Тест бойко на эмоциональное выгорание пройти онлайн бесплатно: Методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко — Пройти онлайн тест

тест на эмоциональное выгорание онлайн пройти бесплатно для подростков

тест на эмоциональное выгорание онлайн пройти бесплатно для подростков

Одновременное выполнение множества задач нередко приводит женщину к эмоциональному выгоранию.

Домохозяйки также довольно часто подвержены синдрому эмоционального выгорания, особенно если супруг или близкие родственники не помогают ухаживать за детьми и не берут часть домашних дел на себя. Причина выгорания в том, что женщина вынуждена ежедневно выполнять однообразную работу, её труд незаметен и не оценивается должным образом. Но даже если условия труда хорошие, а начальник внимательный, человек все равно может выгореть в силу личных особенностей. Это состояние развивается у людей, обладающих сильно развитым чувством эмпатии, склонных к сочувствию и мечтаниям, идеализирующих свою работу, одержимых навязчивыми идеями, а также у интровертов, людей с низкой самооценкой и повышенной конфликтностью. Наиболее полная теория принадлежит Джозефу Гринбергу, где он описывает пятиступенчатую модель эмоционального выгорания:»Медовый месяц». На данной стадии сотрудник с удовольствием берётся за работу и полон решимости. Но по мере усложнения заданий и при повышении трудовой нагрузки, теряет интерес к профессиональной деятельности, работа перестаёт приносить удовольствие.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. что такое выгорание аудитории в таргете
2. постоянный стресс во время беременности
3. низкая самооценка что это
4. женское выгорание в декрете
5. депрессия у ребенка 8 лет
6. эмоциональное выгорание на работе
7. депрессия gif
8. плохое самочувствие мамы при гв
9. бессилие после коронавируса сколько длится

Домохозяйки также довольно часто подвержены синдрому эмоционального выгорания, особенно если супруг или близкие родственники не помогают ухаживать за детьми и не берут часть домашних дел на себя. Причина выгорания в том, что женщина вынуждена ежедневно выполнять однообразную работу, её труд незаметен и не оценивается должным образом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в прошлом году включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней (ее обновленная версия вступит в силу в 2022 году). По определению ВОЗ, этот синдром — результат хронического стресса на рабочем месте; он проявляется, как правило, в ощущении мотивационного или физического истощения, нарастающего психического дистанцирования от профессиональных обязанностей и снижении работоспособности. Кто в зоне риска. Эмоциональное выгорание характерно только для профессиональной жизни. На Всемирной ассамблее здравоохранения, высшем руководящем органе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая проходила 20-28 мая в Женеве, синдром эмоционального выгорания официально признан болезнью. Таким образом, ВОЗ поставила точку в многолетних дебатах экспертов по этой проблеме. Теперь широко распространенное состояние стресса будет определяться как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться. Отныне выгорание на работе указано с этим описанием в каталоге Международной классификации болезней (МКБ-11), новая редакция. В последнем обновлении списка болезней ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как синдром, являющийся следствием хронического стресса на рабочем месте, с которым невозможно успешно справиться. Сообщается, что этот синдром характеризуется тремя аспектами: 1) ощущением исчерпавшейся энергии или истощения; 2) растущим чувством умственного отстранения от работы, связанными с нею негативными ощущениями, циничным отношением; 3) падением профессиональной эффективности. Согласно классификации, эмоциональное выгорание относится к феноменам профессионального контекста и не должно применяться к описан. ВОЗ определила выгорание как результат хронического стресса на работе, с которым человек уже не может справиться. Симптомы выгорания следующие: ощущение усталости или истощения, чувство отстраненности от работы или отрицательные эмоции, возникающие при мысли о работе, а также снижение производительности труда. Включение выгорания в Международную классификацию болезней должно дать право людям с подобными симптомами обращаться к врачу и получать медицинскую помощь. Вопрос, считать ли выгорание на работе болезнью, обсуждался в медицине много лет. Так, в Японии хронический стресс на работе — серье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональное выгорание в 11 пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11). Согласно этому решению, речь идет о клинически значимом синдроме, проистекающему от ситуации хронического стресса на рабочем месте, которую не удается успешно преодолеть. Решение, принятое на Ассамблее ВОЗ в Женеве, должно вступить в силу с 1 января 2022 года. Отныне синдром профессионального эмоционального выгорания определяется как разновидность хронического стресса, связанного с профессиональной деятельностью и негативно влияющего на прочие сферы жизни человека. Определение эмоционального выгорания в МКБ-11. Эмоциональное выгорание — это синдром, который возникает в результате хронического стресса на рабочем месте. Эмоциональное выгорание касается только профессионального контекста и не должно применяться к опыту из других сфер жизни. Признаки эмоционального выгорания: Чувство истощения или нехватки энергии. Умственная отстраненность от работы. Чувство негативизма или цинизма, связанное с работой. Снижение профессиональной эффективности. Всемирная организация здравоохранения планирует приступить к разработке научно обоснованных руководящих принципов п. Синдром профессионального выгорания. Санкт-Петербург 2019. 2. эмоциональное истощение) в современных зарубежных вопросников о профессиональном выгорании [9,40], аналогичны таковым в давних вопросниках для изучения утомления по ходу рабочего дня, например [41, C.48, 49]. В недавнем обзоре обосновывается вывод, что усталость является основным признаком синдрома выгорания и, что в ней много общего с такими психическими расстройствами, как депрессия и тревожность ([47], приложение П4). — классификация ВОЗ психосоциальных и организационных факторов вредности на работе Синдром эмоционального выгорания – это комплекс симптомов, характеризующийся постепенной утратой эмоциональной вовлеченности в деятельность, нарастанием умственной и физической усталости, личностной отстраненности от содержания труда. Проявляется равнодушием к работе, формальным выполнением должностных обязанностей, негативизмом в отношении коллег, клиентов, пациентов, невротическими и психосоматическими расстройствами. Эмоциональное выгорание. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Синдром. Эмоциональное выгорание. Сам термин синдром выгорания был введён. Маслач в соответствии с трёхкомпонентной моделью выгорания. Выгорание определялось как синдром и включало три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализация (обезличивание человека), а также редукцию личных достижений — умаление собственного достоинства. Выгорание (англ. burnout) — понимается, как. состояние физического и психического. Если человек находится на запущенной стадии эмоционального выгорания, то необходимо подключить специалистов других профилей и параллельно психотерапевтической работе использовать фармакологическое лечение. В более серьёзных случаях при угрозе жизни требуется помощь врача-психиатра, который может подобрать медикаментозную терапию (антидепрессанты).
что такое выгорание аудитории в таргете
постоянный стресс во время беременности
низкая самооценка что это
женское выгорание в декрете
депрессия у ребенка 8 лет
тест на выгорание из за учебы

Таким образом, об эмоциональном выгорании свидетельствуют следующие физические, психологические и поведенческие симптомы:нарушение сна и аппетита;частые головные боли;тахикардия;проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;физическая усталость;общее снижение работоспособности;сексуальные расстройства;притупление эмоций и чувств;отвращение к развлечениям;зависть и злоба;скука, подавленность;апатия;снижение способностей к обучению;уклонение от общения;ощущение мотивационного истощения;отсутствие желания ухаживать за собой;стремление переложить ответственность на других людей;трудности с принятием важных решений;равнодушие к результатам своего и коллективного труда. Синдром эмоционального выгорания довольно распространен в современном обществе. Активное развитие сферы услуг, социальных сервисов, бурный рост и проникновение технологий и интернета в нашу жизнь способствуют увеличению коммуникаций между людьми, увеличению стрессов, напряженности. Можно выделить следующие симптомы, говорящие об эмоциональном (профессиональном) выгорании: чувство эмоциональной подавленности, безразличия, равнодушия к происходящему вокруг. Пройти тест на эмоциональное выгорание вы можете прямо здесь и сейчас онлайн и сразу же получить результаты и рекомендации. Приступим? Данный тест позволит Вам определить Стадию Эмоционального Выгорания. Это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, трудящиеся с профессией типа человек — человек, так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работо. Диагностика эмоционального выгорания личности (В.В.Бойко). Психологические тесты / Тестирование. Если вы являетесь профессионалом в какой-либо сфере взаимодействия с людьми, вам будет интересно увидеть, в какой степени у вас сформировалась психологическая защита в форме эмоционального выгорания. Читайте суждения и отвечайте да или нет. Примите во внимание, что, если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей профессиональной деятельности – пациенты, клиенты, потребители, заказчики, учащиеся и другие люди, с которыми вы ежедневно работаете. Разместил т. Диагностика уровня эмоционального выгорания. Инструкция. Начать прохождение теста онлайн. Диагностика уровня эмоционального выгорания. Инструкция. Читайте суждения и отвечайте да или нет. Примите во внимание, что, если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей профессиональной деятельности – пациенты, клиенты, потребители, заказчики, учащиеся и другие люди, с которыми вы ежедневно работаете. Ваш пол: мужчина. женщина. укажите ваш пол. Курс Эмоциональный интеллект. Пройдите тест бесплатно, чтобы выяснить, насколько тяжело вам дается трудовой режим в последнее время, нуждаетесь ли вы в отдыхе или кардинальной смене сферы деятельности. Тест на эмоциональное выгорание создан в 1986 году американскими психотерапевтами, а в России адаптирован и дополнен математической моделью учеными института им. Бехтерева. Вариации раскрывают эмоциональное выгорание как синдром и процесс, благодаря чему предоставляют качественную и количественную оценку этого состояния. Суть эмоционального выгорания состоит в разочаровании, нервном истощении и потере интереса к привычным за. Пройти тест по Маслач. Эмоциональное выгорание – весьма неприятное состояние, которое может незаметно подкрасться, медленно нарастать и в результате подарить самую настоящую депрессию и/или наградить букетом неприятных соматических и психологических симптомов. У нас представлены два самых известных теста для диагностики выгорания, которые вы можете пройти онлайн и абсолютно бесплатно. По прохождении опросников вы узнаете свой уровень эмоционального выгорания, причем с точки зрения разных методик (подробнее чуть ниже). Пройти онлайн тест: На эмоциональное выгорание 2022 с подробной расшифровкой. Тест: На эмоциональное выгорание. Очень популярен вопрос где мои 17 лет? В эти годы молодые люди живут беззаботно и умеют радоваться мелочам. А потом их все перестает радовать, их действительно нечем удивить. Раньше влюбленность приводила в восторг, а сегодня она наводит ужас, дескать, опять начнутся проблемы с доверием. Эмоциональное выгорание – очень плохое явление, возможно, требующее вмешательства профессионалов. Пройти тест. 1 Как пройти тест на эмоциональное выгорание. 2 Психологический онлайн тест на синдром эмоционального выгорания. 2.0.1 Вас раздражает неорганизованность рабочего процесса? 2.0.2 Вы до сих пор довольны выбором своей профессии?. 2.0.29 Рады, когда видите результат своего труда? 2.0.30 Вас преследуют неудачи на работе? Каждый специалист, работающий с людьми, подвержен профессиональному эмоциональному выгоранию. Это состояние ухудшает работоспособность человека и негативно сказывается на его здоровье. К каким последствиям приводит синдром эмоционального выгорания, подробнее узнайте вот здесь. Чтобы вовремя выявить проблему, не обязательно обращаться к психологу. Тест Бойко онлайн. Симптомы. Выраженность симптомов эмоционального выгорания оценивается по количеству баллов – чем больше баллов, тем сильнее симптом. Минимальное количество баллов по симптому – 0, максимальное – 30: менее 9 баллов – симптома нет; 10–15 баллов – симптом развивается; 16–20 баллов – сформированный симптом. показать, какие симптомы доминируют; показать, как именно эмоциональное выгорание проявляется у пациента; найти причину эмоционального выгорания: виновны профессиональные особенности или черты личности; показать, какой симптом доминирует в наибольшей степени Тест на выгорание. Тест разработан совместно с врачами и психологами. Основан на общих симптомах, возникающих при выгорании. Результаты теста станут доступны сразу после ответов на вопросы (на странице ниже) без sms и регистраций. Похоже, что вы ответили на все вопросы Нет Вы очень счастливый человек! Если конечно отвечали на вопросы честно. Как оценить результаты теста? 1) Обратите внимание на цвет полоски на каждом этапе выгорания: — Желтый цвет — отсутствие симптомов. Всё хорошо. Вы находитесь на первой стадии эмоционального выгорания. Симптомы: — Вы увлечены работой и всегда выдаете новые идеи, как ее улучшить. Вы практически не болеете. Домашние хлопоты, женские заботы, проблемы на рабочем месте могут вывести из равновесия любого человека. С целью предотвращения эмоционального выгорания обзаводитесь дополнительными источниками энергии. Каждой женщине важно почаще переключаться с одного на другой вид деятельности. Наполняйте свою жизнь увлекательными приключениями, интересными делами. Занимайтесь спортом, хобби, благотворительностью.

Видеообзор тест на эмоциональное выгорание онлайн пройти бесплатно для подростков

тест на эмоциональное выгорание распечатать

тест на эмоциональное выгорание распечатать

Синдром профессионального выгорания чаще встречается среди «социальных» профессий (социальные работники, медицинский персонал, педагоги, психологи, воспитатели и т. д.) и «коммуникативных» (менеджеры, руководители, юристы, адвокаты, следователи и пр.)

Признаки эмоционального выгорания в коллективе:»одинаковость» сотрудников;общая апатия по отношению к происходящему;»отбывание на работе» всем коллективом;частые перекуры и чаепития;отсутствие у работников чёткого понимания целей организации;большая текучка кадров;неумение и нежелание руководителя и его сотрудников брать на себя ответственность за происходящее и выполненную работу. Дыхательные упражнения. Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость. Пример упражнения: представить, что перед носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышать только носом так плавно, чтобы пушинка не шевелилась. Данное упражнение позволяет быстро успокоиться. Наиболее полная теория принадлежит Джозефу Гринбергу, где он описывает пятиступенчатую модель эмоционального выгорания:»Медовый месяц». На данной стадии сотрудник с удовольствием берётся за работу и полон решимости. Но по мере усложнения заданий и при повышении трудовой нагрузки, теряет интерес к профессиональной деятельности, работа перестаёт приносить удовольствие.

Похожие вопросы:

1. как избежать выгорания в отношениях что
2. как избежать выгорания в отношениях если
3. плохое самочувствие на английском
4. плохое самочувствие за неделю до месячных отзывы
5. депрессия st это
6. бессилие какое
7. плохое самочувствие утром после сна
8. низкая самооценка по французски
9. бессилие чувство психология

Согласно модели Матиаса Буриша, развитие синдрома эмоционального выгорания также проходит ряд стадий. Сначала возникают значительные энергетические затраты — следствие экстремально высокой положительной установки на выполнение профессиональных задач. По мере развития синдрома появляется усталость, которая постепенно сменяется разочарованием и снижением интереса к работе. Следует отметить, что эмоциональное выгорание развивается с индивидуальными особенностями и определяется различиями в эмоционально-мотивационной сфере, а также условиями, в которых протекает профессиональная деятельность Методика диагностики уровня эмоционального выгорания, предложенная Виктором Бойко, позволяет диагностировать механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Методика диагностики уровня эмоционального выгорания, предложенная Виктором Бойко, позволяет диагностировать механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Синдром эмоционального выгорания довольно распространен в современном обществе. Активное развитие сферы услуг, социальных сервисов, бурный рост и проникновение технологий и интернета в нашу жизнь способствуют увеличению коммуникаций между людьми, увеличению стрессов, напряженности. Можно выделить следующие симптомы, говорящие об эмоциональном (профессиональном) выгорании: чувство эмоциональной подавленности, безразличия, равнодушия к происходящему вокруг. Пройти тест на эмоциональное выгорание вы можете прямо здесь и сейчас онлайн и сразу же получить результаты и рекомендации. Приступим? Шкала депрессии.Бека. Психологические тесты / Тестирование. В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе. Разместила тест на сайте: Дарья Б. В подростковом возрасте эмоциональное состояние нестабильно: то вдруг растет напряженность и стресс, то хочется смеяться, то плакать. Постоянная смена настроения, высокая амплитуда страстей, бесконечный круг переживаний. Очень важно вовремя понять: это просто сезонная хандра, легкое недомогание или уже выраженная депрессия, которая может быть опасна для здоровья и жизни. Наш опросник, составленный на основе знаменитой Шкалы Бека, поможет найти ту самую грань. Внимательно прочитай каждую группу утверждений. Выбери одно, которое лучше всего соответствует тому, как ты себя чувствуешь сегодня и Эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмиругощие воздействия.Эмоциональное выгорание представляет собой приобретенный стереотип эмоционального, чаще всего профессионального, поведения. тревога и депрессия – развитие тревожности в профессиональной деятельности, повышение нервности, депрессивные настроения. Инструкция к тесту: Тест предназначен для диагностики первых симптомов синдрома эмоционального выгорания. На следующие предложения отвечайте да или нет. Количество положительных ответов подсчитайте. У одних это естественная реакция на окончание проекта, над которым пришлось сидеть допоздна несколько дней подряд и после которого надо хорошенечко выспаться, у других – эмоциональное выгорание, работать над которым надо вместе со специалистом. Усталость усталости рознь. У одних это естественная реакция на окончание проекта, над которым пришлось сидеть допоздна несколько дней подряд и после которого надо хорошенечко выспаться, у других – эмоциональное выгорание, работать над которым надо вместе со специалистом. ТестПройден 105033 раз. 1/25. Оцените тяжесть депрессии. Представленный тест разработан на базе Госпитальной Шкалы Тревоги и Депрессии для выявления и оценки тяжести тревожного расстройства, депрессии. Даный тест обычно используется как скрининг-тест, тогда как для более детального изучения выявленных нарушений рекомендуется обследование у психотерапевта или психиатра. Обратите внимание. Результаты теста — примерные, ориентировочные. Опытный врач может как подтвердить их, так и опровергнуть. Если Вас беспокоит Ваше психическое состояние, не откладывайте визит к психотерапевту или психиатру. №. Данный тест позволит Вам определить Стадию Эмоционального Выгорания. Это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, трудящиеся с профессией типа человек — человек, так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работо. Этот тест помогает оценить степень тяжести депрессии. Бесплатно, без регистрации, на сайте психолога, результаты сразу. Шкала Занга для самооценки депрессии переведена на многие языки, адаптирована и валидизирована в различных культурах. В России тест адаптирован Т.Н.Балашовой в отделении наркологии НИИ им. Бехтерева. Тест позволяет оценить уровень депрессии пациентов и определить степень депрессивного расстройства. Опубликовано в открытых источниках. Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующий ответ в зависимости от того, как Вы себя чувствуете в последнее время. Тест на эмоциональное выгорание. Если вы отметили в этом списке больше пяти пунктов, стоит поменять режим работы и отдыха или обратиться за помощью к специалистам. Вы постоянно чувствуете себя уставшим. депрессия и синдром выгорания: чувство потерянности и неуверенности, истощения, ощущение мрачности будущего; может включать полный психический и физический коллапс; на этой стадии может потребоваться медицинская помощь. Как справиться с эмоциональным выгоранием. По словам Марии Макарушкиной, партнера компании ЭКОПСИ Консалтинг, эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной рабочей усталости и одной из его причин является личностный кризис. Отказывайтесь от любых переработок. Сверхурочные часы плохо отражаются на эмоциональном состоянии. Поддерживайте порядок на рабочем месте. Периодически меняйте дислокацию. Переместитесь в другой кабинет или передвиньте свой стол. Любые перемены положительно сказываются на деятельности головного мозга.
как избежать выгорания в отношениях что
как избежать выгорания в отношениях если
плохое самочувствие на английском
плохое самочувствие за неделю до месячных отзывы
депрессия st это
как избежать синдрома эмоционального выгорания

Угнетённое состояние часто обусловлено какими-то внешними раздражителями. Появление в семье младенца сопровождается дополнительными заботами. Молодая мать постепенно психологически и физически истощается. Эмоциональное выгорание могут вызвать изменения привычного уклада жизни, страх неизвестности, увеличение общих нагрузок, повышенная ответственность и синдром «отличницы». Диагностика уровня эмоционального выгорания. Инструкция. Начать прохождение теста онлайн. Пройти онлайн тест Тест на определение Стадии Эмоционального Выгорания бесплатно без регистрации и без СМС. Ответьте на вопросы онлайн теста и вы сможете своевременно выявить синдром эмоционального выгорания и принять профилактические меры. Пройдите тесты на эмоциональное выгорание. У нас представлены два самых известных опросника, которые могут использоваться и для самостоятельной диагностики. ! Тест на эмоциональное выгорание. Вариант теста Профессиональное (эмоциональное) выгорание для учителей и преподавателей высшей школы. Психологический онлайн тест Бойко на эмоциональное выгорание на работе. Обработка и толкование результата тестироавния без регистрации и СМС + вопросы и правильные ответы для скачивания и распечатки. Обсуждение актуальных вопросов образования в педагогическом сообществе. Мнения педагогов, советы специалистов и обсуждение важных вопросов в области образования. Определение эмоционального выгорания, симптомы, причины, люди, чаще всего страдающие от синдрома. Этапы синдрома. Тест для определения синдрома. Список вопросов для теста и обработка его результатов.10 из 10|66 голосов. Как пройти тест на эмоциональное выгорание и определить свой уровень выхода из строя. Главное действовать, а не ждать, пока все посыплется. Данный личностный опросник предназначен для диагностики такого психологического феномена как синдром эмоционального выгорания, возникающего у человека под воздействием ряда неблагоприятных стресс. Среди руководителей распространено мнение, что синдром эмоционального выгорания надуманный, и отношение к сотрудникам нередко становится потребительским — «полностью отдаваться работе, не получая ничего взамен». Работодатели не всегда заботятся об условиях труда, о материальном вознаграждении и не хотят тратить деньги на обучение, психологические тренинги и медицинские осмотры. Но если не обращать внимание на симптомы эмоционального выгорания, могут возникнуть осложнения, такие как неврозы, зависимости, депрессия, гипертония, аритмия, тахикардия, гастрит, могут обостриться хронические заболевания и т. д.

Видео о тест на эмоциональное выгорание распечатать

Управление стрессом — HelpGuide.org

стресс

Хотя может показаться, что вы ничего не можете сделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снять напряжение и восстановить контроль.

Важность борьбы со стрессом

Если вы живете в условиях высокого уровня стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс разрушает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и радоваться жизни. Может показаться, что вы ничего не можете сделать со стрессом. Счета не перестанут приходить, в сутках никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом поможет вам избавиться от влияния стресса на вашу жизнь, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — сбалансированная жизнь, в которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность выдерживать давление и преодолевать трудности. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему важно экспериментировать и выяснять, что лучше всего работает для вас. Следующие советы по управлению стрессом могут помочь вам в этом.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Совет 1. Определите источники стресса в своей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. В то время как определить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко упустить из виду, как ваши собственные мысли, чувства и поведение влияют на ваш повседневный уровень стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования работы, вызывает стресс.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

• Объясняете ли вы отсутствие стресса как временное («у меня сейчас просто миллион дел»), даже если вы не можете Ты помнишь, когда ты в последний раз брала передышку?
• Определяете ли вы стресс как неотъемлемую часть вашей работы или семейной жизни («Здесь всегда все с ума») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
• Вините ли вы в своем стрессе других людей или внешние события или считаете его совершенно нормальным и обычным?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

Совет 2. Практикуйте 4 А управления стрессом

Хотя стресс является автоматической реакцией вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или на семейных собраниях. Справляясь с такими предсказуемыми стрессорами, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех «А»: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А – избегать, изменять, адаптировать и принимать
избегать ненужного стресса количество факторов стресса в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — это верный рецепт стресса. Различайте «должен» и «должен» и, по возможности, говорите «нет» тому, чтобы брать на себя слишком много.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает у вас стресс, ограничьте время, которое вы проводите с этим человеком, или разорвите отношения.
Возьмите под контроль окружающую среду. Если вас беспокоят вечерние новости, выключите телевизор. Если пробки вызывают у вас напряжение, выберите более длинный, но менее проторенный маршрут. Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, делайте покупки в Интернете.
Сократите свой список дел. Проанализируйте свое расписание, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или исключите их полностью.
Изменить ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попытайтесь ее изменить. Часто это включает в себя изменение того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед по комнате только что вернулся домой, скажите заранее, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить. Если вы не озвучите свои чувства, обида будет накапливаться, а стресс будет увеличиваться.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы хотя бы немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Составьте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие игр — путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединенными занятиями, повседневными обязанностями и временем простоя.
Адаптация к стрессору
Если вы не можете изменить стрессор, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы с рефреймингом. Старайтесь смотреть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы злиться из-за пробки, рассмотрите ее как возможность сделать паузу и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или побыть в одиночестве.
Посмотрите на общую картину. Взгляните на стрессовую ситуацию со стороны. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это важно через месяц? Год? Действительно ли стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сосредоточьте свое время и энергию на другом.
Измените свои стандарты. Перфекционизм — основной источник стресса, которого можно избежать. Прекратите настраивать себя на неудачу, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошим».
Практикуйте благодарность. Когда стресс угнетает вас, найдите минутку, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и дары. Эта простая стратегия может помочь вам смотреть на вещи в перспективе.
Примите то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезная болезнь или рецессия в стране. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в долгосрочной перспективе это проще, чем протестовать против ситуации, которую вы не можете изменить.
Не пытайтесь контролировать неуправляемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переживать из-за них, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.
Ищите плюсы. Столкнувшись с серьезными трудностями, старайтесь рассматривать их как возможности для личного роста. Если ваш собственный неправильный выбор способствовал возникновению стрессовой ситуации, подумайте о нем и учитесь на своих ошибках.
Научись прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простив и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, через что вы проходите, может быть очень катарсическим, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с надежным другом или запишитесь на прием к терапевту.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в стрессе, последнее, что вам хочется делать, это вставать и заниматься спортом. Но физическая активность отлично снимает стресс, и вам не обязательно быть спортсменом или проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить ее преимущества. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут отвлечь вас от повседневных забот.

Хотя вы получите наибольшую пользу от регулярных упражнений в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие действия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг – заставить себя встать и двигаться. Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

• Включите музыку и потанцуйте.
• Выгуляйте собаку.
• До продуктового магазина можно дойти пешком или на велосипеде.
• Дома или на работе пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
• Припаркуйте машину в самом дальнем месте на стоянке и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Объединитесь с партнером по тренировкам и поддерживайте друг друга во время тренировки.
• Поиграйте с детьми в пинг-понг или в развивающую видеоигру.

Магия осознанных ритмичных упражнений для снятия стресса

Хотя любая форма физической активности может помочь избавиться от напряжения и стресса, особенно эффективна ритмичная деятельность. Хороший выбор включает ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, тай-чи и аэробику. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались этого.

Во время тренировки прилагайте сознательные усилия, чтобы обратить внимание на свое тело и физические (а иногда и эмоциональные) ощущения, которые вы испытываете во время движения. Например, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают подавляющий стресс.

Реклама

Снижение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

Совет 4: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем качественное времяпрепровождение с другим человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности и понимаете. На самом деле общение лицом к лицу запускает каскад гормонов, которые противодействуют защитной реакции организма «бей или беги». Это природное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и тревогу). Так что поставьте перед собой задачу регулярно общаться — и лично — с семьей и друзьями.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Имейте в виду, что люди, с которыми вы разговариваете, не обязательно должны уметь снимать стресс. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы выглядите слабым или обузой, мешает вам раскрыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к жизненным стрессорам.

Совет 5. Находите время для развлечений и отдыха

Помимо ответственности и позитивного настроя, вы можете снизить уровень стресса в своей жизни, выделив время для себя. Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о своих потребностях. Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы будете регулярно находить время для развлечений и отдыха, вам будет легче справляться с жизненными факторами стресса.

Отложите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте другим обязательствам вторгаться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Каждый день делайте то, что вам нравится. Находите время для занятий в свободное время, которые приносят вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя способность смеяться над собой. Акт смеха помогает вашему телу бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь релаксационной практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активизируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, которое противоположно реакции борьбы или бегства или мобилизации на стресс. По мере изучения и применения этих техник уровень стресса снизится, а разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Лучше распоряжайтесь своим временем

Плохое управление временем может вызвать сильный стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Кроме того, у вас будет соблазн избегать или сокращать все полезные для здоровья вещи, которые вы должны делать, чтобы держать стресс под контролем, такие как общение и достаточное количество сна. Хорошая новость: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Не планируйте одно за другим и не пытайтесь уместить слишком много дел в один день. Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени это займет.

Приоритизация задач. Составьте список задач, которые вы должны выполнить, и выполняйте их в порядке важности. Делайте приоритетные дела в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на маленькие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном выполнимом шаге за раз, а не беритесь за все сразу.

Делегирование ответственности. Вам не нужно делать все самому, будь то дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы не позволить им? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7. Сохраняйте равновесие, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных физических упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу устойчивость к стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Хорошо питающийся организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому следите за тем, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте энергию и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной пищи в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временный «кайф» от кофеина и сахара часто заканчивается падением настроения и энергии. Сократив в своем рационе количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сладких закусок, вы почувствуете себя более расслабленным и улучшите сон.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение алкоголем или наркотиками может обеспечить легкий уход от стресса, но облегчение носит лишь временный характер. Не избегайте и не маскируйте проблему; решать проблемы с головой и с ясным умом.

Выспитесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости увеличит ваш стресс, потому что может заставить вас мыслить иррационально.

Совет 8. Научитесь снимать стресс в данный момент

Если вы устали от утренней поездки на работу, застряли на напряженном совещании на работе или измотаны очередной ссорой с супругом, вам нужен способ управлять уровнем стресса прямо сейчас . Вот тут-то и приходит на помощь быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — сделать глубокий вдох и использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, пробуете и осязаете, — или с помощью успокаивающих движений. Просматривая любимую фотографию, вдыхая определенный запах, слушая любимую музыку, пробуя жевательную резинку или обнимая домашнее животное, например, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — экспериментировать и открывать для себя уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят именно вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, Массачусетс, и Роберт Сегал, Массачусетс.

Последнее обновление: ноябрь 2021 г. (2013). In Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

Джан, Йекта Саид, Хизер Илес-Смит, Ниаз Чалабианлоо, Дениз Экиз, Хавьер Фернандес-Альварес, Клаудия Эрпетто, Джузеппе Рива. «Как расслабиться в стрессовых ситуациях: умная система снижения стресса». Здравоохранение 8, вып. 2 (16 апреля 2020 г.): 100. https://doi.org/10.3390/healthcare8020100

Норелли, Саманта К., Эшли Лонг и Джеффри М. Креппс. «Техники релаксации». В StatPearls . Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing, 2021. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/

Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбехер, Нико Кольс , Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040

Унгер, Синтия А., Дэвид Буссе и Илона С. Йим. «Влияние управляемой релаксации на кортизол и аффект: реакция на стресс в качестве модератора». Журнал психологии здоровья 22, вып. 1 (1 января 2017 г.): 29–38. https://doi.org/10.1177/1359105315595118

Сингх, Каруна. «Управление питанием и стрессом». Journal of Nutrition & Food Sciences 6, вып. 4 (2016). https://doi.org/10.4172/2155-9600.1000528

Катсару, Алексия Л., Мариос М. Врионис, Афанассиос Д. Протогероу, Евангелос К. Алексопулос, Апостолос Ахимастос, Димитриос Пападояннис, Джордж П. Хрусос и Кристина Дарвири. «Управление стрессом и диетическое консультирование у пациентов с гипертонией: экспериментальное исследование дополнительного эффекта». Исследования и разработки в области первичной медико-санитарной помощи 15, №. 1 (январь 2014 г.): 38–45. https://doi.org/10.1017/S1463423612000679

Эррисуриз, Ванесса Л., Керин Э. Паш и Шерил Л. Перри. «Воспринимаемый стресс и выбор диеты: сдерживающая роль управления стрессом». Пищевое поведение 22 (1 августа 2016 г.): 211–16. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Чой, Донг-Ву, Сон-Юн Чун, Сан А Ли, Кю-Тэ Хан и Пак Ын-Чоль. «Связь между продолжительностью сна и воспринимаемым стрессом: наемный работник в условиях высокой рабочей нагрузки». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 15, вып. 4 (апрель 2018 г.): 796. https://doi.org/10.3390/ijerph25040796

Блэкстон, Джессика М., Синди С. Бергеман, Бренда Р. Уайтхед, Марсия Э. Браун и Джессик Д. Пейн. «Взаимосвязь между качеством ночного сна, ежедневным стрессом и ежедневным воздействием». Журналы геронтологии: серия B 72, вып. 3 (1 мая 2017 г.): 363–72. https://doi.org/10.1093/geronb/gbv060

Салех, Далия, Натали Камарт, Фуад Сбейра и Лючия Ромо. «Можем ли мы научиться справляться со стрессом? Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на студентах университета». PLOS ONE 13, №. 9 (5 сентября 2018 г.): e0200997. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0200997

Лопринци, Пол Д. и Эмили Фрит. «Защитное и терапевтическое воздействие упражнений на ухудшение памяти, вызванное стрессом». Журнал физиологических наук: JPS 69, вып. 1 (январь 2019 г.): 1–12. https://doi. org/10.1007/s12576-018-0638-0

Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория». Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

Управление стрессом – научитесь справляться со стрессом. (Американская кардиологическая ассоциация)

Управление стрессом: улучшите свое самочувствие за счет снижения стресса и повышения устойчивости – специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. (Гарвардское здоровье)

Переносимость дистресса – рабочая тетрадь и информационные листы, которые помогут вам справляться со стрессом. (Центр клинических вмешательств)

Повышение устойчивости – узнайте, как повысить свою устойчивость перед лицом стресса и трудностей. (Американская психологическая ассоциация)

(ВИДЕО) Как расслабиться: 8 советов по расслаблению для вашего психического здоровья (разума)

Последнее обновление: 1 ноября 2022 г.

Тест на эмпатию: я эмпат?

Эмпатия — это способность поставить себя на место другого человека. Это способность чувствовать то, что они чувствуют, и понимать, что им нужно. Люди с высоким уровнем эмпатии имеют больше друзей и наслаждаются лучшими отношениями.

Однако слишком высокая оценка эмпатии может также означать, что вы чрезмерно эмоциональны, тревожны и страдаете от зависимостей.

Так ты эмпат? Возьмите наш вопрос «Я эмпат?» викторина, чтобы узнать, как вы набираете эмпатию. Все подробности и пояснения можно найти после теста.

Когда я слышу грустную историю, мне трудно сдержать слезы.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Вид раненого животного оказывает длительное влияние на мое настроение.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я спасаю животных и привожу их домой, чтобы заботиться о них.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я избегаю смотреть грустные фильмы и читать грустные книги.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Каждый раз, когда я слышу детский плач, я задаюсь вопросом, не случилось ли чего.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я играю с чужими детьми.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я стараюсь не задевать чувства других людей.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я поддерживаю своих друзей и семью, побуждая их делиться своими чувствами.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Мне говорят, что я слишком эмоционален.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Мне очень трудно говорить людям «нет».
Затрудняюсь ответить
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я откладываю свою работу и другие дела, если друг хочет выговориться мне.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я чувствую усталость и подавленность.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Друзья притягиваются ко мне, когда у них возникают проблемы.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я люблю людей.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я не люблю больших скоплений людей и предпочитаю общаться с несколькими избранными друзьями или оставаться в одиночестве.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я прощаю своих родителей за их ошибки по отношению ко мне.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройди ЭТОТ ТЕСТ, чтобы определить свой тип личности.

У меня бывают перепады настроения.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я изо всех сил стараюсь помогать другим.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я готов помогать другим, и это отличает меня от других людей.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

Я стараюсь читать между строк.
Не уверен
Никогда
Иногда
Часто
Очень часто
Всегда

80-100 ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ

Люди с высоким уровнем эмпатии могут чувствовать эмоциональное состояние других людей еще до того, как они говорят.

Ваши друзья, родственники и коллеги тянутся к вам всякий раз, когда у них возникает проблема. Они знают, что они знают, что вы всегда готовы выслушать и подставить плечо, чтобы поплакать.

К сожалению, они не всегда отвечают взаимностью и иногда могут открыто использовать вас, чтобы разобраться в своих эмоциях, только чтобы оставить вас истощенными и подавленными.

Что еще хуже, вы, вероятно, привлечете нездоровые отношения, в которых вас используют и оскорбляют.

Нарциссы, в частности, охотятся на высокоэмпатичных людей, чтобы получить восхищение, поддержку и похвалу, которых они жаждут.

Вы часто испытываете чувство вины и беспокоитесь о том, что ненароком не заденете чьи-то чувства.

Вы постоянно пытаетесь читать между строк и часто размышляете о том, что другие люди затаили на вас злобу.

Вы часто беспокоитесь о том, что другие люди могут иметь о вас негативное мнение, и предпринимаете шаги, чтобы предотвратить это.

Все это вызывает сильное беспокойство, и у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Ваши заботы не дают вам спать по ночам, и вы часто чувствуете себя истощенным и подавленным. Чтобы справиться с постоянной усталостью и беспокойством, у вас может развиться пристрастие к еде, наркотикам или алкоголю.

Вам необходимо принять меры для защиты своего психического здоровья и благополучия. Поработайте с профессиональным консультантом, психологом или рассмотрите эту онлайн-платформу CBT, чтобы справиться с тревогой и изменить свое поведение и чувства.

Кроме того, эта загрузка может помочь вам контролировать свою эмпатию и перестать быть подавленным эмоциями.

60-80 ВЫСОКИЙ

У вас высокий уровень эмпатии. Вполне вероятно, что вы теплый, заботливый и щедрый человек.

Взрослые и дети любят проводить с вами время. У вас, вероятно, есть спасенные домашние животные, живущие в вашем доме.

Вы хороший слушатель и искренне интересуетесь другими людьми.

Вы любите быть среди других и не любите оставаться в одиночестве.

Вы склонны избегать конфронтации и пытаетесь найти альтернативные решения, которые удовлетворят все стороны.

Хотя вам это не особенно нравится, вы не слишком чувствительны к критике.

Вы принимаете решения, основываясь на своих чувствах и эмоциях, а не на фактах.

Более того, вас всегда беспокоит, как ваши решения повлияют на других людей.

35-59 СРЕДНИЙ

Большинство людей здесь. Вы можете сочувствовать другим, не будучи чрезмерно чувствительным.

Вы понимаете и поддерживаете других, не забывая при этом о собственных потребностях.

Иногда вы можете сильно переживать из-за чьей-то неудачи, но быстро восстанавливаетесь.

Вы считаете, что для того, чтобы помогать другим, вам нужно в первую очередь сохранять равновесие и благополучие.

Вы судите о людях по их поступкам, а не по своим чувствам к ним.

Иногда вы предпочитаете держать свое мнение при себе, чтобы избежать конфронтации или задеть чьи-то чувства.

Вы не всегда можете точно предсказать реакцию других людей и иногда вам приходится сталкиваться с конфликтами и недопониманием.

15-34 НИЗКИЙ

Вообще не разбираешься в людях, особенно когда дело доходит до эмоциональных всплесков и выплескивания.

Вы не понимаете, почему некоторые люди плачут и жалуются на свои проблемы другим, когда они явно не могут им помочь.