Жертва навязчивых идей: Жертва собственных навязчивых идей, 8 (восемь) букв

Найти гармонию внутри себя. Самарские психологи о способах побороть навязчивые мысли > Рубрика Город в Самаре

Быстрый ритм жизни, стрессы и проблемы на работе закономерно влияют на самочувствие. Порой мы забываем о том, что важно сохранять не только физическое, но и психическое здоровье.

Важно замечать изменения в своем поведении, отслеживать привычки и уловки сознания. Выяснили с психологами, к чему могут привести навязчивые мысли и можно ли справиться с ними самостоятельно.

Обсессии и компульсии

Тревожные мысли лезут в голову всем. Когда это происходит с изрядной периодичностью, такое явление называют обсессией. Если вовремя не обратиться за помощью, она может привести к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

— Наш мозг устроен таким образом, чтобы анализировать среду, искать опасности и заранее прогнозировать, как с ними справиться, — говорит руководитель психологической студии Psyholog. city Юлия Семенова.

 — У каждого человека своя физиология, по-разному работает гормональная система, поэтому некоторые люди справляются с этим легко, а у других происходит иначе — неприятные мысли начинают оседать. Здесь играют роль нейромедиаторы, которые отвечают за работу мозга, а также характер и особенности личности человека. 

Навязчивые мысли, или обсессии, появляются бесконтрольно, против воли. Часто попытки избавиться от них приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Такой образ мышления может переходить в расстройство, которое переносится крайне тяжело. Человек понимает всю иррациональность идей, которые возникают в голове, но бороться с ними не может.

Навязчивые мысли наблюдаются и при некоторых заболеваниях — неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве и шизофрении. Показательный пример — художественный фильм «Дом, который построил Джек», главный герой которого материализовывал свои навязчивые идеи. Первая заключалась в том, чтобы построить дом, а вторая — в постоянной жажде убийств. Джек постоянно перестраивал свое жилище, не зная покоя. Не приносили удовлетворения и совершенные преступления, раз за разом требовались все новые жертвы. Джек страдал обсессивно-компульсивным расстройством. Оно отличается от навязчивых мыслей формой проявления и является серьезным заболеванием.

Компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь им, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасаться к предметам на улице, так как есть мысли, что если этого не сделать, произойдет что-то плохое. К сожалению, это не приносит облегчения и со временем ситуация только усугубляется, переходит в бесконечный ритуал.

Виды и причины

Есть множество видов обсессии. Например, опасения по поводу распространения болезней, патологическая потребность в порядке и симметрии, навязчивый и бесконтрольный счет. Также у человека просто появляются мысли о плохом, например, что с кем-то из близких может произойти несчастный случай.

Врачам не всегда удается ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Есть факторы, которые способствуют возникновению расстройства, среди них — генетическая предрасположенность, нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, психические травмы и стресс. Чаще всего влиянию навязчивых мыслей поддаются люди с чувствительным и лабильным темпераментом. Также их может спровоцировать наличие инфекционных заболеваний, инвалидности и беременности.

Расстройств, при которых наблюдается обсессия, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный специалист. Чтобы побороть это состояние, Юлия Семенова советует обратиться к психологу.

— Навязчивые мысли могут мешать отношениям. Их особенность — утрированность и нереалистичность. Сюда, например, можно отнести необоснованную ревность. Например, девушка просто идет по улице, а ее парню кажется, что она строит кому-то глазки.

Навязчивые мысли нужно проговаривать и разделять с кем-то. Если эмоции переполняют и человек чувствует, что что-то не так, стоит наведаться к психиатру, проверить наличие диагноза. Возможно, потребуется медикаментозная коррекция. Это можно совмещать и с психологической помощью, — отмечает Семенова.

Комментарий:

Илья Ворожейкин, психолог:

Если в плену навязчивых мыслей оказался ваш близкий человек, самое важное, но и самое сложное — не нападать и не критиковать его за такие проявления. Неуместными будут фразы типа «возьми себя в руки», «займись уже чем-то дельным», «отвлекись», «просто не думай об этом». Открытый разговор, поддержка и предложение обратиться за профессиональной помощью — вот то, что может здорово помочь. 

О навязчивостях и о том, как с ними быть, сейчас очень много информации: есть опыт тех, кто с этим справляется и живет, подробные описания приемов и техник самопомощи. Мне сложно представить человека, который бы не имел опыта борьбы с собственными неприятными мыслями или переживаниями. С другой стороны, это может случаться эпизодически, а может постоянно преследовать, измучивая и пугая. Нередко именно трудности с собственными мыслями приводят людей в кабинет за психологической помощью, буквально заставляют начать разбираться с собственной жизнью.

Главные признаки навязчивых мыслей:

— пессимизм во всем;

— ощущение периодической неловкости
и напряженности от патологической мыслительной активности;

— невозможность повлиять на появление таких мыслей, они возникают против желания;

— они не связаны с обычными размышлениями человека, это чуждые образы;

— синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;

— расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;

— ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расскажите друзьям

Читайте также:

Сталкинг: что делать и как защититься, если тебя преследуют?

Для многих из нас преследования со стороны другого человека кажутся далекими и нереальными, потому что обычно им подвергаются опасные мафиози, всемирно известные селебрити или роковые красавицы, а среднестатистическому человеку такой «комплимент» не светит.

Креативная индустрия кино, литературы и музыки в свою очередь романтизирует преследование и превращает сталкеров из опасных хищников в брутальных секс-символов. На экране, может, так и есть, но, оказавшись лицом к лицу с преследователем в жизни, редкая девушка будет польщена нежеланным вниманием, каким бы привлекательным не казался ее преследователь.

Имена всех героев были изменены по их просьбе в целях сохранения конфиденциальности.

Как распознать сталкера

Сталкинг — проявление нежелательного внимания со стороны другого человека, преследования, выслеживания и похожие действия, доставляющие дискомфорт.

Проявления сталкинга могут быть самыми разными: от назойливых звонков и сообщений, круглосуточного мониторинга обновлений на страницах жертвы в социальных сетях и непрошеного внимания до насилия, физического преследования, угроз и грубого нарушения личного пространства.

Зачастую сталкинг может показаться лишь невинными ухаживаниями или попытками сделать приятный сюрприз.

Приехал к тебе посреди ночи, чтобы подарить букет (или проверить, действительно ли ты находишься дома) — неисправимый романтик. И слышать не желает, что ты способна дойти до двери квартиры самостоятельно (или порывается узнать детали твоего домашнего адреса) — заботливый мужчина. Появляется на мероприятиях, куда его не приглашали и ревностно вертится вокруг тебя (или просто одержим фактом твоего существования) — альфа-самец с замашками собственника.

Конечно, подозрения не должны доводить до паранойи, но и немного осторожности не помешает.

Навязчивые действия со временем превращаются в умелую манипуляцию и психологическое насилие — особенно, если вы находитесь в романтических отношениях с преследователем.

Сталкинг нельзя оправдывать ни в какой форме. Это не «особенности характера», не «такая бывает любовь», не «в основном он хорошо ко мне относится».

Это нарушение ваших личных границ, патологическая вседозволенность и преступление, связанное чаще всего с психическими отклонениями.

Согласно исследованию врача отделения судебной психиатрии госпиталя Святого Николая, сталкеры делятся на три основные группы.

Преследователи в реальном мире

Анастасия:

«Я пыталась добиться от мужа развода на протяжении нескольких лет. Когда документы наконец оформили, и я подумала, что окончательно сожгла мосты, он вдруг начал появляться повсюду. Поначалу это походило на малоприятные, но все же случайные встречи в общественных местах (я списывала это на тесный город), а впоследствии превратилось в навязчивые приставания.

Экс-супруг околачивался возле моей работы, делая вид, что оказался там «случайно», также «случайно»проезжал ночами мимо моего дома и также «случайно»использовал любой повод для того, чтобы побыть со мной наедине, подвезти до дома и напомнить о былых отношениях.

Сейчас он появляется редко, а я уже научилась справляться с его эпизодическими проявлениями сталкинга».

Агрессоры, которые предпочитают решать вопрос насилием

В одном из эпизодов подкаста «Норм», посвященном проблемам сталкинга, героиня рассказывает историю многолетних преследований со стороны своего бывшего партнера.

Чтобы избавиться от сталкера, ей пришлось сменить номер и переехать в другой город, но он по-прежнему был одержим и находил её. Сейчас героине истории приходится менять место жительства каждые несколько месяцев. В такие реалии ее вогнал человек, не принявший решение о расставании.

Каждая из форм сталкинга может быть как начальной, так и запущенной. Помимо этого существуют пограничные проявления сталкинга, которые характерны для людей с психическими расстройствами и эмоциональной нестабильностью. Такие могут морально унижать жертву, грозить ей насилием, самоубийством или убийством родных и друзей.

Пограничный сталкинг почти всегда основывается на зависти, мести или желании обидчика доказать собственную правоту тех или иных действий.

Важно помнить, что любая форма сталкинга несет в себе определенную опасность. Не стоит ее недооценивать.

Киберсталкеры

Рамина:

«Среди моих подписчиков в Instagram есть незнакомая девушка, которая знает меня со времен постыдных комментариев в пабликах ВКонтакте.

Она кочует из моего Твиттера в Инсту, оттуда — ВК и обратно, помнит аккаунты всех моих бывших парней, где я отмечала свой позапрошлый день рождения, как зовут моего отца и сколько работ за последние несколько лет я сменила.

Иногда кажется, что она лучше меня знает, что сегодня отображает функция «Воспоминания»в моих инстаграм-сторис. При этом девушка вполне адекватная — судя по ее аккаунту, живет в России, оканчивает университет и наслаждается полной жизнью, не забывая при этом проявлять нездоровый интерес к моей персоне. Но меня это несильно беспокоит. В конце концов, она не проявляет агрессии, а значит, всё не так уж страшно».

Сталкинг в социальных сетях

Сегодня у нас есть возможность наблюдать за действиями других людей в реальном времени благодаря мобильности социальных сетей, что расширяет возможности для сталкеров, которым достаточно несколько раз кликнуть, чтобы узнать подробности посторонних жизней.

Мотивацией для сталкеров могут служить разные чувства. Например, выраженная симпатия, потребность в контроле над другим человеком, желание сблизиться, подозрения в неверности, острая неприязнь и другое.

Алия:

«Я не назову себя сталкером высшего уровня, но соглашусь, что кое-какие навыки выслеживания у меня есть.

Симпатичный мне молодой человек выложил сторис с вечерней посиделки с друзьями, в кадре которой мелькнула девушка с ярко-красными волосами. Я решила отыскать ее страницу, чтобы проверить статус их отношений. На немногочисленных фото в его профиле она отмечена не была, поэтому оставалось проверять его подписчиков, которых оказалось больше четырех сотен.

Для того, чтобы сэкономить время, я проверила лайки на последней публикации. Их оказалось не более 70. Я пролистала аккаунты и обнаружила профиль красноволосой девушки с яркой из-за цвета волос аватаркой — на все ушло не больше нескольких минут.

В сторис девушки оказались фото более личного характера, из чего я сделала вывод, что мне пора прекратить симпатизировать занятому парню. Сталкинг — не самое достойное занятие для девушки, но зато он помог мне избавиться меня от любовных переживаний».

Из десяти моих знакомых семеро пользуются фейковыми страничками в социальных сетях, а еще трое могли просто в этом не признаться.

Алуа:

«Я подозревала, что он может мне изменять, но до последнего отрицала и игнорировала предпосылки — частые задержки на работе, отключенный телефон, отстраненность.

Как-то листала Instagram и во вкладке «Интересное» заметила фото с аккаунта незнакомой девушки: нежно сцепленные руки на столе, бокалы вина, свечи.. и кусочек мужского шарфа в левом верхнем углу. Я сама выбирала ему этот черный шарф с красными вкраплениями. Конечно, обладателей таких шарфов в Алматы может быть много, но моя интуиция редко меня подводит.

Я заскринила каждую фотографию с аккаунта девушки и изучила мельчайшие подробности, которые были доступны — дизайн ее маникюра, форму сережек, цвет кошелька, предметы гардероба и прочее в этом роде. Незаметно для себя стала мониторить ее сторис, пыталась даже взломать аккаунт, но хакер из меня вышел слабоватый.

А потом она глупо прокололась, сняв, как обнимает моего молодого человека в машине. Им оказался мой муж. Спасибо Instagram за то, что не дал мне жить в обмане».

Проверка аккаунта бывшего партнера, просмотр сторис давнего друга, которому не хочешь о себе напоминать, мониторинг страницы понравившейся, но занятой девушки, которая добавила тебя в «Черный список»— существует множество причин, по которым нам нужен фейк и это не всегда сталкинг.

Где граница?

Важно улавливать грань между адекватным использованием информации с аккаунтов в социальных сетях и грубым нарушением личных границ, эмоциональным подавлением и агрессией.

Инста-сторис и прямые эфиры дарят их активному пользователю ощущение сближения с собственной аудиторией, которой можно показывать все, что душе угодно. Однако существует довольно большая разница между слежкой фанатов за медийной личностью, готовой делиться подробностями своей жизни, и слежкой незнакомых аккаунтов, круглосуточно живущих на вашей странице в надежде увидеть обновления.

А если представить, что, перейдя границу онлайн-сталкинга, преследователь захочет пойти дальше и узнать ваш домашний адрес или незаметно подкараулить у офиса, то становится действительно не по себе.

Эльвира:

«Раньше мы круглосуточно зависали на Ask.fm — сервисе, который позволял задавать анонимные вопросы его пользователям. Со временем там стало не так весело: выяснилось, что помимо поклонников есть и недоброжелатели, которые не ленятся лишний раз напомнить о твоих недостатках.

Мои своеобразные хейтеры не гнушались угроз о преследованиях, которые я старалась игнорировать, но с каждым днем становилось все больше не по себе. Было ясно, что издевающийся аноним учится в моей школе или даже в одном со мной классе, поэтому знает, где находится мой дом или какую булочку ела сегодня в столовой, и использует эти факты против меня в сообщениях, но менее жутко от осознания этого не становилось.

У меня стала развиваться легкая паранойя, постоянно казалось, что за мной следят или, по меньшей мере, пристально пялятся. Спустя недолгое время я решила удалить страничку на Ask, вместе с которой пропал и мой аноним».

Обратная сторона: что испытывает сталкер?

Ануар:

«В школе со мной учился замкнутый в себе мальчик: практически ни с кем не разговаривал и вел себя незаметно. Мы мало что знали о его семье и жизни за пределами школы. Спустя несколько лет после окончания появились слухи о том, что парень стал активным в преследовании девушки, проживающей в соседнем доме.

Ему будто крышу снесло: он стоял под окнами ее квартиры, в порыве нежности предлагал подвезти на работу, а вечерами во дворе кидался на нее с кулаками. При этом девушка никогда с ним не общалась, а он думал, что они встречаются несколько лет. Позже у него диагностировали расстройство личности, а сейчас он находится на лечении».

Спектр чувств, которые может испытывать сталкер, огромен: от бредовых идей «Я добьюсь взаимности во что бы то ни стало» до ощущения собственного превосходства «Я здесь диктую условия».

Сталкеры, страдающие нервными патологиями или психическими расстройствами, не могут избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно, поэтому им необходима помощь профессионалов. При этом наличие болезни не оправдывает их поведения.

Люди, преследующие спортивный интерес, с помощью сталкинга пытаются доказать самим себе, что «они еще чего-то стоят».

Что делать, если меня преследуют?

Уголовное наказание за сталкинг в Казахстане решило повторить сценарий наказания за харассмент — по закону его просто нет. Но существуют другие нюансы.

Каждое действие сталкера — это отдельное нарушение закона, которое позволяет вам обратиться с заявлением в правоохранительные органы. Выходит, что сталкинг — это серия правонарушений, если вы подвергаетесь преследованию, угрозам и нарушению вашей личной свободы.

В каком случае нужно обращаться в правоохранительные органы?

• Согласно Статье 141 Уголовного Кодекса РК, прямое или косвенное ограничение свободы гражданина, наказывается штрафом либо лишением свободы сроком от одного месяца до года.
• 142 Статья УК РК гласит о неприкосновенности частной жизни — в случае ее нарушения предусмотрено наказание в виде штрафа, общественных работ или лишения свободы сроком до четырех месяцев.
• Угрозы, согласно 115 Статье УК РК, наказываются штрафом, привлечением к общественной деятельности либо лишением свободы сроком до шестидесяти дней.
• 131 Статья УК РК предусматривает наказание за оскорбление личности человека, по которому могут выписать штраф до 100 МРП или привлечь к 120 часам общественных работ. За то же действие в режиме онлайн судят строже — штраф в размере 200 МРП или 180 часов исправительных работ.

Как помочь себе?

• Не поддавайтесь панике, ведь сталкер очень хорошо чувствует страх своей жертвы и пытается получить над ней контроль.
• Исходя из соображений первого пункта, не меняйте место учебы, работы или проживания. Это может стать выходом только в случае, если на кону стоит ваша жизнь.
• Ведите со сталкером диалог, который поможет зафиксировать прямые угрозы и оскорбления по отношению к вам и вашим близким. Используйте камеру, диктофон, видеозаписи и другие возможности современных гаджетов. Помните, что в суде помочь могут любые доказательства.
• Не скрывайте факт преследования от ваших близких родственников и семьи. Если они в состоянии вам помочь, то не бойтесь просить о помощи.
• Не ведитесь на манипуляции, шантаж и конфликты. Для вас это пустая трата эмоциональных ресурсов, а для сталкера — наслаждение.
• Не становитесь сталкерами сами. Помните, что есть тонкая грань между просмотром сторис бывшего с фейка и навязчивым наблюдением за его жизнью. Каждый человек имеет неприкосновенные границы, которые нужно уважать.

Читайте также: 

Как предотвратить сексуализированное насилие над детьми

Meta сообщила о первом в истории падении доходов компании Facebook

Семь трендов в дизайне для социальных сетей 

Читай нас в 
Инстаграм
и
Телеграм

Управление человеком с менталитетом жертвы – от MindTools.

com

© GettyImages
Maravic

Член вашей команды отказывается нести ответственность за то, что с ним происходит?

Скорее всего, вы делили офис с людьми, чья жизнь кажется чередой драм, в которых они никогда не виноваты. Как только они садятся, вы ждете их последнего горестного рассказа. И они редко разочаровывают!

«Почему я всегда получаю черную работу? Это так несправедливо! Всем остальным достаются интересные…»

«Как я должен закончить этот отчет сегодня? Я получил задание только на днях…»

Знакомо? Если да, возможно, вы работаете с кем-то с «менталитетом жертвы». Сначала слушаешь с беспокойством, потом при всем их жалости к себе немного надоедает. Затем вы начинаете раздражаться, когда их постоянное обвинение других в собственных неудачах начинает сказываться на моральном духе и продуктивности команды.

В этой статье мы исследуем, что подразумевается под менталитетом жертвы, и как вы можете справиться с этой потенциально опасной чертой.

Что такое менталитет жертвы?

Манфред Ф. Р. Кетс де Врис, профессор развития лидерства и организационных изменений бизнес-школы INSEAD во Франции, описал менталитет жертвы в своем рабочем документе «Являетесь ли вы жертвой синдрома жертвы?»

Профессор Кетс де Врис говорит, что человек с менталитетом жертвы чувствует, что окружает мир и всегда находится в невыгодном положении из-за махинаций других людей или отсутствия внимания. [1]

Но не только судьба заставляет «жертву» испытывать больше трудностей, чем другие люди. На самом деле они могут искать разочарования, потому что оно может дать им «пинок», который психологи называют вторичным выигрышем. Это тот случай, когда нерешение проблемы может принести пользу. [2]

Например, человек с менталитетом жертвы может чувствовать удовольствие, когда он получает внимание или жалость в результате своего несчастья. Они также могут испытывать извращенное «острые ощущения», хвастаясь травмой, причиненной другими, и создавая чувство вины. Отказ брать на себя ответственность за проблему также может быть освобождением.

Профессор Кетс де Врис добавляет, что, хотя такое поведение может быть нелогичным, манипулятивным и разрушительным, «жертва» может действительно не осознавать своего соучастия в своих проблемах, а их вторичная выгода может быть неосознанной.

Примечание:

Крайне важно учитывать возможность того, что данный человек действительно стал жертвой. Запугивание на рабочем месте может быть незаметным, но разрушительным, и вы обязаны его выявить и остановить. Совет, данный здесь, предполагает, что вы внимательно изучили обстоятельства и достаточно уверены, что проблема связана с этим человеком, а не с другим человеком.

В чем опасность менталитета жертвы?

Член команды с менталитетом жертвы может создать серьезные проблемы для вас как руководителя и для остальной части вашей команды. Вот четыре негативных последствия, которые это может иметь.

1. Ущерб моральному духу: их хронический пессимизм и мировоззрение «горе мне» могут раздражать и утомлять их коллег, портя общее счастье команды.
2. Ущерб производительности: они могут совершать ошибки или вызывать задержки, которые они могли бы предотвратить, поэтому они могут обвинять других или указывать на предполагаемые трудности в своих условиях работы.
3. Ущерб для отношений: их поведение может колебаться от «жертвы» до «жертвы». В одну минуту они могут изображать из себя «жертву» и добиваться внимания, а в следующую — обвинять кого-то другого или причинять боль тем, кто пытается им помочь.
4. Ущерб за доверие: у них, вероятно, есть внешний локус контроля. Это означает, что они верят, что все, что с ними происходит, находится вне их контроля и зависит от судьбы, удачи или других людей. В результате вы можете не чувствовать себя способным доверить им какие-либо важные задачи или ожидать, что они возьмут на себя ответственность за результат.

Работа с человеком с менталитетом жертвы

По словам профессора Кетса де Вриса, одна из проблем общения с человеком с менталитетом жертвы заключается в том, что он, скорее всего, не захочет никакой помощи и будет негативно реагировать на любые попытки изменить их поведение или мышление.

Это может быть связано с эффектом вторичного усиления. То есть они не хотят нести бремя личной ответственности за проблемы, которые их окружают. Они могут занять оборонительную позицию или вести себя пассивно-агрессивно по отношению к любому, кто просто пытается помочь — если бы они были открыто агрессивны, им было бы труднее обвинить возникшую напряженность в недопонимании.

Существует также опасность того, что они обвинят помощника в причинении дополнительных страданий. Поэтому очень важно, чтобы вы понимали риск сознательной или бессознательной дискриминации и были очень осторожны, чтобы избежать даже видимости выделения их.

Ваша работа как менеджера состоит в том, чтобы помочь членам вашей команды хорошо выполнять свои роли. От вас не ожидают, что вы будете психотерапевтом, и ваша стратегия должна основываться на четком и эффективном управлении производительностью, как описано в следующих восьми шагах:0004

Шаг 1: Определите признаки менталитета жертвы

Если член команды регулярно демонстрирует некоторые или все из следующих черт или моделей поведения, возможно, у него может быть менталитет жертвы:

• Он часто обвиняет других, когда что-то идет не так неправильно, или если они не достигают цели или задачи.
• Их разговоры, как правило, сосредоточены на их проблемах, ожидая, что другие пожалеют их.
• Они могут отказаться от возможности присоединиться к веселым рабочим мероприятиям или могут отказаться признать, что они получают удовольствие.
• Они часто подразумевают, что у других людей более легкий путь к успеху, потому что им дают лучшие задания или привилегированное отношение.
• Кажется, что они привлекают непропорционально много драмы и несчастья по сравнению с их сверстниками.
• Они могут согласиться на выполнение задач или просьб только после незаметного проявления пассивно-агрессивного сопротивления.

Предупреждение:

Старайтесь не пытаться выполнять роль специалиста по охране психического здоровья — вы быстро выйдете из себя. Предоставьте профессионалам-психиатрам ставить диагнозы. Как правило, избегайте навешивания ярлыков на людей и сведения их к стереотипу.

Шаг 2: Проконсультируйтесь с отделом кадров

Если вы считаете, что имеете дело с членом команды, у которого менталитет жертвы, и это влияет на его работу и работу его команды, проконсультируйтесь с отделом кадров по поводу ситуации.

Как мы подчеркивали ранее, самостоятельные действия по урегулированию ситуации могут быть восприняты «жертвой» как издевательство. Очень важно защитить себя, не выглядя хулиганом.

Раннее участие отдела кадров разумно, полезно и безопасно для всех сторон. HR здесь, чтобы поддержать, дать совет, дать перспективу и обеспечить честную игру и соблюдение законодательства. Итак, наметьте шаги, которые вы планируете предпринять, и попросите HR проконсультировать и одобрить каждый из них. Держите их в курсе на каждом этапе, чтобы они были готовы вмешаться и выступить посредниками или предпринять более решительные действия, если это необходимо.

Примечание:

Поднимая вопрос перед HR, будьте осторожны, придерживайтесь фактов, избегайте сплетен, соблюдайте конфиденциальность и стремитесь сохранить достоинство людей. Например, менеджер может обратиться за советом к HR в общих чертах, не называя сразу имя заинтересованного лица.

Шаг 3. Установите четкие цели и границы

Будьте тверды в отношении стандартов поведения и результатов, которых вы ожидаете. Четко объясните их и получите согласие от «жертвы», чтобы не было «пространства для маневра» в случае неудачи. Вам необходимо установить и удерживать контроль над ситуацией.

Например, установите четкие сроки для задач и проектов и согласуйте контрольные точки для проверки хода выполнения. Но это действительно краткосрочное решение; как менеджер, вы не хотите в конечном итоге заниматься микроуправлением ими в течение длительного периода времени. Если это произойдет, вам, возможно, придется рассмотреть действия, которые мы выделяем на восьмом шаге ниже.

Шаг 4. Ведите подробные записи

Записывайте свои наблюдения и аккуратно записывайте действия, которые вы предпринимаете, и работу, которую делегируете.

Просмотр собранных вами улик поможет вам лучше понять, что происходит. А наличие записи поможет вам противостоять любым обвинениям в том, что вы действуете несправедливо или являетесь хулиганом.

Кроме того, ведите учет ресурсов, обучения, повышения, продвижения по службе, обсуждений и привилегий, которые получает каждый член команды. Убедитесь, что каждый получает свою долю сложных или непопулярных заданий.

Получите бесплатный информационный бюллетень!

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Шаг 5. Сосредоточьтесь на построении команды

Регулярно проводите упражнения по построению команды, чтобы укрепить командные связи. Включите упражнения на благодарность, в которых люди пишут сообщения благодарности друг другу. Это поможет сосредоточить внимание каждого на том, где им помогают и поддерживают.

Это также может привести к тому, что «жертва» получит благодарность от коллеги. Это может помочь им понять, что не все хотят их достать. Это также может дать им некоторую гордость за то, что они берут на себя ответственность за успехи команды.

Шаг 6. Установите четкие линии связи

Скажите вашим людям, что они обязаны «отмечать» любые потенциальные узкие места в проекте. Например, если работа одного члена команды зависит от выполнения задачи кем-то другим, убедитесь, что они предупредят вас и догонят другого человека, если возникнет какая-либо задержка. Это поможет не допустить, чтобы «жертва» допустила, чтобы задержка превратилась в серьезную проблему, в которой они могут позже обвинить кого-то другого.

Кроме того, предоставьте членам вашей команды эффективную обратную связь. Используйте их один на один, чтобы обсудить любые потребности в поддержке и обучении, которые могут у них возникнуть. Это означает, что «жертва» не может заявить, что вы не предложили или не предоставили инструменты, необходимые им для выполнения их работы.

Шаг 7. Поощряйте личную ответственность

Призывайте своих людей нести личную ответственность за результаты своего выбора и брать на себя ответственность за свои действия. Например, дать каждому, а также «пострадавшему» небольшой проект. Скажите им, что они несут ответственность за выполнение задачи и за преодоление любых возникающих проблем. Бак останавливается с ними.

Если они смогут успешно взять на себя ответственность в этой безопасной среде, это поможет укрепить доверие между вами. Эта победа поможет сформировать у «жертвы» самоуважение и ваше доверие к ним. Дайте им понять, что, даже если они не могут контролировать все обстоятельства, вы ожидаете, что они будут контролировать свою реакцию на невзгоды и преодолевать их.

Сделайте это непрерывным процессом, а не разовым упражнением, чтобы укрепить их признание личной ответственности. По мере их продвижения вы можете увеличивать размер этих проектов или давать им проекты с более высокими уровнями ответственности.

Шаг 8: Не позволяйте стандартам жертв упасть

Если «жертва» продолжает не выполнять сроки и цели, или ее поведение становится слишком вредным для благополучия или производительности команды, может возникнуть необходимость начать дисциплинарное разбирательство. Например, путем вынесения официального предупреждения.

Продолжайте привлекать представителя отдела кадров ко всем вашим встречам и обсуждениям. Присутствие объективной третьей стороны, которая выслушает, выступит посредником и сделает заметки, может помочь предотвратить ложные обвинения или заявления о виктимизации на более позднем этапе.

Если проблемы с производительностью или поведением сохраняются без каких-либо признаков улучшения, будьте готовы сказать: «Хватит». Вы обязаны действовать быстро и не ввязываться в затяжной конфликт перед остальными членами вашей команды и перед своей организацией.

Ключевые моменты

Люди с менталитетом жертвы считают, что во всех своих неудачах и несчастьях можно винить кого-то или что-то еще. Их бесконечные драмы и оправдания могут нанести ущерб моральному духу и продуктивности команды, и с ними нужно бороться быстро и эффективно.

Но важно избегать любых обвинений в дискриминации, травле или несправедливом обращении. Так что привлекайте HR, как только почувствуете, что имеете дело с кем-то с менталитетом жертвы. В этом также может помочь ведение подробных записей ваших взаимодействий с «жертвой».

Вы также можете использовать упражнения по построению команды, чтобы повысить доверие и вовлеченность в вашей команде. Но не позволяйте воспринимаемой несправедливости оправдывать плохую работу или негативное поведение.

Что такое менталитет жертвы?

Перейти к содержимому

Опубликовано: 26 июля 2022 г. Обновлено: 14 сентября 2022 г.

Опубликовано: 26 июля 2022 г. Обновлено: 14 сентября 2022 г. , CCTP, OSW-C

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Менталитет жертвы или комплекс жертвы относится к убеждению человека в том, что окружающие целенаправленно стремятся причинить вред или вызвать страдание. Этот менталитет заставляет их чувствовать, что мир хочет их заполучить, и любое несчастье, с которым они сталкиваются, происходит из-за злого умысла других. Менталитет жертвы возникает у тех, у кого есть возможность улучшить свое положение, но вместо этого они предпочитают возлагать вину на свое окружение.

Изменить свое поведение может быть сложно, но вам не обязательно делать это в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое менталитет жертвы?

Человек с менталитетом жертвы искренне считает, что он бессилен в собственной жизни. Они обвиняют других во всех невзгодах, с которыми сталкиваются, и чувствуют, что, несмотря ни на что, им всегда не повезет. Такое мышление может сильно расстраивать близких и негативно влиять на их повседневную жизнь.

Комплекс жертвы против комплекса мученика

Те, у кого комплексы жертвы, ведут себя так же, как и те, у кого комплексы мученика, поскольку они оба склонны автоматически считать себя жертвами плохого обращения. Тем не менее, мышление, стоящее за каждым, отличается. В то время как человек с комплексом жертвы утверждает, что другие несут ответственность за неблагоприятные события в его жизни, люди с комплексом мученика будут активно искать обстоятельства, в которых они могли бы помочь.0188 быть жертвой. Мучеников часто можно рассматривать как «угодников людям», которые жертвуют своими потребностями, чтобы выглядеть героями.

Является ли комплекс жертвы постоянным?

Комплекс жертвы иногда развивается как приобретенная реакция на незалеченную травму. К счастью, это мышление можно исправить, если предпринять активные шаги для решения нерешенных проблем, обычно достигаемых с помощью терапии. В то время как здоровый человек будет строить активные планы, чтобы избежать травмирующих событий в будущем, человек с комплексом жертвы будет склоняться к циклу жалости к себе и вины. Обычно они не понимают и не принимают свой контроль над своими действиями и способность самостоятельно вносить позитивные изменения. Если его игнорировать, этот менталитет может стать постоянным и помешать человеку добиться успеха или уйти от своего прошлого. ¹

Есть несколько важных признаков, о которых следует знать, если вы считаете, что у вас или у близкого человека есть комплекс жертвы. Как правило, человек с таким мышлением ведет себя таким образом, что позволяет ему снять с себя любую ответственность за свои действия и поведение. Они могут снять вину с себя, сосредоточившись на прошлых травмах, чтобы объяснить, почему они терпят неудачу.

Признаки того, что кто-то играет роль жертвы, могут включать: ²

• Заявление о том, что людям лучше без них
• Драматизирующие незначительные события
• Ученились беспомощность
• Фиксация на негативных событиях или травме
• Отсутствие эмпатии
• Низкая самочувствительность
• , нуждающаяся в чрезмерном внимании
• Бламинг других для своих действий
• .
• Сильная жалость к себе

Почему люди изображают из себя жертв?

Человек может «притвориться жертвой» по разным причинам. Можно принять этот образ мышления, чтобы уменьшить ответственность в своей жизни или в качестве предлога для избегания определенных ситуаций. Несмотря на кажущуюся краткосрочную ценность, такое поведение может оказаться проблематичным для их способности управлять повседневной деятельностью и поддерживать отношения.

Три причины, по которым кто-то может изображать из себя жертву, включают:

1. Чтобы переложить ответственность

Легче обвинить кого-то другого, чем считать себя ответственным за свои действия. Люди с менталитетом жертвы часто проецируют свою неуверенность на других, чтобы отмежеваться от своих обязанностей. К сожалению, это может отвлечь от основных проблем, связанных с их травмой, которые приводят к развитию комплекса жертвы.

2. Удовлетворение бессознательных потребностей

Иногда люди изображают из себя жертву, чтобы удовлетворить детскую или неудовлетворенную потребность. Они могут чувствовать, что воссоздание болезненного прошлого опыта может позволить им заново пережить и исправить эти ситуации в настоящем. Опять же, человек может использовать этот тип проекции, чтобы справиться с остаточной травмой.

3. Избегать риска

Избегать риска в жизни не всегда хорошо. Люди с менталитетом жертвы считают, что любое принятое ими решение приведет к несчастью, особенно такое, которое представляет потенциальную опасность. В то время как история неудач может привести вас к естественной осторожности, устранение любого риска из вашей жизни может указывать на нерешенную проблему.

Основные причины менталитета жертвы

Просто потому, что человек иногда «играет роль жертвы», у него не обязательно есть комплекс. Иногда такое поведение может быть реакцией на стресс или тревогу. Однако, если кто-то постоянно демонстрирует это нездоровое отношение, это может быть вызвано рядом более глубоких проблем, не связанных с повседневным стрессом.

Некоторые причины менталитета жертвы включают:

Прошлая травма

Травма, особенно детская травма, является общим предшественником менталитета жертвы. Когда наши потребности не удовлетворяются как уязвимые дети или мы переживаем серьезную раннюю травму, мы можем начать верить, что не можем изменить «установленную» траекторию своей жизни. Выученная беспомощность на первый взгляд может показаться менее болезненной, чем попытка понять и совладать с эмоциями, страхами и разочарованиями. Травма может заставить кого-то поверить, что люди всегда будут его неправильно понимать, и что попытка доверять другим приведет только к еще большим страданиям

Чувство предательства

Когда кто-то считает, что его предали, он испытывает глубокое чувство печали и уныния. Обычный человек осознает, что люди совершают ошибки и что-то не всегда может идти по плану. С другой стороны, люди с менталитетом жертвы будут рассматривать действия другого человека как глубоко личные и преднамеренно злонамеренные. Они не могут услышать, принять или понять причину своих обстоятельств и сосредотачиваются исключительно на акте «предательства». ⁴

Созависимость

В созависимых отношениях отсутствуют здоровые границы и методы общения, что позволяет людям с менталитетом жертвы легко перекладывать вину на своих партнеров. Партнер, в свою очередь, способствует такому поведению, закрепляя самодовольное отношение жертвы. Это может нанести психологический и эмоциональный ущерб обоим партнерам.

Желание контроля

Некоторым людям нравится внимание, которое они получают, когда у них развивается комплекс жертвы. Они могут участвовать в эмоциональных манипуляциях, чтобы добиться признания, которого они жаждут. Близкие подпитывают этот менталитет, предлагая сочувствие или поддержку и, по сути, дают жертве разрешение продолжать манипулировать ими. Таким образом, жертва может почувствовать, что наконец-то обрела контроль над определенным аспектом своей жизни. ³

Каковы последствия менталитета жертвы?

Принятие менталитета жертвы может нанести ущерб жизни человека. Жизнь с таким нездоровым мышлением может привести к плохим отношениям, саморазрушительному поведению, неспособности формировать и поддерживать связи, среди прочего.

К другим частым последствиям игры в жертву относятся: ⁵

• Трудности с друзьями и партнерами
• Чувство обиды
• Чувство вины, стыда или недостойности
• Недостаток удовольствия от предыдущей деятельности/хобби
• Депрессия
• Тревога

Помощь при травме/ПТСР

Терапевт. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подберите терапевта

Лекарства – Узнайте, подходят ли вам лекарства от посттравматического стресса. Brightside предлагает бесплатную оценку. Процедуры начинаются от 9 долларов.5 в месяц. Бесплатная оценка

Психоделические путешествия с гидом . Кетамин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое врачи могут назначать не по прямому назначению для лечения депрессии, тревоги и других диагнозов психического здоровья. Mindbloom сочетает кетамин с поддержкой врача. Узнайте, являетесь ли вы хорошим кандидатом: Подробнее

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Mindbloom.

5 шагов, чтобы перестать играть в жертву

Даже если вы чувствуете, что застряли на своем пути, есть способы изменить свое мышление. Улучшить себя и работать над достижением жизни, которая вам нравится, возможно, если вы предпримете необходимые шаги для этого. Признание того, что вы контролируете свое будущее, имеет решающее значение для дальнейшего успеха и роста.

Вот пять шагов, которые помогут вам преодолеть менталитет жертвы:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Взяв на себя ответственность за свои действия, вы обретете силу и проясните ситуацию. Когда вы сможете сделать шаг назад и извлечь уроки из опыта, вы сможете лучше понять, как реагировать в будущем. Восстановив свою ответственность, вы сможете обрести уверенность и взять свою жизнь под контроль.

2. Проявите сострадание к себе

Хотя может быть трудно столкнуться с чувством предательства и покинутости, важно относиться к себе так, как вы относитесь к другим. Самосострадание исходит изнутри, и это единственный способ бороться с самокритикой. Сколько бы внешнего утешения мы ни получали, если мы не можем помочь себе сами, нам всегда будет требоваться поддержка других.

3. Знайте, когда сказать «нет»

Если вам трудно научиться говорить «нет», вы можете легко впасть в привычку к менталитету жертвы. Понимание своих пределов и установление здоровых границ поможет вам избежать принятия нездорового комплекса. Это нормально и важно говорить «нет», чтобы не перенапрягать себя и еще больше не усугубить чувство бессилия.

4. Самообразование

Самообразование — хороший способ борьбы с менталитетом жертвы. Чтение о подобном опыте других людей может позволить вам увидеть влияние ваших действий и поведения как на вас самих, так и на ваших близких. Обнаружение способов научиться устойчивости может повысить вашу уверенность в себе и научит вас, как лучше справляться с трудными ситуациями и событиями в будущем.

5. Поговорите со специалистом

Разговор с терапевтом может значительно улучшить ваше понимание того, что является причиной вашего поведения и мышления жертвы. Благодаря терапии вы сможете обнаружить и устранить прошлые травмы, которые мешают вашему развитию и исцелению. Хотя мысль о поиске терапевта может быть пугающей, существует множество онлайн-ресурсов, которые могут связать вас с тем, кто специализируется на психологии жертвы или подобных темах.

Как вести себя с тем, кто играет роль жертвы

Иметь дело с человеком, который постоянно играет роль жертвы, может быть непросто, особенно когда выражаемое вами разочарование ни к чему не приводит. . Если вы затрудняетесь с тем, как сообщить о своих потребностях и чувствах в этой ситуации, есть несколько тактик, которые вы можете попробовать, чтобы эффективно донести свою точку зрения.

Если кто-то, кого вы знаете, играет роль жертвы, вот несколько способов отреагировать в данный момент:

• Помогите ему определить свои варианты и подтолкните его к принятию решений
• Напомните им об их достижениях
• Поощряйте их попробовать терапию
• Установите четкие границы в ваших отношениях, чтобы уменьшить вероятность того, что они почувствуют себя преданными вашими действиями
• Подтвердите их чувства и помогите им научиться самостоятельно регулировать эмоции
• Установите способ общения, который не спровоцирует их
• Укажите на ошибки в их логике

Если кто-то из ваших знакомых играет роль жертвы, вот несколько идей, как реагировать в данный момент:

• «Мне жаль, что вы имеете дело со всем этим. Я здесь, чтобы поговорить, если вам нужно обработать это с кем-то».
• «Я понимаю, что вы можете быть расстроены моим выбором, но мне нужно, чтобы вы уважали и принимали мои потребности так же, как я принимаю ваши».
• «Я не смогу исправить это за вас, но буду рад поддержать вас в процессе».
• «Я не могу говорить прямо сейчас, но я могу позвонить вам сегодня вечером, чтобы обсудить это».
• «Я не знаю, чем могу помочь. Можете ли вы помочь мне понять, что вам нужно прямо сейчас, чтобы я мог понять, что я могу сделать?»

Заключительные мысли

Если вы или кто-то, кого вы любите, живете с менталитетом жертвы, поймите, что вы не одиноки в своей борьбе. Такое мышление довольно распространено и может разочаровывать всех участников, но есть надежда на . Разговор о своих чувствах с друзьями, семьей или терапевтом может значительно улучшить ваше общее самочувствие и настроение. Напомните себе, что вы можете преодолеть этот комплекс; все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста в области психического здоровья. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Mindfulness.com (приложение) – Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com

5 источников

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Воробей, Дж. М. (2018). Бунтари с недостаточной причиной: американцы африканского происхождения, менталитет жертвы и формирование ценностей через семью . Издатели Wipf и Stock.

• Диксон, Д.