alexxlab Читать онлайн «Отдых и релаксация. Из работ Шри Ауробиндо и Матери», Шри Ауробиндо – Литрес
Он отдыхал в тиши и горней неге,
И чудный эликсир часов безбольных
Уврачевал израненные члены
Его природы ратной – ток Энергий,
Пылавших чистотой неомрачимой,
Струившихся в бесстрашном упоеньи.
Шри Ауробиндо, Савитри
Отдых
Правильный отдых – это очень важная вещь в садхане.
* * *
Но с точки зрения аскетической практики эти потребности сами изменяют свою природу; релаксация трансформируется во внутреннее безмолвие, отдых – в духовное созерцание, а удовольствие – в блаженство.
* * *
Вы должны отдыхать – но это должен быть отдых концентрированной силы, а не слабосильного непротивления враждебным силам. Отдых, который является силой, а не слабостью.
* * *
Отдых не должен быть погружением в несознание и тамас.
Отдых должен быть восхождением в Свет, в совершенный Покой, во всеобъемлющее Безмолвие, отдых, который возносит вас из мрака. Тогда это подлинный отдых – отдых, являющийся восхождением ввысь.
* * *
Подлинное отдохновение вызывается полным доверием божественной Милости, отсутствием желаний, победой над эгоизмом.
* * *
В укладе Природы моменты отдыха даются людям, чтобы заново открыть себя, но люди не знают, как извлечь из них пользу.
Мать
Как правильно расслабляться
Я также заметил, что когда говоришь с человеком извне[1]о работе, беседа может быть хорошей и интересной, но как только начинаешь говорить с тем же человеком о его личной жизни, разговор немедленно становится болезненным.
Да, потому что работа, особенно если это техническая работа, является выражением всего самого лучшего, что есть в человеке, в то время как в своей личной жизни он опускается на более низкий уровень, за очень редким исключением.
Так, многие замечательные ученые, писатели, художники, которые создают замечательные шедевры, стоит им прийти к себе домой, становятся отвратительными мужьями, неприятными отцами, невыносимыми людьми для тех, кто их окружает. И я говорю об элите, о тех, кто проводит специальные исследования, совершает открытия, руководит крупными учреждениями: за пределами своего дома это незаурядные люди, наделенные большими способностями; возвращаясь же домой, они становятся посредственностями и часто невыносимыми – они хорошо проводят время, отдыхают, расслабляются. Но если они начинают развлекаться, это конец всего! Я знала людей по-настоящему умных, превосходных художников, которые, стоило им начать «расслабляться», становились сущими глупцами! Они делали самые вульгарные вещи, вели себя как плохо воспитанные дети – так они расслаблялись. Все происходит из-за этой «потребности» в расслаблении. И что же это означает для большинства людей? Это означает, всегда, опуститься на более низкий уровень. Они не знают, что для того, чтобы по-настоящему расслабиться, нужно подняться на ступеньку выше, нужно подняться над собой.
Если вы идете вниз, это лишь умножает вашу усталость и приносит помрачение сознания. Кроме того, каждый раз, когда вы опускаетесь, вы умножаете бремя подсознательного – это огромное подсознательное бремя, которое вы должны очищать и очищать, если хотите подняться ввысь, и которое висит словно кандалы на ваших ногах. Но трудно учить этому, потому что надо познать это самому, прежде чем сможешь учить этому других.
Об этом никогда не говорят детям, им позволяют совершать всевозможные глупости под тем предлогом, что им нужно расслабиться.
Утомление устраняется отнюдь не погружением ниже своего уровня. Наоборот, нужно забраться вверх по лестнице, чтобы там обрести подлинный отдых, потому что там вы испытываете внутренний покой, свет, универсальную энергию. И мало-помалу вы входите в соприкосновение с истиной, которая представляет собой саму причину вашего существования.
Если вы по-настоящему входите с ней в контакт, она полностью устраняет всю усталость.
Мать
1.
Имеются в виду люди, не принадлежащие Ашраму Шри Ауробиндо (прим. пер.).
Дайте отдых своему уму: несколько способов релаксации
Дата публикации . Опубликовано в Разное
В суматохе и сутолоке повседневности бывает довольно трудно найти несколько свободных минут и дать отдых своему уму. Постоянное стимулирование мозга работой, телевидение, интернет, в дополнение к массе повседневных забот, существенно усложняют эту задачу. Иногда расслабить свой разум бывает труднее, чем расслабить тело. В этой статье мы рассмотрим несколько распространенных техник, которые помогут вам расслабить ваш разум, независимо от того, сколько вы можете на это потратить времени. Одна из них непременно вам подойдет.
Занятия медитацией — очень популярный и эффективный способ дать отдохновение сознанию. Существует множество разных форм медитации и многие из них имеют религиозные корни, как, например, буддистская медитация. Для выяснения того, какая из форм медитации вам нравится, можно проделать некоторые исследования, прежде чем серьезно приступать к занятиям, однако все формы медитации похожи в своей основе.
Приемы могут изменяться от занятия к занятию, но в любой медитации практикующийся регулирует внутреннее состояние ума и тела посредством сосредоточения внимания. В процесс могут входить наблюдение за дыханием, приемы мышечного расслабления, визуализация, или повторение мантр. Кульминационным моментом любой медитации является достижение состояния спокойной осознанности, в которой занимающийся отвлекается от своих мыслей и дает отдых разуму.
Йогические приемы релаксации — тоже популярное средство расслабить разум. Как и в медитации, здесь существует широкий набор разнообразных упражнений, и все они направлены на развитие единства тела и сознания для приведения адепта в состояние спокойной осознанности. Освоение медитации и йоги потребует некоторых затрат времени и усилий, которые может себе позволить каждый.
Для расслабления сознания доступны и другие приемы. Общение с природой особенно способствует отдыху и релаксации. Прогулка в парке, или отдых у водоема помогут на время укрыться от городского шума и домашних хлопот, а чистый воздух поспособствует укреплению телесного здоровья.
Еще один отличный способ снять напряжение — занятие каким-нибудь рукоделием. Рисование, резьба и выжигание по дереву, оригами, плетение и вязание занимают внимание и отвлекают его от повседневных забот и стрессорных мыслей, которые постоянно крутятся в уме и поддерживают его в «боевой готовности». Научиться таким вещам недолго, а их успокаивающий эффект довольно силен.
Подобно тому, как занятие рукоделием отвлекает внимание от проблем, хорошая книга также может отвлечь вас от вашей суетной реальности. Во время чтения наше внимание концентрируется на событиях, происходящих с героями книги, и отвлекается от наших собственных забот. Однако не стоит читать книги ужасов или шокирующие статьи в газетах или журналах. Негативные переживания не слишком способствуют отдыху. Неплохо уделить внимание старинным эпосам и легендам, прошедшим проверку веками. Помимо успокаивающего эффекта от их чтения, они несут в себе много поучительной информации.
Слушание расслабляющей музыки — тоже эффективный способ успокоить сознание и тело.
Можно включить запись вашей любимой группы, классических композиторов, или умиротворяющих звуков природы для успокоения тревог. Очень неплохо прослушать комедийные спектакли или посмотреть комедийные фильмы. Смех способствует выделению в кровь эндорфинов, создавая ощущение спокойствия и счастья.
И помните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Полноценный отдых наполнит вас силами и повысит как вашу профессиональную эффективность, так и качество жизни в целом. Незначительные затраты времени и стараний, которых потребует любой из предложенных методов, компенсируются вам сполна бодрым самочувствием и хорошим настроением.
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Читайте также:Самое популярное и лучшее:
Мой год отдыха и релаксации Цитаты Оттессы Мошфег
Мой год отдыха и релаксации
к
Оттесса Мошфег
282 808 оценок,
3,69
средний рейтинг, 39 764 отзыва
Открыть предварительный просмотр
«Отвержение, как я обнаружил, может быть единственным противоядием от заблуждения»
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я действительно жаждал внимания, но я отказался унизить себя, прося об этом».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и релаксации
Нравится
«Сон был продуктивным. Что-то налаживалось. В глубине души я знал — это было, пожалуй, единственное, что знало тогда мое сердце, — что, когда я высплюсь, со мной все будет в порядке. Я бы обновился, возродился. Я был бы совершенно новым человеком, каждая из моих клеток регенерировала столько раз, что старые клетки были бы просто далекими, туманными воспоминаниями. Моя прошлая жизнь была бы всего лишь сном, и я мог бы начать все сначала без сожалений, подкрепленный блаженством и безмятежностью, которые я накопил бы за год отдыха и расслабления».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Ой, спи. Ничто другое не могло бы принести мне такого удовольствия, такой свободы, силы чувствовать, двигаться, думать и воображать, избавившись от страданий моего бодрствующего сознания».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Это было доказательством того, что я не всегда был совершенно одинок в этом мире. Но я думаю, что я также цеплялся за потерю, за пустоту самого дома, как будто подтверждая, что лучше быть одному, чем застрять с людьми, которые должны были любить тебя, но не могли».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Лучше быть одному, чем застрять с людьми, которые должны были любить тебя, но не могли».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Внезапно в фокусе появилось представление о моем будущем: его еще не существовало».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«11 сентября я пошел и купил новый телевизор/видеомагнитофон в магазине Best Buy, чтобы записать репортаж о самолетах, врезавшихся в башни-близнецы.
Позже я узнала, что Тревор был в медовом месяце на Барбадосе, а Рива потерялся. Рева исчезла. В тот день я снова и снова смотрел видеокассету, чтобы успокоиться. И я продолжаю смотреть его, обычно одиноким днем, или в любое другое время, когда я сомневаюсь, что жизнь стоит того, чтобы жить, или когда мне нужно мужество, или когда мне скучно. Каждый раз, когда я вижу, как женщина прыгает с семьдесят восьмого этажа Северной башни, одна туфля на высоком каблуке соскальзывает и нависает над ней, другая застревает у нее в ноге, как будто та слишком мала, блузка незаправлена, волосы развеваются. , затекшие конечности, когда она падает вниз, одна рука поднята, как ныряние в летнее озеро, — меня охватывает благоговение не потому, что она похожа на Реву, и я думаю, что это она, почти точно она, и не потому, что мы с Ревой были друзьями, или потому что я никогда больше не увижу ее, а потому что она красивая. Вот она, человек, ныряющий в неизвестность, и она полностью проснулась».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«На мгновение я почувствовал радость, а затем почувствовал себя совершенно измотанным».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я испытал одновременно и облегчение, и раздражение, когда появилась Рева, как если бы кто-то прервал вас посреди самоубийства».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и релаксации
Нравится
«В своем исступленном состоянии отчаяния я понял: в жизни в прошлом была стабильность».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Это было безумие, эта идея, что я могу проспать себя в новую жизнь. Нелепо. Но я был там, приближаясь к глубинам своего путешествия».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Ничто не казалось действительно реальным. Сон, бодрствование, все это слилось в один серый, монотонный полет самолета сквозь облака.
Я не разговаривал сам с собой в своей голове. Нечего было сказать. Вот откуда я знал, что сон оказывает влияние: я становился все менее и менее привязанным к жизни. Если я продолжу, подумал я, я полностью исчезну, а затем снова появлюсь в какой-то новой форме. Это была моя надежда. Это была моя мечта».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Иногда я чувствую себя мертвой, — сказал я ей, — и всех ненавижу».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Может быть, они и в самом деле поняли, что красота и смысл не имеют ничего общего друг с другом».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«У меня не было грандиозного плана стать куратором, не было грандиозного плана, как подняться по карьерной лестнице.
Я просто пытался убить время. Я думал, что если буду заниматься обычными делами — например, удерживать работу, — то смогу уморить голодом ту часть себя, которая все ненавидит».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Мы ничего не забываем, хорошо? Мы просто предпочитаем игнорировать их. Можете ли вы принять на себя ответственность за провалы в памяти и двигаться дальше?»
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Мир все еще был там, но я не смотрел на него несколько месяцев. Это было слишком много, чтобы рассматривать в целом, растянувшуюся круглую планету, покрытую существами и растущими вещами, и все это медленно вращалось вокруг оси, созданной чем — какой-то странной случайностью? Это казалось невероятным».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Только кофе заставил мое сердце работать немного сильнее.
Кофеин был моим упражнением».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Внезапно в фокусе появилось представление о моем будущем: его еще не существовало. Я делал это, стоя там, дыша, неподвижно фиксируя воздух вокруг своего тела, пытаясь уловить что-то — мысль, наверное, — как будто это было возможно, как будто я верил в иллюзию, описанную в этих картинах… это время можно сдержать, держать в плену».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Образование прямо пропорционально беспокойству, как вы, наверное, поняли, побывав в Колумбийском университете».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я хотел держаться за дом, как ты держишься за любовное письмо. Это было доказательством того, что я не всегда был совершенно одинок в этом мире.
Но я думаю, что я также цеплялся за потерю, за пустоту самого дома, как будто подтверждая, что лучше быть одному, чем застрять с людьми, которые должны были любить тебя, но не могли».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Людям было бы намного спокойнее, если бы они действовали импульсивно, а не разумно. Вот почему лекарства так эффективны при лечении психических заболеваний — потому что они ухудшают наше суждение. Не пытайся слишком много думать».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Скорость времени менялась, быстро или медленно, в зависимости от глубины моего сна. Моими любимыми днями были те, которые едва регистрировались».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Было величие и грация в поступи качающихся ветвей вербы.
Была доброта. Боль — не единственный критерий роста, сказал я себе. Мой сон сработал. Я был мягким и спокойным и чувствовал вещи. Это было хорошо. Теперь это была моя жизнь».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Рева часто говорил о том, чтобы «успокоиться». Это звучало для меня как смерть.
«Я лучше буду одна, чем чья-то живущая проститутка», — сказал я Реве.
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я считал секунды. Время может продолжаться так вечно, снова подумал я. Время бы. Бесконечность вырисовывалась последовательно и сразу, навсегда, со мной или без меня. Аминь.»
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я чувствовал, как взлетаю и улетаю, все выше и выше в эфире, пока мое тело не стало просто анекдотом, символом, портретом, висящим в другом мире».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
«Я не могу указать ни на одно событие, которое привело к моему решению уйти в спячку. Изначально я просто хотел, чтобы депрессанты заглушили мои мысли и суждения, так как постоянный шквал мешал не ненавидеть всех и вся. Я думал, что жизнь была бы более терпимой, если бы мой мозг медленнее осуждал мир вокруг меня».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
— Веселье, — сказал доктор Таттл. «Мне это нравится больше, чем радость. Счастье — это не то слово, которое я люблю использовать здесь. Это очень захватывающе, счастье».
―
Оттесса Мошфег,
Мой год отдыха и расслабления
Нравится
Разница между отдыхом и расслаблением
Разница между отдыхом и расслаблением и почему они одинаково важны
Отдых и релаксация обычно используются взаимозаменяемо.
Но что они на самом деле означают? Действительно ли отдых является релаксацией?
В современном быстро меняющемся мире мы постоянно в движении, стремимся к постоянному совершенствованию и совершенствованию. Нам не разрешается делать дела медленно, чувствовать усталость или делать перерыв. Несмотря на то, что такой образ жизни обеспечивает нам определенные достижения дома или на работе, в долгосрочной перспективе он не является устойчивым и может привести к выгоранию. Наш разум и тело — единственное, что у нас есть, и они поддерживают нас настолько, насколько могут, независимо от того, чему мы их подвергаем. Однако, если мы не обращаем внимания на наш разум и тело и отказываем себе в отдыхе и расслаблении, мы можем заболеть и ухудшиться как физически, так и умственно.
Отдых и расслабление имеют решающее значение для поддержания оптимального функционирования. Но что на самом деле означают отдых и расслабление? А разве они не одно и то же?
Отдых определяется как период отдыха, при котором работа или движение прекращаются для сна или восстановления сил.
Мы отдыхаем, когда устали и когда ложимся спать ночью. Сон и отдых освежают разум и восстанавливают тело. Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Без достаточного сна наш организм страдает от различных физических и психологических воздействий, в том числе:
Нарушение памяти
Пока мы спим, наш мозг сортирует и сохраняет информацию, которую мы собрали в течение дня. Без достаточного количества сна этот процесс может быть прерван, что приведет к «неправильному заполнению» наших мыслей и воспоминаний.
Плохая концентрация и нарушение суждений
Сон имеет решающее значение для мышления и обучения. Недостаток сна негативно влияет на нашу способность концентрироваться, рассуждать и решать проблемы. Мы также становимся чрезмерно сонливыми в течение дня, что еще больше влияет на наши когнитивные способности. Сонливость может замедлить время реакции так же сильно, как алкоголь. Таким образом, при нарушении концентрации внимания, суждений и сонливости плохой сон также может привести к увеличению вероятности несчастных случаев во время вождения или на работе.
Пониженный порог стресса
Когда мы чувствуем усталость, рутинная деятельность может начать казаться непосильной задачей. Мы также более легко раздражаемся или расстраиваемся. Кроме того, когда мы устаем, наша болевая чувствительность также увеличивается!
Снижение общительности и оптимизма
Усталым людям труднее участвовать в определенных видах деятельности, требующих постоянного внимания, таких как просмотр фильмов или телепередач. Недостаток сна также приводит к снижению либидо и делает нас менее общительными и менее дружелюбными. Снижение оптимизма и общительности увеличивает нашу уязвимость к развитию симптомов депрессии.
Изменения показателей жизнедеятельности и восстановление тканей
Лишение сна может привести к изменениям показателей жизнедеятельности, таких как температура тела, частота дыхания и сердцебиения, артериальное давление. Эти изменения могут привести к повышенному риску развития высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.
Недостаток сна также может привести к преждевременному старению кожи (например, к тусклой коже, темным кругам и морщинам) из-за выброса избыточного уровня кортизола (гормона стресса), который расщепляет белок, поддерживающий гладкость и эластичность. кожи. Кроме того, отсутствие глубокого сна влияет на секрецию гормонов роста. Гормоны роста выделяются во время медленного сна; когда сон нарушается, количество высвобождаемых гормонов роста снижается, и это может повлиять на рост детей до их полного потенциала и нормальное восстановление тканей.
Прибавка в весе
Хроническое недосыпание также может негативно повлиять на наш метаболизм и подорвать нашу иммунную систему, что приведет к увеличению веса и повышенному риску заболеваний. Кроме того, недостаток сна стимулирует аппетит и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов.
Расслабление — это процесс расслабления, который можно определить как снятие напряжения и освежение ума или тела.
Релаксация отличается от отдыха тем, что релаксация — это способ омоложения нашего разума и может помочь уменьшить возбуждение, которое мы испытываем от стресса и/или беспокойства. Это означает, что в то время как отдых происходит, пока мы спим, расслабление происходит, когда мы бодрствуем, и вовлекает нас в деятельность, которая нам нравится. Было показано, что расслабление улучшает наше настроение и когнитивные функции, такие как принятие решений и память, а также снижает риск депрессии, беспокойства и других проблем, связанных с сердцем. Кроме того, когда мы расслабляемся, мы укрепляем свой иммунитет, и иногда это может обуздать нашу тягу к сладким жирным лакомствам! Расслабление также улучшает нашу способность справляться с невзгодами и помогает улучшить качество сна!
Работа для отдыха и релаксации рука об руку; одно не исключает другого. Поэтому важно, чтобы мы уделяли время как отдыху, так и расслаблению, чтобы оптимизировать свое психическое и физическое здоровье. Сделайте сон и время простоя приоритетом, особенно если у вас был напряженный день как умственно, так и физически.