Тест на качество сна: Тест на качество сна — узнайте, как хорошо вы спите!

Тест на качество сна — узнайте, как хорошо вы спите!

Тест на качество сна — узнайте, как хорошо вы спите!

Вы спите каждый день. Знаете ли вы, как устроен сон? Сон стал обычным делом в нашей повседневной жизни, и большинство из нас воспринимает его как должное. Ваша способность спать определяет, как вы проводите время без сна. Американский ученый установил связь между качеством сна и интеллектом человека. Согласно этому исследованию, люди, которые лучше спят, омолаживаются и улучшают работу мозга.

Этот тест разработан в сочетании с исследованием и рекомендациями американского фонда сна и связанных с ним исследований. Мы уверены, что он подарит вам ощущение бодрости и поможет лучше спать. Пройдите тест, просто попробуйте! Может быть, вы сегодня отлично выспитесь.

• Желаю вам крепкого и сладкого сна сегодня вечером. Давайте начнем викторину!

  Вау! Щелкните, чтобы начать отвечать.

• Как часто вы ложитесь спать после 23:00?

  Часто

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Если вы спите меньше шести часов, влияет ли это на вашу работоспособность и эффективность в течении следующих суток?

  Нет

  Я не знаю

  Иногда

  100%

• Чувствуете ли вы себя уставшим и разбитым по утрам?

  Часто

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Чувствуете ли вы звон в ушах и/или нечеткость зрения по утрам?

  Часто

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Вам трудно засыпать, когда случилось что-то плохое или у вас был трудный день?

  Часто

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Вы используете вспомогательные средства, чтобы заснуть? Такие как эфирные масла, маски для глаз, подушки для шеи и т. д.

  Часто

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Вам трудно заснуть, когда вы не в своей постели?

  Всегда

  Иногда

  Редко

  Никогда

• Вы можете спать без снотворного?

  Конечно

  Иногда

  Редко

  Нет

• После секса я чувствую себя расслабленно и комфортно, засыпаю естественно.

  Нет

  Иногда

  Это помогает

  Совершенно верно

• Какое у вас обычно положение во время сна?

  A — Я сплю на животе.

  B — Я сплю на боку.

  C — Я сплю на спине.

• Если вы решите заниматься спортом, то когда?

  30 минут после пробуждения

  2 часа после пробуждения

  час после ужина

• Представьте, что ваш сосед по комнате играет в игры и издает громкие звуки, когда вам пора спать. Вам было бы легко заснуть?

  Я бы вообще не заснул

  Я привыкну и в конце концов засну

  Я все равно легко засну

• Как вы думаете, можно ли выспаться на выходных после бессонной недели?

  Думаю нет

  Мозг отдохнет, а тело нет

  Я думаю, это может сработать

• На ваш взгляд, что является доминирующим фактором для качественного сна?

  Продолжительность глубокого сна

  Храпишь ли ты

  Вся продолжительность сна

• Как вы выбираете постельное белье?

  Теплое и удобное

  Быстросохнущая ткань

  Главное, чтобы было комфортно

  Выбираю из того, что доступно

• Куда вы кладете телефон пред сном?

  Далеко от кровати, выключенным

  Рядом со мной в режиме полета или на беззвучке

  Рядом со мной, не отключая

• Где вы обычно учитесь или работаете поздно вечером?

  Я никогда не беру учебу или работу домой

  В учебном классе

  За письменным столом в спальне

  В кровати

• Как часто вы ходите в туалет по ночам?

  Никогда

  Один раз

  Два — три раза

• Как часто вы стираете постельное белье?

  Раз в неделю

  Раз в месяц

  Раз в три месяца

  Когда я посчитаю нужным

• Какие странные факты о сне вы знаете?

  Жевательная резинка помогает заснуть

  Женщинам нужно на час больше сна, чем мужчинам.

  У женщин больше шансов набрать лишний вес, если они не высыпаются.

  Я не знаю ничего из вышеперечисленного.

[ Личность и Индивидуальность ]

睡商水平测试睡商水平測試수면 IQ 테스트Sleep Quality Test — Find Out How Well You Sleep!Tes Kualitas Tidur — Cari Tahu Seberapa Baik Kamu Tidur!睡眠IQテストTest Qualità del Sonno — Scopri se dormi bene!Schlafqualitätstest — Finde heraus wie erholsam dein Schlaf ist!Prueba de Calidad del Sueño: ¡Descubre Qué Tan Bien Duermes!แบบทดสอบคุณภาพการนอนหลับ — คุณหลับได้ดีแค่ไหนกันนะTest Kvaliteta Sna — Saznaj koliko dobro spavas!Teste de qualidade do sono — descubra se você dorme bem!!מבחן איכות השינה- גלו עד כמה אתם יושנים טובTest jakości snu — dowiedz się jak dobrze śpiszTest de qualité du sommeil — Découvre à quel point tu dors bien !Uyku Testi — Ne Kadar İyi Uyuduğunu Ölç!اختبار جودة النوم — اكتشف جودة نومك!Тест на якість сну — Перевірте, наскільки добре ви спите!Søvnkvalitetstest – Finn ut hvor godt du sover!Sömn Kvalitets Prov — Få reda på hur bra du sover!Søvn test — find ud af hvor godt du sover!

Твой уровень сна:

Обработка данных. ..

Попробуйте снова

Лаборатория Сна — Тест — Тест: Проверьте качество своего сна

Утро добрым не бывает?.. Отнюдь!

Вы не обнаружите в зеркале ничего компрометирующего — только посвежевшее лицо и сияющую кожу, стоит лишь узнать секрет…

Ночной интенсивный регенерирующий крем

1495 р.
2300 p.

Купить

…секрет, разгаданный Лабораториями Dr Pierre Ricaud Paris
еще 20 лет назад!
Научно было доказано, что сон играет важнейшую роль в процессе регенерации кожи. Крем Renaissance De Nuit, способствующий ночному восстановлению клеток, тому подтверждение.
Чтобы с наступлением полуночи вы не превратились в тыкву, формулу этого ухода снабдили активным комплексом Systeme Chrono-Reparateur (Система Хроно-Восстановления). Как можно догадаться из названия, его принцип основан на хронобиологических механизмах.

ИННОВАЦИЯ
Ночная сверхактивная регенерирующая сыворотка

1690 р.
2800 p.

Купить

Биосинтез ДНК — не ваш конек?
Не спешите расстраиваться. Разобраться, как именно действует такой уход, можно и без диплома Первого Меда.
Начнем по порядку. Признаки старения на коже (от морщин до тусклого цвета лица) появляются из-за агрессивного воздействия окружающей среды: она провоцирует образование свободных радикалов, которые разрушают наши клетки. Противостоит всему этому природный механизм восстановления. Правда, со временем он начинает справляться со своими задачами все хуже. Как следствие, клетки делятся в неблагоприятных условиях и образуют новые клетки — с уже нарушенными функциями (регенерируются они очень медленно).

«Чем лучше протекает процесс репарации (естественное восстановление клеток), тем качественнее происходит их деление и обновление. Для получения хорошо функционирующих клеток необходимо способствовать их «реставрации» прежде, чем они начнут делиться. Именно это делает комплекс, который мы разработали.

»
Анн Клеман, Научный директор Лабораторий Dr Pierre Ricaud


В частности, крем Renaissance De Nuit помогает клеткам восстановиться еще до момента их обновления (обычно это происходит с 2 часов ночи до 6 утра). За счет этого последующий процесс регенерации протекает в самых «тепличных» условиях.

Ночной регенерирующий крем для контура глаз

845 р.
1300 p.

Купить

Усиливает антивозрастной эффект крема салициловая кислота. Устраняя с поверхности кожи омертвевшие клетки, она способствует обновлению эпидермиса и делает так, чтобы ингредиенты ухода лучше усваивались. Свою лепту вносит и  компонент Glycalox® — хитроумная разработка лаборантов бренда, которая борется с процессами гликации и окисления. Приятный бонус для эстетов — убаюкивающий аромат шиповника и невесомая текстура средства.

Хотите большего?
Тогда советуем присмотреться к крему для области вокруг глаз из той же линии. Эта «рабочая лошадка» с кофеином в составе не оставит темным кругам и отечности никаких шансов. Кроме того, в этом году коллекция Renaissance de Nuit пополнилась регенерирующей сывороткой, которая мастерски устраняет следы усталости, делает кожу сияющей и холеной. Кстати, использовать ее можно и самостоятельно, и как дополнение к остальным средствам Renaissance de Nuit (наносить лучше перед кремом). Создатели сыворотки обещают: оценить результат сполна можно будет уже через месяц.

Заполните анкету, и мы вышлем Вам крем БЕСПЛАТНО!

Попробуйте одной из первых и убедитесь в эффективности инновационной системы хроно-восстановления: запуск двухэтапного процесса восстановления и активной регенерации клеток. С каждым пробуждением признаки усталости исчезают, кожа вновь наполняется сиянием.

Спасибо за участие! Совсем скоро Ночной интенсивный регенерирующий крем Renaissance de Nuit будет у Вас

• 20″>

Участники акции получат Ночной интенсивный регенерирующий крем RENAISSANCE DE NUIT в формате 5мл, достаточном для полноценного использования каждую ночь в течение 1 недели.

Измерьте качество своего сна: викторина

Измерьте качество своего сна: викторина

Медицинский обзор доктора медицины Джанет Хилберт — Сара Линдберг, 8 ноября 2020 г.

Пройдите этот короткий тест, чтобы проверить свои знания и узнать больше о качестве сна.

Последнее медицинское рассмотрение 8 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Олд Ф. и др. (2017). Доказательства эффективности мелатонина при лечении первичных нарушений сна у взрослых.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/
• Chang A-M, et al. (2014). Вечернее использование светоизлучающих электронных книг негативно влияет на сон, циркадные ритмы и бдительность на следующее утро. DOI:
  10.1073/pnas.14184

• Дас А. (2018). Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
  wexnermedical.osu.edu/blog/why-do-i-wake-up-to-to-to-tame-time-Every-night
• Erland LAE, et al. (2017). Мелатонин натуральные продукты для здоровья и добавки: наличие серотонина и значительная изменчивость содержания мелатонина. DOI:
  10.5664/jcsm.6462
• Сколько сна мне нужно? (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
• Лекарства, влияющие на сон. (2010).
  health.harvard.edu/newsletter_article/medications-that-can-affect-sleep
• Watson NF, et al. (2015). Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.
  aasm.org/resources/pdf/pressroom/adult-sleep-duration-consensus.pdf

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

ноябрь 9, 2020

Написано

Сара Линдберг

Под редакцией

Кристен Гарафано

Средство с медицинской точки зрения

ANTE Hilbert, MD

Копия.0003

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор доктора медицины Джанет Хилберт — Сара Линдберг, 8 ноября 2020 г.

Тейлор Джонс, RD

Сон абсолютно необходим для вашего физического и психического здоровья. В этой статье объясняется, почему сон так важен и сколько вы должны получать за ночь.

ПОДРОБНЕЕ

• Что такое глубокий сон и почему он важен?

  Медицинское заключение Дэниела Мюррелла, доктора медицины.

  Глубокий сон возникает на заключительной стадии медленного сна. На этом этапе ваше дыхание самое медленное, чем во время сна, и вы вряд ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как рассчитать, когда вы должны идти спать

  Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Eight Sleep Pod Обзор 2022

  Медицинская экспертиза Грегори Минниса, DPT

  Eight Sleep продает высокотехнологичные матрасы с регулируемой температурой и отслеживанием сна. Прочитайте наши полные обзоры, чтобы узнать, прав ли Pod…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи?

  Временный стресс может время от времени побуждать вас просыпаться в 3 часа ночи. Частые пробуждения могут быть признаком бессонницы или другого заболевания…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие простыни из египетского хлопка

  Обновите свою кровать одним из наших лучших простыней из египетского хлопка. Хрустящий перкаль или шелковистый сатин добавят роскоши вашему сну.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших матрасов для кроватей-платформ

  Почти любой тип матраса подойдет для кровати-платформы. Вот девять лучших матрасов из пены, внутренних пружин и гибридных матрасов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Летнее время заканчивается в это воскресенье, как это может повлиять на ваш сон

  С окончанием летнего времени мы переводим часы только на один час назад. Но этот один час может оказать заметное влияние на наш отдых и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших полноразмерных матрасов 2022 года

  Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2022 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2022 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов от болей в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

  ПОДРОБНЕЕ

Измерения сна / Инструменты | Центр науки о сне и циркадианах

Измерения и инструменты для исследований

Более 25 лет Центр науки о сне и циркадианах находится в авангарде исследований сна. Мы разработали множество инструментов для облегчения оценки сна. Пожалуйста, заполните ФОРМУ ЗАПРОСА, чтобы получить разрешение на использование любого из перечисленных ниже инструментов.

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

Пожалуйста, указывайте ссылку на PSQI (см. ниже) в любых публикациях. Если вы намерены воспроизвести статью, в которой был опубликован инструмент, мы рекомендуем вам также связаться с Elsevier Science Ireland Ltd. , издателем Psychiatry Research. Любые вопросы относительно перепечатки статьи следует направлять в Отдел разрешений, Elsevier Science Ireland Ltd., Elsevier House, Brookvale Plaza, East Park, Shannon, Co. Clare, Ирландия; Факс + 353 61 709100/709101; Тел.+ 353 61 709600; или через Центр поддержки службы поддержки разрешений.

Байссе, Д.Дж., Рейнольдс, К.Ф., Монк, Т.Х., Берман, С.Р., и Купфер, Д.Дж. (1989). Питтсбургский индекс качества сна (PSQI): новый инструмент для психиатрических исследований и практики. Психиатрические исследования, 28(2), 193-213. Подробные инструкции по подсчету очков находятся в конце этой журнальной статьи.

Ниже представлен инструмент PSQI, правильный алгоритм оценки, исходная статья и база данных оценки.

PSQI переведен на 56 дополнительных языков. Чтобы получить дополнительную информацию об этих языках или запросить PSQI на другом языке, перейдите по ссылке на веб-сайт MAPI. Вам нужно будет создать профиль (бесплатно), а затем щелкнуть «Запрос на перевод PSQI» в разделе «Условия использования».

Пожалуйста, заполните ФОРМУ ЗАПРОСА или свяжитесь с доктором Байссе для получения разрешения на использование этого прибора.

Эти авторские права в этой форме принадлежат Университету Питтсбурга и могут быть перепечатаны бесплатно только в некоммерческих исследовательских и образовательных целях. Вы не можете вносить изменения или модификации в эту форму без предварительного письменного разрешения Университета Питтсбурга. Если вы хотите использовать этот инструмент в коммерческих целях или для исследований, спонсируемых на коммерческой основе, обратитесь в Управление по управлению технологиями Университета Питтсбурга по телефону 412-648-2206 для получения информации о лицензировании.

Документы

• PSQI Статья
• Инструмент PSQI
• Оценка PSQI
• Как загрузить и использовать базу данных PSQI
• Список языковых переводов PSQI
• База данных оценки PSQI (База данных оценки PSQI. zip)

Консенсусный дневник сна (CSD)

Разрешение на использование Консенсусного дневника сна предоставляется для некоммерческого использования при условии, что дневник не изменен и используется исходная цитата из дневника (Carney et al., 2012, ниже).

Разрешение на промышленное или коммерческое использование можно получить, связавшись с первым автором (ссылка на сайт Коллин Карни: http://drcolleencarney.com/sleep-diary/)

Карни СЕ; Байссе диджей; Анколи-Исраэль С; Эдингер Дж. Д.; Кристал АД; Лихштейн К.Л.; Морин СМ. Консенсусный дневник сна: стандартизация проспективного самоконтроля сна. СОН 2012;35(2):287-302.

Документы

• Инструмент CSD – Core
• Инструмент CSD – утро

Шкала симптомов дневной бессонницы (DISS)

Пожалуйста, указывайте ссылку на DISS (см. ниже) в любых публикациях. Если вы намерены воспроизвести статью, в которой был опубликован инструмент, мы рекомендуем вам связаться с Elsevier, Ltd. , издателем Sleep Medicine. Любые вопросы относительно перепечатки статьи следует направлять в Отдел глобальных прав, Elsevier, Ltd., тел. (978) 777-9929; или по электронной почте.

Байссе, Д.Дж., Томпсон, В., Скотт, Дж., Франзен, П.Л., Жермен, А., Холл, М., Моул, Д.Е., Нофзингер, Э.А., и Купфер, Д.Дж. (2007) Дневные симптомы первичной бессонницы: проспективный анализ с использованием экологической мгновенной оценки. Медицина сна, 8, 198-208.

Эти авторские права в этой форме принадлежат Университету Питтсбурга и могут быть перепечатаны бесплатно только в некоммерческих исследовательских и образовательных целях. Вы не можете вносить изменения или модификации в эту форму без предварительного письменного разрешения Университета Питтсбурга. Если вы хотите использовать этот инструмент в коммерческих целях или для исследований, спонсируемых на коммерческой основе, обратитесь в Управление по управлению технологиями Университета Питтсбурга по телефону 412-648-2206 для получения информации о лицензировании.

Документы

• ДИСС Статья
• Прибор ДИСС

Опросник симптомов бессонницы (ISQ)

Окун, М.Л., Кравиц, Х.М., Сеуэрс, М.Ф., Моул, Д.Е., Бюссе, Д.Дж., и Холл, М. (2009). Психометрическая оценка опросника симптомов бессонницы: мера самоотчета для выявления хронической бессонницы. Журнал клинической медицины сна, 5(1), 41-51.

Эти авторские права в этой форме принадлежат Университету Питтсбурга и могут быть перепечатаны бесплатно только в некоммерческих исследовательских и образовательных целях. Вы не можете вносить изменения или модификации в эту форму без предварительного письменного разрешения Университета Питтсбурга. Если вы хотите использовать этот инструмент в коммерческих целях или для исследований, спонсируемых на коммерческой основе, обратитесь в Управление по управлению технологиями Университета Питтсбурга по телефону 412-648-2206 для получения информации о лицензировании.

Документы

• ISQ Статья
• Инструмент ISQ
• Оценка ISQ

Питтсбургская шкала оценки бессонницы (PIRS)

Moul, D.E., Pilkonis, PA, Miewald, JM, Carey, TJ, Buysse, D.J.: Предварительное исследование надежности теста и повторного тестирования и одновременной достоверности Питтсбургской рейтинговой шкалы бессонницы (PIRS). Sleep 25 Abstract Supplement, A246-A247, 2002.

Эти авторские права в этой форме принадлежат Университету Питтсбурга и могут быть перепечатаны бесплатно только в некоммерческих исследовательских и образовательных целях. Вы не можете вносить изменения или модификации в эту форму без предварительного письменного разрешения Университета Питтсбурга. Если вы хотите использовать этот инструмент в коммерческих целях или для исследований, спонсируемых на коммерческой основе, обратитесь в Управление по управлению технологиями Университета Питтсбурга по телефону 412-648-2206 для получения информации о лицензировании.