alexxlab Нервная и уставшая мама — как с этим справиться | Мама-училка
Нет такой мамы, которая никогда бы не произнесла:
«Я устала, я больше не могу».
Что же помогает выйти из этого состояния?
Изображение с сайта publicdomainpictures.net
- В первую очередь маме нужно понять себя. Например, если чувствуется не просто усталость, а уже не хочется ничего делать, нет каких-либо мотивов, нет желания чем-либо вообще заниматься от простых вещей до более сложных. Когда уже мало что вызывает положительные эмоции, когда все больше появляются отрицательные эмоции, все раздражает. Хочется просто полежать и ничего не делать, смотреть в потолок. К этим сигналам внутри себя стоит прислушаться!
- Когда такое состояние постоянно, то стоит пересмотреть то, на что тратится время. Психологи советуют приобщать к домашним делам мужа и домочадцев. Довольно часто происходит такое, что матери очень сильно вовлекаются в своё материнство: спят с малышом, по первому писку кормят, развивают всячески, ведь это так модно сейчас заниматься ранним развитием, 24 часа рядом с ребенком и домашними делами.
Неизменно наступает эмоциональное выгорание. - Не пренебрегать сном и правильным питанием. Пусть отец ребенка помогает. Другое дело, что не все мужчины готовы, считая что уход за ребенком — обязанность женская, «пожалуйста, родила — корми по ночам и не высыпайся». Как будто мужьям нравится видеть каждый день раздраженную уставшую жену.
Неизменно наступает эмоциональное выгорание.- Психологи советуют отвлечься и уехать на 2-3 дня от детей и от супруга. Я считаю этот совет абсолютно невыполнимым. Грудничка на 2-3 дня не оставишь, а после года уже и выгорание, как правило, притупляется. Здесь я, как педагог, посоветовала бы другое. Прислушаться к себе, чего хочет ваш организм в данный момент времени. И чтобы домочадцы готовы были это исполнить. Если я говорю: «Я устала, я хочу лежать, оставьте меня в покое», — значит, мой организм действительно сейчас нуждается именно в таком виде релаксации. Час лежать на диване. Одной. Без детских криков и дёрганий. А в это время пусть все, кто есть дома, просто выйдут на прогулку.
- Нужно организовать воспитание ребенка так, чтобы он мог себя занимать сам, чтобы не дергал маму и она бы не проводила с ним 24 часа в сутки. Ребенок вполне может играть самостоятельно, а если детей двое и больше, то с этим легче, они играют и хорошо занимают друг друга.
- Сама по себе мама часто бывает тревожная и беспокойная. Всегда тревожится за своего ребенка: как бы ни поранился, не упал, не обрисовал стены, ни пролил суп. Это приводит к неврозу матери и что еще хуже — ребенок до 20 лет будет несамостоятельным и трусливым, ведь мама ему все запрещает и переживает за него. Поэтому материнскую тревожность следует постепенно убирать, а ребенка приучать к самостоятельности.
- По возможности использовать все приемлемые формы релаксации; прогулка, просмотр любимого сериала, ванна, вкусный десерт, чтение и так далее.
Надо помнить одно:
Детям нужна счастливая и отдохнувшая мама, а не уставшая и нервная.
Пишите в комментариях, как можно справится с эмоциональным выгоранием, делитесь своим опытом.
Ставьте лайк и подписывайтесь.
материнствородителисемьядети
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Мама стала очень злой и нервной
Мама стала очень злой …
14 ответов
Последний —
Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
Гость
Климакс может у нее настал?
#3
#4
#5
#7
#8
#9
#10
#11
Вася
Бедная девочка.
Каких только ненормальных людей нет. Зачем рожают, непонятно, отравляют жизнь себе и детям. Терпи 3 года, потом уедешь учиться и забудешь эту стерву.
#7
#8
#14
#15
Гость
Здравствуйте у меня такой вопрос мне 20 лет у меня Мама очень нервная и спыльчивая а я такой же она меня всячески унижает и говорит что я все время не Прав и во всем виноват я однажды сильно ударила чуть руку не сломала так вот дело в том. Что мне делать потому как когда она орёт и психует меня это задевает и я злюсь сильно и меня и её не остонавить. Что делать?
#16
#17
Гость
Климакс может у нее настал?
#18
Вася
Бедная девочка.
Каких только ненормальных людей нет. Зачем рожают, непонятно, отравляют жизнь себе и детям. Терпи 3 года, потом уедешь учиться и забудешь эту стерву.
#19
Новые темы за сутки:
Плохое самочувствие, головокружение, страх.
Нет ответов
Я очень люблю спать, мне больше ничего не надо
2 ответа
Как справится с этим состоянием?
20 ответов
Рпп и одержимость внешностью
8 ответов
У меня комплекс Электры. Нужно ли что-то менять?
30 ответов
Можно ли жить с биполярным расстройством?
28 ответов
Экг и антидепрессанты
2 ответа
Настиг кризис 30ти лет, я девушка
5 ответов
Аэрофобия мешает полноценной жизни
5 ответов
Не могу поддерживать зрительный контакт
1 ответ
Популярные темы за сутки:
У меня комплекс Электры.
Нужно ли что-то менять?30 ответов
Можно ли жить с биполярным расстройством?
28 ответов
Как справится с этим состоянием?
20 ответов
Рпп и одержимость внешностью
8 ответов
Настиг кризис 30ти лет, я девушка
5 ответов
Аэрофобия мешает полноценной жизни
5 ответов
Экг и антидепрессанты
2 ответа
Я очень люблю спать, мне больше ничего не надо
2 ответа
Не могу поддерживать зрительный контакт
1 ответ
Плохое самочувствие, головокружение, страх.
Нет ответов
Нужно ли что-то менять?Следующая тема
Я раздражаю сына
29 ответов
Предыдущая тема
Жизнь стала мне не в радость
12 ответов
Жизнь с беспокойной мамой
Не выходи на улицу, простудишься.
Держись рядом со мной, чтобы я мог следить за тобой. Выстрелишь себе в глаза! Все время от времени слышали такие фразы от своих мам (или мам из фильмов). Но жизнь с тревожной мамой отличается от жизни с мамой, которая немного беспокоится то тут, то там. У всех есть заботы, которые время от времени их одолевают. Но когда беспокойство становится чрезмерным, оно начинает влиять на окружающих вас людей. Вы делаете выбор, основываясь на страхе, а не на общей картине.
Повседневная жизнь становится больше связана с избеганием риска и дискомфорта, а не с получением опыта. Как играть, чтобы не проиграть, а не играть, чтобы выиграть. Ребенок с беспокойной матерью может начать понимать, что мир слишком опасен, чтобы его можно было долго исследовать. Этот эффект может продолжаться даже во взрослой жизни. Столкнувшись с дискомфортным стрессом, они часто предпочитают углубиться в себя, а не рисковать и преодолевать свою тревогу.
Тревожная мама может буквально передать свою нервозность ребенку.
Ребенок, почувствовавший напряжение, сам станет напряженным. Довольно скоро у ребенка вырабатываются собственные напряженные реакции на стрессовые ситуации. Когда у ребенка появляется стресс, мать снова начинает волноваться. Цикл подпитывается и продолжается дальше.
Беспокойство и уверенность — две полярные противоположности, каждая из которых имеет свою инерцию. Каким бы ни было настроение, оно, как правило, хочет оставаться таким. Когда человек в целом уверен в себе и сбивается с курса, он испытывает временный стресс от этой адаптации. Но поскольку они ожидают от себя уверенности и стремления вперед, они, скорее всего, снова вернутся в седло. Когда человек живет в тревоге, даже положительный опыт, как правило, кружит вокруг него и приводит к тревоге. У них есть ожидания, что дела могут пойти плохо или наладиться, поэтому они могут не придавать большого значения хорошим вещам в своей жизни.
Тревожная мать может считать своего ребенка более застенчивым, хрупким и ни на что не способным.
Когда ребенок испытывает трудности с освоением нового навыка или с некоторым беспокойством по поводу производительности, тревожная мать может не видеть своей роли в проблеме. Он может не осознавать, как перенес свою тревогу в ситуацию, из-за чего ребенку становится труднее справиться с собственной неуверенностью.
Эмоциональный барометр в семье задают матери. Дети вырастут, полагая, что их домашняя среда нормальна, независимо от того, здорова она или нет. Когда ребенок годами подвергается воздействию чрезмерно беспокойной и беспокойной матери, ему может потребоваться довольно много времени, чтобы увидеть в этом проблему своей матери. Если у ребенка развились собственные проблемы с тревогой во взрослом возрасте, важно, чтобы он осознал и отделил себя от беспокойства своей матери.
К счастью, тревожность — одна из наиболее излечимых проблем с психическим здоровьем. Человек может сделать многое самостоятельно, чтобы справиться с тревогой, и многие специалисты в области психического здоровья обучены помогать с проблемами тревоги.
Как обычно, я готов услышать ваши истории и ваши решения. Праздники часто вызывают у людей тревожные тенденции. Как вы или члены вашей семьи справились с этим? Как это повлияло на вашу жизнь как на тревожную мать ребенка или на то, что вы сами являетесь тревожной матерью? Вы нашли вещи, которые помогли с тревогой?
Когда материнство действует на нервы: как найти облегчение
Что в этом посте…
Если вы чувствуете, что с тех пор, как вы стали мамой, ваши нервы стали другом, и вы больше беспокоитесь… этот пост будет помогите найти решение.
Две недели назад мы были на Багамах.
В последний день нашего путешествия, когда мы направлялись в аэропорт, мы волновались, что тропический шторм Альберто заставит нас застрять. Мы прибыли в аэропорт рано и, как оказалось, задержались там более чем на три часа из-за задержки рейса.
3 часа с 5 детьми в возрасте 7, 6, 4, 3 и 1 года.
Дети, которые проголодались, измотаны после 11 дней каникул и не склонны к тишине.
Сначала они были шумными и непослушными потому что еще не ели . После того, как мы внесли в них завтрак и воду, все успокоилось . А потом через пару часов… все снова пошло в гору.
Они не хотели сидеть на месте. Дух .
Они не хотели молчать. Дух .
Они не хотели находиться в аэропорту 3 часа. Duh 3
Все вокруг нас молчали, читая газеты, книги, листая телефоны или глядя на нас. Двое родителей пытаются утихомирить своих пятерых детей, в то время как каждый звук, который они издают, разносится по всей округе.
Рабочий лист решения проблем мамы
- определение проблемы
- вытянуть как это на тебя влияет
- маркируйте то, что вам не нравится об этом
- определить зоны ответственности
- выяснить, как это появляется
- скажи что хочешь скорее случится
- мозговой штурм решения
Других детей не было.
После того, как мы наконец сели в самолет, приземлились и сели в фургон, чтобы поехать домой, я сказала мужу… «Сегодня утром я чувствую себя травмированным».
(Дети, прямо перед отъездом в аэропорт…)
Материнство может поджарить вам нервы…
Или, если быть более точным… наши реакции на наши эмоции могут поджарить наши нервы.
Вам интересно, если ваши нервы немного на пределе? Вот как узнать.
Признаки того, что ваши нервы могут быть поджарены:
- Вы нервничаете при малейшем шуме
- Эмоции кажутся вам сильно преувеличенными
- Вы можете перейти от спокойствия к суперстрессу в мгновение ока
- Вы просыпаетесь ( или ложитесь спать ) с этим странным чувством страха / опасения / беспокойства
- Даже самые маленькие вещи (например, посуда) кажутся как огромное предприятие
- Ваши эмоции, кажется, ускользают от вас
И вот еще несколько…
- Вы просто чувствуете себя подавленным, все время на грани грусти
- Вы больше не чувствуете себя «я» и ваш мир, кажется, сжимается, когда вы беспокоитесь о том, что происходит в вашем собственном доме или о себе
- Одно раздражающее или нежелательное поведение вашего ребенка может вызвать сильный гнев
- Вам трудно получать удовольствие от пребывания в настоящем со своими детьми, потому что ваш разум постоянно размышляет
Это хороший стартовый список, их много больше симптомов, проверьте книгу, если вы хотите все подробности.
Наша нервная система
Чтобы лучше понять, почему мы чувствуем себя такими измотанными, давайте кратко рассмотрим, как работает наша нервная система. Если я использую не совсем правильные формулировки, простите меня, Я изучал гуманитарные науки.
Во-первых, есть добровольных и непроизвольных ответов .
- Произвольные реакции : Они возникают в мозгу и направляют движения нашего тела и более или менее контролируются нами.
- Непроизвольные (автономные) реакции: Эти реакции не находятся под нашим непосредственным контролем, а вместо этого реагируют на наше настроение и помогают регулировать нас с помощью двух типов нервов — симпатических и парасимпатических.
Это важно для нас, нервных мамочек.
- Симпатическая нервная система : Эти нервы «сочувствуют» нашему настроению и часто активизируются в периоды стресса. Это активируется, когда мы чувствуем угрозу или страх. Это, по сути, та часть нас, которая производит адреналин.
- Парасимпатическая нервная система : Парасимпатические реакции действуют как система сдержек и противовесов для симпатических нервов, помогая сохранять или восстанавливать энергию.
Это активируется, когда мы чувствуем угрозу или страх. Это, по сути, та часть нас, которая производит адреналин.Итак, у нормального здорового человека они хорошо работают вместе и удерживают вас на земле.
Что это значит?
Это означает, что, когда наши нервы возбуждены (поджарены), даже самая незначительная ситуация может привести к непроизвольному выбросу в кровь большого количества адреналина, который возбуждает нас и заставляет чувствовать себя в опасности. Другими словами, это заставляет нас драться, бежать или бороться с бегством.
Как это работает в #MomLife
Вот как это происходит в жизни обычной мамы.
Это очень упрощенное объяснение, , но оно верно.
Читать : Почему я злая мама? 5 триггеров гнева и как с ними справляться
Трекер привычек к самообслуживанию
Вы забываете спать, купаться, есть, отдыхать и т. д.? БОЛЬШЕ НЕ НАДО. Этот трекер поможет вам постоянно жить в рамках своих возможностей, чтобы у вас было больше любви к своей семье.
Застрял в цикле
Я хотел разорвать этот порочный круг ДОЛГОЕ ВРЕМЯ .
Я не совсем понял, что это было.
Стресс?
Волноваться?
Беспокойство?
Занятость?
Теперь я уверен, что благодаря стрессу, беспокойству и страху (особенно страху) я научил свою нервную систему выделять гормоны стресса в одно мгновение . Даже когда я не хочу испытывать стресс. Даже когда мой мыслящий мозг говорит: «Это не такая уж большая проблема!»
Мои нервы как…
О нет. ЭТО ОГРОМНОЕ ДЕЛО.
Затем, пытаясь вести себя как обычно и избавиться от этой чепухи, я борюсь с этим чувством страха и стресса . Я пытаюсь подавить его и избежать, и использую Много Энергии, пытаясь притвориться нормальным.
Вот в чем проблема.
Если мама несчастна
Пренебрежение собственными физическими, духовными, умственными и эмоциональными потребностями в течение столь долгого времени — в попытке быть бескорыстной матерью — оставляет вас истощенным. Быть здоровым благословляет вашу семью! Изучите стратегии WIN WIN в моей новой книге!
Узнать больше
Разорвать цикл
Согласно книге «Надежда и помощь для ваших нервов», чтобы разорвать этот цикл, вам нужно сделать две вещи:
- Разделить первую непроизвольную реакцию со вторичной произвольной ( больше на том, что ниже ).
- Начните лечить свои сенсибилизированные (жареные) нервы , чтобы они не так быстро вызывали перегрузку вашей симпатической нервной системы.
Давайте углубимся.
1. Разделение двух ваших реакций…
Если у вас повышенная чувствительность нервов и что-то происходит, что вызывает срабатывание гормонов стресса (нытье, плач, истерики, ложь, проблемы в отношениях, борьба за $ и т. д.) вы, вероятно, испытаете быстрое высвобождение гормонов стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление, заставляют вас потеть и доводят вас до нервного срыва. Это первая реакция.
Когда возникают эти стрессовые чувства, мы часто боремся с ними, подавляем их или маниакально пытаемся их избежать. Это вторая реакция страха.
Окончательное исцеление принесет контроль второй реакции страха .
2. Начните лечить свои чувствительные нервы…
Вместо того, чтобы пытаться избегать этих чувств, пытаться подавить их или пытаться бороться с ними… ответ – принять их спокойно как вашу нынешнюю реальность.
Вот и все.
Это действительно так просто.
Принимая то, что происходит и не борясь с этим , вы разрываете цикл постоянной нервозности. Когда у вас случается всплеск нервозности, «Надежда и помощь для ваших нервов» предлагает представить себе вы плаваете . Вы не можете не расслабиться, когда представляете это.
Мало-помалу , когда вы начнете принимать свои чувства, а не бороться с ними, вы излечите свои чувствительные (поджаренные) нервы. По мере того, как ваши вторичные реакции страха будут становиться все реже и реже , вы поймете, что уже на пути к десенсибилизации своих нервов.
Моя травма в аэропорту
После прочтения этой книги мне стало ясно, почему наше маленькое фиаско в аэропорту было таким травмирует меня .
Дело было не только в том, что я испытывал стресс, пытаясь утихомирить пятерых детей в аэропорту, но и в том, что я все это время боролся со стрессом .
Я был в неприятном цикле стресса, усугубляющего стресс, усугубляющего стресс , и это сказалось на моем теле.