Тест на интервальное голодание пройти онлайн бесплатно с расшифровкой: Какая диета нужна именно вам? Тест

Какая диета нужна именно вам? Тест

Какая диета нужна именно вам? Тест — тест на Gastronom.ru

Вы учитывали свои индивидуальные особенности при выборе диеты? Если «нет», то зря: что одному во благо, другому будет во вред. Пройдите тест и получите рекомендации по выбору эффективной диеты с учетом уникальных особенностей вашего организма.

диета,
похудение,
тесты,

Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

4,75



14

Гречневая диета для похудения

Эта диета называется гречневой по ключевому продукту. Гречка на период похудения становится главным …

0



0

Итоги лета — на талии и в сладких воспоминаниях

Лето кончилось, и многие из нас с удивлением поняли – а талия за эти три месяца стала заметно шире! …

4,67



0

Совет дня: ешьте перец чили для похудения

Перец чили – большая женская радость. Он угнетает аппетит и ускоряет обмен веществ, то есть помогает …

}

КОММЕНТАРИИ

Закрыть

Да
Нет

БРОНЬ МК 0

добавлено в корзину

КОРЗИНА 0

добавлено в корзину

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

Интервальное голодание — как точно вычислить время / Хабр

Интервальное голодание — паттерн питания в котором регулируются циклы с едой и без нее.

Этот паттерн питания сейчас стал довольно популярным и, так как Lifext методика изначально уделяла большое внимание паттернам питания, то мы решили написать подробный разбор и перевести исследования на эту тему.

Интересно. В ходе исследования мы сделали полезное открытие, которое позволяет информировано настраивать индивидуальные циклы еды с максимально полезным результатом и легко внедряемыми интервалами. Статья написана в хронологии проведённого исследования и логика вывода довольно проста и понятна.

Также, в конце статьи будут размышления о паттернах продления жизни в общем + немного философствования по теме. Это уже седьмая оригинальная русскоязычная статья о продлении жизни, и, как мне кажется, уже пора добавить немного философии.

Постановка задачи

Это очень частый вопрос — какая финальная цель проекта Lifext? Ответ на него дает понимание, почему мы проводим исследования именно так, а не иначе.

Итак, цели Lifext:

1. Продлить жизнь в физических годах, то есть прожить на X лет больше, чем мы можем в текущей ситуации, если оставить все как есть.
2. Увеличить интенсивность жизни внутри этих лет — повысить эффективность, получать больше опыта, познавать новое.
3. Сохранить активный ум и здоровое тело дольше, чем обычно… гораздо дольше.

Мы решили раскрыть эти пункты из заголовка, так как они довольно важны для понимания того, как проводить исследования.

В большинстве исследований или популярных статей на тему, работают с односторонними физическими показателями — например, насколько увеличилась продолжительность жизни, насколько снизилась вероятность смерти и т.п.

Конечно круто продлить жизнь на 10 лет и прожить не 80, а 90 лет. Но как мы будем жить в период от 80 до 90 лет? Сможем ли мы заниматься любимым делом, приносить пользу близким и социуму, развиваться, постигать новые технологии и получать новые знания с той же интенсивностью, что и в 30 лет?

Если да, то это будет как еще одна жизнь. Представьте, сколько мы накопим опыта к 80 годам. Если мы сможем к этому возрасту сохранить свой интеллект и тело в хорошем состоянии, то это будет очень круто и интересно.

А если учесть то, что в большую часть областей человеческой деятельности приходит виртуализация (удаленка и т.п.) и, что мы можем получить любое образование и работать в куче областей удаленно, то перспективы такого продления жизни получаются реально завораживающие.

Поэтому при чтении исследований и выводов ниже прошу держать в уме эти 3 пункта.

Чистим мозг

Для того, чтобы сохранить мозг здоровым и функционирующим до глубокой старости нам надо понять как он очищается от отходов и восстанавливается для работы.

Сложно представить, но, оказывается, до недавнего времени (примерно 2010 года) не было понимания как из мозга выводятся отходы.

Было только понимание, что мозг очень надежно огорожен от тела гематоэнцефалическим барьером — даже антитела с иммунными клетками не могут в него проникнуть. При этом есть необходимость удаления метаболических отходов, которые возникают в процессе работы. И вот как они удаляются ученые не знали.

В статье Система вывода отходов мозга (ссылка) одна из участниц исследований, доктор Хелен Бенвенисте (M. D., Ph.D.), рассказывает как проводились исследования, какие открытия были совершены и какое влияние они окажут на будущее лечение заболеваний мозга.

Исследователи открыли и изучили систему вывода отходов, которую назвали “Глиально-лимфатическая система”.

Оказалось, что кровеносные сосуды в мозге окружены трубками состоящими из отростков астроцитов – глиальных клеток. Как показано на картинке, в промежуток между двумя трубками выводятся метаболические отходы, которые далее выводятся в peri-venous space (перевода на русский пока нет, я бы перевел как паравенозное (около венозное) пространство).

Для тех кто интересуется — гораздо больше подробностей и картинок в статье, а мы перейдем к выводам. Доктор Хелен далее рассматривает исследования, которые были проведены после этого открытия.

Было выяснено, что что глиальный поток во время сна увеличивается на 95% и сильнее выводит отходы и бета-амилоиды которые приводят к Альцгеймеру. Также появляются исследования, которые показывают связь нарушений сна и когнитивных заболеваний.

Также было выявлено (пока только на грызунах), что, если спать на боку, то отходы выводятся более интенсивно, чем если спать на животе или спине. (ссылка)

Интересно. В системе буддийских практик есть такая поза — лежащего Будды — когда мы лежим на правом боку. Она рекомендуется как наилучшая в буддийской йоге сна — особой системе осознанного сновиденья.

Далее, в исследовании предполагается связь эффективной работы глиально-лимфатической системы и когнитивных нарушений и заболеваний. Если система работает не эффективно (мы плохо спим), то растут риски когнитивных нарушений и заболеваний.

Мы же для себя отмечаем, что для повышения производительности и ее сохранения в пожилом возрасте мы должны стимулировать эту систему, и, один из эффективных путей, это здоровый сон.

Модные схемы интервального голодания

Для лучшего понимания приведем базовые схемы интервального голодания. Идем сюда и видим:

16/8 — типовая схема (может меняться на 14/10 и т. п.), не едим 16 часов, едим 8.

24/0 — экстрим, раз поел, потом 24 часа не ешь

2/5 — в днях, 5 дней едим что хотим, потом 2 дня максим 500 калорий или ничего.

Ну а теперь начнем разбираться, надо ли его практиковать и в каком виде.

Гипотеза № 1 Интервальное голодание продлевает жизнь в годах

На эту тему есть хорошая статья на Хабре — Голодай, не голодай — всё равно you’re gonna die.

В статье автор приходит к выводу, что для цели продления жизни в годах (без учета когнитивного здоровья в старости и продуктивности) любые виды голодания не эффективны.

Также, довольно большие и серьезные обзорные исследования (по ссылкам текст краткого обзора исследований на русском) 2.1, 2.2 говорят о том, что на данный момент нельзя сказать, что интервальное голодание сможет продлить нам жизнь или уменьшить вероятность основных болезней.

Дополнительно к этим данным мы хотели бы обратить внимание на психологическую часть — любые методики голодания эффективны только при постоянном применении в течение всей жизни. Если хаотично применять разные диеты, голодания и т.п., то это приносит больше вреда чем пользы.

А теперь вопрос: какой % из всех нас сможет реально применять голодание 20, 30 и более лет? Как для этого надо загрузиться и себя стимулировать?

Ответ из исследований — практика голодания приводит к повышению риска будущих расстройств приема пищи. (3.2)

Вывод. Гипотеза №1 не оправдалась — интервальное голодание для большой части людей скорее всего не продлит жизнь. Наоборот, хаотичные попытки практики разных видов голодания могут привести к расстройствам приема пищи (это болезнь) и привести к ровно противоположному результату.

Гипотеза № 2 Интервальное голодание увеличивает продуктивность, защищает мозг в старости

Одна из причин почему данный паттерн питания сейчас стал модным — его начали применять в СиликоновойКремниевой долине популярные персонажи. И, как обычно, пошел хайп и вот появляется куча статей про то, что и думать лучше и продуктивность растет и т. п.

Здесь мы рассмотрим одно интересное исследование (довольно новое, некоторые термины еще не переведены), которое не только подтвердит эту гипотезу, но и позволит нам настраивать свой режим питания обоснованно, а не выбирая интервал голодания под некоего “сферического коня в вакууме”.

Исследование “Интервальное переключение метаболизма, нейропластичность и здоровье мозга” написано 5 авторами из США, опубликовано в журнале Nature Reviews Neuroscience, импакт фактор 33.162, журнал первый в категории «Neurosciences», дата публикации 11.01.2018

Очень короткий пересказ.

При голодании и физической нагрузке запасы гликогена в печени исчерпываются и начинают образовываться кетоны из жирных кислот в жировых клетках тела. Кетоны используются как другой источник энергии вместо гликогена. Данное метаболическое переключение сопровождается клеточной и молекулярной адаптацией нейронных сетей в мозге, что расширяет их функциональность и поддерживает сопротивляемость стрессу, повреждениям и заболеваниям.

В рамках статьи рассматривается два переключения «Глюкоза-Кетоны», когда прошло достаточно времени после еды (время разное, зависит от того были ли физические нагрузки) и «Кетоны-Глюкоза», когда поели.

Во время таких переключений обнаружены удивительно сложные и скоординированные адаптации мозга и тела, которые позволяют поддерживать и расширять умственную и физическую производительность во время голодания. На картинке приводится модель сигнального пути, которым нейроны отвечают на «Глюкоза-Кетоны» переключение.

Исходя из этого определяется термин Интервальное переключение метаболизма — регулярное «Глюкоза-Кетоны» переключение метаболизма при голоданиях и\или тренировках.

Далее авторы рассматривают 189 разных исследований и научных статей, объясняют механизмы действия разных сигнальных путей и после этого переходят к выводам:

1. Когнитивные и физические функции могут быть расширены при использовании Интервального переключения метаболизма.
2. Кетоны β-hydroxybutyrate играют значительную роль в нейронной адаптации к голоданию и упражнениям.
3. Нейроны отвечают на «Глюкоза-Кетоны переключение» переходом клеток в режим сохранения и, при обратном переключении в режим роста.
4. Голодание и упражнения увеличивают нейротрофический фактор мозга, антиоксидантные и ДНК-восстанавливающие энзимы, аутофагию, что защищает нейроны от стресса и создает базу для митохондриального биогенеза, клеточного роста и пластичности.
5. Стиль жизни с малым количеством «Глюкоза-Кетоны переключение» повышает риск нейрогенеративных заболеваний, приводит к неоптимальной работе мозга.
6. Можно выбирать разные методы, которые оптимально включают фактор «Глюкоза-Кетоны переключение» для конкретного индивидуума.

Конец пересказа.

Термин “Интервальное переключение метаболизма” для нас интересен тем, что с его помощью мы сможем обоснованно настраивать свой режим. Нам не нужно выбирать абстрактный режим питания, например 16х8, так как у всех разный метаболизм и режим жизни.

Например:

1. Поел в 8 вечера, читал или смотрел кино, уснул, проснулся, сел за комп работать. Гипотетически, метаболическое переключение наступит через 15 часов, в 12:00 следующего дня.
2. Поел в восемь вечера, погулял 4 км, почитал или кино, спать, с утра йога или пробежка, сел за комп работать. Гипотетически метаболическое переключение наступит через 11-12 часов, скорее всего во время пробежки или йоги.

Итак, получается, что наша основная цель — регулярно включать метаболическое переключение.

Этот подход более применим в нашей жизни, чем некие общие циклы голодания без учета особенностей тела и образа жизни.

С этим знанием мы можем настроить паттерн питания под себя, как нам удобно и шанс на его постоянное применение значительно вырастет.

Данное открытие мы сделали сами для себя буквально во время написания статьи. Изначально логика статьи планировалась другая, но пришлось все переписать. Поэтому мы не успели перейти на цифры. Для перехода на точные цифровые данные мы планируем купить кетометры и делать замеры для разных паттернов жизненного стиля.

Если есть желание — присоединяйтесь, пишите в общий чат https://t.me/lifextchat мы сделаем систему ввода данных и потом проведем совместный анализ.

Вывод. Данная гипотеза оправдалась, при этом мы можем настраивать циклы без еды \ с едой под свое тело и свой образ жизни, не ориентируясь на фиксированные цифры.

Гипотеза №3 Последняя еда за 3-4 часа до сна продлевает жизнь, а перед сном сокращает

Вроде бы всем известно, что есть на ночь вредно, однако, и тут не было полной ясности. В ходе исследований, которые проводились онлайн в нашей группе, стало понятно, что пока что не было больших клинических исследований на эту тему. Однако, мы нашли важные данные связанные с этой гипотезой.

Исследование 1 “Влияние времени еды перед сном и прогулок после этой еды на рак желудка среди разных возрастных групп”

Статья написана 13 практикующими докторами (MD) и хирургами из Китая, опубликована в журнале США Medicine (Baltimore), импакт фактор 2,133

Рак желудка — пятый по частоте рак в мире и на третьем месте по смертности среди раковых заболеваний (при этом раковые заболевания на втором месте по смертности после сердечных).

В 2018 году от рака желудка умерло около 800 000 человек.

При этом болезнь протекает тяжело (с мучениями).

Исследования проводились на 476 пациентах при помощи опросников в которых собиралась информация о времени последней еды до сна и прогулках после этой еды.

Результат

Вероятность меняется в зависимости от возраста, полный набор указан на графике справа, ниже вероятности для возраста 70 лет.

• Время еды до сна меньше 3 часов, без прогулок == вероятность выше базовой в 5,336 раза.
• Время еды до сна меньше 3 часов, с прогулкой после еды == вероятность выше базовой в 1,545 раза.
• Время еды до сна больше 3 часов, без прогулок == вероятность выше базовой в 3,742 раза.
• Время еды до сна больше 3 часов, с прогулкой после еды == БАЗОВАЯ вероятность (самая маленькая).

Исследование 2 Связь между питанием и сном у здоровых людей

Статья написана 5 PhD из Бразилии, опубликована в Journal of clinical sleep medicine, импакт фактор 3. 429, дата публикации 15.12.2011

Ожирение и сокращение сна распространены в современном обществе. Многие исследования показали, что нарушения сна связаны как с параметрами тела, так и с паттернами питания.

В данном исследовании участвовало 52 здоровых волонтера от 19 до 45 лет. После еды волонтеры приходили в лабораторию сна к 9.30 вечера, к ним подключали оборудование и они ложились спать в 23.00

После анализа результатов исследователи пришли к выводам:

• большее количество еды перед сном ассоциируется с негативными паттернами сна, особенно у женщин
• сон уменьшает активность пищеварительного тракта, что ведет к его перегрузке в случае вечерней еды
• еда перед сном может быть причиной метаболических проблем

Есть еще несколько исследований, мы их собираем в нашей вики, которую в будущем планируем трансформировать в мощный инструмент для научного продления жизни.

Выводы Lifext:

• В начале статьи мы рассмотрели открытие про систему выводов отходов из мозга. Во время сна эффективность вывода растет почти в 2 раза. При этом, на качество сна отрицательно влияет еда перед ним. Поэтому лучше не есть за 3-4 часа до сна.
• Рак желудка очень мучительная болезнь. Хотите повысить вероятность рака в 5 раз? Просто ешьте перед сном и не гуляйте. Хотите понизить? Ешьте за 3-4 до сна и гуляйте после еды перед сном.

Паттерн питания Lifext

Итак, мы подошли к финальным выводам и рекомендациям. И тут у нас тоже кое-что новое — Паттерны продления жизни.

Сложность человеческого организма, огромное количество методов оздоровления и работы с улучшениями тела и ума приводят к тому, что информация часто используется неверно, устаревает, меняется.

Также методики зависят от конкретных условий — здоровья индивидуума, окружающей среды, доступности методологий и т.п.

Например:

• Интервальное голодание обычно рекомендуется стандартно, 16х8, но для разных людей применимы очень разные периоды (без еды \ с едой)
• Рекомендованные ежедневные прогулки не применимы в Дели и большинстве стран Азии из-за сильного загрязнения окружающей среды и не приспособленности городского ландшафта.
• Конкретные диеты часто не только не применимы, но и вредны для определенных категорий людей.
• Для улучшения параметров добавками нужно довольно точно мониторить состояние тела, что, в большинстве случаев, недостижимо по разным причинам — от финансовых, до временных и психологических (упорство и т.п.)
• Некоторые виды спорта полезны для одних типов людей и вредны для других.

В связи с этим, мы начинаем разработку не конкретных жестких методик, которые могут меняться от человека к человеку и модифицироваться в связи с новыми открытиями ученых, а паттернов, которые позволят гибко настраивать свою личную методологию продления жизни.

Что такое паттерн

Идея паттернов возникла 40 лет назад у архитектора Кристофера Александера:

Любой паттерн описывает задачу, которая снова и снова возникает в нашей работе, а также принцип её решения, причём таким образом, что это решение можно потом использовать миллион раз, ничего не изобретая заново.

Программисты это увидели и сказали:

Хотя Александр имел в виду паттерны, возникающие при проектировании зданий и городов, но его слова верны и в отношении паттернов объектно — ориентированного проектирования.

Наши решения выражаются в терминах объектов и интерфейсов, а не стен и дверей, но в обоих случаях смысл паттерна – предложить решение определенной задачи в конкретном контексте.

(источник https://habr.com/ru/post/202960/)

Или еще одно определение:

Паттерн проектирования — это часто встречающееся решение определённой проблемы при проектировании архитектуры программ.

В отличие от готовых функций или библиотек, паттерн нельзя просто взять и скопировать в программу. Паттерн представляет собой не какой-то конкретный код,

а общую концепцию решения той или иной проблемы, которую нужно будет ещё подстроить под нужды вашей программы.

Паттерны часто путают с алгоритмами, ведь оба понятия описывают типовые решения каких-то известных проблем. Но если алгоритм — это чёткий набор

действий, то паттерн — это высокоуровневое описание решения, реализация которого может отличаться в двух разных программах.

Если привести аналогии, то алгоритм — это кулинарный рецепт с чёткими шагами, а паттерн — инженерный чертёж, на котором нарисовано решение, но не

конкретные шаги его реализации.

(источник https://refactoring.guru/ru/design-patterns/what-is-pattern)

Итак, наша задача формировать паттерны продления жизни, которые могут быть внедрены большинством индивидуумов в свою жизнь. Все паттерны должны сочетаться и усиливать друг друга.

Результат исследования — Паттерн питания Lifext

• Любые диеты, голодания и прочие модные искусственные ограничения еды в долговременной перспективе могут быть или бесполезны, или вредны за счет психологического эффекта.
• Сочетание последней еды за несколько часов до сна и прогулки после нее сильно понижает вероятность рака желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.
• Регулярное включение метаболического переключения позитивно влияет на когнитивные функции и здоровье мозга. Для тонкой настройки этого переключения желательно использовать кетометр + сочетать включение этого фактора с принципом последней еды перед сном и прогулкой.
• Сон и еда связаны друг с другом. Путем самонаблюдения и мониторинга сна желательно настроить оптимальное питание, при котором будет наилучший сон.
• Все описанное выше работает при регулярном применении, поэтому кратковременные перерывы (праздники, поездки и т.п.) не должны приводить к психологическому дискомфорту или стрессу. Важна здоровая регулярность без перегибов.

На этом всё, всем хорошего здоровья, активного ума и много сил!

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

• Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
• Витамин Д
• Комплект минералов
• Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром (это желательно заменить на 2 вареных яйца, идеально с авокадо или с оливковым маслом холодного отжима)

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

• Коллаген 1 и 2 типов»
• Коллаген UC-II

• Здоровье мозга и тела в долгосрочной перспективе
• Витамин D
• Медитация
• Омоложение организма, замедление старения — как измерить эффективность методик и/или лекарств
• Стресс
• Как мы стареем

Какой метод голодания лучше для вас?

Мы можем получать небольшую комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на этой странице. Узнать больше

Если вы новичок в интервальном голодании, вам, вероятно, интересно, как оно работает и какой метод попробовать.

Чтобы добиться успеха с интервальным голоданием, вам нужно найти график, который лучше всего подходит для вас. Это должно соответствовать вашему распорядку дня, расписанию тренировок и социальной жизни. Имея несколько вариантов, нелегко понять, с чего начать. Некоторые из них более сложны, чем другие, с длительными часами воздержания от пищи, в то время как более короткие методы могут быть неэффективными для ваших целей.

Викторина по прерывистому голоданию содержит ответы, которые помогут вам выбрать подходящую программу.

Приложение №1 для интервального голодания

DoFasting

Ваше личное приложение для периодического голодания

• Трекер прогресса и календарь
• Счетчик калорий
• Более 5000 полезных рецептов
• Тренировочные программы
• Ежедневная мотивация и советы
• Водозабор с целью
• Трекер ежедневного потребления калорий

Наш рейтинг:

4. 7

Начать викторину о голодании

Что такое прерывистое голодание?

Каковы возможные графики прерывистого голодания?

# 1 Ограниченное по времени питание

№2 Альтернативное голодание

#3 Диета 5:2

#4 Диета «Ешь-стоп-ешь»

#5 Диета воина

Какое периодическое голодание лучше для меня?

Преимущества прерывистого голодания

# 1 Способствует снижению веса

№2 Помогает уменьшить воспаление

#3 Улучшает память

# 4 Может ускорить метаболизм

Вывод

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) — это запланированный план питания, который чередуется между окнами приема пищи и голодания.

В конечном итоге это означает прием пищи в определенные часы дня или недели и воздержание от пищи в остальное время.

В отличие от других диет или программ по снижению веса, здесь не указано, что вы должны есть. Вместо этого он диктует, когда вы можете есть.

Несмотря на то, что приемы пищи не указаны, вы должны есть здоровую пищу, чтобы поддерживать оптимальное питание. Вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, которая содержит все необходимые питательные вещества.

Целью тех, кто регулярно голодает, обычно является облегчение потери веса. Это популярный метод похудения в мире здоровья и хорошего самочувствия, поскольку известно, что он дает значительные результаты. Также считается, что он полезен для общего состояния здоровья.

Помимо похудения, пост практикуется в религиозных и духовных целях, от христианства до буддизма.

Каковы возможные графики интервального голодания?

Успех прерывистого голодания отчасти зависит от подбора подходящего вам графика.

Существует множество различных подходов. Хотя все формы делят ваше время на периоды приема пищи и голодания, каждая из них следует своей схеме.

Вот 5 самых популярных планов прерывистого голодания.

#1 Прием пищи с ограничением по времени 

Прием пищи с ограничением по времени — это ежедневный режим голодания. Это означает, что вы голодаете в течение 12 или более часов в день и едите в течение оставшихся часов.

Большинство людей, использующих этот метод, как правило, имеют 8-12-часовое окно приема пищи и голодают в течение 12-16 часов.

Метод 16/8 — это форма ограниченного по времени приема пищи. Это требует 16-часового голодания и 8-часового окна приема пищи. Например, вы можете пропустить свой первый утренний прием пищи и поесть между 12 и 8 часами вечера.

#2 Голодание через день 

Как следует из названия, этот план предполагает голодание через день.

Вы можете голодать целый день, а на следующий день есть столько, сколько захотите. Модифицированные версии позволяют потреблять небольшое количество пищи в разгрузочные дни, обычно около 500 калорий.

#3 Диета 5:2

Диета 5:2 немного сложнее, хотя многие люди находят этот подход более простым. Он включает в себя питание в обычном режиме в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий в течение двух дней подряд.

В непоследовательные дни вы можете потреблять 25% от вашего обычного количества калорий. Это составляет примерно 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.

#4 Диета «Ешь-стоп-ешь»

Этот подход предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. В остальные дни вы можете есть, как хотите.

#5 Диета Воина

Диета Воина представляет собой более строгую форму периодического голодания. Он включает в себя голодание в течение 20 часов, при этом определенные продукты разрешаются небольшими порциями в течение дня, затем 4-часовое окно, когда вы можете есть столько, сколько хотите, за один большой пир.

Тест на начало голодания

Какое периодическое голодание лучше для меня?

Многим людям, сидящим на диете, трудно адаптироваться к новому режиму питания. Изменение режима дня может вызвать стресс, и многие люди могут чувствовать голод и упадок сил, особенно поначалу.

Найдите подход, который вы сможете поддерживать регулярно. Подумайте о своем образе жизни и найдите лучший способ контролировать свое питание. Например, вы можете есть в то время, когда у вас есть энергия для тренировок.

Если вы рассчитываете на утренний кофе и завтрак, чтобы прожить день, рассмотрите программу, которая поможет вам в этом.

Вместо того, чтобы сразу начинать с 24-часового голодания, мы рекомендуем начинать с более коротких периодов голодания, чтобы ваше тело могло адаптироваться.

Иногда требуются пробы и испытания, чтобы определить, что вам подходит.

Преимущества прерывистого голодания

Интервальное голодание связано с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья. Вот некоторые потенциальные преимущества, которые можно ожидать.

#1 Способствует снижению веса

Если вы хотите похудеть, IF может помочь.

Основная причина, по которой вы теряете вес, заключается в том, что вы, естественно, потребляете меньше калорий, так как у вас меньше времени, чтобы поесть в течение дня. Во время голодания вы создаете в организме дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Дефицит калорий приводит к потере веса.

Голодание также может переключить ваше тело в режим сжигания жира. При воздержании от пищи в течение длительного времени ваше тело сжигает калории, полученные в последний прием пищи. Уровень инсулина падает, запасы глюкозы истощаются, и организм получает доступ к запасам жира в качестве топлива.

IF также снижает кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

#2 Помогает уменьшить воспаление

Некоторые исследования показали, что периоды голодания могут уменьшить воспаление и улучшить течение хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и воспалительный синдром кишечника.

Другое исследование показало, что голодание в течение более 24 часов может уменьшить окислительный стресс в клетках организма, уменьшая воспаление.

#3 Улучшает память 

IF часто ассоциируется с улучшением здоровья мозга, от улучшения концентрации внимания до улучшения ясности ума.

Исследования на мышах показали, что периодическое голодание может улучшить долговременную память.

#4 Может ускорить метаболизм 

В то время как длительное голодание может замедлить метаболизм, более короткие периоды могут ускорить его.

Одно исследование показало, что 3-дневное голодание увеличивает метаболизм у здоровых взрослых на 14%.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от периодического голодания, вы можете проявить гибкость. Найдите идеальное расписание приема пищи, которое соответствует вашим потребностям, с помощью нашего теста IF, чтобы избежать стресса.

Не забудьте подумать о своем рационе, чтобы обеспечить хорошее питание, чтобы получить максимальную отдачу от IF и получить пользу для здоровья и хорошего самочувствия.

Любой человек, желающий перейти на новую диету, должен сначала проконсультироваться с врачом. Врачи могут дать экспертный совет, чтобы помочь вам сбросить вес и избежать любого риска, связанного с вашим выбором.

Приложение №1 для интервального голодания

DoFasting

Ваше личное приложение для периодического голодания

• Трекер прогресса и календарь
• Счетчик калорий
• Более 5000 полезных рецептов
• Тренировочные программы
• Ежедневная мотивация и советы
• Водозабор с целью
• Трекер ежедневного потребления калорий

Наш рейтинг:

4. 7

Начать викторину DoFasting

Интервальное голодание в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

FastEasy — ВАШ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК ГОЛОДАНИЯ

Узнайте, как интервальное голодание может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья

Воспользуйтесь преимуществами метода, которым уже овладело множество людей по всему миру — он полезен и эффективен!

Добейтесь желаемого веса вне зависимости от предпочитаемой диеты — от веганской до кето — и воспользуйтесь советами и информацией экспертов FastEasy.

Все, что вам нужно для более здорового образа жизни, у нас есть! Наш таймер голодания, состояние тела и счетчик шагов — это лишь некоторые из инструментов в вашем распоряжении. Ознакомьтесь с нашими программами голодания для мужчин и женщин, в том числе с популярными планами 16:8 или 23:1 («один прием пищи в день») — вы быстро станете профессионалом.

Чего ты ждешь? Загрузите FastEasy бесплатно прямо сейчас!

**ГОЛОДАНИЕ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FastEasy**
• Достигайте своих целей безопасным и устойчивым способом с помощью прерывистого голодания
• Эффективно сбрасывайте вес, наращивайте мышечную массу или просто становитесь здоровее
• Перестаньте считать калории
• Избегайте йо-йо эффект
• Может использоваться в сочетании с другими продуктами питания/планами питания
• Подходит для вегетарианцев и тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты
• Получите желаемое тело с минимальными усилиями
• Получите больше от очищения организма с помощью полезных советов и идей по голоданию

ФУНКЦИИ
ТАЙМЕР — Выберите цель, установите таймер и вперед! С нашими удобными напоминаниями и полезными советами вы будете оставаться мотивированными и не сбиться с пути!
ПЛАНЫ — Достигайте своих целей быстрее, используя самые популярные методы голодания
СОСТОЯНИЕ ТЕЛА — Отслеживайте все ключевые этапы своего голодания и понимайте, что происходит с вашим телом во время голодания
СТАТИСТИКА — Отслеживайте статистику голодания и веса, чтобы получить обзор ваш опыт голодания

ПЛАНЫ ГОЛОДАНИЯ
FastEasy может помочь вам начать свое первое голодание с готовыми планами голодания. Некоторые из наиболее популярных планов включают в себя:
1. 12-часовое голодание или 12:12 для тех, кто только начинает свое голодание
2. 16-часовое голодание, также известное как прерывистое голодание 16:8 — план, любимый миллионы по всему миру
3. 23:1 или OMAD (один прием пищи в день) для более продвинутых голодающих
4. Индивидуальные голодания на основе вашего индивидуального ритма

Выберите свой план, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам достичь ваших целей .

HEALTHKIT:
FastEasy интегрируется с HealthKit для импорта данных о вашем весе и активности.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Вы можете скачать приложение бесплатно. Для дальнейшего использования требуется подписка.
— При выборе подписки вы платите фиксированную цену для своей страны, которая отображается в приложении.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки.
— При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца текущего периода. Автоматическое продление будет отключено, но средства за текущую подписку не будут возвращены.

Для получения дополнительной информации см. нашу:
Политика конфиденциальности: https://fasteasy.life/privacy-policy-app.html
Условия использования: https://fasteasy.life/terms-of-use-app.html

9 сентября 2022 г.

Версия 1.19.0

Мы добавили рецепты: проверенные диетологами рецепты с учетом сложности, времени приготовления, диеты и многого другого.

Рейтинги и обзоры

33 тыс. оценок

Имя говорит само за себя!

Приложение Fast Easy — это именно то, о чем говорится в нем: простой способ поститься! Во время COVID я немного похудела. Я пробовала несколько разных диет, но чувствовала себя обделенной, побежденной и очень разочарованной! Я отказался от попыток и решил записаться на прием, чтобы получить медицинскую (Rx) помощь. К счастью, я увидел рекламу FastEasy, проверил ее и подумал, что мог бы попробовать, прежде чем принимать лекарства для похудения. К моему большому удивлению, прерывистое голодание (используя приложение Fast Easy App) оказалось очень успешным! Сначала я попробовал голодание 16:8, ел все, что хотел, особо не тренировался, но начал худеть. Я не мгновенная история успеха, но моя потеря веса была медленной и устойчивой. Я начал в конце апреля, и на сегодняшний день я потерял 20 фунтов 4 унции. Перешел на фаст 18:6, не чувствуйте себя обделенным или голодным! Я стала лучше питаться, больше заниматься спортом и чувствую себя прекрасно! Я выбрал периодическое голодание с помощью приложения FastEasy в качестве образа жизни! Я настоятельно рекомендую приложение FastEasy. Есть так много полезных советов, рецептов, напоминаний, статистики, которые помогут вам на пути к лучшему здоровью!

Эй, спасибо за ваш комментарий! Мы рады видеть вас на борту 💪

Удивительно приятный

Я пробовал приложения, с которыми я могу жить, чтобы помочь своему здоровью, даже программы, оплачиваемые и спонсируемые работодателем, и многие другие. Я НЕ большой едок. У меня была химиотерапия и облучение с постоянной тошнотой, время от времени, и я все еще принимаю так много обезвоживающих лекарств через рот после 8 лет выживания. Хотя я понимаю, что увлажнение — это мой КЛЮЧ, почти невозможно насытиться. Бывают дни, когда я голодаю, потому что НЕ голоден. Все приложения и программы больше всего концентрировались на еде, еде, подсчете, приготовлении пищи… Я был обескуражен (и почти тошнотворен), всегда думая о ЕДЕ.

Это приложение кажется обтекаемым, свежим, легким и, в моем случае, НЕ посвящено еде. Удивительно утешительно в моем случае. Все о гидратации и отказе от еды, что меня совсем не беспокоит. Бывают дни, когда я не могу есть. Можно было подумать, что я похудею, как босс. Нет, проблемы с гипотиреозом препятствуют этому. (Извините за ОРГАННЫЙ КОНЦЕРТ).

Мне очень нравится приложение, и я надеюсь чувствовать себя лучше.

Привет, спасибо за отзыв! Мы очень рады видеть вас на борту 🙌

Мошенничество

Это приложение настолько тупое, что предложило дату, к которой вы можете сбросить определенный вес, а затем пошло совсем другое. Он может просто предложить вам съесть лягушачьи лапки и желудки, когда он говорит вам пойти купить тофу и какую-то лапшу с тофу, о которой я никогда не слышал. Мне пришлось бы работать шесть часов, чтобы делать покупки, просто следуя за приложением. Это самая глупая вещь на свете, не покупайте ее. Вы можете просто Google быстро в Интернете и получить больше от этого, чем это приложение. Как только я это увидел, я сразу же потребовал возмещения из-за того, что в нем не было заявленной информации о том, что вы получали, и они дали вам эти рецепты с едой, которую вы даже не стали бы есть 10-футовой палкой. А потом они отказываются возвращать вам деньги, но затем он предлагает мне пожизненный полис на это сейчас, если я не хочу телхе болтаться в течение пяти минут, почему я хочу это на всю жизнь, лол, это не имело никакого смысла. Мы не можем вернуть вам ваши 25 долларов, но дадим вам приложение на всю жизнь. Дай мне перерыв. А затем он просит вас выбрать имя для отображения, поэтому я решил выбрать «Не получайте это», и он говорит, что оно уже занято, так что это говорит вам обо всем, что вам нужно знать! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МОШЕННИЧЕСТВЕ, МОШЕННИЧЕСТВО, могу ли я попробовать использовать никнейм глупого приложения, которое, как сказано, тоже занято 😂😂😂

Привет, спасибо за комментарий! Сожалеем, что предложенная диета Вам не подошла. Мы никоим образом не вводим клиентов в заблуждение, так как вся платежная информация и политика возврата всегда указываются на экране перед покупкой. Что касается рассмотрения вопроса о возмещении, лучше обратиться в нашу службу поддержки, чтобы обработать ваш запрос. Наши контактные данные доступны в описании приложения.
Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

События

Разработчик, Funplex Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Расположение

• Контактная информация

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Конфиденциальная информация

• Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.