Юмор при стрессе: Как чувство юмора помогает справляться со стрессом?

Содержание

Как чувство юмора помогает справляться со стрессом?

Когда жизнь становится все больше похожа на артхаусный психологический триллер, сохранять душевное равновесие стоит колоссальных усилий. Стресс копится, сон становится все тревожнее, ожидание хороших новостей остается где-то в прошлом. Сегодня существует множество техник борьбы со стрессом: медитации, дыхательные практики, работа с терапевтом. Одной из поддерживающих практик является смех. Рассказываем, почему здоровое чувство юмора помогает сохранить нервы и силы жить эту непростую жизнь.

Как юмор помогает справляться со стрессом

Юмор (и его побочный продукт — смех) помогает нам в разных сферах жизни: он позволяет строить более прочные отношения, ведь смех объединяет, юмор помогает акцентировать внимание и притягивать интерес слушателей, а также позволяет легче говорить о сложных вещах. Ученые начали исследовать связь юмора и ментального, а также физического здоровья с 1986 года, когда пришли к мысли, что «отшучивание» является одной из стратегий поведения для борьбы со стрессом. На сегодняшний день известно, что люди с хорошим чувством юмора могут лучше справляться с чувством неопределенности и тревогой.

Но как это работает?

Кроме того что смех задействует наши центры удовольствия, психологи выяснили, что юмор выполняет роль буфера между нашей нежной психикой и вещами, которые мы воспринимаем как «негативные». В некоторой степени юмор обладает теми же свойствами, что и эскапизм или сублимация, он помогает дистанцироваться от тревожащих вещей и говорить о них как бы со стороны. Причем если вы сами «потребляете юмор» (смотрите стендапы или комедии, листаете мемы и смешные видео с котиками), то вы получаете порцию обезболивающего для своих эмоций.

Но куда более эффективной (но и в то же время сложной) будет практика, в которой вы сами создаете юмор и придумываете шутки.

Это помогает по-новому взглянуть на вещи, которые вызывают у вас беспокойство и неудовольствие. В отличие от позитивного мышления, которое требует во всем искать позитив, «отшучивание» позволяет не абстрагироваться от своих эмоций, а, наоборот, погрузиться в них полностью, рассказать о своем беспокойстве и, возможно, быть услышанным.

Но как шутить так, чтобы после этого не хотелось плакать?

Полезные советы

Ученые и комики сходятся в одном: для того чтобы создавать юмор, нужно научиться его замечать. Эта практика помогает расширить свой фокус внимания и отвлечься от только плохих новостей. Постарайтесь каждый день замечать 2–3 забавных эпизода — пусть не уморительных, но способных заставить вас хотя бы на секунду улыбнуться.

Второй важный шаг: вам нужно рассказывать шутки. Как упоминалось выше, юмор сближает. Когда мы смеемся вместе с друзьями, у нас вырабатываются «гормоны счастья», которые упрочняют наши социальные связи. А если вам удается спастись от одиночества, то и победа над стрессом не за горами. Чтобы социальные связи укреплялись, а не наоборот, старайтесь выбирать шутки, которые будут смешными для всех (например, про неуклюжих котиков). Затем вы можете повышать градус абсурда.

Для того чтобы второй шаг сработал, вы можете устраивать мероприятия вместе с друзьями: вместе смотреть комедии или играть в настольные игры «для веселой компании».

Также, чтобы эффект волшебной смешинки не потерялся, постарайтесь соблюдать информационную гигиену: читайте новости в строго ограниченном количестве, держитесь подальше от людей, которые вызывают у вас желание схватиться за ближайший колюще-режущий предмет и начать творить членовредительство.

Помните, что спасение от стресса с помощью юмора — это вам не «хихоньки да хахоньки». Для успеха в этом процессе нужно не только научиться слушать шутки или рассказывать их, но и выработать у себя привычку видеть что-то смешное и веселое в любых обстоятельствах.

3 комедии, которые помогут справиться с хандрой

«Приключения Паддингтона»

Год: 2014
Режиссер: Пол Кинг

Медвежонок Паддингтон родился в диких джунглях Центральной Америки, но жизненные обстоятельства заставляют его отправиться в Лондон в поисках исследователя, который когда-то подружился с его семьей. Вместо исследователя он находит семью, в которой у каждого свои причуды. Очень добрый фильм, у которого, кстати, есть продолжение.

«Собачья жизнь»

Год: 1918
Режиссер: Чарли Чаплин

Короткометражная лента о самом известном персонаже Чаплина — Бродяге. Главный герой спасает щенка от стаи собак, и питомец в благодарность помогает своему спасителю выбраться из неприятностей и даже найти свою любовь. Все это с неизменными комичными погонями и падениями.

Не путайте с одноименным фильмом про собак, он повышает настроение далеко не всем.

«Аэроплан!»

Год: 1980
Режиссер: Дэвид Цукер, Джерри Цукер, Джим Абрахамс

Если вы смотрели «Очень страшное кино» или «Вампирский засос», вы обязаны познакомиться с прародителем этих шедевров — комедией-пародией «Аэроплан!». Фильм является пародией на роман «Аэропорт» Артура Хейли, в центре сюжета — авиакатастрофа. Но если в оригинальном сюжете с катастрофой имеют дело профессиональные пилоты, то здесь это бывший летчик с посттравматическим синдромом, очень красивая стюардесса и врач, который пытается спасти пассажиров от массового отравления. Предупреждение: фильм старый, поэтому там много шуток, которые сегодня многие назвали бы неэтичными.

Александра Иваницкая

как чувство юмора помогает справляться со стрессом

Когда жизнь становится всё больше похожа на триллер, сохранять душевное равновесие стоит огромных усилий. Стресс копится, сон становится тревожнее, ожидание хороших новостей остаётся где-то в прошлом. Существует множество техник борьбы со стрессом: медитации, дыхательные практики, работа с терапевтом. Одной из поддерживающих практик является смех.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга Оливии Ремес «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе». «Город Онлайн» публикует фрагмент о незаменимости юмора, когда накрывает паника.

Испытываете стресс? Как призвать на помощь чувство юмора

Практически каждому из нас ежедневно приходится сталкиваться со стрессом. Хотя лёгкий стресс и бывает полезен, — ведь он нас мотивирует, — если это состояние переходит в хроническую форму, наше здоровье начинает страдать. Стресс может приводить к негативным последствиям как для физического, так и для психического благополучия, вызывать переутомление, повышать риск депрессии, ослаблять иммунитет и даже провоцировать инфаркт. Кто-то неплохо справляется со стрессом и сохраняет душевное здоровье, другие же оказываются на пределе возможностей, теряют сон и самообладание.

В борьбе со стрессом огромную пользу может принести юмор, и мы рассмотрим, как его можно использовать для восстановления сил. Раздел «Наука — о стрессе» кратко коснётся процессов, происходящих в мозге и во всём организме во время стресса. В заключение мы познакомимся с 5 стратегиями снятия стрессовых состояний.

В экстренной ситуации

В течение 5 минут следите за дыханием. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь ни о чём не думать. Если мысли всё-таки возвращаются, не развивайте их и не подпитывайте энергией. Мягко перенаправляйте внимание на дыхание — это поможет успокоиться в моменты напряжения.

Представьте себе что-то смешное. Это мой любимый способ поддерживать равновесие, когда приходится иметь дело с людьми, которые заставляют меня нервничать и выводят из себя. Прибегая к чувству юмора, вы начинаете видеть проблемы в новом свете, и они уже не кажутся такими серьёзными — меняется угол зрения. Попробуйте последовать такому сценарию:

Снова проиграйте в уме разговор с неприятным вам человеком. Отметьте свои чувства — вам некомфортно, возможно, у вас даже скрутило живот. А теперь представьте собеседника в нелепом костюме, с писклявым голосом и приступами икоты. Опять проиграйте в голове ваш разговор, но на этот раз уже с костюмом, тонким голоском и икотой. Что вы чувствуете теперь? Это упражнение помогает избавиться от негативных ощущений, возникающих при мысли об этом человеке, и понижает уровень стресса.

Поболтайте с оптимистом: эмоции заразительны. Если вы взвинчены, вспомните, кто из ваших знакомых обладает позитивным и весёлым нравом, и отправляйтесь с ним на прогулку (если встреча невозможна, поговорите по телефону, пока гуляете). Согласно исследованиям, когда мы общаемся со счастливыми людьми, мы с большой вероятностью заражаемся от них этим ощущением.

Наука — о стрессе

Когда вы сталкиваетесь с факторами стресса, ваш гипоталамус — отдел мозга, контролирующий ключевые функции организма, — принимает участие в каскаде реакций, запускающих работу надпочечников.

Надпочечники — это железы, которые вырабатывают гормоны стресса: адреналин и кортизол. Эти гормоны мобилизуют организм в случае опасности и запускают реакцию «бей или беги»: сердцебиение учащается, давление растёт, уровень глюкозы в крови повышается. Эта физиологическая реакция приводит вас в состояние готовности к стрессовой ситуации.

Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим и организм переключается в режим «бей или беги» на постоянной основе. Когда вы непрерывно находитесь в состоянии перевозбуждения и подвергаетесь воздействию гормонов стресса вроде кортизола, возрастает риск развития депрессии или сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем с памятью.

Однако, задействовав свое чувство юмора, вы реагируете на стресс менее остро. Уровень кортизола и адреналина в организме снижается, и начинают вырабатываться эндорфины — природные болеутоляющие, способствующие улучшению настроения и самочувствия.

Существуют подтвержденные наукой способы справиться со стрессом. Чтобы почувствовать позитивные сдвиги, важно прибегать к этим приёмам ежедневно и систематически. Если в течение дня вы непрестанно беспокоитесь или зацикливаетесь на негативных мыслях, это усиливает стресс и накладывает отпечаток на качество ночного сна.

Традиционно людям советуют соблюдать гигиену сна и выполнять определённые рекомендации в вечернее время, чтобы облегчить засыпание. Однако нам также не следует забывать и о «дневной гигиене». То, чем мы занимаемся в течение дня, во многом так же важно, как и вечерние ритуалы отхода ко сну. Если начать заботиться о душевном благополучии заранее, вам будет легче успокоиться и расслабиться в вечернее время.

Как с этим справляться: 5 стратегий преодоления стресса

1. Используйте юмор как противоядие

Прекрасная стратегия борьбы со стрессом — обращение к чувству юмора. В стрессовом состоянии мы испытываем эмоциональный хаос, и нам бывает тяжело с этим совладать.

Юмор — мощное противоядие. Он отвлекает от проблем, пусть хотя бы и ненадолго. Фрейд говорил, что юмор наделяет нас философской беспристрастностью. В то мгновение, когда нашим вниманием завладевает что-то смешное, мы легче относимся к жизни. А когда это происходит, стресс ослабляет хватку, и нам становится радостнее.

В науке это называется «юмор как копингстратегия». Согласно исследованиям, когда люди переживают тяжелую ситуацию и испытывают стресс, смех может оказаться благотворнее, чем серьезность. Это может прозвучать нелогично, ведь мы привыкли считать, что с проблемами не шутят. Возможно, вы полагаете, что, если отнестись к проблеме слишком легко, ваши надежды на благополучный исход не оправдаются. Но такой подход может вам навредить. Когда мы постоянно переживаем и терзаемся, мы раздуваем проблемы ещё больше и от этого чувствуем себя хуже. Поэтому для восстановления важно прибегать к таким стратегиям, как юмор.

Моя бабушка в любой жизненной ситуации обращается к юмору. У неё больное сердце, она столкнулась с серьёзными угрозами для своего здоровья и пережила потерю мужа (моего деда), но, что бы ни случилось, она сохраняет положительный настрой. Она не упускает случая посмеяться и пошутить и остаётся одним из самых жизнерадостных и оптимистичных людей, которых я знаю.

Использование юмора в качестве стратегии преодоления стресса помогает сохранить душевное благополучие: научные исследования доказывают, что способность посмеяться помогает избавиться от негатива и дает больше поводов для положительных эмоций. Юмор также дает небольшую передышку от проблем.

Исследование, проведенное в Университете Западной Каролины, прекрасно это иллюстрирует. В этом эксперименте 84 испытуемых должны были написать тест по алгебре, и для этого их разделили на три группы. Перед тестом участникам первой группы дали почитать 10 комиксов, участникам второй — стихотворения, а испытуемым из третьей группы не предлагалось ничего. Впоследствии ученые обнаружили, что группа, читавшая комиксы, справилась с тестом лучше всех.

Когда исследователи задались вопросом, почему так произошло, проведя различные измерения, они сделали вывод, что все дело в тревожности. Участники эксперимента, читавшие смешные комиксы, испытывали меньше тревоги (связанной со стрессом), что, в свою очередь, позволило им написать тест лучше добровольцев из двух других групп.

Юмор помогает дистанцироваться от проблем и дает ясность ума.

Это свидетельствует о том, что в состоянии взвинченности и стресса нам порой не хватает ясности ума. Позволив себе посмеяться — над комиксом, комедийным сериалом, интернет-мемом или забавным видео, — мы почувствуем себя немного легче и вновь обретем ясность мыслей. Попробуйте отводить себе определенное количество времени на юмор — скажем, 15 минут в день.

Шутки, когда их меньше всего ждешь, например в момент стресса, запускают позитивные эмоции, которые способствуют хорошему самочувствию и жизнестойкости.

Более того, смех может изменить настроение целой группы людей. Вы знаете это не понаслышке, если вам случалось повздорить с другом или партнёром из-за какой-нибудь ерунды, а затем помириться, разрядив напряжение с помощью шутки. Отличная новость: даже если искромётные шутки никогда не были вашим коньком, вы можете натренировать эту способность.

2. Поработайте над своим чувством юмора

То, к какому виду юмора мы прибегаем, может иметь определённое воздействие на наше психическое здоровье. Поклонники добродушного юмора обычно испытывают больше положительных и меньше отрицательных эмоций, чем любители иронии и сарказма.

Участникам эксперимента, проведенного в Стэнфордском университете, предлагали посмотреть на ряд изображений негативного характера (например, автомобильные аварии, агрессивных животных). Исследователи измерили степень эмоционального отклика испытуемых, чтобы оценить их реакцию без экспериментального воздействия. Затем некоторым добровольцам предложили найти в изображениях что-то смешное, но через призму добродушия и участия: заметить комичное в несовершенствах жизни, но не насмехаться. Других участников попросили посмеяться над изображениями пренебрежительно и высокомерно. После этого учёные ещё раз измерили эмоциональный отклик испытуемых.

Оказалось, у тех, кто шутил добродушно, уровень испытываемых положительных эмоций повысился, а уровень отрицательных — снизился, причём в большей степени, чем у тех, кто использовал злые насмешки. Получается, что, когда мы хотим посмеяться над своими проблемами, имеет смысл делать это беззлобно.

Однако здесь возможно исключение. Добродушный юмор может помочь в случае аврала на работе или других мелких неприятностей. Когда же мы переживаем травмирующие события или находимся в крайне тяжелом положении, чёрный юмор и издевка могут оказаться весьма кстати. По рассказам военнопленных, чтобы выжить в непростых условиях, они прибегали именно к такому юмору (имеющему меткое название «юмор висельника»). Общаясь друг с другом, военнопленные высмеивали тюремщиков или тяготы своей судьбы. Это помогло им ощутить контроль над ситуацией в обстоятельствах, когда от них ничего не зависело.

Если вы видите, что не можете контролировать ситуацию, попробуйте чёрный юмор — это может помочь, несколько дистанцируя вас от проблемы.

3. Ищите каламбуры

Если вы считаете себя серьёзным человеком и боитесь, что шутник из вас никудышный, — не волнуйтесь. Прибегая к юмору в качестве копингстратегии, важно не столько рассмешить своим остроумием остальных, сколько самого себя, особенно когда этого меньше всего хочется, а значит, когда это нужнее всего. Всё дело в том, чтобы поддерживать более лёгкое отношение к жизни и не принимать все слишком близко к сердцу. Рассмеявшись, вы чувствуете облегчение. Наука говорит о том, что существуют способы не унывать и сделать юмор частью своей жизни.

Одно такое средство — обращать внимание на смешное вокруг себя, например на каламбуры. Замечая каламбуры в газетах или на уличных вывесках, вы привносите юмор в свою повседневность. Намеренно добавляя юмор в свою жизнь, вы убеждаетесь, что это не так уж трудно.

4. Узнайте свое чувство юмора поближе

Посмотрите различные комедийные шоу и решите, какая разновидность вам больше по душе: грубый фарс, чёрный юмор или комедии на злобу дня. Это поможет разобраться, какой тип чувства юмора присущ лично вам. Поняв это, продолжайте придерживаться выбранного направления.

Смотрите больше программ, соответствующих вашему типу юмора, и выступления любимых местных стендап-комиков. Находите время для просмотра весёлых программ: представьте, что это рекомендация врача. А может, вы и сами научитесь шутить и разбавите свои будни любимой разновидностью юмора, вступив в актёрский кружок или клуб стендапа. Вместо пассивного наблюдения попробуйте стать вовлеченным участником происходящего.

5. Окружите себя забавными вещами

Ещё один способ добавить в жизнь смеха — распечатать картинки с любимыми мемами или держать на рабочем столе игрушки, поднимающие настроение. На моем столе расположились два смурфика: один из них, в очках и с книгой, грозит мне пальчиком, словно напоминая, что время для перерыва ещё не настало.

Предметы, которые нас окружают, влияют на наше душевное благополучие. Поэтому полезно окружать себя вещами, способными заставить нас улыбнуться, а ещё лучше — рассмеяться!

Как справляться со стрессом с помощью юмора

Источник: Фото Луиса Вильясмила на Unsplash

Я помню это так живо. Я выходил из Центрального вокзала, когда заметил сообщение от мамы, в котором она просила меня перезвонить. Мой желудок упал. У меня просто было плохое предчувствие. Я перезвонил ей и приготовился к худшему. И она сказала ему: «У меня рак». Я пыталась сдержать слезы, когда моя мама заявила, что это не так уж и плохо, потому что «эй, бесплатная работа с сиськами».

Теперь я понимаю, что это довольно мрачный пример юмора в действии, но в моей семье так принято. Мы с двоюродными братьями даже шутили на похоронах нашей бабушки. Как сказала бы Мишель Обама: «Когда жизнь идет наперекосяк, мы пытаемся рассмешить друг друга». Или что-то вроде того. И вот мы здесь, вполне возможно, в самой низкой точке, ох, я не знаю, западной цивилизации. Давайте пробежимся по списку: лесные пожары, суперштормы, глобальная пандемия, надвигающаяся глобальная депрессия, политические беспорядки и раскол, рекордная безработица, и мы все должны держаться на расстоянии не менее шести футов друг от друга. Большой!

Юмор, который работает

Поэтому я позвонил эксперту по юмору Эндрю Тарвину, чтобы мы могли поговорить о роли юмора, игры и смеха в эти напряженные времена. Дрю и я вместе импровизировали в нью-йоркской команде ComedySportz, и мы определенно были странной парой на сцене. Он любит шутки, наполненные каламбуром, а я более хаотична и непредсказуема и не могу рассказать шутку, чтобы спасти свою жизнь. Он говорит забавные вещи, и я говорю забавные вещи. С тех пор Дрю основал успешный консалтинговый бизнес «Юмор, который работает», который помогает предприятиям использовать силу юмора для повышения прибыли. И я написал Play Your Way Sane, в которой исследуется, как мы можем использовать принципы импровизации в нашей повседневной жизни, чтобы успокоиться, перестать думать и насладиться моментом.

Точно так же, как у нас разные сценические стили, мы фокусируемся на разных аспектах юмора и импровизации, но после нашего разговора я понял, что мы пришли к одному и тому же. Юмор, игра и смех — жизненно важные и эффективные способы помочь нам успокоиться, снять стресс и наладить контакт друг с другом.

Источник: Фото Каллума Шоу на Unsplash

Во-первых, важно уточнить, что мы имеем в виду, когда говорим юмор, игра и смех. Дрю описывает юмор как общий термин, под который могут подпадать игры, шутки, истории и игры. Игра определяется как деятельность в развлекательных целях, особенно для детей. Это действия, которые мы делаем для их внутренней радости. Стюарт Браун описывает игру как бесцельную, всепоглощающую, но неотъемлемую часть нашего общего здоровья и благополучия. Так что игра может быть одним из способов испытать юмор, но уж точно не единственным. Смех, с другой стороны, является одним из возможных результатов юмора, будь то шутки, рассказы или игра.

Как отмечалось в недавних статьях New York Times и Economist , смех может помочь снять стресс, снизить кровяное давление и помочь людям стать более устойчивыми, в дополнение к другим потенциальным преимуществам — все это так необходимо, учитывая состояние мир.

И, мальчик, у нас стресс. С начала пандемии на 66% увеличилось число людей, сообщивших о том, что их психическое здоровье ухудшилось из-за стресса и беспокойства, вызванных коронавирусом. Больше людей также сообщали о проблемах со сном или едой и повышенном потреблении алкоголя. Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужны стратегии, чтобы справиться с этим возросшим стрессом.

4 Р управления стрессом

Подход Дрю к использованию юмора для управления стрессом основывается на том, что он называет «4 Р»: отвергнуть, переосмыслить, облегчить и освежить, и это отличная модель для размышлений о том, каким может быть юмор. используется стратегически для управления стрессом в эти беспрецедентно напряженные времена.

Источник: Фото Пим Чу на Unsplash

1. Отклонить

Первое, что мы можем сделать, пытаясь уменьшить стресс и управлять им, — попытаться устранить стрессоры. Дрю рекомендует составить список из 10 вещей, которые в настоящее время вызывают у вас стресс, а затем посмотреть, как вы можете избавиться от максимально возможного количества.

Например, у вас может быть стресс из-за работы, мужа, пандемии, выборов и лихорадочной утренней рутины. Возможно, вы не хотите увольняться с работы и уходить от мужа, но вы, безусловно, можете меньше смотреть новости, убрать телефон и просить мужа больше помогать каждое утро.

Отказ от стрессовых факторов может показаться несмешным, но это важный первый шаг в управлении стрессом, и поверьте мне, отказ от стрессовых действий может быть забавным. Дрю даже предлагает составить список того, что вы не должны делать.

2. Переосмысление

Юмор начинает вступать в игру, когда мы начинаем переосмысливать факторы стресса. Вероятно, вы не можете отказаться от всего, что вызывает у вас стресс. Вы взрослый, и есть определенные вещи, которые вы должны сделать. Вот тогда вы можете попытаться переформулировать их. Это может означать, что вы превращаете их в игру, делаете их более увлекательными или придаете им позитивный смысл, если он вообще существует. Если есть способ геймифицировать или получить некоторое представление о том, что вас напрягает, сделайте это.

Моя мама думает о своем раке груди как о бесплатной подтяжке груди — это серьезный случай переосмысления. Это не заставило ее рак исчезнуть волшебным образом, но помогло ей посмеяться над сложностью ситуации. Вы также можете сделать свою утреннюю рутину более увлекательной, превратив ее в игру. Моя 3-летняя дочь раздражала меня по утрам, пока мы не превратили это в игру. Теперь она должна позавтракать, почистить зубы, одеться и позволить мне сделать ей прическу, прежде чем она сможет посмотреть мультфильм. Если она хмыкает, бормочет и бездельничает, никакого мультфильма. Это может быть не смех, но это намного менее напряженно, чем раньше.

3. Избавьтесь от стресса

После отказа от стрессоров и переосмысления их пришло время снять стресс. Потому что, давайте будем честными, некоторые вещи действительно плохи, и это нормально. Пусть они плохие. Просто не забудьте намеренно снять стресс, который они вызывают. Это может означать прогулку, принятие горячей ванны с пеной, дыхательные упражнения, медитацию или просмотр десяти минут забавных видеороликов о кошках на YouTube.

Дрю рекомендует вести журнал юмора, чтобы отслеживать вещи, которые добавляют юмора в вашу жизнь. Неважно, являетесь ли вы душой компании или тихоней, у большинства людей есть какое-то чувство юмора. Если вы не считаете себя забавным человеком, то Дрю предлагает стать куратором юмора. Собирайте и делитесь вещами, которые заставляют вас смеяться и добавляют юмора в вашу жизнь, чтобы начать снимать стресс.

4. Обновить

Последний R немного угнетает в свете нашей нынешней пандемии; это освежить. Раньше мы могли брать отпуск и позволять нашему стрессу таять, но скрытое чувство стресса преследует нас повсюду, куда бы мы ни пошли. Я принес свою маску? Достаточно ли я далеко от людей? Есть ли у меня COVID-19?

Так что вместо того, чтобы путешествовать, подумайте о том, как сделать перерыв, чтобы освежиться. Отдыхайте, путешествуйте по миру с помощью Google Maps, найдите способ расслабиться у себя дома. И не ограничивайте свои перерывы двумя неделями в году или даже выходными. Дрю также предлагает технику Pomodoro, когда вы работаете в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Добавление юмора к этому пятиминутному перерыву может дать вам еще больше этих физиологических преимуществ для снятия стресса.

Заключительные мысли

Возможно, мы застряли в своих домах и жонглируем большим количеством стрессоров, чем когда-либо прежде, но это не значит, что мы бросаем полотенце и теряем чувство юмора. Юмор и вызванный им смех могут помочь нам снять стресс даже в самые напряженные времена. Я не говорю, что у вас должен быть юмор виселицы, как у моей извращенной семьи, но использование юмора для отказа, переосмысления, облегчения и освежения может помочь вам справиться со стрессом, который будет иметь решающее значение для того, чтобы пережить этот год.

Эффективность основанного на юморе тренинга для уменьшения стресса сотрудников

1. Американская психологическая ассоциация (APA) Стресс в Америке ^TM Отчет за 2020 год. 2020. [(по состоянию на 19 августа 2021 г.)]. Доступно на сайте: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report-october

2. Cosgrove M.P., Sargeant L.A., Caleyachetty R., Griffin S.J. Связанный с работой стресс и диабет 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Занять. Мед. (Лондон.) 2012; 62: 167–173. дои: 10.1093/occmed/kqs002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Kivimäki M., Virtanen M., Elovainio M., Kouvonen A., Väänänen A., Vahtera J. Стресс на работе в этиологии ишемической болезни сердца. анализ. Сканд. J. Рабочая среда. Здоровье. 2006: 431–442. doi: 10.5271/sjweh.1049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Li J., Zhang M., Loerbroks A., Angerer P., Siegrist J. Стресс на работе и риск повторных событий ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаданные -анализ. Междунар. Дж. Оккуп. Мед. Окружающая среда. Здоровье. 2014: 1–12. doi: 10.2478/s13382-014-0303-7. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

5. Sui H., Sun N., Zhan L., Lu X., Chen T., Mao X. Связь между производственным стрессом и риском развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ предполагаемой когорты исследования. ПЛОС ОДИН. 2016;11:e0159978. doi: 10.1371/journal.pone.0159978. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Хассард Дж., Тео К.Р., Високайте Г., Дью П., Кокс Т. Стоимость стресса, связанного с работой, для общества: систематический обзор . Дж. Оккуп. Психология здоровья. 2018;23:1. doi: 10.1037/ocp0000069. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Health and Safety Executive (HSE) Health and Safety at Work: Summary Statistics for Great Britain 2020. [(по состоянию на 19 августа 2021 г.)]; 2020 Доступно в Интернете: https: //www.hse.gov.uk/statistics/overall/hssh2920.pdf

8. Krystal J.H., McNeil R.L. Реагирование на скрытую пандемию для работников здравоохранения: стресс. Нац. Мед. 2020;26:639. doi: 10.1038/s41591-020-0878-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Ричардсон К.М., Ротштейн Х.Р. Эффекты интервенционных программ управления профессиональным стрессом: метаанализ. Дж. Оккуп. Психология здоровья. 2008;13:69. doi: 10.1037/1076-8998. 13.1.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Kröll C., Doebler P., Nüesch S. Метааналитические доказательства эффективности управления стрессом на работе. Евро. Дж. Рабочий орган. Психол. 2017;26:677–693. doi: 10.1080/1359432X.2017.1347157. [CrossRef] [Google Scholar]

11. Бартлетт Л., Мартин А., Нил А.Л., Мемиш К., Отахал П., Килпатрик М., Сандерсон К.А. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний по обучению внимательности на рабочем месте. Дж. Оккуп. Психология здоровья. 2019;24:108. doi: 10.1037/ocp0000146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Миллс М.Дж., Флек С.Р., Козиковски А. Позитивная психология в действии: концептуальный обзор, оценка состояния практики и взгляд в будущее. Дж. Поз. Психол. 2013; 8: 153–164. doi: 10.1080/17439760.2013.776622. [CrossRef] [Google Scholar]

13. Meyers M.C., van Woerkom M., Bakker A.B. Добавленная стоимость позитива: обзор литературы о вмешательстве позитивной психологии в организации. Евро. Дж. Работа. Орган. Психол. 2013;22:618–632. дои: 10.1080/1359432X.2012.694689. [CrossRef] [Google Scholar]

14. Дональдсон С.И., Ли Дж.Ю., Дональдсон С.И. Оценка вмешательств позитивной психологии на работе: систематический обзор и метаанализ. Междунар. Дж. Заявл. Пози. Психол. 2019;4:113–134. doi: 10.1007/s41042-019-00021-8. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Месмер-Магнус Дж., Глю Д.Дж., Висвесваран К. Метаанализ позитивного юмора на рабочем месте. Дж. Манаг. Психол. 2012;27:155–190. doi: 10.1108/02683941211199554. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

16. Мартин Р.А. Психология юмора: комплексный подход. 1-е изд. Эльзевир Наука; Берлингтон, Массачусетс, США: 2007. [Google Scholar]

17. Thorson J.A. Пауэлл, Ф.К. Разработка и проверка многомерной шкалы чувства юмора. Дж. Клин. Психол. 1993; 49:3–23. doi: 10.1002/1097-4679(199301)49:1<13::AID-JCLP22704

>3.0.CO;2-S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Thorson J.A. Пауэлл, Ф.К. Шкала чувства юмора и параметры личности. Дж. Клин. Психол. 1993;49:799–808. doi: 10.1002/1097-4679(199311)49:6<799::AID-JCLP2270490607>3.0.CO;2-P. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Диксон Н.Ф. Юмор: познавательная альтернатива стрессу. В: Сарасон И.Г., Спилбергер К.Д., редакторы. Стресс и тревога. Том 7 Полушарие; Вашингтон, округ Колумбия, США: 1980. [Google Scholar]

20. Martin R.A., Lefcourt H.M. Чувство юмора как модератор связи между стрессорами и настроениями. Дж. Личное. соц. Психол. 1983; 45:1313. doi: 10.1037/0022-3514.45.6.1313. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

21. Гарсия-Ларраури Б. Programa Para Mejorar el Sentido del Humor: ¡Porque la Vida con Buen Humor Merece la Pena! Пирамида; Мадрид, Испания: 2006. [Google Scholar]

22. Baisley M.C., Grunberg N.E. Применение теории юмора на практике: междисциплинарный подход к онлайн-обучению юмору. Психология новых идей. 2019;55:24–34. doi: 10.1016/j.newideapsych.2019.04.006. [CrossRef] [Google Scholar]

23. Ruch W., McGhee P. E. Программы юмористического вмешательства. В: Parks AC, Schueller SM, редакторы. Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам. Уайли Блэквелл; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2014. стр. 179.–193. [Google Scholar]

24. Рух В.Ф., Хофманн Дж., Рух С., Штольц Х. Тренировка чувства юмора с помощью программы «7 привычек юмора» и удовлетворенность жизнью. Юмор. 2018; 31: 287–309. doi: 10.1515/юмор-2017-0099. [CrossRef] [Google Scholar]

25. Wellenzohn S., Proyer R.T., Ruch W. Кому полезны вмешательства позитивной психологии на основе юмора? Сдерживающие эффекты личностных качеств и чувства юмора. Передний. Психол. 2018;9:821. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Wellenzohn S., Proyer R.T., Ruch W. Онлайн-вмешательства в области позитивной психологии на основе юмора: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Дж. Поз. Психол. 2016; 11: 584–594. doi: 10.1080/17439760. 2015.1137624. [CrossRef] [Google Scholar]

27. Wellenzohn S., Proyer R.T., Ruch W. Как работают методы позитивной психологии? Краткосрочное плацебо-контролируемое юмористическое исследование роли временного фокуса. Перс. Индивид. Отличаться. 2016; 96:1–6. doi: 10.1016/j.paid.2016.02.056. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

28. Барцик М., Бентруп А., Хилл С., Блей М., фон Хиршхаузен Э., Краузе Г., Пайфер К. Забота о радости: оценка юмористического вмешательства и его влияния на стресс, Flow Experience, Удовольствие от работы и осмысленность работы. Передний. Здравоохранение. 2021;9:667821. doi: 10.3389/fpubh.2021.667821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. van Oortmerssen L.A., Caniëls M.C., van Assen M.F. Преодоление стресса на работе и прокладывание пути к потоку: требования вызовов и препятствий, юмор и цинизм. Дж. Стад Счастья. 2020;21:2257–2277. doi: 10.1007/s10902-019-00177-9. [CrossRef] [Google Scholar]

30. Cann A. , Etzel K.C. Запоминание и предвидение стрессоров: позитивная личность опосредует отношения с чувством юмора. Юмор-Int. Дж. Юмор Рез. 2008; 21: 157–178. doi: 10.1515/ЮМОР.2008.008. [CrossRef] [Google Scholar]

31. Ванцер М., Бут-Баттерфилд М., Бут-Баттерфилд С. «Если бы мы не использовали юмор, мы бы плакали»: Юмористическое общение в медицинских учреждениях. J. Health Commun. 2005; 10:105–125. дои: 10.1080/10810730590915092. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Слитер М., Кале А., Юань З. Юмор — лучшее лекарство? Буферный эффект совладания с юмором при травматических стрессах у пожарных. Дж. Орган. Поведение 2014; 35: 257–272. doi: 10.1002/job.1868. [CrossRef] [Google Scholar]

33. Марциали Э., Макдональд Л., Донахью П. Роль преодоления юмора в физическом и психическом здоровье пожилых людей. Старение Мент. Здоровье. 2008; 12: 713–718. doi: 10.1080/13607860802154374. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Фриц Х.Л., Руссек Л.Н., Диллон М.М. Использование юмора смягчает связь стрессовых жизненных событий с психологическим дистрессом. Перс. соц. Психол. Бык. 2017; 43:845–859. doi: 10.1177/0146167217699583. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Cheng D., Chan XW, Amarnani R.K., Farivar F. Поиск юмора в конфликте между работой и личной жизнью: Различение эффектов индивидуального и коллегиального юмора. Дж. Вокат. Поведение 2021;125:103538. doi: 10.1016/j.jvb.2021.103538. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

36. ван дер Валь К.Н., Кок Р.Н. Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ. соц. науч. Мед. 2019; 232: 473–488. doi: 10.1016/j.socscimed.2019.02.018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Zhao J., Yin H., Zhang G., Li G., Shang B., Wang C., Chen L. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований вмешательства смеха и юмора в депрессию, тревогу и качество сна у взрослых. Дж. Адв. Нурс. 2019;75:2435–2448. doi: 10.1111/14000 января. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

38. Ромеро Э., Пескосолидо А. Юмор и групповая эффективность. Гум. Относ. 2008; 61: 395–418. doi: 10.1177/0018726708088999. [CrossRef] [Google Scholar]

39. Jarzabkowski P.A., Lê J.K. Мы должны сделать то и это? Вы, должно быть, шутите: конструируете парадокс и отвечаете на него с помощью юмора. Орган. Стад. 2017; 38: 433–462. doi: 10.1177/0170840616640846. [CrossRef] [Google Scholar]

40. Vecchio R.P., Justin J.E., Pearce C.L. Влияние юмора лидера на отношения между поведением лидера и результатами последователей. Дж. Манаг. Проблемы. 2009 г.: 171–194. [Google Scholar]

41. Pundt A., Herrmann F. Аффилиативный и агрессивный юмор в лидерстве и их отношение к обмену лидер-член. Дж. Оккуп. Орган. Психол. 2015; 88: 108–125. doi: 10.1111/joop.12081. [CrossRef] [Google Scholar]

42. Ям К.С., Кристиан М.С., Вей В., Ляо З., Най Дж. Смешанное благо лидерского чувства юмора: изучение затрат и выгод. акад. Управлять. Дж. 2018; 61: 348–369. doi: 10.5465/amj.2015.1088. [CrossRef] [Google Scholar]

43. Дайк К.Т., Хольцман С. Понимание стилей юмора и благополучия: важность социальных отношений и пола. Перс. Индивид. Отличаться. 2013;55:53–58. doi: 10.1016/j.paid.2013.01.023. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

44. Мартин Р.А., Пухлик-Дорис П., Ларсен Г., Грей Дж., Вейр К. Индивидуальные различия в использовании юмора и их связь с психологическим благополучием: разработка опросника стилей юмора. Дж. Рез. Перс. 2003; 37: 48–75. doi: 10.1016/S0092-6566(02)00534-2. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Гюнтер Х., Шреурс Б., Ван Эммерик И.Х., Гийсберс В., Ван Итерсон А. Как адаптивный и дезадаптивный юмор влияет на благополучие на работе: дневниковое исследование. Юмор. 2013; 26: 573–594. doi: 10.1515/юмор-2013-0032. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

46. Кантеро-Санчес Ф.Х., Леон-Рубио Х.М., Медина-Ансано С., Гомес-Дельгадо Т. Оценка и обучение социальным навыкам. В: Леон-Рубио Х.М., Баррига С., Гомес-Дельгадо Т., Гонсалес-Габальдон Б., Медина-Ансано С., Кантеро-Санчес Ф.Х., редакторы. Социальная психология: Orientaciones Teóricas y Ejercicios Prácticas. Макгроу-Хилл; Мадрид, Испания: 1998. стр. 433–452. [Google Scholar]

47. Simoes de Araujo EA, Ferreira Xavier Ribeiro MJ, Sá Rodrigues MD, León Rubio JM Habilidades sociais e empreendorismo. В: Del Prette ZAP, Benevides-Soares A., de Sousa Pereira-Guizzo C., Fortes-Wagner M., Romera-Leme VB, редакторы. Habilidades Sociais. Dialogos e Intercâmbios Sobre Pesquisa e Práctica. Синопсис; Сан-Паулу, Бразилия: 2015. стр. 425–444. [Академия Google]

48. Са Родригес М.Д., Симоес де Араужо Э.А., Феррейра Ксавьер Рибейро М.Х., Леон-Рубио Х.М. В: Del Prette ZAP, Benevides-Soares A., de Sousa Pereira-Guizzo C., Fortes-Wagner M., Romera-Leme VB, редакторы. Habilidades Sociais. Dialogos e Intercâmbios Sobre Pesquisa e Práctica. Синопсис; Сан-Паулу, Бразилия: 2015. стр. 462–496. [Google Scholar]

49. Кантеро-Санчес Ф.Х., Леон-Рубио Х.М., Васкес-Морехон Р., Леон-Перес Х.М. Оценка тренинга уверенности в себе на основе теории социального обучения для специалистов-практиков в области охраны труда, техники безопасности и окружающей среды. Устойчивость. 2021;13:11504. дои: 10.3390/su132011504. [CrossRef] [Google Scholar]

50. Карбело Бакеро Б. Estudio del Sentido del Humor: Validación de un Instrumento para Medir el Sentido del Humor, Analisis del Cuestionario y su Relación con el Estrés. Университет Алькала; Алькала-де-Энарес, Испания: 2005. [Google Scholar]

51. Tapia-Villanueva L., Armijo I., Pereira X., Molina M.E. Чилийская испанская версия Описи состояния бодрости (STCI-T-60, форма признака) ): Индивидуальные и парные формы. Юмор. 2014; 27: 481–49.8. doi: 10.1515/юмор-2014-0074. [CrossRef] [Google Scholar]

52. Лобо А., Перес-Эчеверриа М.Х., Артал Дж. Достоверность масштабированной версии Общего вопросника здоровья (GHQ-28) среди населения Испании. Психол. Мед. 1986; 16: 135–140. doi: 10.1017/S0033291700002579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Fritz C.O., Morris P.E., Richler J.J. Оценки размера эффекта: текущее использование, расчеты и интерпретация. Дж. Эксп. Пышол. Быт. 2012; 141:2–18. doi: 10.1037/a0024338. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Берри С. Порадуйте меня этим. Лечебная роль юмора в EMS. ДЖЕМС. 2003; 28: 66–79. [PubMed] [Google Scholar]

55. Розенберг Л. Качественное исследование использования юмора персоналом службы экстренной помощи как стратегии преодоления стресса. Дж. Эмерг. Нурс. 1991; 17: 197–202. [PubMed] [Google Scholar]

56. ван Вормер К., Боэс М. Юмор в отделении неотложной помощи: перспектива социальной работы. Здоровье. соц. Работа. 1997; 22:87–92. doi: 10.1093/hsw/22.2.87. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

57. Пиотровски А., Макаровский Р., Предою Р., Предою А., Боэ О. Устойчивость и субъективно переживаемый стресс среди медработников до и во время пандемии COVID-19. Передний. Психол. 2021;12:664540. doi: 10.3389/fpsyg.2021.664540. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Роуз С., Хартнетт Дж., Пиллаи С. Эмоции медицинского работника, воспринимаемые стрессоры и механизмы преодоления во время пандемии COVID-19. ПЛОС ОДИН. 2021;16:e0254252. doi: 10.1371/journal.pone.0254252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Caudill A., Woodzicka J. Забавный бизнес: Использование юмора во благо на рабочем месте. Юмор-Int. Дж. Юмор Рез. 2017;30:43–62. doi: 10.1515/юмор-2016-0039. [CrossRef] [Google Scholar]

60. Fang X.H., Wu L., Lu L.S., Kan X.H., Wang H., Xiong YJ, Ma D.C., Wu G.C. Проблемы психического здоровья и социальная поддержка у медицинских работников с COVID-19: китайское объяснительное исследование. БМС Психиатрия. 2021;21:34. doi: 10.1186/s12888-020-02998-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Fritz H.L. Почему стили юмора связаны с благополучием и имеет ли значение социальная компетентность? Изучение отношения к психологическому и физическому благополучию, переоценка и социальная поддержка. Перс. Индивид. Отличаться. 2020;154:109641. doi: 10.1016/j.paid.2019.109641. [CrossRef] [Google Scholar]

62. Avison W.