день, а мини-цель в 700 шагов в час.

Как увеличить количество шагов?

От небольших изменений в вашей жизни, например, где вы паркуетесь, до более серьезных изменений, таких как программа упражнений, есть много способов увеличить количество шагов. Ниже приведены некоторые из них:

• Паркуйтесь подальше от работы, магазинов или других мест (~250 шагов)
• Отправляйтесь на утреннюю, обеденную или вечернюю прогулку в течение 30 минут (~3000 шагов)
• Включите 30 минут кардио в свой день ( ~3500 шагов)
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта (~100 шагов)
• Совершайте короткие 5-минутные прогулки по офису каждый час (~500 шагов за перерыв)
• Ходите на месте во время просмотра новостей, шоу или фильмы (от ~500 до ~6000 шагов)
• Гуляйте с собакой утром и вечером (~2500 шагов)
• Принимайте телефонные звонки или конференц-связь на ходу (варьируется)
• Рассмотрите возможность встреч на работе (варьируется)

Как я делаю 25000 шагов в день .

Начнем с того, что более года назад я сделал одно из лучших вложений в своей жизни. Купил беговую дорожку. Моя работа, которая была 8 часов в день в кресле, изменилась на 4 часа ходьбы и 4 часа сидения. Я чередую ходьбу и сидение каждый час, чтобы распределить свою деятельность. Только благодаря этой стратегии я делаю на беговой дорожке в среднем около 17 000 шагов в день. Но, кроме этого, я еще занимаюсь многими другими делами, которые наваливаются на ступеньки. Вот мой ежедневный график шагов:

• 6:30 — 0 шагов — я только что встал с постели.
• 8:00 — 500 шагов — позавтракал, принял душ, переоделся и иду на работу.
• 8:30 — 600 шагов — я пришел к своему рабочему столу на работу и запрыгнул на беговую дорожку.
• 9:30 – 5600 шагов – Только что закончил свою первую сессию на беговой дорожке и вернулся к сидячей работе.
• 10:30 — 5700 шагов — Перекусили, погуляли в туалете и снова на беговой дорожке.
• 11:30 — 10 700 шагов — завершена вторая тренировка на беговой дорожке и уже достигнута ежедневная рекомендация.
• 13:00 — 10 800 шагов — Просидел еще час или около того на работе и пообедал.
• 14:00 — 15 800 шагов — Сжег немного обеденных калорий и боролся с сонливостью после еды.
• 15:00 — 16 000 шагов — Завершил свой последний ежедневный сеанс сидения и работы.
• 16:00 — 21 000 шагов — Завершил свою последнюю ежедневную прогулку и работу.
• 17:00 — 21 000 шагов — Закончили работу и поехали домой.
• 18:00 — 25 000 шагов — переоделся и завершил тренировочный забег на 5 км.
• 19:00 — 25 100 шагов — Завершил свои мозговые игры, приготовил и съел ужин.
• 20:00 – 27 000 шагов – Завершил дневную силовую тренировку Beachbody.
• 22:30 — 28 000 шагов — Вернуться в постель, чтобы закончить свой день после ночной работы и отдыха.

Из этого вы можете видеть, что я стремлюсь пройти 20 000 шагов на беговой дорожке, 6 000 шагов с помощью упражнений и еще 2 000 шагов, разбросанных по повседневным делам. Я не только превышаю рекомендуемые 10 000 шагов, но и отлично распределяю свою активность в течение дня.